Szűk fonatok - mit csinálsz magaddal?

Utolsó frissítés: 17 A fájdalom klinikák - Interdiszciplináris egészség

Szűk fonatok - mit csinálsz magaddal?

A szoros hátrányok (a comb hát izma) különféle izom-csontrendszeri betegségeket okozhatnak. A szoros hátrányos húzás oka több tényező lehet, de a szokásos gazemberek aránytalan erőviszonyokat mutatnak a négyfejű (térdhúzók) és a hátrányos lövedékek (guggolás) között.

A test más részein tapasztalható gyengeségekhez hasonlóan, például a has és a hátsó stabilizátorok hasonló összehasonlításával, ennek eredményeként az egyik fél erősebb lesz a másiknál. A has / hát arányt tekintve gyakran a ponda veszti el a hát izmait, ami viszont szoros háthúzódásokat (quadratus lumborum, erector spina, paraspinalis lumbalis stb.) Eredményez, és néha társul derékfájás.

Számos dolgot megtehetsz a lazításhoz, de végső soron meg kell újítania a két izom közötti izomtáblát, hogy hosszú távú megoldást kapjon. Sajnos itt nincs közvetlen gyorsjavítás.

1. Szerezzen be egy habgörgőt - MOST!

A habhenger, más néven habhenger, egy nagyszerű eszköz, amely lehetővé teszi a combok hátuljával (és kívül) történő munkát. Klinikailag bebizonyosodott, hogy egy ilyen habhengerrel történő önműködés javítja az artériás működést (fokozott vérellátást) és a lábak jobb mozgását.

Sportmasszázs görgő - fotóforrás

Az alábbi linkre kattintva olvashatja el az általunk ajánlott habtekercset:

- Olvas: Vásároljon habtekercset?

2. Gyakorold a négykerekű csípőt

Mint korábban már említettük, nagyon fontos az antagonistát (ellenfelet) kiképezni a hátringokra, azaz a négyfejű izomra. A négyfejű térdhúzók, így kiváló feladat a térdhúzó készülékek, guggolások, kimenetek vagy edzés arabanddal.

3. Nyújtsa ki a hátsó rögzítőket

Alakítson ki rendszeres nyújtási rendet. Nagyon nehéz megtenni, de ha felakasztasz jegyzeteket a hűtőszekrényre, és egy post-it feljegyzést teszel a tükörre, akkor tulajdonképpen minden különbséget jelenthet, hogy kudarcot vallasz vagy sikerül-e a combizmok önkezelésével. Érted, hogyan kell kinyújtani a comb hátsó részét (reméljük), így erről semmilyen illusztrációnk nem lesz - ha akkor senki sem akarja, akkor ebben az esetben nagyon könnyen hajlamosak vagyunk a javaslatokra. Oké, hagyd abba a hozzászólást, hogy illusztrációt akarsz. Itt van egy kép:

Egészséges életmód