Home » Hvor har du vondt? » Vondt i bekkenet » Gluteus minimus myalgi / triggerpunkt

Gluteus minimus myalgi / triggerpunkt

Anbefalt klinikk for evidensbasert utredning:

Meny

Gluteus minimus myalgi / triggerpunkt


Gluteus minimus er muskelen med smertemønster dypt i setet og er også kjent for å bidra til falsk isjias med refererte smerter på bakside av låret og ned mot ytterside av leggen – og kan være en sentral aktør ved vondt i bekkenet. Dette kan oppstå hvis den blir overaktiv, stram og dysfunksjonell. En gluteus minimus myalgi eller gluteus minimus muskelknute, som tidvis blir kalt gluteus minimus syndrom. Regelmessig selvmassasje, uttøyning, øvelser og eventuell utredning / behandling hos en muskuloskeletal ekspert (kiropraktor, fysioterapeut, manuellterapeut) er alle eksempler på tiltak som kan hjelpe deg med å bli kvitt myalgier.

 

Youtube logo liten– Følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter hvis du vil at vi skal lage en video med spesifikke øvelser eller uttøyninger for akkurat DIN problematikk)

facebook logo liten– Følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøker å svare på alle meldinger og spørsmål innen 24-48 timer. Vi kan også hjelpe deg med å tolke MR-svar og lignende.)

 

Skumruller er i vinden som aldri før – derav deres utrolige prisvekst i sportsbutikkene. Nå kan en skumrulle koste opp mot 500,- kroner i visse butikker. Vi har fått gode tilbakemeldinger på følgende skumrulle som koster en brøkdel av prisen:

– Les mer om skumrullen her: BLUE High Density Foam Roller (linken åpnes i nytt vindu)

 

 

Visste du at?
– Ofte kan stive og dysfunksjonelle ledd (les også: vondt i leddene – leddlåsninger?) være en delaktig årsak i myalgier, da det begrensede leddutslaget også kan ha en negativ effekt på den muskulære funksjonen. Kiropraktorer og manuellterapeuter er eksperter på å hjelpe ved slike ledd-dysfunksjoner.

 

Gammel hodepute? Kjøpe ny?

Ny hodepute av et spesielt materiale kan også være behjelpelig ved gjentagende myalgi – hvis du vurderer å investere i en slik så anbefaler flere studier denne puten.

Denne type puter er nærmest umulig å oppdrive i Norge, og hvis du skulle finne en så koster de som regel skjorta og litt til. Prøv heller puten via artikkelen vi lenker til ovenfor, den har meget gode skussmål og folk er fornøyde.

 

Her kan du se en illustrasjon som viser muskelfestene til gluteus minimus muskelen:

Gluteus minimus muskelfester - Foto Wikimedia

Gluteus minimus muskelfester – Foto Wikimedia

Gluteus minimus, også kjent som musculus glutaeus minimus, fester i ilium – deretter fester den på tuberculus majum på femurbenet. Gluteus minimus sin nervetilførsel kommer fra superior glutealnerven L4, L5, S1. Gluteus minimus jobber med abduksjon av hoften.

 

 

Her kan du se en illustrasjon som viser triggerpunkt smertemønsteret (referert smerte fra muskelknute) til gluteus minimus:

Gluteus minimus myalgi triggerpunkt - Foto Wikimedia

Gluteus minimus myalgi triggerpunkt – Foto Wikimedia

Gluteus minimus kan også gi smerter og nummenhet nedover bakside av låret og benet, såkalt falsk isjias  – samt bidra til symptomer i glutes, hofte og legg. Nålebehandling (intramuskulær nålebehandling også kjent som tørrnåling) kan være nyttig mot slike myalgier.


Anbefalte produkter for smertelindring ved muskelsmerter i musculus gluteus minimus (dyp setemuskel)

Biofreeze-spray-118ml-300x300

Biofreeze (Kulde- / kryoterapi)

kjøp nå

– Bruk rabattkode Vondt2016 for 10% rabatt!

 


Trening og bevegelse er godt for kropp og sjel:

    • Chin-up / pull-up treningsstang kan være et glimrende treningsverktøy å ha hjemme. Det kan festes og løsnes fra dørkarmen uten bruk av drill eller verktøy.
    • Cross-trainer / ellipsemaskin: Glimrende kondisjonstrening. God for å fremme bevegelse i kroppen og trene helhetlig.
    • Kettlebells er en meget effektiv form for trening som gir raske og gode resultater.
    • Spinning ergometersykkel: God å ha i hjemmet, slik at du klarer å øke treningsmengden året igjennom og få bedre kondisjon.
  • Romaskin (Modell: Concept2 D) er en av de beste treningsformene du kan benytte for å få god helhetlig styrke. Kan være en god investering i egen helse.

Concept 2 romaskin - Foto Amazon

Concept 2 romaskin Modell D (Les: «Kjøpe romaskin på nett? Billigere? JA.»

Les også:

Kan en spesialhodepute virkelig forhindre hodepine og nakkesmerter?

Vondt i hodet (Lær mer om årsaker til hodepine, og hva du kan gjøre for å bli kvitt det)

Vondt i musklene og triggerpunkter – (Hvorfor får man egentlig vondt i musklene? Lær mer her.)

Vondt i bekkenet (Hvorfor får noen mer vondt i bekkenet enn andre?)

 

Kilder:
Nakkeprolaps.no (lær alt du trenger om nakkeprolaps, inkludert behandling og forebyggende øvelser)

 

Les også: – 4 Tøyeøvelser mot Stiv Rygg

Tøyning av glutes og hamstrings

Share Button
Visste du at aktivitet er den beste medisin? Derfor anbefaler vi at du gjør øvelser aktivt for å forebygge plager - slik som disse øvelsene mot karpal tunnel syndrom. Se beskrivelse på øvelsene her:

LEGG IGJEN EN KOMMENTAR (Klikk her)

Ad

HJELP DEG SELV:

Lindring mot muskel og leddsmerter?

Prøv denne: Biofreeze-spray-118ml-300x300

Biofreeze (Kulde- / kryoterapi)

kjøp nå

Linkbytte for mer trafikk til din hjemmeside?

Vondt.net - Muskuloskeletal informatikk

Ad

ToppBlogg - toppliste for bloggere Populære norske blogger Blogglistenhits Vondt.net | Vi lindrer vondtet ditt. Hälsa