Aġġornata l-aħħar 27/12/2023 minn Il-kliniċi tal-uġigħ - Saħħa Interdixxiplinarja

L-agħar 4 eżerċizzji għall-ispallejn u l-muskoli tal-pulzieri rotator

Qed tissielet b'uġigħ fl-ispalla? Imbagħad għandek tevita dawn l-4 eżerċizzji! Dawn l-eżerċizzji jistgħu jaggravaw uġigħ fl-ispalla u jwasslu għal korrimenti. Ħossok liberu li taqsam ma 'xi ħadd li għandu problemi fl-ispalla. Għandek aktar suġġerimenti għal eżerċizzji li jistgħu jkunu ta 'ħsara għall-ispallejn? Għidli fit-taqsima tal-kummenti fin-naħa t'isfel tal-artiklu jew f ' facebook.

L-eżerċizzju huwa tajjeb f'ħafna każijiet - imma bħall-affarijiet kollha possibbli, huwa possibbli wkoll li tagħmel dan ħażin. Hemm xi eżerċizzji b'mod partikolari li huma marbuta ma 'aggravar ta' uġigħ fl-ispalla u ħsara lill-muskoli tar-rotator cuff. Il-muskoli tar-rotator cuff huma l-iktar apparat ta 'appoġġ importanti tal-ispalla - dan jikkonsisti fis-supraspinatus, infraspinatus, teres minor u subscapularis. B'taħriġ mhux korrett jew xogħol ripetittiv 'il fuq mill-għoli tal-ispalla, dawn il-muskoli jistgħu jiġu mħassra jew saħansitra mqattgħin. Hawn huma 4 eżerċizzji li għandek tevita jekk ikollok uġigħ fl-ispalla. Naturalment, hemm diversi eżerċizzji li jistgħu jkunu eżerċizzji ħżiena, imma hawn aħna għażilna erba 'biċċiet. Aħna nindikaw li hija l-eżekuzzjoni ħażina li primarjament niffukaw fuqha f'dan l-artikolu - u li din hija għażla ta 'eżerċizzji li ħafna jagħmlu żbalji mingħajr muskoli ta' stabbiltà mħarrġa tajjeb biżżejjed. Issib alternattivi tajbin għall-eżerċizzji jekk ikollok problemi fl-ispalla tagħha.

1. Press tal-bank

2. DIPS

Eżerċizzju popolari ħafna li jintuża wisq wisq fost dawk li jeżerċitaw kuljum. Għal darb'oħra, nerġgħu lura għal moviment mhux ikkontrollat ​​u kbir (jekk nassumu li m'għandekx kontroll tal-muskoli estrem) fejn il-ġog tal-ispalla jinqaleb 'il quddiem waqt l-eżekuzzjoni tal-eżerċizzju - li jżid Tagħbija għolja ħafna fuq quddiem ta 'l-ispalla u muskoli ta' l-ispalla individwali. Uġigħ fuq quddiem ta 'l-ispalla? Ibqa ’minn dan u sib l-workout. Ir-rakkomandazzjoni tagħna li nistennew bl-eżerċizzju DIPS tapplika prinċipalment għal Ola u Kari Nordmann, peress li dan huwa eżerċizzju estremament diffiċli biex twettaq tajjeb - imma naqblu wkoll li jista 'jkollu effett ta' taħriġ tajjeb jekk isir sewwa. L-unika problema hija li ħafna nies jagħmluha ħażina - u b'hekk jiżviluppaw uġigħ fl-ispalla maż-żmien. Xi affarijiet importanti li għandek iżżomm f'moħħok jekk inti se tagħmel l-eżerċizzju mhux li tmur 'il fuq minn 90 grad, kif ukoll kun żgur li l-pożizzjoni tar-ras tiegħek ma tinqalebx wisq' il quddiem.

3. Tbandil ta 'dumbbell fond (Flyes)

It-tbandil tal-dumbbell fil-fond kif jissejjaħ fin-Norveġiż il-Qadim - forsi magħruf aħjar bħala flyes għal ħafna nies - huwa eżerċizzju li verament ipoġġi spallejk f'pożizzjoni esposta. It-tnaqqis tal-piżijiet lura wisq jikkawża li l-ispallejn ikunu mdawra u jitwettqu f'pożizzjoni fejn ikunu l-iktar vulnerabbli - żid piż tqil żejjed u allura jkollok riċetta għal spalla irritata jew imweġġa '. Dan it-tisħiħ jista 'jsir b'modi oħra f'pożizzjonijiet inqas esposti, pereżempju b'elastiku tat-taħriġ jew f'magna taljola.

4. Pull-up wieqaf

Eżempju ieħor ta 'eżerċizzju li jispiċċa f'pożizzjoni esposta għall-ispalla. Pull-ups bilwieqfa huma tipikament imwettqa bil-barbells jew bil-kettlebells. Meta l-piż jiżdied b'dan il-mod, l-ispallejn ikunu mdawra 'l ġewwa u jqiegħdu talbiet għoljin ħafna fuq il-muskoli ta' stabbiltà fil-manikin tar-rotator - stabbiltà li ftit minna għandna. Ir-riżultat huwa għalhekk pożizzjoni ta 'l-ispalla mgħobbija żżejjed u esposta li tista' tipprovdi bażi għal dak li jissejjaħ "sindromu ta 'l-impingement" fejn il-ġrieħi fl-ispalla jwasslu għal toqros ġewwa l-ġog tal-ispalla nnifsu.

Ħossok liberu li tikkuntattjana fuq YouTube jew facebook jekk għandek mistoqsijiet jew simili dwar eżerċizzju jew problemi fil-muskoli u fil-ġogi tiegħek. Ikkonsulta lit-terapista tiegħek (kiroprattur, fiżjoterapista jew tabib) jekk jistmaw li wasal iż-żmien li tibda b'eżerċizzji speċifiċi u liema eżerċizzji jirrakkomandaw għalik.
Nirrakkomandaw li tipprova dawn l-eżerċizzji bħala bidu ġentili:

Ipprova dawn issa: - 5 Eżerċizzji Tajbin għal Spallejn Uġigħ

Prodotti rakkomandati għal serħan mill-uġigħ

Bijofreżja (kiesaħ / krijoterapija)

PAGINA LI JMISS: - Uġigħ fl-ispalla? Għandek tkun taf dan!

Aqra wkoll: - AU! Huwa Infjammazzjoni Tard jew Ħsara tardiva?

Aqra wkoll: - 8 pariri u miżuri tajbin kontra x-xjatika u x-xjatika

Artiklu popolari: - It-trattament ta 'Alzheimer ġdid jerġa' jġib il-funzjoni sħiħa tal-memorja!

Aqra wkoll: - L-agħar 5 eżerċizzji jekk għandek prolapse

Kont taf li: - It-trattament kiesaħ jista 'jagħti serħan mill-uġigħ fil-ġogi u l-muskoli? Fost affarijiet oħra, Bijofreżja (tista 'tordnaha hawn), li tikkonsisti prinċipalment fi prodotti naturali, huwa prodott popolari. Ikkuntattjana llum permezz tal-paġna ta 'Facebook tagħna jekk għandek mistoqsijiet jew għandek bżonn rakkomandazzjonijiet.

- Trid iktar informazzjoni jew għandek mistoqsijiet? Staqsi lill-fornitur ikkwalifikat tagħna tal-kura tas-saħħa direttament (mingħajr ħlas) permezz tagħna facebook Page jew permezz ta '"TALBA - IKTAR Tweġiba!"-Spalte.

VONDT.net - Jekk jogħġbok stieden lill-ħbiebek biex iħobbu s-sit tagħna:

Aħna ħaġa waħda servizz b'xejn fejn Ola u Kari Nordmann jistgħu jwieġbu l-mistoqsijiet tagħhom dwar problemi ta 'saħħa muskuloskeletali - kompletament anonimament jekk iridu.

Jekk jogħġbok issostni x-xogħol tagħna billi ssegwina u taqsam l-artikli tagħna fuq il-midja soċjali:

- Jekk jogħġbok segwi Vondt.net fuq YouTube

(Segwi u ikkummenta jekk trid li nagħmlu video b'eżerċizzji jew elaborazzjonijiet speċifiċi għal eżattament il-kwistjonijiet TIEGĦEK)

- Jekk jogħġbok segwi Vondt.net fuq FACEBOOK

(Nippruvaw nirrispondu għall-messaġġi u l-mistoqsijiet kollha fi żmien 24 siegħa. Għandek tagħżel jekk tridx tweġibiet mingħand chiropractor, chiropractor tal-annimali, fiżjoterapista, terapista fiżiku b'edukazzjoni kontinwa fit-terapija, tabib jew infermier. Nistgħu ngħinu wkoll ngħidlek liema eżerċizzji. li jaqbel mal-problema tiegħek, jgħinek issib terapisti rrakkomandati, tinterpreta t-tweġibiet tal-MRI u kwistjonijiet simili. Ikkuntattjana llum għal sejħa ta 'ħbiberija)

Ritratti: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos, KOTG, FreeMedicalPhotos u sottomessi kontribuzzjonijiet tal-qarrej.