ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા લોકો માટે 6 કસરતો

ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા લોકો માટે 6 કસરતો

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ એ એક લાંબી ડિસઓર્ડર છે જે વ્યાપક પીડા અને ચેતા અને સ્નાયુઓમાં સંવેદનશીલતા વધે છે.

આ સ્થિતિ નિયમિત તાલીમને અવિશ્વસનીય રીતે મુશ્કેલ અને લગભગ અશક્ય બનાવી શકે છે - તેથી અમે એક તાલીમ કાર્યક્રમ રાખ્યો છે જેમાં 6 હળવી કસરતોનો સમાવેશ થાય છે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ. આશા છે કે આ રાહત પ્રદાન કરી શકે છે અને તમને વધુ સારું રોજિંદા જીવન આપવામાં મદદ કરી શકે છે. અમે પણ ભલામણ કરીએ છીએ ગરમ પાણીના પૂલમાં તાલીમ જો તમારી પાસે આવું કરવાની તક હોય.

 

- ઓસ્લોમાં વોન્ડટક્લિનિકેન ખાતે અમારા આંતરશાખાકીય વિભાગોમાં (લેમ્બર્ટસેટર) અને વિકેન (Eidsvoll સાઉન્ડ og રહોલ્ટ) અમારા ચિકિત્સકો ક્રોનિક પેઇનના મૂલ્યાંકન, સારવાર અને પુનર્વસન તાલીમમાં વિશિષ્ટ રીતે ઉચ્ચ વ્યાવસાયિક યોગ્યતા ધરાવે છે. લિંક્સ પર ક્લિક કરો અથવા તેણીના અમારા વિભાગો વિશે વધુ વાંચવા માટે.

બોનસ: ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ ધરાવતા લોકો માટે તૈયાર કરેલ કસરતો સાથેનો વ્યાયામ વિડીયો જોવા અને આરામ કરવાની તકનીકો વિશે વધુ વાંચવા માટે નીચે સ્ક્રોલ કરો.

 

આ પણ વાંચો: ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ સાથે ટકી રહેવાની 7 ટીપ્સ

સ્નાયુઓ અને સાંધામાં દુખાવો

 

વિડિઓ: ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ સાથે અમારા માટે 6 કસ્ટમ સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝ

અહીં તમે દ્વારા વિકસિત ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા લોકો માટે કસ્ટમાઇઝ્ડ કસરત પ્રોગ્રામ જુઓ શિરોપ્રેક્ટર એલેક્ઝાંડર એન્ડોર્ફ - ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અને તેની સ્થાનિક સંધિવા ટીમ સાથે મળીને. કસરતો જોવા માટે નીચેની વિડિઓ પર ક્લિક કરો.

અમારા પરિવારમાં જોડાઓ અને અમારી યુટ્યુબ ચેનલ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો મફત વ્યાયામ ટીપ્સ, વ્યાયામ કાર્યક્રમો અને આરોગ્ય જ્ knowledgeાન માટે. આપનું સ્વાગત છે!

 

વિડિઓ: ટાઇટ બેક મસલ્સ સામે 5 એક્સરસાઇઝ

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆમાં સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને સ્નાયુઓની તણાવની વધતી ઘટનાઓ શામેલ છે. નીચે પાંચ કસરતો છે જે તમને ચુસ્ત સ્નાયુઓ અને તંગમાં .ીલા કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

શું તમને વીડિયો ગમ્યો? જો તમે તેનો આનંદ માણ્યો હોય, તો અમે અમારી YouTube ચેનલ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરવા અને અમને સોશિયલ મીડિયા પર થમ્બ્સ અપ આપવા બદલ ખરેખર તમારી પ્રશંસા કરીશું. તે આપણા માટે ઘણો અર્થ છે. મોટો આભાર!

 



સાથે મળીને ક્રોનિક પેઇન સામેની લડતમાં

અમે દરેકને તેમના સંઘર્ષમાં લાંબી પીડા સાથે ટેકો કરીએ છીએ અને અમે આશા રાખીએ છીએ કે તમે અમારી સાઇટ દ્વારા અમારી પસંદગી પસંદ કરીને અમારા કાર્યને ટેકો આપશો ફેસબુક અને અમારી વિડિઓ ચેનલ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો YouTube. અમે સપોર્ટ જૂથ વિશે પણ સલાહ આપવા માંગીએ છીએ સંધિવા અને ક્રોનિક પેઇન - નોર્વે: સંશોધન અને સમાચાર - જે લાંબા સમયથી પીડાતા લોકો માટે એક મફત ફેસબુક જૂથ છે જ્યાં તમે માહિતી અને જવાબો જાણો છો.

 

ઘણા બધાને અસર કરતી સ્થિતિને ધ્યાનમાં રાખીને સંશોધન પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ - તેથી જ અમે તમને આ લેખ સોશિયલ મીડિયા પર શેર કરવા વિનંતી કરીએ છીએ, પ્રાધાન્ય અમારા ફેસબુક પૃષ્ઠ દ્વારા અને કહો, "ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ પર વધુ સંશોધન માટે હા". આ રીતે કોઈ 'અદ્રશ્ય રોગ' ને વધુ દૃશ્યમાન બનાવી શકે છે.

 

કસ્ટમાઇઝ્ડ અને સૌમ્ય વ્યાયામ

"ફ્લેર-અપ્સ" અને બગાડથી બચવા માટે તેની મર્યાદાઓ જાણવી જરૂરી છે. તેથી, "સુકાનીની પકડ" લેવા કરતાં નિયમિત ઓછી તીવ્રતાની તાલીમ લેવાનું વધુ સારું છે, કારણ કે જો બાદમાં, જો ખોટી રીતે કરવામાં આવે તો, શરીરને અસંતુલનમાં મૂકી શકે છે અને વધુ પીડા પેદા કરી શકે છે.

 

આ પણ વાંચો: 7 જાણીતા ટ્રિગર્સ જે ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆને ઉત્તેજિત કરી શકે છે

7 જાણીતા ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ ટ્રિગર્સ

લેખ વાંચવા માટે ઉપરની તસવીર પર ક્લિક કરો.

 



 

1. આરામ: શ્વાસ લેવાની તકનીકો અને એક્યુપ્રેશર

Deepંડો શ્વાસ

સ્નાયુઓના તાણ અને સાંધાનો દુખાવો સામેની લડતમાં શ્વાસ એ એક મહત્વપૂર્ણ સાધન છે. વધુ યોગ્ય શ્વાસ સાથે, આ પાંસળીના પાંજરામાં અને સાંકળ સ્નાયુના જોડાણોમાં રાહત વધારી શકે છે, જેનાથી માંસપેશીઓના તણાવમાં ઘટાડો થાય છે.

 

5 તકનીક

પ્રથમ મૂળભૂત ઊંડા શ્વાસ લેવાની ટેકનિક જેને ગણવામાં આવે છે તેનો મુખ્ય સિદ્ધાંત એ છે કે એક મિનિટમાં 5 વખત શ્વાસ અંદર લેવો અને બહાર કાઢવો.. આ હાંસલ કરવાની રીત એ છે કે deeplyંડા શ્વાસ લો અને 5 ની ગણતરી કરો, ભારે શ્વાસ બહાર કા exhaતા પહેલા અને ફરીથી 5 ની ગણતરી કરો.

 

આ તકનીકની પાછળના ચિકિત્સકે શોધી કા .્યું કે આ હાર્ટ રેટની વિવિધતા પર એક સરસ અસર છે તે હકીકતના સંબંધમાં કે તે frequencyંચી આવર્તન પર સેટ છે અને તેથી તે તાણની પ્રતિક્રિયાઓ સામે લડવા માટે વધુ તૈયાર છે.

 

પ્રતિકાર શ્વાસ

અન્ય જાણીતી શ્વાસ લેવાની તકનીક પ્રતિકાર સામે શ્વાસ છે. આનાથી શરીરને આરામ મળવો જોઈએ અને વધુ હળવા સેટિંગમાં જવું જોઈએ. શ્વાસ લેવાની તકનીક deeplyંડા શ્વાસ દ્વારા અને પછી લગભગ બંધ મો mouthા દ્વારા શ્વાસ દ્વારા કરવામાં આવે છે - જેથી હોઠમાં આટલું અંતર ન આવે અને તમારે પ્રતિકાર સામે હવાને 'દબાણ' કરવો પડે.

 

'પ્રતિકાર શ્વાસ' કરવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો એ છે કે મો throughામાંથી અને પછી નાકમાંથી શ્વાસ લો.

 

એક્યુપ્રેશર મેટ સાથે આરામ

શરીરમાં સ્નાયુઓના તણાવને શાંત કરવા માટે એક સારા સ્વ-માપનો દૈનિક ઉપયોગ હોઈ શકે છે એક્યુપ્રેશર સાદડી (અહીં ઉદાહરણ જુઓ - લિંક નવી વિંડોમાં ખુલે છે). અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે લગભગ 15 મિનિટના સત્રોથી પ્રારંભ કરો અને પછી લાંબા સત્રો સુધી તમારી રીતે કામ કરો કારણ કે શરીર મસાજ પોઈન્ટ્સ પ્રત્યે વધુ સહનશીલ બને છે. ક્લિક કરો તેણીના આરામની સાદડી વિશે વધુ વાંચવા માટે. આ વેરિઅન્ટ વિશે જે અમે લિંક કરીએ છીએ તે વિશે વધુ સરસ વાત એ છે કે તે ગરદનના ભાગ સાથે આવે છે જે ગરદનના તંગ સ્નાયુઓ તરફ કામ કરવાનું સરળ બનાવે છે.

 

2. ગરમી અને ખેંચાણ

પાછા વિસ્તરણ

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆથી પ્રભાવિત લોકો માટે સાંધાની જડતા અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો એ રોજિંદા જીવનનો કંટાળાજનક ભાગ છે. તેથી, આખા દિવસ દરમિયાન શરીરને નિયમિત સ્ટ્રેચિંગ અને હળવા હલનચલન સાથે ચાલુ રાખવું વધુ મહત્વપૂર્ણ છે - નિયમિત રીતે ખેંચાણ કરવાથી સાંધા વધુ સરળતાથી ખસેડી શકાય છે અને લોહી ચુસ્ત સ્નાયુઓમાં વહી શકે છે.

 

આ ખાસ કરીને હેમસ્ટ્રિંગ્સ, પગના સ્નાયુઓ, સીટ સ્નાયુઓ, પીઠ, ગળા અને ખભા જેવા મોટા સ્નાયુ જૂથો માટે સાચું છે. મોટા સ્નાયુ જૂથોને ધ્યાનમાં રાખીને લાઇટ સ્ટ્રેચિંગ સેશનથી દિવસની શરૂઆત કરવાનો પ્રયાસ કેમ નથી?

 

3. સંપૂર્ણ પીઠ અને ગરદન માટે વ્યાપક કપડાંની વ્યાયામ

આ કસરત નમ્ર રીતે કરોડરજ્જુને ખેંચે છે અને એકત્રીત કરે છે.

હીલથી બટ સ્ટ્રેચ

પોઝિશન શરૂ કરી રહ્યા છીએ: તાલીમ સાદડી પર બધા ચોક્કા પર Standભા રહો. તમારી ગરદન અને પીઠને તટસ્થ, સહેજ વિસ્તૃત સ્થિતિમાં રાખવાનો પ્રયાસ કરો.

સ્ટ્રેચિંગ: પછી તમારી રાહ સામે તમારા નિતંબને નીચે કરો - શાંત ગતિમાં. કરોડના માં તટસ્થ વળાંક જાળવવાનું યાદ રાખો. લગભગ 30 સેકંડ સુધી સ્ટ્રેચ પકડો. ફક્ત કપડાં જ્યાં સુધી તમે આરામદાયક છો.

કેટલી વાર? 4-5 વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. જો જરૂરી હોય તો, કસરત દિવસમાં 3-4 વખત કરી શકાય છે.

 




4. ગરમ પાણી પૂલ તાલીમ

ગરમ પાણી પૂલ તાલીમ 2

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને સંધિવાની વિકૃતિઓવાળા ઘણા લોકો ગરમ પાણીના પૂલમાં તાલીમ મેળવીને લાભ લે છે.

ફાઈબ્રોમીઆલ્જીઆ, સંધિવા અને ક્રોનિક પેઈન ધરાવતા મોટાભાગના લોકો જાણે છે કે ગરમ પાણીમાં કસરત કરવી વધુ નમ્ર હોઈ શકે છે - અને તે સખત સાંધા અને દુખાવાવાળા સ્નાયુઓ પર વધુ ધ્યાન આપે છે.

 

અમારું અભિપ્રાય છે કે ગરમ પાણીના પૂલની તાલીમ લાંબા ગાળાના સ્નાયુઓ અને સંયુક્ત બિમારીઓની રોકથામ અને સારવાર માટે કેન્દ્રિત ક્ષેત્ર હોવી જોઈએ. દુર્ભાગ્યે, સત્ય એ છે કે મ્યુનિસિપલની તંગીના કારણે આવી offersફર્સ સતત બંધ રહે છે. અમને આશા છે કે આ વલણ reલટું છે અને અમે આ તાલીમ પદ્ધતિ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી રહ્યા છીએ.

 

5. સૌમ્ય કપડાની કસરતો અને ચળવળની તાલીમ (વિડિઓ સાથે)

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ, અન્ય ક્રોનિક પેઈન નિદાન અને સંધિવાની વિકૃતિઓ ધરાવતા લોકો માટે અહીં વૈવિધ્યપૂર્ણ કસરતોની પસંદગી છે. અમે આશા રાખીએ છીએ કે તમને તે ઉપયોગી લાગશે - અને તે છે કે તમે તેમને (અથવા લેખ) તમારા પરિચિતો અને મિત્રો સાથે શેર કરવાનું પસંદ કરો છો, જેમની પાસે તમારા જેવા નિદાન પણ છે.

 

વિડિઓ - સંધિવા માટેના 7 કસરતો

જ્યારે તમે તેને દબાવો છો ત્યારે વિડિઓ પ્રારંભ થતી નથી? તમારા બ્રાઉઝરને અપડેટ કરવાનો પ્રયાસ કરો અથવા તે સીધા અમારી યુટ્યુબ ચેનલ પર જુઓ. જો તમને વધુ સારા તાલીમ કાર્યક્રમો અને કસરતો જોઈતી હોય તો ચેનલને સબ્સ્ક્રાઇબ કરવાનું પણ યાદ રાખો.

 

ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા ઘણા લોકો પણ ક્યારેક-ક્યારેક ખલેલ પહોંચાડે છે ગૃધ્રસી પીડા અને પગમાં કિરણોત્સર્ગ. સરળ ગતિશીલતા સાથે નીચે બતાવ્યા પ્રમાણે ખેંચાણની કસરત અને કસરત તાલીમ કરવાથી સ્નાયુ તંતુઓ વધુ હલનચલન થાય છે અને સ્નાયુઓમાં તણાવ ઓછો થઈ શકે છે - જે બદલામાં ઓછા ગૃધ્રસીનું કારણ બની શકે છે. એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે 30-60 સેકંડને 3 સેટ્સથી વધુ લંબાવો.

 

વિડિઓ: પીરીફોર્મિસ સિન્ડ્રોમ માટે 4 કપડાંની કસરતો

અમારા પરિવારમાં જોડાઓ અને અમારી યુટ્યુબ ચેનલ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો મફત વ્યાયામ ટીપ્સ, વ્યાયામ કાર્યક્રમો અને આરોગ્ય જ્ knowledgeાન માટે. આપનું સ્વાગત છે!

 



6. યોગ અને માઇન્ડફુલનેસ

સખત ગરદન માટે યોગા કસરતો

ફિબ્રોમીઆલ્ગીઆથી યોગ આપણને સુખદાયક બની શકે છે.

કેટલીકવાર દુખાવો જબરજસ્ત હોઈ શકે છે અને પછી નિયંત્રણ મેળવવા માટે હળવા યોગ કસરતો, શ્વાસ લેવાની તકનીકો અને ધ્યાનનો ઉપયોગ કરવો ઉપયોગી થઈ શકે છે. ઘણા લોકો સાથે યોગ પણ જોડે છે એક્યુપ્રેશર સાદડી.

 

ધ્યાન સાથે જોડાણમાં યોગની પ્રેક્ટિસ કરીને, તમે ધીમે ધીમે વધુ સારી આત્મ-નિયંત્રણ પ્રાપ્ત કરી શકો છો અને જ્યારે તેઓ ખરાબમાં હોય ત્યારે પીડાથી પોતાને દૂર કરી શકો છો. યોગના જૂથમાં સામાજિક સંબંધમાં પણ સારો હોઈ શકે છે, અને તે વિવિધ ઉપચાર અને કસરતો સાથે સલાહ અને અનુભવોની આપલે માટે એક ક્ષેત્ર હોઈ શકે છે.

 

અહીં કેટલીક જુદી જુદી યોગ કસરતો છે જેને અજમાવી શકાય છે (લિંક્સ નવી વિંડોમાં ખુલી છે):

હિપ પેઇન માટે 5 યોગા એક્સરસાઇઝ

પીઠના દુખાવા માટે 5 યોગા કસરતો

- સખત ગરદન સામે 5 યોગા કસરતો

 

સંધિવા અને લાંબી પીડા માટે સ્વ-સહાયની ભલામણ

સોફ્ટ સૂથ કમ્પ્રેશન મોજા - ફોટો મેડિપેક

કમ્પ્રેશન મોજા વિશે વધુ વાંચવા માટે છબી પર ક્લિક કરો.

 

સારાંશ: ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ ધરાવતા લોકો માટે કસરતો અને આરામની તકનીકો

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ એ રોજિંદા જીવનમાં અવિશ્વસનીય મુશ્કેલીકારક અને વિનાશક હોઈ શકે છે.

તેથી, નમ્ર કસરતો જાણવી મહત્વપૂર્ણ છે કે જેઓ સ્નાયુઓ અને સાંધામાં પીડાની સંવેદનશીલતા ધરાવતા લોકો માટે પણ યોગ્ય છે. દરેકને મફતમાં ફેસબુક સપોર્ટ જૂથમાં જોડાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે સંધિવા અને ક્રોનિક પેઇન - નોર્વે: સંશોધન અને સમાચાર જ્યાં તમે સમાન વિચારોવાળા લોકો સાથે વાત કરી શકો છો, આ વિષય વિશેના સમાચાર પર અદ્યતન રહેવા અને અનુભવોની આપલે કરી શકો છો.

 

સોશિયલ મીડિયામાં શેર કરવા માટે મફત લાગે

ફરીથી, અમે તમને આ લેખને સોશિયલ મીડિયા પર અથવા તમારા બ્લોગ દ્વારા શેર કરવા માટે કહેવા માંગીએ છીએ (લેખ સાથે સીધા લિંક કરવા માટે નિઃસંકોચ). ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ ધરાવતા લોકો માટે સમજણ અને ધ્યાન વધારવું એ બહેતર રોજિંદા જીવન તરફનું પ્રથમ પગલું છે.

 



 

કેવી રીતે મદદ કરવી તે માટેના સૂચનો

વિકલ્પ એ: એફબી પર સીધા શેર કરો - વેબસાઇટ સરનામું ક Copyપિ કરો અને તેને તમારા ફેસબુક પૃષ્ઠ પર અથવા સંબંધિત ફેસબુક જૂથમાં પેસ્ટ કરો કે જેના તમે સભ્ય છો. અથવા પોસ્ટને તમારા ફેસબુક પર આગળ શેર કરવા માટે નીચે આપેલ "SHARE" બટન દબાવો.

 

(શેર કરવા માટે અહીં ક્લિક કરો)

એક વિશાળ તે દરેકનો આભાર કે જે ફાઇબ્રોમીઆલ્જિયા અને ક્રોનિક પેઇન નિદાનની વધુ સમજને પ્રમોટ કરવામાં મદદ કરે છે.

 

વિકલ્પ બી: તમારા બ્લોગ પરના લેખ સાથે સીધો લિંક કરો.

વિકલ્પ સી: અનુસરો અને સમાન અમારું ફેસબુક પેજ (ઇચ્છો તો અહીં ક્લિક કરો)

 



 

પ્રશ્નો? અથવા શું તમે અમારા સંલગ્ન ક્લિનિક્સમાંથી કોઈ એક પર એપોઇન્ટમેન્ટ બુક કરવા માંગો છો?

અમે ક્રોનિક પીડા માટે આધુનિક આકારણી, સારવાર અને પુનર્વસન ઓફર કરીએ છીએ.

એક દ્વારા અમારો સંપર્ક કરવા માટે મફત લાગે અમારા વિશિષ્ટ ક્લિનિક્સ (ક્લિનિકની ઝાંખી નવી વિંડોમાં ખુલે છે) અથવા ચાલુ અમારા ફેસબુક પૃષ્ઠ (Vondtklinikkene - આરોગ્ય અને વ્યાયામ) જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય. એપોઇન્ટમેન્ટ્સ માટે, અમારી પાસે વિવિધ ક્લિનિક્સ પર XNUMX-કલાકનું ઓનલાઈન બુકિંગ છે જેથી કરીને તમે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ અનુરૂપ પરામર્શનો સમય શોધી શકો. તમે અમને ક્લિનિક ખોલવાના કલાકોમાં પણ કૉલ કરી શકો છો. અમારી પાસે ઓસ્લોમાં આંતરશાખાકીય વિભાગો છે (શામેલ લેમ્બર્ટસેટર) અને વિકેન (રહોલ્ટ og ઇડ્સ્વોલ). અમારા કુશળ ચિકિત્સકો તમારી પાસેથી સાંભળવા આતુર છે.

 

સ્ત્રોતો:
પબમેડ

 

આગળનું પૃષ્ઠ: - સંશોધન: આ શ્રેષ્ઠ ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ આહાર છે

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીડ ડાયેટ 2 700 પીએક્સ

ઉપરના ચિત્ર પર ક્લિક કરો આગલા પૃષ્ઠ પર જવા માટે.

 

યુટ્યુબ લોગોનો નાનો- Vondt.net પર મફત લાગે અનુસરો YOUTUBE
ફેસબુક લોગો નાના- Vondt.net પર મફત લાગે અનુસરો ફેસબુક

 

તાણ માટે 6 યોગાસન

તનાવ સામે યોગ

તાણ માટે 6 યોગાસન


ચિંતીત થઈ જવું? અહીં 6 યોગા કસરતો છે જે તમને સ્નાયુઓના તણાવને આરામ અને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તનાવ સાથે કોઈની સાથે શેર કરવા માટે મફત લાગે.

 

જ્યારે વ્યસ્ત રોજિંદા જીવનમાં રાહત અને આરામની વાત આવે છે ત્યારે યોગ અને યોગા કસરતો ઉપયોગી થઈ શકે છે. તણાવયુક્ત સ્નાયુઓ અને સખત સાંધાનો પ્રતિકાર કરવા માટે નિયમિત ખેંચાણ અને હલનચલન એ એક સારો પગલું હોઈ શકે છે. આ માટે દરરોજ 20-40 મિનિટ સુયોજિત કરવાનો પ્રયાસ કરો, પછી તમે મહાન પ્રગતિની નોંધ લેશો.

 

1. સુખુસણા (ધ્યાનની સ્થિતિ)

સુખુસણા યોગની મુદ્રા

આ યોગ મુદ્રા ડાયફ્રraમને મુક્ત કરે છે અને તમને તમારા પેટ સાથે શ્વાસ લેવાની મંજૂરી આપે છે. તમારા પેટ સાથે આરામ અને .ંડા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારા નાકમાંથી એક deepંડો શ્વાસ લો અને પછી તમારા મોં દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ લો. 30-40 શ્વાસ ઉપર પુનરાવર્તન કરો.

 

2. આનંદ બાલસણા

યોગ સ્થાન

Aીલું મૂકી દેવાથી યોગની સ્થિતિ જે હિપ અને સીટમાં ગતિશીલતા વધારે છે. તે ખેંચાય છે અને ખાસ કરીને નીચલા પીઠને વધુ રાહત આપે છે. તે સ્થાન શોધો જ્યાં તે સરળતાથી લંબાય છે અને 30-3 સેટમાં પુનરાવર્તન કરતા પહેલા 4 સેકંડ સુધી પકડો.

 


3. ઉત્તાના શિશોસાના

દેડકાની સ્થિતિ - યોગ

યોગની સ્થિતિ જ્યાં તમે ખરેખર તણાવ અને તાણ મુક્ત કરી શકો છો. આ નીચલા ભાગથી ગળાના સંક્રમણ સુધીના આખા માર્ગને ખેંચે છે - સ્નાયુઓ જે આપણે બધા જાણીએ છીએ તે સારી રીતે ખેંચાવી મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. તે ખેંચાય છે અને નીચલા અને ઉપલા પીઠ બંનેને વધુ રાહત આપે છે. તમારા ઘૂંટણ પર andભા રહો અને ચિત્રમાં બતાવ્યા પ્રમાણે તમારા શરીરને વિસ્તરેલ શસ્ત્રો સાથે આગળ આવવા દો - ખાતરી કરો કે તમે આ નિયંત્રિત, શાંત ગતિમાં કર્યું છે. તે સ્થાન શોધો જ્યાં તે સરળતાથી લંબાય છે અને 30-3 સેટમાં પુનરાવર્તન કરતા પહેલા 4 સેકંડ સુધી પકડો.

 

4. «5-તકનીક Deep (Deepંડા શ્વાસ લેવાની તકનીક)

પ્રથમ મૂળભૂત deepંડા શ્વાસ લેવાની તકનીકનો મુખ્ય સિદ્ધાંત એ છે કે એક મિનિટમાં 5 વખત શ્વાસ લો અને બહાર કા .ો. આ હાંસલ કરવાની રીત, એક deepંડો શ્વાસ લેવો અને 5 ની ગણતરી કરવી, ભારે શ્વાસ લેતા પહેલા અને ફરીથી 5 ની ગણતરી કરવી તે તકનીકના સ્થાપકો લખે છે કે આને ઉચ્ચ આવર્તન પર સેટ કરવાના સંબંધમાં હૃદયના ધબકારાના ભિન્નતા પર શ્રેષ્ઠ અસર છે અને આમ તાણની પ્રતિક્રિયાઓ સામે લડવા માટે વધુ તૈયાર રહેવું. આ શ્વાસ લેવાની તકનીકને યોગની સ્થિતિ સુખુસણા સાથે જોડી શકાય છે.

Deepંડો શ્વાસ

 

5. વિપરીતા કરણી

વિપરીતા કરણી

વિપરીતા કરણી એ યોગની મુદ્રા છે જે ગળા અને પીઠના દબાણને દૂર કરતી વખતે શરીરને યોગ્ય આરામ આપે છે. આ કસરત કરતી વખતે, હિપ સ્થિરતા વધારવા માટે યોગ સાદડી અને ટુવાલનો ઉપયોગ કરો. તમે તમારા માટે કેટલું ખેંચાણ યોગ્ય છે તે શોધી કા --ો - દિવાલના અંતર અને પગના ખૂણા સાથે પ્રયોગ કરો. તમારા પગને સીધા રાખવાનો પ્રયાસ કરો કારણ કે તમે તમારા ખભા અને ગળાને ફ્લોર તરફ પાછા ડૂબવા દો. આરામથી તમારી ગરદન પાછો ખેંચો અને તમારા હથેળીઓ વડે તમારા હાથ પાછા પડી જશો. આ સ્થિતિને 5-10 મિનિટ સુધી રાખો જ્યારે શાંત અને શ્વાસ લેતા હોય ત્યારે.

 

6. અધો મુખ સ્વનાસન

અધો મુખ સ્વનાસન

અસરકારક કસરત જે ગરદન અને ખભામાં તાણ મુક્ત કરે છે. બધા ચોક્કા પર andભા રહો અને પછી સીટ ધીમે ધીમે ટોચમર્યાદા પર ઉભા કરો - જ્યાં સુધી તમે સચિત્ર સ્થાને પહોંચશો નહીં. લગભગ 30-60 સેકંડ (અથવા જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી) સ્થિતિને પકડી રાખો અને પછી ધીમે ધીમે તમારી જાતને ફરીથી જમીન પર નીચે કરો. કસરત સારી રીતે shouldભાની આસપાસ યોગ્ય રચનાઓ અને સ્નાયુઓને સક્રિય કરે છે. 4-5 સેટ ઉપર પુનરાવર્તન કરો.

 

આ દંડ યોગ કસરતો છે જે મહત્તમ અસર માટે દરરોજ થવી જોઈએ - પરંતુ આપણે જાણીએ છીએ કે વિકરાળ અઠવાડિયાના દિવસો હંમેશાં આની મંજૂરી આપતા નથી, તેથી અમે વિચારીએ છીએ કે તમે દરરોજ તે કરો તો પણ તમે સારા છો.

 

કેટલી વાર હું કસરતો કરું?

તે બધું તમારા પર નિર્ભર છે. શરૂઆતમાં તમારા માટે શું કામ કરે છે તે શોધો અને ધીમે ધીમે બિલ્ડ કરો પરંતુ ચોક્કસ આગળ વધો. આ સમય માંગી લે તેવી, પરંતુ ખૂબ લાભદાયી પ્રક્રિયા હોઈ શકે છે. જો તમને નિદાન થયું હોય, તો અમે તમને તમારા ક્લિનિશિયનને પૂછવા માટે કહીશું કે શું આ કસરતો તમારા માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે - સંભવત: ખૂબ કાળજીપૂર્વક જાતે પ્રયાસ કરો. અમે અન્યથા તમને આગળ વધવા અને શક્ય હોય તો રફ ટેરેન પર હાઇકિંગ પર જવા માટે પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ.

 

આ કસરતો સહકર્મીઓ, મિત્રો અને પરિચિતો સાથે શેર કરવા માટે મફત લાગે. જો તમને પુનરાવર્તનો અને જેવા દસ્તાવેજો તરીકે મોકલવામાં આવેલી કસરતો ગમશે, તો અમે તમને કહીશું જેમ અને ગેસ ફેસબુક પેજ દ્વારા સંપર્કમાં રહો તેણીના. જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય, તો તેને એક વાર જાઓ અમારો સંપર્ક કરો અથવા તમારા મુદ્દા માટે અમારા સંબંધિત લેખમાં સીધી ટિપ્પણી કરો.

 

આગળનું પૃષ્ઠ: - ગળામાં દુખાવો? તમારે આ જાણવું જોઈએ!

અમને પૂછો - એકદમ મફત!

પણ પ્રયાસ કરો: - ખરાબ ખભા સામે 5 સારી કસરતો

ઘૂંટણિયું દબાણ અપ

 

સ્નાયુઓ અને સાંધાનો દુખાવો માટે પણ હું શું કરી શકું?

1. સામાન્ય વ્યાયામ, ચોક્કસ કસરત, ખેંચાણ અને પ્રવૃત્તિની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ પીડા મર્યાદાની અંદર રહે છે. 20-40 મિનિટના દિવસમાં બે વોક આખા શરીર અને ગળાના સ્નાયુઓ માટે સારું બનાવે છે.

2. ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલમાં અમે ભારપૂર્વક ભલામણ કરીએ છીએ - તે વિવિધ કદમાં આવે છે જેથી તમે શરીરના બધા ભાગો પર પણ સારી રીતે ફટકો શકો. આનાથી વધુ સ્વ-સહાયતા કોઈ નથી! અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ (નીચેની છબી પર ક્લિક કરો) - જે વિવિધ કદમાં 5 ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલનો સંપૂર્ણ સેટ છે:

ટ્રિગર બિંદુ બોલમાં

3. તાલીમ: વિવિધ વિરોધીઓની તાલીમ યુક્તિઓ સાથે વિશિષ્ટ તાલીમ (જેમ કે વિવિધ પ્રતિકારના 6 નીટ્સનો આ સંપૂર્ણ સેટ) શક્તિ અને કાર્યને તાલીમ આપવામાં તમારી સહાય કરી શકે છે. ગૂંથેલા તાલીમમાં ઘણીવાર વધુ વિશિષ્ટ તાલીમ શામેલ હોય છે, જે બદલામાં વધુ અસરકારક ઈજા નિવારણ અને પીડા ઘટાડવાનું કારણ બની શકે છે.

4. પીડા રાહત - ઠંડક: બાયોફ્રીઝ એક કુદરતી ઉત્પાદન છે જે આ વિસ્તારમાં નરમાશથી ઠંડક કરીને પીડાથી રાહત આપી શકે છે. જ્યારે પીડા ખૂબ તીવ્ર હોય ત્યારે ઠંડકની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જ્યારે તેઓ શાંત થાય છે, ત્યારે ગરમીની સારવારની ભલામણ કરવામાં આવે છે - તેથી તેને ઠંડક અને ગરમી બંને મળી રહે તે માટે સલાહ આપવામાં આવે છે.

5. પીડા રાહત - ગરમી: ચુસ્ત સ્નાયુઓને ગરમ કરવાથી રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે અને પીડા ઓછી થાય છે. અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ ફરીથી વાપરી શકાય તેવા ગરમ / ઠંડા ગાસ્કેટ (તેના વિશે વધુ વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો) - જેનો ઉપયોગ ઠંડક માટે (સ્થિર થઈ શકે છે) અને ગરમી (માઇક્રોવેવમાં ગરમ ​​કરી શકાય છે) બંને માટે થઈ શકે છે.

 

સ્નાયુઓ અને સાંધાનો દુખાવો માટે પીડા રાહત માટે સૂચવેલ ઉત્પાદનો

Biofreeze સ્પ્રે 118Ml-300x300

બાયોફ્રીઝ (કોલ્ડ / ક્રિઓથેરાપી)

હવે ખરીદો

 

ઇજા I પાછા og ગરદન? અમે હિપ્સ અને ઘૂંટણને ધ્યાનમાં રાખીને વધેલી તાલીમ અજમાવવા માટે પીઠનો દુખાવો ધરાવતા દરેકને ભલામણ કરીએ છીએ.

આ પ્રયાસો પણ અજમાવો: - સિયાટિકા સામે 5 સારી કસરતો

રિવર્સ બેન્ડ બેકરેસ્ટ

 

પણ વાંચો: - ઘૂંટણની ઘૂંટણની 6 અસરકારક શક્તિ કસરતો

ગળું ઘૂંટણ માટે 6 તાકાતની કસરતો

 

તમે જાણો છો: - ઠંડા ઉપચાર દુ sખાવાનો દુખાવો સાંધા અને સ્નાયુઓને રાહત આપી શકે છે? બીજી વસ્તુઓ પૈકી, બાયોફ્રીઝ (તમે તેને અહીં ઓર્ડર કરી શકો છો), જેમાં મુખ્યત્વે કુદરતી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થાય છે, તે એક લોકપ્રિય ઉત્પાદન છે. અમારા ફેસબુક પૃષ્ઠ દ્વારા આજે અમારો સંપર્ક કરો જો તમને તમારા માટે અનુરૂપ અન્ય ભલામણોની જરૂર હોય.

શીત સારવાર

લોકપ્રિય લેખ: - નવી અલ્ઝાઇમરની સારવાર સંપૂર્ણ મેમરી ફંક્શનને પુનર્સ્થાપિત કરે છે!

અલ્ઝાઇમર રોગ

પણ વાંચો: - મજબૂત હાડકાં માટે એક ગ્લાસ બિયર અથવા વાઇન? હા, કૃપા કરીને!

બીઅર - ફોટો ડિસ્કવર

 

- શું તમને વધુ માહિતી જોઈએ છે કે પ્રશ્નો છે? સીધા આપણા દ્વારા લાયક આરોગ્ય સંભાળ વ્યવસાયિકોને પૂછો Facebook પૃષ્ઠ.

 

VONDT.net - કૃપા કરીને અમારા મિત્રોને પસંદ કરવા માટે તમારા મિત્રોને આમંત્રણ આપો:

અમે બધા એક મફત સેવા જ્યાં ઓલા અને કારી નોર્ડમેન તેમના પ્રશ્નોના જવાબો મેળવી શકે છે અમારી મફત તપાસ સેવા મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ આરોગ્ય સમસ્યાઓ વિશે - જો તેઓ ઇચ્છતા હોય તો સંપૂર્ણ અનામી. સેંકડો લોકોને પહેલેથી જ સહાય મળી છે - તો તમે શેની રાહ જુઓ છો? આજે કોઈ જવાબદારી વિના અમારો સંપર્ક કરો!

 

 

કૃપા કરીને અમને અનુસરીને અને સોશિયલ મીડિયા પર અમારા લેખો શેર કરીને અમારા કાર્યને ટેકો આપો:

યુટ્યુબ લોગોનો નાનો- કૃપા કરીને Vondt.net ને અનુસરો YOUTUBE

(જો તમે બરાબર તમારા મુદ્દાઓ માટે વિશિષ્ટ કવાયત અથવા વિગતવાર વિડિઓઝ બનાવવા માંગતા હો, તો અનુસરો અને ટિપ્પણી કરો)

ફેસબુક લોગો નાના- કૃપા કરીને Vondt.net ને અનુસરો ફેસબુક

(અમે 24 કલાકની અંદર બધા સંદેશાઓ અને પ્રશ્નોના જવાબ આપવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. તમે ચિકરોપ્રેક્ટર, એનિમલ કાઇરોપ્રેક્ટર, ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ, ઉપચાર, ચિકિત્સક અથવા નર્સમાં સતત શિક્ષણ સાથે ભૌતિક ચિકિત્સક પાસેથી જવાબો ઇચ્છતા હો તે પસંદ કરો છો. અમે તમને કઇ કસરતો કહેવામાં મદદ કરી શકીએ છીએ. જે તમારી સમસ્યાને બંધબેસે છે, ભલામણ કરાયેલ ચિકિત્સકોને શોધવામાં, એમઆરઆઈ જવાબો અને સમાન મુદ્દાઓનું અર્થઘટન કરવામાં સહાય કરે છે. મૈત્રીપૂર્ણ ક callલ માટે આજે અમારો સંપર્ક કરો)

 

છબીઓ: વિકિમીડિયા કonsમન્સ 2.0, ક્રિએટીવ ક Commમન્સ, ફ્રીસ્ટોકફોટોઝ અને સબમિટ કરેલ રીડર યોગદાન / છબીઓ.