Болит хвост

Ой! Боль в сухожилиях и копчике может быть невероятно болезненной и вызывать долгосрочные недуги.

Боль в копчике может быть вызвана мышечной дисфункцией / миалгией, воспалением, ишиасом / раздражением нервов в спине или сиденье, а также замками суставов в тазу, пояснице или бедре. Не стесняйтесь войти в контакт наша страница в фейсбуке если у вас есть вопросы / комментарии.

Прокрутите вниз для смотреть два великолепных обучающих видео что может повлиять на боль в копчике.

ВИДЕО: 5 упражнений против ишиаса и ишиаса

Раздражение седалищного нерва внутри сиденья часто является основной причиной боли в копчике. Именно по этой причине эти пять упражнений могут оказать вам большую помощь. Упражнения могут помочь ослабить напряженные ягодичные мышцы. уменьшить раздражение нервов и увеличить мышечную эластичность. Нажмите ниже, чтобы увидеть программу обучения.

Присоединяйтесь к нашей семье и подпишитесь на наш канал на YouTube для бесплатных советов упражнений, программ упражнений и знаний о здоровье. Добро пожаловать!

ВИДЕО: 10 силовых упражнений против боли в бедрах и боли в сиденьях

Легко забыть о центральной роли, которую бедро играет в поглощении ударов и хорошей функциональности копчика. Более сильные и гибкие мышцы бедра смогут расслабить таз и спину, а значит, вы избежите перегрузки и хронической боли.

Вам понравились видео? Если вы воспользуетесь ими, мы будем очень признательны, если вы подпишетесь на наш канал на YouTube и поделитесь своими впечатлениями в социальных сетях. Это очень много значит для нас. Большое спасибо!

Распространенные причины болей в копчике

Одними из наиболее частых причин являются перегрузка, травма, плохое положение сидя, износ, мышечные сбои (особенно ягодичные мышцы) и механическая дисфункция в близлежащих суставах (например, таз или поясница). Миалгия в сиденье может также относиться к боли в копчике в так называемом активные миалгии (сверхактивные мышцы). Боль в хвосте - это заболевание, от которого в какой-то момент жизни страдает большая часть населения - как старых, так и молодых. Но особенно женщины, часто после беременности, более склонны к болям в копчике, чем другие, что свидетельствует о прямом влиянии таза на эту проблему. Более редкие причины: ишиофеморальный синдром, рак кости и основные инфекции.

Где копчик?

Копчик по-английски называется копчиком. Боль в копчике называется кокцидинией. Вы найдете копчик в конце крестца, который находится ниже нижнего позвонка в поясничном отделе позвоночника. Смотрите анатомическую иллюстрацию ниже в статье.

Что я могу сделать даже против боли?

1. Рекомендуется общее упражнение, специальные упражнения, растяжка и активность, но оставайтесь в пределах боли. Две прогулки в день по 20-40 минут полезны для тела и ноющих мышц.

2. Триггерная точка / массажные шарики мы настоятельно рекомендуем - они бывают разных размеров, поэтому вы можете ударить даже по всем частям тела. Нет лучшей самопомощи, чем эта! Мы рекомендуем следующее (щелкните изображение ниже) - это полный набор из 5 триггерных точек / массажных шариков разных размеров:

3. Обучение: Специальная тренировка с тренировочными приемами различных противников (например, этот комплект из 6 вязок разного сопротивления) может помочь вам тренировать силы и функции. Тренировка вязания часто включает в себя более специфические тренировки, которые, в свою очередь, могут привести к более эффективной профилактике травм и уменьшению боли.

4. Облегчение боли - охлаждение: Биофриз это натуральный продукт, который может облегчить боль, осторожно охлаждая область. Охлаждение особенно рекомендуется, когда боль очень сильная. Когда они успокоятся, рекомендуется термообработка - поэтому желательно иметь как охлаждение, так и нагрев.

5. Облегчение боли - Отопление: Разогрев мышц может улучшить кровообращение и уменьшить боль. Мы рекомендуем следующее многоразовая горячая / холодная прокладка (нажмите здесь, чтобы узнать больше об этом) - который можно использовать как для охлаждения (можно заморозить), так и для нагрева (можно нагреть в микроволновой печи).

Рекомендуемые продукты для снятия боли при боли в мышцах и суставах

Биофриз (Холод / криотерапия)

Les også:

- Полный обзор мышечных узлов и их эталонной картины боли

– Боль в мышцах? Вот почему!

Анатомия сиденья (спереди слева и сзади справа)

Передняя часть мышц сиденья:

На картинке мы принимаем к сведению подвздошно (сгибатель тазобедренного сустава), который может вызвать боль в области мышц спереди сиденья, в пах. На внешней стороне сиденья, прикрепленного к шару бедра, мы также видим TFL (тензорные фасции), которые могут причинять боль снаружи сиденья по бедру и снаружи верхней части. бедро.

Задняя часть мышц сиденья:

Здесь мы находим самые мускулистые причины боли в сидении, Особенно трио большая ягодичная мышца, ягодичной мышцы og ягодичная мышца часто вызывает боль в копчике - средняя и малая ягодичные мышцы могут способствовать так называемому ложному ишиас / ишиас с указанной болью вниз по ноге и ноге. Piriformis также мышца часто участвует в ложной ишиас - и имел сомнительную честь иметь синдром ложного ишиаса, названный в его честь, а именно синдром грушевидной мышцы. Грушевидная мышца - это мышца, ближайшая к седалищному нерву, поэтому дисфункция мышц здесь может вызывать симптомы седалищного нерва.

Как мы видим из рисунков выше, анатомия тела сложна и фантастична. Это, в свою очередь, означает, что мы должны целостно сосредоточиться на том, почему боль возникла, только тогда можно будет обеспечить эффективное лечение. Также важно помнить, что это никогда не делает 'просто мускулистый', всегда будет совместный компонент, ошибка в модели движения и поведении, которая также является частью проблемы, Они работают только вместе как единое целое.

Анатомия таза

То, что мы называем тазом, также известен как таз (ref: большая медицинская лексика), состоит из трех суставов; лобковый симфиз, а также два илиосакральных сустава (часто называют тазовые суставы). Они поддерживаются очень прочными связками, которые придают тазу высокую нагрузочную способность. В отчете SPD (симфиз лобковой дисфункции) за 2004 год акушер Малкольм Гриффитс пишет, что ни один из этих трех суставов не может двигаться независимо от двух других - другими словами, движение в одном из суставов всегда будет приводить к противодействию двух других суставов.

Если в этих трех суставах наблюдается неравномерное движение, мы можем получить комбинированные мускулы и суставы. Это может быть достаточно проблематичным, что это потребует опорно-двигательного аппарата лечение должно быть исправлено, например. физиотерапия, хиропрактика или мануальная терапия.

Анатомия таза - Фото Wikimedia

Что такое боль?

Боль - это способ сказать телу, что ты поранился или собираешься причинить тебе боль. Это признак того, что вы делаете что-то не так. Если не прислушиваться к сигналам организма о боли, на самом деле возникают проблемы, поскольку это единственный способ сообщить, что что-то не так. Это относится к боли во всем теле, а не только к боли в спине, как думают многие. Если вы не относитесь серьезно к болевым сигналам, это может привести к долгосрочным проблемам, и вы рискуете, что боль станет хронической. Естественно, есть разница между нежностью и болью - большинство из нас может отличить эти две вещи.

Лечение и специальная подготовка руководство опорно-двигательного эксперт (физиотерапевт, костоправ или мануальный терапевт) часто советуют преодолеть проблему в течение длительного времени. Лечение будет направлено на лечение дисфункций в мышцах и суставах, что, в свою очередь, снизит частоту возникновения болей. Когда боль облегчается, необходимо устранить причину проблемы - может быть, у вас слегка неправильная осанка, из-за которой некоторые мышцы и суставы перегружаются? Неблагоприятное рабочее положение? Или, может быть, вы не выполняете упражнения эргономично?

Некоторые общие причины / диагнозы боли в хвосте:

остеоартрит (боль зависит от того, какие суставы поражены, но может быть вызвана боль в копчике остеоартроз бедра)

тазовой шкафчик (блокировка таза и связанная с этим миалгия могут вызвать боль в области таза и хвоста и далее до бедра)

Повреждение мягких тканей

Глютеальная миалгия (боль в сиденье, в области копчика и бедра, в нижней части спины или бедра)

Hamstrings миальгия / повреждение мышц (вызывает боль в задней части бедра и в области копчика, в зависимости от области, которая повреждена)

Блокировка подвздошно-крестцового сустава (ограничение суставов в нижней части спины и подвздошных суставах может вызвать боль в копчике)

Илиопсоас бурсит / воспаление слизи (часто вызывает красноватый отек в области, ночные боли и сильное давление)

Илиопсоас / сгибатели бедра миалгия (мышечная дисфункция в илиопсоазе часто вызывает боль в верхней части бедра, спереди, в паху и иногда в направлении сиденья)

Ишиофеморальный синдром (чаще всего встречается у женщин, желательно у спортсменок - включает сдавливание квадратной мышцы бедра)

Ишиас / ишиас (В зависимости от того, как поражен нерв, это может вызвать связанную боль в области сиденья, ноги, бедра, колена, ноги и ступни)

Совместный шкафчик / дисфункция таза, копчика, бедра или поясницы

Пролапс поясницы (раздражение нерва / повреждение диска в нервном корешке L3, L4 или L5 может вызвать приведенную боль в сидении)

Синдром пириформиса (может привести к ложной ишиасе)

Дисфункция сухожилия

Стеноз позвоночного канала

Спондилистез

Редкие причины боли в копчике:

воспаление

Перелом копчика

геморрой

Инфекция (часто с высокий СРБ и жара)

рак кости или любой другой рак

Убедитесь, что вы долго не ходите с больным хвостомлучше проконсультироваться с врачом и диагностировать причину боли - таким образом вы внесете необходимые изменения как можно раньше, прежде чем у нее появится шанс развиться дальше.

Обычно сообщаемые симптомы и болевые проявления боли в копчике:

Воспаление копчика

- глухота в копчике

- горит в копчик

Глубокая боль в копчик

Поражение электрическим током в копчик

- Hogging i копчик

- Кнут я копчик

- Судороги i копчик

- Боль в суставах копчика

- Мауринг я копчик

- Мерринг я копчик

- Мышечные боли в копчике

- Nummen i копчик

- тендинит копчика

- Встряхнуть копчик

- Перекошенный я копчик

- Устал я копчик

Вшивание в копчик

Støl i копчик

- Язвочки в копчике

- Боль в копчике

- Болит копчик.

Клинические признаки боли в копчике и копчике

Отек может образоваться вокруг травмы или инфекции.

- Боль при длительном сидении в кресле, например во время семинара или полета.

- Болезненность сдавливания тазового сустава может указывать на нарушения мышечной или суставной функции.

Как предотвратить боль в копчике

- Жить здоровым и регулярно заниматься спортом
- Стремитесь к благополучию и избегайте стрессов в повседневной жизни - старайтесь иметь хороший ритм сна
- Убедитесь, что у вас хорошая гигиена
– костоправ og мануальные терапевты может помочь вам при заболеваниях суставов и мышц.

Визуализирующее диагностическое обследование боли в копчике

Иногда это может быть необходимо изображений (Х, MR, КТ или диагностическое УЗИ), чтобы определить точную причину проблемы. Обычно вы обойдетесь без фотографирования копчика - но это актуально, если есть подозрение на повреждение мышц, перелом копчика или опущение поясницы. В некоторых случаях также делают рентгеновские снимки с целью проверки изменений износа и трещин. Ниже вы видите различные изображения того, как выглядит копчик / таз при различных формах обследования.

Рентген копчика и таза (спереди, AP)

Рентгеновский снимок женского таза - Photo Wiki

Рентгенологическое описание - Рентген копчика: На рентгенограмме выше вы можете увидеть женский таз / таз (вид AP, вид спереди), состоящий из крестца, подвздошной кости, подвздошно-крестцового сустава, копчика, симфиза и т. Д.

Рентген Описание: На рентгенограмме мы видим перелом копчика. Женщина с переломом упала с велосипеда.

МР фотография / обследование копчика и таза

Коронарное МРТ женского таза - Фото IMAIOS

Описание MR: На изображении / обследовании МР выше вы видите женский таз в так называемом венечном сечении. В МРТ, по сравнению с рентгеном, структуры мягких тканей также хорошо визуализируются.

Компьютерная томография сиденья

Здесь мы видим компьютерную томографию сиденья в так называемом поперечном сечении. На снимке изображены средняя и большая ягодичные мышцы, которые при выраженной миалгии могут вызывать боль в копчике.

Диагностическое УЗИ сиденья (выше правого бугорка)

Здесь мы видим диагностическое ультразвуковое исследование сиденья. При осмотре выявляются средняя и большая ягодичные мышцы.

Временная классификация боли в копчике. Ваша боль оценивается как острая, подострая или хроническая?

Боли в копчике можно разделить на острый, подострый og хронический боль. Острая боль в копчике означает, что человек испытывает боль в копчике менее трех недель, подострая - период от трех недель до трех месяцев, а боль, продолжающаяся более трех месяцев, классифицируется как хроническая.

Клинически доказанный эффект снятия боли в копчике

Исследование, опубликованное в 2013 году (Barton et al), показало, что люди со слабыми ягодичными мышцами имеют более высокий риск развития PFPS (пателлофеморального болевого синдрома - в колене). Мануальная тракционная скамья может облегчить симптомы и улучшить функциональное состояние при стенозе позвоночника (Cox et al, 2012), который может быть причиной боли в сиденье. Исследование, опубликованное в 2015 году (Павкович и др.), Показало, что сухие иглы в сочетании с растяжкой и упражнениями снимают симптомы и улучшают функции у пациентов с хронической болью в бедрах и бедрах. Систематический метаанализ, опубликованный в 2010 году (Каличман), показал, что сухое иглоукалывание может быть эффективным при лечении проблем с мышечно-скелетной болью.

Консервативное лечение боли в хвосте

домой практика часто печатается и используется для решения проблемы неправильного использования мускулатуры с целью обеспечения долгосрочного, длительного эффекта. ультразвук может использоваться как для диагностики, так и в качестве ультразвуковой терапии, последняя работает, обеспечивая эффект глубокого согревания, направленный на проблемы с костно-мышечной системой. Совместная мобилизация или корректирующее лечение суставов хиропрактики увеличивает подвижность суставов, что, в свою очередь, позволяет мышцам, которые прикрепляются к суставам и рядом с ними, двигаться более свободно. Лечение суставов хиропрактикой часто сочетается с мышечной работой при лечении проблем с копчиком и мышечного напряжения.

массаж Он используется для улучшения кровообращения в области и, следовательно, для уменьшения мышечного напряжения, что, в свою очередь, может вызвать меньше боли. термическая обработка используется, чтобы дать эффект глубокого согревания в рассматриваемой области, что в свою очередь может дать болеутоляющий эффект - но обычно говорят, что термическая обработка не должна применяться к острым травмам, как это лечение льдом предпочитать. Последний используется для острых травм и болей, чтобы облегчить боль в области. лазерная обработка (также известный как противовоспалительный лазер) может использоваться на разных частотах и, таким образом, достигать различных эффектов лечения. Он часто используется для стимуляции регенерации и заживления мягких тканей, плюс он также может быть использован противовоспалительным.

Список процедур (оба Meget альтернативный и более консервативный)

• акупрессура
• Иглоукалывание
• ароматерапия
• поведенческая терапия
• Атлас Correction
• Аюрведическая медицина
• Биоэлектромагнитная терапия
• блокада Лечение
• Работа с мягкими тканями
• Боуэн Лечение
• Кокстерапия
• электротерапия
• эргономика
• Диетология
• рефлексология
• физиотерапия
• Gonstead
• Исцеление
• домой практика
• гомеопатия
• водолечение
• гипнотерапия
• Инфракрасная терапия
• стелек
• Внутримышечная игольная терапия
• Истерапи
• средство
• кинезиология
• Kinesiotape
• хиропрактика
• Когнитивная обработка
• кристалл терапия
• контрастировать Лечение
• применение банок
• Лечение холодом (может облегчить боль при болях в суставах и мышцах? Помимо всего прочего, Биофриз это популярный продукт)
• Лазер
• Совместная коррекция
• Совместная мобилизация
• лечение
• Лимфодренаж
• светолечение
• магнит Лечение
• Мануальная терапия
• медитация
• Мышечные расслабляющие препараты
• мышцы Knute лечение
• Миофасциальная техника
• Напрапати
• лечение естественных средств
• Обучение неврологической реабилитации
• Цигун
• остеопатия
• дыхание
• рефлексология
• Ударная волна
• Пенный рулон / пенный рулон
• Боль лекарства
• Спинология
• Спортивная поддержка
• Stretch скамья
• управление энергопотреблением
• единственная настройка
• Мысль Полевая терапия
• ДЕСЯТКИ
• Тайский массаж
• тяговый
• обучение
• Триггерная терапия
• Ударная волна
• Сухая игла
• растягивание
• обработка в вакууме
• термическая обработка
• Горячая вода терапия
• Йога
• упражнения

Хиропрактика при боли в копчике

Основной задачей на всех хиропрактика лечения, чтобы уменьшить боль, повысить общее состояние здоровья и качество жизни путем восстановления нормальной функции опорно-двигательного аппарата и нервной системы. В случае заболеваний копчика мануальный терапевт обработает сиденье локально, чтобы уменьшить боль, уменьшить раздражение и увеличить кровоснабжение, а также восстановить нормальные движения в пояснице, тазу и бедре. Выбирая стратегию лечения для конкретного пациента, мануальный терапевт делает упор на том, чтобы видеть пациента в целостном контексте. Если есть подозрение, что боль в сиденье вызвана другим заболеванием, вас направят на дополнительное обследование.

Лечение мануального терапевта состоит из ряда методов лечения, при которых мануальный терапевт в основном использует руки для восстановления нормальной функции суставов, мышц, соединительной ткани и нервной системы:

- специфическое лечение суставов
- растягивается
- Мышечные техники
- неврологические методики
- стабилизирующее упражнение
- Упражнения, советы и рекомендации

Что делать костоправ?

Боль в мышцах, суставах и нервах: это то, что мануальный терапевт может предотвратить и вылечить. Лечение хиропрактики в основном заключается в восстановлении движений и функций суставов, которые могут быть нарушены механической болью. Это делается с помощью так называемых методов коррекции или манипулирования суставами, а также мобилизации суставов, техник растяжения и мышечной работы (такой как триггерная терапия и глубокая работа мягких тканей) на задействованных мышцах. При увеличении функции и уменьшении боли людям может быть легче заниматься физической активностью, что, в свою очередь, окажет положительное влияние как на энергию, качество жизни и здоровье.

Упражнения и тренировки для боли в копчике

Специалист по мышечным и скелетным нарушениям может, основываясь на вашем диагнозе, проинформировать вас об эргономических соображениях, которые вы должны принять, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение, тем самым обеспечивая максимально быстрое время заживления. После того, как острая часть боли прошла, в большинстве случаев вам также будут назначены домашние упражнения, которые также помогут снизить вероятность рецидива. При хронических состояниях необходимо пройти через двигательные движения, которые вы делаете в повседневной жизни, чтобы иметь возможность отсеивать причину возникновения боли снова и снова.

В случае болей в копчике в диагностику часто включаются напряженные мышцы, поэтому растяжение подколенных сухожилий, ягодичных мышц и поясничных мышц может оказать положительный эффект. Также может быть полезно тренировать стабильность в бедре, тазу и пояснице. Не стесняйтесь использовать эти упражнения для мягкой (но очень эффективной) тренировки глубоких мышц нижней части спины.

Женский совет против боли в копчике

Мы решили включить совет некоторых старых женщин от боли в хвосте. Мы также попытались понять их смысл и тем самым добавить небольшое пояснение в скобках.

– Пью имбирный чай (Имбирь уменьшает мышечную боль)
– Отдых на солнце (Солнце обеспечивает основу для витамина D. Дефицит витамина D был связан с усилением мышечной боли)
– паприка (Красный перец имеет одно из самых высоких витамин С - необходим для восстановления мягких тканей)
– Ешь чернику (Черника оказывает обезболивающее и противовоспалительное действие)
– Ешьте лук и чеснок (В этом мы не уверены, но, может быть, опять-таки это акцент на противовоспалительное действие?)

Les også: - Тендинит или ТРАВМА сухожилия?

Les også: – Синдром седалищно-бедренной кости: редкая причина хронической боли в сидении

ссылки:

1. Бартон и др. (2013). Активность ягодичных мышц и пателлофеморальный болевой синдром: систематический обзор. Br J Sports Med. 2013 март; 47 (4): 207-14. doi: 10.1136 / bjsports-2012-090953. Epub 2012 3 сентября.

2. Кокс и др. (2012). Лечение хиропрактики пациента с болью в поясничном отделе позвоночника из-за синовиальной кисты: отчет о болезни. J Chiropr Med. 2012 март; 11 (1): 7–15.

3. Павкович и др. (2015). ЭФФЕКТИВНОСТЬ СУХИХ ИГЛ, РАСТЯЖЕНИЙ И УКРЕПЛЕНИЯ ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ БОЛИ И УЛУЧШЕНИЯ ФУНКЦИЙ У СУБЪЕКТОВ С ХРОНИЧЕСКИМИ БОЛЬНЫМИ БОЛЬНЫМИ И БОЛЬНЫМИ БЕДРАМИ: СЕРИЯ РЕТРОСПЕКТИВНЫХ СЛУЧАЕВ. Int J Sports Phys Ther. 2015 Авг; 10 (4): 540–551. 

4. Каличман и др. (2010). Сухая игла в управлении костно-мышечной боли. Дж Ам Борд Фам МедСентябрь-октябрь 2010 г. (журнал Американского совета по семейной медицине)

5. Изображения: Creative Commons 2.0, Викимедиа, WikiFoundy, Ультразвуковая диагностика, LiveStrong

Les også: – Вы боретесь с?беспокойные костивечером и ночью?

Часто задаваемые вопросы о копчике и копчиковой боли (копчик и копчиковая боль):

У меня беспричинно болят копчик и копчик. У вас есть какая-нибудь теория или ответы на вопрос, почему у меня может болеть хвост, даже если я не ударился?

Боль - это способ тела предупредить вас. Обычно у вас не возникает боли в копчике или копчике без причины. Возможная причина или причина может заключаться в том, что у вас есть дисфункции таза, поясницы и / или близлежащих ягодичных мышц - мышцы головки могут указывать на боль в направлении копчика, и особенно известно, что грушевидная и большая ягодичная мышца и средняя ягодичная мышца способствуют боли в этом площадь. Другие мышцы - более внутренние - это анальный сфинктер, поднимающий задний проход и копчик.

В: Может ли пенный валик помочь мне с копчиком?

Ответ: Да, пена ролик может помочь вам в части, но если у вас есть проблемы с копчиком, мы рекомендуем вам обратиться к квалифицированным специалистам здравоохранения в костно-мышечной системе дисциплин и получить квалифицированный план лечения с соответствующими конкретными упражнениями. Поролоновый валик часто используется против внешней стороны бедра, против подвздошно-большеберцовой ленты и растяжения широкой фасции, которые могут снять некоторое давление с сиденья и бедра.

В: Почему у вас болит копчик?
Ответ: Боль - это способ тела сказать, что что-то не так. Таким образом, болевые сигналы следует интерпретировать как означающие наличие формы дисфункции в пораженной области, которую следует исследовать и в дальнейшем устранять с помощью надлежащего лечения и упражнений. Причины боли в сиденье могут быть из-за внезапной неправильной нагрузки или постепенной неправильной нагрузки с течением времени, что может привести к увеличению мышечного напряжения, жесткости суставов, раздражению нервов и, если ситуация зашла достаточно далеко, к дискогенной сыпи (раздражение нервов / нервная боль из-за болезни диска в нижней части спины, так называемая поясничный пролапс с поражением нервных корешков L3, L4 или L5).

В: Беременная женщина спрашивает - что делать с больным копчиком, заполненным мышечными узлами?

Ответ: мышечные узлы скорее всего, произошло из-за мышечного дисбаланса или неправильной нагрузки. Связанное с этим мышечное напряжение также может возникать вокруг замков в поясничных, тазобедренных и тазовых суставах. Вначале следует пройти квалифицированное лечение, а затем - конкретное. упражнения и растяжка, чтобы это не стало повторяющейся проблемой в дальнейшей жизни. Некоторые думают, что так называемый подушка беременности может обеспечить хорошее облегчение боли в спине и тазовой боли. Если это так, мы рекомендуем Личко Снугл, который является лучшим продавцом на Amazon и имеет более 2600 (!) положительных отзывов.

Часто задаваемые вопросы по этой теме: боль в хвосте, боль в хвосте, боль в хвосте

Следите за Vondt.net на YOUTUBE

(Следите и комментируйте, если вы хотите, чтобы мы сняли видео с конкретными упражнениями или разработками точно для ВАШИХ проблем)

- НРАВИТСЯ Vondt.net на FACEBOOK

(Мы являемся бесплатной информационной службой и просим вас, если вы можете дать нам НРАВИТСЯ, чтобы мы могли помочь как можно больше)