det här är hur träning i en varmvattenpool hjälper till med fibromyalgi 2

Hur du kan hjälpa dig att träna i varmvattenpool mot fibromyalgi

5 / 5 (6)

 

Hur du kan hjälpa dig att träna i varmvattenpool mot fibromyalgi

Fibromyalgi är en kronisk smärtsjukdom som kan göra det svårt att träna. Visste du att många personer med fibromyalgi har en bra effekt från att träna i en varmvattenpool? Anledningarna till detta är många - och vi kommer att gå in mer detaljerat om dessa i den här artikeln.

 

Djup och svår smärta i muskler och leder är ofta en del av vardagen för de med fibromyalgi. Det är därför vi har fokuserat på att utveckla åtgärder och behandlingsmetoder som kan bidra till smärtlindring. Kommentera gärna om du har mer bra inlägg.

 

Som nämnts är detta en patientgrupp med kronisk smärta i vardagen - och de behöver hjälp. Vi kämpar för att denna grupp människor - och de med andra diagnoser av kronisk smärta - ska få bättre möjligheter till behandling och bedömning. Gilla oss på vår FB-sida og vår YouTube -kanal i sociala medier för att gå med i kampen för en förbättrad vardag för tusentals människor.

 

I den här artikeln betraktar vi träning i en varmvattenpool som ett naturligt smärtstillande medel mot fibromyalgi - och varför det har en bra effekt för dem med kroniska smärtsjukdomar och reumatism. Längst ner i artikeln kan du också läsa kommentarer från andra läsare, samt se en video med övningar anpassade till de med fibromyalgi.

 



Träning i en varmvattenpool har ett antal goda hälsofördelar - inklusive dessa åtta:

 

1. Anpassad träning i milda omgivningar

varmvattenpool utbildning 2

Vatten har en upplyftande effekt - vilket gör höftövningar och liknande lättare att utföra, utan att lägga för mycket belastning på muskler och leder. När vi tränar i en varmvattenpool minskar vi risken för belastningsskador och "misstag" som kan uppstå vid mer traditionella träningsformer.

 

Varmvattenpoolträning, som yoga och pilates, är en mild träning, vilket är särskilt lämpligt för dem med starkare varianter av fibromyalgi och mjukvävnadsreumatism. Det är en utmärkt arena för att gradvis bygga upp muskelns kapacitet så att den tål mer och mer när du blir starkare.

 

Alltför många människor plågas av kronisk smärta som förstör vardagen - därför uppmuntrar vi dig att göra det Dela den här artikeln i sociala medierGilla oss gärna på vår Facebook-sida och säg: "Ja till mer forskning om fibromyalgi". På detta sätt kan man synliggöra symptomen i samband med denna diagnos och se till att fler tas på allvar - och därmed få den hjälp de behöver. Vi hoppas också att en sådan ökad uppmärksamhet kan leda till större finansiering för forskning om nya bedömnings- och behandlingsmetoder.

 

Läs också: - Forskare kan ha hittat orsaken till "Fibro fog"!

fibermist 2

 



2. Varmt vatten ökar blodcirkulationen

Leder, nerver och muskler behöver näring - och detta får de genom blodcirkulationen. Motion och träning har den allmänna förmågan att öka blodcirkulationen i vår kropp. Genom att träna i varmvattenpoolen rapporterar många personer med reumatism och fibromyalgi att denna effekt förbättras och att de upplever att cirkulationen når djupare i de värkande muskelfibrerna, senorna och styva lederna.

 

Värmen i vattnet bidrar till att blodkärlen öppnas och cirkulationen flödar mer fritt än när de nämnda åren är mer sammandragna. Vid kroniska smärtsjukdomar har man ofta en trött tendens att "strama upp" - även när det inte behövs, och det är genom att lösa upp sig i dessa djupa muskulösa knutar som varmvattenpoolsträning kommer till sin rätt.

 

Läs också: - Forskare tror att dessa två proteiner kan diagnostisera fibromyalgi

Biokemisk forskning



 

3. Minskar stress och ångest

Det dokumenteras genom forskning som de med fibromyalgi har högre förekomst av "nervbrus". Detta innebär att muskler, senor, bindväv, nerver och till och med hjärnan är i hög spänning under stora delar av dagen. Att bli lugn och lära sig metoder för att minska sådant nervbrus, stress och ångest blir därför extra viktigt för någon med en så kronisk smärldiagnos.

 

Det varma vattnet fungerar ofta mentalt lugnande när det beror på uppvärmda strömmar genom poolen. Stress och stress är också lättare att lägga åt sidan när du är i ditt rätta element - nämligen varmvattenpoolen.

 

Andra åtgärder som kan bidra till att minska stress i vardagen och bidra till ökad energi är en skräddarsydd kost med en hälsosam energibas, bidrag av Q10, meditation, liksom fysisk behandling av leder och muskler. Dessa har visat att de tillsammans (eller på egen hand) kan bidra till att öka energin i vardagen. Kanske kan du ägna 15 minuter åt meditation efter arbetsdagens slut, till exempel?

 

Läs också: - Forskningsrapport: Detta är den bästa fibromyalgi-dieten

fibromyalgid diet2 700px

Klicka på bilden eller länken ovan för att läsa mer om rätt diet anpassad till de med fibro.

 

4. Förbättrar sömnkvaliteten

sömnproblem

Påverkas du av sömnproblem? Då är du inte ensam. Det är mycket vanligt att de med kronisk smärta har svårt att sova, och de vaknar ofta upprepade gånger under natten på grund av smärta.

 

Träning i en varmvattenpool kan leda till förbättrad sömnkvalitet och lättare sömn. Beteendet för träning av hetvattenpool består av flera faktorer, men några av de viktigaste är att de minskar muskelspänningar, nervbrus i hjärnan och därmed sänker den totala överaktiva elektriska aktiviteten i kroppen hos de med fibromyalgi.

 

Det finns mediciner för att bedöva smärtan och få dig att sova, men tyvärr har många av dem en lång lista med biverkningar. Därför är det viktigt att du också är bra på att använda din egen behandling i form av promenader i skogen, träning med varmvattenbassäng, samt att använda triggerpunktbehandling för ömma muskler och simning.

 

Läs också: Självåtgärder mot Fibromyalgimist

Självåtgärder och självbehandling mot fibromyalgi



 

5. Låg belastning på ömma leder

höftvärk på framsidan

Många personer med fibromyalgi upplever att högintensiv träning (som att löpa på hårda ytor) kan orsaka försämrade fibromyalgisymtom. Vid fibromyalgi blir sådana svar betydligt starkare än i många andra på grund av en överkänslighet i kroppens immunsystem och det autonoma nervsystemet.

 

Varmvattenbassängsträning utförs i vatten - vilket innebär att träningen har låg belastning på dina muskler och leder. Hög belastning på lederna kan i många fall leda till inflammatoriska reaktioner hos de med fibromyalgi och överkänslighet - vilket i sin tur leder till ledvärk och därmed sammanhängande muskelsjukdomar.

 

Därför är träning i varmt vatten särskilt lämpligt för reumatiker och personer med kronisk smärta.

 

Läs också: Detta bör du veta om fibromyalgi

fibromyalgi



 

6. Ökar muskel- och ledrörligheten

livmoderhalsprolaps och nacksmärta

Täta muskler i rygg och nacke? Träning i en varmvattenpool är ett utmärkt sätt att öka rörligheten i ryggraden och nacken samt bidra till ökad rörlighet i muskelfibrerna.

 

Det är det varma vattnet och den svaga träningen som är särskilt effektiva när det gäller att bidra till förbättrad nack- och ryggrörelse. Det är just därför denna form av träning är lämplig för symptomlindring och funktionell förbättring.

 

Om du har frågor om behandlingsmetoder och bedömning av fibromyalgi rekommenderar vi att du går med i din lokala reumatismförening, går med i en supportgrupp på internet (vi rekommenderar facebookgruppen «Reumatism and Chronic Pain - Norway: News, Unity and Research«) Och var öppen med omgivningen att du ibland har svårt och att detta tillfälligt kan gå utöver din personlighet.

 

7. Bidrar till bättre hjärthälsa

hjärta

När du regelbundet har svår smärta kan det vara svårt att få tillräckligt med aktivitet - och detta kan ha en negativ inverkan på din hjärthälsa. I varmvattenpoolen kan du träna relativt intensivt och få upp din hjärtfrekvens utan att svettas obehagligt.

 

Träning i en varmvattenpool är en mild form av konditionsträning som bidrar till förbättrad kardiovaskulär hälsa. Detta hjälper till att minska risken för hjärtsjukdomar - som hjärtinfarkt och blodproppar.

 

8. Du träffar vänner som förstår dig och ditt lidande

Nordic Walking - promenader med trollformler

Träning av varmvattenpoolen sker alltid i grupper - ofta med så många som 20 eller 30 bitar. Med så många människor med samma störning möter du en god förståelse för hur det är att vara i en smärtsituation som den du är i. Kanske träffar du en framtida god vän på utbildningen också?

 

Läs också: 7 tips för att uthärda med fibromyalgi



 

Mer information? Gå med i denna grupp!

Gå med i Facebook-gruppen «Reumatism och kronisk smärta - Norge: Forskning och nyheter»(Klicka här) för de senaste uppdateringarna om forskning och medieskrivning om kroniska störningar. Här kan medlemmar också få hjälp och stöd - hela tiden på dagen - genom utbyte av sina egna erfarenheter och råd.

Vi uppskattar också verkligen om du vill prenumerera gratis på vår Youtube-kanal (klicka här). Där hittar du ett antal bra träningsprogram anpassade till reumatik samt hälsovetenskapliga videor.

 

VIDEO: Övningar för reumatiker och de som drabbas av fibromyalgi

Prenumerera gärna på vår kanal - och följ vår sida på FB för dagliga hälsotips och träningsprogram.

 

Vi hoppas verkligen att den här artikeln kan hjälpa dig i kampen mot fibromyalgi och kronisk smärta.

 

Dela gärna i sociala medier

Återigen vill vi be snyggt att dela den här artikeln i sociala medier eller via din blogg (länk gärna direkt till artikeln). Förståelse och ökat fokus är det första steget mot en bättre vardag för dem med fibromyalgi.

 

Fibromyalgi är en kronisk smärtdiagnos som kan vara extremt förödande för den drabbade personen. Diagnosen kan leda till minskad energi, daglig smärta och vardagliga utmaningar som ligger långt över vad Kari och Ola Nordmann bryr sig om. Vi ber dig att gilla och dela detta för ökat fokus och mer forskning om behandling av fibromyalgi. Stort tack till alla som gillar och delar - kanske kan vi vara tillsammans för att hitta ett botemedel en dag?

 



förslag: 

Alternativ A: Dela direkt på FB - Kopiera webbadressen och klistra in den på din facebooksida eller i en relevant facebookgrupp du är medlem i. Eller tryck på "DELA" -knappen nedan för att dela inlägget vidare på din facebook.

 

(Klicka här för att dela)

Ett stort tack till alla som hjälper till att främja ökad förståelse för fibromyalgi och kroniska smärtdiagnoser.

 

Alternativ B: Länk direkt till artikeln på din blogg.

Alternativ C: Följ och lika Vår Facebook-sida (klicka här om så önskas)

 



 

källor:

PubMed

 

NÄSTA SIDA: - Forskning: Detta är den bästa fibromyalgi-dieten

fibromyalgid diet2 700px

Klicka på bilden ovan för att gå till nästa sida.

 

 

Youtube-logotyp litenFölj Vondt.net på YOUTUBE

(Följ och kommentera om du vill att vi ska göra en video med specifika övningar eller utarbetanden för exakt DINA frågor)

facebook logotyp litenFölj Vondt.net på FACEBOOK

(Vi försöker svara på alla meddelanden och frågor inom 24-48 timmar. Vi kan också hjälpa dig att tolka MR-svar och liknande.)

Gillade du vår artikel? Lämna ett stjärnbetyg

0 svar

Lämna ett svar

Vill du gå med i diskussionen?
Bidra gärna!

Lämna en kommentar

Din e -postadress kommer inte att publiceras.