હિપ પીડા માટે 5 યોગાસન

એક પગનો દંભ

હિપ પીડા માટે 5 યોગાસન


શું તમે તમારા હિપ્સથી પરેશાન છો? અહીં 5 યોગા કસરતો છે જે તમને હિપ ગતિશીલતા વધારવામાં અને હિપ પીડા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. હિપ સમસ્યાવાળા કોઈની સાથે શેર કરવા માટે મફત લાગે.

 

જ્યારે ચુસ્ત સ્નાયુઓ અને સ્નાયુઓમાં આરામની વાત આવે છે ત્યારે યોગા અને યોગા કસરતો ઉપયોગી થઈ શકે છે. આપણામાંના મોટાભાગના લોકો રોજિંદા જીવનમાં ખૂબ બેસે છે અને તેના કારણે પાછળ, હિપ, જાંઘ અને સીટના સ્નાયુઓ ખૂબ જ કડક થઈ જાય છે. સખત સ્નાયુઓ અને સખત સાંધાનો પ્રતિકાર કરવા માટે નિયમિત ખેંચાણ કરવું એ એક સારો પગલું હોઈ શકે છે. અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે આ કસરતો એકસાથે કરવામાં આવે આ શક્તિ હિપ માટે કસરતો મહત્તમ શક્તિ માટે.

 

 

1. અંજનેયસણા (નિમ્ન પરિણામ)

લો ફેફસાના યોગ દંભ

આ યોગ સ્થિતિ હિપ પોઝિશન ખોલે છે, સ્નાયુઓને ખેંચે છે અને નીચેની બાજુને સારી રીતે સક્રિય કરે છે. એક વિસ્તરેલી સ્થિતિથી પ્રારંભ કરો અને પછી કસરત સાદડીની વિરુદ્ધ ધીમેથી પાછળનો પગ નીચે કરો. યાદ રાખો કે ઘૂંટણની આંગળીઓની ટીપ્સ ઉપર ન જવું જોઈએ. ખાતરી કરો કે તમારી પાસે નીચલા પીઠમાં તટસ્થ સ્થિતિ છે અને પછી 4 થી 10 deepંડા શ્વાસ લો. 4-5 સેટ અથવા તમને લાગે તેટલી વખત પુનરાવર્તન કરો.

 

2. આનંદ બાલસણા (આંતરિક જાંઘ માટે યોગ સ્થાન)

હિપ અને આંતરિક જાંઘ માટે યોગની સ્થિતિ

યોગની સ્થિતિ જે જાંઘની અંદર લંબાય છે - સ્નાયુઓ જે આપણે બધા જાણીએ છીએ તે સારી રીતે ખેંચાવી મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. તે ખેંચાય છે અને હિપ અને સીટ પર વધુ રાહત આપે છે. કસરતની સાદડી પર સૂઈ જાઓ અને તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ ખેંચો - પછી તમારા પગને તમારા પગની બહારની બાજુમાં રાખો અને જ્યાં સુધી તમને ખેંચાણ ન લાગે ત્યાં સુધી નરમાશથી ખેંચો. 30 સેકંડ સુધી પકડો અને 3-4 સેટ્સને પુનરાવર્તિત કરો. એક પ્રગતિ ચલ એ છે કે તમારા પગને અંદરની તરફ પકડો.

 

3. વૃક્ષાસન (ટ્રેપોસીટુર)

ટ્રેપોસિટર

કસરત, જે સંક્રીતમાં વૃક્ષાસન કહેવાય છે, નોર્વેજીયન ભાષામાં "ટ્રી પોઝ" તરીકે ભાષાંતર કરી શકાય છે, અને જ્યારે તમે સ્થિતિ જુઓ ત્યારે તમે સમજો છો કે શા માટે. તે પગ, હિપ્સ અને પીઠને સંતુલન અને શક્તિ આપે છે - વૃદ્ધ અને યુવાન બંને માટે સારી, ઈજા નિવારણ કસરતો. પહેલા બે પગ પર standભા રહો અને પછી હળવા હાથે એક પગને વિરુદ્ધ પગની અંદરની તરફ ખેંચો - સંતુલન બનાવો અને યોગ્ય સ્થિતિ શોધો અને તમારા હાથને ઝાડની ડાળીઓની જેમ ઉપર જવા દો. 1-3 મિનિટ માટે સ્થિતિ રાખો. બંને બાજુ 3-4 સેટમાં પુનરાવર્તન કરો.

 

4. ફ્રોગ પોઝિશન

દેડકાની સ્થિતિ - યોગ

કંઇક અંશે વધુ માગણીશીલ, પરંતુ અસરકારક, કસરત જે જાણીતા ઘૂંટણની તપાસવાળા લોકો માટે આગ્રહણીય નથી. તમારા ઘૂંટણ પર Standભા રહો અને તમારા શરીરને વિસ્તરેલ હથિયારોથી આગળ પડવા દો. ત્યાં સુધી નરમાશથી ઘૂંટણની વચ્ચે અંતર વધારશો ત્યાં સુધી કે જાંઘની સ્નાયુઓ, ખાસ કરીને અંદરની તરફ તમને સારી ખેંચાણ ન મળે. પગની ઘૂંટણની ગોઠવણી પ્રમાણે હોવી જોઈએ અને વધુ પડતું નથી, કારણ કે આ ઘૂંટણ પર બિનજરૂરી દબાણ આપી શકે છે. 3 સેકંડની અવધિ સાથે 4-30 સેટ્સથી વધુ પ્રદર્શન કર્યું.

 

5. "કપોટાસન" (ડ્યુસ્ટિલિંગન)

કબૂતર પોઝ

કબૂતરની સ્થિતિ હોઈ શકે છે માગણી નવા નિશાળીયા માટે, કારણ કે તે જરૂરી છે કે તમારી પાસે હિપ અને ઘૂંટણમાં થોડી રાહત છે. તે અસરકારક છે તે કારણ તે છે કે તે ખરેખર હિપ અને હિપ સંયુક્તની આસપાસના સ્નાયુઓને ખેંચે છે. 5 થી 10 deepંડા શ્વાસ, લગભગ 30-45 સેકંડ સુધી સ્થિતિને પકડી રાખો, પછી બીજી બાજુ ફેરવો અને જરૂર મુજબ પુનરાવર્તન કરો.

 

આ દંડ યોગ કસરતો છે જે મહત્તમ અસર માટે દરરોજ થવી જોઈએ - પરંતુ આપણે જાણીએ છીએ કે વિકરાળ અઠવાડિયાના દિવસો હંમેશાં આની મંજૂરી આપતા નથી, તેથી અમે સ્વીકારી પછી ભલે તમે તે દર બીજા દિવસે કરો.

 

કેટલી વાર હું કસરતો કરું?

તે બધું તમારા પર નિર્ભર છે. શરૂઆતમાં તમારા માટે શું કામ કરે છે તે શોધો અને ધીમે ધીમે બિલ્ડ કરો પરંતુ ચોક્કસ આગળ વધો. યાદ રાખો કે કસરત શરૂઆતમાં કોમળતા તરફ દોરી શકે છે, કારણ કે તમે ખરેખર ક્ષતિગ્રસ્ત વિસ્તારો (ક્ષતિગ્રસ્ત પેશીઓ અને ડાઘ પેશીઓ) ને ધીમે ધીમે તોડી શકો છો અને તેને તંદુરસ્ત, કાર્યાત્મક નરમ પેશીઓ સાથે બદલો. આ સમય માંગી લે તેવી, પરંતુ ખૂબ લાભદાયી પ્રક્રિયા હોઈ શકે છે. જો તમને નિદાન થયું હોય, તો અમે તમને તમારા ક્લિનિશિયનને પૂછવા માટે કહીશું કે શું આ કસરતો તમારા માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે - સંભવત: ખૂબ કાળજીપૂર્વક જાતે પ્રયાસ કરો. અમે અન્યથા તમને આગળ વધવા અને શક્ય હોય તો રફ ટેરેન પર હાઇકિંગ પર જવા માટે પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ. અમે તમને તપાસવા માટે પણ પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ આ શક્તિ હિપ્સ માટે કસરત.

 

આ કસરતો સહકર્મીઓ, મિત્રો અને પરિચિતો સાથે શેર કરવા માટે મફત લાગે. જો તમને પુનરાવર્તનો અને જેવા દસ્તાવેજો તરીકે મોકલવામાં આવેલી કસરતો ગમશે, તો અમે તમને કહીશું જેમ અને ગેસ ફેસબુક પેજ દ્વારા સંપર્કમાં રહો તેણીના. જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય, તો તેને એક વાર જાઓ અમારો સંપર્ક કરો અથવા તમારા મુદ્દા માટે અમારા સંબંધિત લેખમાં સીધી ટિપ્પણી કરો.

 

આગળનું પૃષ્ઠ: - હિપ પેઇન? તમારે આ જાણવું જોઈએ!

અમને પૂછો - એકદમ મફત!

પણ પ્રયાસ કરો: - ઇસ્જિયાસ સામે સારી સલાહ અને પગલાં

ગૃધ્રસી

 

ઇજા I પાછા og ગરદન? અમે હિપ્સ અને ઘૂંટણને ધ્યાનમાં રાખીને વધેલી તાલીમ અજમાવવા માટે પીઠનો દુખાવો ધરાવતા દરેકને ભલામણ કરીએ છીએ.

આ કસરતો પણ અજમાવો: - મજબૂત હિપ્સ માટે 6 શક્તિ કસરતો

હિપ તાલીમ

 

હું હિપ પેઇન માટે પણ શું કરી શકું?

1. સામાન્ય વ્યાયામ, ચોક્કસ કસરત, ખેંચાણ અને પ્રવૃત્તિની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ પીડા મર્યાદાની અંદર રહે છે. 20-40 મિનિટના દિવસમાં બે વોક આખા શરીર અને ગળાના સ્નાયુઓ માટે સારું બનાવે છે.

2. ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલમાં અમે ભારપૂર્વક ભલામણ કરીએ છીએ - તે વિવિધ કદમાં આવે છે જેથી તમે શરીરના બધા ભાગો પર પણ સારી રીતે ફટકો શકો. આનાથી વધુ સ્વ-સહાયતા કોઈ નથી! અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ (નીચેની છબી પર ક્લિક કરો) - જે વિવિધ કદમાં 5 ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલનો સંપૂર્ણ સેટ છે:

ટ્રિગર બિંદુ બોલમાં

3. તાલીમ: વિવિધ વિરોધીઓની તાલીમ યુક્તિઓ સાથે વિશિષ્ટ તાલીમ (જેમ કે વિવિધ પ્રતિકારના 6 નીટ્સનો આ સંપૂર્ણ સેટ) શક્તિ અને કાર્યને તાલીમ આપવામાં તમારી સહાય કરી શકે છે. ગૂંથેલા તાલીમમાં ઘણીવાર વધુ વિશિષ્ટ તાલીમ શામેલ હોય છે, જે બદલામાં વધુ અસરકારક ઈજા નિવારણ અને પીડા ઘટાડવાનું કારણ બની શકે છે.

4. પીડા રાહત - ઠંડક: બાયોફ્રીઝ એક કુદરતી ઉત્પાદન છે જે આ વિસ્તારમાં નરમાશથી ઠંડક કરીને પીડાથી રાહત આપી શકે છે. જ્યારે પીડા ખૂબ તીવ્ર હોય ત્યારે ઠંડકની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જ્યારે તેઓ શાંત થાય છે, ત્યારે ગરમીની સારવારની ભલામણ કરવામાં આવે છે - તેથી તેને ઠંડક અને ગરમી બંને મળી રહે તે માટે સલાહ આપવામાં આવે છે.

5. પીડા રાહત - ગરમી: ચુસ્ત સ્નાયુઓને ગરમ કરવાથી રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે અને પીડા ઓછી થાય છે. અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ ફરીથી વાપરી શકાય તેવા ગરમ / ઠંડા ગાસ્કેટ (તેના વિશે વધુ વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો) - જેનો ઉપયોગ ઠંડક માટે (સ્થિર થઈ શકે છે) અને ગરમી (માઇક્રોવેવમાં ગરમ ​​કરી શકાય છે) બંને માટે થઈ શકે છે.

 

હિપ પેઇન માટે પીડા રાહત માટે સૂચવેલ ઉત્પાદનો

Biofreeze સ્પ્રે 118Ml-300x300

બાયોફ્રીઝ (કોલ્ડ / ક્રિઓથેરાપી)

હવે ખરીદો

 

આ પણ વાંચો: - ઘૂંટણની ઘૂંટણની 6 અસરકારક શક્તિ કસરતો

ગળું ઘૂંટણ માટે 6 તાકાતની કસરતો

 


શું તમે જાણો છો: - ઠંડા ઉપચાર દુ sખાવાનો દુખાવો સાંધા અને સ્નાયુઓને રાહત આપી શકે છે? બીજી વસ્તુઓ પૈકી, બાયોફ્રીઝ (તમે તેને અહીં ઓર્ડર કરી શકો છો), જેમાં મુખ્યત્વે કુદરતી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થાય છે, તે એક લોકપ્રિય ઉત્પાદન છે. અમારા ફેસબુક પૃષ્ઠ દ્વારા આજે અમારો સંપર્ક કરો જો તમને તમારા માટે અનુરૂપ અન્ય ભલામણોની જરૂર હોય.

શીત સારવાર

લોકપ્રિય લેખ: - નવી અલ્ઝાઇમરની સારવાર સંપૂર્ણ મેમરી ફંક્શનને પુનર્સ્થાપિત કરે છે!

અલ્ઝાઇમર રોગ

આ પણ વાંચો: - મજબૂત હાડકાં માટે એક ગ્લાસ બિયર અથવા વાઇન? હા, કૃપા કરીને!

બીઅર - ફોટો ડિસ્કવર

 

- શું તમને વધુ માહિતી જોઈએ છે કે પ્રશ્નો છે? સીધા આપણા દ્વારા લાયક આરોગ્ય સંભાળ વ્યવસાયિકોને પૂછો Facebook પૃષ્ઠ.

 

VONDT.net - કૃપા કરીને અમારા મિત્રોને પસંદ કરવા માટે તમારા મિત્રોને આમંત્રણ આપો:

અમે બધા એક મફત સેવા જ્યાં ઓલા અને કારી નોર્ડમેન તેમના પ્રશ્નોના જવાબો મેળવી શકે છે અમારી મફત તપાસ સેવા મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ આરોગ્ય સમસ્યાઓ વિશે - જો તેઓ ઇચ્છતા હોય તો સંપૂર્ણ અનામી.

 

 

કૃપા કરીને અમને અનુસરીને અને સોશિયલ મીડિયા પર અમારા લેખો શેર કરીને અમારા કાર્યને ટેકો આપો:

યુટ્યુબ લોગોનો નાનો- કૃપા કરીને Vondt.net ને અનુસરો YOUTUBE

(જો તમે બરાબર તમારા મુદ્દાઓ માટે વિશિષ્ટ કવાયત અથવા વિગતવાર વિડિઓઝ બનાવવા માંગતા હો, તો અનુસરો અને ટિપ્પણી કરો)

ફેસબુક લોગો નાના- કૃપા કરીને Vondt.net ને અનુસરો ફેસબુક

(અમે 24 કલાકની અંદર બધા સંદેશાઓ અને પ્રશ્નોના જવાબ આપવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. તમે ચિકરોપ્રેક્ટર, એનિમલ કાઇરોપ્રેક્ટર, ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ, ઉપચાર, ચિકિત્સક અથવા નર્સમાં સતત શિક્ષણ સાથે ભૌતિક ચિકિત્સક પાસેથી જવાબો ઇચ્છતા હો તે પસંદ કરો છો. અમે તમને કઇ કસરતો કહેવામાં મદદ કરી શકીએ છીએ. જે તમારી સમસ્યાને બંધબેસે છે, ભલામણ કરાયેલ ચિકિત્સકોને શોધવામાં, એમઆરઆઈ જવાબો અને સમાન મુદ્દાઓનું અર્થઘટન કરવામાં સહાય કરે છે. મૈત્રીપૂર્ણ ક callલ માટે આજે અમારો સંપર્ક કરો)

 

છબીઓ: વિકિમીડિયા કonsમન્સ 2.0, ક્રિએટીવ ક Commમન્સ, ફ્રીસ્ટોકફોટોઝ અને સબમિટ કરેલ રીડર યોગદાન / છબીઓ.

સેક્રોઇલાઇટિસ વિશે તમને જે જાણવું જોઈએ તે બધું [મહાન માર્ગદર્શિકા]

સેક્રોઇલાઇટિસ વિશે તમને જે જાણવું જોઈએ તે બધું [મહાન માર્ગદર્શિકા]

સેક્રોઇલાઇટિસ શબ્દનો ઉપયોગ ઇલિઓસેક્રલ સંયુક્તમાં થતી તમામ પ્રકારની બળતરાના વર્ણન માટે થાય છે. પેલ્વિક ઇનફ્લેમેટરી રોગ તરીકે ઓળખાતા ઘણા લોકો માટે.

ઇલીઓસેક્રલ સાંધા એ સાંધા છે જે લમ્બોસેક્રલ સંક્રમણની દરેક બાજુ (નીચલા કરોડરજ્જુમાં) પર સ્થિત હોય છે, અને તે પેલ્વિસ સાથે જોડાયેલા હોય છે. તેઓ, એકદમ સરળ રીતે, સેક્રમ અને પેલ્વિસ વચ્ચેનું જોડાણ છે. આ માર્ગદર્શિકામાં તમે આ નિદાન વિશે વધુ શીખી શકશો, ઉત્તમ લક્ષણો, નિદાન અને ઓછામાં ઓછું નહીં, કેવી રીતે તેની સારવાર કરી શકાય છે.

 

સારી ટીપ: લેખના તળિયે, તમને હિપ અને પેલ્વિક પીડાથી પીડાતા લોકો માટે કસરત સાથે નિ freeશુલ્ક કસરત વિડિઓઝ મળશે.

 

- ઓસ્લોમાં વોન્ડટક્લિનિકેન ખાતે અમારા આંતરશાખાકીય વિભાગોમાં (લેમ્બર્ટસેટર) અને વિકેન (Eidsvoll સાઉન્ડ og રહોલ્ટ) અમારા ચિકિત્સકો પેલ્વિક પેઇનના મૂલ્યાંકન, સારવાર અને પુનર્વસન તાલીમમાં વિશિષ્ટ રીતે ઉચ્ચ વ્યાવસાયિક યોગ્યતા ધરાવે છે. લિંક્સ પર ક્લિક કરો અથવા તેણીના અમારા વિભાગો વિશે વધુ વાંચવા માટે.

 

આ લેખમાં તમે આ વિશે વધુ શીખી શકશો:

  • એનાટોમી: ઇલિયોસacકલ સાંધા ક્યાં અને કયા છે?

  • પરિચય: સેક્રોઇલેટીસ એટલે શું?

  • સેકરોઇલિટિસના લક્ષણો

  • સેકરોઇલિટિસના કારણો

  • સેકરોઇલિટિસની સારવાર

  • સેકરોઇલિટિસમાં કસરતો અને તાલીમ (જેમાં વીઆઇડીઇઓ શામેલ છે)

 

એનાટોમી: ઇલિયોસacકલ સાંધા ક્યાં છે?

પેલ્વિક એનાટોમી - ફોટો વિકિમીડિયા

પેલ્વિક એનાટોમી - ફોટો: વિકિમીડિયા

ઉપરની છબીમાં, વિકિમીડિયાથી લેવામાં આવેલી, આપણે પેલ્વિસ, સેક્રમ અને કોસિક્સની શરીરરચનાની ઝાંખી જોયે છે. જેમ તમે જોઈ શકો છો, હિપ હાડકામાં ઇલિયમ, પ્યુબિસ અને ઇશ્ચિયમ હોય છે. તે ઇલિયમ અને સેક્રમ વચ્ચેનું જોડાણ છે જે ઇલિઓસacક્રલ સંયુક્ત માટેનો આધાર પૂરો પાડે છે, એટલે કે તે ક્ષેત્ર જ્યાં બંને મળે છે. ત્યાં એક ડાબી બાજુ અને જમણી બાજુએ એક છે. તેમને ઘણીવાર પેલ્વિક સાંધા પણ કહેવામાં આવે છે.

 

સેક્રોઇલેટીસ એટલે શું?

કરોડરજ્જુમાં ઘણી વખત વિવિધ બળતરા સંધિવાની લાક્ષણિકતાઓના ભાગ રૂપે સેક્રોઇલાઇટિસ શોધી કા .વામાં આવે છે. આ રોગો અને શરતોને "સ્પોન્ડીલોઆર્થ્રોપથી" તરીકે જૂથબદ્ધ કરવામાં આવે છે, અને તેમાં રોગની સ્થિતિ અને સંધિવાનાં નિદાન શામેલ છે જેમ કે:

  • એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલાઇટિસ (એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલાઇટિસ)
  • સ Psઓરીયાટીક સંધિવા
  • પ્રતિક્રિયાશીલ સંધિવા

 

સેક્રોઇલાઇટિસ એ સંધિવાનો એક ભાગ હોઈ શકે છે જેમ કે અલ્સેરેટિવ કોલાઇટિસ, ક્રોહન રોગ અથવા પેલ્વિક સાંધાના અસ્થિવા જેવી વિવિધ પરિસ્થિતિઓ સાથે જોડાયેલ છે. સેક્રોઇલિટિસ એ એક એવો શબ્દ પણ છે જેનો ઉપયોગ કેટલીકવાર સેક્રોઇલિયાક સંબંધિત સંયુક્ત તકલીફ શબ્દ સાથે એકબીજા સાથે થાય છે, કારણ કે બંને શબ્દો તકનીકી રૂપે સેક્રોઇલિયાક સંયુક્ત (અથવા એસઆઈ સંયુક્ત) માંથી આવતા પીડાને વર્ણવવા માટે ઉપયોગમાં લઈ શકાય છે.

 

સેકરોઇલિટિસના લક્ષણો

સેક્રોઇલિટિસવાળા મોટાભાગના લોકો નીચલા પીઠ, પેલ્વિસ અને / અથવા નિતંબમાં પીડાની ફરિયાદ કરે છે (1). લાક્ષણિક રીતે, તેઓ સામાન્ય રીતે ઉલ્લેખ કરશે કે પીડા "નીચલા પીઠની દરેક બાજુ પર એક અથવા બંને હાડકાં" પર સ્થિત છે (એનાટોમિક રીતે PSIS તરીકે ઓળખાય છે - iliosacral સાંધાનો ભાગ). અહીં એ ઉલ્લેખ કરવો જરૂરી છે કે તે ખાસ કરીને પેલ્વિક સાંધાઓની હલનચલન અને સંકોચન છે જે તીવ્ર પીડા પેદા કરે છે. વધુમાં, પીડાને ઘણીવાર વર્ણવી શકાય છે:

  • નીચલા પીઠથી અને સીટમાં કેટલાક વિકિરણો
  • લાંબા સમય સુધી સીધા standingભા રહેતાં પીડામાં વધારો થાય છે
  • પેલ્વિક સાંધા ઉપર સ્થાનિક પીડા
  • પેલ્વિસ અને પાછળના ભાગમાં લkingક કરવું
  • ચાલતી વખતે પીડા
  • તે બેઠકથી standingભી સ્થિતિમાં જવા માટે દુtsખ પહોંચાડે છે
  • તે બેઠક સ્થિતિમાં પગ ઉપાડવા માટે દુtsખ પહોંચાડે છે

આ પ્રકારના પીડાને સામાન્ય રીતે "અક્ષીય પીડા" કહેવામાં આવે છે. આનો અર્થ બાયોમેકનિકલ પીડા છે જે મુખ્યત્વે એક જ ક્ષેત્રમાં વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે - તે ખાસ કરીને પગની નીચે અથવા પાછળની બાજુ કંઈપણ ફેલાવતા વગર. એમ કહ્યું સાથે, પેલ્વિક પીડા પીડાને જાંઘ તરફ નીચેનો સંદર્ભ આપી શકે છે, પરંતુ ઘૂંટણની આસપાસ લગભગ ક્યારેય નહીં.

 

પીડાને સમજવા માટે, આપણે પેલ્વિક સાંધા શું કરે છે તે પણ સમજવું આવશ્યક છે. તેઓ આંચકાના ભારને નીચલા હાથપગ (પગ) થી વધુ ઉપરના શરીરમાં પરિવહન કરે છે - અને .લટું.

 

સેક્રોઇલાઇટિસ: પેલ્વિક પેઇન અને અન્ય લક્ષણોનું મિશ્રણ

સેક્રોઇલાઇટિસના સૌથી સામાન્ય લક્ષણો સામાન્ય રીતે નીચેના સંયોજન હોય છે:

  • તાવ (નિમ્ન-ગ્રેડ, અને ઘણા કિસ્સાઓમાં શોધવા માટે લગભગ અશક્ય)
  • નિમ્ન પીઠ અને પેલ્વિક પીડા
  • એપિસોડિક પીડા પીડા નીચે નિતંબ અને જાંઘ માટે નીચે ઉલ્લેખ કરે છે
  • પીડા જ્યારે તમે વધુ સમય માટે બેસો અથવા પથારીમાં ફેરવો ત્યારે વધુ ખરાબ થાય છે
  • જાંઘમાં અને પીઠની પાછળના ભાગમાં જડતા, ખાસ કરીને સવારે ઉઠ્યા પછી અથવા લાંબા સમય સુધી બેસીને

 

સેક્રોઆલિટીસ વિરુદ્ધ પેલ્વિક લ (ક (ઇલિઓસacક્રલ સંયુક્ત તકલીફ)

સેક્રોઇલાઇટિસ એ એક એવો શબ્દ પણ છે જે કેટલીક વખત પેલ્વિક લ lockક શબ્દ સાથે એકબીજા સાથે બદલાતા ઉપયોગમાં લેવાય છે, કારણ કે બંને શબ્દો તકનીકી રૂપે ઇલિઓસેક્રલ સંયુક્તમાંથી થતા પીડાને વર્ણવવા માટે ઉપયોગમાં લઈ શકાય છે. સેક્રોઇલાઇટિસ અને પેલ્વિક અવરોધ બંને ઓછી પીઠના દુખાવાના સામાન્ય કારણો છે, ઇલિઓસેક્રલ ક્ષેત્ર અને નિતંબ અને જાંઘને પીડા સૂચવે છે.

 

પરંતુ બે શરતો વચ્ચે એક મહત્વપૂર્ણ તફાવત છે:

ક્લિનિકલ ચિકિત્સામાં, "-it" શબ્દનો ઉપયોગ બળતરાના સંદર્ભમાં થાય છે, અને સેક્રોઇલાઇટિસ આ રીતે ઇલિઓસેક્રલ સંયુક્તમાં થતી બળતરાનું વર્ણન કરે છે. બળતરા પેલ્વિક સંયુક્તમાં ખામી હોવાને કારણે થઈ શકે છે અથવા લેખમાં અગાઉ જણાવેલ અન્ય કારણો છે (ઉદાહરણ તરીકે સંધિવાને લીધે).

 

સેકરોઇલિટિસના કારણો

સેક્રોઇલાઇટિસના વિવિધ કારણો છે. પેલ્વિસ અને પેલ્વિસની અંતર્ગત સમસ્યાઓથી સેક્રોઇલાઇટિસ થઈ શકે છે - બીજા શબ્દોમાં જો પેલ્વિક સાંધામાં ખામી હોય અથવા જો પેલ્વિસની ગતિ નબળી હોય તો. સ્વાભાવિક રીતે, સાંધામાં બદલાયેલા મિકેનિક્સ દ્વારા બળતરા થઈ શકે છે જે ઇલિઓસેક્રલ સાંધાની આસપાસ પણ હોય છે - ઉદાહરણ તરીકે, લમ્બોસેક્રલ જંકશન. સેક્રોઇલાઇટિસના સૌથી સામાન્ય કારણો આ છે:

  • પેલ્વિક સાંધાના અસ્થિવા
  • મિકેનિકલ મfલફંક્શન (પેલ્વિક લ orક અથવા પેલ્વિક લૂઝ)
  • સંધિવા નિદાન કરે છે
  • આઘાત અને પતન ઇજાઓ (પેલ્વિક સાંધામાં હંગામી બળતરા પેદા કરી શકે છે)

 

સેક્રોઇલાઇટિસ માટેનું જોખમ પરિબળો

પરિબળોની વિશાળ શ્રેણી સેક્રોઇલાઇટિસનું કારણ બની શકે છે અથવા સેક્રોઆલિટીસ થવાનું જોખમ વધારે છે:

  • સ્પોન્ડિલોઆર્થ્રોપથીના કોઈપણ સ્વરૂપમાં, જેમાં એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલાઇટિસ, સ psરાયિસિસ સાથે સંકળાયેલ સંધિવા અને લ્યુપસ જેવા અન્ય સંધિવા રોગોનો સમાવેશ થાય છે.
  • ડિજનેરેટિવ સંધિવા અથવા કરોડરજ્જુ (teસ્ટિઓઆર્થરાઇટિસ) ના અસ્થિવા, જે ઇલિઓસેક્રલ સાંધાના ભંગાણ તરફ દોરી જાય છે જે પછી પેલ્વિક સંયુક્ત પ્રદેશમાં બળતરા અને સાંધાનો દુખાવો થાય છે.
  • ઇજાઓ કે જે પીઠના નીચલા ભાગ, હિપ અથવા નિતંબને અસર કરે છે, જેમ કે કાર અકસ્માત અથવા પતન.
  • ગર્ભાવસ્થા અને બાળજન્મ પેલ્વિસના વ્યાપક બનવાના પરિણામે અને જન્મ સમયે સેક્રોઇલિઆક નસોને ખેંચીને (પેલ્વિક સોલ્યુશન) પરિણામે.
  • ઇલિઓસacક્રલ સંયુક્તનું ચેપ
  • Teસ્ટિઓમેલિટીસ
  • પેશાબની નળીઓનો વિસ્તાર ચેપ
  • એન્ડોકાર્ડિટિસ
  • નસમાં દવાઓનો ઉપયોગ

 

જો કોઈ દર્દીને પેલ્વિક પીડા હોય અને તેને ઉપરની કોઈ રોગો હોય, તો આ સેક્રોઇલાઇટિસ સૂચવી શકે છે.

 

સેકરોઇલિટિસની સારવાર

સેક્રોઇલાઇટિસની સારવાર દર્દીના લક્ષણોના પ્રકાર અને તીવ્રતા અને સેક્રોઆલિટીસ પાછળના અંતર્ગત કારણોને આધારે નક્કી કરવામાં આવશે. આ રીતે સારવારની યોજના વ્યક્તિગત દર્દીને અનુકૂળ કરવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, અંકાયલોઝિંગ સ્પોન્ડિલાઇટિસ (એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલાઇટિસ) એ અંતર્ગત બળતરા સંયુક્ત રોગ હોઈ શકે છે, અને તે પછી તે સારવારને અનુરૂપ હોવી જ જોઈએ. શારીરિક ઉપચાર સામાન્ય રીતે જાહેરમાં માન્ય ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ (એમટી સહિત) અથવા શિરોપ્રેક્ટર દ્વારા કરવામાં આવે છે. શારીરિક સારવારમાં પેલ્વિક સાંધાનો દુખાવો, પેલ્વિક અસમપ્રમાણતા અને પેલ્વિક ક્ષેત્રમાં ખામી હોવા પર સારી રીતે દસ્તાવેજીકૃત અસર હોય છે.2).

 

સેક્રોઇલાઇટિસમાં સામાન્ય રીતે બળતરા પ્રતિક્રિયાઓ અને યાંત્રિક ખામી બંને હોય છે. તેથી, સારવારમાં સામાન્ય રીતે બળતરા વિરોધી દવાઓ અને શારીરિક ઉપચાર બંને શામેલ હોય છે. અમે સેક્રોઇલિટિસ અને પેલ્વિક પીડા માટે નીચેની સારવારનું સંયોજન જોવાની ઇચ્છા રાખીએ છીએ: 

  • બળતરા વિરોધી (બળતરા વિરોધી) દવાઓ - ડ doctorક્ટર દ્વારા
  • સ્નાયુઓ અને સાંધાઓ માટે શારીરિક સારવાર (ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ અને આધુનિક શિરોપ્રેક્ટર)
  • પેલ્વિક લkingકિંગ સામે સંયુક્ત ઉપચાર (ચિરોપ્રેક્ટિક સંયુક્ત ગતિશીલતા)
  • કસ્ટમ હોમ એક્સરસાઇઝ અને તાલીમ
  • ખૂબ જ ગંભીર કિસ્સાઓમાં, કોર્ટિસોન ઇન્જેક્શન યોગ્ય હોઈ શકે છે

ટિપ્સ: તમારી sleepingંઘની સ્થિતિ બદલવી જ્યારે તમે સૂશો અને જ્યારે તમે જાગો છો ત્યારે પીડામાંથી રાહત મળે છે. મોટાભાગના દર્દીઓને પગની વચ્ચે એક ઓશીકું રાખીને પગની આજુ બાજુ સૂવું સારું લાગે છે કે તેમના હિપ્સ પણ રાખવા માટે. અન્ય અમલીકરણથી સારા પરિણામની પણ જાણ કરે છે બળતરા વિરોધી આહાર.

 

પેલ્વિક પીડા સામે સ્વ-સહાય માટે ભલામણ કરેલ

પેલ્વિક ગાદી (લિંક નવી બ્રાઉઝર વિન્ડોમાં ખુલે છે)

તમે જાણતા હશો કે ગર્ભાવસ્થાના સંબંધમાં ઘણા લોકોને પેલ્વિક પીડા થાય છે? વધુ એર્ગોનોમિક સ્લીપિંગ પોઝિશન મેળવવા માટે, આમાંના ઘણા ઉપયોગ કરે છે જેને ઘણીવાર પેલ્વિક ઓશીકું કહેવામાં આવે છે. ઓશીકું ખાસ કરીને સૂતી વખતે ઉપયોગમાં લેવા માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યું છે, અને તેને આકાર આપવામાં આવ્યો છે જેથી તે આરામદાયક અને આખી રાત તેને યોગ્ય સ્થિતિમાં રાખવામાં સરળ રહે. આ બંને અને શું કહેવાય છે કોક્સિક્સ પેલ્વિક પેઇન અને સેક્રોઇલીટીસથી પીડાતા લોકો માટે બે સામાન્ય ભલામણો છે. હેતુ પેલ્વિક સાંધામાં ખોટી સંકલન અને બળતરા ઘટાડવાનો છે.

 

સંધિવા માટેના અન્ય સ્વ-ઉપયા

સોફ્ટ સૂથ કમ્પ્રેશન મોજા - ફોટો મેડિપેક

કમ્પ્રેશન મોજા વિશે વધુ વાંચવા માટે છબી પર ક્લિક કરો.

  • અંગૂઠા ખેંચાતા (સંધિવાના ઘણા પ્રકારો વાંકાના અંગૂઠા પેદા કરી શકે છે - ઉદાહરણ તરીકે હેમર અંગૂઠા અથવા હ hallલuxક્સ વાલ્ગસ (વળાંક મોટું ટો) - ટો ખેંચાણ કરનારા આને રાહત આપવામાં મદદ કરી શકે છે)
  • મીની ટેપ્સ (સંધિવા અને ક્રોનિક પીડાવાળા ઘણાને લાગે છે કે વૈવિધ્યપૂર્ણ ઇલાસ્ટિક્સથી તાલીમ લેવી વધુ સરળ છે)
  • ટ્રિગર બિંદુ બોલ્સ (દૈનિક ધોરણે સ્નાયુઓનું કાર્ય કરવામાં સ્વયં સહાયતા)
  • આર્નીકા ક્રીમ અથવા હીટ કન્ડીશનર (સ્નાયુઓ અને સાંધાઓમાં દુખાવો દૂર કરી શકે છે)

 

 

સેકરોઇલિટિસ માટે ચિરોપ્રેક્ટિક સારવાર

પેલ્વિક પીડાવાળા દર્દીઓ માટે, વિવિધ પ્રકારની ચિરોપ્રેક્ટિક પ્રક્રિયાઓનો ઉપયોગ કરી શકાય છે, અને તેમને ઘણીવાર સારવારની પ્રક્રિયામાં પ્રથમ પગલું માનવામાં આવે છે - ઘરેલું કસરતો સાથે સંયોજનમાં. આધુનિક શિરોપ્રેક્ટર પ્રથમ સંપૂર્ણ વિધેયાત્મક પરીક્ષા કરશે. ત્યારબાદ તે તમારા આરોગ્યના ઇતિહાસ વિશે પૂછશે, અન્ય બાબતોની સાથે તે શોધવા માટે કે ત્યાં સહઅસ્તિત્વ ધરાવતા રોગો છે અથવા અન્ય યાંત્રિક ખામી છે.

 

પેલ્વિક પીડા માટે ચિરોપ્રેક્ટિક સારવારનો ધ્યેય એ એવી પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરવો છે કે જે દર્દી દ્વારા શ્રેષ્ઠ રીતે સહન કરવામાં આવે, અને તે શ્રેષ્ઠ શક્ય પરિણામ પ્રદાન કરે છે. દર્દીઓ વિવિધ પ્રક્રિયાઓને વધુ સારી રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે, તેથી શિરોપ્રેક્ટર દર્દીના દુખાવાની સારવાર માટે ઘણી વિવિધ તકનીકોનો ઉપયોગ કરી શકે છે.

 

એક આધુનિક શિરોપ્રેક્ટર સ્નાયુઓ અને સાંધાની સારવાર કરે છે

અહીં એ ઉલ્લેખ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે કે આધુનિક શિરોપ્રેક્ટર પાસે તેના ટૂલબોક્સમાં ઘણા સાધનો છે, અને તે બંને સ્નાયુબદ્ધ તકનીકો અને સંયુક્ત ગોઠવણો સાથે સારવાર કરે છે. આ ઉપરાંત, આ વ્યવસાયિક જૂથમાં ઘણીવાર પ્રેશર વેવ ટ્રીટમેન્ટ અને સોયની સારવારમાં સારી કુશળતા હોય છે. ઓછામાં ઓછું તે કેસ છે અમારા સંલગ્ન ક્લિનિક્સ. ઉપયોગમાં લેવાતી સારવાર પદ્ધતિઓમાં આ શામેલ કરવા ગમશે:

  • ઇન્ટ્રામસ્ક્યુલર એક્યુપંક્ચર
  • સંયુક્ત ગતિશીલતા અને સંયુક્ત હેરફેર
  • મસાજ અને સ્નાયુબદ્ધ તકનીકો
  • ટ્રેક્શન ટ્રીટમેન્ટ (વિઘટન)
  • ટ્રિગર પોઇન્ટ થેરેપી

સામાન્ય રીતે, પેલ્વિક સમસ્યાઓના કિસ્સામાં, સંયુક્ત ઉપચાર, ગ્લુટેઅલ સ્નાયુઓની સારવાર અને ટ્રેક્શન તકનીકો ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે.

 

પેલ્વિક પીડા સામે સંયુક્ત મેનીપ્યુલેશન

પેલ્વિક સંયુક્ત સમસ્યાઓ માટે બે સામાન્ય ચિરોપ્રેક્ટિક મેનીપ્યુલેશન તકનીકીઓ છે:

  • પરંપરાગત ચિરોપ્રેક્ટિક ગોઠવણો, જેને સંયુક્ત મેનીપ્યુલેશન અથવા એચવીએલએ પણ કહેવામાં આવે છે, તે હાઇ સ્પીડ અને ઓછી શક્તિ સાથે આવેગ પ્રદાન કરે છે.
  • શાંત / નાના ગોઠવણો જેને સંયુક્ત ગતિશીલતા પણ કહેવામાં આવે છે; ઓછી ગતિ અને નીચા બળ સાથે દબાણ.

આ પ્રકારના ગોઠવણમાં આગળ વધવું સામાન્ય રીતે audડિબલ રિલીઝ તરફ દોરી જાય છે પોલાણ, જે ત્યારે થાય છે જ્યારે ઓક્સિજન, નાઇટ્રોજન અને કાર્બન ડાયોક્સાઇડ સંયુક્તથી છટકી જાય છે જ્યાં તેને પેશીઓની સીમાઓની અંદર ગતિશીલતાની નિષ્ક્રિય ડિગ્રીથી આગળ ખેંચી લેવામાં આવ્યું હતું. આ ચિરોપ્રેક્ટિક દાવપેચ લાક્ષણિક "ક્રેકીંગ ધ્વનિ" બનાવે છે જે ઘણીવાર સંયુક્ત મેનિપ્યુલેશન્સ સાથે સંકળાયેલ હોય છે અને એવું લાગે છે કે જ્યારે તમે "હાડકાં તોડી નાખશો".

 

તેમ છતાં, ચિરોપ્રેક્ટિક મેનિપ્યુલેશન્સનું આ "ક્રેકીંગ" વર્ણન એવી છાપ આપી શકે છે કે આ અસ્વસ્થતા છે, અનુભૂતિ ખરેખર તદ્દન મુક્તિ આપે છે, કેટલીકવાર લગભગ તાત્કાલિક. શિરોપ્રેક્ટર દર્દીના દર્દના ચિત્ર અને કાર્ય પર શ્રેષ્ઠ અસર લાવવા માટે ઘણી બધી સારવાર પદ્ધતિઓ સાથે જોડવા માંગશે.

 

અન્ય સંયુક્ત ગતિશીલતા પદ્ધતિઓ

ઓછી શક્તિશાળી સંયુક્ત ગતિશીલતા પદ્ધતિઓ ઓછી-ગતિ તકનીકોનો ઉપયોગ કરે છે જે સંયુક્તને નિષ્ક્રિય ગતિશીલતાના સ્તરોમાં રહેવા દે છે. વધુ નરમ ચિરોપ્રેક્ટિક તકનીકોમાં શામેલ છે:

  • વિશેષરૂપે બનાવેલા ચિરોપ્રેક્ટર બેંચ પરની "ડ્રોપ" તકનીક: આ બેંચમાં કેટલાક વિભાગોનો સમાવેશ થાય છે જે ખરાબ થઈ શકે છે અને તે જ સમયે નીચે આવી શકે છે જ્યારે ચિરોપ્રેક્ટર આગળ ધકે છે, જે ગુરુત્વાકર્ષણને સંયુક્ત ગોઠવણમાં ફાળો આપવા માટે પરવાનગી આપે છે.
  • એક્ટિવેટર તરીકે ઓળખાતું એક વિશેષ ગોઠવણ સાધન: એક્ટિવેટર એ વસંતથી ભરેલા સાધન છે જે ગોઠવણ પ્રક્રિયા દરમિયાન કરોડરજ્જુના ચોક્કસ ભાગો સામે નીચા દબાણની પલ્સ બનાવવા માટે વપરાય છે.
  • "ફ્લેક્સિનેશન ડિસ્ટ્રેક્શન" તકનીક: ફ્લેક્સિઅન વિક્ષેપમાં ખાસ રચાયેલ કોષ્ટકનો ઉપયોગ શામેલ છે જે કરોડરજ્જુને ધીમેથી લંબાવે છે. શિરોપ્રેક્ટર આમ પીડા ક્ષેત્રને અલગ પાડવા માટે સક્ષમ છે જ્યારે કરોડરજ્જુ પંપીંગ હલનચલનથી વળેલું છે.

 

ટૂંક માં: સેક્રોઇલાઇટિસનો ઉપચાર સામાન્ય રીતે બળતરા વિરોધી દવાઓ અને શારીરિક ઉપચારના સંયોજન દ્વારા કરવામાં આવે છે.

 

શું તમે લાંબા સમય સુધી પેલ્વિક પેઇનથી પીડિત છો?

અમારા આનુષંગિક ક્લિનિક્સમાંના એકનું મૂલ્યાંકન અને સારવાર કરવામાં તમને મદદ કરવામાં અમને આનંદ છે.

એક નિમણૂક બુક કરો (ક્લિનિક શોધો)

અમારી સંલગ્ન ક્લિનિક્સ

 

કસરતો અને સેકરોઇલિટિસ સામે તાલીમ

ખેંચાણ કસરત, શક્તિ અને સરળ એરોબિક કાર્ડિયો તાલીમ સાથેનો એક વ્યાયામ કાર્યક્રમ સામાન્ય રીતે સેક્રોઇલાઇટિસ અથવા પેલ્વિક પીડા માટે વપરાયેલી મોટાભાગની સારવાર પદ્ધતિઓનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. કસ્ટમ હોમ કસરતો તમારા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ, શિરોપ્રેક્ટર અથવા અન્ય સંબંધિત આરોગ્ય નિષ્ણાતો દ્વારા સૂચવવામાં આવી શકે છે.

 

નીચેની વિડિઓમાં, અમે તમને પિરીફોર્મિસ સિન્ડ્રોમ માટે 4 ખેંચવાની કસરતો બતાવીએ છીએ. એક સ્થિતિ જેમાં પેરીફોર્મિસ સ્નાયુ, પેલ્વિક સંયુક્ત સાથે સંયોજનમાં, સિયાટિક ચેતા પર દબાણ અને બળતરા મૂકે છે. આ કસરતો તમારા માટે ખૂબ સુસંગત છે કે જેઓ પેલ્વિક પીડાથી પીડાય છે, કારણ કે તે બેઠકને ooીલું કરવામાં અને પેલ્વિક સંયુક્ત હિલચાલ પ્રદાન કરવામાં મદદ કરે છે.

 

વિડિઓ: પીરીફોર્મિસ સિન્ડ્રોમ માટે 4 કપડાંની કસરતો

કુટુંબનો ભાગ બનો! નિ subsશુલ્ક સબ્સ્ક્રાઇબ કરવા માટે મફત લાગે અમારી યુટ્યુબ ચેનલ પર (અહીં ક્લિક કરો).

 

સ્ત્રોતો અને સંદર્ભો:

1. સ્લોબોડિન એટ અલ, 2016. "એક્યુટ સેક્રોલીટીસ". ક્લિનિકલ રુમેટોલોજી. 35 (4): 851-856.

2. અલાયત એટ અલ. 2017. સેક્રોઇલિયાક સંયુક્ત તકલીફ માટે ફિઝીયોથેરાપી હસ્તક્ષેપની અસરકારકતા: એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષા. જે ફિઝ થર સાય. 2017 સપ્ટે; 29 (9): 1689-1694.