4 eżerċizzji ta 'tiġbid kontra dahar iebes

4 eżerċizzji ta 'tiġbid kontra dahar iebes

Tbati minn dahar iebes? Hawn huma 4 eżerċizzji ta 'tiġbid li jistgħu jgħinuk tiġġieled dahar uġigħ u iebes. It-tiġbid u t-tiġbid jistgħu jtejbu l-mobilità u jnaqqsu s-sensazzjoni ta 'ebusija.

F'din il-gwida, it-tim interdixxiplinarju tagħna fil-Vondtklinikken, kemm ma 'fiżjoterapisti kif ukoll kiroprattiċi, għaqqad programm ta' taħriġ kontra dahar iebes. L-għan ewlieni tal-eżerċizzji huwa li tagħmlek aktar flessibbli, tagħti lill-fibri tal-muskoli elastiċità aħjar, u tnaqqas l-uġigħ u l-ebusija fid-dahar.

- Dahar iebes mhux pjaċevoli

Huwa probabbilment l-ebda sottostima li tgħid li d-dahar huwa s-sinsla ħafna għall-funzjoni tajba fil-ħajja ta 'kuljum, divertiment u fuq ix-xogħol. Preċiżament għal din ir-raġuni, jista 'jkollu effetti ta' tmewwiġ negattivi kbar meta f'daqqa waħda ma jibqax jilgħab fuq timijiet. Uġigħ u ebusija fid-dahar jistgħu jaffettwaw serjament il-kapaċità tax-xogħol, il-funzjoni ta 'kuljum u l-kwalità tal-ħajja.

“L-artiklu ġie miktub u ċċekkjat il-kwalità minn persunal tas-saħħa awtorizzat pubblikament. Dan jinkludi kemm fiżjoterapisti kif ukoll chiropractors at Kliniki għall-uġigħ Interdixxiplinari tas-Saħħa (ara l-ħarsa ġenerali tal-klinika hawn). Aħna dejjem nirrakkomandaw li l-uġigħ tiegħek jiġi evalwat minn persunal tal-kura tas-saħħa infurmat."

Tip: Aktar 'l isfel fil-gwida, int se tirċievi pariri tajbin dwar għodod ta' awto-għajnuna, bħall-użu ta ' roll fowm og medda tad-dahar. Il-links għar-rakkomandazzjonijiet tal-prodotti jinfetħu f'tieqa ġdida tal-browser.

VIDEO: 4 eżerċizzji ta 'tiġbid għal dahar iebes

Hawn turi chiropractor Alexander Andorff ippreżenta erba’ eżerċizzji tajbin ta’ tiġbid li jistgħu jgħinuk tiġġebbed dahar iebes.


Ħossok liberu li tabbona għal tagħna b'xejn kanal YouTube. Hawnhekk issib vidjows bi programmi ta’ taħriġ tajbin u pariri dwar is-saħħa. F'dan il-video tista' tara l-erba' eżerċizzji li nuru f'dan l-artiklu.

1. Stretching tas-Sedil u tal-Hamstring ("Stretch Gluteal")

Stretch ta 'gluti u hamstrings

Imtedd fuq dahrek b'dahar ta' rasek mal-art. Imbagħad iġbed riġlejk 'il fuq lejk u mbagħad poġġi sieq waħda fuq l-oħra - imbagħad dawwar il-ġenbejn 'il barra u iġbed riġel lejk sabiex tħoss li tiġġebbed sew kemm fuq wara tal-koxxa kif ukoll fis-sedil. Dan huwa eżerċizzju kbir peress li jifrex diversi muskoli li ħafna drabi huma involuti fl-uġigħ fid-dahar - inklużi l-glutes u l-piriformis. Żomm il-medda għal 30 sekonda u rrepeti fuq 3-4 settijiet. Imbagħad irrepeti l-eżerċizzju fuq in-naħa l-oħra.

Iġġebbed id-dahar t'isfel

Stretch tad-dahar t'isfel

Imtedd fuq dahru biż-żewġ saqajn dritti. Imbagħad erfa' sieq waħda lejk u iġbedha bil-mod lejk - idealment għandek tevita wisq ark tad-dahar meta tagħmel din il-medda. L-eżerċizzju għandu jinħassu fid-dahar tas-sedil u n-naħa t'isfel tad-dahar (t'isfel tad-dahar). Żomm għal 30 sekonda fuq 3 settijiet.

3. Eżerċizzju ta 'tiġbid tal-qtates-ġemel

Eżerċizzju ta 'ġemel tal-qtates

L-eżerċizzju tal-ġemel tal-qtates huwa eżerċizzju tal-yoga magħruf sew. Is-saħħa ta 'dan l-eżerċizzju tinsab fil-fatt li huwa kemm ġentili kif ukoll effettiv. L-eżerċizzju jistimula moviment akbar madwar id-dahar, mill-qiegħ tan-naħa t'isfel tad-dahar sa l-għonq. Eżerċizzju li huwa adattat għal assolutament kulħadd.

  • Pożizzjoni tal-bidu: Tibda bilwieqfa fuq l-erba’ sasien. Preferibbilment fuq tapit tat-taħriġ għal aktar kumdità.
  • eżekuzzjoni: Tbaxxi dahrek, bil-kalma u kkontrollata, 'l isfel lejn l-art taħtek. Sabiex tifforma arkata f'dahrek. Imbagħad erġa' ġib daharek lejn is-saqaf - kemm tista'.
  • reps: Wettaq 10 repetizzjonijiet fuq 3 settijiet.

4. Tiġbid tad-dahar f'pożizzjoni bilqiegħda (tiġbid tad-dahar t'isfel, piriformis u tas-sedil)

yoga

Dan huwa eżerċizzju li jifrex u jifrex fil-fond fis-sedil, inkluż il-famuż musculus piriformis, u fin-naħa t'isfel tad-dahar. Dawn huma muskoli li, meta jitqassru u tensjoni, ħafna drabi jikkontribwixxu għal sensazzjoni ta 'ebusija fid-dahar.

  • Pożizzjoni tal-bidu: Ibda bilqiegħda fuq tapit tal-eżerċizzju, kun żgur li żżomm daharek dritt. Riġlejk għandhom ikunu dritti quddiemek.
  • eżekuzzjoni: Itwi sieq waħda fuq l-oħra u dawwar it-torso fid-direzzjoni opposta. Issa għandek tħoss li tiġġebbed fil-perżut u aktar 'il barra lejn il-ġenbejn.
  • Kemm iddum: Għal eżerċizzji ta 'tiġbid, regola tad-deheb hija li żżomm il-medda għal 30 sekonda. Imbagħad irrepeti fuq 3 settijiet.

Sommarju: L-erba 'eżerċizzji ta' tiġbid f'dan il-programm

F'dan il-programm għaddejna mill-erba' eżerċizzji ta' tiġbid li ġejjin:

  1. Stretta tal-gluteal
  2. Stretch tad-dahar t'isfel
  3. Qtates-ġemel
  4. Stretch tad-dahar bilqiegħda

It-twettiq ta 'dan il-programm fuq bażi regolari huwa pjuttost maniġġabbli għall-maġġoranza l-kbira tan-nies. Imma ftakar li dejjem tkun idea tajba li tibda bil-kalma, u mbagħad pjuttost gradwalment tibni bil-pass tiegħek. Maż-żmien, tinduna li l-muskoli tiegħek isiru aktar elastiċi u li l-ġogi tiegħek huma inqas iebsa. Immira li tagħmel l-eżerċizzji 3 darbiet fil-ġimgħa (bħal kull ġurnata oħra).

Awto-miżuri rakkomandati kontra dahar iebes

Ħafna mill-pazjenti tagħna jistaqsuna x'jistgħu jagħmlu huma stess biex jikkontrobattu dahar iebes u bl-uġigħ. Hawn huma bosta tekniki ta 'awto-għajnuna magħrufa u għeżież. Tnejn mill-aktar famużi huma użu ta 'romblu tal-fowm u tiġbid id-dahar billi tuża a medda tad-dahar. Ir-romblu tal-fowm huwa għodda ta 'awto-għajnuna magħrufa għall-atleti, iżda li hija wkoll partikolarment adattata għal il-bqija minna ukoll. Studju ta 'ħarsa ġenerali sistematika, l-aktar forma b'saħħitha ta' riċerka, wera li l-irrumblar tal-fowm għandu effett pożittiv dokumentat fil-forma ta 'inqas tensjoni fil-muskoli u mobilità akbar.¹ Stretcher tad-dahar jaħdem b'mod kemmxejn differenti u jippermettilek li tiġġebbed il-parti t'isfel tad-dahar f'pożizzjoni naturali.

Ir-rakkomandazzjoni tagħna: Romblu tal-fowm kbir (60 ċm twil)

Kif imsemmi hawn fuq, l-użu ta 'romblu tal-fowm jista' juri effett pożittiv dokumentat kontra muskoli stretti u ġonot iebsa. Hemm numru ta 'eżerċizzji tajbin li tista' tuża romblu tal-fowm għalihom. Her tista' taqra aktar dwarha. Għodda favorita ta 'awto-għajnuna għal dawk li jixtiequ jaħdmu b'mod attiv kontra l-problemi u l-ebusija tal-muskoli tagħhom stess.

Ipprova wkoll: Użu ta 'meded tad-dahar

L-iskop ta 'streċer tad-dahar, kif muri fl-istampa ta' hawn fuq, huwa li tiġġebbed u tiġġebbed kemm il-muskoli kif ukoll il-ġogi fin-naħa t'isfel tad-dahar. Għandu wkoll diversi oqsma ta 'azzjoni u jista' jintuża wkoll għall-għonq. Tista' taqra aktar dwarha tagħha.

 

Il-kliniċi tal-uġigħ: L-għażla tiegħek għal trattament modern

Il-kliniċisti tagħna u d-dipartimenti tal-kliniċi dejjem jimmiraw li jkunu fost l-elite fl-investigazzjoni, it-trattament u r-riabilitazzjoni ta 'uġigħ u korrimenti fil-muskoli, l-għeruq, in-nervituri u l-ġogi. Billi tagħfas il-buttuna hawn taħt, tista' tara ħarsa ġenerali lejn il-kliniċi tagħna - inkluż f'Oslo (inkl Sedili Lambert) u Akershus (Injam mhux maħdum og Ħoss Eidsvoll). Ħossok liberu li tikkuntattjana jekk għandek xi mistoqsijiet jew qed tistaqsi dwar xi ħaġa.

 

Artikolu: 4 eżerċizzji ta 'tiġbid kontra dahar iebes

Miktuba minn: Il-kiroprattiċi u l-fiżjoterapisti tagħna awtorizzati pubblikament f'Vondtklinikkene

Kontroll tal-fatti: L-artikoli tagħna huma dejjem ibbażati fuq sorsi serji, studji ta’ riċerka u ġurnali ta’ riċerka – bħal PubMed u l-Cochrane Library. Jekk jogħġbok ikkuntattjana jekk issib xi żbalji jew għandek kummenti.

Riċerka u sorsi

  1. Hendricks et al, 2020. Effetti tal-irrumblar tal-fowm fuq il-prestazzjoni u l-irkupru: Reviżjoni sistematika tal-letteratura biex tiggwida lill-prattikanti dwar l-użu tal-irrumblar tal-fowm. J Bodyw Mov Ther. 2020 Apr;24(2):151-174.

Logo żgħir ta 'Youtube- Ħossok liberu li ssegwi l-Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse fuq YouTube

logo żgħir tal-facebook- Ħossok liberu li ssegwi l-Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse fuq FACEBOOK

Immaġini: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos u sottomessi kontribuzzjonijiet / immaġni tal-qarrej.

5 eżerċizzji għal skoljożi

skoljożi-2

Skoljożi: 5 eżerċizzji rakkomandati (taħriġ għall-iskoljożi)

5 eżerċizzji kontra l-iskoljożi (dahar mgħawweġ), mill-fiżjoterapisti tagħna, li jistgħu jsaħħu l-muskoli t-tajbin u jgħinu jipprevjenu l-iżvilupp tal-iskoljożi. It-taħriġ korrett tal-iskoljożi jista' jkollu rwol partikolarment importanti matul il-perjodi ta' tkabbir (skoljożi tat-tfulija).

skoljożi hija kundizzjoni medika li fiha l-kurvatura tas-sinsla għandha liwja jew devjazzjoni. Ħafna drabi l-iskoljożi tista 'tagħti karatteristika S-kurva jew Kurva C fuq is-sinsla imqabbla ma' sinsla normali u dritta. Għalhekk, il-kundizzjoni kultant hija mitluba, f'terminu aktar popolari S-dahar. Eżerċizzji kontra l-iskoljożi għandhom l-għan li jsaħħu l-muskoli rilevanti li, fost affarijiet oħra, iserrħu s-sinsla tad-dahar u jnaqqsu l-kurva tal-iskoljożi.

- S-back: It-taħriġ tal-iskoljożi huwa investiment għall-futur

F'dan l-artikolu, aħna niffukaw fuq it-tisħiħ tal-muskoli li jistgħu itaffu u jillimitaw l-iżvilupp tal-kundizzjoni - b'fokus qawwi fuq il-muskoli tal-qalba u tad-dahar. Dan huwa, ovvjament, programm tal-bidu biss, u gradwalment se tbiddel jew iżżid eżerċizzji skont x'inhi fil-fatt l-iskoljożi tal-persuna.

- Differenza bejn skoljożi tat-tfulija u skoljożi tal-adulti

Studji wrew li kemm it-taħriġ tal-qalba kif ukoll l-eżerċizzji Schroth għandhom effett dokumentat meta niġu għall-prevenzjoni u l-korrezzjoni tal-iskoljożi (3 darbiet fil-ġimgħa).¹ Saż-żmien li nkunu adulti, l-angolu Cobbs (il-firxa tal-kurvatura tas-sinsla) huwa żviluppat bis-sħiħ. Iżda f'fażijiet preċedenti meta nkunu għadna nikbru, bħal fil-każ tal-iskoljożi tat-tfulija, huwa importanti żejjed li twettaq taħriġ korrettiv tal-iskoljożi.

“L-artiklu ġie miktub u ċċekkjat il-kwalità minn persunal tas-saħħa awtorizzat pubblikament. Dan jinkludi kemm fiżjoterapisti kif ukoll chiropractors at Kliniki għall-uġigħ Interdixxiplinari tas-Saħħa (ara l-ħarsa ġenerali tal-klinika hawn). Aħna dejjem nirrakkomandaw li l-uġigħ tiegħek jiġi evalwat minn persunal tal-kura tas-saħħa infurmat."

Tip: Aktar 'l isfel fil-gwida int se tirċievi pariri tajbin dwarhom taħriġ ta' xogħol maħdum, użu ta roll fowm u wieġeb jekk għandekx tużah vest attitudni.

X'inhu l-angolu ta' Cobb?

L-angolu ta 'Cobb huwa dak li jissejjaħ il-kejl tal-firxa tal-iskoljożi. Dan jitkejjel fi gradi u huwa bbażat fuq kejl imwettaq fuq X-rays. Fl-illustrazzjoni ta 'hawn fuq, tara verżjoni pjuttost estrema ta' 89 grad.

L-angolu u s-severità ta' Cobb

Kemm hija estensiva l-iskoljożi fir-rigward tal-angolu ta' Cobb jgħin biex jiġi determinat kif tiġi ġestita. Għal każijiet aktar ħfief, ħafna drabi huwa biss taħriġ, iżda għal każijiet akbar (aktar minn 30 grad) jista 'jkun xieraq li tuża kurpett. L-operazzjonijiet isiru biss fl-aktar każijiet serji ('il fuq minn 45 grad).

  • Skoljożi ħafifa: 10-30 grad
  • Skoljożi moderata: 30-45 grad
  • Skoljożi severa: > 45 grad

Angolu akbar ta 'Cobb jimplika tagħbija ta' falliment akbar. Li mbagħad jista 'jwassal għal mekkaniżmi ta' kumpens u uġigħ akbar. Għal darb'oħra, irridu nenfasizzaw l-importanza li tieħu l-iskoljożi bis-serjetà, peress li miżuri relattivament sempliċi jista 'jkollhom effetti pożittivi kbar għall-bqija ta' ħajtek. Dan japplika partikolarment għall-iskoljożi tat-tfal. Iżda wkoll fl-iskoljożi tal-adulti. Il-kurvatura tad-dahar tista ', fost affarijiet oħra, twassal għal inċidenza akbar ta' uġigħ fis-sider og uġigħ fix-xafra tal-ispalla.

1. Bordijiet tal-ġnub

Side plank huwa eżerċizzju importanti ħafna għall-istabbilizzazzjoni tas-sinsla. Hawnhekk tinnota malajr liema naħa hija attiva żżejjed u fuq liema naħa inti dgħajjef wisq. L-għan li tagħmel dan l-eżerċizzju huwa li tikkoreġi dan il-bilanċ u b'hekk tiżgura li dahrek ikollu użu aktar korrett tal-muskoli tal-qalba u tad-dahar. L-eżerċizzju se jkun diffiċli ħafna fil-bidu, iżda x'aktarx tinnota progress malajr jekk tagħmel dan l-eżerċizzju regolarment. L-eżerċizzju jista 'jsir b'mod dinamiku jew statiku.

plank tal-ġenb

  • Pożizzjoni A: Sostni l-minkeb tiegħek u kun żgur li ġismek ikun f'linja dritta tul it-tapit tal-workout.
  • Pożizzjoni B: Erfa 'lilek innifsek bil-mod - imbagħad żomm il-pożizzjoni għal 30-60 sekonda.
  • reps: 3 repetizzjonijiet fejn iżżomm 30 sekonda kull darba. Gradwalment aħdem tiegħek sa 3 repetizzjonijiet f'60 sekonda.

2. Lura tal-lift

It-tqajjem tad-dahar huma wieħed mill-ftit eżerċizzji li wrew effettivi fil-produzzjoni ta 'ipertrofija (massa akbar tal-muskoli) fil-muskoli profondi tad-dahar imsejħa multifidus. Il-multifidus saru aktar u aktar rikonoxxuti bħala wħud mill-aktar muskoli importanti tad-dahar li jipprevjenu l-korrimenti li għandna. U speċjalment bl-iskoljożi. Dawn jissejħu wkoll muskoli fonda, paraspinali, li jirrifletti l-fatt li joqogħdu fl-aktar parti ta 'ġewwa tas-sinsla - u għalhekk huma importanti ħafna meta tiġi biex tistabbilizza s-sinsla.

Lift lura fuq terapija tal-ballunNeħħi l-ballun lura

  • eżekuzzjoni: Ibda bil-parti ta 'fuq tal-ġisem u l-addome sostnuta kontra l-ballun tat-terapija. Imbagħad bil-mod imxi 'l fuq sakemm id-dahar tiegħek jinġabar kompletament. Tista 'tagħżel jekk tridx idejk wara rasek jew ġibhom mal-ġenb.
  • reps: 5 repetizzjonijiet fuq 3 settijiet. Gradwalment aħdem tiegħek sa 10-12 repetizzjonijiet fuq 3 settijiet.

3. "Monster walk" bl-elastika

Eżerċizzju tajjeb ħafna għal aktar stabbiltà fil-ġenbejn u l-pelvi. It-tnejn li huma jaġixxu bħala l-pedament tas-sinsla milwija.

Biex tagħmel dan l-eżerċizzju għandek bżonn a minibands. Din hija mwaħħla madwar iż-żewġ għekiesi. Imbagħad toqgħod b'saqajk wisa 'l-ispallejn 'il bogħod sabiex ikun hemm reżistenza tajba mill-faxxa kontra l-għekiesi tiegħek. Imbagħad għandek timxi, waqt li taħdem biex iżżomm saqajk wisa' l-ispallejn, daqsxejn bħal Frankenstein jew mummy - għalhekk l-isem. L-eżerċizzju jitwettaq għal 30-60 sekonda fuq 2-3 settijiet.

Ir-rakkomandazzjoni tagħna: Sett komplut ta' mini bands (5 qawwiet)

Mini band hija faxxa ta 'taħriġ li hija eċċellenti għat-taħriġ ta' l-irkopptejn, il-ġenbejn, il-pelvi u d-dahar. F'dan is-sett ikollok 5 mini bands differenti b'reżistenza differenti. Agħfas tagħha biex taqra aktar dwarhom.

4. Eżerċizzju tal-Yoga: Urdhvamukhasvanasana (pożizzjoni tal-kelb scout)

scouting dog pożizzjoni

Il-yoga jista 'jkun mod eċċellenti biex jiżdied il-kontroll tal-ġisem u jiġi żgurat użu aktar korrett tal-muskoli tad-dahar. Din il-pożizzjoni tal-yoga tiftaħ il-kustilja, is-sinsla toraċika, tiġġebbed il-muskoli addominali u tattiva d-dahar b'mod tajjeb.

  • Pożizzjoni tal-bidu: Ibda billi timtedd ċatt mal-art bil-pali tiegħek 'l isfel fuq l-art bejn wieħed u ieħor fin-nofs tal-kustilji tiegħek.
  • eżekuzzjoni: Imbagħad iġbed saqajk flimkien u agħfas il-wiċċ tas-saqajn tiegħek mal-art - fl-istess ħin tuża s-saħħa minn dahrek, mhux minn idejk, biex tneħħi sidirek mill-art - għandek tħoss medda żgħira f'dahrek - kun żgur li ma tieħux wisq . Żomm saqajk dritti u żomm il-pożizzjoni għal 5 sa 10 nifsijiet profondi. Irrepeti kemm-il darba taħseb li meħtieġ.

5. Eżerċizzji ta 'ruttam

Eżerċizzji Schroth

Il-metodu Schroth huwa eżerċizzji speċifiċi li huma bbażati fuq l-iskoljożi u l-kurvatura eżatti tiegħek. L-eżerċizzji ġew żviluppati l-ewwel minn Christa Lehnert-Schrot u f'ħafna każijiet għandhom riżultati tajbin ħafna. Kif tistgħu taraw mill-immaġni ta 'hawn fuq, dawn l-eżerċizzji ħafna drabi jinvolvu l-użu ta' blokki tal-yoga og rombli tal-fowm. Żewġ għajnuniet tajbin għat-taħriġ u t-tiġbid. Ara r-rakkomandazzjonijiet tagħna hawn taħt. Il-links jinfetħu f'tieqa ġdida tal-browser.

Ir-rakkomandazzjoni tagħna: Romblu tal-fowm kbir (60 ċm)

Rombli tal-fowm akbar bħal dan huma adattati tajjeb biex jaħdmu b'mod attiv f'tensjoni fibrojdi. Għal pazjenti skoljożi, huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal xogħol dirett lejn il-vertebri fis-sinsla toraċika. Aqra aktar dwarha tagħha.

Ir-rakkomandazzjoni tagħna: Blokk tal-yoga (23x15x7,5cm)

Il-blokki tal-yoga jintużaw ħafna f'diversi pożizzjonijiet tal-yoga. Jintużaw bħala appoġġi u jipprovdu stabbiltà f'pożizzjonijiet ta 'tiġbid aktar impenjattivi. Fuq l-istess bażi, jistgħu jkunu adattati tajjeb għal pazjenti skoljożi. Il-blokki jistgħu jintużaw biex jappoġġjaw il-parti mgħawweġ, u jiżguraw li tagħmel l-eżerċizzji b'mod korrett. Agħfas tagħha biex taqra aktar dwar kif jintużaw.

Użu ta 'vest tal-qagħda kontra l-iskoljożi?

Kif issemma qabel, l-użu ta 'kurpetti huwa kkunsidrat biss f'każijiet ta' skoljożi b'aktar minn 30 grad ta 'angolu ta' Cobb. Vest tal-qagħda hija verżjoni aktar ħafifa. X'inhu importanti dwar l-attitudni flokkijiet (ara eżempju tagħha) hija li ma tużahomx il-ħin kollu, peress li s-sinsla tad-dahar tista' ssir kważi wisq użati biex tilbeshom. Iżda li tużahom kultant bħala tfakkira ta 'qagħda korretta jista' jkun tajjeb.

Sommarju: 5 eżerċizzji kontra l-iskoljożi

Nixtiequ nenfasizzaw li dawn il-ħames eżerċizzji kollha jistgħu jkunu ta 'benefiċċju kontra l-iskoljożi. Iżda mhumiex adattati individwalment. Il-fiżjoterapisti u l-kiroprattiċi tagħna fid-dipartimenti tal-Vondtklinikken kollha għandhom għarfien espert tajjeb fil-valutazzjoni, it-trattament u r-rijabilitazzjoni għall-iskoljożi. U huwa fuq il-bażi ta’ din il-valutazzjoni li naddattaw u ngħaqqdu l-aħjar eżerċizzji ta’ riabilitazzjoni għalik. Kuntatt oss merħba jekk trid għajnuna jew għandek xi mistoqsijiet.

Il-kliniċi tal-uġigħ: L-għażla tiegħek għal trattament modern

Il-kliniċisti tagħna u d-dipartimenti tal-kliniċi dejjem jimmiraw li jkunu fost l-elite fl-investigazzjoni, it-trattament u r-riabilitazzjoni ta 'uġigħ u korrimenti fil-muskoli, l-għeruq, in-nervituri u l-ġogi. Billi tagħfas il-buttuna hawn taħt, tista' tara ħarsa ġenerali lejn il-kliniċi tagħna - inkluż f'Oslo (inkl Sedili Lambert) u Akershus (Injam mhux maħdum og Ħoss Eidsvoll). Ħossok liberu li tikkuntattjana jekk għandek xi mistoqsijiet jew qed tistaqsi dwar xi ħaġa.

 

Artikolu: 5 eżerċizzji kontra l-iskoljożi (taħriġ għall-iskoljożi)

Miktuba minn: Il-kiroprattiċi u l-fiżjoterapisti tagħna awtorizzati pubblikament f'Vondtklinikkene

Kontroll tal-fatti: L-artikoli tagħna huma dejjem ibbażati fuq sorsi serji, studji ta’ riċerka u ġurnali ta’ riċerka – bħal PubMed u l-Cochrane Library. Jekk jogħġbok ikkuntattjana jekk issib xi żbalji jew għandek kummenti.

Riċerka u sorsi

1. Kocaman et al, 2021. L-effettività ta 'żewġ approċċi ta' eżerċizzju differenti fl-iskoljożi idjopatika adolexxenti: Prova ikkontrollata b'mod każwali b'għama waħda. PLoS Wieħed. 2021 Apr 15;16(4):e0249492.

Ritratti u kreditu

"L-angolu ta' Cobb": Wikimedia Commons (użu liċenzjat)

Logo żgħir ta 'Youtube- Ħossok liberu li ssegwi l-Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse fuq YouTube

logo żgħir tal-facebook- Ħossok liberu li ssegwi l-Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse fuq FACEBOOK

Ritratti: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos u sottomessi kontribuzzjonijiet tal-qarrej.