છેલ્લે 18/03/2022 ના રોજ અપડેટ કર્યું પેઇન ક્લિનિક્સ - ઇન્ટરડિસિપ્લિનરી હેલ્થ

હિપ પીડા માટે 5 યોગાસન

શું તમે તમારા હિપ્સથી પરેશાન છો? અહીં 5 યોગા કસરતો છે જે તમને હિપ ગતિશીલતા વધારવામાં અને હિપ પીડા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. હિપ સમસ્યાવાળા કોઈની સાથે શેર કરવા માટે મફત લાગે.

જ્યારે ચુસ્ત સ્નાયુઓ અને સ્નાયુઓમાં આરામની વાત આવે છે ત્યારે યોગા અને યોગા કસરતો ઉપયોગી થઈ શકે છે. આપણામાંના મોટાભાગના લોકો રોજિંદા જીવનમાં ખૂબ બેસે છે અને તેના કારણે પાછળ, હિપ, જાંઘ અને સીટના સ્નાયુઓ ખૂબ જ કડક થઈ જાય છે. સખત સ્નાયુઓ અને સખત સાંધાનો પ્રતિકાર કરવા માટે નિયમિત ખેંચાણ કરવું એ એક સારો પગલું હોઈ શકે છે. અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે આ કસરતો એકસાથે કરવામાં આવે આ શક્તિ હિપ માટે કસરતો મહત્તમ શક્તિ માટે.

1. અંજનેયસણા (નિમ્ન પરિણામ)

આ યોગ સ્થિતિ હિપ પોઝિશન ખોલે છે, સ્નાયુઓને ખેંચે છે અને નીચેની બાજુને સારી રીતે સક્રિય કરે છે. એક વિસ્તરેલી સ્થિતિથી પ્રારંભ કરો અને પછી કસરત સાદડીની વિરુદ્ધ ધીમેથી પાછળનો પગ નીચે કરો. યાદ રાખો કે ઘૂંટણની આંગળીઓની ટીપ્સ ઉપર ન જવું જોઈએ. ખાતરી કરો કે તમારી પાસે નીચલા પીઠમાં તટસ્થ સ્થિતિ છે અને પછી 4 થી 10 deepંડા શ્વાસ લો. 4-5 સેટ અથવા તમને લાગે તેટલી વખત પુનરાવર્તન કરો.

2. આનંદ બાલસણા (આંતરિક જાંઘ માટે યોગ સ્થાન)

યોગની સ્થિતિ જે જાંઘની અંદર લંબાય છે - સ્નાયુઓ જે આપણે બધા જાણીએ છીએ તે સારી રીતે ખેંચાવી મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. તે ખેંચાય છે અને હિપ અને સીટ પર વધુ રાહત આપે છે. કસરતની સાદડી પર સૂઈ જાઓ અને તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ ખેંચો - પછી તમારા પગને તમારા પગની બહારની બાજુમાં રાખો અને જ્યાં સુધી તમને ખેંચાણ ન લાગે ત્યાં સુધી નરમાશથી ખેંચો. 30 સેકંડ સુધી પકડો અને 3-4 સેટ્સને પુનરાવર્તિત કરો. એક પ્રગતિ ચલ એ છે કે તમારા પગને અંદરની તરફ પકડો.

3. વૃક્ષાસન (ટ્રેપોસીટુર)

કસરત, જે સંક્રીતમાં વૃક્ષાસન કહેવાય છે, નોર્વેજીયન ભાષામાં "ટ્રી પોઝ" તરીકે ભાષાંતર કરી શકાય છે, અને જ્યારે તમે સ્થિતિ જુઓ ત્યારે તમે સમજો છો કે શા માટે. તે પગ, હિપ્સ અને પીઠને સંતુલન અને શક્તિ આપે છે - વૃદ્ધ અને યુવાન બંને માટે સારી, ઈજા નિવારણ કસરતો. પહેલા બે પગ પર standભા રહો અને પછી હળવા હાથે એક પગને વિરુદ્ધ પગની અંદરની તરફ ખેંચો - સંતુલન બનાવો અને યોગ્ય સ્થિતિ શોધો અને તમારા હાથને ઝાડની ડાળીઓની જેમ ઉપર જવા દો. 1-3 મિનિટ માટે સ્થિતિ રાખો. બંને બાજુ 3-4 સેટમાં પુનરાવર્તન કરો.

4. ફ્રોગ પોઝિશન

કંઇક અંશે વધુ માગણીશીલ, પરંતુ અસરકારક, કસરત જે જાણીતા ઘૂંટણની તપાસવાળા લોકો માટે આગ્રહણીય નથી. તમારા ઘૂંટણ પર Standભા રહો અને તમારા શરીરને વિસ્તરેલ હથિયારોથી આગળ પડવા દો. ત્યાં સુધી નરમાશથી ઘૂંટણની વચ્ચે અંતર વધારશો ત્યાં સુધી કે જાંઘની સ્નાયુઓ, ખાસ કરીને અંદરની તરફ તમને સારી ખેંચાણ ન મળે. પગની ઘૂંટણની ગોઠવણી પ્રમાણે હોવી જોઈએ અને વધુ પડતું નથી, કારણ કે આ ઘૂંટણ પર બિનજરૂરી દબાણ આપી શકે છે. 3 સેકંડની અવધિ સાથે 4-30 સેટ્સથી વધુ પ્રદર્શન કર્યું.

5. "કપોટાસન" (ડ્યુસ્ટિલિંગન)

કબૂતરની સ્થિતિ હોઈ શકે છે માગણી નવા નિશાળીયા માટે, કારણ કે તે જરૂરી છે કે તમારી પાસે હિપ અને ઘૂંટણમાં થોડી રાહત છે. તે અસરકારક છે તે કારણ તે છે કે તે ખરેખર હિપ અને હિપ સંયુક્તની આસપાસના સ્નાયુઓને ખેંચે છે. 5 થી 10 deepંડા શ્વાસ, લગભગ 30-45 સેકંડ સુધી સ્થિતિને પકડી રાખો, પછી બીજી બાજુ ફેરવો અને જરૂર મુજબ પુનરાવર્તન કરો.

આ દંડ યોગ કસરતો છે જે મહત્તમ અસર માટે દરરોજ થવી જોઈએ - પરંતુ આપણે જાણીએ છીએ કે વિકરાળ અઠવાડિયાના દિવસો હંમેશાં આની મંજૂરી આપતા નથી, તેથી અમે સ્વીકારી પછી ભલે તમે તે દર બીજા દિવસે કરો.

કેટલી વાર હું કસરતો કરું?

તે બધું તમારા પર નિર્ભર છે. શરૂઆતમાં તમારા માટે શું કામ કરે છે તે શોધો અને ધીમે ધીમે બિલ્ડ કરો પરંતુ ચોક્કસ આગળ વધો. યાદ રાખો કે કસરત શરૂઆતમાં કોમળતા તરફ દોરી શકે છે, કારણ કે તમે ખરેખર ક્ષતિગ્રસ્ત વિસ્તારો (ક્ષતિગ્રસ્ત પેશીઓ અને ડાઘ પેશીઓ) ને ધીમે ધીમે તોડી શકો છો અને તેને તંદુરસ્ત, કાર્યાત્મક નરમ પેશીઓ સાથે બદલો. આ સમય માંગી લે તેવી, પરંતુ ખૂબ લાભદાયી પ્રક્રિયા હોઈ શકે છે. જો તમને નિદાન થયું હોય, તો અમે તમને તમારા ક્લિનિશિયનને પૂછવા માટે કહીશું કે શું આ કસરતો તમારા માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે - સંભવત: ખૂબ કાળજીપૂર્વક જાતે પ્રયાસ કરો. અમે અન્યથા તમને આગળ વધવા અને શક્ય હોય તો રફ ટેરેન પર હાઇકિંગ પર જવા માટે પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ. અમે તમને તપાસવા માટે પણ પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ આ શક્તિ હિપ્સ માટે કસરત.

આ કસરતો સહકર્મીઓ, મિત્રો અને પરિચિતો સાથે શેર કરવા માટે મફત લાગે. જો તમને પુનરાવર્તનો અને જેવા દસ્તાવેજો તરીકે મોકલવામાં આવેલી કસરતો ગમશે, તો અમે તમને કહીશું જેમ અને ગેસ ફેસબુક પેજ દ્વારા સંપર્કમાં રહો તેણીના. જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય, તો તેને એક વાર જાઓ અમારો સંપર્ક કરો અથવા તમારા મુદ્દા માટે અમારા સંબંધિત લેખમાં સીધી ટિપ્પણી કરો.

આગળનું પૃષ્ઠ: - હિપ પેઇન? તમારે આ જાણવું જોઈએ!

પણ પ્રયાસ કરો: - ઇસ્જિયાસ સામે સારી સલાહ અને પગલાં

ઇજા I પાછા og ગરદન? અમે હિપ્સ અને ઘૂંટણને ધ્યાનમાં રાખીને વધેલી તાલીમ અજમાવવા માટે પીઠનો દુખાવો ધરાવતા દરેકને ભલામણ કરીએ છીએ.

આ કસરતો પણ અજમાવો: - મજબૂત હિપ્સ માટે 6 શક્તિ કસરતો

હું હિપ પેઇન માટે પણ શું કરી શકું?

1. સામાન્ય વ્યાયામ, ચોક્કસ કસરત, ખેંચાણ અને પ્રવૃત્તિની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ પીડા મર્યાદાની અંદર રહે છે. 20-40 મિનિટના દિવસમાં બે વોક આખા શરીર અને ગળાના સ્નાયુઓ માટે સારું બનાવે છે.

2. ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલમાં અમે ભારપૂર્વક ભલામણ કરીએ છીએ - તે વિવિધ કદમાં આવે છે જેથી તમે શરીરના બધા ભાગો પર પણ સારી રીતે ફટકો શકો. આનાથી વધુ સ્વ-સહાયતા કોઈ નથી! અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ (નીચેની છબી પર ક્લિક કરો) - જે વિવિધ કદમાં 5 ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલનો સંપૂર્ણ સેટ છે:

3. તાલીમ: વિવિધ વિરોધીઓની તાલીમ યુક્તિઓ સાથે વિશિષ્ટ તાલીમ (જેમ કે વિવિધ પ્રતિકારના 6 નીટ્સનો આ સંપૂર્ણ સેટ) શક્તિ અને કાર્યને તાલીમ આપવામાં તમારી સહાય કરી શકે છે. ગૂંથેલા તાલીમમાં ઘણીવાર વધુ વિશિષ્ટ તાલીમ શામેલ હોય છે, જે બદલામાં વધુ અસરકારક ઈજા નિવારણ અને પીડા ઘટાડવાનું કારણ બની શકે છે.

4. પીડા રાહત - ઠંડક: બાયોફ્રીઝ એક કુદરતી ઉત્પાદન છે જે આ વિસ્તારમાં નરમાશથી ઠંડક કરીને પીડાથી રાહત આપી શકે છે. જ્યારે પીડા ખૂબ તીવ્ર હોય ત્યારે ઠંડકની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જ્યારે તેઓ શાંત થાય છે, ત્યારે ગરમીની સારવારની ભલામણ કરવામાં આવે છે - તેથી તેને ઠંડક અને ગરમી બંને મળી રહે તે માટે સલાહ આપવામાં આવે છે.

5. પીડા રાહત - ગરમી: ચુસ્ત સ્નાયુઓને ગરમ કરવાથી રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે અને પીડા ઓછી થાય છે. અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ ફરીથી વાપરી શકાય તેવા ગરમ / ઠંડા ગાસ્કેટ (તેના વિશે વધુ વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો) - જેનો ઉપયોગ ઠંડક માટે (સ્થિર થઈ શકે છે) અને ગરમી (માઇક્રોવેવમાં ગરમ ​​કરી શકાય છે) બંને માટે થઈ શકે છે.

હિપ પેઇન માટે પીડા રાહત માટે સૂચવેલ ઉત્પાદનો

બાયોફ્રીઝ (કોલ્ડ / ક્રિઓથેરાપી)

આ પણ વાંચો: - ઘૂંટણની ઘૂંટણની 6 અસરકારક શક્તિ કસરતો

શું તમે જાણો છો: - ઠંડા ઉપચાર દુ sખાવાનો દુખાવો સાંધા અને સ્નાયુઓને રાહત આપી શકે છે? બીજી વસ્તુઓ પૈકી, બાયોફ્રીઝ (તમે તેને અહીં ઓર્ડર કરી શકો છો), જેમાં મુખ્યત્વે કુદરતી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થાય છે, તે એક લોકપ્રિય ઉત્પાદન છે. અમારા ફેસબુક પૃષ્ઠ દ્વારા આજે અમારો સંપર્ક કરો જો તમને તમારા માટે અનુરૂપ અન્ય ભલામણોની જરૂર હોય.

લોકપ્રિય લેખ: - નવી અલ્ઝાઇમરની સારવાર સંપૂર્ણ મેમરી ફંક્શનને પુનર્સ્થાપિત કરે છે!

આ પણ વાંચો: - મજબૂત હાડકાં માટે એક ગ્લાસ બિયર અથવા વાઇન? હા, કૃપા કરીને!

- શું તમને વધુ માહિતી જોઈએ છે કે પ્રશ્નો છે? સીધા આપણા દ્વારા લાયક આરોગ્ય સંભાળ વ્યવસાયિકોને પૂછો Facebook પૃષ્ઠ.

VONDT.net - કૃપા કરીને અમારા મિત્રોને પસંદ કરવા માટે તમારા મિત્રોને આમંત્રણ આપો:

અમે બધા એક મફત સેવા જ્યાં ઓલા અને કારી નોર્ડમેન તેમના પ્રશ્નોના જવાબો મેળવી શકે છે અમારી મફત તપાસ સેવા મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ આરોગ્ય સમસ્યાઓ વિશે - જો તેઓ ઇચ્છતા હોય તો સંપૂર્ણ અનામી.

કૃપા કરીને અમને અનુસરીને અને સોશિયલ મીડિયા પર અમારા લેખો શેર કરીને અમારા કાર્યને ટેકો આપો:

- કૃપા કરીને Vondt.net ને અનુસરો YOUTUBE

(જો તમે બરાબર તમારા મુદ્દાઓ માટે વિશિષ્ટ કવાયત અથવા વિગતવાર વિડિઓઝ બનાવવા માંગતા હો, તો અનુસરો અને ટિપ્પણી કરો)

- કૃપા કરીને Vondt.net ને અનુસરો ફેસબુક

(અમે 24 કલાકની અંદર બધા સંદેશાઓ અને પ્રશ્નોના જવાબ આપવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. તમે ચિકરોપ્રેક્ટર, એનિમલ કાઇરોપ્રેક્ટર, ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ, ઉપચાર, ચિકિત્સક અથવા નર્સમાં સતત શિક્ષણ સાથે ભૌતિક ચિકિત્સક પાસેથી જવાબો ઇચ્છતા હો તે પસંદ કરો છો. અમે તમને કઇ કસરતો કહેવામાં મદદ કરી શકીએ છીએ. જે તમારી સમસ્યાને બંધબેસે છે, ભલામણ કરાયેલ ચિકિત્સકોને શોધવામાં, એમઆરઆઈ જવાબો અને સમાન મુદ્દાઓનું અર્થઘટન કરવામાં સહાય કરે છે. મૈત્રીપૂર્ણ ક callલ માટે આજે અમારો સંપર્ક કરો)

છબીઓ: વિકિમીડિયા કonsમન્સ 2.0, ક્રિએટીવ ક Commમન્સ, ફ્રીસ્ટોકફોટોઝ અને સબમિટ કરેલ રીડર યોગદાન / છબીઓ.