Jin zafi a gwiwa
Samun jin zafi a gwiwa da kuma tsarin da ke kusa na iya zama matsananciyar wahala. Za a iya haifar da ciwo a cikin abubuwa ta fuskoki daban-daban, amma wasu daga cikin abubuwanda suka zama ruwan dare ana yawan yin lodi, rauni (misali. ACL rauni), sutura, raunin murkushe tsoka da lalata jiki. Jin zafi a gwiwa ko gwiwoyi wani ciwo ne wanda ke shafar babban adadin jama'a.
Wasu daga cikin abubuwanda ke haifar da irin wannan larura ita ce saukar da nauyin jiki, yawan maimaitawa, cututtukan da suka shafi shekaru ko rauni. Sau da yawa yana haɗuwa da abubuwan da ke haifar da ciwo na gwiwa, saboda haka yana da mahimmanci a kula da matsalar ta cikakke, la'akari da duk abubuwan.
Cibiyoyin Ciwo: Cibiyoyin Mu Na Zamani da Na Zamani
Namu sassan asibiti a Vondtklikkene (danna ta don cikakken bayyani na asibitocinmu) yana da ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun bincike, jiyya da gyara cututtukan cututtukan gwiwa. Tuntube mu idan kuna son taimakon masu ilimin hanyoyin kwantar da hankali tare da gwaninta a cikin ciwon gwiwa.
Gungura a ƙasa don don ganin ƙarin bidiyo mai kyau na motsa jiki tare da motsa jikir wanda zai iya taimakawa wajen maganin ciwon gwiwa.
Bidiyo: Bada don Raunin Ciwon ciki (Ciwon kan Ciwo na Patellofemoral)
A ƙasa zaku sami bidiyon horo na musamman da aka tsara don ciwon gwiwa da matsalolin gwiwa. Shirin motsa jiki ya mayar da hankali musamman a kan kwatangwalo, cinya da gwiwoyi don ƙarfafa waɗannan tsarin kuma ya sauƙaƙa da tsokoki gwiwa, jijiyoyin jiki da meniscus.
Kasance tare da danginmu kuma kayi subscribe na tashar mu ta YouTube don nasihu na motsa jiki kyauta, shirye-shiryen motsa jiki da ilimin kiwon lafiya. Barka!
BATSA: Darasi Na Againstarfafa Againstarfafa Hiarfafa 10
An manta da sauri cewa tsokoki mafi ƙarfi na hip na iya sauke gwiwoyi kai tsaye. Wannan saboda kwatangwalo suna da ƙazamar girgiza abubuwa masu ƙarfi kuma saboda haka yana iya hana saukar da gwiwa. Muna bada shawara cewa duk wanda ke damuwa da matsalolin gwiwa ya gwada waɗannan darasi.
Shin kun ji daɗin bidiyon? Idan ka yi amfani da su, da gaske za mu yi godiya da ka yi rijista ga tasharmu ta YouTube da kuma ba mu babban abin tallata kafafen sada zumunta. Yana nufin abubuwa da yawa garemu. Babban godiya!
Hakanan karanta: 6 Motsa Jiki don Sore Knee
Taimako da sarrafa kaya don ciwon gwiwa
Jin zafi a cikin gwiwoyi alama ce bayyananne cewa suna buƙatar numfashi da ɗan sauƙi. En durkaspresjonsstøtte na iya ba da gudummawa ta hanyoyi masu kyau da yawa - amma mafi mahimmanci yana zuwa ta hanyar ƙarin kwanciyar hankali, ingantaccen shawar girgiza da ƙarin zagayawa na jini zuwa wurin mai raɗaɗi. Ƙara yawan wurare dabam dabam na iya taimakawa wajen rage kumburi da tarin ruwa a cikin gwiwa da gwiwa.
tips: Tausasawa na motsa jiki (Haɗin yana buɗewa a cikin sabuwar taga)
Danna hoton ko mahaɗin don ƙarin karantawa goyon bayan matsawa gwiwa da kuma yadda zai iya taimakawa gwiwa.
Me zan iya har ma da ciwon gwiwa?
1. Babban motsa jiki, takamaiman aikin motsa jiki, shimfiɗa kai da aiki ana bada shawarar, amma ku kasance cikin iyakar zafin. Lokaci biyu a rana na mintuna 20 zuwa 40 suna da kyau ga jiki da jijiyoyin wuya.
2. Trigger point / tausa kwallaye muna bada shawara mai karfi - sun zo cikin girma daban-daban don haka zaku iya bugawa sosai har ma a duk sassan jikin mutum. Babu wani taimakon kai da ya fi wannan kyau! Muna ba da shawarar mai zuwa (danna hoton da ke ƙasa) - wanda yake cikakke saiti na maki 5 na wasan / tausa a cikin girma dabam:
3. Training: Takamaiman horo tare da dabarun horo na abokan adawa daban-daban (kamar su wannan cikakke saitin 6 na saurin juriya) zai iya taimaka maka horar da ƙarfi da aiki. Horo na Knit sau da yawa ya ƙunshi ƙarin takamaiman horo, wanda bi da bi na iya haifar da ingantaccen rigakafin rauni da rage ciwo.
4. Jin kai na Jin zafi - Sanyaya: Halittun iska samfuri ne na halitta wanda zai iya kawar da jin zafi ta hanyar kwantar da yankin a hankali. Ana ba da shawarar sanyaya musamman lokacin da zafin ya yi ciwo sosai. Idan sun kwantar da hankalinsu to ana bada magani don zafi - saboda haka yana da kyau a sami sanyi da dumin dumin.
5. Taimako Mai Rauni - Zafi: Arfafa tsokoki mai ɗorawa na iya ƙara yawan jini da rage zafi. Muna bada shawara masu zuwa reusable gas / sanyi mai gas (latsa nan don ƙarin karantawa game da shi) - wanda za'a iya amfani dashi duka biyu don sanyaya (ana iya daskarewa) da kuma dumama (ana iya mai da wuta a cikin microwave).
6. Yin rigakafi da warkarwa: Damun haushi kamar wancan kamar wannan zai iya haɓaka wurare dabam dabam na jini zuwa yankin da abin ya shafa, ta hanzarta warkar da warkad da jijiyoyin raunuka ko raunuka da jijiyoyin jiki.
Abubuwan da aka ba da shawara don sauƙin ciwo don ciwon gwiwa
Halittun iska (Cold / cryotherapy)
Wasu abubuwanda zasu iya haifar da ciwon gwiwa sune:
Gait mara kyau
ra'ayi
Yawan sha / kan
Rashin rauni
Raunin gwiwa na baya
rauni
Wasu yiwuwar bincikar cutar don ciwon gwiwoyi sune:
amosanin gabbai (Light gout)
osteoarthritis (Hadin gwiwa wear)
Kwayar cuta na gwiwa
Baker na mafitsara (ana iya gani azaman kumburi a bayan gwiwa)
Bursitis / kumburi kumburi
Ciwo a gwiwa
Cutar Charcot
Chondromalacia patellae (yana haifar da ciwo a ciki da kewaye gwiwa)
Cyst a cikin gwiwa
Cikakken mahaifa
Canza / gwiwa
Bakin ciki mai lalacewa / juya
Lalacewar katuwar ciki (ACL) Lalacewa / Hawaye / ptureoƙuri
amosanin gabbai
Cutar Hoffa
Hoppers / jumpers gwiwa / patellar tendinopathy (yana haifar da jin zafi a gindin gwiwar gwiwa a gaban gwiwa)
Yadda ake fama da cutar sanyi-Romberg
Infrapatellar bursitis (kumburi gwiwa mucoal)
Sciatica
Johansson-Sinding-Larsen ciwo
Cikewar karaya
Ciwon ciki
kunshi Damage
meniscus Rauni (fashewar meniscus - na iya faruwa a cikin meniscus na tsakiya ko meniscus na gefe)
Cutar Osgood-Schlatter (ta shafi yawancin matasa)
Osteochondritis dissecans (ƙashi na kyauta)
Cutar Paget
Patellofemoral ciwo na ciwo
Pes anserine bursitis (kumburi muzzaal a gwiwa)
Cutar kumburi (prepatellar bursitis)
Jin daɗin cutar daga hip (lalata hip yana iya haifar da ciwon gwiwa)
Jinyar da aka koma daga cutar lumbar (amsar lumbar na iya haifar da jinya a gwiwa)
Amentunƙarar ƙwayar cuta ta baya mai kyafaffen
Kyakkyawan jijiyoyin cinya
Kyafaffen jijiyoyin medial
tendonitis a gwiwa (gwiwa na jijiya)
Ciwon jijiyoyin cuta
Ciwon lafiya
synovitis (Amosanin gabbai)
Tendinosis na gwiwa
Tendinitis a cikin gwiwa
Tendinitis a cikin gwiwa
Rarraba zafin gwiwa
Za'a iya rarrabawa jin zafi a cikin gwiwa a cikin matsanancin zafi, subacute da ciwo na kullum. Ciwon gwiwa mai rauni yana nufin cewa mutumin ya sami rauni a gwiwa na ƙasa da sati uku, subacute shine lokacin daga makonni uku zuwa watanni uku kuma azabar da ta wuce tsawon watanni uku ana rarrabe ta azaman mai rauni. Raɗaɗi a cikin gwiwa na iya lalacewa ta hanyar raunin rauni, raunin meniscus, tashin hankali na tsoka, raunin haɗin gwiwa da / ko haushi na jijiyoyi masu kusa. Likitan chiropractor ko wani kwararre a cikin tsoka, kwarangwal da raunin jijiya na iya bincikar cutar ku kuma suna ba ku cikakken bayani game da abin da za a iya yi dangane da magani da abin da za ku iya yi da kanku. Yi hankali kada a ji rauni a gwiwa a cikin dogon lokaci, maimakon a tuntuɓi chiropractor kuma a gano dalilin zafin.
Na farko, za a gudanar da gwajin inji inda likitan ya kalli yanayin motsin gwiwa ko wani rashin sa. Hakanan ana bincika ƙarfin tsoka a nan, da kuma takamaiman gwaje-gwaje waɗanda ke ba wa likitancin abin da ke ba mutum ciwo a gwiwa. Game da ciwon gwiwa, yin gwajin hoto koyaushe yana da mahimmanci. Wani malamin chiropractor yana da haƙƙin gabatar da irin waɗannan binciken a cikin yanayin X-ray, MRI, CT da duban dan tayi. Jiyya mai ra'ayin mazan jiya koyaushe ya cancanci gwada irin waɗannan cututtukan, a can kafin mutum ya yi la'akari da aiki. Maganin da kuka karɓa zai bambanta, gwargwadon abin da aka samo yayin gwajin asibiti.
Hoton MRI na gwiwa (kusurwa a gefe, karkataccen sagittal)
MR hoton gwiwa - a kusurwa ta gefe - Photo Wikimedia Commons
Bayanin MR hoton: Anan kun ga hoton MRI na gwiwa, wanda aka gani daga gefe (a gefe). Anan muna da femur (femur), patella (gwiwa), patella tendon (patellasene), tibia (tibia ciki) da meniscus (meniscus). Wannan bambance bambancen al'ada ne.
Hoton MRI na gwiwoyi (incronal inc inc)
MRI na gwiwa - raunin jijiyoyin jini - Photo Wikimedia
Bayanin MR hoton: Anan mun ga hoton MRI na gwiwa, a cikin yanke shawara. A cikin hoto zamu iya ganin fibula, tibia, tsoka popliteus, medial med gastrocnemius muscle, semitendinosus tendon, gracilis tendon, sartorius tendon, mediscus mediscus (Kakakin baya), ligament mai zuwa, juji na katako artery, farji medialis, tsoka popliteal, gastrocnemius, biceps femoris muscle, lateral femoral condyle, poplite tendon, biceps femoris tendon, lateral menis (posterior horn), fibular bondition ligament da peroneus longus muscle.
MRI na farji na farji na farji na al'ada:
MRI na farji na farji na farji na al'ada
MRI na ɗanɗanar jijiyoyin rauni na ciki:
MRI na kyaftin gwiwar jijiya mai rauni
Duk wani rauni na jijiya ko raunin meniscus na iya zama a mafi yawan lokuta masana kwararrun musculoskeletal (chiropractor ko makamantansu) za su iya bincika su, kuma za a iya tabbatar da su ta hanyar x-ray ko MRI a inda ya cancanta.
Ciwon kirji
Sakamakon asibiti yana tabbatar da sauƙin ciwon gwiwa a cikin osteoarthritis da tendinopathies.
Binciko na meta (Jansen, 2011) ya nuna cewa takamaiman motsa jiki a hade tare da haɗuwa da jagora ya kasance mafi tasiri yayin da aka sami taimako na jin zafi da haɓaka aiki a tsakanin tsofaffi tare da cututtukan gwiwa, idan aka kwatanta da takamaiman motsa jiki ko ba magani. Wani binciken, wani RCT (Taunton, 2003) wanda aka buga a cikin Jaridar Kiwon lafiya ta Biritaniya, ya nuna cewa motsawar motsawar motsa jiki shine madadin patella tendinopathies wanda ke ba da haɓaka aiki da rage ciwo - wannan ya kamata a yi shi a cikin yanayin ƙarfin ƙarfin eccentric, wanda shine ɗayan mafi inganci don tendinopathies. Yawancin lokaci ana amfani da warkarwa a hade tare da ɗaya ko fiye na waɗannan hanyoyin maganin, dangane da ganewar asali.
Menene chiropractor yake yi?
Muscle, haɗin gwiwa da ciwon jijiya: Waɗannan sune abubuwan da mai chiropractor zai iya taimakawa wajen hanawa da bi da su. Kulawa na chiropractic shine ainihin dawo da motsi da aikin haɗin gwiwa wanda zai iya lalacewa ta hanyar jijiya. Anyi wannan ne ta hanyar da ake kira gyaran hadin gwiwa ko dabarun magudi, kazalika da haduwa da hadin gwiwa, shimfida dabaru, da aikin musiba (kamar motsawar hanyar motsa jiki da kuma aikin tsoka mai laushi) a kan tsokoki da suka shiga. Tare da haɓaka aiki da ƙarancin ciwo, yana iya zama da sauƙi ga mutane su shiga cikin motsa jiki, wanda a biyun zai sami sakamako mai kyau ga duka makamashi da lafiya.
Darasi, horo da kuma la'akari da ergonomic.
Kwararre a cikin tsoka da raunin kasusuwa na iya, dangane da cutar ku, zai sanar da ku game da lamuran ergonomic da kuke buƙatar ɗauka don hana ƙarin lalacewa, don haka tabbatar da lokacin warkarwa mafi sauri. Bayan mummunan yanayin zafin yana ƙarewa, a mafi yawan lokuta za'a ma sanya muku ayyukan gida wanda hakan yana taimakawa rage damar sake dawowa. Dangane da cututtukan cututtukan fata, yana da buqatar bijiro da abubuwan motsa jiki da kuke yi a rayuwar yau da kullun, don ku sami damar fitar da abin da ke tattare da ciwonku lokaci-lokaci. Yana da mahimmanci cewa yanayin aikin ya dace da kai da kuma cututtukanku - alal misali, akwai takamaiman aikin motsa jiki don raunin raunin kusurwa na ACL (karanta: Darasi na jijiyoyin jijiyoyi / maganin ACL) a kan osteoarthritis na gwiwa (Karanta: Glucosamine sulfate da maganin osteoarthritis na gwiwa). A mafi yawan lokuta, za a sami lokacin horo na ƙananan kaya inda za ku guji yin gudu a kan ɗakunan da ke da wuya da matattakala - sannan inji mai zafin nama) na iya zama kyakkyawan madadin.
Taimakon kai don ciwon gwiwa
Wasu samfuran da zasu iya taimakawa ciwon gwiwa da matsaloli sune hallux valgus goyon baya og matsawa safa. Ayyukan da suka gabata ta hanyar tabbatar da cewa saurin daga ƙafa ya fi daidai - wanda hakan yana haifar da ƙarancin rauni a gwiwa. Soorafun safa yana aiki a cikin wannan suna haɓaka wurare dabam dabam na jini a cikin ƙananan kafa - wanda hakan yana haifar da warkarwa cikin sauri da murmurewa mafi kyau.
TATTAUNAWA MATAIMAKI / SIFFOFINSA: - Tallafin Hallux
Na sha wahala tare da hallux valgus (babban yatsan kafada)? Wannan na iya haifar da gazawar ƙafa, kafa da gwiwa. Wannan tallafin zai iya taimaka muku.
TATTAUNAWA MATAIMAKI / SIFFOFINSA: - Soyayya taushi
Duk wanda ke da rauni na kasusuwa da matsaloli na iya amfana daga taimakon matsawa. Soarfin safa yana iya ba da gudummawa ga ƙara yawan wurare dabam dabam na jini da warkarwa a cikin waɗanda abin ya shafa da rage aikin gwiwoyi, kafafu da ƙafa.
Takaitaccen darasi don raunin gwiwa
6 Kyakkyawan Strearfin Motsa jiki don Sore Knee
7 Darasi don Cike da Ciwan ciki
8 Darasi don Karnuka marasa kyau
Darasi kan Jumpers Knee (Hoppers / Patellar Tendinopathy)
Karanta karin anan: - 6 motsa jiki don gwiwa gwiwa!
Abubuwan da ke da alaƙa:
- Kula da kai na ciwon gwiwa da osteoarthritis - tare da wutan lantarki.
- Injin elliptical / mai koyar da gicciye (ƙarancin horarwa don matsalolin gwiwa)
Rigakafin da horar da ACL / raunin rauni na jijiyoyin jiki.
- Glucosamine sulfate da maganin osteoarthritis na gwiwa
Hakanan karanta:
nassoshi:
- NHI - Bayanan Lafiya na Yaren mutanen Norway.
- Tawon, G. Jiyya na patinolar tendinopathy tare da extracorporeal shock wave therapy. Jaridar Likita ta Burtaniya. BCMJ, Kundi 45, Disamba 10
- Jansen, M Trainingarfin horo kaɗai, aikin motsa jiki shi kaɗai, da kuma motsa jiki tare da tsarin tattarawar hannu kowane yana rage jin zafi da nakasa a cikin mutanen da ke fama da rauni na gwiwa: sake duba tsarin. Jaridar Physiotherapy. Juzu'i na 57, Fitowa ta 1, Maris 2011, Shafuffuka na 11-20.
- Punnett, L. et al. Tsarin Ka'idoji don Hadaka da Tallatawa da Inganta Lafiyar Jama'a da Tsarin Ergonomics na Makaranta. Jama'a Lafiya Jama'a. , 2009; 124 (Suppl 1): 16-25.
Yi tambayoyi ta amfani da akwatin bayanin da ke ƙasa. Zamu kara tambayarka a wannan bangare idan kanaso.
Tambayoyi akai-akai:
Nagari gwiwar gwiwa don ciwon gwiwa?
Muna ba da shawarar goyan bayan gwiwa da aka ambata a baya a cikin wannan labarin, saboda yana haɗuwa da taimako tare da matsawa - wanda ke inganta haɓaka jini a lokaci guda yayin da yake rage obalodi.
Menene Jiyya don Cikewar Motsa Cikin Jiki? Jiyya? Kneøvelser?
Tare da yawan gwiwa, yana yin kamar ana maganar lalacewa da hawaye a cikin meniscus - labarai na baya-bayan nan sun ba da haske game da cewa tiyatar gwiwa ya kamata ya zama makoma ta ƙarshe ga irin waɗannan canje-canje, kuma wannan wanda ya isa ya sa cikakkiyar himma cikin takamaiman horo da magani, kazalika da goyan baya a lokutan dakatarwa. Wasu karatun kuma sunce Glucosamine sulfate tare da chondroitin na iya zama da amfani ga osteoarthritis na gwiwa. Farko kuma mafi mahimmanci, yana da mahimmanci ku nemi mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali wanda zai iya taimaka muku maganin dysfunctions sannan ku ba da gudummawa tare da takamaiman shirye-shiryen motsa jiki. Wasu ƙananan rauni na waɗanda ke da raunin gwiwa ana samun su sau da yawa a cikin ƙananan ƙananan ƙwayar tsoka a cikin gluteus medius da annusis medialis oblique (VMO). Duk waɗannan za a iya horar da su ta hanya mai sauƙi ba tare da wata hanya dabam ba wacce ba ta dace ba kuma ba a amfani da wuƙaƙe (makaman guda ɗaya ana amfani da su azaman ƙara ƙarfin ƙarfi don horo daga raunin da ya faru). Hawan keke Ergometer da injin elliptical suma nau'ikan motsa jiki ne guda biyu da aka bada shawarar su.
Shin mutum na iya samun cutar psoriasis a cikin gwiwa?
Haka ne, psoriasis na iya shafar faci a jiki - ya fi yawa kuma watakila ya fi bayyana lokacin da ya shafi gwiwar hannu, amma kuma yana iya faruwa a gwiwoyi. Kuna iya karantawa game da cututtukan zuciya na psoriatic ta.
Tambaya: Shin kuna iya samun jijiya a cikin gwiwa?
Amsa: Ciwan jijiya ba cuta ba ce mafi yawan rauni a gwiwoyi, amma fushin meniscus da raunin jijiyoyin jiki na iya zama kaifi a cikin gabatarwar - kuma wani lokacin ma har mutum ya yi tunanin cewa dole ne jijiya ce da aka tsinke ko makamancin haka, koda kuwa ba haka bane. A gefe guda, zaku iya samun damuwa na jijiya a cikin tsarin da ke kusa.
Tambaya: Me yasa kuke ciwo gwiwa yayin guduwa?
Amsa: Mafi yawan cututtukan da ake samu na ciwon gwiwa a yayin da ake gudu zuwa ƙasa ko kuma sauƙaƙe zuwa matakala shine abin da muke kira gwiwa gwiwa / mai gudu. Dalilin sau da yawa yakan samo asali ne daga wucewar kafa a cikin ƙafa ko yawan aiki a cikin hamstrings da rauni a cikin quadriceps. Don overpronation, ya kamata ka fara da darussan yau, kara karantawa taKuma tun lokacin da yake ɗaukar ƙarfi / jirgin ƙasa hamstrings fiye da quadriceps, haka ku kamata makaman hamstrings yayin aiwatar da quadriceps. Lokacin da ƙarfin ƙarfi tsakanin hamstrings da quadriceps ya zama ba daidai ba cewa muna samun kuskuren gwiwa a gwiwa, wanda a lokacin ne aka san yana faruwa a cikin manyan abubuwan da suka fi girma kamar gudu da sauransu. Idan ba a magance matsalar ba za ta ƙara yin muni sosai, saboda haka muna ba da shawara da a fara da darasi a yau, zai fi dacewa a ƙarƙashin jagorancin ƙwararren masanin ƙwaƙwalwa. Fatan alheri da dawowa lafiya.
- Tambayoyi masu alaƙa da wannan amsar: 'Me yasa nake ciwon gwiwa lokacin da na sauka matakala?', 'Me yasa nake jin durkusar gwiwoyi a ƙasa?', 'Ciwon gwiwoyi a ƙasa - ganewar asali?'
Yana jin zafi a gwiwa. Menene zai kasance?
Bugu da ƙari, idan akwai jan launi, kumburi, matsanancin matsin lamba da bugun jini (har ma da dare) yana iya zama ciwon tendonitis, kumburi muzzaal ko wani kumburi da gwiwa. Idan kwanan nan kayi nauyi ko aka ɗora kaya ba daidai ba, shima yana iya zama rauni a cikin tsarin gwiwa, jijiyoyi ko jijiyoyi - dole ne a ga wannan a cikakke a asibiti. A matakin farko, ana ba da shawarar ka'idar RICE - kuma idan ba a sami ci gaba ba, ya kamata a tuntuɓi GP.
Me yasa na cutar da baya na lanƙwasa / baya?
Muna fassara lankwasawa ta baya kamar lankwashewar gwiwa (lankwasawar kafa). Dalilin ciwo tare da wannan motsi na iya zama saboda rauni - alal misali a wasanni ko faɗuwa inda aka tura gwiwa a baya a cikin matsayin da ba na al'ada ba. Abin da ya ji rauni ya bambanta, amma yana iya haifar da lalacewar jijiyar gaba, da jijiyar baya, da haɗin jijiya na tsakiya da jijiyoyin haɗin kai - wannan tabbas ba ya faruwa duk lokacin da irin wannan damuwa ta faru. Hakanan za'a iya haifar dashi ta lalacewar tsokoki, kamar ƙashin ƙugu (cinyoyin baya). Amma ciwo a lankwashewa / juyawa baya yawanci saboda haɗewar ƙwayar tsoka ne - misali ƙwanƙwan tsoka ko rauni na tsoka. Sauran yiwuwar bincikar cutar sune Byst's cyst ko meniscus rauni / tarzoma.
Me yasa na ji rauni a gwiwa yayin rauni na gaba / gaba?
Muna fassara lankwasawa gaba kamar fadada gwiwa (miƙe kafa). Dalilin ciwo tare da wannan motsi na iya zama saboda rauni - alal misali a wasanni ko faɗuwa inda aka tura gwiwa a baya a cikin matsayin da ba na al'ada ba. Abin da ya ji rauni ya bambanta, amma yana iya haifar da lalacewar jijiyar gaba, da jijiyar baya, da haɗin jijiyoyin tsakiyan da kuma haɗin haɗin kai na gefe - wannan tabbas ba ya faruwa duk lokacin da irin wannan damuwa ta faru. Hakanan za'a iya haifar dashi ta lalacewar tsokoki, kamar su quadriceps (cinyoyin gaba) ko cinya (cinyoyin baya). Amma ciwo lokacin lankwasawa gaba / tsawo yawanci saboda haɗewar tsoka quadriceps - misali zafin tsoka ko rauni na tsoka.
Tambaya: Ciwo gwiwa da ciwon gwiwa bayan ƙwallon ƙafa. Me ya sa?
Amsa: Kwallon kafa wasa ne na zahiri wanda zai iya sanya buƙatu mai yawa akan gwiwa da tsokoki masu goyan baya da jijiyoyi. A yayin fargabawar kwatsam ko wata damuwa ta jiki, lahani ga gwiwa ko tsokoki na kusa na iya faruwa. Game da ci gaba da ciwon gwiwa, ya kamata a tuntuɓi masanin musculoskeletal.
Tambaya: Ciwan gwiwa da gwiwa gwiwa bayan tseren ƙetare. Dalilin?
Amsa: Gudun kan ƙasa wasa ne na zahiri wanda zai iya sanya buƙatu mai yawa a kan gwiwa da tsokoki masu goyan baya da jijiyoyi. Buguwa kwatsam ko wata damuwa ta jiki na iya haifar da rauni ga gwiwa ko tsokoki na kusa. Game da ci gaba da ciwon gwiwa, ya kamata a tuntuɓi masanin musculoskeletal.
Tambaya: Ciwon gwiwa da gwiwa bayan yin keke. Dalilin?
Amsa: Hawan keke wasa ne na zahiri wanda zai iya sanya buƙatu mai yawa akan gwiwa da tsokoki masu goyan baya da jijiyoyi. Buguwa kwatsam ko wata damuwa ta jiki na iya haifar da rauni ga gwiwa ko tsokoki na kusa. Game da ci gaba da ciwon gwiwa, ya kamata a tuntuɓi masanin musculoskeletal. Hawan keke ana ɗauke shi ɗayan mafi kyawun wasanni da zaku iya yi don ƙoshin lafiya.
Dalilin da ya sa na ji rauni a gwiwa kuma dole na shimfiɗa kuma karya?
Yana da wahala mu ce idan muka yi la’akari da ‘yar bayanin da ka ba mu, amma idan ka ji cewa gwiwa gabaɗaya‘ ta cika matse ’kuma tana daɗa ƙarfi lokacin da ka miƙa ta, to muna ba da shawara cewa a bincika ta don lalacewa da hawaye ko rauni. Ba tare da la'akari da abubuwan da aka gano ba, in ba haka ba ana bada shawarar cewa ka horar da kwanciyar hankali na gwiwa da tsokoki masu goyan baya.
Sannu ba zato ba tsammani na sami ciwon gwiwa lokacin da na farka. Zai iya zama kamuwa da cuta. Ina kwance a kan kujera duk yini saboda tsananin zafi na. Menene wannan zai iya zama?
Hi Elin,
Rose kamuwa da cuta ne halin da cewa cutar da fata ja ne, kumburi da kuma ciwo. Kuna da irin wannan fata mai launin ja, mai kumburi a fili? Shin kun kumbura? Yana taimakawa daskare? Ya ya kike yau?
Idan ba ku da irin wannan fata mai ja, to yana iya zama yanayin yanayin halitta - watau dangane da tsokoki, haɗin gwiwa da tsarin tallafi.
Hello.
Na sami ciwo a gwiwa ta hagu (a waje) a ƙarshen Agusta. Sai na je wajen likita, sai ta ce ai ligament din ne ya yi zafi, sai aka ba ni cream na shafe mako guda. Maganin kashe zafi ba shi da wani tasiri kuma har yanzu yana da zafi don haka aka tura ni don gwajin MRI. Na sami amsoshi daga can, kuma komai ya kasance kamar yadda ya kamata.
Yanzu ban san abin da zan yi ba. Har yanzu gwiwa yana ciwo. Wani ciwo ne da ke zuwa lokacin da na taɓa ƙafafu a wasu wurare, kuma suna zuwa washegari, misali, sanye da manyan sheqa.
Menene wannan zai iya zama?
Hi Jeanett,
Don ƙarin fahimtar abin da zai iya ba ku wannan ciwo, muna buƙatar amsoshin wasu tambayoyi.
1) Ciwon ya fara farat daya ne ko kuma ya zo ne a hankali?
2) Menene gel analgesic aka rubuta?
3) Menene dalilin cewa an yi zafi? Ya yi ja-ja-jaja, kumburi, ciwon matsi sosai da raɗaɗi (ko da daddare)? Kun ambaci cewa yana cutar da sanya sheqa, don haka a gare mu yana jin ƙarin biomechanical.
4) Wadanne motsin gwiwa ne ke cutarwa ko haifar da ciwon?
5) Ina ciwon yake? Shin a ciki, waje, a ƙarƙashin patella, a cikin gwiwa - ko ina zafi?
Muna jiran ji daga gare ku don mu ƙara taimaka muku.
1. Ya zo kwatsam. Hakan ya faru ne a lokacin da aka yi ta squats.
2. Ban tuna wanne ba, amma a kan takardar sayan magani ne, kuma zan yi amfani da shi har tsawon kwanaki 5.
3. Asalin ya kasance saboda yana jin zafi idan ta taɓa shi, wato matsewa
4. Akwai da yawa bazuwar matsayi cewa ba zan iya haifan cewa cutar. Amma zan iya sake haifuwa lokacin da na sa ƙafata ta hagu a gefen kujera, kuma in tura gwiwa zuwa dama.
5. Yana kan waje na gwiwa, yana da wuya a yi bayani dalla-dalla.
Na gode da taimakon ku
Hi again, Jeanett,
KNEE: Shin zai iya kasancewa kun ƙara yawan motsa jiki da sauri? Kuna kula da mulkin 'yatsun da ba a sama da gwiwoyi' ba (kada gwiwoyi su kasance sama da yatsu yayin yin motsa jiki)?
GYARAN GYARAN GIRKI: Mai girma idan za ku iya gano abin da ake kira.
MATSALAR GUDUWAN DA KE CUTAR: Shin yana jin zafi don lanƙwasa gwiwa? Ko don mikewa gaba daya?
CIWO A WAJEN KNEE BOWL: Idan ciwon yana waje da gwiwa, zai iya zama makullin haɗin gwiwa na fibular (a cikin fibular kai), ITB / tensor fascia latae myalgia ko kuma rauni a cikin abin da aka makala na tsoka, ko kuma meniscus hangula. Makullin haɗin gwiwa a cikin fibular kai kuma zai sa mtp ya zama mai ma'ana cewa yana jin zafi bayan kun sa dogon sheqa.
SHAWARA: Yi amfani da abin nadi na kumfa akan ITB/TFL, kullum tsawon makonni 3. Ka shimfiɗa hamstrings da quadriceps kowace rana. 3 × 30 seconds. Ka guji matsawa da yawa a gwiwa. Kada ku yi gudu a kan kwalta ko makamancin haka. Har ila yau, yi amfani da takalmi tare da matattara mai kyau - kuna da kyawawan sneakers da kuke son saka, misali? Hakanan ana iya buƙatar tafin tafin hannu mai ɗaukar girgiza don ɗan lokaci don rage nauyin girgiza. Mai chiropractor zai iya taimaka maka tare da aikin haɗin gwiwa a cikin tibia da yiwuwar ma idon kafa / ƙafa.
Shin kun gwada ɗayan waɗannan matakan riga?
Mutum mai shekaru 44 da ciwon gwiwa.
Hei!
Na sami matsala da gwiwa ta hagu.
Na yi tsere kadan da wuri, kuma a ƙarshe na ji zafi a ƙasan gwiwa. Na daina tsere, kuma yanzu ya zama ɗan gajeren tafiya sau ɗaya a lokaci guda. Bayan hawan dutse a wannan faɗuwar, na sami ciwo a gwiwoyi biyu. Ciwon ya kasance yana tunawa da jijiyoyi (wanda naji a wuyana). Ya bace a gwiwar dama, amma gwiwa na hagu ya ci gaba da ciwo. Sau da yawa yana jin dadi da safe, amma bayan tafiya mai yawa a cikin rana sai ya kara tsanantawa.
Wata rana ina hawan matakala a gida, lokacin da na taka matakin farko da ƙafata na hagu, na sami ciwo mai tsanani a gwiwa. Ban iya tanƙwara gwiwa fiye da matsakaicin 1/4 na abin da na saba iyawa ba, kuma ina cikin mummunan zafi lokacin da na yi ƙoƙarin tanƙwara ƙafata. Ina cikin dakin gaggawa kuma babu karaya, kuma likita ya yi tunanin gwiwa ya sami kwanciyar hankali. Zan iya sake lanƙwasa gwiwa a washegari, amma ina jin ba zan iya murƙushe gwiwa ba da yawa. Ciwon yana yawanci a waje na gwiwa, kuma yana jin kamar na yi rauni ko kuma na sami bugun sama sama da gwiwa a wajen cinya.
Kuna da wani tunani a kan menene wannan zai iya zama? Ina zargin jijiyoyi a cikin tsunkule saboda ya yi zafi sosai…
Game da Mikael
Hi Mika'ilu,
Ciwo a gwiwa na iya zama mai kaifi da tashin hankali - don haka sau da yawa hankali zai iya zuwa ga karaya da haushin jijiya, kodayake yana da wuya a gwiwa.
Idan akwai jin zafi a gwiwar gwiwa (lanƙwasa) to koyaushe lamari ne na rauni ko haushi a cikin haɗin gwiwar gwiwa kanta - a cikin wannan yanayin yana iya zama patella tendinitis (tendonitis) da / ko PFPS. Muna zargin yawan amfani da gabaɗaya ba tare da isasshen ƙarfin horo na kwatangwalo, baya da gwiwoyi ba. Rashin kwanciyar hankali yana haifar da tsarin haɗin gwiwa / gwiwa yana da yawa kuma don haka yana jin zafi - shi ya sa ya fi zafi a gare ku a tsawon yini lokacin da kuka yi tafiya da kaya. Wataƙila akwai tarin ruwa a gwiwa lokacin da ya fashe sosai - don haka lokacin da wannan ya ba da damar, motsin jujjuyawar kuma ya inganta. Abin da kuke ji a waje na ƙananan cinya shine TFL / iliotibial band syndrome; yana yawan yin lodi a yunƙurin gwadawa da rage gwiwa.
Muna ba da shawarar ku ɗauki horon kwanciyar hankali, horo na daidaitawa, kuma ku huta kaɗan na ɗan lokaci daga horo mai ɗaukar girgiza (gudun gudu, musamman a saman tudu). Hakanan yana iya zama taimako don samun wasu magunguna don matsewar tsokoki a ƙafafu da cinyoyinsu - saboda waɗannan duka biyun suna iya shafar aikin gwiwa.
Mutum, mai shekaru 43. Na yi nasarar karkatar da gwiwata lokacin da na yi tsalle rabin mita 4 da suka wuce. Yanzu yana yin tauri lokacin da na zauna cak kuma yana jin zafi hawa hawa. Me zai iya zama kuskure? Shin wani abu ne zan iya yi?
Hi mutum (43),
1) Ina ciwon yake? Muna buƙatar wurin don mu iya ba ku takamaiman ganewar asali.
2) Yana kumbura?
3) Shin kun ji wani takamaiman "danna" ko sauti daga gwiwa lokacin da kuke murɗa shi?
4) Kuna gane wadannan alamomin?
Dangane da abin da kuka rubuta, kuna da (mafi yuwuwar) haushin meniscus na ɗan lokaci (sau da yawa yana faruwa ta hanyar murɗawa). Menisci sune tsarin farko masu ɗaukar nauyi a cikin gwiwa kuma suna bayyana dalilin da yasa yake ciwo tafiya a gwiwa.
Muna ba da shawarar ku yi amfani da ƙa'idar RICE na awanni 72. Idan ciwon ya ci gaba bayan kwanaki 3, muna tambayarka ka tuntuɓi likitan lafiyar lafiyar jama'a (likita, chiropractor, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali) don bincika raunin da ya faru.
Sannu! Ina jin zafi a gwiwa ta hagu lokacin da na hau da / ko ƙasa. Ban san kome ba idan na yi tafiya kawai. Yana tsayayya da ƙananan tsaunuka.
Hi Maren,
Wannan yana kama da yin amfani da yawa ba tare da isassun tsokoki na goyan baya ba a cikin maraƙi da kugu. Kuna horar da ƙarfi ko kuna tafiya mafi yawan lokaci? Muna ba da shawarar ku gwada wadannan bada. Idan ba tare da isasshen kwanciyar hankali ba, zaku yi haɗari meniscus hangula / raunin meniscus.
Ƙarfin tsokoki na goyan baya dole ne su yi tsayayya da kaya - kuma yana da girma sama da ƙasa.
Gaisuwa.
Alexander v / Vondt.net