Fájdalom a térdben

A térd és a közeli struktúrák fájdalma rendkívül zavaró lehet. A térdfájást számos különböző tényező okozhatja, de a leggyakoribbak a túlterhelés, trauma (pl. ACL sérülés), kopás, izomhibák és mechanikai rendellenességek. A térd vagy térdfájdalom a lakosság nagy részét érinti.

Az ilyen betegségek leggyakoribb okai a hirtelen túlterhelések, az ismételt túlterhelések, az életkorral összefüggő osteoarthritis vagy trauma. Gyakran ez a térd fájdalmát okozó okok kombinációja, ezért fontos a problémát holisztikusan kezelni, minden tényezőt figyelembe véve.

Fájdalomklinikák: Interdiszciplináris és modern klinikáink

A miénk klinikai osztályok a Vondtklinikkene (kattintson neki klinikáink teljes áttekintéséért) kiemelkedően magas szintű szakmai tapasztalattal rendelkezik a térddiagnózisok kivizsgálása, kezelése és rehabilitációja terén. Forduljon hozzánk, ha térdfájdalmakban jártas terapeuták segítségére van szüksége.

Görgessen az alábbiakhoz hogy több jó edzésvideót lássa a testmozgássalr, amely segíthet a térdfájdalom leküzdésében.

VIDEO: Térdfájdalom (Patellofemoral fájdalom szindróma)

Az alábbiakban talál egy speciálisan térdfájdalomra és térdproblémákra kifejlesztett edzési videót. Az edzésprogram kifejezetten a csípőre, a combra és a térdre összpontosít, hogy megerősítse ezeket a szerkezeteket, és enyhítse a térd izmait, az ingokat és a meniszket.

Csatlakozzon családunkhoz, és iratkozzon fel YouTube-csatornánkra ingyenes edzési tippeket, testmozgási programokat és egészségügyi ismereteket. Üdvözlünk!

VIDEÓ: 10 erős testgyakorlat a fájdalmas csípő ellen

Gyorsan elfelejtjük, hogy az erősebb csípő izmok közvetlenül megkönnyíthetik a térdét. Ennek oka az, hogy a csípőnek erős ütéscsillapító tulajdonságai vannak, és így megakadályozhatja a térd túlterhelését. Javasoljuk, hogy mindenkinek, aki zavarja térdproblémáit, próbálja ki ezeket a gyakorlatokat.

Élvezted a videókat? Ha kihasználná őket, nagyon örülnénk, ha feliratkozott a YouTube-csatornánkra, és remekül szolgál a közösségi médiában. Sokat jelent nekünk. Nagy köszönet!

Olvassa el: 6 Erősítő gyakorlat térdfájdalomra

Térdfájdalmak enyhítése és terheléskezelése

A térd fájdalma egyértelmű jele annak, hogy levegővételre és némi enyhülésre van szükségük. En térdkompressziós támogatás több pozitív módon is hozzájárulhat – de a legfontosabb a nagyobb stabilitás, a jobb ütéselnyelés és a fájdalmas terület felé irányuló vérkeringés fokozása. A fokozott keringés csökkentheti a duzzanatot és a folyadék felhalmozódását a térdben és a térdízületben.

Tipp: Térd-kompressziós támogatás (A link új ablakban nyílik meg)

Kattintson a képre vagy a linkre, ha többet szeretne tudni róla a térdkompressziós támaszt és hogyan segíthet a térdén.

Mit tehetek még térdfájdalom esetén is?

1. Általános testmozgás, speciális testmozgás, nyújtás és tevékenység ajánlott, de maradjon a fájdalom határán. Naponta két, 20–40 perces séta jó hatással van az egész testre és a fájó izmokra.

2. Indítópont / masszázsgolyók erősen ajánljuk - különféle méretben kaphatók, így akár a test minden részére is jól üthet. Nincs ennél jobb önsegély! A következőket javasoljuk (kattintson az alábbi képre) - amely 5 különféle méretű triggerpont / masszázsgolyó komplettje:

3. Képzés: Speciális edzés különféle ellenfelek trükkjeivel (pl ez a teljes 6 kötésű készlet, különböző ellenállású) segíthet az erő és a funkció edzésében. A kötött edzés gyakran specifikusabb edzést foglal magában, ami viszont hatékonyabb sérülések megelőzését és fájdalomcsillapítását eredményezheti.

4. Fájdalomcsillapító - hűtés: Biofreeze egy természetes termék, amely enyhíti a fájdalmat, ha a területet enyhén lehűti. A lehűlés különösen akkor ajánlott, ha a fájdalom nagyon súlyos. Amikor megnyugodtak, akkor hőkezelés ajánlott - ezért tanácsos, hogy rendelkezésre álljon mind a hűtés, mind a fűtés.

5. Fájdalomcsillapító - fűtés: A szoros izmok bemelegítése fokozhatja a vérkeringést és csökkentheti a fájdalmat. A következőket javasoljuk újrahasznosítható meleg / hideg tömítés (kattintson ide, ha többet szeretne megtudni róla) - amely egyaránt használható hűtésre (fagyasztható) és fűtésre (mikrohullámú sütőben melegíthető).

6. Megelőzés és gyógyítás: A kompressziós zaj ilyen mint ez fokozhatja az érintett terület vérkeringését, ezáltal felgyorsítja a sérült vagy kopott izmok és inak természetes gyógyulását.

Ajánlott termékek térdfájdalom fájdalomcsillapítására

Biofreeze (Hideg / krioterápia)

A térdfájdalom néhány lehetséges oka:

Rossz járás

állás

Túlhasználat / túlterhelés

Gyenge boka

Korábbi térd sérülés

sérülés

A térdfájdalom néhány lehetséges diagnózisa:

arthritis (Fény köszvény)

osteoarthritis (Közös kopás)

A térd bakteriális fertőzése

Baker cisztája (duzzanatnak tekinthető a térd hátán)

A térd gyulladása

Bursitis / nyálkahártya-gyulladás

Törés a térdsapkában

Charcot-kór

Chondromalacia patellae (fájdalmat okoz a térdfedélben és annak környékén)

Ciszta a térdben

A combcsont condyle repedése

Kihúzott / csavart térd

Ráncos / csavart térdsapka

Elülső keresztszalag (ACL) sérülése / szakadása / repedése

arthritis

Hoffa-kór

Hoppers / jumpers térd / patellaris tendinopathia (fájdalmat okoz a térdvédő alsó részén, a térd elején)

Howship-Romberg szindróma

Iliotibial band szindróma

Infrapatellaris bursitis (térd nyálkahártya-gyulladás)

isiász

Johansson-Sinding-Larsen szindróma

Térd törés

Térdfertőzés

parcella Damage

meniszkusz sérülés (meniszkusz szakadás - a mediális meniszkuszban vagy az oldalsó meniszkuszban fordulhat elő)

Osgood-Schlatter-kór (a legtöbb tinédzserre vonatkozik)

Osteochondritis dissecans (szabad csont)

Paget-kór

Patellofemorális fájdalom szindróma

Pes anserine bursitis (nyálkahártya-gyulladás a térd belső részén)

Prepatellaris bursitis (térdsapka nyálkahártya-gyulladása)

A csípőből származó fájdalom (a csípő működési zavara térdfájdalmat okozhat)

Az ágyéki prolaps által okozott fájdalom (az ágyéki prolaps a térdre utalt idegi fájdalmat okozhat)

reuma

Füstölt hátsó keresztszalag

Füstölt első keresztszalag (ACL)

Füstölt oldalsó ligamentum

Füstölt mediális szalag

ínhüvelygyulladás térdben (térd íngyulladás)

Szeptikus ízületi gyulladás

Still-betegség

synovitis (Arthritis)

A térdendendózis

Tendinitis a térdben

Tendinitis a térdsapkában

A térdfájdalom osztályozása

A térdfájdalmakat fel lehet osztani akut, szubakut és krónikus fájdalmakra. Akut térdfájdalom azt jelenti, hogy a személy térd sérülése kevesebb, mint három hétig tartott, szubakut a három héttől három hónapig tartó időszak, a három hónapot meghaladó fájdalom pedig krónikus besorolású. A térdfájdalmat ín sérülések, meniszkusz, izomfeszültség, ízületi rendellenesség és / vagy a közeli idegek irritációja okozhatja. A nőgyógyász vagy az izom-, csontváz- és idegrendszeri rendellenességekkel foglalkozó szakértő diagnosztizálhatja betegségét, és alapos magyarázatot ad Önnek arról, hogy mit lehet tenni a kezelés szempontjából, és mit tehet önmagában. Vigyázzon, nehogy hosszú ideig ne sérüljön a térd, inkább forduljon orvoshoz, és diagnosztizálja a fájdalom okát.

Először mechanikai vizsgálatot végeznek, ahol a klinikus a térd mozgási mintázatát vagy ennek esetleges hiányát vizsgálja. Az izomerőt itt is megvizsgálják, valamint olyan speciális teszteket, amelyek jelzik a klinikus számára, hogy mi okoz fájdalmat az embernek a térdében. Térdfájdalom esetén gyakran szükséges képalkotó vizsgálat. A kiropraktikusnak joga van ilyen vizsgálatokat átadni röntgen, MRI, CT és ultrahang formájában. A konzervatív kezelést mindig érdemes kipróbálni az ilyen betegségeken, még mielőtt az ember esetleg meggondolná a műtétet. A kapott kezelés attól függően változik, hogy mit találtak a klinikai vizsgálat során.

A térd MR képe (oldalsó szög, szagittális metszés)

MR kép a térd - oldalirányú szög - Fotó Wikimedia Commons

Az MR kép magyarázata: Itt egy térd MRI képe látható, oldalról nézve (oldalirányban). Itt vannak combcsont (combcsont), patella (térdkapocs), patella inak (patellaszén), sípcsont (belső sípcsont) és meniszkusz (meniszkusz). Ez egy normál változat.

A térd MR-képe (koronális metszés)

MRI a térd - koronális metszés - Fotó Wikimedia

Az MR kép magyarázata: Itt egy térd MR-képe látható, koronális vágással. A képen fibula, sípcsont, popliteus izom, gastrocnemius izom mediális feje, semitendinosus inak, gracilis inak, sartorius inak, medialis meniszcus (hátsó kürt), hátsó keresztezett ligamentum, medialis femoralis condyle, gastrocnemius inga artéria, vastus medialis izom, popliteális véna, gastrocnemius, bicepsz femoris izom, oldalsó combcsont, poplite-inak, bicepsz femoris-inak, laterális menisz (hátsó kürt), fibularis collateral ligamentum és peroneus longus izom.

A normál elülső keresztszalag MR-je:

A normál elülső keresztszalag MR-je

Füstölt első keresztszalag MR-je:

Füstölt első keresztes ligamentum MR

Bármely inak vagy meniszkusz sérülést a legtöbb esetben izom-csontrendszeri szakértő (csontkovács vagy hasonló) kivizsgálhatja, majd röntgen vagy MRI segítségével megerősítheti.

Térd anatómiája

Klinikailag bebizonyított hatás a térdfájdalom enyhítésére osteoarthritis és tendinopathiák esetén.

Egy metaanalízis (Jansen, 2011) kimutatta, hogy a speciális testmozgás a kézi mobilizációval kombinálva szignifikánsan hatékonyabb volt, ha fájdalomcsillapításra és funkcionális javulásra került sor térdízületi gyulladásban szenvedő felnőttek körében, csak a speciális testmozgáshoz vagy a kezelés nélküli kezeléshez. Egy másik tanulmány, az RCT (Taunton, 2003), amelyet a British Medical Journal közzétett, kimutatta, hogy a nyomáshullám-kezelés alternatívája a patella tendinopathiáknak, amelyek megnövekedett funkciót és csökkent fájdalmat biztosítanak - ezt az excentrikus erőn történő edzés keretében kell elvégezni, amely az egyik a a leghatékonyabb tendinopathiákra. Az elektroterápiát gyakran alkalmazzák ezeknek a kezelési módszereknek egy vagy többével, a diagnózistól függően.

Mit csinál a csontkovács?

Izom-, ízületi és idegi fájdalmak: Ezek a dolgok a csontkovács segítségével megelőzhetők és kezelhetők. A kiropraktikai kezelés elsősorban a mozgás és az ízületi funkció helyreállításáról szól, amelyet a mechanikus fájdalom károsíthat. Ezt úgynevezett ízületi korrekcióval vagy manipulációs technikákkal, valamint ízületmobilizálással, nyújtó technikákkal és izommunkával (például triggerpont-terápia és mély lágyszöveti munka) végezzük a résztvevő izmokon. A megnövekedett funkcióval és a kevesebb fájdalommal az egyének könnyebben részt vehetnek a testmozgásban, ami viszont pozitív hatást gyakorol mind az energiára, mind az egészségre.

Gyakorlatok, edzés és ergonómiai szempontok.

Az izom- és csontrendszeri rendellenességek szakértője diagnózisa alapján tájékoztathatja Önt az ergonómiai szempontokról, amelyeket figyelembe kell vennie a további károk elkerülése érdekében, ezáltal biztosítva a lehető leggyorsabb gyógyulási időt. A fájdalom heves részének befejezése után a legtöbb esetben otthoni gyakorlatokat kapnak, amelyek szintén hozzájárulnak a visszaesés esélyének csökkentéséhez. Krónikus betegségek esetén a mindennapi életben végzett motoros mozgásokon át kell esni annak érdekében, hogy eltávolítsák a fájdalom okát, amely újra és újra előfordul. Fontos, hogy az egyes gyakorlatokat hozzáigazítsuk az Önhöz és a betegséghez - például vannak speciális gyakorlatok az ACL / elülső keresztszalag sérüléseire (lásd: Az elülső keresztes ligamentum / ACL oldat gyakorlatok) szemben térd osteoarthritis (Read: Glükózamin-szulfát a térd osteoarthritise ellen). A legtöbb esetben lesz egy kis terhelésű edzés, amelynek során elkerülhető a kemény felületeken való futás és a futópadok - akkor egy elliptikus gép) kiváló alternatíva lehet.

Önsegítés térdfájdalom esetén

Néhány olyan termék, amely segíthet térdfájdalomnál és problémáinál hallux valgus támogatás og kompressziós zokni. Az előbbi úgy működik, hogy megbizonyosodik arról, hogy a lábtól való feszültség helyesebb - ez viszont kevésbé feszíti a térdét. A kompressziós zokni abban rejlik, hogy növelik az alsó láb vérkeringését - ami viszont gyorsabb gyógyulást és jobb gyógyulást eredményez.

KAPCSOLÓDÓ TERMÉK / ÖN SEGÍTSÉG: - Hallux Valgus támogatás

Szenvedtek hallux valgus (görbe nagy lábujj)? Ez a láb, a láb és a térd meghibásodásához vezethet. Ez a támogatás segíthet.

KAPCSOLÓDÓ TERMÉK / ÖN SEGÍTSÉG: - Kompressziós zokni

Bárki, akinek csontfájdalma vagy problémája van, részesülhet a kompressziós támogatásban. A kompressziós zokni hozzájárulhat a fokozott vérkeringéshez és gyógyuláshoz azokban, akiket a térd, a lábak és a lábak csökkent funkciója érint.

A térdfájdalom gyakorlatok áttekintése

6 Hatékony erősítő gyakorlat a térdfájásról

7 Térdfájdalom gyakorlatok

8 Gyakorlatok rossz térdre

Térd elleni gyakorlatok (Hoppers / Patellar Tendinopathia)

További információ itt: - 6 erőgyakorlat fájó térdre!

Kapcsolódó kérdések:

- A térdfájdalom és az osteoarthritis önkezelése - elektroterápiával.

- elliptikus gép / áthúzás (alacsony terhelésű edzés krónikus térdproblémák esetén)

- ACL / elülső keresztszalag sérülések megelőzése és kiképzése.

- Glükózamin-szulfát a térd osteoarthritise ellen

Olvassa el:

- Fájdalom hátul?

- Fáj a fej?

- Fáj a nyak?

referenciák:

1. NHI - Norvég egészségügyi informatika.
2. Taunton, G. Patellaris tendinopathia kezelése extrakorporális sokkhullám-terápiával. British Medical Journal. BCMJ, Vol. 45. december 10
3. Jansen, M. Az önálló erőn történő edzés, önmagában a testmozgás és a passzív kézi mobilizációval járó terápia csökkentik a térd osteoarthritises betegek fájdalmát és rokkantságát: szisztematikus áttekintés. Fizioterápia folyóirat. 57. évfolyam, 1. szám, 2011. március, 11–20.
4. Punnett, L. és mtsai. Koncepcionális keret a munkahelyi egészségfejlesztés és a foglalkozási ergonómia programjai integrálásához. Közegészségügyi Rep. , 2009; 124. cikk (1. készlet): 16–25.

Tegyen fel kérdéseket az alábbi megjegyzés mezőben. Ha szeretné, felvesszük kérdését ebbe a szakaszba.

Gyakran Ismételt Kérdések:

Javasolt térdtámasz a fájó térdre?

Ebben a cikkben javasoljuk a korábban említett térdtámaszt, mivel egyesíti a megkönnyebbülést a kompresszióval - ami így elősegíti a vérkeringést, ugyanakkor csökkenti a túlterhelést.

Mi a térd túlterhelés kezelése? Kezelések? Kneøvelser?

A térd túlterhelése esetén úgy hangzik, mintha a meniszkuszban kopásról lenne szó - a legújabb cikkek rávilágítottak arra, hogy a térdműtétnek kell az utolsó megoldásnak lennie az ilyen változásokhoz, és hogy teljes erőfeszítést kell tenni a speciális kiképzésben és kezelésben, valamint a halasztott időszakokban nyújtott támogatás. Egyes tanulmányok ezt is állítják A glükózamin-szulfát és a chondroitin együtt hasznos lehet térd osteoarthritisben. Mindenekelőtt fontos, hogy keressen egy terapeutát, aki segíthet a diszfunkciók kezelésében, majd hozzájárulhat a speciális testmozgás-képzési programokhoz. A térdfájdalomban szenvedők tipikus gyengeségei gyakran a gluteus medius és a vastus medialis ferde (VMO) alacsony izom-aktivitása. Mindkettőt viszonylag egyszerű módon lehet edzeni, anélkül, hogy segédanyagok lennének, kivéve a hevedereket vagy edzőkötéseket (ugyanazokat a kötöket használják alacsony intenzitású edzésként a sérülések edzésére is). Az ergométer kerékpározás és az elliptikus gép szintén két ajánlott testmozgás.

Lehet pikkelysömör a térd belsejében?

Igen, a pikkelysömör befolyásolhatja a test körüli foltokat - ez a leggyakoribb és talán a legnyilvánvalóbb, amikor a könyökre hat, de térdre is jelentkezhet. További információkat olvashat a pikkelysömör ízületi gyulladásáról neki.

K: Lehet-e ideged a térdében?

Válasz: Az idegfájdalom nem a térdben a leggyakoribb betegség, de a meniszkusz irritációja és a keresztszalag sérülései élesek lehetnek a prezentációban is - és néha olyannyira, hogy az ember azt gondolja, hogy idegnek kell lennie, amit megcsípnek, vagy hasonlók, még akkor is, ha nem. Másrészt idegirritációt okozhat a közeli struktúrákban.

K: Miért fáj a térde, amikor lefelé fut?
Válasz: A térdfájdalom leggyakoribb diagnózisa lefelé futáskor vagy egyszerűen a lépcsőn leereszkedéskor Runner térdének / futójának térdének nevezzük. Az ok gyakran a lábak túlpronációjából vagy a combizmok túlműködéséből adódik, szemben a quadriceps gyengeségével. A túlpronáláshoz ma már gyakorlatokkal kell kezdenie, olvasson tovább HERÉs mivel a futás a négykerekűnél jobban megfeszíti / vonati a hátringókat, akkor ezt kellene tenned nyúló hátrányok, miközben a négykerekű nőt gyakorolják. Amikor a hamstringek és a négysebű közötti erősségi arány helytelenné válik, a térdben elmozdulást kapunk, amelyről ismert, hogy nagyobb terheléseknél, például hosszabb futtatásoknál és hasonlóknál fordul elő. Ha a problémával nem foglalkoznak, akkor egyre rosszabbá válik, ezért javasoljuk, hogy kezdje ma a gyakorlatokkal, lehetőleg izom-csontrendszeri szakértő irányítása alatt. Sok szerencsét és jó gyógyulást.

- Kapcsolódó kérdések azonos válaszokkal: "Mert fáj a térdem, amikor lemegyek a lépcsőn?", "Miért fájok térdem lefelé?", "Fájó térdek lefelé - diagnózis?"

Pulzáló fájdalma van a térdében. Mi lehet az? 

Ezen felül, ha van bőrpír, duzzanat, nagyon magas nyomás és pulzáló fájdalom (akár éjszaka is), akkor íngyulladás, nyálkahártya-gyulladás vagy egyéb térdgyulladás. Ha nemrégiben túlterhelt vagy nem megfelelően terhelt, az a térdszerkezetek, az inak vagy az ínszalagok terhelésének sérülését is jelentheti - ezt teljes egészében klinikailag kell látni. Első körben a RICE elv ajánlott - és javulás nélkül forduljon háziorvosához.

Miért fájtam a hátamra / a hátrahajlásra?

A hátrafelé hajlítást a térd hajlításaként (a láb meghajlásaként) értelmezzük. Ennek a mozgásnak a fájdalma oka lehet egy sérülés - például sport vagy esés esetén, ahol a térd természetellenes helyzetben hátrafelé tolódott. A sérült változó, de potenciálisan károsíthatja az elülső keresztszalagot, a hátsó keresztszalagot, a mediális és a laterális oldalsó szalagokat - ez természetesen nem minden esetben fordul elő, amikor ilyen trauma bekövetkezik. Ennek oka lehet az izmok károsodása is, például a combhajlítás (comb comb). De a hátsó hajlítás / hajlítás fájdalma általában a combhajlító izomrögzítésnek köszönhető - például izomfeszülés vagy izomsérülés. További lehetséges diagnózisok a Baker cisztája vagy meniscus sérülés / lázadás.

Miért fájtam térd az előrehajlás / előrehajlás során?

Az előre hajlítást a térd meghosszabbításaként értelmezzük (a láb kiegyenesítése). Ennek a mozgásnak a fájdalma oka lehet egy sérülés - például sport vagy esés esetén, ahol a térd természetellenes helyzetben hátrafelé tolódott. A sérült változó, de potenciálisan károsíthatja az elülső keresztszalagot, a hátsó keresztszalagot, a mediális és a laterális oldalsó szalagokat - ez természetesen nem minden esetben fordul elő, amikor ilyen trauma bekövetkezik. Ennek oka lehet az izmok károsodása is, például a quadriceps (az első comb) vagy a combizom (a hátsó comb). De az előrehajláskor / meghosszabbításkor a fájdalom általában a quadriceps izomrögzítéséből adódik - például izomfeszülés vagy izomsérülés.

K: Térdfájdalom és térdfájdalom futball után. Miért?
Válasz: A futball olyan fizikai sport, amely magas követelményeket támaszt a térd, valamint az azt támogató izmok és szalagok ellen. Hirtelen fordulatok vagy egyéb fizikai megterhelés esetén a térd vagy a közeli izmok károsodhatnak. Tartós térdfájdalom esetén vegye fel a kapcsolatot mozgásszervi szakértővel.

K: Térdfájdalom és térdfájdalom sífutás után. Ok?
Válasz: A sífutás olyan fizikai sport, amely magas követelményeket támaszt a térd, valamint az azt támogató izmok és szalagok ellen. Hirtelen csavarodás vagy más fizikai megterhelés sérülést okozhat a térdben vagy a közeli izmokban. Tartós térdfájdalom esetén vegye fel a kapcsolatot mozgásszervi szakértővel.

K: Fájó térd- és térdfájdalom kerékpározás után. Ok?
Válasz: A kerékpározás olyan fizikai sport, amely magas követelményeket támaszt a térd, valamint az azt támogató izmok és szalagok ellen. Hirtelen fordulatok vagy egyéb fizikai megterhelés esetén a térd vagy a közeli izmok károsodhatnak. Tartós térdfájdalom esetén vegye fel a kapcsolatot mozgásszervi szakértővel. A kerékpározást általában az egyik jobb sportágnak tartják, amelyet a térd egészségének javítása érdekében végezhet.

Az az oka, hogy fáj a térd, és meg kell nyújtani és törni?

Nehéz megmondanunk az általad adott kevés információ alapján, de ha úgy érzed, hogy a térd általában „túl szoros”, és feszítéskor meghúzódik, akkor azt javasoljuk, hogy vizsgálják meg kopás és sérülés szempontjából. A megállapításoktól függetlenül egyébként ajánlott edzeni a térd és a tartó izmok stabilitását.

Kövesse a Vondt.net webhelyet YOUTUBE

(Kövesse és kommentálja, ha azt akarja, hogy készítsen egy videót konkrét gyakorlatokkal vagy részletekkel pontosan az ÖN kérdéseire)

Kövesse a Vondt.net webhelyet FACEBOOK

(Minden üzenetre és kérdésre 24–48 órán belül megpróbálunk válaszolni. Segíthetjük az MRI válaszok és hasonlók értelmezését.)