ગૃધ્રસી

8 સિયાટિકા સામે સારી સલાહ અને પગલાં

5/5 (13)

છેલ્લે 09/05/2017 ના રોજ અપડેટ કર્યું પેઇન ક્લિનિક્સ - ઇન્ટરડિસિપ્લિનરી હેલ્થ

ગૃધ્રસી

8 સિયાટિકા સામે સારી સલાહ અને પગલાં


શું તમે અથવા કોઈ તમે જાણો છો કે સિયાટિકા દ્વારા અસરગ્રસ્ત છે? અહીં 8 સારી ટીપ્સ અને ઉપાયો છે જે પીડા રાહત અને ચેતા પીડામાં કાર્યાત્મક સુધારણા પ્રદાન કરી શકે છે!

 

1. મસાજ અને સ્નાયુઓનું કાર્ય: શારીરિક તકનીકો આ વિસ્તારમાં રક્ત પરિભ્રમણમાં વધારો કરી શકે છે અને નીચલા પીઠ, પેલ્વિસ અને સીટમાં સ્નાયુઓની તાણથી રાહત આપી શકે છે. સિયાટિકા અને સિયાટિકા માટે સોયની સારવાર અસરકારક પણ હોઈ શકે છે.

2. બાકી: તમને શરીરના દુખાવાના સંકેતો સાંભળવાની સલાહ આપવામાં આવે છે - જો તમને નર્વમાં દુખાવો હોય, તો તે એક તીવ્ર ચેતવણી છે કે તમારે તેના વિશે કંઇક કરવું જ જોઇએ. જો તમારું શરીર તમને કંઈક કરવાનું બંધ કરવાનું કહે છે, તો તમે સાંભળવાનું સારું કરો છો. જો તમે જે પ્રવૃત્તિ કરો છો તે તમને પીડા આપે છે, તો પછી શરીરની આ તમને કહેવાની રીત છે કે તમે "થોડું વધારે, થોડું ઝડપી" કરી રહ્યા છો અને તેની પાસે સત્રો વચ્ચે પૂરતો પુન recoverપ્રાપ્ત કરવાનો સમય નથી. નીચલા બે કરોડરજ્જુને રાહત આપવા માટે "કટોકટીની સ્થિતિ" નો ઉપયોગ કરવા માટે નિelસંકોચ જ્યાં તમે તમારા પગ (ંચા (કહેવાતા "90/90" સ્થિતિ) સાથે આવેલા છો.

ગર્ભાવસ્થા પછી પીઠમાં દુખાવો - ફોટો વિકિમીડિયા

3. એર્ગોનોમિક પગલાં લો: નાના અર્ગનોમિક્સ ફેરફારો મોટો તફાવત લાવી શકે છે. ઉદા. શું તમારી પાસે સ્થિર ડેસ્ક છે? ઉભા કરેલા-નીચલા કોષ્ટકમાં રોકાણ કરો જે તમને કાર્યકારી દિવસ દરમિયાન લોડમાં ફેરફાર કરવાની મંજૂરી આપે છે. જ્યારે તમે સિયાટિકાથી પીડાતા હોવ તો સતત બેસવાનું નિવારણ નથી, તેથી નવી officeફિસ ખુરશી પણ કરી શકે છે - પ્રાધાન્યમાં એક જે ખસેડે છે. જો તમે કામ પર નિયમિતપણે આવું કરો છો તો કોઈ ક્લિનિશિયન તમારી પ્રશિક્ષણ તકનીકની સમીક્ષા પણ કરો.

4. સંયુક્ત સારવાર: અનુકૂળ, સાવચેત સંયુક્ત ઉપચાર (દા.ત. ચિરોપ્રેક્ટર અથવા મેન્યુઅલ ચિકિત્સક) નજીકના સંયુક્ત તકલીફની સારવારમાં અસરકારક હોઈ શકે છે, જે બદલામાં એક અતિશય કારણ બની શકે છે. જટિલ સિયાટિકા લક્ષણ ચિત્રમાં ઘણી વખત સાંધાની તકલીફ એ નોંધપાત્ર પીડા પરિબળ હોય છે. એક ક્લિનિશિયન સંપૂર્ણ તપાસ કરશે અને તે પછી તમારા માટે શ્રેષ્ઠ સંભવિત પ્રક્રિયા નિર્ધારિત કરશે, મોટેભાગે સ્નાયુ કાર્ય, સંયુક્ત કરેક્શન, ઘરેલું વ્યાયામ, ખેંચાણ અને એર્ગોનોમિક સલાહના સંયોજનનો સમાવેશ થાય છે.

કરોડરજ્જુના ઉપયોગ દ્વારા શારીરિક દરદોની સારવાર કરનાર કન્સલ્ટેશન

5. ખેંચીને આગળ વધો: અસરગ્રસ્ત વિસ્તારની નિયમિત પ્રકાશ ખેંચાણ અને હિલચાલ એ સુનિશ્ચિત કરશે કે આ વિસ્તાર સામાન્ય હિલચાલની પદ્ધતિ જાળવે છે અને સંબંધિત સ્નાયુઓને ટૂંકાવીને અટકાવે છે, જેમ કે ગ્લુટ્સ અને પિરીફોર્મિસ. તે વિસ્તારમાં રક્ત પરિભ્રમણ પણ વધારી શકે છે, જે કુદરતી ઉપચાર પ્રક્રિયામાં મદદ કરે છે. સંપૂર્ણ રીતે થોભો નહીં, પણ જ્યારે તમારું શરીર તમને કહે છે કે તમારે વિરામ લેવો જોઈએ ત્યારે પણ સાંભળો. જો તમે આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છો કે તમે કઇ પ્રકારની કસરતો કરી શકો છો - તો તમારે વ્યાવસાયિક સહાયની સલાહ લેવી જોઈએ. પછી તમે વિશે ભલામણ મળશે નીચલા પેટની કસરતો અથવા સંભવત: મેકેન્ઝી કસરતો.

 

- હીટ પેકિંગ સ્નાયુઓને ચાલુ રાખી શકે છે અને ઠંડુ થાય છે જ્ painાનતંતુના દુખાવામાં રાહત મળે છે

અમે પણ ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે તમારા સ્નાયુઓને ગતિશીલ રાખવા માટે નિયમિતપણે હીટ પેકનો ઉપયોગ કરો. અંગૂઠાનો સારો નિયમ "જ્યારે તે ખરેખર પીડાદાયક હોય ત્યારે ઠંડુ થાય અને જ્યારે તમે તેને ચાલુ રાખવા માંગતા હો ત્યારે ગરમ કરો". તેથી અમે ભલામણ કરીએ છીએ આ ફરીથી વાપરી શકાય તેવું ગરમ ​​/ કોલ્ડ પેક (કોલ્ડ પેક અને હીટ પેક બંને તરીકે વાપરી શકાય છે - કારણ કે તે બંને ફ્રીઝરમાં ઠંડુ કરી શકાય છે અને માઇક્રોવેવમાં ગરમ ​​કરી શકાય છે) જે હાથમાં કમ્પ્રેશન લપેટી સાથે પણ આવે છે જેથી તમે તેને દુ attachખાવો છો ત્યાં જોડી શકો.

છાતી માટે અને ખભાના બ્લેડ વચ્ચે કસરત કરો

6. આઈસિંગનો ઉપયોગ કરો: આઈસિંગ લક્ષણ-રાહતદાયક હોઈ શકે છે, પરંતુ ખાતરી કરો કે તમે ભલામણ કરતા વધારે આઇસક્રીમનો ઉપયોગ ન કરો અને એ પણ ખાતરી કરો કે તમારી પાસે પાતળા રસોડું ટુવાલ અથવા બરફના પેકની જેમ સમાન છે. ક્લિનિકલ ભલામણ અસરગ્રસ્ત વિસ્તારમાં સામાન્ય રીતે 15 મિનિટની હોય છે, દિવસમાં 3-4 વખત. જો તમારી પાસે આઈસ બેગ નથી, તો તમે ફ્રીઝરમાં રહેલી કેટલીક ઠંડીનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો. બાયોફ્રીઝ કોલ્ડ સ્પ્રે પણ એક લોકપ્રિય ઉત્પાદન છે.

7. ટ્રેક્શન બેંચ: આ ઉપચાર તકનીક વર્ટેબ્રે, ખાસ કરીને ફોરેમેન ઇન્ટરવર્ટિબ્રાલિસ વચ્ચે વધુ અંતર આપીને કામ કરે છે, જે બદલામાં બળતરા ચેતાથી દબાણ લે છે.

8. હમણાં સારવાર મેળવો - રાહ ન જુઓ: "સમસ્યાને દૂર કરવા" માટે ક્લિનિશિયનની મદદ મેળવો જેથી તમારા માટે તમારા પોતાના પગલાં લેવાનું સરળ બને. એક ચિકિત્સક સારવાર, કસ્ટમાઇઝ્ડ એક્સરસાઇઝ અને સ્ટ્રેચિંગ, તેમજ કાર્યકારી સુધારણા અને લક્ષણ રાહત બંને પ્રદાન કરવા માટે અર્ગનોમિક્સ સલાહમાં મદદ કરી શકે છે.

જાંઘની પાછળના ભાગમાં દુખાવો


 

આ પણ વાંચો: - તે કંડરાનો સોજો અથવા કંડરાને ઈજા પહોંચાડે છે?

તે કંડરાની બળતરા અથવા કંડરાની ઇજા છે?

આ પણ વાંચો: - પાટિયું બનાવવાના 5 આરોગ્ય લાભો!

પ્લેન્કન

આ પણ વાંચો: - ત્યારબાદ તમારે ટેબલ મીઠુંને ગુલાબી હિમાલયના મીઠાથી બદલવું જોઈએ!

પિંક હિમાલયન મીઠું - ફોટો નિકોલ લિસા ફોટોગ્રાફી

તમને અમારો લેખ ગમ્યો? સ્ટાર રેટિંગ છોડી દો

0 જવાબો

પ્રતિશાદ આપો

ચર્ચામાં જોડાવા માંગો છો?
ફાળો મફત લાગે!

એક ટિપ્પણી મૂકો

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં. ફરજિયાત ક્ષેત્રો સાથે ચિહ્નિત થયેલ છે *