ખરાબ ઘૂંટણ માટે 8 કસરત

/0 ટિપ્પણીઓ/i , , , , /av

ખરાબ ઘૂંટણની 8 કસરતો

ખરાબ ઘૂંટણથી પીડાય છે? અહીં ઘૂંટણ માટે 8 સારી કસરતો છે જે તમને સ્નાયુઓની મજબૂતી, ઓછો દુખાવો અને વધુ સારી કામગીરી આપી શકે છે. તેમના ઘૂંટણથી પરેશાન વ્યક્તિ સાથે શેર કરવા માટે મફત લાગે. અથવા અમારો સંપર્ક કરો પેઇન ક્લિનિક્સ - ઇન્ટરડિસિપ્લિનરી હેલ્થ જો તમને પ્રશ્નો હોય.

 



 

- ખરાબ ઘૂંટણ ખરાબ ટેવો તરફ દોરી શકે છે

ઘણા લોકો હંમેશા તેમના ઘૂંટણ પર ધ્યાન આપવા માટે એટલા સારા નથી હોતા કે તેઓ દુખવાનું શરૂ કરે. તેમને મંજૂર કરવા માટે સરળ છે. ઘૂંટણની સમસ્યાઓના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે, જેમ કે: આર્થ્રોસિસ, આઘાત, ફાઈબ્રોઇડ્સ, સાંધામાં બળતરા, મેનિસ્કસ નુકસાન અને તેના જેવા. જ્યારે આપણને ઘૂંટણનો દુખાવો થાય છે, ત્યારે આપણે ખરેખર જે કરવું જોઈએ તે કરવાથી ડરતા હોઈએ છીએ - જે ખાસ કરીને હલનચલન અને કસરત કરવાનું છે. તેથી ઘણા લોકો ખરાબ ઘૂંટણ માટે કસરત કરવાનું ભૂલી જાય છે - અને પછી તે ઘણીવાર વધુ ખરાબ થાય છે.

 

- દ્વારા લખાયેલ: પેઇન ક્લિનિક્સ - ઇન્ટરડિસિપ્લિનરી હેલ્થ વિભાગ લેમ્બર્ટસેટર (ઓસ્લો) og વિભાગ Eidsvoll Sundet [સંપૂર્ણ ક્લિનિક ઝાંખી જુઓ તેણીના - લિંક નવી વિન્ડોમાં ખુલે છે]

- છેલ્લું અપડેટ: 01.11.2022

 

- ખરાબ ઘૂંટણ માટે 8 સારી કસરતો

ઘૂંટણની સારી કામગીરી ઇચ્છતા લોકો માટે અહીં 8 સારી ઘૂંટણની કસરતો છે - પ્રોગ્રામમાં સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ અને સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝ બંનેનો સમાવેશ થાય છે. આમાંની કેટલીક કસરતો કરવા માટે, તમારે અનુકૂલિત કસરત બાઇક અથવા મિની બેન્ડની જરૂર છે - તમે તે કરી શકો છો અહીં મેળવો જો ઇચ્છા હોય તો (લિંક નવી વિન્ડોમાં ખુલે છે). યાદ રાખો કે તમે અમારા સાર્વજનિક રીતે અધિકૃત ચિકિત્સકોનો પણ સંપર્ક કરી શકો છો, જેમાં ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અને આધુનિક શિરોપ્રેક્ટરનો સમાવેશ થાય છે. પેઇન ક્લિનિક્સ, જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય અથવા પ્રારંભિક પરામર્શ જોઈતો હોય.

 

ટિપ્સ: લેખના અંત તરફ, તમે ઘૂંટણને મજબૂત કરવા માટે એક કસરત વિડિઓ જોઈ શકો છો. વિડિયો એવી રીતે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યો છે કે તમે તેને રીઅલ ટાઇમમાં ફોલો કરી શકો. 16 અઠવાડિયા માટે અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત પ્રોગ્રામ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. કાર્યાત્મક સ્થિતિ અનુસાર પુનરાવર્તનોની સંખ્યાને સમાયોજિત કરો.

 

વાછરડાની ખેંચાણ

વાછરડાના તંગ સ્નાયુઓ ઘૂંટણના દુખાવાનું કારણ બની શકે છે. તેથી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે દરરોજ તમારા વાછરડાની પાછળનો ભાગ ખેંચો. 30-60 સેકન્ડ માટે સ્ટ્રેચને પકડી રાખો અને 3 સેટ પર પુનરાવર્તન કરો. નીચેનું ચિત્ર વાછરડાની પીઠને ખેંચવાની સારી રીત છે. પગની ખેંચાણ સામે લડવાની આ એક સારી રીત પણ હોઈ શકે છે.

પગની પાછળ ખેંચો

 

2. સ્થિતિસ્થાપક રબર બેન્ડ (મિની બેન્ડ) સાથે સાઇડ લંજ

આ કસરત સીટ સ્નાયુઓ માટે ઉત્તમ તાલીમ છે, જે હિપ સ્થિરીકરણમાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, અને આમ, ઘૂંટણની સ્થિરતા. આના જેવો એક વ્યાયામ બેન્ડ શોધો (માત્ર આ પ્રકારની કસરત માટે અનુકૂલિત) જે બંને પગની ઘૂંટીની આસપાસ એક મોટા વર્તુળની જેમ બાંધી શકાય.

 

પછી તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખીને ઊભા રહો જેથી કરીને તમારા પગની ઘૂંટીઓ સામે બેન્ડથી હળવો પ્રતિકાર થાય. ઘૂંટણ સહેજ વળેલા હોવા જોઈએ અને બેઠક થોડી પાછળની તરફ મિડ-સ્ક્વૉટ સ્થિતિમાં હોવી જોઈએ.

સ્થિતિસ્થાપક સાથે આડઅસર

અમલ અને પુનરાવર્તનો

પછી તમારા જમણા પગથી જમણી તરફ એક પગલું ભરો અને ડાબા પગને ફરીથી ઊભા રહેવા દો, ખાતરી કરો કે તમે ઘૂંટણને સ્થિર રાખો છો, પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. 10-15 પુનરાવર્તનોનું પુનરાવર્તન કરો, બંને બાજુએ, 2-3 સેટ પર.

 

વિડિઓ: સાઇડ પરિણામ ડબલ્યુ / સ્થિતિસ્થાપક

 



હેમસ્ટ્રીંગ્સ અને સીટની ખેંચાણ

લેન્ડસ્કેપ સંગ્રહખોરી સાધનો

અગાઉના કેટલાક લેખોમાં, અમે વાત કરી છે કે કેવી રીતે જાંઘના સ્નાયુઓમાં કાર્યક્ષમતા ઓછી થવાથી ઘૂંટણનો દુખાવો થઈ શકે છે. (સહિત પેટેલોફેમોરલ પેઇન સિન્ડ્રોમ). આ કસરતનો હેતુ હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓમાં વધુ લવચીકતા મેળવવાનો છે - જે ઘૂંટણની સમસ્યાઓમાં ફાળો આપવા માટે જાણીતા છે જો તેઓ ખૂબ જ ચુસ્ત હોય.

 

અમલ અને પુનરાવર્તનો

તમારી પીઠ નીચે રાખીને ફ્લોર પર સપાટ સૂઈ જાઓ, પ્રાધાન્યમાં ગરદનની નીચે ટેકો ધરાવતી કસરતની સાદડી પર. પછી એક પગને તમારી છાતી તરફ વાળો અને પછી બંને હાથ વડે તમારી જાંઘનો પાછળનો ભાગ પકડો. નિયંત્રિત, શાંત ચળવળમાં પગને લંબાવો, જ્યારે પગને તમારી તરફ ખેંચો. 20-30 સેકન્ડ માટે સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ પકડી રાખો, જ્યારે ઊંડા શ્વાસ લો. પછી ઘૂંટણને પાછળ વાળો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. વૈકલ્પિક રીતે, તમે જાંઘના પાછળના ભાગમાં વધારાનો ખેંચાણ મેળવવા માટે ટુવાલ અથવા સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડનો ઉપયોગ કરી શકો છો. દરેક બાજુએ 2-3 વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

 

4. બ્રિજ

હિપ અને ઘૂંટણની સ્થિરતા બંને માટે સીટ સ્નાયુઓ કેટલું મહત્વપૂર્ણ છે તે ભૂલી જવાનું ઝડપથી કરવામાં આવે છે. મજબૂત ગ્લુએટલ સ્નાયુઓ ઘૂંટણ પર દબાણ અને તાણ ઘટાડે છે.

બ્રિજ

બ્રિજ તમારી પીઠ પર તમારા પગ વાળીને અને તમારા પગ જમીન પર સપાટ રાખીને, તમારા હાથ તમારી બાજુઓ પર આરામ કરીને કરવામાં આવે છે. તમારી પીઠ તટસ્થ વળાંકમાં હોવી જોઈએ. થોડી હળવી કસરતો કરીને સીટને ગરમ કરવા માટે નિઃસંકોચ અનુભવો - જ્યાં તમે ખાલી સીટના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો છો, તેને લગભગ 5 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો અને ફરીથી છોડો. આ એક સક્રિયકરણ કસરત છે જે સ્નાયુઓને જણાવે છે કે તમે ટૂંક સમયમાં તેનો ઉપયોગ કરવાની યોજના ઘડી રહ્યા છો - જેમાં વળાંક કસરત દરમિયાન વધુ યોગ્ય ઉપયોગ માટે પરિણમી શકે છે, તેમજ સ્નાયુઓને નુકસાન થવાની સંભાવના ઘટાડે છે.

 

અમલ અને પુનરાવર્તનો

જ્યારે તમે તૈયાર હોવ, ત્યારે તમે તમારા યોનિમાર્ગને અને હિપ્સને ટોચમર્યાદા તરફ ઉઠાવતા પહેલા તમારા ગ્લુટીયલ સ્નાયુઓને સંકોચન કરીને (તમારા નિતંબને કડક કરીને) કસરત કરો છો. ખાતરી કરો કે તમે હીલ્સ દ્વારા દબાણ કરીને કસરત કરો છો. યોનિમાર્ગને ઉપર ઉંચો કરો જ્યાં સુધી પીઠ તટસ્થ સ્થિતિમાં ન હોય, કમાનવાળા ન હોય, પછી ધીમે ધીમે પીઠને શરૂઆતની સ્થિતિમાં નીચે કરો. કસરત 8-15 સેટમાં 2-3 પુનરાવર્તનો કરવામાં આવે છે.

 

5. VMO કવાયત (Munchies)

ઘૂંટણની પીડા અને ઘૂંટણની સમસ્યાઓ સામે કોઈપણ તાલીમ કાર્યક્રમનો ભાગ હોવો જોઈએ તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ કસરત. ક્રુસિએટ લિગામેન્ટની ઇજાઓ અને ઘૂંટણની કામગીરી પછી પુનર્વસન તાલીમમાં આનો સક્રિયપણે ઉપયોગ થાય છે. આ કસરત કરવા માટે સરળ છે, પરંતુ આશ્ચર્યજનક રીતે ભારે છે, કારણ કે તે વાસ્તુસ મેડિયાલિસ ઓબ્લિકસ (VMO) નામના સ્નાયુને અલગ પાડે છે - જે ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્નાયુઓની સૌથી અંદર છે. તમારામાંના ઘણા જેઓ આ પ્રશિક્ષણ કવાયતનો પ્રયાસ કરે છે તે કદાચ જોશે કે તમે જે બાજુ ઘૂંટણની પીડા સૌથી ખરાબ છે તે બાજુ પર તમે નોંધપાત્ર રીતે ઓછા સ્થિર છો.

Vmo માટે ઘૂંટણની કસરત

"- VMO કસરત કરતી વખતે, તમે વારંવાર જાણશો કે તમે પીડાદાયક બાજુ પર નોંધપાત્ર રીતે ઓછા સ્થિર છો."

 

અમલ

કસરતની સાદડી પર તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. આ કસરત ફ્લોર પર બેસીને પણ કરી શકાય છે. ચિત્રમાં બતાવ્યા પ્રમાણે પગને બહારની તરફ ફેરવો અને પછી પગને છત તરફ ઊંચો કરો - તમને તે ઘૂંટણ અને જાંઘની ઉપરની અંદરના ભાગને સ્પર્શે તેવું અનુભવવું જોઈએ. આ લેખમાં ટિપ્પણી કરવા માટે મફત લાગે કે તમે કયા પગમાં સૌથી નબળા હતા - અને જો તે તમને આશ્ચર્યચકિત કરે છે.

 

મારે કેટલી વાર કસરત કરવી જોઈએ?

કસરત 8-10 સેટમાં 3-4 પુનરાવર્તનો સાથે પુનરાવર્તિત થાય છે. અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે જેઓ તાલીમ માટે ટેવાયેલા નથી તેમના માટે દર બીજા દિવસે કસરતો કરવામાં આવે અને અન્યથા જેઓ નિયમિતપણે તાલીમ લેવા માટે ટેવાયેલા હોય તેમના માટે "3 દિવસ ચાલુ, 1 દિવસની રજા" ના સિદ્ધાંત અનુસાર. યાદ રાખો કે સાતત્ય એ સફળતાની ચાવી છે.

 

6. ઓઇસ્ટર કસરત (મસેલ)

છીપ પ્રથાને સ્કેલોપ અથવા મસલ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. સીટ સ્નાયુઓ, ખાસ કરીને ગ્લુટિયસ મેડિયસના વધુ યોગ્ય ઉપયોગ માટે ખૂબ જ સારી કસરત. તમને લાગે છે કે થોડી વાર પુનરાવર્તનો પછી તે સીટમાં થોડું 'બર્ન' કરે છે - સૂચવે છે કે તમે, સંભવત,, સહાયક સ્નાયુના આ મહત્વપૂર્ણ ભાગને નબળી પાડશો.

કાલવ વ્યાયામ

અમલ અને પુનરાવર્તનો

તમારા હિપ્સને 90 ડિગ્રી પર વાળીને અને તમારા ઘૂંટણ એકબીજાની ટોચ પર રાખીને તમારી બાજુ પર સૂઈ જાઓ. તમારા નીચલા હાથને તમારા માથાની નીચે આધાર તરીકે કાર્ય કરવા દો અને તમારા ઉપલા હાથને તમારા શરીર અથવા ફ્લોર પર આરામ કરવા દો. ઉપરના ઘૂંટણને નીચેના ઘૂંટણથી ઉપર ઉઠાવો, જ્યારે હીલ્સ એકબીજાના સંપર્કમાં રહે છે - થોડી ક્લેમ ઓપનિંગ જેવી, તેથી નામ. કસરત કરતી વખતે ગ્લુટેલ સ્નાયુઓને સંકોચવા પર ધ્યાન આપો. કસરતને 10-15 સેટમાં 2-3 પુનરાવર્તનો પર પુનરાવર્તિત કરો.

 

વિડિઓ - છીપ કસરત ડબલ્યુ / સ્થિતિસ્થાપક:

 

7. ટો લિફ્ટ અને હીલ લિફ્ટ

અંગૂઠા ઉભા કરે છે અને તેના ઓછા જાણીતા નાના ભાઈ, હીલ ઉભા કરે છે, એ બંને કસરતો છે જે પગની કમાન અને પગના તળિયાના સ્નાયુઓ માટે મહત્વપૂર્ણ છે - જે ઘૂંટણ પર ઓછા તણાવ તરફ દોરી શકે છે. કસરત ખાલી જમીન પર અથવા સીડી પર કરી શકાય છે. 10 સેટમાં બંને કસરતોની 3 પુનરાવર્તનો કરો.

ટો લિફ્ટ અને હીલ લિફ્ટ

પોઝિશન A: તટસ્થ સ્થિતિમાં તમારા પગથી પ્રારંભ કરો અને તમારી જાતને તમારા અંગૂઠા પર ઊંચકો - જ્યારે ફૂટબોલ તરફ નીચે દબાણ કરો.

સ્થિતિ B: સમાન પ્રારંભિક બિંદુ. પછી તમારા પગને હીલ્સ તરફ ઉઠાવો - અહીં દિવાલ સામે ઝૂકવું યોગ્ય હોઈ શકે છે.

 

8. સ્થિતિસ્થાપક સાથે "મોન્સ્ટર વોક"

"મોન્સ્ટર વોક" એ ઘૂંટણ, હિપ્સ અને પેલ્વિસ માટે એક તેજસ્વી કસરત છે. તે અગાઉની 5 કસરતોમાં આપણે જે શીખ્યા, અને ઉપયોગમાં લીધા છે તેને સારી રીતે જોડે છે. આ કસરત સાથે થોડા સમય પછી, તમને લાગશે કે તે સીટમાં ઊંડે સુધી બળે છે. આ કસરત માટે અમે ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ મિનિબેન્ડ્સ (લિંક નવી બ્રાઉઝર વિન્ડોમાં ખુલે છે).

એક કસરત બેન્ડનો ઉપયોગ કરો જે મોટા વર્તુળની જેમ બંને પગની ઘૂંટીની આસપાસ બાંધી શકાય. પછી તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખીને ઊભા રહો જેથી કરીને તમારા પગની ઘૂંટીઓ સામે બેન્ડથી સારો પ્રતિકાર થાય. પછી તમારે ચાલવું જોઈએ, જ્યારે તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખવા માટે કામ કરવું જોઈએ, થોડુંક ફ્રેન્કેસ્ટાઈન અથવા મમી જેવું - તેથી નામ. કસરત 30-60 સેટમાં 2-3 સેકન્ડ માટે કરવામાં આવે છે

 



 

ઘૂંટણની પીડા સામે સ્વ-માપ અને સારી સલાહ

અમારા અલગ પર Vondtklinikkene ખાતે ક્લિનિક વિભાગો અમારા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અને શિરોપ્રેક્ટરને સતત તે વિશે પ્રશ્નો પ્રાપ્ત થાય છે કે દર્દી પોતે કેવી રીતે ઝડપી શક્ય પુનઃપ્રાપ્તિ અને ઉપચારમાં યોગદાન આપી શકે છે. અમારા સાર્વજનિક રીતે અધિકૃત ચિકિત્સકોના ઉપયોગની ભલામણ કરવામાં ખુશ છે ઘૂંટણની કોમ્પ્રેશન સપોર્ટ ઈજાના સમયગાળા દરમિયાન વધેલી સ્થિરતા અને રાહત માટે.

 

- રોજિંદા જીવનમાં સરળતાથી ઉપયોગ કરી શકાય તેવા વ્યાપક સ્વ-માપ

અમારી બીજી સલાહ એ હકીકત પર આધારિત છે કે ઘૂંટણના દુખાવાથી પીડિત ઘણા લોકોને વાછરડાના સ્નાયુઓ અને અકિલિસની સમસ્યાઓ ખૂબ જ ચુસ્ત હોય છે. ચોક્કસપણે આ કારણોસર, તે એક પ્રયાસ કરવા માટે યોગ્ય હોઈ શકે છે એડજસ્ટેબલ નાઇટ રેલ (જે તમે સૂતી વખતે વાછરડાના સ્નાયુઓને ખેંચે છે). આપણે જાણીએ છીએ કે સ્વ-માપનો ઉપયોગ કરવો સરળ છે તે કેટલું મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે આપણામાંના મોટા ભાગના લોકો વ્યસ્ત રોજિંદા જીવનમાં સમયની તંગીમાં આવી શકે છે.

 

ટીપ્સ 1: કસ્ટમ ઘૂંટણની કમ્પ્રેશન સપોર્ટ (લિંક નવી બ્રાઉઝર વિન્ડોમાં ખુલે છે)

ઘૂંટણની કમ્પ્રેશન સપોર્ટ પીડાદાયક ઘૂંટણ માટે અસરકારક અને સારો ટેકો આપી શકે છે.

 

ટીપ્સ 2: એડજસ્ટેબલ નાઇટ રેલ (ચુસ્ત વાછરડાઓ સામે)

ચિકિત્સકો તરીકે, આપણે જાણીએ છીએ કે વાછરડાના સ્નાયુઓ ઘૂંટણ પર નોંધપાત્ર અસર કરી શકે છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે વધુ સ્થિતિસ્થાપક પગના સ્નાયુઓ ઘૂંટણની અસ્થિવાને કારણે ઘૂંટણની પીડા અને લક્ષણો પર હકારાત્મક અસર કરી શકે છે.¹ નિયમિત સ્ટ્રેચિંગ અને ઉપયોગ રાત ચમકવા, ઉપર બતાવ્યા પ્રમાણે, વાછરડાના સ્નાયુઓમાં લવચીકતા અને સ્થિતિસ્થાપકતા વધારવામાં ફાળો આપી શકે છે.

 

VIDEO: ઘૂંટણના દુખાવા માટે સલામત કસરતો (16-મિનિટનો કાર્યક્રમ)

નીચેની વિડિઓમાં બતાવે છે શિરોપ્રેક્ટર એલેક્ઝાંડર એન્ડોર્ફ એક તાલીમ કાર્યક્રમ સાથે આવો જે તમે વાસ્તવિક સમયમાં હાથ ધરી શકો. પ્રોગ્રામ 16 મિનિટ લાંબો છે અને તેમાં કસરતો છે જે તમારા ઘૂંટણ માટે સલામત છે. તેનો ઉપયોગ થાય છે મિનિબેન્ડ્સ અમુક કસરતો પર, પરંતુ તે વિના પણ કરી શકાય છે.

અમારી YouTube ચેનલને મફતમાં સબસ્ક્રાઇબ કરવા માટે નિઃસંકોચ વધુ સારા વ્યાયામ કાર્યક્રમો માટે.

પેઇન ક્લિનિક્સ: અમારો સંપર્ક કરો અથવા એપોઇન્ટમેન્ટ બુક કરો

અમે ઘૂંટણની પીડા અને ઘૂંટણની ઇજાઓ માટે આધુનિક આકારણી, સારવાર અને પુનર્વસન તાલીમ પ્રદાન કરીએ છીએ.

એક દ્વારા અમારો સંપર્ક કરવા માટે મફત લાગે અમારા ક્લિનિક વિભાગો (ક્લિનિકની ઝાંખી નવી વિંડોમાં ખુલે છે) અથવા ચાલુ અમારા ફેસબુક પૃષ્ઠ (Vondtklinikkenne - આરોગ્ય અને તાલીમ) જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય. એપોઇન્ટમેન્ટ બુકિંગ માટે, અમારી પાસે વિવિધ ક્લિનિક્સ પર XNUMX-કલાકનું ઓનલાઈન બુકિંગ છે જેથી કરીને તમે તમારા પરામર્શનો શ્રેષ્ઠ સમય શોધી શકો. અલબત્ત, ક્લિનિક્સના ઓપનિંગ કલાકો દરમિયાન અમને કૉલ કરવા માટે તમારું પણ સ્વાગત છે. અમારી પાસે અન્ય સ્થળોની સાથે, ઓસ્લો (સહિત લેમ્બર્ટસેટર) અને વિકેન (રહોલ્ટ og Eidsvoll સાઉન્ડ). અમારા કુશળ ચિકિત્સકો તમને મદદ કરવા આતુર છે.

 

અમારો સંપર્ક કરો

 

ખરાબ ઘૂંટણ માટે કસરતો - સ્ત્રોતો અને સંશોધન:
  1. અલશામી એટ અલ, 2020. ઘૂંટણની અસ્થિવાવાળા દર્દીઓમાં વાછરડાના સ્નાયુનો ઘેરાવો, તાકાત અને લવચીકતા: એક કેસ-નિયંત્રણ અભ્યાસ. J Taibah Univ Med Sci. જૂન 2020; 15(3): 197–202.

ફોટા: વિકિમીડિયા કonsમન્સ 2.0, ક્રિએટીવ ક Commમન્સ, ફ્રીસ્ટockકફોટોસ અને સબમિટ કરેલ રીડર યોગદાન.

ઉપલા જાંઘમાં દુખાવો: કારણ, ઉપચાર અને નિવારણ

/0 ટિપ્પણીઓ/i /av

જાંઘમાં દુખાવો

ઉપલા જાંઘમાં દુખાવો: કારણ, ઉપચાર અને નિવારણ

શું તમે ઉપલા જાંઘના દુખાવાથી પ્રભાવિત છો? અહીં તમે સંભવિત કારણો, સારવાર અને આ પ્રકારના જાંઘના દુખાવાના નિવારણ વિશે વધુ વાંચી શકો છો.

 

જાંઘના ઉપરના ભાગમાં દુખાવો વિવિધ નિદાનના કારણે થઈ શકે છે. આ શરીરરચના ક્ષેત્રમાં સાચા નિદાનને શોધવાનું શા માટે મુશ્કેલ હોઈ શકે છે તેનું એક કારણ એ છે કે તેમાં સંખ્યાબંધ વિવિધ સ્નાયુઓ, રજ્જૂ, અસ્થિબંધન, સાંધા અને અન્ય શરીરરચનાની રચનાઓનો સમાવેશ થાય છે.

 

- પીડામાંથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો તે જાણો

પરંતુ આ લેખમાં તમને તમારા જાંઘના દુખાવા વિશે જાણવા મળશે - અને આ રીતે તમે તમારા દુખાવાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવી શકો છો તે સમજી શકશો. અમે વિવિધ કારણો, કાર્યાત્મક આકારણીઓ, સારવાર પદ્ધતિઓ, સ્વ-માપ (જેમ કે કોક્સિક્સ ઉપલા જાંઘ અને 'નિતંબ'ને રાહત આપવા) અને એક કસરત કાર્યક્રમ (વિડિયો સાથે) પ્રસ્તુત કરો જે તમને મદદ કરી શકે.

 

- પીડાની તપાસ કરાવો

જો તમે ઉપલા જાંઘમાં વારંવાર અથવા લાંબા સમય સુધી પીડાથી પીડાતા હોવ - પછી ભલે તે ડાબી કે જમણી જાંઘ હોય - અમે તમને ભારપૂર્વક પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ કે તમે સાર્વજનિક રૂપે અધિકૃત ચિકિત્સક (ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અથવા આધુનિક શિરોપ્રેક્ટર) દ્વારા સંપૂર્ણ આકારણી અને તપાસ કરાવવા માટે પીડાનું મૂલ્યાંકન કરો. દરેક વ્યક્તિ દ્વારા અમારા ક્લિનિક વિભાગો Vondtklinikkene ખાતે, અમે જાંઘમાં દુખાવો અને અસ્વસ્થતા માટે સંપૂર્ણ તપાસ, આધુનિક સારવાર અને પુનર્વસન તાલીમ પ્રદાન કરીએ છીએ.

 

- દ્વારા લખાયેલ: પેઇન ક્લિનિક્સ - ઇન્ટરડિસિપ્લિનરી હેલ્થ વિભાગ લેમ્બર્ટસેટર (ઓસ્લો) [સંપૂર્ણ ક્લિનિક ઝાંખી જુઓ તેણીના - લિંક નવી વિન્ડોમાં ખુલે છે]

- છેલ્લું અપડેટ: 14.10.2022

 

સંતુલન સમસ્યાઓ

- જાંઘમાં દુખાવો રોજિંદા જીવન અને નવરાશના સમય બંને પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે

 

આ લેખમાં તમે અન્ય વસ્તુઓ વચ્ચે, વધુ શીખી શકશો:

  • જાંઘના ઉપરના ભાગમાં દુખાવો થવાના કારણો

+ સામાન્ય કારણો

+ દુર્લભ અને ગંભીર કારણો

  • જોખમ પરિબળો
  • ઉપલા જાંઘમાં પીડાનું નિદાન
  • ઉપલા જાંઘના દુખાવાની સારવાર

+ ફિઝીયોથેરાપી

+ આધુનિક ચિરોપ્રેક્ટિક

+ પ્રેશર વેવ ટ્રીટમેન્ટ

  • જાંઘમાં દુખાવો સામે સ્વ-નિયંત્રણો

+ સ્વ-સારવાર અને નિવારણ માટે સૂચનો

  • જાંઘના દુખાવા માટે તાલીમ અને કસરતો (વિડિયો સહિત)

+ જાણો કઈ કસરતો જાંઘના દુખાવામાં મદદ કરી શકે છે

  • પ્રશ્નો? અમારો સંપર્ક કરો!

 



 

કારણો: ઉપલા જાંઘમાં કેમ દુ hurtખ થાય છે?

અપર જાંઘમાં દુખાવો સ્નાયુઓ, ચેતા, મ્યુકોસ મેમ્બ્રેન અથવા સાંધાને કારણે થઈ શકે છે. સૌથી સામાન્ય એ છે કે તે સ્નાયુઓ અને સાંધાના કાર્યાત્મક કારણોને કારણે છે - બીજા શબ્દોમાં, સમય જતાં ખોટા લોડિંગને કારણે (ઉદાહરણ તરીકે, ખૂબ ઓછી હલનચલન, ખૂબ સ્થિર લોડ અથવા તમે તમારા શરીરને સહન કરી શકે તેના કરતા થોડું વધારે કર્યું છે).

 

જાંઘમાં સ્નાયુઓની સમસ્યાઓ

ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, સ્નાયુઓ હંમેશાં જાંઘમાં દુખાવોમાં, મોટા અથવા ઓછા હદ સુધી સંકળાયેલા હોય છે. આ પ્રકારના દુ inખાવામાં કેટલાક સામાન્ય રીતે સામેલ સ્નાયુઓમાં શામેલ છે:

- ક્વાડ્રિસેપ્સ (ઘૂંટણની એક્સ્ટેન્સર - જે જાંઘના ઉપરના ભાગની આગળ બેસે છે)

- hamstrings (ઘૂંટણની ફ્લેક્સર - જે જાંઘની પાછળ સ્થિત છે)

- ટેન્સર ફેસિઆ લટા / ઇલિયોટિબિયલ બેન્ડ (જાંઘની બહારથી હિપથી નીચે ઘૂંટણની બહારની તરફ ચાલે છે)

- હિપ ફ્લેક્સર (ઇલિયોપ્સોઆસ - જે જાંઘની ઉપરની બાજુથી ચાલે છે અને ઘૂંટણની અંદરની તરફ નીચે જાય છે)

 

આ સ્નાયુઓ લાંબા સમય સુધી વસ્ત્રો અને અચાનક ઓવરલોડ્સ દ્વારા પ્રભાવિત થઈ શકે છે (ઉદાહરણ તરીકે, રમતોની ઇજાઓ) ઉપરોક્ત લોડનો સામનો કરવા માટે પૂરતી ક્ષમતા વિના. સ્નાયુબદ્ધ પીડાના કેટલાક સામાન્ય કારણોમાં શામેલ છે:

 

સ્નાયુ તાણ અને સ્નાયુ આંસુ

[આકૃતિ 1: પેઇન ક્લિનિક્સ વિભાગ ઇડ્સ્વોલ સ્વસ્થ ચિરોપ્રેક્ટર કેન્દ્ર અને ફિઝીયોથેરાપી]

અચાનક ભાર સ્નાયુ તંતુઓમાં હિંસક ખેંચાણને જન્મ આપી શકે છે. આનું એક સારું ઉદાહરણ વ્હિપ્લેશ છે જ્યાં અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિને આગળ અને પછી પાછળ ફેંકવામાં આવે છે. ગરદનના સ્નાયુ તંતુઓ આવી અચાનક અને હિંસક હિલચાલનો સામનો કરવા સક્ષમ નથી અને તેથી અસરગ્રસ્ત માળખામાં નાના સૂક્ષ્મ આંસુ અથવા "ખેંચ" થઈ શકે છે. આવા તાણ પછી, મગજને પરિસ્થિતિનું વિહંગાવલોકન ન થાય ત્યાં સુધી ગરદનને વધુ નુકસાનથી બચાવવા માટે સ્નાયુઓમાં સંકોચન થવું - અથવા ખેંચાણમાં જવું - તે પણ સામાન્ય છે. આવા કિસ્સાઓમાં મસ્ક્યુલર ટ્રીટમેન્ટ અને પ્રેશર વેવ ટ્રીટમેન્ટ સારી સારવાર પદ્ધતિઓ હોઈ શકે છે.

 

ઈજાઓ ઉપર

વધુ પડતા ઉપયોગની ઇજાઓ થઈ શકે છે જો જાંઘમાં સ્નાયુ અથવા કંડરાનો ઉપયોગ ખૂબ સખત અથવા ખૂબ લાંબા સમય સુધી કરવામાં આવે છે - અને તેના પરિણામે તેના સંકળાયેલ સ્નાયુ તંતુઓને નુકસાન થાય છે (સંદર્ભ: ઉપરની આકૃતિ 1). જો આવી ઇજાઓ સાથે વ્યવહાર કરવામાં ન આવે, તો તે વધુ ખરાબ થવાનું વલણ ધરાવે છે - કારણ કે આ વિસ્તારને જરૂરી ઉપચાર અને પુનઃસ્થાપન મળતું નથી.

 



 

રોજિંદા જીવનમાં ખૂબ ઓછી હલનચલન (સ્થિર ઓવરલોડ)

પરંતુ તમે રમતો અને આવા નથી કરતા, તમે કહો છો? તે મદદ કરતું નથી. તે સાચું છે કે પૂરતી કસરત ન કરવી અથવા બટ્ટ પર બેસવાનો વધુ સમય ખર્ચ કરવો તે પણ સ્નાયુઓને નુકસાન પહોંચાડે છે અને લાંબી, લાંબી પીડા પેદા કરી શકે છે.

 

- સ્થિર લોડ હિપ સંયુક્તમાં સંકોચનનું કારણ બની શકે છે

લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી સાંધા અને સ્નાયુઓ, ખાસ કરીને હિપ્સ, જાંઘ અને પગ પર અકુદરતી દબાણ આવે છે. જો તમે પર્યાપ્ત હલનચલન ન કરો તો, આનાથી સ્નાયુઓનું કાર્ય ધીમે ધીમે ઘટશે અને આ પોતે જ સ્નાયુઓમાં વ્યાપક પીડા પેદા કરી શકે છે. આપણામાંના ઘણા ઓફિસમાં કામ કરે છે અને આમ દરરોજ ઘણા કલાકો સુધી બેસી રહે છે. આવા કિસ્સાઓમાં, એક કરી શકે છે કોક્સિક્સ પેલ્વિસ, હિપ્સ અને જાંઘના પાછળના ભાગ માટે વૈવિધ્યસભર ભાર પ્રદાન કરવા માટે ઉત્તમ સહાયક બનો. ઘણા લોકો ખૂબ જ ખર્ચાળ ઓફિસ ચેર જેવી જ અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે આવા કુશનનો ઉપયોગ કરે છે.

 

અર્ગનોમિક્સ ટીપ: કોક્સિક્સ ગાદી (અહીં ઉત્પાદન વિશે વધુ વાંચો - લિંક નવી વિંડોમાં ખુલે છે

એર્ગોનોમિક કોક્સિક્સ પેડ્સ હિપ પેઇન, લમ્બેગો અને સાયટીકાથી પ્રભાવિત લોકોમાં, અન્ય વસ્તુઓની સાથે લોકપ્રિય છે. રાહત આપતી ડિઝાઇનનો અર્થ એ છે કે કમ્પ્રેશન ફોર્સ વધુ સારી રીતે વિતરિત થાય છે અને પેડ મોટાભાગનો ભાર શોષી લે છે. તમે ઉપરની છબીઓ અથવા લિંક પર ક્લિક કરીને ઉત્પાદન વિશે વધુ વાંચી શકો છો અથવા તેને ખરીદી શકો છો તેણીના.

 

ચેતા બળતરા અથવા રેડિયેટીંગ પીડા

સિયાટિકા અને સિયાટિકા એ એવી શરતો છે જે સૂચવે છે કે કેટલીક રચનાઓ સિયાટિક ચેતા પર સીધા અથવા પરોક્ષ રીતે દબાણ લાવે છે. ખંજવાળ ક્યાં સ્થિત છે તેના આધારે, આ પીડા પેદા કરી શકે છે જે હિપ, જાંઘ, વાછરડા અને પગ તરફ ધસી જાય છે અથવા ફેલાય છે. મોટે ભાગે, આવા ચેતા દુખાવો સાંધા અને સ્નાયુઓમાં નિષ્ક્રિયતાના સંયોજનને કારણે થાય છે - પરંતુ તે ડિસ્ક ઇજાઓને કારણે પણ થઈ શકે છે (ઉદાહરણ તરીકે, એલ 3 ચેતા મૂળના સ્નેહ સાથે લંબાઈ).

 

- ચેતા ડીકોમ્પ્રેસન લંગડાપણું અને અયોગ્ય લોડિંગ તરફ દોરી શકે છે

ચેતામાં દુખાવો પણ હીંડછામાં ફેરફાર તરફ દોરી શકે છે. તમે કદાચ એવી કોઈ વ્યક્તિને જોઈ હશે કે જેની પીઠ ખૂબ જ ખરાબ હોય અને તે સ્પષ્ટપણે પીડામાં હોય? આ બદલાયેલ હીંડછા સ્નાયુઓ, રજ્જૂ અને સાંધાઓ માટે શું કરે છે તે વિશે વિચારો - હા, તે આપણે જેને "વળતરયુક્ત પીડા" કહીએ છીએ તેમાં ફાળો આપે છે, એટલે કે તમે સ્નાયુઓ અને વિસ્તારોને તંગ કરો છો, જે આ બદલાયેલી હીંડછાને કારણે, પીડાદાયક પણ બને છે. ચેતાના દુખાવાના કિસ્સામાં, અમે તમને પીડાની તપાસ કરાવવા માટે ભારપૂર્વક પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ - યાદ રાખો કે અમારા ચિકિત્સકો જાણે છે પેઇન ક્લિનિક્સ આ વિષયમાં ઉચ્ચ વ્યાવસાયિક યોગ્યતા ધરાવે છે.

ત્યાં અન્ય નિદાન પણ છે જે જાંઘમાં ચેતા પીડાનું કારણ બને છે - જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
  • પેરિફેરલ ન્યુરોપથી
  • બર્નહાર્ટ-રોથ સિન્ડ્રોમ

અમે તેમને નીચે એક નજર કરીએ.

 

પેરિફેરલ ન્યુરોપથી

પેરિફેરલ નર્વસ સિસ્ટમને નુકસાન થઈ શકે છે, પિંચ થઈ શકે છે અથવા બળતરા થઈ શકે છે. આ નિદાન સૂચવે છે કે આપણને નર્વસ પેશીઓને નુકસાન અથવા અસર છે જે કાર્યકારી કારણો (સ્નાયુઓ અને સાંધા), ડાયાબિટીસ, આલ્કોહોલનો દુરૂપયોગ અથવા ખરાબ પોષણ, અન્ય બાબતોની સાથે હોઈ શકે છે.

 

આવી ન્યુરોપથીના લાક્ષણિક લક્ષણો એ જાંઘ અને પગમાં અસામાન્ય સંવેદનાત્મક ફેરફારો છે, જેમાં બર્નિંગ, સુન્નતા, કળતર અને રેડિએટીંગ પીડા શામેલ હોઈ શકે છે.

 



 

બર્નહાર્ટ-રોથ સિન્ડ્રોમ

આ સિન્ડ્રોમ સૂચવે છે કે અમને ચેતા પર ઈજા અથવા નકારાત્મક અસર છે જેના કારણે તમને જાંઘની બહારની ત્વચામાં સંવેદના થાય છે (નર્વસ લેટરાલિસ ક્યુટેનિયસ ફેમોરિસ). જો આ જ્ઞાનતંતુને નુકસાન થાય છે, તો અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ ધ્યાન આપી શકશે કે ઉપરના ભાગમાં જાંઘની બહાર કોઈ લાગણી નથી, અને અસરગ્રસ્ત દર્દીઓ ઘણીવાર અસરગ્રસ્ત વિસ્તારમાં નિષ્ક્રિયતા અથવા કળતરની જાણ કરે છે.

 

જાંઘના ઉપરના ભાગમાં દુખાવાના દુર્લભ કારણો

  • બ્લડ ક્લોટ (ઊંડા નસ થ્રોમ્બોસિસ)
  • ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ (ક્રોનિક પેઈન સિન્ડ્રોમ)
  • સંધિવા અને સંધિવા

અમે ઉપર સૂચવ્યા અનુસાર તેના કરતા વધુ સંભવિત નિદાનઓ છે, અન્ય બાબતોમાં, ઘણાં લાંબા સમયથી પીડાદાયક વિકારો અને સંધિવા નિદાન વ્યાપક પીડા પેદા કરી શકે છે જે આખા શરીરમાં એપિસોડિકને અસર કરે છે - જાંઘ સહિત.

 

જાંઘમાં લોહી ગંઠાઈ જવું (ઊંડી નસ થ્રોમ્બોસિસ)

નસમાં લોહીનો ગંઠાઈ જવાથી દુર્લભ કેસોમાં ઉપલા જાંઘ અને ગ્રોઇનમાં દુખાવો થઈ શકે છે. આ નિદાનને deepંડા નસના થ્રોમ્બોસિસ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે - એવી સ્થિતિ જે રક્તના ગંઠાઈ જવાનો ભાગ હળવા થઈ જાય અને તે પછી ફેફસાં, હૃદય અથવા મગજમાં અટકી જાય તો જીવલેણ બની શકે છે. આવા છૂટક લોહીનું ગંઠન એ તબીબી કટોકટી છે.

 

- લાલાશ, ગરમીનો વિકાસ અને જાણીતા જોખમી પરિબળો

આ સ્થિતિ ખાસ કરીને તે લોકોને અસર કરે છે જેમની પાસે પહેલાથી નબળુ રક્ત પરિભ્રમણ, ધૂમ્રપાન, હ્રદયની સમસ્યાઓ જાણીતી છે, સગર્ભા અથવા વધુ વજનવાળા છે. આ ઉપરાંત, જો તમે લાંબા સમય સુધી બેઠાડુ છો (ઉદાહરણ તરીકે લાંબા સમય સુધી ફ્લાઇટ્સ), તો લોહીના ગંઠાવાનું નિર્માણ થવાનું જોખમ વધી શકે છે. આગળ વધતા રહેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કમ્પ્રેશન મોજાંનો ઉપયોગ કરે છે અને જો તમે બેસવાની ઘણી સફળતાઓમાં લાંબી યાત્રાઓ પર છો તો પ્રકાશ પરિભ્રમણ કસરતો કરો.

 

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ

સંશોધન દર્શાવે છે કે જેઓ લાંબી નિદાન સાથે છે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ સ્નાયુ તંતુઓ અને રજ્જૂમાં પીડા સંવેદનશીલતા વધી છે. આનો અર્થ એ છે કે તેઓ પીડાથી વધુ સહેલાઈથી પ્રભાવિત થાય છે અને આ નિદાન વિનાના લોકો કરતાં તેઓ ઘણીવાર નોંધપાત્ર રીતે મજબૂત અનુભવે છે. આ ક્રોનિક પેઈન સિન્ડ્રોમની એક વિશેષતા એ છે કે પીડા વ્યાપક હોઈ શકે છે અને શરીરના સ્નાયુઓના મોટા ભાગોને અસર કરી શકે છે.

 

સંધિવા અને સંધિવા

ત્યાં સેંકડો વિવિધ સંધિવા નિદાન છે. સંધિવા સહિત આમાંના કેટલાક સાંધા અને રજ્જૂને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, જે બદલામાં પીડામાં પરિણમે છે. અન્ય વસ્તુઓમાં, હિપ્સ અને ઘૂંટણમાં ઇજાઓ અથવા અસ્થિવા સંબંધિત વિસ્તારોમાંથી ઉપર અને નીચે બંને પીડાનો સંદર્ભ આપી શકે છે.

 



 

ઉપલા જાંઘમાં પીડા માટેના જોખમનાં પરિબળો

લેખમાં અગાઉ સૂચવ્યા મુજબ, તે કેસ છે કે જાંઘના ઉપરના ભાગમાં દુખાવો થવાના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે - જેમાંથી સૌથી સામાન્ય સ્નાયુઓ, રજ્જૂ અને સાંધા છે. પરંતુ એવા જોખમી પરિબળો છે જે તમને જાંઘમાં દુખાવો થવાની શક્યતા વધારે છે. આમાં શામેલ છે:

  • લાંબી તબીબી સ્થિતિ (જેમ કે ડાયાબિટીસ અને સંધિવા)
  • અચાનક નિષ્ફળતાનો ભાર (કદાચ એક ઉછાળો જ્યાં તમને તે ચોપ લાગ્યું?)
  • અતિશય પરિશ્રમ (શું તમે સામાન્ય કરતાં વધુ ચાલતા કે દોડી રહ્યા છો?)
  • કે તમે રમતવીર છો
  • કે તમે રમતો અને તાલીમમાં ભાગ લેતા નથી
  • રક્ત પરિભ્રમણમાં ઘટાડો
  • જાંઘ અને પગને ઇજા અથવા આઘાતનો પાછલો ઇતિહાસ

તેથી જોખમી પરિબળો તદ્દન ચલ છે - અને આ કારણ છે, જેમ કે અગાઉ ઉલ્લેખ કર્યો છે, તે હકીકતને કારણે છે કે સંભવિત નિદાન ખૂબ વ્યાપક છે.

 

ઉપલા જાંઘમાં દુ ofખાનું નિદાન

- Vondtklinikkene પર, તમને હંમેશા વ્યાપક કાર્યાત્મક મૂલ્યાંકન પ્રાપ્ત થશે

તો કોઈ ક્લિનિશિયન નિદાન કેવી રીતે કરે છે? સારું, તે બધા એક સંપૂર્ણ વાર્તા કહેવાની સાથે શરૂ થાય છે જે આગળની કાર્યાત્મક તપાસ માટેનો આધાર પૂરો પાડે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે અસ્થિ-સખત ફૂટબ tલ સામનો કરવા ગયા ત્યારે ઈજા થઈ હોય, તો તે સ્નાયુઓની તાણ અથવા અન્ય સ્નાયુઓની ઇજા છે. આમ, ક્લિનિકલ ટ્રાયલ આ માહિતી અનુસાર બનાવવામાં આવશે. જો પીડા પાછળથી જાંઘ સુધી ફેલાય છે, તો તે જગ્યાએ શંકા છે કે આ ચેતા બળતરા અને શક્ય ડિસ્ક ઇજા છે (ઉદાહરણ તરીકે, કટિ લંબાઈ).

 

ચાલો તમારી પીડાનું કારણ શોધીએ

અમારા સાર્વજનિક રીતે અધિકૃત ચિકિત્સકો જાણે છે પેઇન ક્લિનિક્સ રમતગમતની ઇજાઓ (જાંઘમાં દુખાવો સહિત) ની તપાસ, સારવાર અને પુનર્વસનમાં વિશિષ્ટ રીતે ઉચ્ચ સ્તરની વ્યાવસાયિક યોગ્યતા ધરાવે છે. અમારી સાથે, અમારી મુખ્ય દ્રષ્ટિ એ છે કે દર્દી હંમેશા ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અને અમે હંમેશા શ્રેષ્ઠ સંભવિત પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે અમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો કરીએ છીએ.

 

એક લાક્ષણિક ક્લિનિકલ પરીક્ષા આના જેવી દેખાઈ શકે છે:
  • હિસ્ટ્રી ટેકિંગ (ઇતિહાસ)
  • ક્લિનિકલ પરીક્ષા (ગતિની શ્રેણી, સ્નાયુ પરીક્ષણો, ન્યુરોલોજીકલ પરીક્ષણ અને ઓર્થોપેડિક પરીક્ષણ સહિત)
  • વિશેષ પરીક્ષણોની વિનંતી - ઉદાહરણ તરીકે ઇમેજિંગ ડાયગ્નોસ્ટિક્સ (જો જરૂરી હોય તો)

 



 

ઉપલા જાંઘના દુખાવાની સારવાર

- પ્રેશર વેવ ટ્રીટમેન્ટ કંડરાની ઇજાઓ અને જાંઘોમાં સ્નાયુઓની સમસ્યાઓ માટે અસરકારક સારવાર હોઈ શકે છે

ત્યાં ઘણા પ્રકારની સારવાર છે જે તમને જાંઘના દુખાવામાં મદદ કરી શકે છે - અમે એક સર્વગ્રાહી અભિગમની ભલામણ કરીએ છીએ જે શારીરિક સારવારને ક્રમિક તાલીમ સાથે જોડે છે. દ્વારા પેઇન ક્લિનિક્સ અમારા આધુનિક ચિકિત્સકો જાંઘમાં ઇજાઓ અને પીડાની તપાસ, સારવાર અને પુનર્વસન સાથે દરરોજ કામ કરે છે - અને દરેક દર્દી માટે વ્યક્તિગત રીતે સ્વીકારવામાં આવતી સારવાર પદ્ધતિઓને જોડે છે.

 

- સંપૂર્ણ તપાસ મહત્વપૂર્ણ છે

ઉલ્લેખિત મુજબ, અમે હંમેશાં ભલામણ કરીએ છીએ કે સંપૂર્ણ પરીક્ષા કોઈ સારવાર યોજનાના તળિયે હોય છે. આવા પીડા માટે સામાન્ય રીતે ઉપયોગમાં લેવામાં આવતી સામાન્ય ઉપચાર પદ્ધતિઓ છે:

  • ફિઝીયોથેરાપી: એક ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ તમને કસરત અને શારીરિક ઉપચાર બંનેના સ્વરૂપમાં વ્રણ અને ક્ષતિગ્રસ્ત સ્નાયુઓમાં મદદ કરી શકે છે
  • ઇન્ટ્રામસ્ક્યુલર સોય થેરપી / સ્નાયુબદ્ધ એક્યુપંક્ચર: ઇન્ટ્રામસ્ક્યુલર એક્યુપંક્ચર સ્નાયુબદ્ધ કાર્યમાં સુધારણા અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો ઘટાડવામાં ફાળો આપી શકે છે. આ પ્રકારની સારવાર જાહેરમાં અધિકૃત ક્લિનિશિયન દ્વારા થવી જોઈએ - જેમાં શિરોપ્રેક્ટર, ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અથવા મેન્યુઅલ થેરાપિસ્ટ શામેલ છે.
  • આધુનિક ચિરોપ્રેક્ટિક: આધુનિક શિરોપ્રેક્ટર સ્નાયુબદ્ધ કાર્ય, અન્ય સારવાર પદ્ધતિઓ (જેમ કે પ્રેશર વેવ થેરાપી, નીલિંગ, ગ્રાસ્ટન અને/અથવા લેસર) અને અનુકૂલિત પુનર્વસન કસરતો સાથે સંયુક્ત સારવારને જોડે છે.
  • શોકવેવ ઉપચાર: અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે પ્રેશર વેવ થેરાપી ક્ષતિગ્રસ્ત કંડરા તંતુઓ અને સ્નાયુઓની ઇજાઓમાં સમારકામ અને ઉપચારને ઉત્તેજિત કરે છે.¹ આ ક્રોનિક અને લાંબા ગાળાની બિમારીઓને પણ લાગુ પડે છે. Vondtklinikken સાથે જોડાયેલા અમારા તમામ ક્લિનિક્સમાં આધુનિક દબાણ વેવ સાધનો છે.
  • મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ લેસર ઉપચાર: ઇજાઓ અને સ્નાયુઓ અને રજ્જૂમાં બળતરા સામે લેસર થેરાપીની દસ્તાવેજી અસર છે. નોર્વેજીયન મેટા-વિશ્લેષણ, સંશોધનનું સૌથી મજબૂત સ્વરૂપ, દર્શાવે છે કે, ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે લેસર થેરાપી સાથે સારવારને પૂરક કરો તો ખભામાં કંડરાની ઇજાઓ ઝડપથી રૂઝાય છે.² અમારા તમામ ચિકિત્સકો પાસે લેસર સાધનોના ઉપયોગમાં વ્યાવસાયિક કુશળતા છે.

 

- લાંબા સમય સુધી પીડા સાથે ચાલશો નહીં

જો તમે ઉપલા જાંઘમાં લાંબા ગાળાના દુખાવાની તપાસ માટે ક્લિનિકની મુલાકાત લેતા નથી, તો તમને તે વધુ ખરાબ થવાનું જોખમ રહે છે. જો તમને સતત દુખાવો થતો હોય જેમાં સુધારો થતો નથી, તો ક્લિનિશિયનને મળો. પર અમારો સંપર્ક કરવા માટે મફત લાગે પેઇન ક્લિનિક્સ જો તમને તમારી પીડા અને પીડા વિશે પ્રશ્નો હોય (લેખના તળિયે અથવા લિંક દ્વારા સંપર્ક માહિતી જુઓ).

 

જાંઘના દુખાવાના સ્વ-નિવારણ અને નિવારણ

અમારા ઘણા દર્દીઓ અમને પૂછે છે કે તેઓ કેવી રીતે ઉપચાર અને પીડા રાહતમાં સક્રિય રીતે યોગદાન આપી શકે છે. ઘણા કિસ્સાઓમાં, અમારા ચિકિત્સકો જુએ છે કે બેઠકના સ્વરૂપમાં ઘણો સ્થિર લોડ છે, અને તેથી ઘણીવાર ઉપયોગ માટે ભલામણ કરે છે. કોક્સિક્સ રોજિંદા કામમાં. આ ઉપરાંત, દર્દી સક્રિય રીતે યોગદાન આપી શકે છે ટ્રિગર પોઈન્ટ બોલ પર રોલિંગ, એક્યુપ્રેશર સાદડી અને માલિશ કરો હીટ કન્ડીશનર વ્રણ સ્નાયુઓ સામે. આવા પ્રકારની સ્વ-સારવાર નિવારક રીતે પણ કામ કરી શકે છે.

 

સારી ટીપ: ટ્રિગર બિંદુ બોલ્સ (લિંક નવી વિંડોમાં ખુલે છે)

ટ્રિગર બિંદુ બોલ્સ, જેને મસાજ બોલ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે આપણામાંના મોટાભાગના લોકો માટે ઉપયોગી રોજિંદા સહાયક છે. તેના ઉપયોગની વિશાળ શ્રેણીને કારણે ટોચના એથ્લેટ્સ અને શાંત કસરત કરનારા બંનેમાં લોકપ્રિય છે. દડા વિવિધ કદમાં આવે છે અને તેનો ઉપયોગ તંગ સ્નાયુઓને શોધીને અને પછી તે વિસ્તારમાં આશરે 1 મિનિટ સુધી માલિશ કરીને કરવામાં આવે છે. પછી વિસ્તારો સ્વિચ કરો. અમે દૈનિક ઉપયોગની ભલામણ કરીએ છીએ. છબી દબાવો અથવા તેણીના તેમના વિશે વધુ વાંચવા માટે.

 



 

ઉપલા જાંઘના દુખાવા માટે તાલીમ અને કસરતો

જાંઘના દુખાવા માટે પુનર્વસન કસરતો મુખ્યત્વે આ વિસ્તારમાં મુખ્ય સ્થિરતા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાનો હેતુ છે.. આ સ્નાયુને શક્ય તેટલું શ્રેષ્ઠ હિટ કરવા માટે, તમે ઉપયોગ કરી શકો છો મિનિબેન્ડ્સ તાલીમમાં - નીચે તાલીમ કાર્યક્રમમાં બતાવ્યા પ્રમાણે. વિડિયોમાં, શિરોપ્રેક્ટર એલેક્ઝાન્ડર એન્ડોર્ફ એક તાલીમ કાર્યક્રમ બતાવે છે જેમાં જાંઘ અને જંઘામૂળના દુખાવા માટે 5 સારી કસરતોનો સમાવેશ થાય છે. તાલીમ દરખાસ્ત 2-3 અઠવાડિયા માટે અઠવાડિયામાં 12-16 વખત છે (તમે વિડિઓમાં પુનરાવર્તન અને સેટની સંખ્યા જોઈ શકો છો).

 

VIDEO: જંઘામૂળના તાણ અને જાંઘના દુખાવા માટે 5 કસરતો

અમારા પરિવારના પરિવારનો ભાગ બનો! નિ subsશુલ્ક સબ્સ્ક્રાઇબ કરવા માટે મફત લાગે અમારી યુટ્યુબ ચેનલ પર વધુ મફત તાલીમ કાર્યક્રમો અને આરોગ્ય જ્ઞાન માટે.

 

પેઇન ક્લિનિક્સ: અમારો સંપર્ક કરો

અમે જાંઘના દુખાવા માટે આધુનિક આકારણી, સારવાર અને પુનર્વસન તાલીમ પ્રદાન કરીએ છીએ.

એક દ્વારા અમારો સંપર્ક કરવા માટે મફત લાગે અમારા ક્લિનિક વિભાગો (ક્લિનિકની ઝાંખી નવી વિંડોમાં ખુલે છે) અથવા ચાલુ અમારા ફેસબુક પૃષ્ઠ (Vondtklinikkenne - આરોગ્ય અને તાલીમ) જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય. એપોઇન્ટમેન્ટ બુકિંગ માટે, અમારી પાસે વિવિધ ક્લિનિક્સ પર XNUMX-કલાકનું ઓનલાઈન બુકિંગ છે જેથી કરીને તમે તમારા પરામર્શનો શ્રેષ્ઠ સમય શોધી શકો. અલબત્ત, ક્લિનિક્સના ઓપનિંગ કલાકો દરમિયાન અમને કૉલ કરવા માટે તમારું પણ સ્વાગત છે. અમારી પાસે અન્ય સ્થળોની સાથે, ઓસ્લો (સહિત લેમ્બર્ટસેટર) અને વિકેન (રહોલ્ટ og ઇડ્સ્વોલ). અમારા કુશળ ચિકિત્સકો તમારી પાસેથી સાંભળવા આતુર છે.

 

અમારો સંપર્ક કરો

 

સંશોધન અને સ્ત્રોતો:

1. નોટારનિકોલા એટ અલ, 2012. કંડરાના પેશીઓ પર એક્સ્ટ્રાકોર્પોરિયલ શોક વેવ થેરાપી (ઇએસડબલ્યુટી) ની જૈવિક અસરો. સ્નાયુઓના અસ્થિબંધન કંડરા જે. 2012 જૂન 17;2(1):33-7.

2. હાસ્લેરુડ એટ અલ, 2015. શોલ્ડર ટેન્ડિનોપેથી માટે લો-લેવલ લેસર થેરાપીની અસરકારકતા: રેન્ડમાઇઝ્ડ કન્ટ્રોલ્ડ ટ્રાયલ્સનું વ્યવસ્થિત સમીક્ષા અને મેટા-વિશ્લેષણ. ફિઝિયોથેર રેસ ઈન્ટ. 2015 જૂન;20(2):108-25. [મેટા-વિશ્લેષણ]