Aġġornata l-aħħar 28/05/2018 minn Il-kliniċi tal-uġigħ - Saħħa Interdixxiplinarja

4 Eżerċizzji Custom għalik bi Ħsara ta 'Whiplash / Leck Neck

Tbati minn uġigħ fl-għonq wara inċident jew trawma? Ġej iddijanjostikat bi whiplash jew korriment ta 'whiplash? Hawn huma 4 eżerċizzji personalizzati għalik bi whiplash / braga ta 'l-għonq li jistgħu jsaħħu l-muskoli ta' l-għonq tiegħek - l-eżerċizzji huma adattati wkoll għalik b'muskoli ta 'l-għonq dgħajfa. Dawn l-eżerċizzji (taħriġ isometriku) huma mmirati b’mod partikolari biex isaħħu l-muskoli fil-fond ta ’l-għonq b’mod adattat, ġentili bl-għan li jipprovdu funzjoni aħjar, inqas myalgias u uġigħ fil-ġogi - huwa wkoll komuni għal persuni bi whiplash li jissieltu magħhom sturdament og uġigħ ta 'ras. Taħriġ iżometriku tfisser eżerċizzju mingħajr movimenti kbar, iżda pjuttost tiffoka fuq l-attivazzjoni u t-tħaddim tal-muskoli billi żżomm l-għonq fl-istess pożizzjoni b'reżistenza differenti.

Whiplash huwa terminu li jiddeskrivi korriment li fih l-għeruq, il-ligamenti, il-muskoli u l-ġogi fl-għonq huma affettwati minħabba moviment vjolenti f'daqqa fl-għonq u fil-ġisem - xi ħaġa li tipikament isseħħ f'inċidenti tal-karozzi (speċjalment kolliżjonijiet ta 'wara), trawma u waqgħat . Iċ-ċinga ta 'l-għonq tieħu l-isem tagħha minħabba l-'ċinga' mhux ikkontrollata li l-għonq iġib meta l-ġisem jieqaf f'daqqa u kważi jintefa '' l quddiem u 'l quddiem f'moviment vjolenti li jista' jikkawża ħsara lill-għonq u strutturi assoċjati. Sintomi ta 'whiplash jistgħu jseħħu immedjatament jew biss wara l-inċident.

VIDEO: 4 Eżerċizzji Importanti Kontra slang tal-għonq (Ara vidjo billi tikklikkja l-immaġni hawn taħt)

Hawnhekk tista 'tara erba' eżerċizzji importanti għalik affettwati minn whiplash / whiplash. L-eżerċizzji jikkonsistu f'taħriġ isometriku - jiġifieri, l-iktar forma ta 'taħriġ meqjusa għalik bi braga ta' l-għonq (grad 1-2). Ħossok liberu li tabbona fuq il-kanal YouTube tagħna għal aktar vidjows bħal dawn.

1. "Chin doppju" (Taħriġ tal-muskoli tal-għonq fond)

Eżerċizzju sempliċi li jista 'jsir kullimkien - pereżempju fil-karozza fit-triq għax-xogħol. L-eżerċizzju tal-geddum doppju jista 'jsir mimdud, wieqaf jew bilqiegħda u jsir billi tiddritta lilek innifsek sewwa fuq wara sabiex ikollok qagħda normali. Imbagħad iġbed il-geddum tiegħek 'il ġewwa mingħajr ma tgħawweġ rasek' il quddiem wisq lejn siderek - fl-istampa ta 'hawn fuq, il-mara tgħawweġ rasha ftit wisq. Żomm il-geddum b’dan il-mod għal 10-15 sekonda qabel ma terħi mill-ġdid u tistrieħ għal madwar 15-il sekonda. Imbagħad irrepeti l-eżerċizzju. Għal dawk minnkom li għandhom ferita fl-għonq, nirrakkomandaw li tibda b'4 repetizzjonijiet fuq 3 settijiet - u mbagħad tiżdied hekk kif tħoss li qed tissaħħaħ. Għal oħrajn, tista 'tipprova 6-8 repetizzjonijiet fuq 3-4 settijiet. L-eżerċizzju jsir kull ġurnata oħra.

2. Flessjoni laterali isometrika (Liwja tal-ġenb bir-reżistenza proprja)

Iddritta d-dahar u l-għonq tiegħek sakemm ikollok pożizzjoni newtrali fl-għonq u pożizzjoni tajba. Imbagħad poġġi pala waħda fuq in-naħa tar-ras, bejn wieħed u ieħor ħdejn il-għajn / il-forehead. Applika pressjoni ħafifa fuq in-naħa tar-ras u agħfas ħafif mill-għonq fil-moviment tal-liwi tal-ġenb. nota: L-għonq m'għandux ibiddel il-pożizzjoni. Madwar 10-20% saħħa u żommu għal madwar 10 sekondi qabel ma tistrieħ għal 10-15-il sekonda bejn kull ripetizzjoni. Għal dawk li għandhom korriment fl-għonq: L-eżerċizzju jsir hawn fuq Repetizzjonijiet 3-4 fuq 3 settijiet. Għalik mingħajr korriment: Agħmel l-eżerċizzji fuq 4-6 repetizzjonijiet fi 3-4 settijiet.

3. Flessjoni isometrika (liwi 'l quddiem bir-reżistenza proprja)

L-eżerċizzju jsir bilqiegħda jew bil-wieqfa. Iddritta d-dahar u l-għonq tiegħek sakemm ikollok pożizzjoni normali (pożizzjoni newtrali tal-għonq). Imbagħad poġġi palma waħda fuq il-forehead tiegħek mingħajr ma tbiddel il-qagħda ta 'l-għonq tiegħek, imbagħad applika pressjoni żgħira fuq il-forehead tiegħek u agħfas ħafif ma' l-għonq tiegħek. Aħseb li għandek timtedd sforz madwar 10-20% fuq dan l-eżerċizzju fil-bidu - bil-progressjoni tista 'gradwalment iżżid dan l-isforz ta' saħħa, imma tibqa 'f'livell baxx u sigur għal żmien twil qabel ma żżid it-tagħbija. Żomm il-pressjoni għal madwar 10 sekondi u mbagħad isserraħ għal 10-15 sekonda. Għal dawk minnkom li għandhom ferita fl-għonq, nirrakkomandaw li tagħmel dan l-eżerċizzju hawn fuq Repetizzjonijiet 3-4 i 3 settijiet. Għalik mingħajr korriment allura l-eżerċizzju jista 'jsir 4-6 repetizzjonijiet fi 3-4 settijiet.

4. Rotazzjoni isometrika (tidwir tal-għonq bir-reżistenza proprja)

Wettaq l-eżerċizzju bilqiegħda jew bilwieqfa. Kun żgur li għandek pożizzjoni u pożizzjoni newtrali fl-għonq. Imbagħad poġġi pala waħda fuq in-naħa tar-ras, bejn wieħed u ieħor ħdejn l-għajn / ix-xedaq. Applika pressjoni żgħira mal-ġenb tar-ras u agħfas ħafif bl-għonq f'moviment ta 'rotazzjoni lejn l-idejn. nota: L-għonq m'għandux ibiddel il-pożizzjoni, sempliċement jattiva l-muskulatura u ma tiċċaqlaqx. Madwar 10-20% saħħa u żommu għal madwar 10 sekondi qabel ma tistrieħ għal 10-15-il sekonda bejn kull ripetizzjoni. Għal dawk li għandhom korriment fl-għonq: L-eżerċizzju jsir hawn fuq Repetizzjonijiet 3-4 fuq 3 settijiet. Għalik mingħajr korriment: Agħmel l-eżerċizzji fuq 4-6 repetizzjonijiet fi 3-4 settijiet.

Dawn huma eżerċizzji tajbin li preferibbilment għandhom isiru regolarment għall-effett massimu - iżda nfakkrukom li jistgħu jieħdu diversi ġimgħat qabel ma tibda tinnota differenza ċara fil-funzjoni tal-muskoli u l-għonq.

Kemm-il darba għandi nagħmel l-eżerċizzji?

Jiddependi kompletament minnek innifsek u s-sitwazzjoni tas-saħħa tiegħek. Sib x'inhu tajjeb għalik fil-bidu u tibni bil-mod iżda żgur fil-futur. Ftakar li l-eżerċizzji jistgħu jwasslu għall-uġigħ fl-ewwel, peress li int attwalment tkisser żoni bil-ħsara (ħsara fit-tessut u tessut taċ-ċikatriċi) u tibdilha ma 'tessut artab b'saħħtu u funzjonali. Dan jista 'jkun proċess li jieħu ħafna ħin imma ta' sodisfazzjon kbir. Jekk għandek dijanjosi, aħna nitolbuk titlob lill-kliniku tiegħek jekk dawn l-eżerċizzji jistgħux ikunu ta 'benefiċċju għalik - possibilment ipprova lilek innifsek sewwa. Inkella nħeġġukom biex tkunu miexja u tmorru mixi f'art mhux maħdum jekk possibbli - tħossok liberu li tara tagħna YouTube kanal għal aktar pariri u eżerċizzji.

Ħossok liberu li taqsam dawn l-eżerċizzji ma 'kollegi, ħbieb u konoxxenti. Jekk tixtieq li l-eżerċizzji jintbagħtu bħala dokument b'repetizzjonijiet u affarijiet simili, aħna nitolbuk bħal u ikkuntattjah permezz ta ’paġna tal-Facebook tagħha. Jekk għandek xi mistoqsijiet, agħtiha ikkuntattjana - allura aħna nwieġbuk kemm nistgħu, kompletament b'xejn.

PAGINA LI JMISS: - Uġigħ fl-għonq? Għandek tkun taf dan!

AQRA WKOLL: - 8 Pariri Tajba u Miżuri għal Uġigħ ta 'ras

Iweġġa ’jien lura og għonq? Nirrakkomandaw lil kull min għandu uġigħ fid-dahar biex jipprova aktar taħriġ immirat lejn il-ġenbejn u l-irkopptejn ukoll.

Ipprova dawn l-eżerċizzji wkoll: - 6 Eżerċizzji ta 'Qawwa għal Ġenbejn Aktar B'saħħithom

Aqra wkoll: - 6 Eżerċizzji ta 'Qawwa effettiva għall-Uġigħ fl-Irkoppa

Artiklu popolari: - It-trattament ta 'Alzheimer ġdid jerġa' jġib il-funzjoni sħiħa tal-memorja!

Aqra wkoll: - Tazza birra jew inbid għal għadam aktar b'saħħtu? Iva jekk jogħġbok!

- Trid iktar informazzjoni jew għandek mistoqsijiet? Staqsi professjonisti tal-kura tas-saħħa kwalifikati direttament permezz tagħna facebook Page.

VONDT.net - Jekk jogħġbok stieden lill-ħbiebek biex iħobbu s-sit tagħna:

Aħna ħaġa waħda servizz b'xejn fejn Ola u Kari Nordmann jistgħu jiksbu tweġibiet għall-mistoqsijiet tagħhom permezz ta ' servizz ta 'inkjesta tagħna b'xejn dwar problemi ta 'saħħa muskoloskeletali - kompletament anonimi jekk iridu.

Jekk jogħġbok issostni x-xogħol tagħna billi ssegwina u taqsam l-artikli tagħna fuq il-midja soċjali:

- Jekk jogħġbok segwi Vondt.net fuq YouTube

(Segwi u ikkummenta jekk trid li nagħmlu video b'eżerċizzji jew elaborazzjonijiet speċifiċi għal eżattament il-kwistjonijiet TIEGĦEK)

- Jekk jogħġbok segwi Vondt.net fuq FACEBOOK

(Nippruvaw nirrispondu għall-messaġġi u l-mistoqsijiet kollha fi żmien 24 siegħa)

Immaġini: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos u sottomessi kontribuzzjonijiet / immaġni tal-qarrej.