Artiklar om artros (artros)

Här presenterar vi en informativ översikt över de olika artiklarna som vi har skrivit om artros (artros). Artros är också känt som artros och involverar degenerativ, nedbrytning, samt led- och brosksslitage.

Våra artiklar om artros och ledkläder är skriven av auktoriserade hälso-och sjukvårdspersonal i form av kiropraktorer och fysioterapeuter.

De 5 stadierna i Kneartrose

De 5 stadierna i Kneartrose

Visste du att artros i knäna delas upp i fem steg beroende på hur omfattande den är? Knäartrit motsvarar ledslitage i knä och kan orsaka stora funktionsproblem och smärta. när gemensam hälsa försämras.

 

Vi kämpar för att de med andra kroniska smärtdiagnoser och reumatism ska få bättre möjligheter till behandling och utredning. Gilla oss på vår FB-sida og vår YouTube -kanal i sociala medier för att gå med i kampen för en förbättrad vardag för tusentals människor.

 

Den här artikeln kommer att gå igenom de fem olika stadierna i artros i knäna. Längst ner i artikeln kan du också läsa kommentarer från andra läsare, samt se en video med övningar anpassade till de med knäartrit. Vi delar upp knäartrit i följande steg:

  • Steg 0
  • Steg 1
  • Steg 2
  • Steg 3
  • Steg 4

Varje steg har unika egenskaper och symtom. Läs mer om det nedan.

 

TIPS: Många människor med artros gillar att använda specialanpassade kompressionshandskar (länk öppnas i nytt fönster) för förbättrad funktion i händer och fingrar. Dessa är särskilt vanliga bland reumatologer och de som lider av kroniskt karpaltunnelsyndrom. Möjligen finns det också tådragare og specialanpassade kompressionsstrumpor om du störs av styva och ömma tår - eventuellt hallux valgus (inverterad stortå).

 

Läs också: Detta bör du veta om artros i knäna

artros i KNEES

 



 

Steg 0

Hoppning och knäsmärta

Steg 0 av knäartros innebär att knäet har normal ledhälsa och inte visar några tecken på artros eller ledförstörelse. För att vara i steg 0 måste knäet också fungera med full rörelse och utan smärta under rörelse.

 

Behandling: Förebyggande av utveckling av artros är viktigast när du är i steg 0 och har god knähälsa. Sådan förebyggande handlar främst om att stärka musklerna som lindrar knäna. De viktigaste musklerna för att lindra ömma knän finns - överraskande för många - i höftmusklerna, skinkorna och låren; som dokumenterats av forskning (1). I de två filmerna nedan ser du exempel på bra övningar.

 

VIDEO: 10 styrkaövningar för höften (Klicka nedan för att starta videon)

Prenumerera gärna på vår kanal - och följ vår sida på FB för dagliga, gratis hälsotips och träningsprogram som kan hjälpa dig mot ännu bättre hälsa.

VIDEO: 6 övningar mot betydande knäartros (artros i knänna)

Här är sex övningar som tar hänsyn till de som påverkas av artros i knäna. Regelbunden användning av sådana träningsövningar är viktigt för att upprätthålla lokal blodcirkulation, minimera benövningar och förbättra meniskhälsan. Övningarna kan också användas förebyggande.

Tyckte du om filmerna? Om du utnyttjade dem skulle vi verkligen uppskatta att du prenumererar på vår YouTube-kanal och ger oss tummen på sociala medier. Det betyder mycket för oss. Stort tack!

 

Kronisk smärta i vardagen

Alltför många människor plågas av kronisk smärta som förstör vardagen - därför uppmuntrar vi dig att göra det Dela den här artikeln i sociala medierGilla oss gärna på vår Facebook-sida och säg: "Ja till mer forskning om diagnoser av kronisk smärta". På detta sätt kan man synliggöra symptomen i samband med denna diagnos och se till att fler tas på allvar - och därmed få den hjälp de behöver. Vi hoppas också att en sådan ökad uppmärksamhet kan leda till större finansiering för forskning om nya bedömnings- och behandlingsmetoder.

 

Läs också: - 15 tidiga tecken på reumatism

gemensam översikt - reumatisk artrit

Påverkas du av reumatism?

 



Steg 1

Löpare - patellofemoral smärtsyndrom

I steg 1 av knäartros kan man se små degenerativa förändringar i knäleden. Dessa förändringar i slitage kan innebära mindre förkalkningar och små förändringar i lederna där benen möts.

 

Inte heller på detta stadium kommer du nödvändigtvis att uppleva smärta eller obehag i knäna. Visst inte på grund av själva knästöden, utan musklerna och senorna kan naturligtvis skada som många andra.

 

Behandling: Motions- och förebyggande rehabiliteringsövningar är nyckeln till att förhindra steg 1 till senare stadier. Återigen, som nämnts i föregående avsnitt, är det särskilt träningen av höfter, säte och lår som du bör fokusera på om du vill lindra knäna. Om du har svårt att träna på traditionellt sätt - kan vi också rekommendera träning i varmvattenpool.

 

Om du har ökat förekomsten av artros och ledslitage i familjen, kosttillskott som glukosaminsulfat och kondroitin kan också vara lämpliga i kombination med knäövningar.

 

Läs också: - Hur hjälper träning i varmvattenpool vid fibromyalgi

det här är hur träning i en varmvattenpool hjälper till med fibromyalgi 2



Steg 2

springande knän

Steg 2 i knäartros kallas fortfarande som en mild frisättning av ledslitage i knäna. Med bildåtergivning, som röntgenstrålar, kommer du nu att kunna se större ledförslitning och förkalkningar i knäleden - men brosket kommer fortfarande att vara intakt och friskt. När vi pratar om bra broskhälsa hänvisar vi bland annat till menisken och avståndet mellan skenbenen och lårbenet. På normalt avstånd kommer dessa ben inte att ligga mot varandra och gnugga, och det kommer att finnas ett normalt ledvätskeinnehåll (synovial ledvätska) i knäleden.

 

Detta är normalt stadiet av artros där de första smärta och symtom (på grund av slitgikt själv) uppträder. Typiska symtom och smärta till en början kan vara smärtsamma i knäna efter att ha gått eller gått på jogga, samt att öka styvheten i knäet när den inte används på flera timmar. Att hopa eller böja knäna kan också bli svårare.

 

Behandling i steg 2

Återigen kommer träning och förebyggande att spela en mycket viktig roll - och särskilt för att förhindra att slitage i leder försämras. Om du har svårt att komma igång med träning och övningar rekommenderar vi starkt att du konsulterar en sjukgymnast för att komma igång med rätt övningar. Genom att stärka musklerna runt leden ökar knästabiliteten - vilket minskar risken för ytterligare ledskador.

 

Fetma är också ett problem som bidrar till mer slitage i viktbärande leder - och det är just därför viktminskning är viktig om du har ett förhöjt BMI (kroppsmassindex). Om du har svårt att komma igång med träning och övningar rekommenderar vi starkt att du konsulterar en sjukgymnast för att komma igång med rätt övningar.

 

En stöd för knäkomprimering (öppnas i nytt fönster) kan vara ett användbart verktyg för att hjälpa till att stabilisera knäet samtidigt som man ökar den lokala blodcirkulationen. Många börjar också ta smärtstillande medel och NSAID när de börjar uppleva knäsmärta, men på grund av riskerna med långvarig användning - som magsår, hjärt-kärlproblem, njurskador och leverproblem - är detta inte något vi rekommenderar. I det här fallet måste sådan droganvändning ske under strikt övervakning av din läkare.

 

Läs också: - Forskningsrapport: Detta är den bästa fibromyalgi-dieten

fibromyalgid diet2 700px

Klicka på bilden eller länken ovan för att läsa mer om rätt diet anpassad till de med fibro.

 



Steg 3

knäsmärta och knäskada

I steg 3 har knästöden blivit måttlig och ledförslitningen börjar nu bli ganska omfattande. Detta innebär att utrymmesförhållandena inuti knäna har tydligt minskat och att brosket visar tydliga tecken på skada (inklusive att klämmas plattare än normalt).

 

Det ses normalt i detta skede att knäartros börjar bli smärtsamma - och att även vanliga aktiviteter som att gå, böja sig ner, lätt jogga eller gå på knä orsakar smärta. På grund av större ledslitage kan du nu också börja märka svullnad runt och i själva knäleden om det har varit mycket belastning och aktivitet.

 

Behandling i steg 3

Återigen kommer vi att gå i ringen och slå ett slag för träning - under rätt ram. Det är det enda sättet du kan stärka musklerna runt knäet som lindrar de faktiska ledstrukturerna - och om det kom i pillerform, skulle absolut alla ha tagit det p-piller! Men eftersom det kräver mycket ansträngning är det inte alltid lika lätt.

 

I detta skede kan din läkare börja vaccinera med kortisoninjektioner. Kortison är en steroid som, när den injiceras i leden, kan (i många fall) bidra till att minska smärtan i knäleden. Forskning har emellertid visat att effekten vanligtvis avtar efter två månader och att sådana kortisoninjektioner på lång sikt kan leda till försämrade ledskador (2). Starkare läkemedel kan också föreslås, men tyvärr ju kraftigare ett preparat är, desto fler biverkningar har det.

 

Ingefära kan rekommenderas för alla som lider av reumatiska ledsjukdomar - och det är också känt att denna rot har en en mängd andra positiva hälsofördelar. Detta beror på att ingefära har en stark antiinflammatorisk effekt. Många människor med artros dricker ingefära som te - och då helst upp till 3 gånger om dagen under perioder då inflammation i lederna är extremt stark. Du hittar några olika recept på detta i länken nedan.

 

Läs också: - 8 otroliga hälsofördelar med att äta ingefära

Ingefära 2

 



 

Steg 4

Sår till knäskålen

Steg 4 är det femte och mest omfattande stadiet av artros - personer som klassificeras i denna kategori har normalt sett stor smärta och obehag när de går eller rör sig på knäleden. Smärtan beror på att det faktiska ledavståndet inuti knäleden vid denna tidpunkt har minskats och minskats avsevärt - vilket också innebär att nästan hela brosket är slitna och som lämnar en stel, nästan orörlig knäled.

 

De minskade rymdförhållandena inuti knäet innebär att det finns stor friktion och friktion mellan olika anatomiska strukturer - vilket bara hjälper till att förvärra smärtan och symtomen. Funktionen är ofta så reducerad att patienten knappt kan röra sig utan svår smärta - och därför övervägs ofta drastiska behandlingsmetoder vid denna tidpunkt.

 

Kirurgi och protes?

Knäproteser, antingen halvproteser eller fulla proteser, är en sista utväg för personer med så omfattande knäartrit. I ett sådant kirurgiskt ingrepp kommer kirurgen att ta bort hela den skadade leden och sedan ersätta den med en plast- eller metallprotes. Biverkningar av en sådan operation kan inkludera infektioner och blodproppar. Rehabiliteringsperioden tar vanligtvis flera månader - och innebär att du måste vara mycket strikt på att göra de givna träningen du har fått.

 

Även om du slutar med en knäprotes, är det viktigt att betona att du fortfarande måste fokusera på åtgärder som bidrar till god knähälsa - som att bibehålla normal vikt och specifik träning. Kanske kan du kontakta en lokal sjukgymnast eller modern kiropraktor om du är osäker på vilken typ av övningar du ska göra?

 

Rekommenderad självhjälp för reumatisk och kronisk smärta

Mjuka lugnande kompressionshandskar - Photo Medipaq

Klicka på bilden för att läsa mer om kompressionshandskar.

  • Tådragare (används för att separera tårna och därmed förhindra böjda tår - som hallux valgus, böjd stortå)
  • Miniband (många med reumatisk och kronisk smärta känner att det är lättare att träna med anpassade resår)
  • Trigger point Balls (självhjälp för att arbeta musklerna dagligen)
  • Arnica grädde Eller värmebalsam (många rapporterar lite smärtlindring om de använder till exempel arnica-kräm eller värmebalsam)

- Många använder arnica-kräm för smärta på grund av styva leder och ömma muskler. Klicka på bilden ovan för att läsa mer om hur arnica kräm kan hjälpa till att lindra en del av din smärtsituation.

 

Läs också: - 7 fantastiska hälsofördelar med att äta gurkmeja

gurkmeja



Mer information? Gå med i denna grupp!

Gå med i Facebook-gruppen «Reumatism och kronisk smärta - Norge: Forskning och nyheter»(Klicka här) för de senaste uppdateringarna om forskning och medieskrivning om reumatiska och kroniska störningar. Här kan medlemmar också få hjälp och stöd - hela tiden på dagen - genom utbyte av sina egna erfarenheter och råd.

 

VIDEO: Övningar för reumatiker och de som drabbas av fibromyalgi

Prenumerera gärna på vår kanal - och följ vår sida på FB för dagliga hälsotips och träningsprogram.

 

Vi hoppas verkligen att den här artikeln kan hjälpa dig i kampen mot reumatiska störningar och kronisk smärta.

 

Dela gärna i sociala medier

Återigen vill vi be snyggt att dela den här artikeln i sociala medier eller via din blogg (länk gärna direkt till artikeln). Förståelse och ökat fokus är det första steget mot en bättre vardag för dem med kronisk smärta.

 



förslag: 

Alternativ A: Dela direkt på FB - Kopiera webbadressen och klistra in den på din facebooksida eller i en relevant facebookgrupp du är medlem i. Eller tryck på "DELA" -knappen nedan för att dela inlägget vidare på din facebook.

 

Tryck på detta för att dela vidare. Ett stort tack till alla som hjälper till att främja ökad förståelse för diagnoser av kronisk smärta!

 

Alternativ B: Länk direkt till artikeln på din blogg.

Alternativ C: Följ och lika Vår Facebook-sida (klicka här om så önskas)

 

och kom också ihåg att lämna ett stjärnor om du gillade artikeln:

Gillade du vår artikel? Lämna ett stjärnbetyg

 



 

källor:

PubMed

 

NÄSTA SIDA: - Forskning: Detta är den bästa fibromyalgi-dieten

fibromyalgid diet2 700px

Klicka på bilden ovan för att gå till nästa sida.

 

Youtube-logotyp litenFölj Vondt.net på YOUTUBE

(Följ och kommentera om du vill att vi ska göra en video med övningar eller sträckor för ditt problem)

facebook logotyp litenFölj Vondt.net på FACEBOOK

(Vi försöker svara på alla meddelanden och frågor inom 24-48 timmar. Vi kan också hjälpa dig att tolka MR-svar och liknande.)

6 Tidiga tecken på artros

6 Tidiga tecken på artros

Artros är känt som artros och är förknippat med ledslitage och ledförstörelse. Med dessa sex tecken kan du upptäcka artros i ett tidigt skede - och därmed vidta rätt åtgärder i förhållande till behandling, kost och motion.

 

Artros är ett degenerativt ledtillstånd orsakat av slitage. När du blir äldre kan det stötdämpande brosket i lederna brytas ner och få ben att gnugga mot benet. Sådan friktion kan också orsaka inflammation i de involverade lederna. Fingrar, handleder, knän, vrister och höft är de områden som oftast påverkas av artros.

 

Vi kämpar för att de med andra kroniska smärtdiagnoser och reumatism ska få bättre möjligheter till behandling och utredning. Gilla oss på vår FB-sida og vår YouTube -kanal i sociala medier för att gå med i kampen för en förbättrad vardag för tusentals människor.

 

Den här artikeln kommer att gå igenom sex tidiga tecken på artros. Längst ner i artikeln kan du också läsa kommentarer från andra läsare, samt se en video av övningar anpassade till de med artros i höften.

 

TIPS: Många använder därför den specialanpassade kompressionshandskar (länk öppnas i nytt fönster) för förbättrad funktion i händer och fingrar. Dessa är särskilt vanliga bland reumatologer och de som lider av kroniskt karpaltunnelsyndrom. Möjligen finns det också tådragare og specialanpassade kompressionsstrumpor om du störs av styva och ömma tår - eventuellt hallux valgus (inverterad stortå).

 



 

1. Smärta

Hip Pain - Smärta i höften

Smärta i lederna och musklerna i närheten kan vara ett tidigt tecken på artros. När artros utvecklas och kommer in i senare stadier av artros, kan man också förvänta sig en ökning i ledvärk i det drabbade området.

 

Det bästa sättet att förhindra ledslitage är genom att stärka stabilitetsmusklerna i närheten. Sådant förebyggande handlar främst om att stärka musklerna som lindrar lederna. Exempelvis kan träning av lår, säte och höfter vara ett mycket bra sätt att lindra både höft- och knäartrit (1). Videon nedan visar exempel på bra höftartrosövningar.

 

VIDEO: 7 övningar mot artros i höften (Klicka nedan för att starta videon)

Prenumerera gärna på vår kanal - och följ vår sida på FB för dagliga, gratis hälsotips och träningsprogram som kan hjälpa dig mot ännu bättre hälsa.

 



 

2. Tryckavlastning

knäsmärta och knäskada

Artrit är det obehag du känner när någon trycker på eller vidrör en led som är starkt påverkad av artros. I senare stadier av artros kan man också märka svullnad och rodnad i de drabbade lederna.

 

Alltför många människor plågas av kronisk smärta som förstör vardagen - därför uppmuntrar vi dig att göra det Dela den här artikeln i sociala medierGilla oss gärna på vår Facebook-sida och säg: "Ja till mer forskning om diagnoser av kronisk smärta". På detta sätt kan man synliggöra symptomen i samband med denna diagnos och se till att fler tas på allvar - och därmed få den hjälp de behöver. Vi hoppas också att en sådan ökad uppmärksamhet kan leda till större finansiering för forskning om nya bedömnings- och behandlingsmetoder.

 

Läs också: - 15 tidiga tecken på reumatism

gemensam översikt - reumatisk artrit

Påverkas du av reumatism?

 



3. Gemensam styvhet

Ställ tillbaka om morgonen i sängen

Ledvärk orsakar också ledstyvhet - dvs minskad funktionalitet och rörlighet i de drabbade områdena. Naturligtvis är det helt normalt att vara lite stel i lederna när du först står upp på morgonen - eller efter att ha arbetat för datorn hela dagen - men det kan också vara ett tidigt tecken på artros.

 

Manuell fysioterapi (såsom ledmobilisering och traktionsterapi) har dokumenterat effektiviteten för att förbättra funktionen och rörligheten i korsrygg, bäcken och nackled. Om du påverkas av morgonstelhet rekommenderar vi starkt att du går igenom din vardag och att du ställer dig själv frågan: "Rör jag mig för lite genom dagen?"

 

Vi måste komma ihåg att det är rörelse och aktivitet som bidrar till blodcirkulationen till muskler, senor och styva leder. Denna ökade cirkulation medför reparationsmaterial och byggstenar så att underhållsarbete kan utföras på leder och trötta muskler.

 

Manuell terapi (såsom led- och muskelknutterapi), träning och förebyggande rehabiliteringsövningar är nyckeln till att förhindra styva leder och trånga muskler. Vi rekommenderar att du använder offentligt auktoriserad vårdpersonal med kompetens inom muskler och - de tre yrken som har denna examen i Norge är kiropraktor, sjukgymnast och manuellterapeut. Om du har svårt att träna på traditionellt sätt - kan vi också rekommendera träning i varmvattenpool.

 

Rekommenderad självhjälp för reumatisk och kronisk smärta

Mjuka lugnande kompressionshandskar - Photo Medipaq

Klicka på bilden för att läsa mer om kompressionshandskar.

  • Miniband (många med reumatisk och kronisk smärta känner att det är lättare att träna med anpassade resår)
  • Trigger point Balls (självhjälp för att arbeta musklerna dagligen)
  • Arnica grädde Eller värmebalsam (många rapporterar lite smärtlindring om de använder till exempel arnica-kräm eller värmebalsam)

- Många använder arnica-kräm för smärta på grund av styva leder och ömma muskler. Klicka på bilden ovan för att läsa mer om hur arnica kräm kan hjälpa till att lindra en del av din smärtsituation.

 

Läs också: - Hur hjälper träning i varmvattenpool vid fibromyalgi

det här är hur träning i en varmvattenpool hjälper till med fibromyalgi 2



4. Klicka, klämma och hugga in i fogarna

springande knän

Brosket inuti lederna bör fungera som en stötdämpare för att lindra lederna när du rör dig. Om detta brosk bryts ner kan friktion av ben mot ben förekomma i de allvarligare fallen, liksom ett antal andra ledsymtom - som att klicka, knäcka och knäppas in i leden.

 

Till exempel, om du upplever att spricka och knasande inuti knäleden när du går kan man göra det stöd för knäkomprimering (öppnas i nytt fönster) vara ett användbart verktyg för att bidra till knästabilitet och samtidigt öka den lokala blodcirkulationen. Många börjar också med anpassad träning för att stärka lederna på ett bra och säkert sätt.

 

Läs också: - Forskningsrapport: Detta är den bästa fibromyalgi-dieten

fibromyalgid diet2 700px

Klicka på bilden eller länken ovan för att läsa mer om rätt diet anpassad till de med fibro.

 



5. Minskad ledrörelse

Människor som drabbas av artros, även i tidiga stadier, kan finna att det inte är lika lätt att flytta längre. Ledstyvhet och smärta kan bidra till att minska flexibiliteten och rörligheten i både leder och muskler.

 

Denna försämrade rörelse kan förvärras när artros blir mer intensiv i de drabbade lederna. Det är därför viktigt att arbeta mot denna utveckling genom att vidta förebyggande åtgärder som anpassade träningsövningar och självåtgärder - samt eventuell professionell behandling vid behov.

 

Ingefära kan rekommenderas för alla som lider av reumatiska ledsjukdomar - och det är också känt att denna rot har en en mängd andra positiva hälsofördelar. Detta beror på att ingefära har en stark antiinflammatorisk effekt. Många människor med artros dricker ingefära som te - och då helst upp till 3 gånger om dagen under perioder då inflammation i lederna är extremt stark. Du hittar några olika recept på detta i länken nedan.

 

Läs också: - 8 otroliga hälsofördelar med att äta ingefära

Ingefära 2

 



 

6. Daglig variation och morgonstyvhet

Sår till knäskålen

Du kanske har märkt att dina leder verkar handla mer om morgonen? Det är ett karakteristiskt tecken på artros att lederna uttalas hårdare och ömare vid förtöjningen än när du har kommit igång med de första rörelserna. Att du känner dig betydligt styvare på morgonen än tidigare kan vara ett tidigt tecken på artros.

 

Men när artros blir värre och värre kommer smärtperioderna att bli längre och mer frekventa. Till exempel kan det ha varit så att bara jogging orsakade dig smärta tidigare, men nu får du det själv genom mindre promenader. Ett annat tecken på att artros utvecklas och att du måste vidta förebyggande åtgärder för att bromsa eller stoppa degenerationen.

 

Läs också: - 8 naturliga antiinflammatoriska åtgärder mot reumatism

8 antiinflammatoriska åtgärder mot reumatism



Mer information? Gå med i denna grupp!

Gå med i Facebook-gruppen «Reumatism och kronisk smärta - Norge: Forskning och nyheter»(Klicka här) för de senaste uppdateringarna om forskning och medieskrivning om reumatiska och kroniska störningar. Här kan medlemmar också få hjälp och stöd - hela tiden på dagen - genom utbyte av sina egna erfarenheter och råd.

 

VIDEO: Övningar för reumatiker och de som drabbas av fibromyalgi

Prenumerera gärna på vår kanal - och följ vår sida på FB för dagliga hälsotips och träningsprogram.

 

Vi hoppas verkligen att den här artikeln kan hjälpa dig i kampen mot reumatiska störningar och kronisk smärta.

 

Dela gärna i sociala medier

Återigen vill vi be snyggt att dela den här artikeln i sociala medier eller via din blogg (länk gärna direkt till artikeln). Förståelse och ökat fokus är det första steget mot en bättre vardag för dem med kronisk smärta.

 



förslag: 

Alternativ A: Dela direkt på FB - Kopiera webbadressen och klistra in den på din facebooksida eller i en relevant facebookgrupp du är medlem i. Eller tryck på "DELA" -knappen nedan för att dela inlägget vidare på din facebook.

 

Tryck på detta för att dela vidare. Ett stort tack till alla som hjälper till att främja ökad förståelse för diagnoser av kronisk smärta!

 

Alternativ B: Länk direkt till artikeln på din blogg.

Alternativ C: Följ och lika Vår Facebook-sida (klicka här om så önskas)

 

och kom också ihåg att lämna ett stjärnor om du gillade artikeln:

Gillade du vår artikel? Lämna ett stjärnbetyg

 



 

källor:

PubMed

 

NÄSTA SIDA: - Forskning: Detta är den bästa fibromyalgi-dieten

fibromyalgid diet2 700px

Klicka på bilden ovan för att gå till nästa sida.

 

Rekommenderad självhjälp för denna diagnos

kompressions Noise (till exempel kompressionsstrumpor som bidrar till ökad blodcirkulation till ömma muskler)

Trigger point Balls (självhjälp för att arbeta musklerna dagligen)

 

Youtube-logotyp litenFölj Vondt.net på YOUTUBE

(Följ och kommentera om du vill att vi ska göra en video med specifika övningar eller utarbetanden för exakt DINA frågor)

facebook logotyp litenFölj Vondt.net på FACEBOOK

(Vi försöker svara på alla meddelanden och frågor inom 24-48 timmar. Vi kan också hjälpa dig att tolka MR-svar och liknande.)