Миалгия средней ягодичной мышцы / триггерная точка

Средняя ягодичная мышца - это мышца с болезненным рисунком на спинке сиденья и по направлению к нижней части спины; иногда она может вызывать симптомы на задней поверхности бедра. Это может произойти, если она станет сверхактивной, напряженной и дисфункциональной. Узел средней ягодичной мышцы или средней ягодичной мышцы, который иногда называют синдромом средней ягодичной мышцы. регулярно самомассаж, растяжка, упражнения и любое обследование / лечение мышечно-скелетным экспертом (костоправ, физиотерапевт, мануальный терапевт) все примеры мер, которые могут помочь вам избавиться от миалгии.

Следите за Vondt.net на YOUTUBE

(Следите и комментируйте, если вы хотите, чтобы мы сняли видео с конкретными упражнениями или разработками точно для ВАШИХ проблем)

Следите за Vondt.net на FACEBOOK

(Мы стараемся отвечать на все сообщения и вопросы в течение 24-48 часов. Мы также можем помочь вам бесплатно через наших аффилированных специалистов в области здравоохранения - НРАВИТСЯ наш сайт)

Что я могу сделать даже при мышечной боли?

1. Рекомендуется общее упражнение, специальные упражнения, растяжка и активность, но оставайтесь в пределах боли. Две прогулки в день по 20-40 минут полезны для всего тела и боли в мышцах.

2. Триггерная точка / массажные шарики мы настоятельно рекомендуем - они бывают разных размеров, поэтому вы можете ударить даже по всем частям тела. Нет лучшей самопомощи, чем эта! Мы рекомендуем следующее (щелкните изображение ниже) - это полный набор из 5 триггерных точек / массажных шариков разных размеров:

3. Обучение: Специальная тренировка с тренировочными приемами различных противников (например, этот комплект из 6 вязок разного сопротивления) может помочь вам тренировать силы и функции. Тренировка вязания часто включает в себя более специфические тренировки, которые, в свою очередь, могут привести к более эффективной профилактике травм и уменьшению боли.

4. Облегчение боли - охлаждение: Биофриз это натуральный продукт, который может облегчить боль, осторожно охлаждая область. Охлаждение особенно рекомендуется, когда боль очень сильная. Когда они успокоятся, рекомендуется термообработка - поэтому желательно иметь как охлаждение, так и нагрев.

5. Облегчение боли - Отопление: Разогрев мышц может улучшить кровообращение и уменьшить боль. Мы рекомендуем следующее многоразовая горячая / холодная прокладка (нажмите здесь, чтобы узнать больше об этом) - который можно использовать как для охлаждения (можно заморозить), так и для нагрева (можно нагреть в микроволновой печи).

Рекомендуемые продукты для снятия боли при мышечной боли

Биофриз (Холод / криотерапия)

Вы знали это?
- Часто скованные и дисфункциональные суставы (также читайте: боль в суставах - суставные запоры?) является частичной причиной миалгии, поскольку ограниченный сустав может также оказывать негативное влияние на мышечную функцию. Хиропракторы и мануальные терапевты являются экспертами в оказании помощи с такими совместными дисфункциями.

Старые подушки? Покупаете новый?

Новые подушки из специального материала также могут быть полезны в случае рецидивирующей миалгии - если вы планируете инвестировать в одно, порекомендуйте несколько исследований эта подушка.

Этот тип подушек почти невозможно поднять в Норвегиии, если вы найдете один, они обычно стоят рубашку и еще немного. Вместо этого, попробуйте подушку через статью, на которую мы ссылаемся вышемного хорошие цели стрельбы и люди счастливы.

Вот иллюстрация, показывающая прикрепления мышц средней ягодичной мышцы:

Мышцы средней ягодичной мышцы - Фото Викимедиа

Прикрепления средней ягодичной мышцы - Фото Wikimedia

Gluteus medius, также известный как средняя ягодичная мышца, прикрепляется к подвздошной кости - затем прикрепляется к tuberculus majum на бедренной кости. Нервное питание средней ягодичной мышцы происходит от ягодичных нервов L4, L5, S1. Средняя ягодичная мышца - это отводящий, который можно тренировать, в том числе, с помощью боковых подъемов ног с использованием ремней.

Здесь вы можете увидеть иллюстрацию, которая показывает образец боли в триггерной точке (указанная боль из мышц узел) до средней ягодичной мышцы:

Gluteus medius myalgia триггерная картина боли - Фото Викимедиа

Паттерн боли в триггерной точке медиальной ягодичной мышцы - фото Wikimedia

Средняя ягодичная мышца также может вызывать боль и онемение в задней части бедра и голени, так называемый ложный ишиас. - а также способствует болям в пояснице и бедре. Игольчатая терапия (внутримышечная игольчатая терапия) может быть полезна против таких миалгий.

Продукты, рекомендуемые для снятия боли при болях в мышцах средней ягодичной мышцы (часть ягодичных мышц)

Биофриз спрей-118мл-300x300

Biofreeze (холод / криотерапия)

купить сейчас

- Используйте скидочный код Bad2016 для 10% скидки!

Физические упражнения полезны для души и тела:

- Тренажер для подбородка / подтягивания может быть отличным инструментом для упражнений дома. Его можно прикрепить и отсоединить от дверной коробки без использования дрели или инструмента.
- Кросс-тренажер / эллипс машина: Отличная фитнес тренировка. Хорошо для стимулирования движений в теле и упражнений в целом.
- Гири это очень эффективная форма обучения, которая дает быстрые и хорошие результаты.
- Спиннинг эргометр велосипед: Хорошо иметь дома, так что вы можете увеличить количество упражнений в течение года и улучшить свою физическую форму.

Римская машина (Модель: Concept2 D) это одна из лучших форм тренировок, которую вы можете использовать, чтобы получить хорошую общую силу. Может быть хорошей инвестицией в собственное здоровье.