હિપ પીડા માટે 5 યોગાસન

એક પગનો દંભ

હિપ પીડા માટે 5 યોગાસન


શું તમે તમારા હિપ્સથી પરેશાન છો? અહીં 5 યોગા કસરતો છે જે તમને હિપ ગતિશીલતા વધારવામાં અને હિપ પીડા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. હિપ સમસ્યાવાળા કોઈની સાથે શેર કરવા માટે મફત લાગે.

 

જ્યારે ચુસ્ત સ્નાયુઓ અને સ્નાયુઓમાં આરામની વાત આવે છે ત્યારે યોગા અને યોગા કસરતો ઉપયોગી થઈ શકે છે. આપણામાંના મોટાભાગના લોકો રોજિંદા જીવનમાં ખૂબ બેસે છે અને તેના કારણે પાછળ, હિપ, જાંઘ અને સીટના સ્નાયુઓ ખૂબ જ કડક થઈ જાય છે. સખત સ્નાયુઓ અને સખત સાંધાનો પ્રતિકાર કરવા માટે નિયમિત ખેંચાણ કરવું એ એક સારો પગલું હોઈ શકે છે. અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે આ કસરતો એકસાથે કરવામાં આવે આ શક્તિ હિપ માટે કસરતો મહત્તમ શક્તિ માટે.

 

 

1. અંજનેયસણા (નિમ્ન પરિણામ)

લો ફેફસાના યોગ દંભ

આ યોગ સ્થિતિ હિપ પોઝિશન ખોલે છે, સ્નાયુઓને ખેંચે છે અને નીચેની બાજુને સારી રીતે સક્રિય કરે છે. એક વિસ્તરેલી સ્થિતિથી પ્રારંભ કરો અને પછી કસરત સાદડીની વિરુદ્ધ ધીમેથી પાછળનો પગ નીચે કરો. યાદ રાખો કે ઘૂંટણની આંગળીઓની ટીપ્સ ઉપર ન જવું જોઈએ. ખાતરી કરો કે તમારી પાસે નીચલા પીઠમાં તટસ્થ સ્થિતિ છે અને પછી 4 થી 10 deepંડા શ્વાસ લો. 4-5 સેટ અથવા તમને લાગે તેટલી વખત પુનરાવર્તન કરો.

 

2. આનંદ બાલસણા (આંતરિક જાંઘ માટે યોગ સ્થાન)

હિપ અને આંતરિક જાંઘ માટે યોગની સ્થિતિ

યોગની સ્થિતિ જે જાંઘની અંદર લંબાય છે - સ્નાયુઓ જે આપણે બધા જાણીએ છીએ તે સારી રીતે ખેંચાવી મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. તે ખેંચાય છે અને હિપ અને સીટ પર વધુ રાહત આપે છે. કસરતની સાદડી પર સૂઈ જાઓ અને તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ ખેંચો - પછી તમારા પગને તમારા પગની બહારની બાજુમાં રાખો અને જ્યાં સુધી તમને ખેંચાણ ન લાગે ત્યાં સુધી નરમાશથી ખેંચો. 30 સેકંડ સુધી પકડો અને 3-4 સેટ્સને પુનરાવર્તિત કરો. એક પ્રગતિ ચલ એ છે કે તમારા પગને અંદરની તરફ પકડો.

 

3. વૃક્ષાસન (ટ્રેપોસીટુર)

ટ્રેપોસિટર

કસરત, જે સંક્રીતમાં વૃક્ષાસન કહેવાય છે, નોર્વેજીયન ભાષામાં "ટ્રી પોઝ" તરીકે ભાષાંતર કરી શકાય છે, અને જ્યારે તમે સ્થિતિ જુઓ ત્યારે તમે સમજો છો કે શા માટે. તે પગ, હિપ્સ અને પીઠને સંતુલન અને શક્તિ આપે છે - વૃદ્ધ અને યુવાન બંને માટે સારી, ઈજા નિવારણ કસરતો. પહેલા બે પગ પર standભા રહો અને પછી હળવા હાથે એક પગને વિરુદ્ધ પગની અંદરની તરફ ખેંચો - સંતુલન બનાવો અને યોગ્ય સ્થિતિ શોધો અને તમારા હાથને ઝાડની ડાળીઓની જેમ ઉપર જવા દો. 1-3 મિનિટ માટે સ્થિતિ રાખો. બંને બાજુ 3-4 સેટમાં પુનરાવર્તન કરો.

 

4. ફ્રોગ પોઝિશન

દેડકાની સ્થિતિ - યોગ

કંઇક અંશે વધુ માગણીશીલ, પરંતુ અસરકારક, કસરત જે જાણીતા ઘૂંટણની તપાસવાળા લોકો માટે આગ્રહણીય નથી. તમારા ઘૂંટણ પર Standભા રહો અને તમારા શરીરને વિસ્તરેલ હથિયારોથી આગળ પડવા દો. ત્યાં સુધી નરમાશથી ઘૂંટણની વચ્ચે અંતર વધારશો ત્યાં સુધી કે જાંઘની સ્નાયુઓ, ખાસ કરીને અંદરની તરફ તમને સારી ખેંચાણ ન મળે. પગની ઘૂંટણની ગોઠવણી પ્રમાણે હોવી જોઈએ અને વધુ પડતું નથી, કારણ કે આ ઘૂંટણ પર બિનજરૂરી દબાણ આપી શકે છે. 3 સેકંડની અવધિ સાથે 4-30 સેટ્સથી વધુ પ્રદર્શન કર્યું.

 

5. "કપોટાસન" (ડ્યુસ્ટિલિંગન)

કબૂતર પોઝ

કબૂતરની સ્થિતિ હોઈ શકે છે માગણી નવા નિશાળીયા માટે, કારણ કે તે જરૂરી છે કે તમારી પાસે હિપ અને ઘૂંટણમાં થોડી રાહત છે. તે અસરકારક છે તે કારણ તે છે કે તે ખરેખર હિપ અને હિપ સંયુક્તની આસપાસના સ્નાયુઓને ખેંચે છે. 5 થી 10 deepંડા શ્વાસ, લગભગ 30-45 સેકંડ સુધી સ્થિતિને પકડી રાખો, પછી બીજી બાજુ ફેરવો અને જરૂર મુજબ પુનરાવર્તન કરો.

 

આ દંડ યોગ કસરતો છે જે મહત્તમ અસર માટે દરરોજ થવી જોઈએ - પરંતુ આપણે જાણીએ છીએ કે વિકરાળ અઠવાડિયાના દિવસો હંમેશાં આની મંજૂરી આપતા નથી, તેથી અમે સ્વીકારી પછી ભલે તમે તે દર બીજા દિવસે કરો.

 

કેટલી વાર હું કસરતો કરું?

તે બધું તમારા પર નિર્ભર છે. શરૂઆતમાં તમારા માટે શું કામ કરે છે તે શોધો અને ધીમે ધીમે બિલ્ડ કરો પરંતુ ચોક્કસ આગળ વધો. યાદ રાખો કે કસરત શરૂઆતમાં કોમળતા તરફ દોરી શકે છે, કારણ કે તમે ખરેખર ક્ષતિગ્રસ્ત વિસ્તારો (ક્ષતિગ્રસ્ત પેશીઓ અને ડાઘ પેશીઓ) ને ધીમે ધીમે તોડી શકો છો અને તેને તંદુરસ્ત, કાર્યાત્મક નરમ પેશીઓ સાથે બદલો. આ સમય માંગી લે તેવી, પરંતુ ખૂબ લાભદાયી પ્રક્રિયા હોઈ શકે છે. જો તમને નિદાન થયું હોય, તો અમે તમને તમારા ક્લિનિશિયનને પૂછવા માટે કહીશું કે શું આ કસરતો તમારા માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે - સંભવત: ખૂબ કાળજીપૂર્વક જાતે પ્રયાસ કરો. અમે અન્યથા તમને આગળ વધવા અને શક્ય હોય તો રફ ટેરેન પર હાઇકિંગ પર જવા માટે પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ. અમે તમને તપાસવા માટે પણ પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ આ શક્તિ હિપ્સ માટે કસરત.

 

આ કસરતો સહકર્મીઓ, મિત્રો અને પરિચિતો સાથે શેર કરવા માટે મફત લાગે. જો તમને પુનરાવર્તનો અને જેવા દસ્તાવેજો તરીકે મોકલવામાં આવેલી કસરતો ગમશે, તો અમે તમને કહીશું જેમ અને ગેસ ફેસબુક પેજ દ્વારા સંપર્કમાં રહો તેણીના. જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય, તો તેને એક વાર જાઓ અમારો સંપર્ક કરો અથવા તમારા મુદ્દા માટે અમારા સંબંધિત લેખમાં સીધી ટિપ્પણી કરો.

 

આગળનું પૃષ્ઠ: - હિપ પેઇન? તમારે આ જાણવું જોઈએ!

અમને પૂછો - એકદમ મફત!

પણ પ્રયાસ કરો: - ઇસ્જિયાસ સામે સારી સલાહ અને પગલાં

ગૃધ્રસી

 

ઇજા I પાછા og ગરદન? અમે હિપ્સ અને ઘૂંટણને ધ્યાનમાં રાખીને વધેલી તાલીમ અજમાવવા માટે પીઠનો દુખાવો ધરાવતા દરેકને ભલામણ કરીએ છીએ.

આ કસરતો પણ અજમાવો: - મજબૂત હિપ્સ માટે 6 શક્તિ કસરતો

હિપ તાલીમ

 

હું હિપ પેઇન માટે પણ શું કરી શકું?

1. સામાન્ય વ્યાયામ, ચોક્કસ કસરત, ખેંચાણ અને પ્રવૃત્તિની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ પીડા મર્યાદાની અંદર રહે છે. 20-40 મિનિટના દિવસમાં બે વોક આખા શરીર અને ગળાના સ્નાયુઓ માટે સારું બનાવે છે.

2. ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલમાં અમે ભારપૂર્વક ભલામણ કરીએ છીએ - તે વિવિધ કદમાં આવે છે જેથી તમે શરીરના બધા ભાગો પર પણ સારી રીતે ફટકો શકો. આનાથી વધુ સ્વ-સહાયતા કોઈ નથી! અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ (નીચેની છબી પર ક્લિક કરો) - જે વિવિધ કદમાં 5 ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલનો સંપૂર્ણ સેટ છે:

ટ્રિગર બિંદુ બોલમાં

3. તાલીમ: વિવિધ વિરોધીઓની તાલીમ યુક્તિઓ સાથે વિશિષ્ટ તાલીમ (જેમ કે વિવિધ પ્રતિકારના 6 નીટ્સનો આ સંપૂર્ણ સેટ) શક્તિ અને કાર્યને તાલીમ આપવામાં તમારી સહાય કરી શકે છે. ગૂંથેલા તાલીમમાં ઘણીવાર વધુ વિશિષ્ટ તાલીમ શામેલ હોય છે, જે બદલામાં વધુ અસરકારક ઈજા નિવારણ અને પીડા ઘટાડવાનું કારણ બની શકે છે.

4. પીડા રાહત - ઠંડક: બાયોફ્રીઝ એક કુદરતી ઉત્પાદન છે જે આ વિસ્તારમાં નરમાશથી ઠંડક કરીને પીડાથી રાહત આપી શકે છે. જ્યારે પીડા ખૂબ તીવ્ર હોય ત્યારે ઠંડકની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જ્યારે તેઓ શાંત થાય છે, ત્યારે ગરમીની સારવારની ભલામણ કરવામાં આવે છે - તેથી તેને ઠંડક અને ગરમી બંને મળી રહે તે માટે સલાહ આપવામાં આવે છે.

5. પીડા રાહત - ગરમી: ચુસ્ત સ્નાયુઓને ગરમ કરવાથી રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે અને પીડા ઓછી થાય છે. અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ ફરીથી વાપરી શકાય તેવા ગરમ / ઠંડા ગાસ્કેટ (તેના વિશે વધુ વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો) - જેનો ઉપયોગ ઠંડક માટે (સ્થિર થઈ શકે છે) અને ગરમી (માઇક્રોવેવમાં ગરમ ​​કરી શકાય છે) બંને માટે થઈ શકે છે.

 

હિપ પેઇન માટે પીડા રાહત માટે સૂચવેલ ઉત્પાદનો

Biofreeze સ્પ્રે 118Ml-300x300

બાયોફ્રીઝ (કોલ્ડ / ક્રિઓથેરાપી)

હવે ખરીદો

 

આ પણ વાંચો: - ઘૂંટણની ઘૂંટણની 6 અસરકારક શક્તિ કસરતો

ગળું ઘૂંટણ માટે 6 તાકાતની કસરતો

 


શું તમે જાણો છો: - ઠંડા ઉપચાર દુ sખાવાનો દુખાવો સાંધા અને સ્નાયુઓને રાહત આપી શકે છે? બીજી વસ્તુઓ પૈકી, બાયોફ્રીઝ (તમે તેને અહીં ઓર્ડર કરી શકો છો), જેમાં મુખ્યત્વે કુદરતી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થાય છે, તે એક લોકપ્રિય ઉત્પાદન છે. અમારા ફેસબુક પૃષ્ઠ દ્વારા આજે અમારો સંપર્ક કરો જો તમને તમારા માટે અનુરૂપ અન્ય ભલામણોની જરૂર હોય.

શીત સારવાર

લોકપ્રિય લેખ: - નવી અલ્ઝાઇમરની સારવાર સંપૂર્ણ મેમરી ફંક્શનને પુનર્સ્થાપિત કરે છે!

અલ્ઝાઇમર રોગ

આ પણ વાંચો: - મજબૂત હાડકાં માટે એક ગ્લાસ બિયર અથવા વાઇન? હા, કૃપા કરીને!

બીઅર - ફોટો ડિસ્કવર

 

- શું તમને વધુ માહિતી જોઈએ છે કે પ્રશ્નો છે? સીધા આપણા દ્વારા લાયક આરોગ્ય સંભાળ વ્યવસાયિકોને પૂછો Facebook પૃષ્ઠ.

 

VONDT.net - કૃપા કરીને અમારા મિત્રોને પસંદ કરવા માટે તમારા મિત્રોને આમંત્રણ આપો:

અમે બધા એક મફત સેવા જ્યાં ઓલા અને કારી નોર્ડમેન તેમના પ્રશ્નોના જવાબો મેળવી શકે છે અમારી મફત તપાસ સેવા મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ આરોગ્ય સમસ્યાઓ વિશે - જો તેઓ ઇચ્છતા હોય તો સંપૂર્ણ અનામી.

 

 

કૃપા કરીને અમને અનુસરીને અને સોશિયલ મીડિયા પર અમારા લેખો શેર કરીને અમારા કાર્યને ટેકો આપો:

યુટ્યુબ લોગોનો નાનો- કૃપા કરીને Vondt.net ને અનુસરો YOUTUBE

(જો તમે બરાબર તમારા મુદ્દાઓ માટે વિશિષ્ટ કવાયત અથવા વિગતવાર વિડિઓઝ બનાવવા માંગતા હો, તો અનુસરો અને ટિપ્પણી કરો)

ફેસબુક લોગો નાના- કૃપા કરીને Vondt.net ને અનુસરો ફેસબુક

(અમે 24 કલાકની અંદર બધા સંદેશાઓ અને પ્રશ્નોના જવાબ આપવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. તમે ચિકરોપ્રેક્ટર, એનિમલ કાઇરોપ્રેક્ટર, ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ, ઉપચાર, ચિકિત્સક અથવા નર્સમાં સતત શિક્ષણ સાથે ભૌતિક ચિકિત્સક પાસેથી જવાબો ઇચ્છતા હો તે પસંદ કરો છો. અમે તમને કઇ કસરતો કહેવામાં મદદ કરી શકીએ છીએ. જે તમારી સમસ્યાને બંધબેસે છે, ભલામણ કરાયેલ ચિકિત્સકોને શોધવામાં, એમઆરઆઈ જવાબો અને સમાન મુદ્દાઓનું અર્થઘટન કરવામાં સહાય કરે છે. મૈત્રીપૂર્ણ ક callલ માટે આજે અમારો સંપર્ક કરો)

 

છબીઓ: વિકિમીડિયા કonsમન્સ 2.0, ક્રિએટીવ ક Commમન્સ, ફ્રીસ્ટોકફોટોઝ અને સબમિટ કરેલ રીડર યોગદાન / છબીઓ.

સિયાટિકા સામે 5 સારી કસરતો

સિયાટિકા સામે 5 સારી કસરતો

શું તમે સિયાટિકા અને પગમાં ચેતા દુ withખથી ગ્રસ્ત છો? અહીં તમારા માટે 5 કસરત છે ગૃધ્રસી જે લક્ષણો ઘટાડી શકે છે અને કાર્યાત્મક સુધારણા પ્રદાન કરી શકે છે. આ કસરતો ખાસ કરીને સ્નાયુઓ અને બંધારણોને સક્રિય કરવા, ખેંચવા અને ગતિશીલ બનાવવાના હેતુથી છે જે સાયટિકામાં ફાળો આપવા માટે જાણીતા છે. વિસ્તારમાં નિયમિત વધારો રક્ત પરિભ્રમણ અને રાહત વધવાથી, તમે ઘણા કિસ્સાઓમાં સારા લક્ષણ રાહત મેળવી શકો છો.



સિયાટિકા એક શબ્દ છે જે સિયાટિક ચેતાના બળતરા અથવા ચપટીને વર્ણવે છે - આ એક ચેતા પીડા તરફ દોરી જાય છે જે પગમાં નીચે જઈ શકે છે. સિયાટિક ચેતા પેલ્વિસ, સીટ અને પગની નીચે આગળ પ્રવાસ કરતા પહેલા, નીચલા પીઠના ખૂબ તળિયે ઉદ્ભવે છે - પગની બધી રીતે. ખેંચવાની કસરતો ઉપરાંત, અમે નિયમિતપણે તેનો ઉપયોગ કરવાની પણ ભલામણ કરીએ છીએ નિતંબ સ્નાયુઓ સામે ટ્રીગર પોઇન્ટ બોલમાં (અહીં ઉદાહરણ જુઓ - લિંક નવી વિંડોમાં ખુલે છે).

વિડિઓ (આ વિડિઓમાં તમે સમજૂતીઓ સાથેની બધી કસરતો જોઈ શકો છો):

જ્યારે તમે તેને દબાવો છો ત્યારે વિડિઓ પ્રારંભ થતી નથી? તમારા બ્રાઉઝરને અપડેટ કરવાનો પ્રયાસ કરો અથવા તે સીધા અમારી યુટ્યુબ ચેનલ પર જુઓ. અન્યથા ચેનલ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરવા માટે મફત લાગે. નહેર પર તમને પ્રશિક્ષણ કસરતો પણ મળશે તાલીમ સ્થિતિસ્થાપક (અહીં બતાવ્યા પ્રમાણે - લિંક નવી વિંડોમાં ખુલે છે) જે તમારા માટે પેલ્વિક સમસ્યાઓ અને સિયાટિકા સાથે ખાસ કરીને ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.

 

યાદ રાખો કે તમારે તમારી પોતાની પીડાને સમાયોજિત કરવી પડશે, જો તે કસરતો કરવા માટે દુtsખ પહોંચાડે છે, તો તમે કદાચ ત્યાં સુધી ખેંચવા અથવા ઘણા પુનરાવર્તનો કરવા માટે તદ્દન તૈયાર નથી - પ્રયાસ કરો અને જુઓ કે તમારા માટે શું યોગ્ય છે. લંબગોળ માસ્ક અને તરણ પર કસરત એ બે અસરકારક અસર વગર બે સરસ કસરતો છે - જે ચેતાની વધુ બળતરા અટકાવે છે. અલબત્ત, અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે શ્રેષ્ઠ અસર માટે તમે આ કસરતો ઉપરાંત નિષ્ણાતની સારવાર મેળવો.

 

1. છાતી તરફ ઘૂંટણ

સ્ટ્રેચિંગ હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ગ્લુટ્સ

આ કસરતનો હેતુ નીચલા પીઠની હિલચાલ વધારવાનો અને બેઠકના સ્નાયુઓને ખેંચવાનો અને પાછળની બાજુનો છે. પ્રાધાન્ય તમારી ગળાના આધાર સાથે તાલીમ સાદડી પર, તમારી પીઠ નીચે સાથે ફ્લોર પર ફ્લેટ સૂવું. તમારા પગને ત્યાં સુધી ખેંચો જ્યાં સુધી તે વાંકાની સ્થિતિમાં ન હોય.

 

પછી એક પગને તમારી સામે વાળવો, જ્યાં સુધી તમને લાગે નહીં કે તે સીટમાં ધીમેથી ખેંચાય છે અને પીઠની નીચે આવે છે. 20-30 સેકંડ સુધી સ્ટ્રેચ પકડો અને દરેક બાજુએ 3 વખત પુનરાવર્તન કરો.

 

તમે વૈકલ્પિક રૂપે બંને પગ છાતી સુધી વાળવી શકો છો - પરંતુ જ્યારે તમને ઓછો દુખાવો થાય ત્યારે જ અમે તેનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ, કારણ કે તે નીચલા પીઠમાં ડિસ્ક પર થોડો વધારે દબાણ કરે છે.

 

વિડિઓ:

 

2. સિયાટિકા નર્વ મોબિલાઇઝેશન કસરત ("ચેતા ફ્લોસિંગ")

લેન્ડસ્કેપ સંગ્રહખોરી સાધનો

આ કસરતનો ઉદ્દેશ્ય તમારી સાયટિકા ચેતાને જ એકત્રીત કરવાનો છે અને જો તમે સિયાટિકા સમસ્યાના તીવ્ર તબક્કામાં હોવ તો દુ painfulખદાયક થઈ શકે છે - તેથી જ્યાં સુધી સિયાટિકા બળતરા કંઈક અંશે વધુ નિયંત્રણમાં ન આવે ત્યાં સુધી આ રાહ જોવી જોઈએ. પ્રાધાન્ય તમારી ગળાના આધાર સાથે તાલીમ સાદડી પર, તમારી પીઠ નીચે સાથે ફ્લોર પર ફ્લેટ સૂવું.

 

પછી એક પગ છાતી તરફ વળો અને પછી બંને હાથથી જાંઘની પાછળની બાજુ પકડો. તમારા પગને તમારી તરફ ખેંચીને નિયંત્રિત, શાંત ગતિમાં ખેંચો. Deepંડા શ્વાસ લેતી વખતે કપડાંની કસરતને 20-30 સેકંડ રાખો. પછી તમારા ઘૂંટણને પાછળ વળો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. વૈકલ્પિક રૂપે તમે ટુવાલનો ઉપયોગ કરી શકો છો અથવા જાંઘની પાછળના ભાગમાં વધારાની ખેંચ મેળવવા માટે પસંદ કરી શકો છો.

 

દરેક બાજુ 2-3 વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.



 

3. બેક લિફ્ટ ("કોબ્રા")

પાછલી લિફ્ટ નીચે પડેલી

આ કસરત સૌમ્ય રીતે નીચલા પીઠને લંબાવે છે અને એકત્રીત કરે છે. તમારા પેટ પર આવેલા અને તમારા કોણીને તમારા હથેળીથી ફ્લોર તરફ ટેકો આપો. તમારી ગરદન તટસ્થ સ્થિતિમાં રાખો (વળાંક નહીં) અને તમારા હાથ નીચે દબાણ લાવીને ધીમેથી પાછળ ખેંચો. જેમ તમે પાછા ખેંચશો તેમ તમારે પેટની માંસપેશીઓમાં થોડો ખેંચાણ અનુભવવો જોઈએ - દુ hurtખ પહોંચાડવા સુધી ન જશો. 5-10 સેકંડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો. 6-10 થી વધુ પુનરાવર્તનો.

 

4. સ્થાયી હોર્ડિંગ સાધનો

સ્ટેન્ડિંગ હેમસ્ટ્રિંગ સ્ટ્રેચ

આ કસરતનો હેતુ જાંઘની પાછળનો ભાગ અને ખાસ કરીને હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓને ખેંચવાનો છે. ઘણા લોકો આ કસરતને ખોટી બનાવે છે - કારણ કે તેઓ વિચારે છે કે ખેંચાતી વખતે તમારે તમારી પીઠને આગળ વાળવી જોઈએ, તેથી આ પ્રયાસ કરવો જોઈએ અને ટાળવો જ જોઇએ કારણ કે તે ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક (વર્ટીબ્રે વચ્ચેની નરમ રચનાઓ) પર વધારે દબાણ કરે છે.

 

સીધા Standભા રહો અને પગની પાછળ એક પે firmી, raisedંચી સપાટી સામે મૂકો - જેમ કે દાદર. તમારા પગને પગની આંગળીઓ સાથે સીધો રાખો અને પછી હેમસ્ટ્રિંગ્સમાં તમારી જાંઘની પાછળ સારી રીતે ખેંચાય ત્યાં સુધી આગળ ઝૂકશો. 20-30 સેકંડ સુધી સ્ટ્રેચ પકડો અને દરેક પગ પર 3 વાર પુનરાવર્તન કરો.

 

5. બોલવું ગ્લુટીઅલ સ્ટ્રેચિંગ

ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રીંગ્સનો ખેંચાતો

આ કસરત ગ્લુટેઅલ સ્નાયુઓ અને પિરીફોર્મિસને લંબાય છે - બાદમાં એક સ્નાયુ છે જે ઘણીવાર સાયટિકા અને સિયાટિકામાં સામેલ હોય છે. તમારી ગરદન નીચે ટેકો સાથે વ્યાયામ સાદડી પર, તમારી પીઠ નીચે સાથે ફ્લોર પર ફ્લેટ સૂવું. પછી જમણો પગ વાળવો અને તેને ડાબી જાંઘ પર મૂકો. પછી ડાબી જાંઘ અથવા જમણો પગ પકડો અને જ્યાં સુધી તમને લાગે નહીં કે તે જાંઘની પાછળ અને ગ્લ્યુટિયલ સ્નાયુઓ જે બાજુ તમે ખેંચો છો ત્યાં સુધી deepંડે ખેંચાય છે ત્યાં સુધી તમારી તરફ ખેંચો. 30 સેકંડ માટે તાણ રાખો. પછી બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો. દરેક બાજુએ 2-3 સેટ પર પ્રદર્શન કર્યું.
વિડિઓ:

આ એક સરસ કસરત છે જે મહત્તમ અસર માટે નિયમિતપણે થવી જોઈએ - પરંતુ અમે તમને યાદ અપાવીએ છીએ કે તમે સ્નાયુઓના કાર્ય અને તેના લક્ષણોમાં સ્પષ્ટ તફાવત જોવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં કેટલાક અઠવાડિયા લાગી શકે છે.

 

કેટલી વાર હું કસરતો કરું?

તે સંપૂર્ણપણે તમારી જાત અને તમારી સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ પર આધારિત છે. શરૂઆતમાં તમારા માટે યોગ્ય છે તે શોધો અને ધીમે ધીમે પરંતુ ભવિષ્યમાં ચોક્કસ બનાવો. યાદ રાખો કે કસરતો શરૂઆતમાં દુoreખાવો પેદા કરી શકે છે, કારણ કે તમે ખરેખર ક્ષતિગ્રસ્ત વિસ્તારોને નુકસાન પહોંચાડશો (પેશી અને ડાઘ પેશી નુકસાન) અને તંદુરસ્ત, કાર્યાત્મક નરમ પેશીઓ સાથે બદલો. આ સમય માંગી પરંતુ ખૂબ લાભદાયી પ્રક્રિયા હોઈ શકે છે.

 

જો તમને નિદાન થયું હોય, તો અમે તમને તમારા ક્લિનિશિયનને પૂછવા માટે કહીશું કે શું આ કસરતો તમને ફાયદાકારક હોઈ શકે - સંભવત yourself ખૂબ કાળજીપૂર્વક જાતે પ્રયાસ કરો. અગાઉ સૂચવ્યા મુજબ, અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે સ્નાયુઓ અને સાંધામાંના કોઈપણ કારણો અને ખામીઓ માટે સક્રિય સારવાર પ્રાપ્ત કરો કે જેના કારણે તમે આ નિદાન વિકસિત કરી શકો. મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ નિષ્ણાત તમને કહી શકે છે કે કઈ કસરત તમારા માટે યોગ્ય છે - અને તમારે કઈ સારવારની જરૂર છે.

 

નહિંતર, અમે તમને ખસેડવાની અને શક્ય હોય તો રફ ભૂપ્રદેશમાં ચાલવા માટે પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ.



આગળનું પૃષ્ઠ: ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ સાથે વધુ સારી leepંઘ માટેની 9 ટિપ્સ


ઉપરની છબી પર ક્લિક કરો આગામી લેખ પર જવા માટે.

 

આ કસરતો સહકર્મીઓ, મિત્રો અને પરિચિતો સાથે શેર કરવા માટે મફત લાગે. જો તમને પુનરાવર્તનો અને જેવા દસ્તાવેજો તરીકે મોકલવામાં આવેલી કસરતો ગમશે, તો અમે તમને કહીશું જેમ અને ગેસ ફેસબુક પેજ દ્વારા સંપર્કમાં રહો તેણીના. જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય, તો તેને એક વાર જાઓ અમારો સંપર્ક કરો - તો પછી અમે જવાબ આપીશું, અમે કરી શકીએ તેમ, સંપૂર્ણ રીતે મુક્ત.

 

પણ વાંચો: 5 ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા લોકો માટે ચળવળની કવાયત

 

ઇજા I પાછા og ગરદન? અમે હિપ્સ અને ઘૂંટણને ધ્યાનમાં રાખીને વધેલી તાલીમ અજમાવવા માટે પીઠનો દુખાવો ધરાવતા દરેકને ભલામણ કરીએ છીએ.



 

યુટ્યુબ લોગોનો નાનો- કૃપા કરીને Vondt.net ને અનુસરો YOUTUBE

ફેસબુક લોગો નાના- કૃપા કરીને Vondt.net ને અનુસરો ફેસબુક

છબીઓ: વિકિમીડિયા કonsમન્સ 2.0, ક્રિએટીવ ક Commમન્સ, ફ્રીસ્ટોકફોટોઝ અને સબમિટ કરેલ રીડર યોગદાન / છબીઓ.