છેલ્લે 24/03/2021 ના રોજ અપડેટ કર્યું પેઇન ક્લિનિક્સ - ઇન્ટરડિસિપ્લિનરી હેલ્થ

5 ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા લોકો માટે ચળવળની કવાયત

ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ એ એક તીવ્ર પીડા નિદાન છે જે સ્નાયુઓ અને સાંધામાં જડતા અને પીડા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. અહીં ફાઇબરomyમીઆલ્ગીઆવાળા લોકો માટે પાંચ ચળવળ કસરતો (VIDEO સહિત) છે જે પીઠ અને ગળામાં વધુ સારી હિલચાલ પ્રદાન કરી શકે છે.

ટીપ: ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆથી તમારા માટે કસ્ટમાઇઝ્ડ ચળવળ કસરતો સાથે કસરત વિડિઓ જોવા માટે નીચે સરકાવો.

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ સ્નાયુઓ, જોડાયેલી પેશીઓ અને શરીરના સાંધામાં તીવ્ર પીડા થાય છે. લાંબી પીડા નિદાનને નરમ પેશીના સંધિવા તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે અને અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિને તીવ્ર પીડા, અસ્થિર ગતિશીલતા, થાક, મગજ ધુમ્મસ (ફાઈબ્રોટિક ધુમ્મસ) અને sleepંઘની સમસ્યાઓ.

આવી લાંબી પીડા સાથે જીવવાથી સખત વર્કઆઉટની દિનચર્યાઓ પ્રાપ્ત કરવી મુશ્કેલ બને છે - અને આ રીતે રોજિંદા જીવનમાં ઓછા હલનચલન દ્વારા વર્ગીકૃત કરી શકાય છે. તેથી જ ચળવળની કસરતો વિશે જાણવું એટલું મહત્વપૂર્ણ છે કે નીચેની વિડિઓ અને આ લેખમાં બતાવ્યા પ્રમાણે. અમે ખરેખર આશા રાખીએ છીએ કે તેઓ તમારી પાછળની ગતિવિધિમાં તમારી મદદ કરી શકે.

સારવાર અને પરીક્ષા માટે સારી તકો મેળવવા માટે અમે અન્ય લાંબી પીડા નિદાન અને સંધિવા સાથે લડતા હોઈએ છીએ - કંઈક કે જે દરેક સાથે સંમત નથી, કમનસીબે. અમારા FB પેજ પર અમને લાઇક કરો og અમારી યુટ્યુબ ચેનલ હજારો લોકોની રોજિંદા જીવનની સુધારણા માટેની લડતમાં અમારી સાથે જોડાવા માટે સોશિયલ મીડિયામાં.

આ લેખ તમને ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા લોકો માટે પાંચ નમ્ર કસરત કસરત બતાવશે - જે રોજ સુરક્ષિત રીતે કરી શકાય છે. લેખમાં આગળ, તમે અન્ય વાચકોની ટિપ્પણીઓ પણ વાંચી શકો છો, તેમજ ચળવળની કવાયતનો વિડિઓ પણ જોઈ શકો છો.

વિડિઓ: ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા લોકો માટે 5 ચળવળની કસરતો

આ લેખમાં આપણે જે પાંચ ચળવળ કસરતો કરીએ છીએ તેનો અહીં તમે વિડિઓ જોઈ શકો છો. તમે નીચેનાં પગલાં 1 થી 5 માં કેવી રીતે કસરતો કરવી તેના વિગતવાર વર્ણન વાંચી શકો છો.

સબ્સ્ક્રાઇબ કરવા માટે મફત લાગે અમારી ચેનલ પર - અને દૈનિક, નિ healthશુલ્ક આરોગ્ય ટીપ્સ અને કસરત કાર્યક્રમો માટે અમારા પૃષ્ઠને એફબી પર અનુસરો, જે તમને વધુ સારા સ્વાસ્થ્ય તરફ પણ મદદ કરી શકે.

ટીપ: ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા ઘણા લોકોને લાગે છે કે કસરત બેન્ડ્સ (જેમ કે) નો ઉપયોગ કરવો તે ખૂબ સારું છે ડિસે નીચે અથવા મિનિબેન્ડ) તેમની તાલીમમાં બતાવેલ છે. આ તે છે કારણ કે તે સારી અને નિયંત્રિત હિલચાલ મેળવવામાં મદદ કરે છે.

અહીં તમે જુદા જુદા સંગ્રહ જુઓ તાલીમ ટ્રામ્સ (લિન્ક નવી વિંડોમાં ખુલે છે) જે તમારા માટે ફાયબ્રોમીઆલ્જિયા અથવા તમારા માટે મુશ્કેલીની પરિસ્થિતિને કારણે સામાન્ય કસરત મુશ્કેલ લાગે તેવા માટે સારી હોઈ શકે છે.

1. લેન્ડસ્કેપ હિપ રોટેશન

આ દરેક માટે યોગ્ય સલામત કસરત છે. કસરત એ નીચલા પીઠ, હિપ્સ અને પેલ્વિસને ખસેડવાની સારી અને નમ્ર રીત છે.

આ કસરત દરરોજ કરવાથી તમે રજ્જૂ અને અસ્થિબંધનની વધુ સ્થિતિસ્થાપકતામાં પણ ફાળો આપી શકો છો. ચળવળ કસરત સંયુક્ત પ્રવાહીના વધુ વિનિમયને પણ ઉત્તેજિત કરી શકે છે - જે આ રીતે સાંધાને "લુબ્રિકેટ" કરવામાં મદદ કરે છે. હિપ રોટેશન દિવસમાં ઘણી વખત કરી શકાય છે - અને ખાસ કરીને તે દિવસોમાં જ્યારે તમે પીઠ અને પેલ્વિસમાં જડતા સાથે જાગો છો.

1. નરમ સપાટી પર તમારી પીઠ પર આડો.
2. ધીમેથી તમારા પગને તમારી તરફ ખેંચો.
3. પગને એક સાથે પકડો અને ધીમેથી તેમને બાજુથી બીજી બાજુ છોડો.
4. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
5. દરેક બાજુ 5-10 વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

2. બિલાડી ("બિલાડી-lંટ" તરીકે પણ ઓળખાય છે)

આ એક પ્રખ્યાત યોગ વ્યાયામ છે. આ કસરતનું નામ બિલાડીનું છે, જે તેની કરોડરજ્જુ લવચીક અને મોબાઇલ રાખવા માટે ઘણીવાર તેની પીઠ છતની સામે મારે છે. આ કસરત તમને ખભા બ્લેડ અને નીચલા પીઠ વચ્ચેના પાછલા વિસ્તારને નરમ બનાવવામાં મદદ કરશે.

1. તાલીમ સાદડી પર બધા ચોક્કા પર standingભા રહેવાનું પ્રારંભ કરો.
2. ધીમી ગતિમાં છત સામે તમારી બેક અપ શૂટ. 5-10 સેકંડ માટે રાખો.
3. પછી તમારી પીઠને બધી રીતે નીચે કરો.
4. નમ્રતા સાથે આંદોલન કરો.
5. કસરત 5-10 વખત પુનરાવર્તન કરો.

ઘણા લોકો લાંબી પીડાથી પીડાય છે જે રોજિંદા જીવનને નષ્ટ કરે છે - તેથી જ અમે તમને પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ આ લેખને સોશિયલ મીડિયામાં શેર કરો, અમારા ફેસબુક પૃષ્ઠને મફત લાગે અને કહો: "લાંબી પીડા નિદાન પર વધુ સંશોધન માટે હા". આ રીતે, કોઈ આ નિદાન સાથે સંકળાયેલા લક્ષણોને વધુ દૃશ્યમાન બનાવે છે અને ખાતરી કરે છે કે વધુ લોકોને ગંભીરતાથી લેવામાં આવે છે - અને તેથી તેઓને જરૂરી સહાય મળે છે.

અમે પણ આશા રાખીએ છીએ કે આવા વધેલા ધ્યાનથી નવા આકારણી અને ઉપચાર પદ્ધતિઓ પર સંશોધન માટે વધુ ભંડોળ મળી શકે છે.

આ પણ વાંચો: - સંધિવાની 15 પ્રારંભિક નિશાનીઓ

તમે સંધિવા દ્વારા અસરગ્રસ્ત છો?

3. છાતી તરફ ઘૂંટણ

આ કસરત તમારા હિપ્સને એકઠા કરવા માટે ખાસ કરીને યોગ્ય છે. વધુ લવચીક અને જંગમ હિપ્સની તમારા પેલ્વિક ફંક્શન અને પીઠની ગતિ પર સીધી હકારાત્મક અસર પડશે.

ઘણા લોકો હિપ ગતિશીલતા ખરેખર કેટલી મહત્વની છે તેને ઓછી આંકે છે. શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે સખત હિપ્સ તમારી આખી પલંગ બદલી શકે છે? જો તમારી હીંડછા નકારાત્મક રીતે બદલાઈ ગઈ હોય તો આનાથી પાછળની કડકતા અને પેલ્વિક સમસ્યાઓ પણ થઈ શકે છે.

કારણ કે તે યાદ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે કે તે રોજિંદા જીવનની હિલચાલ અને પ્રવૃત્તિ છે જે વ્રણ સ્નાયુઓ, રજ્જૂ અને સખત સાંધામાં લોહીનું પરિભ્રમણ વધારે છે. તાણયુક્ત સ્નાયુઓ અને નિષ્ક્રિય સાંધાના સમારકામ અને જાળવણી માટે મકાન સામગ્રી તરીકે કાર્યરત ન્યુટ્રિઅન્ટ્સ પણ રક્ત પ્રવાહમાં પરિવહન કરે છે.

1. તાલીમ સાદડી પર તમારી પીઠ પર આડો.
2. ધીમેથી એક પગ તમારી છાતીની સામે ખેંચો અને તમારા હાથને તમારા પગની આસપાસ ગણો.
3. 5-10 સેકંડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો.
4. કાળજીપૂર્વક પગને નીચું કરો અને પછી બીજા પગને ઉપલા કરો.
5. દરેક બાજુએ 10 વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

આપણે ખાસ કરીને સંધિવા અને લાંબી પીડા દર્દીઓ માટેના કસરતનાં સ્વરૂપ તરીકે ગરમ પાણીના પૂલમાં તાલીમ આપવાના શોખીન છીએ. ગરમ પાણીમાં આ નમ્ર કસરત ઘણીવાર આ દર્દી જૂથને વ્યાયામમાં ભાગ લેવાનું સરળ બનાવે છે.

આ પણ વાંચો: - ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ પર ગરમ પાણીના પૂલમાં કસરત કેવી રીતે કરે છે

4. સાઇડ બેરિંગમાં પાછા ગતિશીલતા

ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા લોકોમાં ઘણીવાર પીઠ અને નિતંબના વિસ્તારમાં પીડા થાય છે. આ બરાબર શા માટે આ કસરત પાછળના સ્નાયુઓની ગાંઠને ningીલી કરવા અને પાછળના ભાગની વધેલી ગતિને ઉત્તેજીત કરવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

1. એક તાલીમ સાદડીની બાજુએ સુડો અને ઉપરના ભાગને બીજી બાજુ બંધ કરો.
2. તમારી સામે તમારા હાથને ખેંચવા દો.
3. પછી એક હાથ વર્તુળને તમારી આગળ પાછળ દો - જેથી તમારી પીઠ ફેરવવામાં આવે.
4. દરેક બાજુએ 10 વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
5. કસરત દિવસમાં ઘણી વખત પુનરાવર્તિત થઈ શકે છે.

આ પણ વાંચો: - સંશોધન અહેવાલ: આ શ્રેષ્ઠ ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ આહાર છે

ફાઇબ્રો વાળા લોકોને અનુકૂળ યોગ્ય આહાર વિશે વધુ વાંચવા માટે ઉપરની તસવીર અથવા લિંક પર ક્લિક કરો.

5. પાછળનું વિસ્તરણ (કોબ્રા)

પાંચમી અને અંતિમ કવાયતને કોબ્રા તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે - જો કોબ્રા સાપને કોઈ પણ જાતનો ભય લાગે છે તો તેને ખેંચવા અને tallંચા થવાની ક્ષમતાને કારણે. કસરત નીચલા પીઠ અને પેલ્વિસ સુધી વધેલા પરિભ્રમણને ઉત્તેજિત કરે છે.

1. તાલીમ સાદડી પર તમારા પેટ પર આવેલા.
2. શસ્ત્રને ટેકો આપો અને સાદડીથી નરમાશથી ઉપલા શરીરને ઉપાડો.
3. લગભગ 10 સેકંડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો.
4. કાળજીપૂર્વક ફરીથી સાદડી પર નીચે મૂકો.
5. કસરત નરમાશથી કરવાનું યાદ રાખો.
6. 5-10 પુનરાવર્તનો પર કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
7. કસરત દિવસમાં ઘણી વખત પુનરાવર્તિત થઈ શકે છે.

સંધિવાની સંયુક્ત બિમારીઓથી પીડાતા કોઈપણ માટે આદુની ભલામણ કરી શકાય છે - અને તે પણ જાણીતું છે કે આ મૂળ એક છે અન્ય સકારાત્મક સ્વાસ્થ્ય લાભોનો યજમાન. આ કારણ છે કે આદુમાં બળતરા વિરોધી અસર હોય છે. અસ્થિવા સાથે સંકળાયેલા ઘણા લોકો ચાની જેમ આદુ પીવે છે - અને પછી સાંધામાં બળતરા અત્યંત તીવ્ર હોય ત્યારે પીરિયડ્સ દરમિયાન દિવસમાં times વખત પ્રાધાન્ય. તમે નીચેની લિંકમાં આ માટે કેટલીક અલગ વાનગીઓ શોધી શકો છો.

આ પણ વાંચો: - આદુ ખાવાના 8 અકલ્પનીય આરોગ્ય લાભો

લાંબી પીડાવાળા ઘણા લોકો હિપ્સ અને ઘૂંટણમાં અસ્થિવા (અસ્થિવા) દ્વારા પણ અસરગ્રસ્ત હોય છે. નીચે આપેલા લેખમાં તમે ઘૂંટણની અસ્થિવાનાં વિવિધ તબક્કાઓ અને સ્થિતિ કેવી રીતે વિકસે છે તે વિશે વધુ વાંચી શકો છો.

આ પણ વાંચો: - ઘૂંટણની અસ્થિવાનાં 5 તબક્કા

રુમેટિક અને ક્રોનિક પેઇન માટે સ્વ-સહાયની ભલામણ કરી છે

• કમ્પ્રેશન ઘોંઘાટ (જેમ કે સંકોચન મોજાં જે ગળામાં સ્નાયુઓમાં રક્ત પરિભ્રમણમાં વધારો કરવા માટે ફાળો આપે છે અથવા ખાસ સ્વીકારાયેલ કમ્પ્રેશન મોજા og મોજાં હાથ અને પગમાં સંધિવાના લક્ષણો સામે)

કમ્પ્રેશન મોજા વિશે વધુ વાંચવા માટે છબી પર ક્લિક કરો.

• અંગૂઠા ખેંચાતા (સંધિવાના ઘણા પ્રકારો વાંકાના અંગૂઠા પેદા કરી શકે છે - ઉદાહરણ તરીકે હેમર અંગૂઠા અથવા હ hallલuxક્સ વાલ્ગસ (વળાંક મોટું ટો) - ટો ખેંચાણ કરનારા આને રાહત આપવામાં મદદ કરી શકે છે)
• મીની ટેપ્સ (સંધિવા અને ક્રોનિક પીડાવાળા ઘણાને લાગે છે કે વૈવિધ્યપૂર્ણ ઇલાસ્ટિક્સથી તાલીમ લેવી વધુ સરળ છે)
• ટ્રિગર બિંદુ બોલ્સ (દૈનિક ધોરણે સ્નાયુઓનું કાર્ય કરવામાં સ્વયં સહાયતા)
• આર્નીકા ક્રીમ અથવા હીટ કન્ડીશનર (ઘણા લોકો પીડાની રાહતની જાણ કરે છે જો તેઓ ઉપયોગ કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, આર્નીકા ક્રીમ અથવા હીટ કંડિશનર)

- ઘણા લોકો સખત સાંધા અને ગળાના સ્નાયુઓને લીધે દુખાવા માટે આર્નીકા ક્રીમનો ઉપયોગ કરે છે. કેવી રીતે તે વિશે વધુ વાંચવા માટે ઉપરની છબી પર ક્લિક કરો આર્નીક્રેમ તમારી પીડાની કેટલીક સ્થિતિને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

નીચેની વિડિઓ હિપ્સના અસ્થિવા માટેના કસરતોનું ઉદાહરણ બતાવે છે. જેમ તમે જોઈ શકો છો, આ કસરતો પણ નમ્ર અને સૌમ્ય છે.

વિડિઓ: હિપમાં teસ્ટિઓઆર્થરાઇટિસ સામે 7 કસરતો (વિડિઓ શરૂ કરવા માટે નીચે ક્લિક કરો)

સબ્સ્ક્રાઇબ કરવા માટે મફત લાગે અમારી ચેનલ પર - અને દૈનિક, નિ healthશુલ્ક આરોગ્ય ટીપ્સ અને કસરત કાર્યક્રમો માટે અમારા પૃષ્ઠને એફબી પર અનુસરો, જે તમને વધુ સારા સ્વાસ્થ્ય તરફ પણ મદદ કરી શકે.

વધુ માહિતી? આ જૂથમાં જોડાઓ!

ફેસબુક જૂથમાં જોડાઓ «સંધિવા અને ક્રોનિક પેઇન - નોર્વે: સંશોધન અને સમાચારHe (અહીં ક્લિક કરો) સંધિવા અને લાંબી વિકૃતિઓ વિશે સંશોધન અને મીડિયા લેખન પરના નવીનતમ અપડેટ્સ માટે. અહીં, સભ્યો તેમના પોતાના અનુભવો અને સલાહના આદાનપ્રદાન દ્વારા - દિવસના દરેક સમયે - મદદ અને ટેકો પણ મેળવી શકે છે.

વિડિઓ: સંધિવા અને ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆથી પ્રભાવિત લોકો માટે કસરતો

સબ્સ્ક્રાઇબ કરવા માટે મફત લાગે અમારી ચેનલ પર - અને દૈનિક આરોગ્ય ટીપ્સ અને કસરત કાર્યક્રમો માટે અમારા પૃષ્ઠને એફબી પર અનુસરો.

અમે નિષ્ઠાપૂર્વક આશા રાખીએ છીએ કે આ લેખ તમને વાયુ વિકાર અને લાંબી પીડા સામે લડવામાં મદદ કરી શકે છે.

સોશિયલ મીડિયામાં શેર કરવા માટે મફત લાગે

ફરીથી, અમે કરવા માંગો છો આ લેખને સોશિયલ મીડિયામાં અથવા તમારા બ્લોગ દ્વારા શેર કરવા માટે સરસ રીતે પૂછો (લેખ સાથે સીધા લિંક કરવા માટે મફત લાગે). દીર્ઘકાલીન પીડાવાળા લોકો માટે રોજિંદા જીવનની વધુ સારી સમજ તરફ ધ્યાન આપવું અને વધારવું

સૂચનો: 

વિકલ્પ A: FB પર સીધો શેર કરો - વેબસાઇટનું સરનામું કોપી કરો અને તેને તમારા ફેસબુક પેજ પર અથવા સંબંધિત ફેસબુક ગ્રુપમાં પેસ્ટ કરો જેના તમે સભ્ય છો. અથવા પોસ્ટને તમારા ફેસબુક પર આગળ શેર કરવા માટે નીચે આપેલ "SHARE" બટન દબાવો.

આગળ શેર કરવા માટે આ બટનને ટેપ કરો. એક વિશાળ દરેકને આભાર કે જે લાંબી પીડા નિદાનની વધેલી સમજણને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરે છે!

વિકલ્પ બી: તમારા બ્લોગ પરના લેખ સાથે સીધો લિંક કરો.

વિકલ્પ સી: અનુસરો અને બરાબર અમારું ફેસબુક પેજ (ઇચ્છો તો અહીં ક્લિક કરો) અને અમારી યુટ્યુબ ચેનલ (વધુ મફત વિડિઓઝ માટે અહીં ક્લિક કરો!)

અને જો તમને લેખ ગમ્યો હોય તો સ્ટાર રેટિંગ કરવાનું પણ યાદ રાખો:

સ્ત્રોતો:

પબમેડ

આગળનું પૃષ્ઠ: - આ તમારે તમારા હાથમાં teસ્ટિઓઆર્થરાઇટિસ વિશે જાણવું જોઈએ

ઉપરના ચિત્ર પર ક્લિક કરો આગલા પૃષ્ઠ પર જવા માટે.

આ નિદાન માટે સ્વ-સહાયની ભલામણ કરવામાં આવી છે

કમ્પ્રેશન ઘોંઘાટ (ઉદાહરણ તરીકે, કોમ્પ્રેશન મોજાં જે ગળામાં સ્નાયુઓમાં રક્ત પરિભ્રમણ વધારવામાં ફાળો આપે છે)

ટ્રિગર બિંદુ બોલ્સ (દૈનિક ધોરણે સ્નાયુઓનું કાર્ય કરવામાં સ્વયં સહાયતા)

Vondt.net ને અનુસરો YOUTUBE

(જો તમે બરાબર તમારા મુદ્દાઓ માટે વિશિષ્ટ કવાયત અથવા વિગતવાર વિડિઓઝ બનાવવા માંગતા હો, તો અનુસરો અને ટિપ્પણી કરો)

Vondt.net ને અનુસરો ફેસબુક

(અમે 24-48 કલાકની અંદર બધા સંદેશાઓ અને પ્રશ્નોના જવાબ આપવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. એમઆરઆઈ જવાબો અને તેના જેવા અર્થઘટન કરવામાં પણ અમે તમને સહાય કરી શકીએ છીએ.)