Uġigħ fil-Muskolu tal-Kap u l-Ispalla: Pariri, dijanjosi, informazzjoni u investigazzjoni

Int weġġa 'l-ispalla u l-muskolu tal-kappa? Tgħallem aktar dwar x’jistgħu jkunu kkawżati minn dawn l-uġigħ u kif is-sintomi ta ’dan il-qarrej jiġu ppreżentati fir-rigward tal-uġigħ.

Infakkru li aħna nwieġbu l-mistoqsijiet tiegħek permezz tal-midja soċjali b'xejn. Ħossok liberu li ssegwi u bħalna wkoll permezz tal-midja soċjali.

Aqra wkoll: - Dan għandek tkun taf dwar il-Fibromyalgia

Kurrenti

Qarrej: Hi - hija mara ta ’50 sena, tħarrġet ħajjitha kollha, iżda kellha żjara ta’ 5 snin, eżerċitat naturalment, iżda ma tħarrġitx, bdiet din il-ħarifa b’taħriġ ta ’saħħa ħafifa ħafna u inkella tħarreġ cross country, ovvjament ma kontx b'saħħtu biżżejjed fl-għeruq jew fil-muskoli peress li issa għandi uġigħ fl-ispalla, fil-muskolu tal-mantell, fil-biceps u sal-aċċessorji sa mal-minkeb. Issa nħejt ilbiesi u nimmudella fuq busti, xi ħjata bl-idejn. Il-pressjoni hija għalhekk daqsxejn kbira - dan huwa xogħol tiegħi! Kif tħarreġ dan b'mod ħarir li jista 'jsir aħjar. Għandu aċċess għall-braga wkoll. Imma l-mistoqsija l-kbira tiegħi, nista 'niskija faċilment mingħajr ma dan imur għall-agħar? Bilkemm nista 'nżomm ruħi ġewwa. Il-vjaġġ iħajjar ... L-użu ta 'Voltarol bħalissa ... u jniggeż fil-muskoli. Allura nistaqsi għaliex għandi uġigħ fl-ispalla u fil-muskolu tal-mant? Tista 'tgħinni b'xi parir?

Tweġiba # 1

Jidher bħallikieku sofrejt korriment tar-razza fl-inħawi msemmija. Għalhekk għandek tqis jekk hemmx xi eżerċizzji li għamilt li m'għandhomx isiru - jew jekk għandekx it-teknika t-tajba meta tkun qed twettaq. Kif tiddeskrivih, m'hemm l-ebda ħin għall-fejqan tal-muskoli u l-aċċessorji tal-għeruq għalik sa minn dd - l-età tiegħek ukoll tagħmel il-fibri tal-muskoli jsewwu aktar bil-mod milli kienu jagħmlu qabel. Tagħbijiet mill-iskijar, ix-xogħol u t-taħriġ tas-saħħa huma sempliċement wisq għalik fil-ħin tal-kitba qisu.

1) Kemm ilha tweġġa '?

2) Għandek uġigħ il-ħin kollu - jew biss b'ċerti movimenti / tagħbijiet speċifiċi?

3) Għalfejn qed tuża Voltaren? L-imsemmija droga u l-mezzi tagħha (diclofenac) jistgħu jikkawżaw fejqan aktar bil-mod kemm fil-muskoli kif ukoll fl-għeruq. U kemm ta 'spiss tuża dan tal-aħħar?

RESPONSABBILTÀ TAL-QARI

1) u 2) Skied ħafna fil-Milied, mingħajr ma jweġġa '. Huwa veru li ħassejt ftit uġigħ b'eżerċizzju waqt it-taħriġ tas-saħħa, allura waqqajtha hekk kif ħassejt uġigħ fuq il-muskolu tal-mant fuq spalla waħda, hekk kif ħassejtha fl-għerq ġewwa l-minkeb. Kien kollu sabiħ kif għidt fil-Milied. Ghandek tip ta 'spalla ffriżata l-1 ta' Jannar. Fejn spalla waħda msakkra. Għalhekk immodera l-eżerċizzji waqt it-taħriġ tas-saħħa. Fil-fatt, tħossok tajjeb waqt vjaġġ ta 'l-iskijjar illum ukoll ... ftit offerta fil-biceps u ftit uġigħ fit-tarf tat-twaħħil ta' l-ispalla, iżda ma jweġġax il-ħin kollu. L-iktar tweġġa 'meta jkolli naħdem fl-għoli b'dirgħi meta nimmudella l-bust. Huwa l-każ li xi eżerċizzji li huma korretti għal dawn l-oqsma jikkawżaw ċelloli ġodda li jiffurmaw u li b'mod b'eżerċizzji moderati tista 'tfejjaq aktar malajr?
3) Voltaren - xi ħadd li tani pariri bi skop tajjeb. Uża l-krema għal 4 ijiem. Użajtu darbtejn kuljum.

Tweġiba # 2

Allura għandek uġigħ meta taħdem 'il fuq mill-għoli tal-ispalla? U l-uġigħ huwa fuq barra ta 'l-ispalla b'uġigħ ta' pressjoni li jakkumpanjah? Jidher li għandek ħsara fl-għerq fir-rotator cuff - possibbilment il-muskolu supraspinatus.

Qarrej: Għandi limitu normali ta 'uġigħ, imma qed tgħid li għandi nieżel il-krema?

Tweġiba # 3

Ma nistax ngħid jekk għandekx twaqqa 'jew le, peress li ma rajtekx f'kuntest kliniku. Madankollu, mhux rakkomandabbli li tibda bl-użu ta 'infjammazzjoni u analġeżiċi mingħajr il-parir ta' tabib jew spiżjar. Int trid tħarreġ il-muskoli tar-rotator cuff bl-użu ta 'elastiku għat-taħriġ - issegwi link għall-eżerċizzji tagħha. Għandek tikkonsulta wkoll chiropractor modern jew terapista manwali għall-evalwazzjoni klinika. Jistgħu jagħmlu d-dijanjosi bbażata fuq l-eżamijiet funzjonali tagħhom li jinvolvu wkoll numru ta 'testijiet ortopediċi. Tagħraf dan: Supraspinatus korriment fl-għerq

Qarrej: Iva, hekk hu jien inħossni ftit fil-griżmejn fiż-żona tar-rotator cuff ... Jekk inwaqqa 'l-iskijar - jirnexxieli ma nużax spalla waħda wkoll - l-arblu tas-saqaf innifsu jħoss verament tajjeb - l-uġigħ jgħidli jekk għandix inkun kompletament kalm jew le , mhux veru - iżda ntqal li b'eżerċizzji xierqa jiġu ffurmati ċelloli ġodda li huma wkoll pożittivi mal-proċess kollu.

Tweġiba # 4

Iva, iżda dan għandu jiġi kkunsidrat minn klinika tas-saħħa pubblika. Hawnhekk, dijanjostika tal-immaġni tista 'tkun meħtieġa biex tara kemm hi l-ħsara. Chiropractor u terapista manwali huma ż-żewġ professjonijiet liċenzjati pubblikament bid-drittijiet ta 'riferiment għall-immaġini u l-għarfien espert muskolari / skeletriċi. Nawguralkom titjib u hena tajba għall-futur.

Paġna li jmiss: - Dan Tkun Taf Dwar l-Osteoartrite

- Ħossok liberu li ssegwi Vondt.net fuq YouTube

- Ħossok liberu li ssegwi Vondt.net fuq FACEBOOK

Staqsi mistoqsijiet permezz servizz ta 'inkjesta tagħna b'xejn? (ikklikkja hawn biex titgħallem aktar dwar dan)

- Tħossok liberu li tuża l-link ta 'hawn fuq jekk għandek mistoqsijiet jew il-qasam tal-kumment hawn taħt

Taħriġ għal Koxox u Saqajn stretti

Eżerċizzju u eżerċizzji għal koxox u warrani aktar stretti. Eżerċizzju li jinħaraq ix-xaħam, jifforma u jipprovdi muskolu aktar sod fil-warrani, il-koxox u l-istonku b’mod effiċjenti u tajjeb.

Flimkien ma 'dawn l-eżerċizzji, nirrakkomandaw li żżid il-moviment ta' kuljum tiegħek, pereżempju fil-forma ta 'mixjiet f'art mhux maħdum jew għawm. Huwa importanti li teżerċita maż-żmien b'rutini tajba ta 'eżerċizzju biex tikseb riżultati bħal telf ta' piż, muskoli aktar definiti u saħħa tal-qalb imtejba.

1. L-IRKOPPJA

squats huwa eżerċizzju popolari u effettiv li jħarreġ il-warrani u l-koxox.

A: Il-pożizzjoni inizjali. Iddritta dahrek u sti l-armi tiegħek quddiemek.

B: Tgħawwiġx bil-mod u twaħħal il-butt tiegħek. Kun żgur li tissikka l-muskoli addominali tiegħek u żżomm il-kurva naturali tad-dahar t'isfel.

L-eżerċizzju jsir Repetizzjonijiet 10-15 fuq 3-4 settijiet.

2. RIŻULTAT

eżitu jista 'jitwettaq b'diversi modi, kemm manwali kif ukoll mingħajr piż. Wieħed iżomm f'moħħu r-regola "m'għandekx tinkina fuq saqajk" għax dan jikkawża pressjoni żejda fl-irkoppa u jista 'jikkawża kemm korriment kif ukoll irritazzjoni. Eżerċizzju tajjeb huwa eżerċizzju mwettaq sewwa. Ir-ripetizzjonijiet u s-settijiet ivarjaw minn persuna għal oħra - imma 3 settijiet ta '12-il repetizzjoni huma xi ħaġa li għandek timmira. Repetizzjonijiet 8-12 fuq iż-żewġ naħat 'il fuq 3-4 settijiet.

3. MONSTER TRAILS

"Monstergange" huwa eżerċizzju brillanti biex jiġu attivati l-warrani fondi, il-koxox, il-ġenbejn u l-pelvi. Wara ftit żmien qasir biss b'dan l-eżerċizzju, tħoss li tieħdok sewwa fil-fond - anke jekk taħseb li inti mħarreġ sew. Għal dan l-eżerċizzju nirrakkomandaw tram Agħmel Aħjar għat-taħriġ (Gul jew aħdar). Ara l-eżempju ta 'eżekuzzjoni hawn taħt:

Sib faxxa ta 'eżerċizzju (preferibbilment adattata għal dan it-tip ta' eżerċizzju - tħossok liberu li tiċċekkja l-ħanut online tagħna jew staqsina direttament) li tista 'tkun marbuta madwar iż-żewġ għekiesi bħal f'ċirku kbir. Imbagħad oqgħod b’saqajk il-wisa ’ta’ l-ispalla sabiex ikun hemm reżistenza tajba miċ-ċinga sal-għekiesi. Imbagħad għandek timxi, waqt li tkun qed taħdem biex iżżomm saqajk il-wisa 'ta' l-ispalla, daqsxejn bħal Frankenstein jew mummy - għalhekk l-isem. L-eżerċizzju jitwettaq fi 30-60 sekondi fuq 3-4 settijiet.

4. NUQQAS TAL-ĠENB

Dan l-eżerċizzju huwa taħriġ eċċellenti għall-muskoli gluteali. Uża faxxa ta 'eżerċizzju (preferibbilment adattata għal preċiżament dan it-tip ta' eżerċizzju) li tista 'tkun marbuta madwar iż-żewġ għekiesi bħal f'ċirku kbir. Imbagħad oqgħod b’saqajk il-wisa ’ta’ l-ispalla sabiex ikun hemm reżistenza ġentili miċ-ċinga sal-għekiesi. L-irkopptejn għandhom ikunu kemmxejn mgħawġa u s-sedil għandu jkun kemmxejn lura f'tip ta 'pożizzjoni intermedja squat.

Imbagħad ħu pass lejn il-lemin bis-sieq tal-lemin u ħalli s-sieq tax-xellug wieqfa - kun żgur li żżomm l-irkoppa tiegħek kostanti - u mbagħad terġa 'lura għall-pożizzjoni tat-tluq. irrepeti Repetizzjonijiet 10-15, fuq iż-żewġ naħat, fuq 2-3 settijiet. Hawn taħt tara eżempju tat-twettiq tal-eżerċizzju:

Vidjow: Riżultat sekondarju w / elastiku

5. MERĦAQ

Eżerċizzju kbir li jissikka l-warrani u l-koxox. Muskoli b’saħħithom inaqqsu wkoll il-pressjoni u t-tensjoni fuq wara.

Il-pont isir billi tkun mimdud fuq dahrek b'riġlejk imgħawweġ u saqajk ċatt fuq l-art, b 'dirgħek tistrieħ mal-ġenb. Dahrek ghandu jkun f'kurva newtrali. Ħossok liberu li ssaħħan is-sedil billi tagħmel xi eżerċizzji ħfief - fejn sempliċement issikka l-muskoli tas-sedil, żommha għal madwar 5 sekondi u erħi mill-ġdid. Dan huwa eżerċizzju ta 'attivazzjoni li jgħid lill-muskoli li qed tippjana li tużah dalwaqt - li mbagħad jista' jwassal għal użu aktar xieraq waqt l-eżerċizzju, u jnaqqas iċ-ċans ta 'ħsara fil-muskoli. Meta tkun lest, eżerċita l-eżerċizzju billi tiġbed il-muskoli tas-sedil flimkien, qabel terfa 'l-pelvi u l-ġenbejn sal-limitu. Kun żgur li twettaq l-eżerċizzju billi timbotta permezz tal-għarqbejn. Għolli l-pelvi lejn id-dahar hija f'pożizzjoni newtrali, mhux mgħawġa żżejjed, u mbagħad bil-mod t'isfel tad-dahar għall-pożizzjoni tat-tluq. L-eżerċizzju jitwettaq Repetizzjonijiet 8-15, fuq 2-3 settijiet.

6. LIFT LEGT TAL-ĠENB

Imtedd fuq in-naħa tiegħek b'id ta 'appoġġ quddiemek u b'id tas-serħan tar-ras. Imbagħad neħħi s-sieq ta 'fuq b'moviment dritta (ħtif)' il bogħod mir-riġel l-ieħor - dan iwassal għal taħriġ tajjeb tas-sedil fond u l-muskoli tal-ġenbejn - jifforma wkoll il-muskoli tal-koxxa. Irrepeti l-eżerċizzju 10-15 repetizzjoni fuq iż-żewġ naħat fuq 3-4 settijiet.

7. "Gajdri"

Eżerċizzju tajjeb ħafna għal użu aktar xieraq tal-muskoli tas-sedil, speċjalment il-gluteus medius. Għandek tħoss li "tinħaraq" ftit fis-sedil wara biss ftit ripetizzjonijiet - li tissuġġerixxi li, x'aktarx, qed iddgħajjef din il-parti importanti tal-muskolu ta 'sostenn.

Jimtedd fuq in-naħa fil-pożizzjoni tal-fetu - bil-ġenbejn fid-90 grad liwja u bl-irkopptejn fuq xulxin. Ħalli d-driegħ t'isfel tiegħek jaġixxi bħala appoġġ taħt rasek u ħalli d-driegħ ta 'fuq tiegħek jistrieħ fuq ġismek jew l-art. Neħħi l-irkoppa ta 'fuq mill-irkoppa t'isfel waqt li żżomm il-għarqbejn f'kuntatt ma' xulxin - ftit bħal gajdra li tiftaħ, u għalhekk l-isem. Iffoka fuq li tikkuntratta l-muskoli tas-sedil waqt li tagħmel l-eżerċizzju. Irrepeti l-eżerċizzju hawn fuq Repetizzjonijiet 10-15 fuq 2-3 settijiet. Hawn taħt tara eżempju vidjo tal-eżerċizzju:

Vidjow - Eżerċizzju tal-gajdri w / elastiku:

8. GĦAN TAL-PJLU

Taħriġ tqil ħafna u effettiv għall-muskoli tal-qalba u l-muskoli gluteali. Dan huwa eżerċizzju li trid tidra gradwalment għalih, speċjalment jekk m'intix imdorri li teżerċita b'dan il-mod. Jekk issibha diffiċli biex tagħmel iktar repetizzjonijiet, aħna nagħtuk parir biex tibda b'kemm tista '- u mbagħad gradwalment iżżid in-numru ta' repetizzjonijiet hekk kif tissaħħaħ.

A: Pożizzjoni tal-bidu għall-eżerċizzju. Ibda bil-ballun tas-saqajn tat-terapija u idejk fl-art, bħallikieku kont qed timbotta.

B: Bil-mod iġbed il-ballun minn taħtek. Imbagħad bil-mod terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

L-eżerċizzju jsir Repetizzjonijiet 8-10 fuq 3-4 settijiet.

Kemm-il darba għandek tagħmel l-eżerċizzji?

Dan jiddependi fuq kemm int imħarreġ. Nirrakkomandaw li twettaq l-eżerċizzji 3-4 darbiet fil-ġimgħa u mbagħad tiżdied għal 4-5 darbiet fil-ġimgħa hekk kif tissaħħaħ.

Ħossok liberu li tikkuntattjana fuq YouTube jew facebook jekk għandek xi mistoqsijiet jew simili rigward l-eżerċizzju jew il-muskoli u l-problemi konġunti tiegħek.

Aqra wkoll: - Il-5 Agħar Eżerċizzji Jekk Għandek Prolapse

X'nista 'nagħmel anke għal uġigħ fil-muskoli u fil-ġogi?

1. Eżerċizzju ġenerali, eżerċizzju speċifiku, tiġbid u attività huma rrakkomandati, imma tibqa 'fil-limitu tal-uġigħ. Żewġ mixjiet kuljum ta '20-40 minuta jagħmlu tajjeb għall-ġisem kollu u għall-muskoli ta' uġigħ.

2. Blalen tal-punt / massaġġi Trigger aħna nirrakkomandaw bil-qawwa - dawn jidħlu f'daqsijiet differenti sabiex tkun tista 'tolqot tajjeb anke fuq il-partijiet kollha tal-ġisem. M'hemm l-ebda għajnuna personali aħjar minn hekk! Nirrakkomandaw dan li ġej (ikklikkja fuq l-immaġni hawn taħt) - li huwa sett sħiħ ta '5 punti tal-grillu / massaġġi bl-istess daqs.

3. taħriġ: Taħriġ speċifiku bi tricks ta 'taħriġ ta' diversi avversarji (bħal dan is-sett komplet ta '6 knits ta' reżistenza differenti) jista 'jgħinek tħarreġ is-saħħa u l-funzjoni. It-taħriġ maħdum ħafna drabi jinvolvi taħriġ aktar speċifiku, li minn naħa tiegħu jista 'jwassal għal prevenzjoni tal-korriment aktar effettiva u tnaqqis fl-uġigħ.

4. Serħan mill-Uġigħ - Tkessiħ: Bijofreżja huwa prodott naturali li jista 'jtaffi l-uġigħ billi jkessaħ iż-żona bil-mod. It-tkessiħ huwa rrakkomandat b'mod speċjali meta l-uġigħ huwa sever ħafna. Meta jkunu kkalmati allura r-rakkomandazzjoni tat-trattament bis-sħana - huwa għalhekk rakkomandabbli li jkun hemm kemm it-tkessiħ kif ukoll it-tisħin.

5. Serħan mill-Uġigħ - Tisħin: Tissaħħan ta 'muskoli stretti tista' żżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u tnaqqas l-uġigħ. Nirrakkomandaw dan li ġej li jistgħu jerġgħu jintużaw siegla sħuna / kiesħa (ikklikkja hawn biex taqra aktar dwar dan) - li jista 'jintuża kemm għat-tkessiħ (jista' jkun iffriżat) kif ukoll għat-tisħin (jista 'jissaħħan fil-majkrowejv).

Prodotti rakkomandati għal serħan mill-uġigħ għal uġigħ fil-muskoli u fil-ġogi

Bijofreżja (Kiesaħ / krijoterapija)

PAGINA LI JMISS: - Uġigħ fid-dahar? Għandek tkun taf dan!

Aqra wkoll: - 8 pariri u miżuri tajbin kontra x-xjatika u x-xjatika

Artiklu popolari: - It-trattament ta 'Alzheimer ġdid jerġa' jġib il-funzjoni sħiħa tal-memorja!

Aqra wkoll: - 4 Eżerċizzji tal-Ħwejjeġ kontra l-Ibbutar tad-Dahar

Kont taf li: - It-trattament kiesaħ jista 'jagħti serħan mill-uġigħ fil-ġogi u l-muskoli? Fost affarijiet oħra, Bijofreżja (tista 'tordnaha hawn), li tikkonsisti prinċipalment fi prodotti naturali, huwa prodott popolari. Ikkuntattjana llum permezz tal-paġna ta 'Facebook tagħna jekk għandek mistoqsijiet jew għandek bżonn rakkomandazzjonijiet.

- Trid iktar informazzjoni jew għandek mistoqsijiet? Staqsi lill-fornitur ikkwalifikat tagħna tal-kura tas-saħħa direttament (mingħajr ħlas) permezz tagħnafacebook Page jew permezz ta '"TALBA - IKTAR Tweġiba!"-Spalte.

VONDT.net - Jekk jogħġbok stieden lill-ħbiebek biex iħobbu s-sit tagħna:

Aħna ħaġa waħda servizz b'xejn fejn Ola u Kari Nordmann jistgħu jwieġbu l-mistoqsijiet tagħhom dwar problemi ta 'saħħa muskuloskeletali - kompletament anonimament jekk iridu.

Jekk jogħġbok issostni x-xogħol tagħna billi ssegwina u taqsam l-artikli tagħna fuq il-midja soċjali:

- Jekk jogħġbok segwi Vondt.net fuq YouTube

(Segwi u ikkummenta jekk trid li nagħmlu video b'eżerċizzji jew elaborazzjonijiet speċifiċi għal eżattament il-kwistjonijiet TIEGĦEK)

- Jekk jogħġbok segwi Vondt.net fuq FACEBOOK

(Nippruvaw nirrispondu għall-messaġġi u l-mistoqsijiet kollha fi żmien 24 siegħa. Għandek tagħżel jekk tridx tweġibiet mingħand chiropractor, chiropractor tal-annimali, fiżjoterapista, terapista fiżiku b'edukazzjoni kontinwa fit-terapija, tabib jew infermier. Nistgħu ngħinu wkoll ngħidlek liema eżerċizzji. li jaqbel mal-problema tiegħek, jgħinek issib terapisti rrakkomandati, tinterpreta t-tweġibiet tal-MRI u kwistjonijiet simili. Ikkuntattjana llum għal sejħa ta 'ħbiberija)

Ritratti: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos u sottomessi kontribuzzjonijiet tal-qarrej.