Tsalle Knee (Jumpers Knee / Patellar Tendinopathy)

Tsalle-tsalle, wanda kuma aka sani da Jumpers Knee ko patellar tendinopathy, rauni ne mai rauni ga patellasene wanda zai iya haifar da ciwo akan ƙashin gwiwa. 'Yan wasan tsalle-tsalle musamman kan buga' yan wasa waɗanda ke yin wasanni tare da yawancin tsalle-tsalle da fashewar abubuwa (misali ƙwallon hannu). Jin kyauta don tuntuɓar mu shafin mu na Facebook ko kuma amfani da akwatin sharhi a ƙasan labarin idan kuna da tambayoyi.

Cibiyoyin Ciwo: Cibiyoyin Mu Na Zamani da Na Zamani
Namu sassan asibiti a Vondtklikkene (danna nan don cikakken bayyani na asibitocinmu) yana da ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun bincike, jiyya da gyara cututtukan cututtukan gwiwa. Tuntube mu idan kuna son taimakon masu ilimin hanyoyin kwantar da hankali tare da gwaninta a cikin ciwon gwiwa.

Gudanar da Taimako da Load a Jumper's Knee (Jumpers Knee)

Idan akwai lalacewar tendon ko tendinitis a cikin tendon patellar, yana da mahimmanci don ba wa gwiwa mafi kyawun sauƙi da kwanciyar hankali. En durkaspresjonsstøtte zai iya taimakawa wajen samar da ƙarin tallafi da taimako ga gwiwa mai raɗaɗi. Baya ga wannan, matsawa yana tallafawa kuma yana ba da gudummawar haɓakar haɓakar jini - wanda hakan yana ba da ingantaccen yanayi don warkarwa, raguwar edema da warkar da rauni. Da yawa kuma suna zuba jari a cikin guda goyon bayan tsalle na musamman da aka tsara (wanda ke ba da ƙarin tallafi na gida don tendon patellar).

tips: Tausasawa na motsa jiki (Haɗin yana buɗewa a cikin sabuwar taga)
Danna hoton ko mahaɗin don ƙarin karantawa goyon bayan matsawa gwiwa da kuma yadda zai iya taimakawa duka gwiwa da jijiyar patellar don samun sauki.

Patellasene: Menene? Kuma menene aikin patella?

Tendashin jijiya yana manne ƙananan ɓangaren patella zuwa saman babban tibia. Don haka ya haɗa ƙafafu biyu daban-daban - kuma da gaske, a fasaha, jijiya ce. Patellasene yana da aikin karfafawa da sauƙi.

- Anatomy: Anan zamu ga yadda jijiyoyin jijiyoyin jikin mutum (jijiyoyin jijiyoyin mutum) suka hade daga patella zuwa babban tibia. A gefen babba na patella, zamu ga yadda tsokoki quadriceps ke manne zuwa ɓangaren babba na patella.

Za a iya lalata jijiyar takalmin kafa ta obalodi quadriceps. Useara amfani yana nufin cewa kayi amfani da tsokoki / jijiyoyi / jijiyoyi akan ikon jikin ku don warkar da yankin - bayan lokaci wannan zai haifar da ƙarin ƙananan hawaye waɗanda ke ba da tushen rauni da zafi.

Marasa ƙarfi tsokoki wurin zama (tsokoki na gluteal), tsokoki na cinya (hamstrings da quadriceps), tsokoki na kafafu da tsokoki na hip kuma ana ɗauka su ne masu ba da tasirin gudummawar wannan cututtukan da matsalolin gwiwa a gaba ɗaya. Saboda haka muna bada shawara cewa ku gwada wannan shirin horo idan ya dame ka ta hanyar tsalle tsalle. Sauran dalilan da ke bayar da tasu gudummawa suna da rauni motsi na gwiwa.

Hakanan karanta: - Motsa jiki kan Tsalle gwiwa

Kwayar cututtukan masu tsalle gwiwa

Bogin gwiwa yana haifar da ciwo wanda aka sanya shi zuwa gaɓar jijiya - kamar yadda muka koya a baya a cikin labarin wanda ya ɗora daga ƙananan gwiwa zuwa babban tibia. Zafin zai zama haka a ƙasan patella, maimakon a tsakiyar gwiwa. Zai iya zama kumburi na cikin gida a yankin, da kuma ciwon matsi akan tsarin.

Dalili: Mene ne dalilin juji da gwiwa?

Dalilin lalacewar jijiyoyin patellas shine amfani akan iya aiki da ikon dawowa. Wannan ya ƙunshi yin amfani da quadriceps na yau da kullun ba tare da isasshen taimako a cikin tsokoki na tallafi na aiki ba. Raunin ya fi faruwa sau 10 - 16, amma yana iya shafar kowane zamani.

- 'Yan wasan kwallon kwando suna - saboda dalilai na dabi'a - sun fi saurin yin gwiwoyi.

Rigakafin da horar da masu tsalle gwiwa

Muhimmin fifiko zai kasance don ƙarfafa kwaskwarrukan huɗar tsokoki da ƙashin hamstring, amma akwai hanyoyi da yawa don adana patellas kamar yadda zai yiwu:

Balance Training: Balaga da horo na daidaituwa a kan ma'auni ko ma'aunin ma'auni na iya aiki duka rigakafin rauni da haɓaka aikin. Horar daidaitawa na yau da kullun yana ba da tsokoki tare da lokacin amsawa da sauri, yana ba su damar yin kwanciyar hankali da sauri da kuma kare tsarin gwiwa yayin jujjuyawa ko lodi.

Hakamaka: Mutane da yawa suna mantawa cewa ƙafa da maraƙi sune kariya ta farko idan ya shafi shanyewa da rage damuwa a gwiwa, hip, ƙashin ƙugu da baya lokacin sauka. Sakamakon haka, suna mantawa da horar da ƙafa kamar yadda suke horar da sauran ƙungiyoyin tsoka da yankuna. Musclearfin ƙafa mai ƙarfi zai iya haifar da ƙarin daidaitaccen nauyi da ƙarin shayewar girgiza. Daga cikin wasu abubuwa, tsire-tsire masu tsire-tsire suna da mahimmancin sakamako mai danshi. Footafa yana buƙatar horo kuma son shi ma. Matsalar kawai ita ce yawancin mutane basu san yadda ake ƙarfafa baka da ƙafa ba - amma zaka iya ganowa da sauri ta hanyar karanta labaranmu game da darasi da karfafa kafa.

Hip Training: Muscleswanƙwasa da ƙwanƙwasa sune ainihin mahimman tsari idan yazo don hana raunin gwiwa (gami da gwiwa), da horo / gyarawa bayan rauni a gwiwa. Yanki mai matukar mahimmanci ga waɗanda suke son gudu, 'yan wasan ƙwallon ƙafa da' yan wasan ƙwallon ƙafa - don ambata fewan kaɗan. Hip din yana aiki a matsayin abin birgewa kuma yana iyakance kaya akan gwiwoyi.

Hakanan karanta: - Motsa jiki 10 da ke bayar da ƙarfi mai ƙarfi

Rubutawa: Wannan yanki an fi mai da hankali ne kan rigakafi da farfadowa da zare. Andarfi da aiki gaban (quadriceps) da baya (hamstrings) na cinya suna da mahimmanci yayin da ake magana don hana raunin gwiwa. Anan zaka samu takamaiman shirin horo wanda ke taimaka maka horar da kanka bayan kamuwa da cutar.

Babban Musculature: Kyakkyawan ƙwayar tsoka mai ƙarfi da ƙarfi yana iya ba da gudummawa ga ƙarin motsi mai kyau kuma don haka yin aiki da rigakafin rauni.

Hakanan karanta: - Yadda ake samun Qarfi da Taushi Baya

Abincin: Dukkanin sifofin cikin jiki sun dogara ne da yaduwar jini da abinci mai gina jiki - an bada shawarar abinci iri-iri tare da kayan lambu da yawa. Vitamin C, alal misali, ɗayan mahimman hanyoyin ne (pre-derative) na collagen da elastin - sinadarai biyu da ake amfani da su don jiji da gyaran nama mai laushi. Sulfate mai narkewa wani misali ne na masana'antar da ta nuna kyakkyawan sakamako a cikin bincike - a kan misali. ciwon gwiwa da osteoarthritis na gwiwa.

Binciken gwajin hoto na gwiwa gwiwa / tsalle gwiwa

Don ƙayyade idan akwai rauni a gwiwa, ana amfani da gwajin asibiti da farko haɗe da ɗaukar tarihi, amma idan waɗannan suna nuna raunin gwiwa - to yana iya zama taimako don tabbatar da hakan ta hanyar X-ray ko Gwajin MRI. MRI bashi da X-haskoki kuma yana amfani da tsayayyen maganadisu don samar da hoto na kyallen gwiwa, gwiwoyi da tsarin kasusuwa. Chiropractor, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali da likitan likita sune lambobin farko guda uku waɗanda zasu iya nufin irin wannan binciken.

radiograph

- Binciken X-ray wanda ke nuna hawaye na jijiyar katakon kafa. Mun ga wannan dangane da matsayin mutum mai tsaka-tsakin gwiwa - wanda ke nuna cewa patellas suna shan sigari kuma ba sa riƙe gwiwa a ƙasa.

Gwajin MRI

Hoto: Primal Pictures Ltd.

- Anan zamu ga jarrabawar MRI wacce ke nuna siginar da aka daukaka zuwa bangaren sama na agara. Wannan yana nuna kumburi da yawan amfani da cuta. A takaice dai, ganewar asali mai tsaka-tsalle / tsinkayen tsinkayar gwiwa.

Jumpers tiyata

Binciken da aka yi kwanan nan ya haifar da sababbin jagororin kuma waɗannan sun tabbatar, a tsakanin sauran abubuwa, cewa babu ƙaramin ma'amala a cikin aiwatar da irin wannan raunin (idan ba fashewa / hawaye ba). Wannan saboda tiyata / tiyata koyaushe yana barin lalacewar nama da kumburin nama wanda zai iya zama babbar matsala a kanta. Babban binciken daga 2006 (Bahr et al) ya nuna cewa tiyata ba shi da fa'ida idan aka kwatanta da motsa jiki eccentric. Sabili da haka, abin da ya kamata ya kamata ya kasance kan horo da farfadowa idan kuna neman cigaba na dogon lokaci. Nemi asibitin kwararru na jama'a (likitan motsa jiki, chiropractor ko therapist manual) don kimantawa, magani da ingantaccen shirin motsa jiki.

Yawancin mutane galibi suna neman "gyara da sauri", don haka da yawa suna jin takaici lokacin da suka fahimci cewa lallai ne su yi horo a kan lokaci maimakon yin layi a kan teburin aiki da sanya ƙaddarar gwiwa a hannun fatar kan mutum. Ka yi tunani mai gajiya don magance dalilan da yasa raunin ya fara faruwa kuma a cikin majajjawa guda ɗaya na rage damar sake dawowa.

Tabbas, akwai kuma waɗanda suke buƙatar tiyata a gwiwa, amma wannan ya shafi da farko ga waɗanda suka ji rauni a gwiwa, alal misali, ta hanyar wasan ƙwallon ƙafa mai rauni ko makamancin haka.

Maganin Cortisone a kan gwiwar gwiwa / gwiwar gwiwa?

Maimakon haka. Allurar Cortisone na iya haifar da tasirin sakamako na dogon lokaci kuma ƙara haɗarin fashewa / fashewar patellas. Muna ba da shawarar sosai da ku karanta labarin da ke ƙasa don ƙarin bayani game da wannan - musamman ma idan kuna la'akari da ɗaukar matakin ɗaukar allurar cortisone.

Karanta karin anan: - Saboda haka Yakamata Ku Guji Allurar Cortisone

Me zan iya yi har ma da tsoka da ciwon haɗin gwiwa?

1. Babban motsa jiki, takamaiman aikin motsa jiki, shimfiɗa kai da aiki ana bada shawarar, amma ku kasance cikin iyakar zafin. Lokaci biyu a rana na mintuna 20 zuwa 40 suna da kyau ga jiki da jijiyoyin wuya.

2. Trigger point / tausa kwallaye muna bada shawara mai karfi - sun zo cikin girma daban-daban don haka zaku iya bugawa sosai har ma a duk sassan jikin mutum. Babu wani taimakon kai da ya fi wannan kyau! Muna ba da shawarar mai zuwa (danna hoton da ke ƙasa) - wanda yake cikakke saiti na maki 5 na wasan / tausa a cikin girma dabam:

3. Training: Takamaiman horo tare da dabarun horo na abokan adawa daban-daban (kamar su wannan cikakke saitin 6 na saurin juriya) zai iya taimaka maka horar da ƙarfi da aiki. Horo na Knit sau da yawa ya ƙunshi ƙarin takamaiman horo, wanda bi da bi na iya haifar da ingantaccen rigakafin rauni da rage ciwo.

4. Jin kai na Jin zafi - Sanyaya: Halittun iska samfuri ne na halitta wanda zai iya kawar da jin zafi ta hanyar kwantar da yankin a hankali. Ana ba da shawarar sanyaya musamman lokacin da zafin ya yi ciwo sosai. Idan sun kwantar da hankalinsu to ana bada magani don zafi - saboda haka yana da kyau a sami sanyi da dumin dumin.

5. Taimako Mai Rauni - Zafi: Arfafa tsokoki mai ɗorawa na iya ƙara yawan jini da rage zafi. Muna bada shawara masu zuwa reusable gas / sanyi mai gas (latsa nan don ƙarin karantawa game da shi) - wanda za'a iya amfani dashi duka biyu don sanyaya (ana iya daskarewa) da kuma dumama (ana iya mai da wuta a cikin microwave).

Abubuwan da aka ba da shawara don sauƙin ciwo don ciwon gwiwa

Halittun iska (Cold / cryotherapy)

Kula da mazan jiya na masu tsalle gwiwa

Regular da takamaiman horo shine daidaitaccen zinare a cikin kulawar mazan jiya na gwiwoyin tsalle. Dole ne kawai mu nanata hakan yanzunnan. Kuna iya ganin nau'ikan horarwa da yakamata ku mai da hankali kan mafi girma a cikin labarin - a can watakila musamman eccentric motsa jiki a kan oblique allon kamar yadda aka nuna anan, ya fito waje kamar ingantaccen tsarin horo.

Acupuncture / Allurar Jiyya: Zai iya sassauta ƙuntataccen yanayi a cikin yankunan da ke kusa da gwiwa - wanda zai iya ba da ɗan sauƙi na alama, amma da farko ba shi da wani tasiri mai girma a gwiwa.

Physiotherapy: Masanin ilimin motsa jiki na iya taimaka maka ka kafa shirin motsa jiki tare da samarda alamun kwantar da hankali idan ana bukatar hakan.

chiropractor: Kamar masu ilimin motsa jiki, (na zamani) masu nazarin chikin jiki suna da hankali sosai kan horarwa da motsa jiki a cikin karatun su na shekaru 6, kuma don haka zasu iya baku kyakkyawan shirin horo da shawara kan yadda zaku ci gaba game da tsinkayen gwiwa. Chiropractors kuma suna da 'yancin gabatar da hoto idan wannan ya zama dole don tabbatar da raunin gwiwa.

Laser-kashi mara nauyi: Mafi shahara ana kiransa 'laser mai kashe kumburi' ko 'laser rauni na wasanni'. Bincike ya nuna cewa irin wannan jiyya na iya samar da lokaci mai saurin warkarwa a raunin jijiyoyin, amma ana bukatar karin bincike a yankin kafin a karkare ko wannan na da babbar illa kan raunin jijiyoyin da sauran rauni a gwiwa. Amma bincike na yanzu yana da kyau.

Massage da ƙwayar tsoka: Zai iya ƙara yawan jini cikin jijiyoyin kafa da na ciki da kuma na cinya wanda na iya bayar da taimako ga alama.

Kyakkyawan shawara ga raunin gwiwa mai rauni da ake zaton jijiya ko lalacewar jijiyoyin jiki

Nemi daya likita - yana da mahimmanci a tantance raunin don ku san menene mafi kyawun magani da horo. Binciken daban -daban yawanci yana buƙatar tsare -tsaren magani daban -daban. Ko da kuna tunanin cewa "wannan ya ƙare", kawai wauta ce kada ku je wurin likitan da aka ba da izini a bainar jama'a (chiropractor, physiotherapist, doctor or manual therapist) don a gano shi da matsalar - a matsayin gwajin farko yawanci baya tsada fiye da haka. 500 -700 NOK kuma baya ɗaukar tsawon mintuna 45-60. Yana kama da yin watsi da 'baƙon sauti' a cikin motar na dogon lokaci - yana iya haifar da matsalolin da ba a zata ba da manyan farashi nan gaba.

Allaha: Idan yana da zafi sanya nauyi a kafa, ya kamata ka ga likita don gano alamun da ciwo - kuma ba a rage yin hakan ba. Madadin haka, yi amfani da ƙa'idar RICE sannan ku mai da hankali kan sauƙaƙa yankin tare da alaƙa da matsewa (jin kyauta don amfani da safa ko bandeji). Jimlar rashin motsi, ba da shawarar ba.

Yin amfani da iska / cryotherapy: A cikin awanni 72 na farko bayan rauni, icing (wanda kuma ake kira cryotherapy) yana da mahimmanci. Wannan saboda za a sami tarin ruwa da kumburi bayan rauni - kuma wannan yawanci yana wuce kima a ɓangaren jiki. Don kwantar da wannan martanin, saboda haka yana da mahimmanci a sanyaya yankin nan da nan bayan lalacewar ta faru sannan kuma yin motsi na 4-5x da rana. Sannan ana amfani da abin da ake kira ƙanƙara, wanda ke nufin ba ku yin kankara kai tsaye akan fata (don gujewa raunin sanyi) da kuma yin kankara a cikin hawan keke na «mintuna 15 a kashe, mintuna 20, mintuna 15 a kan».

Masu painkilles: Bayan tuntuɓar likita ko mai harhaɗa magunguna, ku tuna cewa NSAIDS (gami da Ibux / ibuprofen) na iya haifar da lokacin waraka mai saurin ragewa.

Kuna buƙatar shawara mai kyau, matakan da tukwici akan gwiwar gwiwa?

Jin kyauta don tuntuɓe mu kai tsaye ta Comments Box a kasa ko ta hanyar kafofin watsa labarun (misali. shafin mu na Facebook). Zamu taimaka muku gwargwadon iyawa. Rubuta cikakke gwargwadon abin da kuka iya game da korafin ku saboda muna da yawan bayani kamar yadda zai yiwu don yanke shawara.

PAGE KYAUTA: - Ciwo gwiwa? Ya kamata ku san wannan!