Heel Pain (Heel Pain)

Il dolore al tallone e il dolore al tallone possono rendere difficile camminare o stare in piedi. Ti fa particolarmente male la mattina o il dolore passerà durante il giorno?

Il dolore al tallone e il dolore al tallone possono essere dovuti a diverse possibili diagnosi e cause. Tuttavia, è importante ricordare che la fascite plantare e lo sperone calcaneare sono tra le cause più comuni di dolore al tallone. Entrambe le diagnosi sono generalmente causate da un sovraccarico graduale per un lungo periodo di tempo, che provoca il danneggiamento della piastra tendinea sotto il piede.

BONUS: Scorri sotto per per guardare due video di allenamento con buoni esercizi che può aiutarti ad alleviare il dolore ai talloni. 

VIDEO: 6 esercizi contro Plantar Fascitt

La fascia plantare è la placca tendinea sotto il piede: si attacca al tallone e può causare dolore caratteristico nella parte anteriore del tallone. Questi sei esercizi possono aumentare la circolazione del sangue ai piedi, rafforzare gli archi e alleviare il tallone. Fai clic di seguito per guardare il video di formazione.

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VIDEO: 5 esercizi in mini-band per un culo più forte

Sapevi che i muscoli e i fianchi del sedile svolgono un ruolo chiave nell'assorbimento degli urti quando si cammina o si corre? La mancanza o la riduzione della forza nei fianchi o nella seduta potrebbe portare a una maggiore quantità di carico d'urto che finisce nel tallone, invece di essere ammortizzato sui fianchi e sul sedile.

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Auto-aiuto: cosa posso fare anche contro il dolore?

Auto-massaggio (ad es. Con palla trigger point) mentre si rotola sotto il piede e l'allungamento regolare della pala del piede può stimolare un aumento della circolazione sanguigna contro il tessuto disfunzionale e quindi contribuire ad accelerare la guarigione e il sollievo dal dolore. Questo dovrebbe essere combinato con l'allenamento di lamette, cosce e fianchi per ridurre la tensione sul piede.

1. Si raccomanda l'esercizio generale, l'esercizio specifico, l'allungamento e l'attività, ma rimanere entro il limite del dolore. Due passeggiate al giorno di 20-40 minuti fanno bene al corpo e ai muscoli doloranti.

2. Punto di innesco / sfere di massaggio consigliamo vivamente - sono disponibili in diverse dimensioni in modo da poter colpire bene anche su tutte le parti del corpo. Non c'è auto aiuto migliore di così! Si consiglia quanto segue (fare clic sull'immagine seguente) - che è un set completo di 5 punti trigger / sfere di massaggio di diverse dimensioni:

3. Formazione: Allenamento specifico con trucchi di allenamento di vari avversari (come questo set completo di 6 maglie di diversa resistenza) può aiutarti ad allenare forza e funzionalità. L'allenamento a maglia comporta spesso un allenamento più specifico, che a sua volta può portare a una prevenzione degli infortuni più efficace e alla riduzione del dolore.

4. Antidolorifico - Raffreddamento: Biofreeze è un prodotto naturale che può alleviare il dolore raffreddando delicatamente l'area. Il raffreddamento è particolarmente raccomandato quando il dolore è molto grave. Quando si sono calmati, si consiglia un trattamento termico - è quindi consigliabile avere sia il raffreddamento che il riscaldamento disponibili.

5. Sollievo dal dolore - Riscaldamento: Il riscaldamento dei muscoli stretti può aumentare la circolazione sanguigna e ridurre il dolore. Raccomandiamo quanto segue guarnizione riutilizzabile caldo / freddo (clicca qui per saperne di più) - che può essere utilizzato sia per il raffreddamento (può essere congelato) che per il riscaldamento (può essere riscaldato nel microonde).

Prodotti consigliati per alleviare il dolore nel dolore

Biofreeze (Freddo / crioterapia)

Possibili cause e diagnosi di dolore al tallone

Nell'elenco seguente vedrai una raccolta di diverse cause e diagnosi che possono danneggiare i talloni.

Borsite di Achille (mucosa del tendine di Achille) (può ferire la parte posteriore del tallone)

osteoartrite (il dolore dipende da quali articolazioni sono interessate)

Infiammazione del tallone

Borsite / infiammazione della mucosa

Neuropatia diabetica

Fat Pad Infiammazione (in genere provoca dolore nel cuscinetto grasso sotto il tallone)

artrite

La deformità di Haglund (può causare dolore nella parte inferiore della poggiapiedi, nella parte posteriore del tallone e nella parte posteriore del tallone)

sperone calcaneare (provoca dolore nella parte inferiore della poggiapiedi, di solito proprio di fronte al tallone)

Infezione al tallone

Neuropatia periferica

Fascita plantare (provoca dolore alla foglia del piede, lungo la fascia plantare dalla sporgenza del tallone)

Piede piatto / pes planus (non sinonimo di dolore ma può essere una causa che contribuisce)

Artrite psoriasica

Sindrome del seno tarsi (provoca dolore caratteristico sulla parte esterna del piede tra il tallone e l'astragalo)

Sindrome del tunnel tarso aka sindrome del tunnel tarsale (di solito provoca dolore piuttosto intenso all'interno del piede, tallone)

tendinite

tendinosi

gotta (più comunemente presente nella prima articolazione del metatarso, sull'alluce)

Quadratus plantae myalgia (disfunzione muscolare che causa dolore dentro e davanti al tallone)

reumatismo (il dolore dipende da quali articolazioni sono interessate)

Tuttavia, vogliamo ricordarti che la fascite plantare, lo sperone calcaneare e il muscolo teso del piede sono tra le cause più comuni di dolore al tallone.

Vuoi una guarigione più rapida e un'ulteriore prevenzione del dolore al tallone?

Questa calza a compressione è appositamente progettata per fornire pressione ai punti corretti nei problemi del tallone come speroni calcaneari e fascite plantare. Le calze a compressione possono contribuire ad aumentare la circolazione sanguigna e una maggiore guarigione in coloro che sono affetti da una ridotta funzionalità dei piedi: quando la condizione è migliorata, possono anche avere un effetto preventivo e garantire che la condizione non si ripresenti.

Clicca l'immagine qui sopra per saperne di più su queste calze.

Diagnosi di imaging del dolore al tallone

La stragrande maggioranza delle cause e delle diagnosi che forniscono la base per il dolore al tallone può essere rilevata senza diagnostica per immagini. Ma se il dolore non risponde al trattamento conservativo o che c'è stato un trauma prima che si verificasse il dolore.

Vari esami di imaging possono includere raggi X, TC, risonanza magnetica o ultrasuoni diagnostici. Di questi, un esame MRI è particolarmente rilevante per rilevare eventuali danni alla piastra del tendine davanti al tallone o all'osso del tallone stesso.

Radiografia del tallone e del piede

Nell'immagine sopra vedi una radiografia che visualizza l'intero piede e la caviglia. Il calcagno è anche noto come osso del tallone.

Immagine MR di fascia plantare nel tallone

Un esame MRI non contiene radiazioni radioattive, a differenza della TC e dei raggi X. Lo studio utilizza il magnetismo per fornire un quadro chiaro sia del tessuto molle che del tessuto osseo del piede.

In questa immagine di esame MRI vediamo un ispessimento distinto della fascia plantare sotto la foglia del piede nella parte anteriore del tallone. Un tale esame MRI può anche rivelare se c'è qualche tipo di lacerazione o simile nella fascia plantare (piastra tendinea).

Esame TC del tallone

Un'immagine TC mostra molto simile a una scansione MRI, ma senza onde radio magnetiche. Una TAC utilizza i raggi X ed è adatta a chi ha impianti operati, pacemaker e metallo impiantato.

Ultrasuoni diagnostici della piede e del tallone (fascia plantare)

A sinistra vediamo una fascia plantare chiaramente ispessita per il confronto con una normale fascia plantare nella parte destra dell'immagine. Questa è la diagnosi che chiamiamo fascione plantare.

Trattamento del dolore al tallone

I metodi di trattamento e trattamento utilizzati per alleviare e ridurre il dolore al tallone dipendono dalla storia clinica e dalla diagnosi sospetta. Ecco un elenco di tecniche di trattamento che vengono spesso utilizzate per migliorare il dolore al tallone e le diagnosi del tallone, come la fascite plantare.

A causa dei requisiti di istruzione e certificazione pubblici, ti consigliamo di ricevere un trattamento da un medico con licenza pubblica. Le tre professioni che detengono questa approvazione pubblica protetta sono chiropratico, fisioterapista e terapista manuale - e questa approvazione funge da protezione della qualità.

Fisioterapia e dolore al tallone

Un fisioterapista può esaminare ed elaborare i muscoli tesi e i tendini disfunzionali. Il fisioterapista lavorerà verso i tessuti molli sensibili al dolore e proverà a scomporre il tessuto danneggiato. Il terapista ti insegnerà anche negli esercizi a casa.

Chiropratica moderna

Un moderno chiropratico studia ed elabora diagnosi di muscoli, tendini, nervi e articolazioni. Hanno anche la formazione più lunga nelle professioni sanitarie che lavorano con muscoli e articolazioni (6 anni di istruzione universitaria di cui un anno in servizio di torneo). La maggior parte dei chiropratici moderni sono anche addestrati e addestrati nella terapia ad onde di pressione (terapia ad onde d'urto).

Shockwave Therapy

Questo trattamento rompe il tessuto danneggiato dalle onde d'urto. Il metodo di trattamento è stato sviluppato per la prima volta dalla professione medica in Svizzera, ma da allora ha trovato la sua strada in molte cliniche multidisciplinari. Il trattamento delle onde di pressione è considerato il gold standard nel trattamento degli speroni calcaneari e della fascite plantare.

Effetto clinicamente testato sul sollievo dal dolore al tallone nella fascite plantare

Un recente meta-studio (Brantingham et al. 2012) ha mostrato che la manipolazione della fascia plantare e della metatarsalgia ha dato sollievo sintomatico.

Usarlo insieme alla terapia con onde di pressione darà un effetto ancora migliore, sulla base della ricerca. Infatti, Gerdesmeyer et al (2008) hanno dimostrato che la terapia con onde di pressione fornisce un significativo miglioramento statisticamente significativo quando si tratta di riduzione del dolore, miglioramento funzionale e qualità della vita dopo solo 3 trattamenti in pazienti con fascia plantare cronica.

La terapia con onde di pressione deve essere eseguita solo da un medico con licenza pubblica (chiropratico o fisioterapista). 

Leggi di più: Terapia con onde di pressione: qualcosa per il tuo dolore al tallone?

Esercizi e allenamento per il dolore al tallone

All'inizio dell'articolo, ti abbiamo mostrato due fantastici video di esercizi con esercizi che possono aiutarti ad attenuare il dolore al tallone e darti una migliore funzionalità del piede. Li hai già visti? In caso contrario, ti consigliamo di dare un'occhiata. Scorri verso l'alto per vedere gli esercizi.

Prova questi: - 4 esercizi per il dolore al tallone e la fascite plantare

Pagina seguente: 6 primi segni di artrosi

Clicca sull'immagine sopra per passare alla pagina successiva.

referenze:

1. NHI - Norwegian Health Informatics.
2. Brantingham, J.W. Terapia manipolativa per le condizioni degli arti inferiori: aggiornamento di una revisione della letteratura. J Manipolativo Physiol Ther. 2012 febbraio;35(2):127-66. doi: 10.1016/j.jmpt.2012.01.001.
3. Gerdesmeyer, L. La terapia con onde d'urto extracorporee radiali è sicura ed efficace nel trattamento della fascite plantare recalcitrante cronica: risultati di uno studio multicentrico confermato randomizzato controllato con placebo. Am J Sports Med. 2008 Nov; 36 (11): 2100-9. doi: 10.1177 / 0363546508324176. Epub 2008 1 ottobre.

Domande frequenti sul dolore al tallone

Sotto vedrai varie domande e richieste che abbiamo ricevuto riguardo al dolore al tallone.

Dolore acuto al tallone dopo l'esercizio: quale pensi sia la diagnosi?

Il dolore improvviso nel tallone e sotto la foglia del piede può essere causato da un danno alla fascia plantare - se si è verificato, ad esempio, dopo un notevole aumento della quantità di esercizio, potrebbe esserci stato anche uno strappo parziale nell'attacco sull'osso del tallone.

Può anche essere dovuto a danni al tallone stesso. Questo può essere esaminato con un esame di imaging sotto forma di esame MRI.

Fortunatamente, la causa più comune di questo dolore acuto al tallone è il sovraccarico dei muscoli e dei tendini del piede, che con la giusta quantità di riposo, preferibilmente l'uso di indumenti compressivi e qualsiasi trattamento, passerà quando il tessuto sovraccarico e danneggiato si sarà cicatrizzato.

Domande con la stessa risposta: "Perché ho improvvisamente avuto un dolore al tallone dopo l'allenamento?", "Quale può essere la diagnosi nel dolore acuto al tallone dopo l'allenamento?"

Ci sono tendini e tessuto sul tallone?

Sì, il tallone ha anche numerosi tendini e altre strutture tissutali. Tra le altre cose, la fascia plantare che si attacca alla parte anteriore dell'osso del tallone (calcagno) è considerata un tendine che assorbe gli urti - se questo è danneggiato o sovraccarico, può portare alla diagnosi. fascione plantare con o senza associato sperone calcaneare.

Il cuscinetto adiposo sotto il tallone contiene, da cui il nome, quantità maggiori di tessuto adiposo. Abbiamo anche un numero di strutture di tessuti molli, legamenti e attacchi muscolari che si attaccano intorno o nel tallone.

Ha dolore al tallone. Quale potrebbe essere la causa del mio dolore al tallone?

Ci possono essere molte cause e diagnosi da incolpare se avverti dolore al tallone. Alcuni esempi sono la fascite plantare o il sovraccarico muscolare. È possibile visualizzare un elenco più completo di diagnosi nella parte superiore di questo articolo.

Domande con la stessa risposta: "Perché ho dolore al tallone?", "Perché ho dolore al tallone?"

Ha fatto male al tallone dopo aver indossato scarpe da corsa lunghe. Può avere una connessione?

Le sneaker non sono così ammortizzanti e ammortizzanti come le sneaker. Questo perché, naturalmente, le punte sotto la scarpa sono spesso realizzate in materiale duro (ad esempio, plastica dura, acciaio misto o simili). Non sono necessariamente le stesse sneaker che ti hanno fatto del male, ma la loro mancanza di ammortizzazione e assorbimento degli urti.

Ha dolore alla parte posteriore del tallone. Quale potrebbe essere la ragione del dolore nella parte posteriore del tallone?

Alcune delle cause più comuni di mal di schiena sono Tacco di Haglund, Disfunzione del tendine di Achille o infortunio al tendine - o disfunzione / mialgia nei muscoli del polpaccio (ad es. sia il soleo che il gastrocnemio possono causare o contribuire a disagio e dolore nella parte posteriore del tallone).

Come allenare il tallone per resistere a maggiori sforzi?

Per aumentare la capacità del tallone e della pianta del piede, è necessario concentrarsi sull'allenamento di rafforzamento delle piante dei piedi, delle cosce e dei fianchi: studi hanno dimostrato che l'allenamento dell'anca è tra i più anti-infortuni quando si tratta di prevenire il dolore al tallone e problemi al tallone. Ti consigliamo di dare un'occhiata agli esercizi che abbiamo mostrato nei video all'inizio dell'articolo.

Qui troverai alcuni buoni esempi di esercizi per l'anca che può alleviare il piede, il tallone, il ginocchio e la coscia. Si consiglia inoltre di utilizzare il rumore di compressione (come mostrato in precedenza nell'articolo) se si desidera aumentare la guarigione naturale e la circolazione sanguigna verso l'area lesa.

Dolore intenso al tallone. Quali possono essere questi sintomi?

Questo dipende dalla presentazione e da altri sintomi che hai, ma sono alcune delle cause più comuni di intenso dolore al tallone fascione plantare, sperone calcanearedisfunzione muscolare infortunio al tendine o grasso infiammazione pad.

Il dolore al tallone può provenire dalla schiena?

Il dolore al tallone può provenire dalla parte posteriore sotto forma di irritazione sciatica o compressione nervosa. Radiazioni, ile e / o intorpidimento della gamba e del tallone possono causare nausea alla radice del nervo chiamata S1 (che si trova nella parte bassa della schiena).

Dolore prolungato sul lato del tallone. Cosa può indicare questo sintomo in relazione alla diagnosi?

Qui dipende da dove si trova il dolore sul tallone. Se si siedono all'esterno, potrebbero esserci disfunzioni muscolari (ad esempio, peroneo muscolare), sindrome del tunnel tarsale o sciatica - potrebbero esserci anche danni a tendini o legamenti.

Il dolore all'interno del tallone può a sua volta indicare un danno ai tendini o ai legamenti, ma uno dei più comuni è la disfunzione muscolare nei muscoli delle gambe. (es. musculus tibialis anterior) - può verificarsi anche dolore ai nervi di riferimento da irritazioni locali o distali.

Domande con la stessa risposta: 'Perché hai un dolore cronico al lato del tallone? '

Dolore al tallone e all'Achille. Quale diagnosi potrebbe essere?

In caso di dolore alla parte posteriore del tallone e allo stesso tendine di Achille, sospettiamo che tu abbia uno dei - o una combinazione di - tallone di Haglund, tendinosi di Achille / tendinite (tendinite) e / o Borsite retrocalcaneale (infiammazione della mucosa nell'attacco tallone e Achille).

Domande con la stessa risposta: Hai dolore sia al tendine d'Achille che alla parte posteriore del tallone - di cosa può essere sintomatico? '

Dolore sotto il tallone e il cuscino pieno. Da cosa può venire?

Il dolore durante la guarigione stessa e l'impotenza possono essere dovuti a diverse diagnosi diverse, ma le tre più comuni sono fascite plantare, sperone calcaneare e cuscinetti intestinali. Può anche essere dovuto a muscoli tesi e muscoli del piede disfunzionali - la cosiddetta miosia del tallone o mialgia del tallone.

Domande con la stessa risposta: "Perché hai dolore sotto il tallone?", "Qual è la diagnosi di dolore sotto il tallone?"

Doloroso camminare e camminare sul tallone. Quale potrebbe essere la ragione?

In caso di dolore quando si calpesta il tallone, soprattutto se si verifica al mattino e il dolore va dal bordo anteriore del tallone e fuori nella pianta del piede, è spesso dovuto a fascione plantare, sperone calcaneare, disfunzione muscolare (per i muscoli dei piedi stretti) o cuscinetti di grasso. Può anche essere dovuto a lesioni o serraggio di legamenti e tendini della caviglia.

Domande con la stessa risposta: "Perché fa male credere nel tallone?"

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