7 sätt att begränsa inflammation i artros

4.7 / 5 (37)

7 sätt att begränsa inflammation i artros

Artros i lederna orsakar ofta både inflammation och vätskeansamling i de drabbade lederna. Därför är det viktigt att veta om antiinflammatoriska åtgärder som kan hjälpa dig med sådana ledvärk och artrit. I den här artikeln går vi igenom 7 sätt att bromsa artros.

 

Artrit definieras som artrit, och ofta bryter sådan inflammation ned det stötdämpande brosket som ligger mellan lederna. Det här slitaget kallas artros. Sådan gemensam nedbrytning är karakteristisk för vissa reumatiska störningar - såsom reumatisk artrit - och ger en grund för karakteristiska leddeformiteter såsom krokiga och böjda fingrar.

 

TIPS: Många använder därför den specialanpassade kompressionshandskar (länk öppnas i nytt fönster) för förbättrad funktion i händer och fingrar. Dessa är särskilt vanliga bland reumatologer och de som lider av kroniskt karpaltunnelsyndrom. Möjligen finns det också tådragare og specialanpassade kompressionsstrumpor om du störs av styva och ömma tår - eventuellt hallux valgus (inverterad stortå).

 

Vi kämpar för att de med andra kroniska smärtdiagnoser och reumatism ska få bättre möjligheter till behandling och undersökning - men inte alla håller med om det. Så vi ber dig vänligen som vi på vår FB-sida og vår YouTube -kanal i sociala medier för att gå med i kampen för en förbättrad vardag för tusentals människor.

Denna artikel kommer att gå igenom sju antiinflammatoriska sätt att minska artros - det vill säga sju sätt att bekämpa artrit på grund av artros och artrit. Längst ner i artikeln kan du också läsa kommentarer från andra läsare, samt se en video med övningar anpassade till de med artros. När du är klar kommer du att känna till flera sätt att begränsa inflammation i artros och artrit.



1. Sänk stressnivån

Har du fortfarande hundra bollar i luften och knappt ett ögonblick för dig själv? Det kan göra dig sjuk och bidra till ökade inflammatoriska reaktioner i kroppen. Forskning har visat att stress för att kroppens naturliga immunsystem fungerar dåligt och att detta bidrar till att drabbas av sjukdom. I själva verket har studier visat att så många som 60-80% av alla läkarbesök troligen har sin bas i långvarig stress (1).

 

Många människor inser inte att stress kan göra dig fysiskt och psykiskt sjuk. Stress sätter sig fysiskt genom att spänna muskler och begränsa din rörlighet - vilket därmed bidrar till styva leder och minskad ledfunktion. Med tiden kan dessa fysiska problem gradvis bli värre och värre - så att symtomen också inkluderar huvudvärk, nackrelaterad yrsel och stickningar i armarna. Ett välkänt fenomen som många med höga axlar i vardagen känner till är diagnosen påkänning hals.

 

Resultatet av stress är också att pro-inflammatoriska processer bidrar till vätskeansamling och inflammatoriska reaktioner i din benvävnad och leder. Detta är naturligtvis extremt ogynnsamt eftersom det leder till att ledet skadas av brosk och annan benvävnad. Därför är det viktigt att ta sig tid själv. Kanske kan du prova fysisk behandling av muskler och leder, yoga, meditation eller träning i varmvattenpool?

 

Vi påminner dig om att ett av de bästa sätten att förhindra ledslitage är att stärka stabilitetsmusklerna i närheten. Sådant förebyggande handlar främst om att stärka musklerna som lindrar lederna. Exempelvis kan träning av lår, säte och höfter vara ett mycket bra sätt att lindra både höft- och knäartrit (2). Videon nedan visar exempel på bra höftartrosövningar.

 

VIDEO: 7 övningar mot artros i höften (Klicka nedan för att starta videon)

Prenumerera gärna på vår kanal - och följ vår sida på FB för dagliga, gratis hälsotips och träningsprogram som kan hjälpa dig mot ännu bättre hälsa.



2. Sluta röka

Forskning har visat att personer som har både artrit och rök har betydligt mer inflammatoriska processer i kroppen. Så om du fortfarande röker i vår moderna tid, gör bara ditt bästa för att klippa ut det. Det ökar inte bara dödligheten, ökar risken för cancer och stroke - det gör också din artros betydligt värre. Att sluta röka är ett bra sätt att minska inflammation vid artros.

 

En forskningsstudie publicerad 2007 (3) följde 159 män med artros i 30 månader och slutsatsen var kristallklar. Rökningsgruppen (hälften av deltagarna) hade dubbelt så mycket brusavbrott och försämring jämfört med dem som inte rökte. Signifikant högre smärta rapporterades också bland samma grupp. Forskarna tror att det beror på minskat syre i blodomloppet, ökade halter av kolmonoxid i blodet, en minskning av blodcirkulationen och därmed en kraftigt reducerad förmåga att reparera brosk och benvävnad.

 

Tycker du att det är väldigt svårt att sluta? Din läkare kan hjälpa dig. För att sätta detta i perspektiv äter människor i allmänhet 3.4 gram varje dag enligt forskning. Så väl över dubbelt så mycket som den rekommenderade dosen.

 

Alltför många människor plågas av kronisk smärta som förstör vardagen - därför uppmuntrar vi dig att göra det Dela den här artikeln i sociala medierGilla oss gärna på vår Facebook-sida och säg: "Ja till mer forskning om diagnoser av kronisk smärta". På detta sätt kan man synliggöra symptomen i samband med denna diagnos och se till att fler tas på allvar - och därmed få den hjälp de behöver. Vi hoppas också att en sådan ökad uppmärksamhet kan leda till större finansiering för forskning om nya bedömnings- och behandlingsmetoder.

 

Läs också: - 15 tidiga tecken på reumatism

Påverkas du av reumatism?



3. Antiinflammatorisk kost

Den viktigaste källan till antiinflammatoriska egenskaper utan biverkningar du får genom din kost - inte antiinflammatoriska läkemedel. Grovt sett kan mat och ätliga ingredienser delas in i tre kategorier:

 

 

Så när vi pratar om pro-inflammatorisk mat, handlar det om mat och ingredienser som ger dig mer inflammatoriska reaktioner i kroppen och som hjälper till att göra din artros värre (Läsa: 7 typer av inflammatoriska livsmedel som förvärrar artros). Detta involverar sedan livsmedel med hög socker (kakor, läsk, godis och liknande), såväl som livsmedel som har bearbetats för att öka livslängden eller liknande (till exempel många typer av skräpmat, munkar och pommes frites).

 

Antiinflammatorisk diet är exakt motsatsen - och vi har så mycket att säga om det att vi har skrivit en separat artikel om den, som du kan läsa via länken nedan. Kort sagt, det här är livsmedel och ingredienser som har ett högt innehåll av antioxidanter och andra antiinflammatoriska näringsämnen, men som vi rekommenderar att du läser mer i nämnda artikel för att förstå detta i detalj. Speciellt de som drabbats av svåra artritiska sjukdomar, såsom reumatoid artrit och avancerad artros (steg 4), bör vara särskilt strikt med sin kost och undvika onödiga frestelser.

 

"Fibromyalgi-kosten" är ett bra exempel på en samling antiinflammatoriska kostregler och tips. Om du lider av artros, artrit, fibromyalgi eller andra kroniska smärtsyndromer.

 

Läs också: - Forskningsrapport: Detta är den bästa fibromyalgi-dieten

Klicka på länken ovan för att läsa mer om rätt diet anpassad till de med fibromyalgi, muskelsjukdomar och ledvärk.



4. Regelbunden och god sömn

Med fokus på träning, korrekt mat och andra åtgärder glöms det snabbt att glömma en viktig faktor för att bekämpa inflammation: sömn. När vi sover, pågår ett antal viktiga reparationsprocesser och underhållsrutiner. Dessa kan störas och mindre effektiva om vi lider av nedsatt sömnkvalitet och sömnbrist. En sådan brist på sömnhygien kan bland annat resultera i mindre muskelreparation, minskad daglig energi och en förvärrad smärtbild med högre smärtkänslighet och mer frekvent smärta.

 

Tyvärr kan så många former av reumatism gå hårt utöver nattens sömn och sömn. Fibromyalgi är ett bra exempel på ett mjukvävnads reumatiskt smärtsyndrom vilket innebär att man ständigt måste ändra den position man sover i eller att smärtan väcker en från sömnen både tittar och ofta. Just på grund av detta är det oerhört viktigt att du som reumatiker tar sömnrutinerna i högsta grad och att du följer allmänna råd för att få bättre sömn.

 

Varför inte ta en läcker, avkopplande kopp ingefära innan du går och lägger dig? Ingefära kan rekommenderas för alla som lider av reumatiska ledsjukdomar - och det är också känt att denna rot har en en mängd andra positiva hälsofördelar. Detta beror på att ingefära har en kraftfull antiinflammatorisk effekt och därmed kan dämpa inflammation vid artros och artrit. Många personer med artros dricker ingefära som te - och då helst upp till 3 gånger om dagen under perioder då inflammation i lederna är extremt stark. Du hittar några olika recept på detta i länken nedan.

 

Läs också: - 8 otroliga hälsofördelar med att äta ingefära



5. Anpassad, mild träning

naturliga smärtstillande medel

Om tröskeln inte är tillräckligt hög redan när det gäller träning - kan du föreställa dig hur hög den blir om du är utmattad av reumatism och trötthet utöver de vanliga vardagliga utmaningarna. Det krävs ansträngning för att gå runt med kronisk smärta - mycket ansträngning. Därför är det extra viktigt att du avsätter din energi för att göra något som ger dig mer energi över tiden; nämligen utbildning. Motion har också bevisat antiinflammatorisk effekt. Det är därför lämpligt som en bra ingrediens för att minska inflammation vid artros och artrit.

 

Många känner att de reagerar negativt på träning - och detta är inte ovanligt i början, inte ens för dem som inte drabbas av fibromyalgi eller reumatism. Men det ger också en indikation på att du har tränat lite för hårt i förhållande till din egen kapacitet och därmed slutade bli mycket dom och öm efter träningen. Nyckeln till framgångsrik träning ligger i att anpassa sig till dina egna begränsningar och sedan gradvis öka - det tar lång tid att komma i form, men med en bra dos tålamod kan du göra det.

 

För att begränsa inflammation och bidra till normal blodcirkulation i muskler och leder är det också viktigt med anpassad träning - och en form av träning som många har nytta av är träning i en varmvattenpool. Detta är en anpassad träningsform som hjälper dig att stärka dina leder på ett bra och säkert sätt.

 

Rekommenderad självhjälp för reumatisk och kronisk smärta

Mjuka lugnande kompressionshandskar - Photo Medipaq

Klicka på bilden för att läsa mer om kompressionshandskar.

  • Miniband (många med reumatisk och kronisk smärta känner att det är lättare att träna med anpassade resår)
  • Trigger point Balls (självhjälp för att arbeta musklerna dagligen)
  • Arnica grädde Eller värmebalsam (många rapporterar lite smärtlindring om de använder till exempel arnica-kräm eller värmebalsam)

- Många använder arnica-kräm för smärta på grund av styva leder och ömma muskler. Klicka på bilden ovan för att läsa mer om hur arnicakrem kan hjälpa till att lindra en del av din smärtsituation.

 

Du kan läsa mer om hur denna form av träning kan hjälpa dig i artikeln nedan.

Läs också: - Hur hjälper träning i varmvattenpool vid fibromyalgi



6. Antiinflammatoriska läkemedel (NSAIDS)

Med den långa smörgåslistan över biverkningar vill ingen ta antingen smärtstillande medel eller antiinflammatoriska läkemedel - men ibland har du inte mycket val. NSAID står för icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel - antiinflammatoriska läkemedel.

Det enda problemet är att NSAID också, som nämnts, kan leda till flera allvarliga biverkningar - såsom magsår - och att det också har kopplats till en ökad risk för hjärtsjukdomar och stroke. Om du regelbundet tar ibux eller liknande (voltaren), bör du rådfråga din läkare om biverkningar.

7. Viktminskning

Forskning har visat att fetma är direkt kopplat till ökad förekomst av inflammation i kroppen (4). Så att gå ner i vikt kan vara ett bra sätt att begränsa inflammation i artros och artrit. Man har sett att särskilt fet vävnad i kroppen har en högre förekomst av inflammation bland de med förhöjd BMI.

Just på grund av detta är det viktigt att du arbetar för att bibehålla idealvikten och eventuellt gå ner i vikt om du vet att du är lite på den tunga sidan (för hög BMI). De andra faktorerna som vi har nämnt i den här artikeln, såsom motion, kost och mer träning i vardagen är viktiga faktorer för dig som vill gå ner i vikt. Kontakta gärna din läkare om du känner att det är svårt att göra detta på egen hand. Din läkare kan nämligen hjälpa dig med en hänvisning till en näringsläkare som kan hjälpa dig.

Läs också: - 8 naturliga antiinflammatoriska åtgärder mot reumatism



Mer information? Gå med i denna grupp!

Gå med i Facebook-gruppen «Reumatism och kronisk smärta - Norge: Forskning och nyheter'(tryck här) för de senaste uppdateringarna om forskning och medieskrivning om reumatiska och kroniska störningar. Här kan medlemmar också få hjälp och stöd - hela tiden på dagen - genom utbyte av sina egna erfarenheter och råd.

Vi hoppas verkligen att den här artikeln kan hjälpa dig i kampen mot reumatiska sjukdomar, artros och kronisk smärta.

Dela gärna i sociala medier

Återigen vill vi be snyggt att dela den här artikeln i sociala medier eller via din blogg (Länk gärna direkt till artikeln och säg att du har gjort det så att vi eventuellt kan länka tillbaka till dig som tack). Förståelse och ökat fokus är det första steget mot en bättre vardag för dem med kronisk smärta.



förslag: 

Alternativ A: Dela direkt på Facebook. Kopiera webbplatsadressen och klistra in den på din facebooksida eller i en relevant grupp du är medlem i. Eller tryck på "DELA" -knappen nedan för att dela inlägget vidare på din facebook.

Tryck på detta för att dela vidare. Ett stort tack till alla som hjälper till att främja ökad förståelse för diagnoser av kronisk smärta!

Alternativ B: Länk direkt till artikeln på din blogg.

Alternativ C: Följ och lika Vår Facebook-sida (klicka här om så önskas)

och kom också ihåg att lämna ett stjärnor om du gillade artikeln:

Gillade du vår artikel? Lämna ett stjärnbetyg



källor:

PubMed

NÄSTA SIDA: - Forskning: Detta är den bästa fibromyalgi-dieten

Klicka på länken ovan för att gå till nästa sida.

 

Youtube-logotyp litenFölj Vondt.net på YOUTUBE

(Prenumerera gärna gratis på vår kanal. Här hittar du ett antal bra träningsprogram och hälsokunskap.)

facebook logotyp litenFölj Vondt.net på FACEBOOK

(Vi försöker svara på alla meddelanden och frågor inom 24-48 timmar. Vi kan också hjälpa dig att tolka MR-svar och liknande.)

Gillade du vår artikel? Lämna ett stjärnbetyg

0 svar

Lämna ett svar

Vill du gå med i diskussionen?
Bidra gärna!

Lämna en kommentar

Din e -postadress kommer inte att publiceras.