Skoljożi: 5 eżerċizzji rakkomandati (taħriġ għall-iskoljożi)

5 eżerċizzji kontra l-iskoljożi (dahar mgħawweġ), mill-fiżjoterapisti tagħna, li jistgħu jsaħħu l-muskoli t-tajbin u jgħinu jipprevjenu l-iżvilupp tal-iskoljożi. It-taħriġ korrett tal-iskoljożi jista' jkollu rwol partikolarment importanti matul il-perjodi ta' tkabbir (skoljożi tat-tfulija).

skoljożi hija kundizzjoni medika li fiha l-kurvatura tas-sinsla għandha liwja jew devjazzjoni. Ħafna drabi l-iskoljożi tista 'tagħti karatteristika S-kurva jew Kurva C fuq is-sinsla imqabbla ma' sinsla normali u dritta. Għalhekk, il-kundizzjoni kultant hija mitluba, f'terminu aktar popolari S-dahar. Eżerċizzji kontra l-iskoljożi għandhom l-għan li jsaħħu l-muskoli rilevanti li, fost affarijiet oħra, iserrħu s-sinsla tad-dahar u jnaqqsu l-kurva tal-iskoljożi.

- S-back: It-taħriġ tal-iskoljożi huwa investiment għall-futur

F'dan l-artikolu, aħna niffukaw fuq it-tisħiħ tal-muskoli li jistgħu itaffu u jillimitaw l-iżvilupp tal-kundizzjoni - b'fokus qawwi fuq il-muskoli tal-qalba u tad-dahar. Dan huwa, ovvjament, programm tal-bidu biss, u gradwalment se tbiddel jew iżżid eżerċizzji skont x'inhi fil-fatt l-iskoljożi tal-persuna.

- Differenza bejn skoljożi tat-tfulija u skoljożi tal-adulti

Studji wrew li kemm it-taħriġ tal-qalba kif ukoll l-eżerċizzji Schroth għandhom effett dokumentat meta niġu għall-prevenzjoni u l-korrezzjoni tal-iskoljożi (3 darbiet fil-ġimgħa).¹ Saż-żmien li nkunu adulti, l-angolu Cobbs (il-firxa tal-kurvatura tas-sinsla) huwa żviluppat bis-sħiħ. Iżda f'fażijiet preċedenti meta nkunu għadna nikbru, bħal fil-każ tal-iskoljożi tat-tfulija, huwa importanti żejjed li twettaq taħriġ korrettiv tal-iskoljożi.

“L-artiklu ġie miktub u ċċekkjat il-kwalità minn persunal tas-saħħa awtorizzat pubblikament. Dan jinkludi kemm fiżjoterapisti kif ukoll chiropractors at Kliniki għall-uġigħ Interdixxiplinari tas-Saħħa (ara l-ħarsa ġenerali tal-klinika hawn). Aħna dejjem nirrakkomandaw li l-uġigħ tiegħek jiġi evalwat minn persunal tal-kura tas-saħħa infurmat."

Tip: Aktar 'l isfel fil-gwida int se tirċievi pariri tajbin dwarhom taħriġ ta' xogħol maħdum, użu ta roll fowm u wieġeb jekk għandekx tużah vest attitudni.

X'inhu l-angolu ta' Cobb?

L-angolu ta 'Cobb huwa dak li jissejjaħ il-kejl tal-firxa tal-iskoljożi. Dan jitkejjel fi gradi u huwa bbażat fuq kejl imwettaq fuq X-rays. Fl-illustrazzjoni ta 'hawn fuq, tara verżjoni pjuttost estrema ta' 89 grad.

L-angolu u s-severità ta' Cobb

Kemm hija estensiva l-iskoljożi fir-rigward tal-angolu ta' Cobb jgħin biex jiġi determinat kif tiġi ġestita. Għal każijiet aktar ħfief, ħafna drabi huwa biss taħriġ, iżda għal każijiet akbar (aktar minn 30 grad) jista 'jkun xieraq li tuża kurpett. L-operazzjonijiet isiru biss fl-aktar każijiet serji ('il fuq minn 45 grad).

• Skoljożi ħafifa: 10-30 grad

• Skoljożi moderata: 30-45 grad

• Skoljożi severa: > 45 grad

Angolu akbar ta 'Cobb jimplika tagħbija ta' falliment akbar. Li mbagħad jista 'jwassal għal mekkaniżmi ta' kumpens u uġigħ akbar. Għal darb'oħra, irridu nenfasizzaw l-importanza li tieħu l-iskoljożi bis-serjetà, peress li miżuri relattivament sempliċi jista 'jkollhom effetti pożittivi kbar għall-bqija ta' ħajtek. Dan japplika partikolarment għall-iskoljożi tat-tfal. Iżda wkoll fl-iskoljożi tal-adulti. Il-kurvatura tad-dahar tista ', fost affarijiet oħra, twassal għal inċidenza akbar ta' uġigħ fis-sider og uġigħ fix-xafra tal-ispalla.

1. Bordijiet tal-ġnub

Side plank huwa eżerċizzju importanti ħafna għall-istabbilizzazzjoni tas-sinsla. Hawnhekk tinnota malajr liema naħa hija attiva żżejjed u fuq liema naħa inti dgħajjef wisq. L-għan li tagħmel dan l-eżerċizzju huwa li tikkoreġi dan il-bilanċ u b'hekk tiżgura li dahrek ikollu użu aktar korrett tal-muskoli tal-qalba u tad-dahar. L-eżerċizzju se jkun diffiċli ħafna fil-bidu, iżda x'aktarx tinnota progress malajr jekk tagħmel dan l-eżerċizzju regolarment. L-eżerċizzju jista 'jsir b'mod dinamiku jew statiku.

• Pożizzjoni A: Sostni l-minkeb tiegħek u kun żgur li ġismek ikun f'linja dritta tul it-tapit tal-workout.
• Pożizzjoni B: Erfa 'lilek innifsek bil-mod - imbagħad żomm il-pożizzjoni għal 30-60 sekonda.
• reps: 3 repetizzjonijiet fejn iżżomm 30 sekonda kull darba. Gradwalment aħdem tiegħek sa 3 repetizzjonijiet f'60 sekonda.

2. Lura tal-lift

It-tqajjem tad-dahar huma wieħed mill-ftit eżerċizzji li wrew effettivi fil-produzzjoni ta 'ipertrofija (massa akbar tal-muskoli) fil-muskoli profondi tad-dahar imsejħa multifidus. Il-multifidus saru aktar u aktar rikonoxxuti bħala wħud mill-aktar muskoli importanti tad-dahar li jipprevjenu l-korrimenti li għandna. U speċjalment bl-iskoljożi. Dawn jissejħu wkoll muskoli fonda, paraspinali, li jirrifletti l-fatt li joqogħdu fl-aktar parti ta 'ġewwa tas-sinsla - u għalhekk huma importanti ħafna meta tiġi biex tistabbilizza s-sinsla.

3. "Monster walk" bl-elastika

Eżerċizzju tajjeb ħafna għal aktar stabbiltà fil-ġenbejn u l-pelvi. It-tnejn li huma jaġixxu bħala l-pedament tas-sinsla milwija.

Biex tagħmel dan l-eżerċizzju għandek bżonn a minibands. Din hija mwaħħla madwar iż-żewġ għekiesi. Imbagħad toqgħod b'saqajk wisa 'l-ispallejn 'il bogħod sabiex ikun hemm reżistenza tajba mill-faxxa kontra l-għekiesi tiegħek. Imbagħad għandek timxi, waqt li taħdem biex iżżomm saqajk wisa' l-ispallejn, daqsxejn bħal Frankenstein jew mummy - għalhekk l-isem. L-eżerċizzju jitwettaq għal 30-60 sekonda fuq 2-3 settijiet.

Ir-rakkomandazzjoni tagħna: Sett komplut ta' mini bands (5 qawwiet)

Mini band hija faxxa ta 'taħriġ li hija eċċellenti għat-taħriġ ta' l-irkopptejn, il-ġenbejn, il-pelvi u d-dahar. F'dan is-sett ikollok 5 mini bands differenti b'reżistenza differenti. Agħfas tagħha biex taqra aktar dwarhom.

4. Eżerċizzju tal-Yoga: Urdhvamukhasvanasana (pożizzjoni tal-kelb scout)

Il-yoga jista 'jkun mod eċċellenti biex jiżdied il-kontroll tal-ġisem u jiġi żgurat użu aktar korrett tal-muskoli tad-dahar. Din il-pożizzjoni tal-yoga tiftaħ il-kustilja, is-sinsla toraċika, tiġġebbed il-muskoli addominali u tattiva d-dahar b'mod tajjeb.

• Pożizzjoni tal-bidu: Ibda billi timtedd ċatt mal-art bil-pali tiegħek 'l isfel fuq l-art bejn wieħed u ieħor fin-nofs tal-kustilji tiegħek.
• eżekuzzjoni: Imbagħad iġbed saqajk flimkien u agħfas il-wiċċ tas-saqajn tiegħek mal-art - fl-istess ħin tuża s-saħħa minn dahrek, mhux minn idejk, biex tneħħi sidirek mill-art - għandek tħoss medda żgħira f'dahrek - kun żgur li ma tieħux wisq . Żomm saqajk dritti u żomm il-pożizzjoni għal 5 sa 10 nifsijiet profondi. Irrepeti kemm-il darba taħseb li meħtieġ.

5. Eżerċizzji ta 'ruttam

Il-metodu Schroth huwa eżerċizzji speċifiċi li huma bbażati fuq l-iskoljożi u l-kurvatura eżatti tiegħek. L-eżerċizzji ġew żviluppati l-ewwel minn Christa Lehnert-Schrot u f'ħafna każijiet għandhom riżultati tajbin ħafna. Kif tistgħu taraw mill-immaġni ta 'hawn fuq, dawn l-eżerċizzji ħafna drabi jinvolvu l-użu ta' blokki tal-yoga og rombli tal-fowm. Żewġ għajnuniet tajbin għat-taħriġ u t-tiġbid. Ara r-rakkomandazzjonijiet tagħna hawn taħt. Il-links jinfetħu f'tieqa ġdida tal-browser.

Ir-rakkomandazzjoni tagħna: Romblu tal-fowm kbir (60 ċm)

Rombli tal-fowm akbar bħal dan huma adattati tajjeb biex jaħdmu b'mod attiv f'tensjoni fibrojdi. Għal pazjenti skoljożi, huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal xogħol dirett lejn il-vertebri fis-sinsla toraċika. Aqra aktar dwarha tagħha.

Ir-rakkomandazzjoni tagħna: Blokk tal-yoga (23x15x7,5cm)

Il-blokki tal-yoga jintużaw ħafna f'diversi pożizzjonijiet tal-yoga. Jintużaw bħala appoġġi u jipprovdu stabbiltà f'pożizzjonijiet ta 'tiġbid aktar impenjattivi. Fuq l-istess bażi, jistgħu jkunu adattati tajjeb għal pazjenti skoljożi. Il-blokki jistgħu jintużaw biex jappoġġjaw il-parti mgħawweġ, u jiżguraw li tagħmel l-eżerċizzji b'mod korrett. Agħfas tagħha biex taqra aktar dwar kif jintużaw.

Użu ta 'vest tal-qagħda kontra l-iskoljożi?

Kif issemma qabel, l-użu ta 'kurpetti huwa kkunsidrat biss f'każijiet ta' skoljożi b'aktar minn 30 grad ta 'angolu ta' Cobb. Vest tal-qagħda hija verżjoni aktar ħafifa. X'inhu importanti dwar l-attitudni flokkijiet (ara eżempju tagħha) hija li ma tużahomx il-ħin kollu, peress li s-sinsla tad-dahar tista' ssir kważi wisq użati biex tilbeshom. Iżda li tużahom kultant bħala tfakkira ta 'qagħda korretta jista' jkun tajjeb.

Sommarju: 5 eżerċizzji kontra l-iskoljożi

Nixtiequ nenfasizzaw li dawn il-ħames eżerċizzji kollha jistgħu jkunu ta 'benefiċċju kontra l-iskoljożi. Iżda mhumiex adattati individwalment. Il-fiżjoterapisti u l-kiroprattiċi tagħna fid-dipartimenti tal-Vondtklinikken kollha għandhom għarfien espert tajjeb fil-valutazzjoni, it-trattament u r-rijabilitazzjoni għall-iskoljożi. U huwa fuq il-bażi ta’ din il-valutazzjoni li naddattaw u ngħaqqdu l-aħjar eżerċizzji ta’ riabilitazzjoni għalik. Kuntatt oss merħba jekk trid għajnuna jew għandek xi mistoqsijiet.

Il-kliniċi tal-uġigħ: L-għażla tiegħek għal trattament modern

Il-kliniċisti tagħna u d-dipartimenti tal-kliniċi dejjem jimmiraw li jkunu fost l-elite fl-investigazzjoni, it-trattament u r-riabilitazzjoni ta 'uġigħ u korrimenti fil-muskoli, l-għeruq, in-nervituri u l-ġogi. Billi tagħfas il-buttuna hawn taħt, tista' tara ħarsa ġenerali lejn il-kliniċi tagħna - inkluż f'Oslo (inkl Sedili Lambert) u Akershus (Injam mhux maħdum og Ħoss Eidsvoll). Ħossok liberu li tikkuntattjana jekk għandek xi mistoqsijiet jew qed tistaqsi dwar xi ħaġa.

Ara l-ħarsa ġenerali tal-klinika

Artikolu: 5 eżerċizzji kontra l-iskoljożi (taħriġ għall-iskoljożi)

Miktuba minn: Il-kiroprattiċi u l-fiżjoterapisti tagħna awtorizzati pubblikament f'Vondtklinikkene

Kontroll tal-fatti: L-artikoli tagħna huma dejjem ibbażati fuq sorsi serji, studji ta’ riċerka u ġurnali ta’ riċerka – bħal PubMed u l-Cochrane Library. Jekk jogħġbok ikkuntattjana jekk issib xi żbalji jew għandek kummenti.

Riċerka u sorsi

1. Kocaman et al, 2021. L-effettività ta 'żewġ approċċi ta' eżerċizzju differenti fl-iskoljożi idjopatika adolexxenti: Prova ikkontrollata b'mod każwali b'għama waħda. PLoS Wieħed. 2021 Apr 15;16(4):e0249492.

Ritratti u kreditu

"L-angolu ta' Cobb": Wikimedia Commons (użu liċenzjat)

- Ħossok liberu li ssegwi l-Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse fuq YouTube

- Ħossok liberu li ssegwi l-Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse fuq FACEBOOK

Ritratti: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos u sottomessi kontribuzzjonijiet tal-qarrej.