સિયાટિકા સામે 5 કસરતો સંપાદિત

સિયાટિકા સામે 5 સારી કસરતો

5 / 5 (18)

સિયાટિકા સામે 5 સારી કસરતો

શું તમે સિયાટિકા અને પગમાં ચેતા દુ withખથી ગ્રસ્ત છો? અહીં તમારા માટે 5 કસરત છે ગૃધ્રસી જે લક્ષણો ઘટાડી શકે છે અને કાર્યાત્મક સુધારણા પ્રદાન કરી શકે છે. આ કસરતો ખાસ કરીને સ્નાયુઓ અને બંધારણોને સક્રિય કરવા, ખેંચવા અને ગતિશીલ બનાવવાના હેતુથી છે જે સાયટિકામાં ફાળો આપવા માટે જાણીતા છે. વિસ્તારમાં નિયમિત વધારો રક્ત પરિભ્રમણ અને રાહત વધવાથી, તમે ઘણા કિસ્સાઓમાં સારા લક્ષણ રાહત મેળવી શકો છો.



સિયાટિકા એક શબ્દ છે જે સિયાટિક ચેતાના બળતરા અથવા ચપટીને વર્ણવે છે - આ એક ચેતા પીડા તરફ દોરી જાય છે જે પગમાં નીચે જઈ શકે છે. સિયાટિક ચેતા પેલ્વિસ, સીટ અને પગની નીચે આગળ પ્રવાસ કરતા પહેલા, નીચલા પીઠના ખૂબ તળિયે ઉદ્ભવે છે - પગની બધી રીતે. ખેંચવાની કસરતો ઉપરાંત, અમે નિયમિતપણે તેનો ઉપયોગ કરવાની પણ ભલામણ કરીએ છીએ નિતંબ સ્નાયુઓ સામે ટ્રીગર પોઇન્ટ બોલમાં (અહીં ઉદાહરણ જુઓ - લિંક નવી વિંડોમાં ખુલે છે).

વિડિઓ (આ વિડિઓમાં તમે સમજૂતીઓ સાથેની બધી કસરતો જોઈ શકો છો):

જ્યારે તમે તેને દબાવો છો ત્યારે વિડિઓ પ્રારંભ થતી નથી? તમારા બ્રાઉઝરને અપડેટ કરવાનો પ્રયાસ કરો અથવા તે સીધા અમારી યુટ્યુબ ચેનલ પર જુઓ. અન્યથા ચેનલ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરવા માટે મફત લાગે. નહેર પર તમને પ્રશિક્ષણ કસરતો પણ મળશે તાલીમ સ્થિતિસ્થાપક (અહીં બતાવ્યા પ્રમાણે - લિંક નવી વિંડોમાં ખુલે છે) જે તમારા માટે પેલ્વિક સમસ્યાઓ અને સિયાટિકા સાથે ખાસ કરીને ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.

 

યાદ રાખો કે તમારે તમારી પોતાની પીડાને સમાયોજિત કરવી પડશે, જો તે કસરતો કરવા માટે દુtsખ પહોંચાડે છે, તો તમે કદાચ ત્યાં સુધી ખેંચવા અથવા ઘણા પુનરાવર્તનો કરવા માટે તદ્દન તૈયાર નથી - પ્રયાસ કરો અને જુઓ કે તમારા માટે શું યોગ્ય છે. લંબગોળ માસ્ક અને તરણ પર કસરત એ બે અસરકારક અસર વગર બે સરસ કસરતો છે - જે ચેતાની વધુ બળતરા અટકાવે છે. અલબત્ત, અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે શ્રેષ્ઠ અસર માટે તમે આ કસરતો ઉપરાંત નિષ્ણાતની સારવાર મેળવો.

 

1. છાતી તરફ ઘૂંટણ

સ્ટ્રેચિંગ હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ગ્લુટ્સ

આ કસરતનો હેતુ નીચલા પીઠની હિલચાલ વધારવાનો અને બેઠકના સ્નાયુઓને ખેંચવાનો અને પાછળની બાજુનો છે. પ્રાધાન્ય તમારી ગળાના આધાર સાથે તાલીમ સાદડી પર, તમારી પીઠ નીચે સાથે ફ્લોર પર ફ્લેટ સૂવું. તમારા પગને ત્યાં સુધી ખેંચો જ્યાં સુધી તે વાંકાની સ્થિતિમાં ન હોય.

 

પછી એક પગને તમારી સામે વાળવો, જ્યાં સુધી તમને લાગે નહીં કે તે સીટમાં ધીમેથી ખેંચાય છે અને પીઠની નીચે આવે છે. 20-30 સેકંડ સુધી સ્ટ્રેચ પકડો અને દરેક બાજુએ 3 વખત પુનરાવર્તન કરો.

 

તમે વૈકલ્પિક રૂપે બંને પગ છાતી સુધી વાળવી શકો છો - પરંતુ જ્યારે તમને ઓછો દુખાવો થાય ત્યારે જ અમે તેનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ, કારણ કે તે નીચલા પીઠમાં ડિસ્ક પર થોડો વધારે દબાણ કરે છે.

 

વિડિઓ:

 

2. સિયાટિકા નર્વ મોબિલાઇઝેશન કસરત ("ચેતા ફ્લોસિંગ")

લેન્ડસ્કેપ સંગ્રહખોરી સાધનો

આ કસરતનો ઉદ્દેશ્ય તમારી સાયટિકા ચેતાને જ એકત્રીત કરવાનો છે અને જો તમે સિયાટિકા સમસ્યાના તીવ્ર તબક્કામાં હોવ તો દુ painfulખદાયક થઈ શકે છે - તેથી જ્યાં સુધી સિયાટિકા બળતરા કંઈક અંશે વધુ નિયંત્રણમાં ન આવે ત્યાં સુધી આ રાહ જોવી જોઈએ. પ્રાધાન્ય તમારી ગળાના આધાર સાથે તાલીમ સાદડી પર, તમારી પીઠ નીચે સાથે ફ્લોર પર ફ્લેટ સૂવું.

 

પછી એક પગ છાતી તરફ વળો અને પછી બંને હાથથી જાંઘની પાછળની બાજુ પકડો. તમારા પગને તમારી તરફ ખેંચીને નિયંત્રિત, શાંત ગતિમાં ખેંચો. Deepંડા શ્વાસ લેતી વખતે કપડાંની કસરતને 20-30 સેકંડ રાખો. પછી તમારા ઘૂંટણને પાછળ વળો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. વૈકલ્પિક રૂપે તમે ટુવાલનો ઉપયોગ કરી શકો છો અથવા જાંઘની પાછળના ભાગમાં વધારાની ખેંચ મેળવવા માટે પસંદ કરી શકો છો.

 

દરેક બાજુ 2-3 વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.



 

3. બેક લિફ્ટ ("કોબ્રા")

પાછલી લિફ્ટ નીચે પડેલી

આ કસરત સૌમ્ય રીતે નીચલા પીઠને લંબાવે છે અને એકત્રીત કરે છે. તમારા પેટ પર આવેલા અને તમારા કોણીને તમારા હથેળીથી ફ્લોર તરફ ટેકો આપો. તમારી ગરદન તટસ્થ સ્થિતિમાં રાખો (વળાંક નહીં) અને તમારા હાથ નીચે દબાણ લાવીને ધીમેથી પાછળ ખેંચો. જેમ તમે પાછા ખેંચશો તેમ તમારે પેટની માંસપેશીઓમાં થોડો ખેંચાણ અનુભવવો જોઈએ - દુ hurtખ પહોંચાડવા સુધી ન જશો. 5-10 સેકંડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો. 6-10 થી વધુ પુનરાવર્તનો.

 

4. સ્થાયી હોર્ડિંગ સાધનો

સ્ટેન્ડિંગ હેમસ્ટ્રિંગ સ્ટ્રેચ

આ કસરતનો હેતુ જાંઘની પાછળનો ભાગ અને ખાસ કરીને હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓને ખેંચવાનો છે. ઘણા લોકો આ કસરતને ખોટી બનાવે છે - કારણ કે તેઓ વિચારે છે કે ખેંચાતી વખતે તમારે તમારી પીઠને આગળ વાળવી જોઈએ, તેથી આ પ્રયાસ કરવો જોઈએ અને ટાળવો જ જોઇએ કારણ કે તે ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક (વર્ટીબ્રે વચ્ચેની નરમ રચનાઓ) પર વધારે દબાણ કરે છે.

 

સીધા Standભા રહો અને પગની પાછળ એક પે firmી, raisedંચી સપાટી સામે મૂકો - જેમ કે દાદર. તમારા પગને પગની આંગળીઓ સાથે સીધો રાખો અને પછી હેમસ્ટ્રિંગ્સમાં તમારી જાંઘની પાછળ સારી રીતે ખેંચાય ત્યાં સુધી આગળ ઝૂકશો. 20-30 સેકંડ સુધી સ્ટ્રેચ પકડો અને દરેક પગ પર 3 વાર પુનરાવર્તન કરો.

 

5. બોલવું ગ્લુટીઅલ સ્ટ્રેચિંગ

ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રીંગ્સનો ખેંચાતો

આ કસરત ગ્લુટેઅલ સ્નાયુઓ અને પિરીફોર્મિસને લંબાય છે - બાદમાં એક સ્નાયુ છે જે ઘણીવાર સાયટિકા અને સિયાટિકામાં સામેલ હોય છે. તમારી ગરદન નીચે ટેકો સાથે વ્યાયામ સાદડી પર, તમારી પીઠ નીચે સાથે ફ્લોર પર ફ્લેટ સૂવું. પછી જમણો પગ વાળવો અને તેને ડાબી જાંઘ પર મૂકો. પછી ડાબી જાંઘ અથવા જમણો પગ પકડો અને જ્યાં સુધી તમને લાગે નહીં કે તે જાંઘની પાછળ અને ગ્લ્યુટિયલ સ્નાયુઓ જે બાજુ તમે ખેંચો છો ત્યાં સુધી deepંડે ખેંચાય છે ત્યાં સુધી તમારી તરફ ખેંચો. 30 સેકંડ માટે તાણ રાખો. પછી બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો. દરેક બાજુએ 2-3 સેટ પર પ્રદર્શન કર્યું.
વિડિઓ:

આ એક સરસ કસરત છે જે મહત્તમ અસર માટે નિયમિતપણે થવી જોઈએ - પરંતુ અમે તમને યાદ અપાવીએ છીએ કે તમે સ્નાયુઓના કાર્ય અને તેના લક્ષણોમાં સ્પષ્ટ તફાવત જોવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં કેટલાક અઠવાડિયા લાગી શકે છે.

 

કેટલી વાર હું કસરતો કરું?

તે સંપૂર્ણપણે તમારી જાત અને તમારી સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ પર આધારિત છે. શરૂઆતમાં તમારા માટે યોગ્ય છે તે શોધો અને ધીમે ધીમે પરંતુ ભવિષ્યમાં ચોક્કસ બનાવો. યાદ રાખો કે કસરતો શરૂઆતમાં દુoreખાવો પેદા કરી શકે છે, કારણ કે તમે ખરેખર ક્ષતિગ્રસ્ત વિસ્તારોને નુકસાન પહોંચાડશો (પેશી અને ડાઘ પેશી નુકસાન) અને તંદુરસ્ત, કાર્યાત્મક નરમ પેશીઓ સાથે બદલો. આ સમય માંગી પરંતુ ખૂબ લાભદાયી પ્રક્રિયા હોઈ શકે છે.

 

જો તમને નિદાન થયું હોય, તો અમે તમને તમારા ક્લિનિશિયનને પૂછવા માટે કહીશું કે શું આ કસરતો તમને ફાયદાકારક હોઈ શકે - સંભવત yourself ખૂબ કાળજીપૂર્વક જાતે પ્રયાસ કરો. અગાઉ સૂચવ્યા મુજબ, અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે સ્નાયુઓ અને સાંધામાંના કોઈપણ કારણો અને ખામીઓ માટે સક્રિય સારવાર પ્રાપ્ત કરો કે જેના કારણે તમે આ નિદાન વિકસિત કરી શકો. મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ નિષ્ણાત તમને કહી શકે છે કે કઈ કસરત તમારા માટે યોગ્ય છે - અને તમારે કઈ સારવારની જરૂર છે.

 

નહિંતર, અમે તમને ખસેડવાની અને શક્ય હોય તો રફ ભૂપ્રદેશમાં ચાલવા માટે પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ.



આગળનું પૃષ્ઠ: ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ સાથે વધુ સારી leepંઘ માટેની 9 ટિપ્સ


ઉપરની છબી પર ક્લિક કરો આગામી લેખ પર જવા માટે.

 

આ કસરતો સહકર્મીઓ, મિત્રો અને પરિચિતો સાથે શેર કરવા માટે મફત લાગે. જો તમને પુનરાવર્તનો અને જેવા દસ્તાવેજો તરીકે મોકલવામાં આવેલી કસરતો ગમશે, તો અમે તમને કહીશું જેમ અને ગેસ ફેસબુક પેજ દ્વારા સંપર્કમાં રહો તેણીના. જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય, તો તેને એક વાર જાઓ અમારો સંપર્ક કરો - તો પછી અમે જવાબ આપીશું, અમે કરી શકીએ તેમ, સંપૂર્ણ રીતે મુક્ત.

 

પણ વાંચો: 5 ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા લોકો માટે ચળવળની કવાયત

 

ઇજા I પાછા og ગરદન? અમે હિપ્સ અને ઘૂંટણને ધ્યાનમાં રાખીને વધેલી તાલીમ અજમાવવા માટે પીઠનો દુખાવો ધરાવતા દરેકને ભલામણ કરીએ છીએ.



 

યુટ્યુબ લોગોનો નાનો- કૃપા કરીને Vondt.net ને અનુસરો YOUTUBE

ફેસબુક લોગો નાના- કૃપા કરીને Vondt.net ને અનુસરો ફેસબુક

છબીઓ: વિકિમીડિયા કonsમન્સ 2.0, ક્રિએટીવ ક Commમન્સ, ફ્રીસ્ટોકફોટોઝ અને સબમિટ કરેલ રીડર યોગદાન / છબીઓ.

તમને અમારો લેખ ગમ્યો? સ્ટાર રેટિંગ છોડી દો

1 જવાબ
  1. ફિન ઝીમ કહે છે:

    બેક લિફ્ટ અથવા "ધ કોબ્રા" સિવાય, અહીં વર્ણવેલ સારી કસરતો. આ કસરત પાછળની દિશામાં વળે છે જે ચોક્કસપણે ગૃધ્રસી સાથે સંઘર્ષ કરનારાઓ માટે સારી નથી, અને આમ તે શરૂઆતમાં હતી તેનાથી પણ વધુ ખરાબ બનાવી શકે છે.

    જવાબ

પ્રતિશાદ આપો

ચર્ચામાં જોડાવા માંગો છો?
ફાળો મફત લાગે!

એક ટિપ્પણી મૂકો

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં.