Įtarimas dėl dilbio ir bicepso raumenų sužalojimo: diagnozė ir patarimai

Ar įtariate, kad turite dilbio ir bicepso raumenis? Perskaitykite, kaip kliniškai pasirodė šio skaitytojo raumenų pažeidimo simptomai - ir galimas išgulimo sindromas.

Gali būti keletas galimų raumenų pažeidimo priežasčių - viena dažniausių yra perkrova be tinkamo atsigavimo ir gijimo tarp seansų. Nesivaržykite sekti ir patikti mums taip pat per socialinę mediją.

Taip pat skaitykite: - Tai turėtumėte žinoti apie fibromialgiją

dabartinis

Skaitytojas: Aš darau kai kuriuos sunkumų kilnojimo darbus ir abiejose rankose sukūriau tai, kas panašu į uždegimą. Sužalojimas yra tarp alkūnės ir riešo. Anksčiau patyrėte tą patį skausmą, bet vėliau tai galų gale praėjo. Neturiu jokių matomų simptomų, bet kartais rankose jaučiamas nepaprastai didelis skausmas. iš pradžių tai buvo tik mankštinantis. bet dabar skauda dėti rankas ant stalo mokykloje.

Skausmas stipriausiai pasireiškia mankštinant bicepsą. bet man nesiseka, kai atlieku pratimą, tai yra tada, kai aš paleidžiu lazdelę, ji dilgčioja / dilgčioja per dilbį, beveik jaučiasi kaip stiprus mėšlungis. Bandžiau praleisti 2 savaites nuo lazdelės ir vakar bandžiau dar kartą, tačiau skausmas yra toks pat didelis. Ar turite patarimų? Pasiūlymai?

1 ATSAKYMAS

Kaip apibūdinate, tai skamba kaip raumenų trauma (tempimas ar plyšimas) dėl perkrovos ir pasikartojančio krūvio (baras) - įtarimas dėl pronator teres sindromo arba riešo tiesiamųjų elementų pažeidimas (pavyzdžiui, extensor carpi radialis). Taip pat nėra neįsivaizduojama, kad tai yra švelni ložės sindromo variantai, kai raumenys tampa per dideli, palyginti su galimu raumenų membranos pajėgumu, todėl sukelia dilbį ir plyšta. Reikia šiek tiek daugiau informacijos, kad galėtumėte suteikti jums konkrečių patarimų ir informacijos - įvertinkite, jei atsakote kuo išsamiau (mažiausia jūsų atsakymo detalė gali būti svarbi norint pateikti teisingą patarimą).

1) Kokie judesiai sukelia skausmą? Ar skauda sulenkti riešą atgal ar susukti dilbį? Net be krovinio?

2) Prašau konkrečiau aprašyti, kur yra skausmas ir kaip jaučiamas skausmas.

3) Ar jums naktinis skausmas ar pan.

4) Ar turite šeimos istoriją, turinčią panašių dilbių problemų?

5) Ar anksčiau buvo gydomas rankos / peties skausmas?

6) Ar treniruojatės įvairiai? Ar keičiate beveik kiekvieną kartą būdami sporto salėje - ar tai kaskart tampa baru? Aprašykite atliktus pratimus.

SKAITYTOJŲ ATSAKOMYBĖ

1) Tai, kas sukelia skausmą, dažniausiai yra bicepsų mankšta. Bet kartais jis yra pastovus, tada ne toks jau blogas, bet pastebimas. Kai kuriose vietose paspaudus dilbį, jis taip pat gali suaktyvėti. Skauda, kai visiškai atsigręžiu, todėl ranką judinti nėra skausminga, o sukant ranką, kol ji nebepakenčia, skauda! Labiausiai skauda po krūvio, pavyzdžiui, jei bicepsą imu garbanoti virvelėmis, tada didžiausias skausmas kyla, kai ištiesiu rankas ir atleidžiu juostą.
2) Galvos skausmas yra gana per vidurį tarp alkūnės ir mažojo piršto, bet apima dideles dilbio dalis. Kai aš stumiu, tai skauda. Tai tas pats skausmas, kuris kyla mankštinantis, tik tai, kad jaučiu jį per visą dilbį.
3) neturite nakties skausmo.
4) niekas kitas šeimoje neturi to paties.
5) Turėjau problemų su kairiuoju petimi, tada nuėjau į fizioterapiją, ir ji pagerėjo, tada man neskaudėjo, tai prasideda prieš 2-3 metus.
6) Aš kiekvieną dieną sportuoju tuo, kuo mankštinuosi, dažniausiai 2 kartus per savaitę praleidžiu bicepsą. Tuomet esu linkęs sušilti ramiai, o lengvi svoriai, pavyzdžiui, garbanos stovint ir sėdint. Kai karšta, aš linkusi sėdėti ir stovėti garbanodama sunkesnius svorius, tiesiu strypu, kurį tempiu aukštyn.

2 ATSAKYMAS

Tai skamba kaip raumenų potraukis brachioradialis, pronator teres, supinatorus ar extensor carpi radialis. Apkrauti žalą dėl per didelio krūvio, per ilgai gydantis / atsigaunant per mažai.

Taip pat negalima atmesti nakvynės sindromo, todėl į tai turėtų atsižvelgti gydytojai. Taigi tai turėtų peržiūrėti visuomenės sveikatos įgaliotas gydytojas. Kadangi čia gali prireikti diagnostinio vaizdo tyrimo, kad būtų galima pamatyti žalos mastą. Dvi viešai įgaliotos profesijos, turinčios teisę kreiptis į diagnostinį vaizdą ir kaulų bei raumenų žinias, yra chiropraktikai ir manualiniai terapeutai.

Kitas puslapis: - Tai, ką turėtumėte žinoti apie artritą

- Nesivaržykite sekti Vondt.net adresu YOUTUBE

- Nesivaržykite sekti Vondt.net adresu FACEBOOK

Klauskite per nemokama užklausų tarnyba? (spustelėkite čia, jei norite sužinoti daugiau apie tai)

- Jei turite klausimų ar komentarų lauką, nedvejodami naudokitės aukščiau esančia nuoroda

4 pratimai prieš raumenis, esančius nugaroje

Stipri ryte nugara? Ar tai veikia nugaros raumenis?

Išbandykite šiuos 4 pratimus, kurie gali padėti sušvelninti raumenų įtampą ir sugriežtinti nugaros raumenis. Nesivaržykite pasidalinti su draugu ar šeimos nariu, kuris kenčia nuo įtemptų nugaros raumenų. Daugumai žmonių naudinga išmokti kai kuriuos raumenų mazgų pratimus nugaroje.

Čia yra 4 pratimai, kurie gali įtempti įtemptus raumenis, padidinti kraujotaką ir prisidėti prie didesnio raumenų ir sąnarių judėjimo. Įtempti raumenys ir raumenų įtempimai nugaroje yra dažni. Šie pratimai gali padėti sumažinti raumenų įtampą, kurią auginate per dieną.

Mankšta turėtų būti pritaikyta jūsų asmeninei sveikatos būklei. Gali tekti gydyti viešai įgaliotu gydytoju kartu su treniruotėmis, kad būtų galima optimaliai pasveikti. Šie 4 pratimai ypatingą dėmesį skiria judrumo didinimui ir raumenų mazgų atpalaidavimui. Nesivaržykite susisiekti su mumis mūsų „Facebook“ puslapyje jei turite įvesties ar komentarų.

Geri patarimai: mokomieji vaizdo įrašai ir savęs matavimas
Slinkite žemiau pažiūrėti du puikius treniruočių vaizdo įrašus tai gali padėti atsipalaiduoti įtemptiems nugaros raumenims, pagerinti kraujotaką ir palengvinti nugaros skausmus. Straipsnio apačioje taip pat galite perskaityti apie mūsų rekomenduojamas savęs priemones.

VIDEO: penki pratimai prieš nervų dirginimą nugaroje dėl raumenų mazgų

Įtempti ir įtempti nugaros raumenys gali sukelti funkcinį nervo sudirginimą. Jei nervai sudirgę, raumenys gali būti dar labiau įsitempę ir skausmingi. Čia yra penki skirtingi mankštos pratimai, kurie gali padėti atsipalaiduoti nugaros raumenims ir su tuo susijusim nervų sudirginimui.

Prisijunkite prie mūsų šeimos ir užsiprenumeruokite mūsų „YouTube“ kanalą nemokamai patarimų apie mankštą, mankštos programas ir sveikatos žinias. Sveiki atvykę!

VIDEO: penki įtempti pratimai, atliekantys siaurą nervo būklę stubure (stuburo stenozė)

Sumažinta erdvė stuburo srityje yra žinoma kaip stuburo stenozė. Šios įtemptos nervų ligos gali sukelti nervų sudirginimą ir nervų perkrovą, kuris gali sukelti tiek radiaciją, tiek tirpimą kojose, tiek labai įtemptus nugaros raumenis. Spustelėkite žemiau, kad pamatytumėte penkis puikius tempimo pratimus, kurie gali padėti jums geriau judėti ir sumažinti raumenų įtampą.

Ar jums patiko vaizdo įrašai? Jei pasinaudotumėte jomis, tikrai būtume dėkingi, kad užsiprenumeravote mūsų „YouTube“ kanalą ir suteikėte mums nykštį socialinėje žiniasklaidoje. Mums tai reiškia labai daug. Didelis ačiū!

Taip pat skaitykite: - Ką turėtumėte žinoti apie nugaros skausmus

Kartu su šiais pratimais rekomenduojame koreguoti savo kasdienį judesį, pavyzdžiui, atliekant mažiau statišką darbą, atliekant mažiau pasikartojančią apkrovą (gal dar galite koreguoti darbą?), Pasirinktinius pasivaikščiojimus nelygiame reljefe ar plaukimą karšto vandens baseine. Jei jau turite patikrintą diagnozę, rekomenduojame pasitarti su gydytoju (gydytoju, chiropraktiku, kineziterapeutu ar panašiu), ar šie pratimai jums tinka.

1. Lengva mobilizacija šone (kelio volelis)

Pratimas, kuris mobilizuoja nugarą ir tempia šalia esančius raumenis. Reikėtų atlikti atsargiai ir ramiais, kontroliuojamais judesiais.

Pradinė padėtis: Atsigulkite ant nugaros - geriausia ant treniruočių kilimėlio su pagalve pagalvei. Rankas laikykite tiesiai į šoną ir abi kojas patraukite link savęs. Atlikdami pratimą, pabandykite atpalaiduoti viršutinę kūno dalį.

vykdymas: Leiskite keliams lėtai kristi iš vienos pusės į kitą, išlaikydami dubens natūralumą - įsitikinkite, kad abu pečiai yra liečiami su žeme. Pratimą atlikite švelniais judesiais ir palaikykite padėtį maždaug 5-10 sekundžių, prieš tai lėtai judėdami į kitą pusę.

2. Gulinti sėdynės ir apatinės nugaros dalis

Šis pratimas ištempia sėdmenų raumenis ir piriformis - pastarasis yra raumuo, dažnai susijęs su išialgija ir išialgija. Atsigulkite ant grindų nugara žemyn, geriausia ant mankštos kilimėlio su atrama po kaklu. Tada sulenkite dešinę koją ir padėkite ją ant kairės šlaunies. Tada suimkite kairę šlaunį ar dešinę koją ir švelniai traukite link savęs, kol pajusite, kad ji giliai tęsiasi šlaunies gale ir sėdmenų raumenys ištiesiamoje pusėje. Laikykite įtampą 30 sekundžių. Tada pakartokite kitoje pusėje. Atlikta per 2-3 rinkinius iš kiekvienos pusės.

Vaizdo įrašas:

Sėdimos nugaros tempimas (apatinės nugaros dalies, piriformio ir sėdynės ištempimas)

Sėdėkite ant treniruotės kilimėlio ar panašaus su gera laikysena apatinėje nugaros dalyje (jis neturėtų būti sulenktas). Tada uždėkite vieną koją virš kitos ir pasukite kūną į priešingą pusę - turėtumėte jausti, kad ji gerai išsikiša į sėdynės šoną ir ištiesta link klubo. Padidėjęs šio raumens lankstumas ir judėjimas gali sumažinti spaudimą apatinei nugaros daliai ir taip padėti sumažinti apatinės nugaros dalies standumą. Laikykite pratimą 30 sekundžių ir pakartokite iš abiejų pusių po 3 rinkinius.

4. Putų volelio nugaros raumenų tempimo pratimas

Putplasčio volelis gali būti puiki priemonė šiek tiek atsilaisvinti tarp pečių ašmenų ir viršutinės nugaros dalies. Jis taip pat gali būti naudojamas norint ištempti raumenis - pavyzdžiui, šį pratimą, kuris gražiai tęsiasi ant krūtinės raumenų / krūtinės ląstos.

Štai kaip reikia atlikti pratimą: Atsigulkite ant putplasčio volelio taip, kad palaikytumėte tiek kaklą, tiek nugarą. Atkreipkite dėmesį, kad tai tinka tik su didesniais putplasčio volais, kurių ilgis yra 90 cm ar daugiau. Tada lėtai ištieskite rankas į šoną ir judinkite jas aukštyn, kol pajusite, kad jos tęsiasi link krūtinės raumenų. Laikykite padėtį 30 - 60 sekundžių ir atsipalaiduokite. Pakartokite 3-4 rinkinius.

santrauka:

Čia yra 4 pratimai, skirti raumenims įtempti nugarą. Įtempti raumenys ir raumenų įtampa yra gana dažni, tačiau labai varginantys. Šie pratimai gali padėti sumažinti raumenų įtampą ir padidinti mobilumą. Mokymai turėtų būti pritaikyti individualiam asmeniui.

Ką aš galiu padaryti pats prieš raumenų mazgus ir įtampą nugaroje?

Tai klausimas, su kuriuo susiduriame beveik kasdien mūsų klinikos. Visų pirma svarbu pabrėžti, kad vieniems tam tikros priemonės bus geresnės nei kitiems. Todėl čia nusprendėme sutelkti dėmesį į bendresnius patarimus. Dažnos nugaros standumo ir įtempimo priežastys yra dėl per didelės statinės apkrovos, per mažos cirkuliacijos ir per didelio suspaudimo apatinėje nugaros dalyje. Jei tai laikysime išeities tašku, norime pateikti šiuos patarimus - ir, kaip minėta, tai patarimai, kuriuos mes kasdien duodame klinikinėje aplinkoje.

1 patarimas: judėjimas

Daugiau judesio kasdieniame gyvenime. Jūs girdėjote anksčiau - ir dabar girdite dar kartą. Pridėkite kišenes, kuriose daugiau aktyvumo ir judesio kasdieniame gyvenime. Jei skausmas neleidžia jums užsiimti veikla ir mankštintis, kreipkitės pagalbos į įgaliotąjį gydytoją.

Patarimai 2: Trigger point Kamuoliai

Jie negali pakeisti raumenų darbo, kurį atlieka kineziterapeutas ar šiuolaikinis chiropraktikas, tačiau jie taip pat nėra kvaili. Naudojant rinkinį Orientacinis taškas rutuliai (žr. pavyzdį čia su pirkimo galimybe - atsidaro naujame lange) kas antrą dieną - prisiminkite poilsio dieną tarp seansų - galite stimuliuoti padidėjusią kraujotaką tose vietose, kuriose yra skausmui jautrus minkštas ir sausgyslių audinys.

3 patarimas: įvairi sėdėjimo padėtis su Ergonomiškas uodegikaulis

Ar jūsų darbe reikia daug sėdėti prie kompiuterio (kaip neįtikėtinai daugeliui mūsų)? O jūs ne itin norėtumėte išleisti 10-15 tūkstančių brangiai kainuojančiai ergonomiškai biuro kėdei? Tada galima ergonomiška uodegikaulio pagalvėlė (žr. pavyzdį per nuorodą čia) yra geras sprendimas. Mes mielai rekomenduojame naudoti pagalvę per dieną keisti sėdėjimo padėtį. Aukso verta, nes jis keičiasi, kur gale jūs gaunate apkrovą, kai sėdite. Dažnai keiskite, kad padidintumėte nugaros svyravimus. Ta pati koncepcija gali būti naudojama ir tiems, kuriuos vargina tai, kad nerandate geros miego padėties, bet tada specialiai pritaikyta dubens pagalvė (žr. pavyzdį per nuorodą čia).

Norite konsultacijos ar turite klausimų?

Nedvejodami susisiekite su mumis "YouTube" arba Facebook jei turite klausimų ar pan. dėl mankštos ar raumenų ir sąnarių problemų. Taip pat galite pamatyti mūsų klinikose per nuorodą čia jei norite užsisakyti konsultaciją. Kai kurie iš mūsų skausmo klinikų skyrių yra „Eidsvoll“ sveikų chiropraktikų centras ir fizioterapija (Vikenas) ir Lambertseterio chiropraktikų centras ir kineziterapija (Oslas). Pas mus visada svarbiausia profesinė kompetencija ir pacientas.

Mūsų klinikos

(Peržiūrėkite apžvalgą čia ir raskite skyrių šalia savęs)

KITAS PUSLAPIS: Ką turėtumėte žinoti apie sprando iškritimą

Norėdami pereiti į kitą puslapį, spustelėkite aukščiau esantį paveikslėlį.

Taip pat skaitykite: - AU! Ar tai vėlyvas uždegimas ar vėlyvas sužalojimas? (Ar žinojai, kad abu šie gydymo būdai yra labai skirtingi?)

Taip pat skaitykite: - 8 geri patarimai ir priemonės kovojant su išialgija ir išialgija

- Prašome sekti Vondt.net YOUTUBE

(Stebėkite ir komentuokite, jei norite, kad padarytume vaizdo įrašą su konkrečiais pratimais ar pataisymais būtent jūsų problemoms)

- Prašome sekti Vondt.net FACEBOOK

(Į visas žinutes ir klausimus stengiamės atsakyti per 24–48 valandas)

Paveikslėliai: „Wikimedia Commons 2.0“, „Creative Commons“, „Freestockphotos“ ir pateikti skaitytojų atsiliepimai.