Nyeri Pinggul (Nyeri Pinggul)

Nyeri di pinggul dan sakit pinggul bisa menimpa semua orang. Memiliki rasa sakit di pinggul dan struktur di dekatnya bisa sangat menyusahkan dan bisa melampaui kualitas hidup dan kemampuan untuk bekerja. Nyeri pinggul dapat disebabkan oleh berbagai faktor, tetapi beberapa yang paling umum adalah kelebihan beban, trauma, keausan / osteoarthritis, kerusakan otot, dan disfungsi mekanik. Nyeri di pinggul atau pinggul adalah gangguan yang mempengaruhi sebagian besar populasi.

Kami mengingatkan Anda bahwa Anda akan menemukan video dengan 10 latihan pinggul yang bagus di bagian bawah artikel - di mana Anda juga dapat membaca komentar dan masukan dari pembaca lain.

Video: 10 Latihan Melawan Bad Hip

Di sini Anda dapat melihat seluruh program pelatihan dalam video - klik di bawah ini.

Bergabunglah dengan keluarga kami: Silakan berlangganan milik kami saluran YouTube (Tekan di sini). Di sana Anda mendapatkan program latihan gratis, saran dan tips untuk meningkatkan kesehatan, presentasi berbagai metode perawatan dan jauh lebih bermanfaat. Untuk tips kesehatan harian Anda juga dapat mengikuti kami Halaman Facebook kami. Selamat datang!

Seringkali itu adalah kombinasi dari penyebab yang menyebabkan rasa sakit di pinggul, jadi penting untuk mengobati masalah secara holistik, dengan mempertimbangkan semua faktor. Setiap tendinopathies atau kerusakan mukosa (bursitis) dalam banyak kasus dapat diperiksa oleh ahli muskuloskeletal (chiropractor atau yang setara), dan selanjutnya dikonfirmasi oleh USG diagnostik atau MRI jika diperlukan.

Di sini Anda akan menemukan informasi yang baik yang akan membantu Anda memahami lebih banyak tentang mengapa Anda mengalami sakit pinggul dan apa yang dapat Anda lakukan tentang itu. Artikel ini juga menawarkan latihan dan apa yang disebut "tindakan akut" jika pinggul benar-benar terpelintir. Jangan ragu untuk menghubungi kami di Facebook jika Anda memiliki pertanyaan atau masukan.

Dalam artikel ini tentang masalah pinggul Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang kategori berikut:

• Self-pengobatan
• penyebab
• Diagnosis yang mungkin
• Gejala umum
• pengobatan
• Metode Diagnostik Pencitraan (MRI, X-ray dan Ultrasound ++)
• Latihan dan pelatihan

Apa yang bisa saya lakukan bahkan dengan nyeri pinggul?

Ingat, Anda bisa, dengan usaha sendiri, melakukan upaya terhormat dalam pencegahan dan pengurangan nyeri pinggul. Gabungkan gerakan yang tepat dengan penggunaan pijatan sendiri (mis. Dengan bola titik pemicu) untuk meningkatkan sirkulasi darah ke arah pinggul yang sakit.

Seseorang menggunakan bola-bola pemicu seperti itu dengan pertama-tama menemukan titik yang sakit dan kemudian berbaring di atas bola sehingga itu menempel pada perlekatan otot itu (tahan tekanan selama 30-60 detik, hingga 2-3x sehari). Hal ini akan menyebabkan dua reaksi - yang pertama adalah bahwa untuk sementara kita mengalami penurunan sirkulasi darah dan sensitivitas nyeri; dan itu nantinya akan diartikan sebagai luka mikro dari tubuh itu sendiri. Yang secara konsisten akan menyebabkan peningkatan sirkulasi darah dan perbaikan jaringan lunak sementara yang meningkat. Dengan penggunaan teratur, ini bisa berperan besar dalam rasa sakit Anda. Patut dicoba!

1. Olahraga dan aktivitas umum dianjurkan, tetapi tetap dalam batas rasa sakit. Dua berjalan sehari 20-40 menit baik untuk tubuh dan otot-otot yang sakit.

2. Bola pemicu / pijat kami sangat menyarankan (karena penyebab paling umum dari nyeri pinggul adalah disfungsi otot dan sendi) - mereka datang dalam ukuran yang berbeda sehingga Anda dapat menekan dengan baik bahkan pada semua bagian pinggul. Tidak ada pertolongan diri yang lebih baik dari ini! Kami merekomendasikan hal-hal berikut (klik gambar di bawah) - yang merupakan kumpulan 5 bola pemicu / bola pijat dalam ukuran berbeda:

3. pelatihan: Pelatihan khusus dengan trik pelatihan dari berbagai lawan (seperti set lengkap ini 6 rajutan dari resistensi yang berbeda) dapat membantu Anda melatih kekuatan dan fungsi di pinggul. Pelatihan rajutan sering melibatkan pelatihan yang lebih spesifik, yang pada gilirannya dapat mengarah pada pencegahan cedera dan pengurangan rasa sakit yang lebih efektif.

4. Pain Relief - Pendinginan: Pembekuan biologis adalah produk alami yang dapat meredakan nyeri pinggul dengan mendinginkan area tersebut secara lembut. Pendinginan sangat dianjurkan terutama jika rasa sakitnya sangat kuat. Ketika mereka sudah tenang, perlakuan panas disarankan - oleh karena itu disarankan untuk menyediakan pendingin dan pemanas.

5. Pain Relief - Pemanasan: Pemanasan otot-otot yang kencang dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa sakit. Kami merekomendasikan yang berikut ini paking panas / dingin yang dapat digunakan kembali (klik di sini untuk membaca lebih lanjut tentang itu) - yang dapat digunakan baik untuk pendinginan (dapat dibekukan) dan untuk pemanasan (dapat dipanaskan dalam microwave).

Produk yang direkomendasikan untuk meredakan nyeri pada nyeri

Pembekuan biologis (Dingin / cryotherapy)

- Tidak, ikke terima sakit pinggul! Dapatkan mereka diselidiki!

Jangan biarkan nyeri pinggul menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari Anda - nyeri adalah satu-satunya cara tubuh untuk memberi tahu Anda bahwa ada sesuatu yang salah. Terlepas dari situasi Anda, bahkan jika itu adalah salah satu dengan pekerjaan fisik yang berat sejak usia muda atau banyak pekerjaan kantoran yang tidak banyak bergerak, itu agar pinggul selalu dapat mencapai fungsi yang lebih baik daripada saat ini. Rekomendasi pertama kami untuk nyeri pinggul adalah mencari salah satu dari tiga kelompok pekerjaan yang secara publik diizinkan melalui otoritas kesehatan:

1. chiropractor
2. terapis pengguna
3. ahli pengobatan badan

Otorisasi kesehatan publik mereka adalah hasil dari pengakuan otoritas atas pendidikan ekstensif mereka dan merupakan jaminan bagi Anda sebagai pasien dan mencakup, antara lain, beberapa manfaat khusus - seperti perlindungan melalui Norwegian Patient Injury Compensation (NPE). Merupakan jaminan alami untuk mengetahui bahwa kelompok pekerjaan ini terdaftar dalam skema ini untuk pasien - dan kami merekomendasikan, seperti yang disebutkan, seseorang diselidiki / dirawat oleh kelompok pekerjaan dengan skema terkait ini.

Dua kelompok pekerjaan pertama (chiropractor dan terapis manual) juga memiliki hak untuk merujuk (ke diagnostik pencitraan seperti X-ray, MRI dan CT - atau rujukan ke rheumatologist atau ahli saraf jika diperlukan untuk pemeriksaan semacam itu) dan hak untuk melaporkan sakit (dapat melaporkan sakit jika dianggap perlu). Kata kunci untuk kesehatan pinggul yang lebih baik adalah beban yang lebih sesuai dalam kehidupan sehari-hari (penyesuaian ergonomis), lebih banyak gerakan dan lebih sedikit duduk statis, serta peningkatan fokus pada olahraga teratur.

Baca juga: - 10 Latihan untuk Nyeri Pinggul

"Nyeri di pinggul ... maka saya harus memiliki prostesis pinggul?"

Tidak, terapi fisik dan olahraga teratur adalah tindakan yang disarankan. Di zaman yang lebih modern, telah disadari bahwa pisau bedah harus menjadi pilihan terakhir - dan hanya jika semua jalan lain telah diambil. Misalnya, pada osteoartritis (coxarthrosis), seseorang harus selalu mencoba dan menunggu selama mungkin dengan kemungkinan prostesis pinggul, baik karena operasi mengandung risiko, dan karena prostesis hanya memiliki umur yang terbatas. Antara lain, latihan (lihat latihan lebih lanjut di artikel) bisa menjadi cara yang baik untuk menunda operasi semacam itu, jika memungkinkan. Menurut angka dari NHI, 6500 prostesis pinggul sekarang dimasukkan dalam setahun, dimana 15% di antaranya dioperasi ulang.

Baca juga: - Apakah perawatan ini dapat mencegah penggantian pinggul?

Penelitian: - Bukti bagus untuk pelatihan pinggul preventif dan pra operasi

Sebuah meta-analisis sistematis baru-baru ini, bentuk studi terkuat (Gill & McBurney), yang diterbitkan pada Januari 2013, mengamati 18 studi yang termasuk dalam kriteria inklusi mereka. Tujuan penelitian ini - dikutip langsung dari artikel:

... "Untuk menyelidiki efek praoperasi dari intervensi berbasis olahraga pada rasa sakit dan fungsi fisik bagi orang-orang yang menunggu operasi penggantian sendi pinggul atau lutut." ...

Intervensi yang termasuk dalam pencarian adalah terapi fisik, hidroterapi dan pelatihan rehabilitasi. Pencarian juga ditujukan langsung pada pasien yang telah menjalani proses pemeriksaan yang panjang dan yang telah disiapkan untuk operasi. Dengan demikian ada pembicaraan tentang cedera lutut atau pinggul yang agak berat.

Seperti yang disebutkan di awal artikel, penelitian menunjukkan aspek positif dari latihan pra operasi sebelum operasi pinggul, dengan peningkatan yang signifikan secara statistik dalam nyeri yang dilaporkan sendiri, fungsi yang dilaporkan sendiri, gaya berjalan dan kekuatan otot. Di sini saya juga ingin menyebutkan bahwa pasangan penelitian yang sama melakukan RCT (uji coba terkontrol secara acak) pada tahun 2009, di mana mereka membandingkan latihan berbasis air versus darat untuk cedera lutut dan pinggul. Peningkatan fungsi dilaporkan di sini pada kedua kelompok, tetapi latihan dilakukan di kolam, di mana pasien tidak harus berurusan dengan gravitasi dengan cara yang sama seperti di darat, lebih efektif dalam mengurangi nyeri pinggul.

- Nyeri pinggul dan punggung sering terjadi bersamaan

Penyebab umum nyeri pinggul

Penyebab paling umum dari nyeri pinggul adalah kombinasi dari disfungsi otot dan sendi. Hal ini dapat melibatkan otot yang kencang dan sakit (sering disebut mialgia atau simpul otot), serta kunci sendi facet (sering disebut 'kunci' dalam bahasa sehari-hari) di area sendi yang terkena. Beban yang salah dari waktu ke waktu atau beban berlebih secara tiba-tiba dapat menyebabkan berkurangnya gerakan dan nyeri. Dalam semua diagnosis pinggul, sangat penting untuk menghilangkan penyebab salah pembebanan dengan menghilangkan batasan sendi di punggung bawah dan panggul, serta menyeimbangkan otot untuk memastikan pola gerakan yang normal.

Diagnosis umum lainnya:

- coxarthrosis og osteoartritis pinggul (Hip-joint wear)
- Kunci panggul, punggung bawah dan / atau sendi panggul
- Sindrom piriformis
- Tendonitis
- Iritasi kantong / bursitt bursitt
- Titik picu / mialgia di stabilisator pinggul

Kemungkinan penyebab / diagnosis nyeri pinggul adalah:

osteoarthritis (Rasa sakit tergantung pada sejauh mana sendi terpengaruh)

Nekrosis avaskular

loker panggul (penguncian panggul dan mialgia terkait dapat menyebabkan nyeri panggul dan ekor, dan lebih jauh ke pinggul)

Perbedaan panjang kaki (perbedaan panjang fungsional atau struktural mungkin menjadi penyebab nyeri pinggul)

Peradangan pinggul

Kerusakan jaringan lunak

Fraktur femur (fraktur femur)

Mialgia gluteal (Nyeri di kursi, terhadap tulang ekor dan pinggul, punggung bagian bawah atau pinggul)

Gluteus medius myalgia / trigger point (Otot-otot kursi yang kencang dapat menyebabkan nyeri pinggul)

Paha belakang mialgia / kerusakan otot (menyebabkan rasa sakit di bagian belakang paha dan terhadap tulang ekor, tergantung pada area yang rusak)

Artritis Pinggul (Artritis Pinggul)

Osteoartritis pinggul (juga dikenal sebagai osteoartritis cox)

Bursitis pinggul (radang mukosa pinggul)

Displasia pinggul

Cidera pinggul

Hip wear (perubahan degeneratif dapat menyebabkan nyeri pinggul)

Subluksasi pinggul (hip out of position)

Tendonopati pinggul (masalah tendon di pinggul)

Iliopsoas bursitis / peradangan mukosa (sering menimbulkan pembengkakan kemerahan di area tersebut, nyeri malam hari dan nyeri tekan yang ekstrem - kemudian juga ke arah depan pinggul)

Iliopsoas / fleksor pinggul mialgia (Disfungsi otot di iliopsoas akan sering menyebabkan rasa sakit di paha atas, di bagian depan pinggul, ke arah pangkal paha dan kadang-kadang ke arah kursi)

Linu Panggul / Linu Panggul (Tergantung pada bagaimana saraf dipengaruhi, hal itu dapat menyebabkan nyeri pada pinggul, kursi, tulang ekor, paha, lutut, kaki dan kaki)

radang sendi

loker bersama / kekakuan sendi / disfungsi pada panggul, tulang ekor, sakrum, pinggul atau punggung bawah

Sindrom Legg-Calve-Perthes

Prolaps lumbal (Iritasi saraf / cedera diskus pada akar saraf L3, L4 atau L5 dapat menyebabkan nyeri yang dirujuk di kursi)

Menstruasi (bisa menjadi penyebab masalah pinggul dan nyeri pinggul)

Nyeri otot: sesuatu yang kebanyakan orang pernah alami, jika otot-otot itu kelebihan beban untuk waktu yang lama, titik-titik pemicu akan terbentuk dalam otot-otot itu. Ahli tulang dan ahli terapi manual adalah ahli dalam menemukan titik pemicu dan mengobatinya.

- Titik pemicu aktif akan menyebabkan rasa sakit sepanjang waktu dari otot (mis. gluteus minimus myalgi di kursi, sindrom piriformis atau tensor fascia latea dapat menyebabkan nyeri pinggul)
- Titik pemicu laten memberikan rasa sakit melalui tekanan, aktivitas dan ketegangan

Penyakit Perthes (penyakit pinggul memengaruhi anak-anak)

Sindrom piriformis (dapat menimbulkan sciatica palsu)

Prolaps dari punggung bawah (Infeksi akar terhadap L2 dan L3 dapat menyebabkan nyeri saraf ke pinggul)

reumatik (beberapa penyakit rematik dapat menyebabkan nyeri pinggul)

tendonitis

tendon Disfungsi

scoliosis (Bias punggung dapat menyebabkan keguguran dan masalah pinggul)

Stenosis tulang belakang bagian bawah (Kondisi saraf yang ketat dapat menyebabkan nyeri saraf ke pinggul)

Spondilistesis

Sinovitis di pinggul

Operasi pinggul sebelumnya (jaringan parut dan jaringan yang rusak dapat menyebabkan nyeri pinggul)

Kelelahan di pinggul (dapat menyebabkan rasa sakit di depan pinggul)

Bursitis Trocanter

Trocantertendinitis

Trocantertendinopathy

Trocantertendinosis

Penyebab nyeri pinggul yang jarang:

peradangan

fraktur pinggul

Infeksi (sering dengan CRP tinggi dan demam)

Artritis pinggul

kanker tulang atau kanker lainnya

Kanker prostat (kanker yang juga dapat menyebabkan nyeri pinggul yang dirujuk)

Artritis septik

TBC

Pastikan Anda tidak berjalan dengan nyeri pinggul dalam waktu yang lama, lebih baik konsultasikan dengan dokter dan diagnosis penyebab rasa sakit - dengan cara ini Anda akan membuat perubahan yang diperlukan sedini mungkin sebelum sempat berkembang lebih lanjut.

Gejala dan presentasi nyeri yang biasa dilaporkan dari nyeri pinggul:

Radang pinggul

Eliminasi dalam panggul

Terbakar panggul

Nyeri yang dalam panggul

Sengatan listrik masuk panggul

Hogging saya panggul

Simpul saya panggul

Kram di panggul

Nyeri sendi pada panggul

Terkunci panggul

Mooring i panggul

Murring aku panggul

Nyeri otot pada panggul

Nyeri saraf di pinggul

Nama saya panggul

Tendonitis masuk panggul

Kocok panggul

Bersandar panggul

Dipakai masuk panggul

Menjahit panggul

Curi panggul

Luka di panggul

Efek i panggul

Sakit di panggul

Tanda klinis nyeri pinggul dan nyeri pinggul

Pembengkakan dapat terjadi di sekitar trauma atau melalui infeksi.

- Gerakan berkurang di punggung bawah, panggul dan pinggul saat palpasi.

- Nyeri saat duduk dalam waktu lama di kursi, misalnya saat seminar atau penerbangan.

- Nyeri tekan pada sendi panggul dapat mengindikasikan kerusakan pada fungsi otot atau sendi.

Klasifikasi nyeri di pinggul

Nyeri pinggul dapat dibagi menjadi nyeri akut, subakut, dan kronis. Nyeri pinggul akut berarti bahwa orang tersebut menderita sakit pinggul selama kurang dari tiga minggu, subakut adalah periode dari tiga minggu hingga tiga bulan dan nyeri yang berlangsung lebih dari tiga bulan diklasifikasikan sebagai kronis. Nyeri pada pinggul dapat disebabkan oleh cedera tendon, iritasi lendir, ketegangan otot, disfungsi sendi, dan / atau iritasi saraf di sekitarnya. Seorang chiropractor atau ahli lain dalam gangguan otot, tulang dan saraf dapat mendiagnosis penyakit Anda dan memberi Anda penjelasan menyeluruh tentang apa yang dapat dilakukan dalam hal perawatan dan apa yang dapat Anda lakukan sendiri. Pastikan Anda tidak terluka di pinggul untuk waktu yang lama, melainkan hubungi chiropractor dan mendiagnosis penyebab rasa sakit.

Bagaimana mencegah nyeri pinggul

- Hidup sehat dan berolahraga secara teratur
- Cari kesejahteraan dan hindari stres dalam kehidupan sehari-hari - cobalah untuk memiliki ritme tidur yang baik
- Pelatihan yang ditujukan untuk stabilitas punggung bawah, pinggul dan panggul
- chiropractor og terapis manual keduanya dapat membantu Anda dengan penyakit sendi dan otot.

MRI pinggul

Gambar MRI normal menunjukkan landmark anatomi pinggul, serta perlekatan otot dan ligamen. Gambar adalah koronal, berbobot T1.

MRI pinggul dengan landmark anatomi - Photo Stoller

X-ray pinggul

Foto rontgen pinggul - osteoartritis cox normal versus signifikan - Foto WikimediaDeskripsi X-ray pinggul: Ini adalah gambar AP, yaitu diambil dari depan ke belakang. Untuk kiri kita melihat pinggul sehat dengan kondisi persendian normal. Untuk Baik Jika kita melihat pinggul dengan osteoartritis cox yang signifikan, maka kita melihat bahwa persendian memiliki jarak yang berkurang secara signifikan antara kepala tulang paha dan asetabulum. Taji tulang juga dicatat di area (taji tulang).

CT pinggul (fraktur panggul)

Deskripsi pemeriksaan CT pinggul: Dalam gambar CT ini kita melihat fraktur panggul di pinggul kiri.

Ultrasonografi pinggul: bursitis trokanter (iritasi lendir)

Deskripsi gambar ultrasonik diagnostik pinggul: Dalam gambar kita melihat iritasi kantong, yang disebut bursitt bursitt.

Perawatan manual: Efek yang telah terbukti secara klinis pada pengurangan nyeri pinggul dengan disfungsi mekanik dan osteoartritis

Sebuah meta-studi (French et al, 2011) menunjukkan bahwa pengobatan manual osteoarthritis pinggul memiliki efek positif dalam hal penghilang rasa sakit dan peningkatan fungsional. Studi ini menyimpulkan bahwa terapi manual lebih efektif daripada olahraga dalam pengobatan gangguan radang sendi. Sayangnya, penelitian ini hanya mengandung empat yang disebut RCT, jadi tidak ada pedoman yang tegas yang dapat dibuat dari ini - tetapi itu mungkin berarti bahwa pelatihan khusus bersama dengan terapi manual akan memiliki efek positif yang lebih besar.

Perawatan pinggul secara manual

Seperti disebutkan sebelumnya, baik chiropractor dan terapis manual adalah kelompok pekerjaan dengan pendidikan terlama dan otorisasi publik dari otoritas kesehatan - itulah sebabnya para terapis ini (termasuk fisioterapis) menangani sebagian besar pasien dengan penyakit otot dan sendi. Tujuan utama dari semua perawatan manual adalah untuk mengurangi rasa sakit, meningkatkan kesehatan umum dan meningkatkan kualitas hidup dengan memulihkan fungsi normal dalam sistem muskuloskeletal dan sistem saraf.

Dalam kasus masalah pinggul, dokter akan merawat pinggul secara lokal untuk mengurangi rasa sakit, mengurangi iritasi dan meningkatkan suplai darah, serta mengembalikan gerakan normal di area yang terkena disfungsi pada persendian - ini bisa misalnya. punggung bawah dan panggul. Saat memilih strategi pengobatan untuk pasien individu, dokter yang berwenang secara publik menekankan pada melihat pasien dalam konteks holistik. Jika terdapat kecurigaan bahwa nyeri pinggul tersebut disebabkan oleh penyakit lain, Anda akan dirujuk untuk pemeriksaan lebih lanjut.

Perawatan manual (dari chiropractor atau terapis manual) terdiri dari sejumlah metode perawatan di mana terapis terutama menggunakan tangan untuk mengembalikan fungsi normal pada persendian, otot, jaringan ikat, dan sistem saraf:

- Perawatan sendi spesifik
- Peregangan
- Teknik otot
- Teknik neurologis
- Latihan menstabilkan
- Latihan, saran dan bimbingan

Apa yang dilakukan chiropractor atau terapis manual?

Nyeri otot, sendi, dan saraf: Ini adalah hal-hal yang dapat membantu mencegah dan mengobati chiropractor atau ahli terapi manual. Terapi chiropractic / manual terutama tentang mengembalikan gerakan dan fungsi sendi yang mungkin terganggu oleh nyeri mekanik.

Ini dilakukan dengan apa yang disebut koreksi sendi atau teknik manipulasi, serta mobilisasi sendi, teknik peregangan, dan kerja otot (seperti terapi titik pemicu dan kerja jaringan lunak dalam) pada otot yang terlibat. Dengan peningkatan fungsi dan lebih sedikit rasa sakit, mungkin lebih mudah bagi individu untuk melakukan aktivitas fisik, yang pada gilirannya akan memiliki efek positif pada energi dan kesehatan. Sering juga digunakan shockwave Terapi jika diperlukan.

Latihan, pelatihan dan pertimbangan ergonomis

Seorang ahli gangguan otot dan tulang dapat, berdasarkan diagnosis Anda, memberi tahu Anda tentang pertimbangan ergonomis yang harus Anda ambil untuk mencegah kerusakan lebih lanjut, sehingga memastikan waktu penyembuhan secepat mungkin. Setelah bagian akut dari rasa sakit berakhir, dalam kebanyakan kasus Anda juga akan diberikan latihan di rumah yang juga membantu mengurangi kemungkinan kambuh. Dalam kasus penyakit kronis, perlu untuk melewati gerakan motorik yang Anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari, untuk menghilangkan penyebab rasa sakit yang terjadi berulang kali.

- Di sini Anda akan menemukan ikhtisar dan daftar latihan yang telah kami publikasikan sehubungan dengan pencegahan, pencegahan dan pengurangan nyeri pinggul, nyeri pinggul, pinggul kaku, osteoartritis pinggul, dan diagnosis terkait lainnya.

Tinjauan - Latihan dan latihan untuk nyeri pinggul dan nyeri pinggul:

Kumpulan dan tinjauan berbagai program latihan dan latihan yang telah kami publikasikan untuk masalah pinggul di masa lalu.

5 Latihan Baik Melawan Linu Panggul

5 Latihan Yoga untuk Nyeri Pinggul

6 Latihan Kekuatan untuk Pinggul Lebih Kuat

10 Latihan untuk Bad Hip

Produk yang direkomendasikan untuk melatih pinggul secara efektif:

Kami menyarankan Anda membeli satu set latihan lengkap untuk dapat memvariasikan latihan rutin Anda dan dengan demikian mendapatkan hasil maksimal dari latihan. Ini set lengkap 6 latihan (klik di sini untuk membaca lebih lanjut tentang produk) dengan resistansi beban yang berbeda dapat direkomendasikan. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang pengukuran diri yang direkomendasikan di awal artikel.

Bagaimana mencegah dan mencegah nyeri pinggul?

- Hindari beban berlebih dan pengangkatan seragam
- Hindari banyak pekerjaan dan seragam dalam posisi kerja yang terbuka
- Latih otot pinggul Anda, atau dapatkan program pelatihan stabilisasi pinggul dari terapis Anda
- Memiliki postur tubuh yang baik, tegak lurus, hindari terlalu banyak posisi membungkuk ke depan
- Cari pengobatan tepat waktu

Kuliah atau ergonomis cocok untuk bisnis Anda?

Jika Anda ingin kuliah atau ergonomis cocok untuk perusahaan Anda, silakan hubungi kami. Studi telah menunjukkan efek positif dari tindakan tersebut (Punnett et al, 2009) dalam bentuk pengurangan cuti sakit dan peningkatan produktivitas kerja.

Baca juga:

- Sakit di leher?

- Sakit di kepala?

- Sakit perut? Anda harus tahu ini tentang sakit perut!

referensi:

1. NHI - Informatika Kesehatan Norwegia.
2. Gill & McBurney. Apakah olahraga mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fungsi fisik sebelum operasi penggantian pinggul atau lutut? Tinjauan sistematis dan meta-analisis uji coba terkontrol secara acak. Arch Phys Med Rehabilitasi. 2013 Jan; 94 (1): 164-76. doi: 10.1016 / j.apmr.2012.08.211.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22960276 (Teks lengkap tersedia melalui elsevier)
3. Gill & McBurney. Latihan berbasis darat versus berbasis kolam renang untuk orang yang menunggu operasi penggantian sendi pinggul atau lutut: hasil uji coba terkontrol secara acak.Arch Phys Med Rehabilitasi. 2009 Mar; 90 (3): 388-94. doi: 10.1016 / j.apmr.2008.09.561. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19254601
4. Prancis, HP. Terapi manual untuk osteoartritis pinggul atau lutut - tinjauan sistematis. Man Ther. 2011 Apr; 16 (2): 109-17. doi: 10.1016 / j.math.2010.10.011. Epub 2010 13 Des.
5. Punnett, L. dkk. Kerangka Kerja Konseptual untuk Mengintegrasikan Promosi Kesehatan di Tempat Kerja dan Program Ergonomi Pekerjaan. Rep Kesehatan Masyarakat 2009; 124 (Suppl 1): 16–25.

Pertanyaan Yang Sering Diajukan Tentang Nyeri Pinggul:

Nyeri pinggul akut. Apa itu?

Nyeri akut di pinggul dapat disebabkan oleh beban atau beban yang salah - yang pada akhirnya dapat menyebabkan cedera. Nyeri di pinggul juga bisa berasal dari pembatasan sendi di sendi pinggul atau mialgia di otot gluteal (mis. gluteus medius myalgia). Iritasi lendir (radang kandung lendir) di trokanter dapat juga terjadi setelah jatuh pinggul atau trauma serupa.

Q dengan jawaban yang sama: 'Pernah mengalami nyeri akut di pinggul. Apa diagnosisnya? ',' Mengalami nyeri tiba-tiba di pinggul. Apa gejalanya? '

Patah tulang pinggul, dapatkah Anda mendapatkannya bahkan dengan sedikit jatuh di tanah yang keras?

Ya, jika Anda rapuh (lansia dan wanita paling rentan) maka Anda bisa mengalami patah tulang atau kelelahan patah tulang di pinggul meski dengan trauma ringan. Terutama leher femoralis yang menempel pada pinggul yang paling sering terjatuh. Fraktur femur (fraktur femur / femoralis) sering terjadi pada trauma langsung, tetapi dengan ketegangan yang berkepanjangan pada pinggul dari waktu ke waktu, bisa juga menjadi fraktur kelelahan (yang dapat menyebabkan nyeri di bagian depan pinggul ke arah selangkangan).

Sendi pinggulnya sakit. Apa penyebabnya?

Ada sejumlah diagnosis dan alasan mengapa seseorang mengalami nyeri sendi pinggul. Untungnya, beberapa yang paling umum adalah otot pendukung yang buruk di dekat sendi pinggul dan disfungsi panggul dan lumbal - ini dapat dibantu oleh dokter. Jika Anda berjalan dengan terlalu sedikit stabilitas otot di pinggul untuk waktu yang lama, hal ini dapat menyebabkan keausan pada sendi pinggul (osteoartritis pinggul), jadi kami menyarankan Anda untuk mengatasi masalah ini dan mulai dengan pelatihan khusus inti, perut, dan pinggul hari ini.

Mengalami nyeri di puncak iliaka. Apa yang bisa menyebabkan nyeri pinggul?

Nyeri dan nyeri di pinggul mungkin disebabkan beberapa kemungkinan penyebab. Beberapa yang paling umum adalah sendi panggul dan punggung bawah dalam kombinasi dengan peningkatan ketegangan otot / mialgia di punggung bawah dan kursi. Beberapa otot yang bisa merujuk rasa sakit ke pinggul antara lain kuadratus lumborum (QL), gluteus medius dan piriformis. Sendi panggul pada sisi yang sama juga dapat menyebabkan nyeri pada pinggul dan pinggul.

Apakah nyeri jauh di dalam pinggul - hampir seperti menggesek tulang - apakah itu?

Rasa sakit yang Anda gambarkan jauh di dalam pinggul Anda mungkin mengindikasikan bahwa Anda memiliki arthrosis pinggul yang luas (coxarthrosis) dan disfungsi pinggul. Kami menyarankan Anda untuk menghubungi dokter umum untuk menyelidiki dan mungkin mengobati masalah Anda sebelum menjadi lebih buruk.

T: Dapatkah nyeri disebabkan oleh coxarthrosis?

Jawaban: Cox berarti pinggul dalam bahasa Latin. Osteoartritis adalah perubahan degeneratif pada sendi. Pada coxarthrosis sedang atau signifikan, nyeri dan gangguan pergerakan sendi dapat dialami, terutama dalam fleksi dan rotasi ke dalam. Berdasarkan penelitian, terapi fisik manual tampaknya menjadi ide yang baik dalam program perawatan, bersama dengan pelatihan khusus.

T: Mengapa Anda terluka di pinggul?

Nyeri pinggul dan nyeri pinggul biasanya disebabkan oleh disfungsi pada otot dan persendian. Ini berarti otot dan sendi pinggul mengeluarkan sinyal rasa sakit karena fungsinya yang buruk - untuk melaporkan kepada Anda bahwa inilah saatnya untuk mengatasi masalah tersebut. Dengan disfungsi dan rasa sakit yang terus-menerus, hal ini dapat menyebabkan perubahan gaya berjalan, postur tubuh, dan peningkatan ketegangan pada sendi pinggul dan otot pinggul.

Pertanyaan serupa dengan jawaban yang sama: 'Kenapa kamu sakit pinggul?'

T: Mengapa ada benjolan di pinggul?

Jawaban: Iling biasanya merupakan tanda iritasi saraf ringan, tergantung di bagian pinggul mana Anda merasakannya - jadi ada alasan berbeda untuk ini. Perubahan sensorik dapat terjadi pada meralgia parastethetica atau perubahan sensorik pada dermatom L3. Sindrom piriformis juga dapat menyebabkan iritasi pada bokong dan pinggul.

T: Bisakah seseorang terluka di pinggul tidak aktif?

Jawaban: Ya, sama seperti seseorang dapat terluka di pinggul terlalu aktif, seseorang juga bisa mendapatkannya dari ketidakaktifan. Ini biasanya disebabkan oleh penurunan kekuatan otot-otot pendukung di sekitar pinggul, yang dapat mengakibatkan kelebihan otot lain atau menyebabkan rasa sakit pada sendi pinggul itu sendiri. Karena itu penting untuk menemukan keseimbangan dalam latihan Anda dan melakukan apa yang paling cocok untuk Anda.

T: Dapatkah jogging menyebabkan nyeri pinggul?

Jawaban: Sendi pinggul dapat dipengaruhi oleh otot-otot di sekitar pinggul atau oleh perubahan fungsi pada pinggul itu sendiri. Saat jogging, itu bisa, misalnya karena beban yang salah atau kelebihan beban, menimbulkan rasa sakit di pinggul. Jogging pada permukaan yang keras khususnya cenderung menyebabkan nyeri pinggul, karena beban kejut dari permukaan yang tidak dapat digerakkan. Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara menjalankan dengan benar, maka kami merekomendasikan panduan gratis 'Mulai Berlari dalam Beberapa Langkah'yang antara lain berkaitan dengan pencegahan cedera.

- Pertanyaan terkait dengan jawaban yang sama: "Mengapa Anda bisa merasakan sakit di pinggul setelah jogging?", "Mengapa saya merasakan sakit di pinggul setelah berolahraga?, 'Mengapa saya merasakan sakit di pinggul setelah berolahraga?" Sakit dan nyeri pada trokanter setelah berlari di aspal. Menyebabkan?"

T: Dapatkah Anda mengalami peningkatan sudut pinggul?

Jawaban: Ya, Anda bisa menambah dan mengurangi sudut pinggul. Sudut panggul normal adalah 120-135 derajat. Jika kurang dari 120 derajat, ini disebut coxa vara atau cox varum. Jika lebih dari 135 derajat disebut coxa valga atau cox valgus. Dengan coxa vara, Anda juga akan memiliki kaki yang lebih pendek di sisi itu, dan orang tersebut kemudian akan lemas - penyebab umum dari hal ini bisa jadi trauma yang relatif berat, seperti cedera patah tulang. Penyebab paling umum dari coxa vara adalah karena faktor bawaan / genetik, tetapi seperti yang disebutkan, ada beberapa alasan untuk perubahan sudut tersebut.

Berikut ini adalah ilustrasi bermanfaat yang menunjukkan sudut pinggul:

Sudut pinggul - Foto Wikimedia Commons

T: Bisakah seseorang melatih pinggul yang terluka?

Jawaban: Ya, olahraga spesifik, sering dalam kombinasi dengan beberapa perawatan yang menghilangkan gejala (misalnya fisioterapi atau chiropraktik), adalah salah satu bukti terbaik untuk menghilangkan gejala / penyakit pinggul. Ingatlah bahwa penting bahwa latihan disesuaikan khusus untuk Anda, untuk mengurangi kemungkinan kelebihan beban dan untuk memastikan kemajuan secepat mungkin. Hubungi ahli muskuloskeletal dan buat tutorial pelatihan, dan kemudian Anda bisa melakukan latihan sendiri untuk jangka waktu tertentu sebelum menghubungi dokter untuk latihan perkembangan lebih lanjut.

Bisakah Anda berolahraga dengan bekerja di pinggul?

Ya, Anda dapat berolahraga di luar kebiasaan, tetapi jika ada latihan yang menyakitkan, maka Anda tidak boleh melakukannya. Nyeri atau nyeri pinggul mungkin merupakan tanda bahwa Anda telah kelebihan beban atau kelebihan beban, dan bahwa otot, persendian, dan tendon Anda perlu sedikit bernafas.

T: Dapatkah nyeri pinggul disebabkan oleh iritasi lendir?

Jawaban: Ya, nyeri pinggul dapat terjadi karena apa yang disebut bursitis trokanter, juga dikenal sebagai iritasi lendir trokanter. Nyeri kemudian paling sering terletak di luar pinggul dan lebih jelas ketika orang tersebut berada di sisi yang sakit atau mengundurkan diri di sisi yang terlibat. Perawatan utama adalah istirahat, tetapi OAINS juga dapat membantu dalam menurunkan peradangan. Penguatan otot pinggul dan peregangan ligamentum iliotibial juga dapat membantu dalam membantu dan meredakan pinggul.

T: Memiliki pinggul yang kelebihan beban, apa yang harus saya lakukan dengan olahraga?

Jawab: Pertama-tama, penting bahwa pinggul pulih dari kelebihan beban, sehingga periode istirahat dari pelatihan mungkin berlaku, maka Anda dapat mulai dengan latihan fungsional ringan dan secara bertahap meningkatkan beban seiring berjalannya waktu. Temukan latihan yang tidak sakit, terutama latihan dengan beban rendah di awal seperti mis. sana latihan.

T: Bisakah seseorang mengambil MRI pinggul, dan seperti apa MRI normal pinggul?

Jawaban: Terima kasih atas pertanyaan Anda, sekarang kami telah menambahkan gambar MRI yang menunjukkan pinggul dengan penampilan normal dalam artikel. Jangan ragu untuk mengajukan lebih banyak pertanyaan.

T: Saya mengalami nyeri pinggul saat berjalan, apa penyebabnya?

Jawaban: Hai, penyebab sakit pinggul ketika saya pergi Anda bertanya - jawabannya adalah ada banyak alasan untuk ini. Anda tidak menyebutkan usia, tetapi keausan pada sendi dapat berperan, yang disebut cox osteoartritis, tetapi dalam banyak kasus, disfungsi ototlah yang menyebabkan nyeri di pinggul, terutama penggunaan tensor fascia latae, pita iliotibial, piriformis atau gluteus minimus secara berlebihan. Jika Anda memberi kami informasi lebih lanjut tentang masalah di kolom komentar di bawah, kami dapat menjawab lebih detail tentang ini.

Pertanyaan serupa dengan jawaban yang sama: 'Sakit di pinggul saat saya berjalan. Diagnosis dan diagnosis banding? '

Dapatkah nyeri pinggul dan nyeri pinggul berasal dari otot - yaitu, dari otot yang tegang dan otot yang tegang?

Ya, nyeri pinggul dan nyeri pinggul dapat disebabkan oleh otot dan otot yang tegang, lemah, dan tidak berfungsi. Beberapa otot yang paling umum yang melukai pinggul adalah TFL (muscular tensor fascia latae) / iliotibial band (juga dikenal sebagai sindrom pita iliotibial), otot kursi (terutama gluteus minimus dan gluteus medius), dan piriformis dan quadratus lumborum (QL) adalah semua otot yang dapat menyebabkan nyeri pinggul. Perlu juga diingat bahwa otot paha depan dan otot adduktor juga dapat menyebabkan nyeri pada pinggul. Kalau tidak, kami sarankan Anda mencoba latihan yang direkomendasikan (lihat sebelumnya dalam artikel).

Pertanyaan yang relevan dengan jawaban yang sama: 'Memiliki otot yang kencang di pinggul. Bisakah ini memberi saya nyeri otot pinggul? '

Bisakah seseorang merasakan sakit di pinggul karena kekhawatiran, kecemasan dan stres?

Ya, terbukti bahwa tekanan mental yang berupa kecemasan dan stres dapat berkontribusi dan memperparah nyeri pada otot dan persendian. Oleh karena itu, kekurangan kesejahteraan dalam kehidupan sehari-hari atau pekerjaan juga dapat memperburuk penyakit fisik - seperti nyeri pinggul.

Saat jalan-jalan saya menjadi kaku dan kaku di pinggul - mengapa?

Alasan mengapa Anda menjadi kaku dan kaku selama berolahraga, misalnya saat berjalan, adalah karena struktur yang terpengaruh, termasuk otot, telah rusak karena ketegangan sebelum kemudian dibangun kembali - asalkan Anda memberikan pemulihan yang cukup terkait dengan beban. Fakta bahwa Anda menjadi kaku dan kaku saat berjalan biasanya disebabkan oleh fakta bahwa Anda tidak cukup kuat pada otot pinggul. Anda akan menemukan latihan lebih tinggi di artikel yang dapat membantu Anda mengatasi masalah ini.

Pertanyaan serupa dengan jawaban yang sama: 'Mengapa Anda mengalami nyeri pinggul saat berjalan? Apa gejalanya? '

Nyeri di pinggul dan pangkal paha. Apa itu?

Jika Anda mengalami nyeri di pinggul dan selangkangan, yang paling umum adalah disfungsi pada otot gluteal, otot pinggul, sendi panggul, dan punggung bawah - ini dapat menyebabkan mialgia di iliopsoas (fleksor pinggul) dan pengetatan terkait di otot-otot terdekat. Mungkin juga terasa lebih berat untuk mengangkat kaki di sisi di mana Anda mengalami disfungsi di panggul, punggung, dan tempat duduk.

Meregangkan pinggul - apakah Anda punya saran bagus untuk latihan peregangan dan latihan peregangan untuk pinggul?

Ya, kami memiliki beberapa. Kamu menemukan latihan untuk pinggul yang menyakitkan di sini dan latihan yoga untuk punggung / pinggul dia. Anda juga dapat menggunakan kotak pencarian untuk menemukan semua latihan yang kami miliki untuk pinggul Anda.

Pertanyaan serupa dengan jawaban yang sama: 'Apakah bagus untuk meregangkan pinggul dan apakah Anda memiliki contoh latihan peregangan yang baik untuk pinggul?'

Voltaren melawan nyeri pinggul - apakah berpengaruh dan bagaimana cara kerjanya?

Zat aktif di Voltaren disebut diklofenak. Inilah yang disebut NSAID (obat antiinflamasi non steroid) yang bekerja dengan mengurangi reaksi inflamasi dan nyeri. Sebelum meminum obat penghilang rasa sakit seperti itu, kita harus tahu apa diagnosisnya - karena jika masalahnya disebabkan oleh cedera tendon dan bukan peradangan, maka Anda berisiko mencegah penyembuhan cedera tendon / tendinosis (Tsai et al, 2004). Voltaren dan Ibux, di sisi lain, sama-sama anti-inflamasi, tetapi jika reaksi inflamasi sebenarnya adalah respons perbaikan dari tubuh, maka tidak perlu dikatakan lagi bahwa tidak bijaksana untuk meminumnya. Contoh ini bisa memiliki konsekuensi jangka panjang jika orang yang benar-benar menderita tendinosis direkomendasikan obat penghilang rasa sakit anti-inflamasi daripada mendapatkan perawatan yang tepat. Oleh karena itu, saran kami adalah selalu membuat penyebab, gejala dan diagnosis yang benar yang menyebabkan nyeri pinggul Anda sebelum Anda beralih ke Voltaren atau Ibux. NSAIDS juga menyebabkan risiko serangan jantung secara signifikan lebih tinggi.

Nyeri di pinggul dan sampai ke lutut. Diagnosis apa yang mungkin terjadi?

kedua linu panggul dan linu panggul dapat menyebabkan nyeri yang dirujuk di kaki, dan sering dari pinggul ke lutut. Di mana Anda mengalami nyeri referensi tergantung pada area mana yang terjepit atau teriritasi. Diagnosis lain yang bisa berupa rasa sakit dari pinggul, lebih jauh ke luar paha dan ke luar lutut mungkin sindrom pita iliotibial.

Nyeri pinggul di malam hari. Sebab?

Nyeri di pinggul di malam hari dan sakit malam meningkatkan kemungkinan cedera otot, tendon atau lendir (baca: bursitt bursitt). Bisa juga satu cedera regangan. Dalam kasus nyeri malam, kami sarankan Anda berkonsultasi dengan dokter dan menyelidiki penyebab nyeri Anda. Jangan menunggu, berhubungan dengan seseorang sesegera mungkin, jika tidak Anda dapat mengambil risiko memburuk lebih lanjut. coxarthrosis juga merupakan diagnosis yang mungkin.

Nyeri pada sendi pinggul dan nyeri pinggul. Apakah Anda punya jawaban untuk diagnosa yang mana yang seharusnya terjadi?

Daftar diagnosis yang dapat menyebabkan nyeri pinggul dan nyeri pinggul panjang dan tumpang tindih. Paling sering penyebabnya terdiri dari beberapa faktor, dan tidak pernah hanya 'perbaikan cepat' ketika sampai pada pinggul - ini karena pinggul, seperti bahu, adalah sendi bola dengan banyak gerakan dan kemudian juga membutuhkan otot stabilitas yang sangat baik untuk berfungsi dengan baik. Beberapa diagnosis umum nyeri pinggul adalah pemakaian sendi pinggul / osteoartritis cox, sakit punggung, linu panggul / prolaps disk / iritasi saraf, mialgia / ketegangan otot pada glutes / kursi dan / atau kerusakan pada tendon.

Rasa sakit dan sakit di pinggul saat berbaring miring. Apa diagnosisnya?

Dalam disfungsi otot pinggul dan fungsi persendian, Anda dapat mengalami rasa sakit di pinggul saat berbaring miring. Kemungkinan penyebabnya mungkin arthrosis pinggul, iritasi lendir atau otot-otot tegang (dan lemah) di sisi paha dan pinggul. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan dokter untuk pemeriksaan dan kemungkinan penanganan keluhan Anda. Kami juga sangat merekomendasikan penggunaan perawatan diri secara teratur dalam bentuk bola titik pemicu menuju bagian luar paha, jok dan punggung.

Pertanyaan serupa dengan jawaban yang sama: "Apa alasanku sakit di pinggul saat berbaring miring di tempat tidur?"

Wanita, 44, dengan punggung bagian bawah tiba-tiba dan sakit pinggul. Apa yang bisa menjadi penyebabnya?

Nyeri tiba-tiba atau akut di punggung bawah dan pinggul dapat disebabkan oleh sakit pinggang dengan linu panggul, linu panggul atau iritasi saraf akibat penyakit cakram.

Ikuti Vondt.net di YOUTUBE

(Ikuti dan komentari jika Anda ingin kami membuat video dengan latihan atau elaborasi khusus untuk masalah ANDA persis)

Ikuti Vondt.net di FACEBOOK

(Kami mencoba menanggapi semua pesan dan pertanyaan dalam waktu 24-48 jam. Kami juga dapat membantu Anda menafsirkan respons MRI dan sejenisnya.)