Ultimo aggiornamento il 25/03/2021 di Le cliniche del dolore - Salute interdisciplinare

6 Esercizi contro Plantar Fascitt

Sei affetto da fascite plantare sotto i piedi? Ecco 6 esercizi che possono fornire sia un miglioramento funzionale che un sollievo dal dolore. Inizia oggi!

Abbiamo anche allegato un video che mostra come molti di essi vengono eseguiti.

Cos'è il fascite plantare?

La fascia plantare è un sovraccarico della placca tendinea sotto il piede, meglio conosciuta come fascia plantare. Il sovraccarico può causare danni e infiammazioni nel tessuto tendineo che fornisce la base per il dolore nella parte anteriore del tallone. Spesso fa più male la mattina quando muovi i primi passi. È importante notare che parti delle reazioni infiammatorie che normalmente si formano sono la risposta di guarigione del corpo e che diversi studi hanno dimostrato che i farmaci FANS possono portare a una guarigione significativamente più lenta.

Molti miglioreranno nel tempo, ma senza trattamento può effettivamente richiedere fino a 1-2 anni. Questo perché il corpo ha difficoltà a scomporre il tessuto danneggiato e sostituirlo con un tessuto normale. Fortunatamente, ci sono trattamenti ben documentati come Shockwave Therapy og trattamento laser. Altri metodi di trattamento includono l'uso di calze a compressione, scarpe con una migliore ammortizzazione, solette ed esercizi. Puoi conoscere meglio quest'ultimo in questo articolo e nel video qui sotto.

VIDEO - 6 esercizi contro la fascite plantare:

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1. Esercizio di abbigliamento per fasce plantari

Un gruppo di ricerca (1) ha progettato un programma di stretching per la placca tendinea sotto il piede (fascia plantare). L'esercizio di stretching, come mostrato nella foto sopra, consisteva nel sovrapporre la gamba interessata sull'altra e quindi allungare la parte inferiore del piede tirando indietro la parte anteriore del pallone. Questo dovrebbe essere sentito nella parte inferiore della pianta del piede e contro il tallone.

Nello studio, al paziente è stato detto di fare stretching per 10 secondi su 10 serie, fino a 3 volte al giorno. Quindi 30 set in totale. Un'alternativa è anche allungare per 30 secondi su 3 serie.

2. Esercizio di vestiti per la parte posteriore della gamba

Nella parte posteriore del polpaccio troviamo il musculus gastrocsoleus, un muscolo che spesso diventa molto stretto e teso se si ha la fascite plantare. Il motivo per cui diventa così irritato è che la fascia plantare e il gastrocoleo normalmente lavorano insieme per distribuire il peso. Quando la fascia plantare diventa dolorosa, quasi automaticamente si inizierà invece a sovraccaricare il polpaccio.

Ecco perché è così importante allungare regolarmente il muscolo del polpaccio. Allunga la parte posteriore del polpaccio per 30 secondi in 3 serie, su entrambi i lati.

3. Esercizi e allenamento per alleviare la fascia plantare

I nostri cari amici danesi dell'Università di Aalborg hanno concluso in uno studio di ricerca che l'allenamento specifico per la forza è efficace nella prevenzione della fascite plantare. Hanno mirato a rafforzare i muscoli tibiali posteriori e anteriori, così come il peroneo più il gastrocsoleo per alleviare la placca tendinea sotto il piede. La loro conclusione è stata che ci si dovrebbe concentrare soprattutto sui sollevamenti delle dita e sugli esercizi di inversione se si vuole rafforzare l'arco del piede e alleviare la fascia plantare.

Nell'immagine qui sotto vedi una variante specifica di sollevamento del dito del piede che è adatta a quelli con fascite plantare.

Allenamento specifico per la fascia plantare - Foto Mrathlef

4. Nebulizzatore

La maggior parte delle persone ha familiarità con questo esercizio, ma quanti di noi si preoccupano di farlo? L'esercizio e il movimento sono essenziali in tutti i movimenti, quindi inizia. Nello studio dell'Università di Aalborg, hanno anche concluso che puoi usare uno zaino o un giubbotto pesi per ottenere più effetto da questo esercizio classico. Ti consigliamo di iniziare senza spalle e piuttosto di ricostruirti gradualmente.

5 e 6. Esercizi di inversione ed esercizi di inversione

L'inversione è il movimento in cui la pala del piede tira verso l'interno. Quindi esegui esercizi di inversione sedendoti e poi tenendo le gambe dritte di fronte a te, prima di tirare le piante dei piedi l'una verso l'altra. L'esercizio può essere eseguito anche con elastico per ottenere più carico durante la performance.

Hai domande sugli esercizi o hai bisogno di ulteriori suggerimenti sulla condizione fastidiosa e molto dolorosa della fascite plantare? Chiedici direttamente tramite le pecore pagina facebook.

SUGGERIMENTO: anche molte persone lo usano calzini compressivi personalizzati per fascite plantare per stimolare la circolazione e dissolversi nelle lame del piede strette. Questi possono essere una buona opzione per te che sei infastidito dalla varietà più significativa di fascite plantare.

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La terapia ad onde di pressione è un trattamento efficace dimostrato per la fascite plantare.

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