Qed tissielet b'uġigħ fl-ispalla? Imbagħad għandek tevita dawn l-4 eżerċizzji! Dawn l-eżerċizzji jistgħu jaggravaw uġigħ fl-ispalla u jwasslu għal korrimenti. Ħossok liberu li taqsam ma 'xi ħadd li għandu problemi fl-ispalla. Għandek aktar suġġerimenti għal eżerċizzji li jistgħu jkunu ta 'ħsara għall-ispallejn? Għidli fit-taqsima tal-kummenti fin-naħa t'isfel tal-artiklu jew f ' facebook.

L-eżerċizzju huwa tajjeb f'ħafna każijiet - imma bħall-affarijiet kollha possibbli, huwa possibbli wkoll li tagħmel dan ħażin. Hemm xi eżerċizzji b'mod partikolari li huma marbuta ma 'aggravar ta' uġigħ fl-ispalla u ħsara lill-muskoli tar-rotator cuff. Il-muskoli tar-rotator cuff huma l-iktar apparat ta 'appoġġ importanti tal-ispalla - dan jikkonsisti fis-supraspinatus, infraspinatus, teres minor u subscapularis. B'taħriġ mhux korrett jew xogħol ripetittiv 'il fuq mill-għoli tal-ispalla, dawn il-muskoli jistgħu jiġu mħassra jew saħansitra mqattgħin. Hawn huma 4 eżerċizzji li għandek tevita jekk ikollok uġigħ fl-ispalla. Naturalment, hemm diversi eżerċizzji li jistgħu jkunu eżerċizzji ħżiena, imma hawn aħna għażilna erba 'biċċiet. Aħna nindikaw li hija l-eżekuzzjoni ħażina li primarjament niffukaw fuqha f'dan l-artikolu - u li din hija għażla ta 'eżerċizzji li ħafna jagħmlu żbalji mingħajr muskoli ta' stabbiltà mħarrġa tajjeb biżżejjed. Issib alternattivi tajbin għall-eżerċizzji jekk ikollok problemi fl-ispalla tagħha.

L-istampa fuq il-bank hija eżerċizzju li jpoġġi talbiet għoljin fuq l-istabbiltà tal-ispalla u l-kontroll speċifiku tal-muskoli. L-eżerċizzju jista 'jwassal għal moviment magħluq, mhux ikkontrollat u eċċessiv fil-ġog tal-ispalla (ġog glenoumeral) li jpoġġi ammont inkredibbli ta' pressjoni / tagħbija fuq il-muskoli tar-rotator cuff. Dawn huma eżerċizzji mhux ikkontrollati li maż-żmien jistgħu jwasslu għal tagħbija żejda u korriment, u huma kkunsidrati bħala waħda mill-iktar kawżi komuni ta ’korrimenti fuq l-ispalla. Ħafna nies jaħsbu li l-istampa fuq il-bank hija eżerċizzju li kulħadd jista 'jagħmel, iżda mhu veru xejn - teħtieġ li diġà għandek stabbiltà u kontroll tajbin ħafna fuq il-muskoli; u għalhekk jista 'jitqies bħala eżerċizzju għal dawk avvanzati biss.

2. DIPS

Eżerċizzju popolari ħafna li jintuża wisq wisq fost dawk li jeżerċitaw kuljum. Għal darb'oħra, nerġgħu lura għal moviment mhux ikkontrollat u kbir (jekk nassumu li m'għandekx kontroll tal-muskoli estrem) fejn il-ġog tal-ispalla jinqaleb 'il quddiem waqt l-eżekuzzjoni tal-eżerċizzju - li jżid Tagħbija għolja ħafna fuq quddiem ta 'l-ispalla u muskoli ta' l-ispalla individwali. Uġigħ fuq quddiem ta 'l-ispalla? Ibqa ’minn dan u sib l-workout. Ir-rakkomandazzjoni tagħna li nistennew bl-eżerċizzju DIPS tapplika prinċipalment għal Ola u Kari Nordmann, peress li dan huwa eżerċizzju estremament diffiċli biex twettaq tajjeb - imma naqblu wkoll li jista 'jkollu effett ta' taħriġ tajjeb jekk isir sewwa. L-unika problema hija li ħafna nies jagħmluha ħażina - u b'hekk jiżviluppaw uġigħ fl-ispalla maż-żmien. Xi affarijiet importanti li għandek iżżomm f'moħħok jekk inti se tagħmel l-eżerċizzju mhux li tmur 'il fuq minn 90 grad, kif ukoll kun żgur li l-pożizzjoni tar-ras tiegħek ma tinqalebx wisq' il quddiem.

3. Tbandil ta 'dumbbell fond (Flyes)

It-tbandil tal-dumbbell fil-fond kif jissejjaħ fin-Norveġiż il-Qadim - forsi magħruf aħjar bħala flyes għal ħafna nies - huwa eżerċizzju li verament ipoġġi spallejk f'pożizzjoni esposta. It-tnaqqis tal-piżijiet lura wisq jikkawża li l-ispallejn ikunu mdawra u jitwettqu f'pożizzjoni fejn ikunu l-iktar vulnerabbli - żid piż tqil żejjed u allura jkollok riċetta għal spalla irritata jew imweġġa '. Dan it-tisħiħ jista 'jsir b'modi oħra f'pożizzjonijiet inqas esposti, pereżempju b'elastiku tat-taħriġ jew f'magna taljola.

4. Pull-up wieqaf

Eżempju ieħor ta 'eżerċizzju li jispiċċa f'pożizzjoni esposta għall-ispalla. Pull-ups bilwieqfa huma tipikament imwettqa bil-barbells jew bil-kettlebells. Meta l-piż jiżdied b'dan il-mod, l-ispallejn ikunu mdawra 'l ġewwa u jqiegħdu talbiet għoljin ħafna fuq il-muskoli ta' stabbiltà fil-manikin tar-rotator - stabbiltà li ftit minna għandna. Ir-riżultat huwa għalhekk pożizzjoni ta 'l-ispalla mgħobbija żżejjed u esposta li tista' tipprovdi bażi għal dak li jissejjaħ "sindromu ta 'l-impingement" fejn il-ġrieħi fl-ispalla jwasslu għal toqros ġewwa l-ġog tal-ispalla nnifsu.

Ħossok liberu li tikkuntattjana fuq YouTube jew facebook jekk għandek mistoqsijiet jew simili dwar eżerċizzju jew problemi fil-muskoli u fil-ġogi tiegħek. Ikkonsulta lit-terapista tiegħek (kiroprattur, fiżjoterapista jew tabib) jekk jistmaw li wasal iż-żmien li tibda b'eżerċizzji speċifiċi u liema eżerċizzji jirrakkomandaw għalik.
Nirrakkomandaw li tipprova dawn l-eżerċizzji bħala bidu ġentili:

Ipprova dawn issa: - 5 Eżerċizzji Tajbin għal Spallejn Uġigħ

Prodotti rakkomandati għal serħan mill-uġigħ

Bijofreżja (kiesaħ / krijoterapija)

PAGINA LI JMISS: - Uġigħ fl-ispalla? Għandek tkun taf dan!

Aqra wkoll: - AU! Huwa Infjammazzjoni Tard jew Ħsara tardiva?

Aqra wkoll: - 8 pariri u miżuri tajbin kontra x-xjatika u x-xjatika

Artiklu popolari: - It-trattament ta 'Alzheimer ġdid jerġa' jġib il-funzjoni sħiħa tal-memorja!

Aqra wkoll: - L-agħar 5 eżerċizzji jekk għandek prolapse

Kont taf li: - It-trattament kiesaħ jista 'jagħti serħan mill-uġigħ fil-ġogi u l-muskoli? Fost affarijiet oħra, Bijofreżja (tista 'tordnaha hawn), li tikkonsisti prinċipalment fi prodotti naturali, huwa prodott popolari. Ikkuntattjana llum permezz tal-paġna ta 'Facebook tagħna jekk għandek mistoqsijiet jew għandek bżonn rakkomandazzjonijiet.

- Trid iktar informazzjoni jew għandek mistoqsijiet? Staqsi lill-fornitur ikkwalifikat tagħna tal-kura tas-saħħa direttament (mingħajr ħlas) permezz tagħna facebook Page jew permezz ta '"TALBA - IKTAR Tweġiba!"-Spalte.

VONDT.net - Jekk jogħġbok stieden lill-ħbiebek biex iħobbu s-sit tagħna:

Aħna ħaġa waħda servizz b'xejn fejn Ola u Kari Nordmann jistgħu jwieġbu l-mistoqsijiet tagħhom dwar problemi ta 'saħħa muskuloskeletali - kompletament anonimament jekk iridu.

Jekk jogħġbok issostni x-xogħol tagħna billi ssegwina u taqsam l-artikli tagħna fuq il-midja soċjali:

- Jekk jogħġbok segwi Vondt.net fuq YouTube

(Segwi u ikkummenta jekk trid li nagħmlu video b'eżerċizzji jew elaborazzjonijiet speċifiċi għal eżattament il-kwistjonijiet TIEGĦEK)

- Jekk jogħġbok segwi Vondt.net fuq FACEBOOK

(Nippruvaw nirrispondu għall-messaġġi u l-mistoqsijiet kollha fi żmien 24 siegħa. Għandek tagħżel jekk tridx tweġibiet mingħand chiropractor, chiropractor tal-annimali, fiżjoterapista, terapista fiżiku b'edukazzjoni kontinwa fit-terapija, tabib jew infermier. Nistgħu ngħinu wkoll ngħidlek liema eżerċizzji. li jaqbel mal-problema tiegħek, jgħinek issib terapisti rrakkomandati, tinterpreta t-tweġibiet tal-MRI u kwistjonijiet simili. Ikkuntattjana llum għal sejħa ta 'ħbiberija)

Ritratti: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos, KOTG, FreeMedicalPhotos u sottomessi kontribuzzjonijiet tal-qarrej.

L-agħar 5 eżerċizzji jekk għandek prolapse

03/10/2016/Kummenti 0/i Eżerċizzji u Eżerċizzju, Lura, Eżerċizzji saħħa, taħriġ/av Kliniki għall-uġigħ - Saħħa Interdixxiplinarja

L-agħar 5 eżerċizzji jekk għandek prolapse

Għandek prolapse? Imbagħad għandek toqgħod 'il bogħod minn dawn il-5 eżerċizzji! Dawn jistgħu jaggravaw l-uġigħ u jwasslu għal fejqan ifqar. Ħossok liberu li taqsam ma 'xi ħadd li huwa affettwat mill-prolapse. Għandek aktar suġġerimenti għal eżerċizzji li jistgħu jkunu ta 'ħsara għad-dahar? Għidilna fil-qasam tal-kumment fil-qiegħ tal-artiklu jew fuq facebook.

L-eżerċizzju u l-moviment huma ġeneralment tajbin - anke jekk tbati minn diżordni tad-diska - skond il-kapaċità tiegħek, ovvjament. Iżda hemm eżerċizzji u eżerċizzji li jistgħu jaggravaw is-sintomi tal-prolapse, disfunzjoni tan-nervituri u uġigħ - speċjalment dawk li jagħtu pressjoni addominali għolja jew pressjoni fuq id-diski. Hawnhekk hawn 5 eżerċizzji li għandek tevita jekk għandek ħernja tad-diska. Naturalment, hemm diversi eżerċizzji li jistgħu jkunu eżerċizzji ħżiena, imma hawn aħna għażilna ħames biċċiet. Aħna nindikaw li hija l-eżekuzzjoni ħażina li primarjament niffukaw fuqha f'dan l-artikolu - u li din hija għażla ta 'eżerċizzji li ħafna jagħmlu żbalji mingħajr muskoli ta' stabbiltà mħarrġa tajjeb biżżejjed.

1. Istampa tar-riġlejn

L-istampa tar-riġlejn hija eżerċizzju li jista 'jkun diffiċli biex jitwettaq b'mod korrett - u ħafna nies jiġbdu saqajhom viċin wisq qabel ma jimbuttaw. Dan jista 'jikkawża li t-tagħbija tkun iżolata fid-diski intervertebrali t'isfel tiegħek u toħloq pressjoni għolja ħafna kontra d-diski - li tista' twassal għal ħsara akbar fid-diski, li tista 'konsistentement twassal għal aggravar ta' uġigħ u sintomi.

A: Disinn ħażin. Tara kif id-dahar jitgħawweġ meta timxi tidħol 'il bogħod b'riġlejk? Dan huwa dak li jista 'jwassal għal problemi akbar fid-diska. Minflok, waqqaf qabel kif muri fl-istampa li jmiss (B).
B: Eżekuzzjoni xierqa ta 'l-eżerċizzju. Tgħawwiġx iktar minn 90 grad bl-irkopptejn.

2. Ġiri

Id-diski intervertebrali huma x-xokkijiet ta 'wara. Meta tiġri, speċjalment fuq uċuħ iebsin, dan jista 'jwassal għal tagħbija għolja fuq id-diski t'isfel fuq wara - li jistgħu jipprovokaw l-uġigħ. Għalhekk, jista 'jkun aħjar li timxi f'art mhux maħdum jekk għandek diżordni ta' diska magħrufa - għallinqas sakemm tkun bnejt il-muskoli tal-qalba, muskoli ta 'stabbiltà fl-irkoppa u l-ġenbejn, u terġa' lura għal funzjoni aħjar wara l-ħsara. Ladarba l-ħsara tkun fieqet, tista 'terġa' żżid il-ġirja / ġiri mar-reġimen ta 'eżerċizzju tiegħek mill-ġdid.

3. Sit-ups mingħajr appoġġ bit-tidwir

Nirrakkomandaw bil-qawwa li żżomm id-dahar t'isfel appoġġjat kontra tapit ta 'l-eżerċizzju jew ballun ta' l-eżerċizzju jekk inti ser tagħmel sit-ups. Il-forma ta 'sit-ups fejn il-ġisem jitla' 'l fuq wisq fl-istess ħin li ddawwar għandha tiġi evitata jekk għandek problema ta' diska magħrufa. Inkella hemm alternattivi tajbin għal taħriġ aktar ġentili ta 'l-addome u l-muskoli tal-qalba - bħall-eżerċizzji ta' pressjoni baxxa intra-addominali plank dinamiku og jackknife.

4. Is- "splitter tal-injam" bil-ballun tal-mediċina jew b'piż ħieles

Dan l-eżerċizzju jmur f'pożizzjoni mgħawġa u mibruma bil-qawwa - forsi din kienet anki pożizzjoni bħal din li kellek meta l-ewwel ipprovokajt id-diżordni tad-diska tiegħek? Nirrakkomandaw li ma tagħmilx eżerċizzji b'liwi, rotazzjoni u tagħbija miżjuda fil-forma ta 'ballun jew piż. Jekk m'għandekx diski intervertebrali li jifilħu iktar minna 'nies ordinarji fit-triq'. Iva, eżerċizzji simili jistgħu jaħdmu għal xi żmien, iżda maż-żmien, din ir-razza tista 'twassal għal korrimenti tad-diska u uġigħ agħar.

5. Liwja 'l quddiem bir-riġlejn dritti

Din il-medda tista 'tħossha'jieħu ħsieb tajjeb ta 'dahrek', imma l-verità hi li jekk isir ħażin, tagħmel pressjoni għolja ħafna fuq id-diski t'isfel fin-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek. Jekk taħseb dwar il-fiżika, tista 'tara kif il-forzi naturalment għandhom jgħaddu mill-istrutturi t'isfel fid-dahar qabel ma tkun tista' tgħawweġ aktar 'l isfel lejn l-art. Għalhekk, huwa importanti li tipprova żżomm kurva newtrali fuq wara meta tagħmel dan l-eżerċizzju.

A: Eżekuzzjoni ħażina. Billi tgħawweġ dahrek, il-pelvi se jegħleb lura u tirċievi pressjoni miżjuda fuq id-diski ta 'isfel tad-dahar t'isfel.

B: Eżekuzzjoni xierqa. Il-kurva newtrali fid-dahar u l-pożizzjoni korretta tal-pelvi jagħmluha medda tajba.

Ħossok liberu li tikkuntattjana fuq YouTube jew facebook jekk għandek mistoqsijiet jew simili dwar eżerċizzju jew problemi fil-muskoli u fil-ġogi tiegħek. Ikkonsulta lit-terapista tiegħek (kiroprattur, fiżjoterapista jew tabib) jekk jistmaw li wasal iż-żmien li tibda b'eżerċizzji speċifiċi u liema eżerċizzji jirrakkomandaw għalik.
Nirrakkomandaw pjuttost li tipprova dawn l-eżerċizzji bi pressjoni addominali baxxa ppruvata - ibbażata fuq l-għarfien tat-taħriġ ta 'Stuart McGill:

Aqra: Eżerċitaw pressjoni intra-addominali għalik bi prolapse

X'nista 'nagħmel anke għal uġigħ fil-muskoli u fil-ġogi?

1. Eżerċizzju ġenerali, eżerċizzju speċifiku, tiġbid u attività huma rrakkomandati, imma tibqa 'fil-limitu tal-uġigħ. Żewġ mixjiet kuljum ta '20-40 minuta jagħmlu tajjeb għall-ġisem u l-uġigħ fil-muskoli.

2. Blalen tal-punt / massaġġi Trigger nirrakkomandaw bil-qawwa - huma disponibbli f'daqsijiet differenti sabiex tkun tista' tolqot tajjeb anke fuq il-partijiet kollha tal-ġisem. M'hemm l-ebda għajnuna personali aħjar minn hekk! Nirrakkomandaw dan li ġej (ikklikkja fuq l-immaġni hawn taħt) - li huwa sett sħiħ ta '5 punti tal-grillu / massaġġi bl-istess daqs.

3. taħriġ: Taħriġ speċifiku bi tricks ta 'taħriġ ta' diversi avversarji (bħal dan is-sett komplet ta '6 knits ta' reżistenza differenti) jista 'jgħinek tħarreġ is-saħħa u l-funzjoni. It-taħriġ maħdum ħafna drabi jinvolvi taħriġ aktar speċifiku, li minn naħa tiegħu jista 'jwassal għal prevenzjoni tal-korriment aktar effettiva u tnaqqis fl-uġigħ.

4. Serħan mill-Uġigħ - Tkessiħ: Bijofreżja huwa prodott naturali li jista 'jtaffi l-uġigħ billi jkessaħ iż-żona bil-mod. It-tkessiħ huwa rrakkomandat b'mod speċjali meta l-uġigħ huwa sever ħafna. Meta jkunu kkalmati allura r-rakkomandazzjoni tat-trattament bis-sħana - huwa għalhekk rakkomandabbli li jkun hemm kemm it-tkessiħ kif ukoll it-tisħin.

5. Serħan mill-Uġigħ - Tisħin: Tissaħħan ta 'muskoli stretti tista' żżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u tnaqqas l-uġigħ. Nirrakkomandaw dan li ġej li jistgħu jerġgħu jintużaw siegla sħuna / kiesħa (ikklikkja hawn biex taqra aktar dwar dan) - li jista 'jintuża kemm għat-tkessiħ (jista' jkun iffriżat) kif ukoll għat-tisħin (jista 'jissaħħan fil-majkrowejv).

PAGINA LI JMISS: - Uġigħ fid-dahar? Għandek tkun taf dan!

L-agħar 4 eżerċizzji għall-ispallejn

L-agħar 4 eżerċizzji għall-ispallejn u l-muskoli tal-pulzieri rotator

- Jekk jogħġbok segwi Vondt.net fuq YouTube

(Segwi u ikkummenta jekk trid li nagħmlu video b'eżerċizzji jew elaborazzjonijiet speċifiċi għal eżattament il-kwistjonijiet TIEGĦEK)

- Jekk jogħġbok segwi Vondt.net fuq FACEBOOK

L-agħar 5 eżerċizzji jekk għandek prolapse