L-agħar 5 eżerċizzji jekk għandek prolapse

Għandek prolapse? Imbagħad għandek toqgħod 'il bogħod minn dawn il-5 eżerċizzji! Dawn jistgħu jaggravaw l-uġigħ u jwasslu għal fejqan ifqar. Ħossok liberu li taqsam ma 'xi ħadd li huwa affettwat mill-prolapse. Għandek aktar suġġerimenti għal eżerċizzji li jistgħu jkunu ta 'ħsara għad-dahar? Għidilna fil-qasam tal-kumment fil-qiegħ tal-artiklu jew fuq facebook.

L-eżerċizzju u l-moviment huma ġeneralment tajbin - anke jekk tbati minn diżordni tad-diska - skond il-kapaċità tiegħek, ovvjament. Iżda hemm eżerċizzji u eżerċizzji li jistgħu jaggravaw is-sintomi tal-prolapse, disfunzjoni tan-nervituri u uġigħ - speċjalment dawk li jagħtu pressjoni addominali għolja jew pressjoni fuq id-diski. Hawnhekk hawn 5 eżerċizzji li għandek tevita jekk għandek ħernja tad-diska. Naturalment, hemm diversi eżerċizzji li jistgħu jkunu eżerċizzji ħżiena, imma hawn aħna għażilna ħames biċċiet. Aħna nindikaw li hija l-eżekuzzjoni ħażina li primarjament niffukaw fuqha f'dan l-artikolu - u li din hija għażla ta 'eżerċizzji li ħafna jagħmlu żbalji mingħajr muskoli ta' stabbiltà mħarrġa tajjeb biżżejjed.

1. Istampa tar-riġlejn

L-istampa tar-riġlejn hija eżerċizzju li jista 'jkun diffiċli biex jitwettaq b'mod korrett - u ħafna nies jiġbdu saqajhom viċin wisq qabel ma jimbuttaw. Dan jista 'jikkawża li t-tagħbija tkun iżolata fid-diski intervertebrali t'isfel tiegħek u toħloq pressjoni għolja ħafna kontra d-diski - li tista' twassal għal ħsara akbar fid-diski, li tista 'konsistentement twassal għal aggravar ta' uġigħ u sintomi.

A: Disinn ħażin. Tara kif id-dahar jitgħawweġ meta timxi tidħol 'il bogħod b'riġlejk? Dan huwa dak li jista 'jwassal għal problemi akbar fid-diska. Minflok, waqqaf qabel kif muri fl-istampa li jmiss (B).
B: Eżekuzzjoni xierqa ta 'l-eżerċizzju. Tgħawwiġx iktar minn 90 grad bl-irkopptejn.

2. Ġiri

Id-diski intervertebrali huma x-xokkijiet ta 'wara. Meta tiġri, speċjalment fuq uċuħ iebsin, dan jista 'jwassal għal tagħbija għolja fuq id-diski t'isfel fuq wara - li jistgħu jipprovokaw l-uġigħ. Għalhekk, jista 'jkun aħjar li timxi f'art mhux maħdum jekk għandek diżordni ta' diska magħrufa - għallinqas sakemm tkun bnejt il-muskoli tal-qalba, muskoli ta 'stabbiltà fl-irkoppa u l-ġenbejn, u terġa' lura għal funzjoni aħjar wara l-ħsara. Ladarba l-ħsara tkun fieqet, tista 'terġa' żżid il-ġirja / ġiri mar-reġimen ta 'eżerċizzju tiegħek mill-ġdid.

3. Sit-ups mingħajr appoġġ bit-tidwir

Nirrakkomandaw bil-qawwa li żżomm id-dahar t'isfel appoġġjat kontra tapit ta 'l-eżerċizzju jew ballun ta' l-eżerċizzju jekk inti ser tagħmel sit-ups. Il-forma ta 'sit-ups fejn il-ġisem jitla' 'l fuq wisq fl-istess ħin li ddawwar għandha tiġi evitata jekk għandek problema ta' diska magħrufa. Inkella hemm alternattivi tajbin għal taħriġ aktar ġentili ta 'l-addome u l-muskoli tal-qalba - bħall-eżerċizzji ta' pressjoni baxxa intra-addominali plank dinamiku og jackknife.

4. Is- "splitter tal-injam" bil-ballun tal-mediċina jew b'piż ħieles

Dan l-eżerċizzju jmur f'pożizzjoni mgħawġa u mibruma bil-qawwa - forsi din kienet anki pożizzjoni bħal din li kellek meta l-ewwel ipprovokajt id-diżordni tad-diska tiegħek? Nirrakkomandaw li ma tagħmilx eżerċizzji b'liwi, rotazzjoni u tagħbija miżjuda fil-forma ta 'ballun jew piż. Jekk m'għandekx diski intervertebrali li jifilħu iktar minna 'nies ordinarji fit-triq'. Iva, eżerċizzji simili jistgħu jaħdmu għal xi żmien, iżda maż-żmien, din ir-razza tista 'twassal għal korrimenti tad-diska u uġigħ agħar.

5. Liwja 'l quddiem bir-riġlejn dritti

Din il-medda tista 'tħossha'jieħu ħsieb tajjeb ta 'dahrek', imma l-verità hi li jekk isir ħażin, tagħmel pressjoni għolja ħafna fuq id-diski t'isfel fin-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek. Jekk taħseb dwar il-fiżika, tista 'tara kif il-forzi naturalment għandhom jgħaddu mill-istrutturi t'isfel fid-dahar qabel ma tkun tista' tgħawweġ aktar 'l isfel lejn l-art. Għalhekk, huwa importanti li tipprova żżomm kurva newtrali fuq wara meta tagħmel dan l-eżerċizzju.

A: Eżekuzzjoni ħażina. Billi tgħawweġ dahrek, il-pelvi se jegħleb lura u tirċievi pressjoni miżjuda fuq id-diski ta 'isfel tad-dahar t'isfel.

B: Eżekuzzjoni xierqa. Il-kurva newtrali fid-dahar u l-pożizzjoni korretta tal-pelvi jagħmluha medda tajba.

Ħossok liberu li tikkuntattjana fuq YouTube jew facebook jekk għandek mistoqsijiet jew simili dwar eżerċizzju jew problemi fil-muskoli u fil-ġogi tiegħek. Ikkonsulta lit-terapista tiegħek (kiroprattur, fiżjoterapista jew tabib) jekk jistmaw li wasal iż-żmien li tibda b'eżerċizzji speċifiċi u liema eżerċizzji jirrakkomandaw għalik.
Nirrakkomandaw pjuttost li tipprova dawn l-eżerċizzji bi pressjoni addominali baxxa ppruvata - ibbażata fuq l-għarfien tat-taħriġ ta 'Stuart McGill:

Aqra: Eżerċitaw pressjoni intra-addominali għalik bi prolapse

X'nista 'nagħmel anke għal uġigħ fil-muskoli u fil-ġogi?

1. Eżerċizzju ġenerali, eżerċizzju speċifiku, tiġbid u attività huma rrakkomandati, imma tibqa 'fil-limitu tal-uġigħ. Żewġ mixjiet kuljum ta '20-40 minuta jagħmlu tajjeb għall-ġisem u l-uġigħ fil-muskoli.

2. Blalen tal-punt / massaġġi Trigger nirrakkomandaw bil-qawwa - huma disponibbli f'daqsijiet differenti sabiex tkun tista' tolqot tajjeb anke fuq il-partijiet kollha tal-ġisem. M'hemm l-ebda għajnuna personali aħjar minn hekk! Nirrakkomandaw dan li ġej (ikklikkja fuq l-immaġni hawn taħt) - li huwa sett sħiħ ta '5 punti tal-grillu / massaġġi bl-istess daqs.

3. taħriġ: Taħriġ speċifiku bi tricks ta 'taħriġ ta' diversi avversarji (bħal dan is-sett komplet ta '6 knits ta' reżistenza differenti) jista 'jgħinek tħarreġ is-saħħa u l-funzjoni. It-taħriġ maħdum ħafna drabi jinvolvi taħriġ aktar speċifiku, li minn naħa tiegħu jista 'jwassal għal prevenzjoni tal-korriment aktar effettiva u tnaqqis fl-uġigħ.

4. Serħan mill-Uġigħ - Tkessiħ: Bijofreżja huwa prodott naturali li jista 'jtaffi l-uġigħ billi jkessaħ iż-żona bil-mod. It-tkessiħ huwa rrakkomandat b'mod speċjali meta l-uġigħ huwa sever ħafna. Meta jkunu kkalmati allura r-rakkomandazzjoni tat-trattament bis-sħana - huwa għalhekk rakkomandabbli li jkun hemm kemm it-tkessiħ kif ukoll it-tisħin.

5. Serħan mill-Uġigħ - Tisħin: Tissaħħan ta 'muskoli stretti tista' żżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u tnaqqas l-uġigħ. Nirrakkomandaw dan li ġej li jistgħu jerġgħu jintużaw siegla sħuna / kiesħa (ikklikkja hawn biex taqra aktar dwar dan) - li jista 'jintuża kemm għat-tkessiħ (jista' jkun iffriżat) kif ukoll għat-tisħin (jista 'jissaħħan fil-majkrowejv).

PAGINA LI JMISS: - Uġigħ fid-dahar? Għandek tkun taf dan!