Muineál soghluaiste: Cleachtaí agus oiliúint

/i , /av

Muineál soghluaiste: Cleachtaí agus oiliúint

Treoir le cleachtaí i gcoinne muineál soghluaiste. Anseo, téann ár gcliniceoirí trí oiliúint agus cleachtaí molta i gcoinne pian muineál mar gheall ar úsáid fón póca.

Caitheann daoine fásta agus leanaí araon níos mó ama ar a bhfóin phóca. Is féidir leis an ualach statach seo ar an muineál, le himeacht ama, a bheith mar thoradh ar stiffness agus pian sa mhuineál. Nuair a cheapann tú gurb é na huaireanta ar fad ar an bhfón póca is cúis leis an gcineál seo pian muineál, tugtar é freisin muineál soghluaiste.

- Is féidir le muineál soghluaiste a bheith mar thoradh ar ualach statach

Nuair a bhíonn muid ar an bhfón póca, is minic a bhíonn suíomh anatamaíoch áirithe i gceist leis seo, áit a lúbaimid ár muiníl agus táimid ag díriú ar an scáileán soghluaiste os ár gcomhair. Toisc gur féidir leis an ábhar a fhéachann muid a bheith spreagúil agus suimiúil, is furasta dearmad a dhéanamh go bhfuil muid i riocht neamhfhabhrach. Má chaithfimid roinnt uaireanta laethúla isteach sa ríomh, is furasta a thuiscint conas is féidir pian muineál a bheith mar thoradh air.

- Bíonn brú méadaithe mar thoradh ar mhuineál níos cuartha

Tá ár ceann sách trom agus meáchan go leor. Nuair a shuíonn muid le muineál cam, caithfidh ár matáin muineál oibriú go crua chun ár gceann a choinneáil suas. Thar thréimhse níos faide ama, is féidir go dtiocfadh ró-ualach ar na matáin agus ar na hailt muineál. Is féidir leis an toradh a bheith idir pian agus stiffness sa mhuineál. Má tharlaíonn sé seo arís lá i ndiaidh lae, seachtain i ndiaidh seachtaine, beidh duine in ann dul in olcas de réir a chéile freisin.

“Tá an t-alt scríofa agus seiceáil cáilíochta ag pearsanra sláinte atá údaraithe go poiblí. Áirítear leis seo fisiteiripeoirí agus chiropractors araon ag Clinicí Péine Sláinte Idirdhisciplíneach (féach forbhreathnú clinic anseo ). Molaimid i gcónaí measúnú a dhéanamh ar do phian ag pearsanra eolach cúram sláinte."

Leid: Níos faide síos sa treoir gheobhaidh tú comhairle mhaith ar chleachtaí molta agus a n-úsáid rolla cúr. Osclaítear naisc le moltaí táirge i bhfuinneog nua bhrabhsálaí.

Cad é muineál soghluaiste?

Sainmhínítear diagnóis muineál soghluaiste mar ghortú ró-ualach ar an muineál mar gheall ar strus aontaobhach thar thréimhse fada ama. Tá an riocht ina chúis le suíomh an chinn a bheith ró-fhada ar aghaidh, ag an am céanna leis an muineál a bheith lúbtha. Nuair a bhíonn an suíomh anatamaíoch seo agat cuireann sé strus ar do staidiúir mhuineál, do ligaments, tendons agus matáin an mhuineál. Ina theannta sin is féidir go dtiocfadh brú méadaithe ar do dhioscaí idirvertebral níos ísle (na dioscaí boga a ionsúnn turraingí idir do veirteabraí).

Muineál soghluaiste: Comharthaí coitianta

Anseo déanaimid breathnú níos dlúithe ar chuid de na hairíonna is coitianta a bhaineann le muineál soghluaiste. D’fhéadfadh go n-áireofaí orthu seo:

  • Pian muineál áitiúil
  • Péine sa mhuineál agus guaillí
  • Mothú ar stiffness sa mhuineál a chuireann srian ar shoghluaisteacht
  • Tarlú méadaithe tinneas cinn
  • Méadú ar mhinicíocht meadhrán

In éagmais gníomhaíochta agus athraithe, cuirfidh an t-ualach statach faoi deara go dtiocfaidh matáin an mhuineál de réir a chéile níos giorra agus níos aimsir. Mar thoradh air seo laghdaítear soghluaisteacht mhuineál agus stiffness, chomh maith le minicíocht níos airde tinneas cinn muineál agus vertigo muineál.

Muineál soghluaiste: 4 cleachtaí maith

Go fortunately, tá roinnt cleachtaí agus bearta maithe ann is féidir leat a dhéanamh chun dul i ngleic le muineál soghluaiste. Bhuel, chomh maith le laghdú am scáileáin agus úsáid soghluaiste ar ndóigh. Sa chuid seo den alt, téann muid trí cheithre cleachtaí a bhuaileann na matáin agus na hailt muineál ceart go háirithe go maith.

1. Rollóir cúr: Oscail suas cúl an chófra

Sa físeán thíos léiríonn chiropractor Alexander Andorff conas sorcóir cúr a úsáid (ar a dtugtar freisin mar sorcóir cúr) chun gníomhú in aghaidh an staidiúir cam sa trasdul uachtair ar ais agus muineál.

Ná bíodh leisce ort liostáil saor in aisce ár gcainéal youtube le haghaidh tuilleadh clár aclaíochta maith.

Ár moladh: sorcóir cúr mór (60 cm ar fad)

Is uirlis féinchabhrach an-tóir é sorcóir cúr is féidir a úsáid le haghaidh matáin daingean agus hailt righin. Tá sé an-oiriúnach le húsáid i gcoinne an droma slouched agus staidiúir muineál cuartha a fheicimid go minic le necks soghluaiste. Brúigh h chun tuilleadh a léamh faoi. Osclaítear gach moladh táirge i bhfuinneog brabhsálaí nua.

2. Oiliúint le leaisteacha le haghaidh lann ghualainn agus aistriú muineál

Cleachtadh rothlaithe isteach le haghaidh gualainn reoite le leaisteacha

Tá oiliúint leaisteacha an-choitianta in oiliúint athshlánúcháin don mhuineál agus do ghualainn. Tá sé seo amhlaidh toisc go bhfuil sé an-coisctheach díobhála agus éifeachtach oiliúint neart. Sa phictiúr thuas, feiceann tú cleachtadh atá oiriúnach go háirithe do mhuineál soghluaiste. Mar sin, coinníonn tú an leaisteacha taobh thiar de do cheann mar a ordaítear - agus ansin é a tharraingt óna chéile. Is cleachtadh dea-staidiúir é an cleachtadh traenála agus cuireann sé in aghaidh an teannas muscle sa mhuineál agus sna háirsí gualainn.

Ár leid cniotála: Banna Pilates (150 cm)

Is cineál banna aclaíochta é banna pilates, ar a dtugtar banna yoga freisin, atá cothrom agus leaisteach. An-phraiticiúil. Má bhíonn banna ceoil ar fáil beidh an oiliúint neart an-inrochtana, mar go bhfuil mórán cleachtaí is féidir leat a dhéanamh i do chompord do bhaile féin. Spreagann cleachtaí síneadh don mhuineál agus do ghualainn freisin scaipeadh agus soghluaisteacht mhéadaithe. Léigh tuilleadh faoin leaisteacha h.

3. Cleachtadh síneadh don mhuineál agus don chúl uachtarach

Cleachtadh iontach é seo dóibh siúd agaibh atá righin agus righin sa chúl agus sa mhuineál. Is cleachtadh ióga é atá oiriúnach go maith chun na matáin sa chúl uachtarach agus sa mhuineál a shíneadh. Téann an cleachtadh i gcoinne an staidiúir cam a bhaineann le muineál soghluaiste - agus oibríonn sé go gníomhach sa treo eile. Is féidir na cleachtaí a dhéanamh arís agus arís eile sa lá.

4. Teicnící scíthe agus cleachtaí análaithe

análaithe

I saol laethúil nua-aimseartha agus hectic, tá sé tábhachtach am a ghlacadh chun scíth a ligean. Tá go leor teicnící scíthe éagsúla ann, agus ceann de na rudaí is tábhachtaí ná teicnící a aimsiú a bhfuil tú compordach leo agus go mbainfidh tú taitneamh astu.

Ár leid: Scíth a ligean i hammock muineál

Ag cuimhneamh gurb é ábhar an ailt seo ná necks soghluaiste, titeann ár gcuid smaointe leis an hammock muineál seo. Chomh maith le síneadh oiriúnaithe a sholáthar ar na matáin muineál agus ar veirteabra an mhuineál, tabharfaidh sé deis freisin scíth a ligean go hiomlán agus scíth a ligean. D'fhéadfadh sé a bheith ina chabhair úsáideach chun an muineál a shíneadh tar éis go leor uaireanta ar an bhfón póca. Is minic go leor 10 go 15 nóiméad laethúil. Léigh tuilleadh faoi h.

Achoimre: Muineál soghluaiste - Cleachtaí agus oiliúint

Ceann de na rudaí is tábhachtaí maidir le andúil fón póca ná go n-aithníonn tú go bhféadfadh an iomarca uaireanta an chloig ama scáileáin a bheith ann gach lá. Ach ansin tá sé an cás freisin go bhfuil sé seo mar a dhéanann an tsochaí cumarsáid na laethanta seo, agus mar sin tá sé deacair a fháil amach freisin. Trí na ceithre cleachtaí dá dtagraítear san Airteagal seo a chur i bhfeidhm, beidh tú in ann déileáil le go leor de na tinnis a bhaineann le muineál soghluaiste. Molaimid duit freisin siúlóid laethúil a dhéanamh agus an scaipeadh fola a chur ar siúl ar fud do chorp. I gcás gearáin a mhaireann níos faide, moltar cabhair a fháil ó fhisiteiripeoir nó ó chiropractor.

Na clinicí pian: Do rogha le haghaidh cóireála nua-aimseartha

Tá sé mar aidhm ag ár gcliniceoirí agus ár ranna clinic i gcónaí a bheith i measc na mionlach in imscrúdú, cóireáil agus athshlánú pian agus gortuithe i matáin, tendons, nerves agus hailt. Trí bhrú ar an gcnaipe thíos, is féidir leat forbhreathnú ar ár gclinicí a fheiceáil - lena n-áirítear in Osló (lena n-áirítear Suíocháin Lambert) agus Akershus (Adhmad amh og Fuaimrian Eidsvoll). Ná bíodh drogall ort teagmháil a dhéanamh linn má tá aon cheist agat nó má tá tú ag smaoineamh ar rud ar bith.

Féach forbhreathnú clinic

 

Airteagal: Muineál soghluaiste: Cleachtaí agus oiliúint

Scríofa ag: Ár gciropractors agus fisiteiripeoirí atá údaraithe go poiblí ag Vondtklinikkene

Seiceáil fíricí: Bíonn ár n-alt i gcónaí bunaithe ar fhoinsí tromchúiseacha, ar staidéir thaighde agus ar irisí taighde - mar PubMed agus Leabharlann Cochrane. Déan teagmháil linn le do thoil má fheiceann tú aon earráidí nó má tá tuairimí agat.

Grianghraif agus creidmheas

  1. Íomhá an chlúdaigh (bean a bhfuil fón póca uirthi): iStockphoto (úsáid cheadúnaithe). Aitheantas an ghrianghraif: 1322051697 Creidmheas: AndreyPopov
  2. Léaráid (fear a bhfuil fón póca aige): iStockphoto (úsáid cheadúnaithe). Stoc léaráid: 1387620812 Creidmheas: LadadikArt
  3. Backbend Stráice: iStockphoto (úsáid cheadúnaithe). ID grianghraf IStock: 840155354. Creidmheas: fizkes

Cén fáth a bhfaigheann tú damáiste diosca agus prolapse sa mhuineál?

/Tuairimí 0/i , , /av

prolapse muineál ceirbheacsach agus pian muineál

Cén fáth a bhfaigheann tú damáiste diosca agus prolapse sa mhuineál?


Faighimid ceisteanna i gcónaí ó léitheoirí trínár seirbhís ceistiúcháin saor in aisce cén fáth a bhfaigheann tú prolapse sa mhuineál (prolapse muineál). Freagraimid é sin san alt seo. Thig leat teagmháil a dhéanamh linn ag Ár leathanach Facebook má tá aon cheist nó trácht agat.

 

Achoimre ghairid ar dtús ar cad is prolapse ann i ndáiríre:

Is coinníoll díobhála é prolapse an mhuineál i gceann de na dioscaí intervertebral sa spine ceirbheacsach (muineál). Ciallaíonn prolapse an mhuineál (prolapse muineál) go bhfuil an mhais níos boige (núicléas pulposus) tar éis brú tríd an mballa seachtrach níos snáithíneach (annulus fibrosus) agus dá bhrí sin brúitear i gcoinne chanáil an dromlaigh. Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat gur féidir le prolapse an mhuineál a bheith neamhshiomptómach nó siomptómach. Nuair a bhíonn tú ag brú i gcoinne fréamhacha nerve sa mhuineál, is féidir taithí a fháil ar phian muineál agus pian néaróg síos an lámh, a fhreagraíonn don fhréamh néaróg atá greannach / pinched.

 

Is féidir le hairíonna den sórt sin a bheith numbness, radaíocht, griofadach agus turraing leictreach a thiteann síos sa lámh - is féidir leis uaireanta laige matáin nó cur amú matáin a bheith ann (le heaspa soláthair nerve fada). Féadfaidh na comharthaí a bheith éagsúil. Sa bhéaloideas, is minic a thugtar an riocht go mícheart ar 'duillín diosca sa mhuineál' - tá sé seo mícheart toisc go bhfuil na dioscaí greamaithe idir an veirteabra ceirbheacsach agus ní féidir iad a 'sleamhnú amach'.

 

Scornach géarmhíochaine

 

Cén fáth a bhfaigheann tú prolapse muineál? Cúiseanna féideartha?

Tá go leor fachtóirí ann a chinneann an bhfaigheann tú prolapse, idir epigenetic agus géiniteach.

 

Cúiseanna géiniteacha: I measc na gcúiseanna ó bhroinn ar féidir leat prolapse a fháil, faighimid cruth an chúil agus an mhuineál agus na gcuar - mar shampla, d’fhéadfadh colún muineál an-dhíreach (lordosis ceirbheacs dhíreach dhíreach mar a thugtar air) a bheith ina chúis le dáileadh fórsaí luchtaithe ar fud na hailt ina n-iomláine (léigh freisin : Tugann cúl sínte seans níos airde prolapse agus pian droma), ach ansin buaileann siad na hailt trasdula mar a ghlaoimid orthu toisc go dtaistealaíonn na fórsaí díreach síos tríd an gcolún gan iad a laghdú trí na cuair. Is éard atá i gcomhpháirt trasdula an limistéar ina dtéann struchtúr amháin isteach i struchtúr eile - sampla is ea an t-aistriú cervicotoracal (CTO) ina gcomhlíonann an muineál an spine thoracach. Ní comhtharlú ar bith é freisin go bhfuil sé sa chomhpháirt áirithe seo idir C7 (comhpháirteach an mhuineál íochtair) agus T1 (comhpháirteach thoracach uachtarach) faigheann an mhinicíocht is airde prolapse sa mhuineál.

Anatamaíoch, is féidir duine a bhreith le balla seachtrach níos laige agus níos tanaí (annulus fibrosus) sa diosca intervertebral - beidh riosca níos airde ag baint leis seo, go nádúrtha, go mbeidh gortú diosca / prolapse diosca i bhfeidhm air.

 

epigenetics: Is éard atá i gceist le tosca epigenetic ná coinníollacha timpeall orainn a théann i bhfeidhm ar ár saol agus ar staid ár sláinte. Is féidir leo seo a bheith ina ndálaí socheacnamaíocha amhail an bhochtaineacht - rud a chiallaíonn go mb’fhéidir nach mbeidh tú in ann cliniceoir a fheiceáil nuair a thosaigh an pian néaróg ar dtús, agus dá bharr sin ní bheifeá in ann na rudaí a bhí riachtanach a dhéanamh sular tharla prolapse. . Is féidir é a bheith mar aiste bia, caitheamh tobac, leibhéal gníomhaíochta agus mar sin de. An raibh a fhios agat, mar shampla, go bhféadfadh pian sna matáin agus cneasaithe níos measa a bheith mar thoradh ar chaitheamh tobac mar gheall ar scaipeadh fola laghdaithe?

 

Poist / ualach: Le himeacht ama ina bhfuil go leor ardaitheoirí troma i suíomhanna neamhfhabhracha (m.sh. lúbtha ar aghaidh le casadh) nó comhbhrú leanúnach (brú trí na guaillí - m.sh. mar gheall ar phacáil throm nó dílsiú piléardhíonach) d’fhéadfadh ró-ualach agus damáiste a dhéanamh sa bhog íochtarach na dioscaí intervertebral. Féadann sé seo, ina dhiaidh sin, an mhais bhog a sceitheadh ​​amach agus bunús a sholáthar le haghaidh prolapse. I gcás prolapse sa mhuineál, is minic a fheictear go bhfuil post statach éilitheach ag an duine - i measc rudaí eile, bíonn tionchar ag roinnt oibrithe oifige, tréidlianna, máinlianna agus cúntóirí fiaclóireachta mar gheall ar a seasaimh statacha ó am go chéile agus iad ag obair.

 

Cé a mbíonn tionchar ag prolapse ceirbheacs air?

Bíonn tionchar ag an riocht go príomha ar dhaoine óga 20-40 bliain d’aois. Tarlaíonn sé seo toisc go bhfuil an mhais istigh (núicléas pulposus) fós bog ag an aois seo, ach go cruaíonn sé de réir a chéile le haois agus dá bhrí sin go laghdaítear an seans prolapse freisin. Ar an láimh eile, is minic a bhíonn athruithe caitheamh agus stenosis dromlaigh cúiseanna níos coitianta le pian nerve sna daoine sin atá os cionn 60 bliain d’aois.

Péine sa mhuineál

- Is struchtúr casta é an muineál a bhfuil roinnt oiliúna agus aire de dhíth air freisin.

 

Léigh freisin: - 5 Chleachtadh Saincheaptha duitse le Prolapse Muineál

Cleachtaí Yoga do Muineál Stiff

 

Cad is féidir liom a dhéanamh fiú i gcoinne pian sna matáin, na néaróga agus na hailt?

1. Moltar cleachtadh ginearálta, cleachtadh sonrach, síneadh agus gníomhaíocht, ach fanacht laistigh den teorainn pian. Déanann dhá shiúlóid in aghaidh an lae 20-40 nóiméad maitheas don chorp iomlán agus do na matáin goirt.

2. Liathróid pointe truicear / suathaireachta molaimid go láidir - tagann siad i méideanna éagsúla ionas gur féidir leat bualadh go maith fiú ar gach cuid den chorp. Níl aon fhéinchabhair níos fearr ná seo! Molaimid an méid seo a leanas (cliceáil an íomhá thíos) - atá ina shraith iomlán de 5 liathróid truicir / suathaireachta i méideanna éagsúla:

liathróidí phointe truicir

3. Oiliúint: Oiliúint shonrach le cleasanna oiliúna comhraic éagsúla (mar shampla an tsraith iomlán seo de 6 chniotáil ar fhriotaíocht dhifriúil) is féidir leis cabhrú leat neart agus feidhm a oiliúint. Is minic a bhíonn oiliúint níos sainiúla i gceist le hoiliúint chniotáilte, agus d’fhéadfadh gortú gortaithe agus laghdú pian a bheith níos éifeachtaí dá bharr.

4. Faoiseamh Péine - Fuarú: Bithreoite is táirge nádúrtha é a fhéadann pian a mhaolú tríd an limistéar a fhuarú go réidh. Moltar fuarú go háirithe nuair a bhíonn an pian an-dian. Nuair a bhíonn siad ceansaithe moltar cóireáil teasa - moltar mar sin go mbeadh fuarú agus téamh ar fáil.

5. Faoiseamh Péine - Teas: Is féidir le téamh matáin daingean téamh fola a mhéadú agus pian a laghdú. Molaimid an méid seo a leanas gasket te / fuar in-athúsáidte (cliceáil anseo chun níos mó a léamh faoi) - is féidir a úsáid le haghaidh fuaraithe (is féidir é a reoite) agus le haghaidh téimh (is féidir é a théamh sa mhicreathonn).

 

Táirgí molta le haghaidh faoisimh pian le haghaidh pian nerve

Biofreeze spraeála-118Ml-300x300

Bithreoite (Fuar / cryotherapy)

ceannaigh anois

 

 

 

LEATHANACH SEO Next: - Péine sa mhuineál? BA CHÓIR DUIT SEO A FHIOS AGAT!

Fiafraigh díom - saor in aisce go hiomlán!

 

foinsí:
- PubMed

 

 

Lógó Youtube beagLean Vondt.net ar Youtube

(Lean agus trácht más mian leat go ndéanfaimis físeán le cleachtaí nó mionléiriúcháin ar leith le haghaidh do shaincheisteanna go díreach DO)

lógó facebook beagLean Vondt.net ar FaceBook

(Déanaimid iarracht freagra a thabhairt ar gach teachtaireacht agus ceist laistigh de 24-48 uair an chloig. Is féidir linn cabhrú leat freagraí MRI agus a leithéid a léirmhíniú.)