5 cleachtaí i gcoinne teannas muscle sa mhuineál agus ghualainn

/Tuairimí 0/i , /av

5 cleachtaí i gcoinne teannas muscle sa mhuineál agus ghualainn

An ndúisíonn tú le muineál righin? Agus an minic a ardaítear do ghuaillí faoi do chluasa?

Ansin bain triail as na 5 chleachtadh seo a chabhróidh leat teannas matáin a scaoileadh agus matáin sa mhuineál agus sa ghualainn a dhéanamh níos doichte. Thig leat a roinnt le cara atá bothered le muineál daingean.

- Scaipeadh fola agus soghluaisteacht níos fearr

Seo 5 chleachtadh ar féidir leo matáin daingean a dhéanamh níos doichte, scaipeadh fola a mhéadú agus cur le níos mó gluaiseachta sna matáin agus sna hailt. Tá matáin daingean agus matáin muineál agus ghualainn coitianta. Is féidir leis na cleachtaí seo cabhrú leat an teannas matáin a thógann tú i rith an lae a laghdú. Ba chóir aclaíocht a chur in oiriúint do do shláinte phearsanta.

D’fhéadfadh sé a bheith buntáisteach cóireáil a chomhcheangal le clinic atá údaraithe go poiblí chun an téarnamh is fearr is féidir a bhaint amach. Tá fócas faoi leith ag na 5 chleachtadh seo ar shoghluaisteacht a mhéadú agus teannas sna matáin a scaoileadh. Thig leat teagmháil a dhéanamh linn ar ár leathanach Facebook nó sa réimse tuairimí má tá ionchur nó tuairimí agat.

“Scríobhadh an t-alt i gcomhar le pearsanra sláinte atá údaraithe go poiblí, agus tá seiceáil cáilíochta déanta orthu. Áirítear leis seo fisiteiripeoirí agus chiropractors araon ag Clinicí Péine Sláinte Idirdhisciplíneach (féach forbhreathnú clinic anseo ). Molaimid i gcónaí measúnú a dhéanamh ar do phian ag pearsanra eolach cúram sláinte."

Leid: Scrollaigh thíos chun físeán oiliúna a fheiceáil le raon éifeachtach cleachtaí gluaiseachta agus síneann sé le haghaidh muineál righin.

VIDEO: 5 cleachtaí síneadh le haghaidh muineál righin

Is féidir leis na cúig chleachtadh aclaíochta agus síneadh seo cabhrú leat teannas domhain matáin i do mhuineál agus do ghuaillí a scaoileadh. Tá na cleachtaí leagtha amach ionas gur féidir iad a dhéanamh go laethúil agus ag gach aoisghrúpa. Sna seónna físeáin chiropractor Alexander Andorff FRA Ionad Chiropractor Lambertseter agus Fisiteiripe (Osló) i láthair na cleachtaí.


Bí inár dteaghlach agus bíodh leisce ort liostáil lenár gcainéal YouTube saor in aisce le haghaidh leideanna oiliúna, cláir oiliúna agus eolas sláinte. Fáilte!

1. Cat agus camal

cleachtadh éadaí cat agus camel don mhuineál ar ais agus don ghualainn

Aithneoidh formhór mór na ndaoine a rinne iarracht yoga an cleachtadh seo. Tá sé ar eolas mar chleachtadh deas cuimsitheach dromlaigh. Ligeann tú do dhroim dul go domhain mar chamall - sula ngníomhaíonn tú mar chat ansin agus scaoilfidh tú do dhroim. Ar an mbealach seo, téann tú trí raon tairiscint an chúl ar bhealach maith agus sábháilte.

  • ionadaithe: 6-10 athrá (3-4 shraith)

2. Síneadh an trapezius

Solúbthacht cliathánach

Is é an trapezius uachtarach an muscle atá freagrach as na guaillí a ardú. Mar sin nuair a bhraitheann tú tar éis lá fada go bhfuil do ghuaillí ardaithe faoi do chluasa - ansin is féidir leat an milleán a chur orthu go litriúil. Cinntíonn an cleachtadh seo go síneann tú an grúpa matáin seo go rialta, rud a chuireann go mór le muineál daingean agus tinneas cinn.

  • Post Ag tosú: Is féidir an cleachtadh a dhéanamh ina suí nó ina seasamh. Lig do lámha scíthe díreach síos.
  • fhorghníomhú: Beir leat do cheann síos go dtí an taobh. Ba chóir don chluas pointe i dtreo an ghualainn. Más mian leat stráice breise, is féidir leat do lámh a úsáid agus tarraingt go réidh. Ba chóir duit a bhraitheann ansin go síneann sé ar an taobh eile den mhuineál, chomh maith le síos i dtreo an chuid uachtarach den lann ghualainn agus an nape an muineál. Ba mhaith linn dul chomh fada agus a éileamh go bhfuil b'fhéidir an cleachtadh síneadh is fearr i gcoinne teannas muscle sa mhuineál agus ghualainn.
  • Fad: 30-60 soicind in aghaidh an stráice. Déan 2-3 huaire ar gach taobh.

Na clinicí pian: Téigh i dteagmháil má tá aon cheist agat

linne ranna clinic ag Vondtklinikkene (cliceáil h le haghaidh forbhreathnú iomlán ar ár gclinicí), lena n-áirítear in Osló (Suíocháin Lambert) agus Akershus (Fuaimrian Eidsvoll og Adhmad amh), go bhfuil inniúlacht ghairmiúil ard sainiúil aige in imscrúdú, cóireáil agus athshlánú pian sna matáin, tendons, nerves agus hailt. ladhar Glaoigh orainn má tá cabhair uait ó theiripeoirí atá údaraithe go poiblí a bhfuil saineolas acu sna réimsí seo.

3. An cúl agus an muineál uachtarach a leathnú

An mbraitheann do mhuineál go raibh tú ag crochadh do cheann an lá ar fad? B'fhéidir go bhfuil sé agat os comhair an scáileáin ríomhaire? Ansin tá an cleachtadh yoga seo duitse. Osclaíonn an seasamh yoga seo an cófra, síneann sé na matáin an bhoilg agus gníomhaíonn sé an cúl ar bhealach maith.

  • Post Ag tosú: Ina luí ar do bholg ar mata yoga nó mata aclaíochta.
  • fhorghníomhú: Cuir do chuid palms síos ar an urlár ag leibhéal an chuid lár de na easnacha. Beir leat do chosa le chéile, le barr do chos os comhair síos, agus bain úsáid as do dhroim chun tú féin a ardú agus go páirteach ar gcúl. Brúigh an cófra ar aghaidh agus mothaigh an stráice cúil.
  • Fad: Coinnigh an seasamh ar feadh 10-20 soicind. Déan 5-10 athrá.

Leid: Úsáid bloc yoga nuair a shíneann tú

An raibh a fhios agat bloic yoga an moltar go leor cabhair? Tá bloic saindeartha ann a thugann tacaíocht duit do phoist laistigh de shíneadh, ióga agus oiliúint soghluaisteachta. Sa nasc h nó tríd an íomhá thuas is féidir leat tuilleadh a léamh fúthu seo (Osclaíonn an nasc i bhfuinneog brabhsálaí nua).

4. Cleachtadh síneadh don spine

cleachtadh staidiúir leaba idir lanna ghualainn agus guaillí

Tugtar an musculature paraspinal ar an musculature a ritheann ar gach taobh den spine - tar éis lá fada d’obair statach, is féidir go mbeadh sé deas é seo a shíneadh amach ar bhealach socair. Is cleachtadh síneadh an-réchúiseach é seo atá go maith don chúl, don mhuineál agus do na guaillí.

  • Staid tosaigh: Suigh ar do ghlúine ar mata aclaíochta nó mata yoga.
  • fhorghníomhú: Sín do lámha os do chomhair agus lig do dhroim lúbadh ar aghaidh. Is féidir an ceann a scíthe i gcoinne an dromchla. Má tá sé deacair duit an bealach ar fad a fháil síos nó má cheapann tú go bhfuil sé trom ar an muineál, ansin is féidir leat bloc yoga a bheith úsáideach le haghaidh compord méadaithe (mar is féidir leat do cheann a scíth a ligean air). Síneann an cleachtadh an spine, na áirsí gualainn agus aistriú an mhuineál.
  • Fad: Coinnigh an bpíosa ar feadh 30-60 soicind. Ansin déan an stráice arís 2-3 uair.

5. Cleachtadh síneadh ar sorcóir cúr

Cleachtadh síneadh síneadh ar matáin cófra pectoralis le sorcóir cúr sorcóir cúr

Is uirlis fhéinchabhrach sách seiftiúil é an sorcóir cúr is féidir leat a úsáid i gcoinne teannas muscle agus stiffness comhpháirteach araon. I mBéarla, is fearr a dtugtar sorcóir cúr mar sorcóir cúr.

  • Post Ag tosú: Luigh síos ar an sorcóir cúr ionas go bhfaighidh tú tacaíocht do do dhroim. Ní mór duit sorcóir cúr go bhfuil ar a laghad 60 cm ar fad.
  • fhorghníomhú: Tabhair do airm amach go dtí an taobh agus tarraing do lanna ghualainn le chéile. Ansin scaoileadh ar ais suas.
  • Fad: 30-60 soicind. Déan 3-4 huaire.

Leid: Féinchabhair do matáin tinn le sorcóir cúr

En sorcóir cúr mór is dócha gur féidir leat a mhaíomh gur cheart go mbeadh ceann sa bhaile ag gach duine. Is é an buntáiste is mó ná go bhfuil raon úsáide chomh leathan agus éagsúil aige - agus is féidir é a úsáid go héasca le haghaidh pian muscle agus hailt righin i mbeagnach an comhlacht ar fad. Léigh tuilleadh faoi h nó trí bhrú ar an íomhá thuas (Osclaíonn an nasc i bhfuinneog brabhsálaí nua).

Achoimre: 5 cleachtaí i gcoinne teannas muscle sa mhuineál agus ghualainn

"Dia dhuit! Alexander Andorff is ainm dom, chiropractor (ginearálta agus ciropractóir spóirt) agus teiripeoir athshlánúcháin bithmheicniúil, ag Clinicí Péine Sláinte Idirdhisciplíneach. Tá taithí fhairsing agam ar obair laistigh d'imscrúdú, cóireáil fhisiciúil agus oiliúint maidir le gortuithe agus pian sa mhuineál agus sa ghualainn. I measc rudaí eile, d'oibrigh mé go gníomhach le himreoirí mionlach sa liathróid láimhe ag an leibhéal is airde - agus go nádúrtha feiceann tú go leor den chineál seo fadhb. Rud amháin ba mhaith liom béim a chur air nuair a thagann sé le teannas muscle sa mhuineál agus na guaillí ná go bhfuil ról lárnach ag an iarracht laethúil - mar sin b'fhéidir fiú amháin ag déanamh ach 2-3 de na cleachtaí seo ar lá gnóthach is féidir éifeacht dochreidte a rá. Mar a luadh níos luaithe, níl ann ach teagmháil a dhéanamh Meg nó aon cheann de ár gclinicí má tá aon cheist nó tuairimí agat. Guím gach rath oraibh amach anseo!"

Mhol daoine eile féin-bhearta i gcoinne teannas muscle sa mhuineál agus guaillí

Níos luaithe san alt, mholamar sorcóir cúr agus bloc yoga araon sa troid i gcoinne pian matáin. Is féidir le gluaiseacht agus cleachtaí rialta cosc ​​a chur ar fheidhm laghdaithe i bhfíocháin bhoga agus sna hailt. Fiafraíonn go leor dár n-othar cén cineál féinbhearta ar féidir leo triail a bhaint astu féin chun smacht níos fearr a fháil ar phian agus ar thinnis. Seo 3 leideanna, chomh maith leis an sorcóir cúr, is maith linn a mholadh nuair a thagann sé le teannas sa mhuineál agus na guaillí. Osclaítear na naisc i bhfuinneog brabhsálaí nua.

1. Féin-suathaireacht le glóthach arnica nó glóthach téimh

Tá an comhábhar gníomhach ó chilies (capsaicin) sa chuid is mó de salves teasa agus glóthacha teasa. Tá éifeacht dhoiciméadaithe aige seo maidir le pian a laghdú agus an tsubstaint comharthaíochta pian P.¹ Ach cuimhnigh sraith an-tanaí a úsáid, mar go bhfuil siad éifeachtach go leor (ní úsáid ach titim beag nuair a dhéanann tú iarracht ar dtús). Is cineál eile glóthach é Arnicagel a úsáideann go leor daoine le haghaidh pian muscle agus comhpháirteacha.

Ár moladh: Pinofit sábháil teasa

2. Úsáid liathróidí phointe truicir i gcoinne muirmhíle matáin tinn

Is cineál cóireála aitheanta é cóireáil pointe truicear. Is éard atá i gceist leis an teicníc cóireála ná oibriú go gníomhach i gcoinne snaidhmeanna matán, i.e. carnáin fíocháin damáiste mhatánach, agus cuireann sé scaipeadh méadaithe isteach sa limistéar. Is é an éifeacht ná go bhfaigheann an réimse seo, a raibh cúrsaíocht laghdaithe aige cheana féin, rochtain níos fearr ar chothaithigh riachtanacha le haghaidh gnáth-dheisiú fíocháin bhoga (mar shampla elastin agus collagen).

Molaimid: Sraith de liathróidí suathaireachta 2x i méideanna éagsúla (corc nádúrtha)

3. Scíth a ligean le síneann ar ais agus muineál

In ár nua-aois, táimid faoi lé méideanna móra strus fisiciúil agus meabhrach. Ní maith linn an infhaighteacht leanúnach agus an fhíric go gcaithfimid a bheith "ar siúl" gach tráth den lá. Sin é go beacht an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach roghanna gníomhacha a dhéanamh i bhfoirm scíthe. Glacann go leor daoine, mar shampla, seisiún scíthe ar stráice droma agus muineál (20-30 nóiméad go laethúil). Is í an áilleacht seo ná go gcuireann siad cuaire nádúrtha chun cinn sa mhuineál agus ar ais, agus go gcuireann siad ár scíth a ligean i ndáiríre.

Molaimid: Stráice ais agus muineál comhcheangailte

 

Na clinicí pian: Do rogha le haghaidh sláinte idirdhisciplíneach nua-aimseartha

Tá sé mar aidhm ag ár gcliniceoirí agus ár ranna clinic i gcónaí a bheith i measc na mionlach in imscrúdú, cóireáil agus athshlánú pian agus gortuithe i matáin, tendons, nerves agus hailt. Trí bhrú ar an gcnaipe thíos, is féidir leat forbhreathnú ar ár gclinicí a fheiceáil - lena n-áirítear in Osló (lena n-áirítear Suíocháin Lambert) agus Akershus (Adhmad amh og Fuaimrian Eidsvoll). Ná bíodh drogall ort teagmháil a dhéanamh linn má tá aon cheist agat.

Féach forbhreathnú clinic

 

Airteagal: 5 cleachtaí i gcoinne teannas muscle sa mhuineál agus shoulders

Scríofa ag: Ár gciropractors agus fisiteiripeoirí atá údaraithe go poiblí ag Vondtklinikkene

Seiceáil fíricí: Bíonn ár n-alt i gcónaí bunaithe ar fhoinsí tromchúiseacha, ar staidéir thaighde agus ar irisí taighde - mar PubMed agus Leabharlann Cochrane. Déan teagmháil linn le do thoil má fheiceann tú aon earráidí nó má tá tuairimí agat.

AN CHÉAD LEATHANACH: Seo an rud ba cheart duit a bheith ar an eolas faoi osteoarthritis sa mhuineál

Lógó Youtube beag- Ná bíodh drogall ort an Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse a leanúint ag Youtube

lógó facebook beag- Ná bíodh drogall ort an Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse a leanúint ag FaceBook

Taighde agus foinsí

1. Anand et al, 2011. Capsaicin tráthúla do bhainistiú pian: acmhainneacht theiripeach agus meicníochtaí gníomhaíochta an paiste nua capsaicin ard-tiúchan 8%. An Br J Anaesth. 2011 Deireadh Fómhair; 107(4):490-502.

Grianghraif agus creidmheas

Íomhá síneadh muineál: Istockphoto (úsáid cheadúnaithe). ID grianghraf iStock: 801157544, Creidmheas: LittleBee80

Síneadh Backbend: Istockphoto (úsáid cheadúnaithe). ID grianghraf IStock: 840155354. Creidmheas: fizkes

Íomhánna eile: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos agus ranníocaíochtaí léitheoirí curtha isteach.

7 cleachtaí le haghaidh muineál tinn

/Tuairimí 0/i , /av

7 cleachtaí le haghaidh muineál tinn

Anseo Léiríonn muid duit 7 cleachtaí is féidir a mhaolú muineál tinn, stiffness muineál agus pian muineál. Cleachtaí maith don mhuineál atá molta ag ár chiropractors agus fisiteiripeoirí ag Vondtklinikkene - Sláinte idirdhisciplíneach.

Bíonn go leor againn ag fulaingt go rialta ó mhuineál tinn agus righin. Agus is é sin go beacht an fáth go bhféadfadh sé a bheith an-tairbheach fios a bheith agat ar chleachtaí muineál molta a fhéadfaidh faoiseamh agus soghluaisteacht níos mó a sholáthar nuair a bhíonn tú gortaithe sa mhuineál. Anseo gheobhaidh tú clár oiliúna maith le seacht gcleachtadh muineál den sórt sin.

“Scríobhadh an t-alt i gcomhar le pearsanra sláinte atá údaraithe go poiblí, agus tá seiceáil cáilíochta déanta orthu. Áirítear leis seo fisiteiripeoirí agus chiropractors araon ag Clinicí Péine Sláinte Idirdhisciplíneach. Molaimid i gcónaí measúnú a dhéanamh ar do phian ag pearsanra eolach cúram sláinte."

Leid: Ag bun an ailt gheobhaidh tú físeán ar a dtugtar "9 cleachtaí le haghaidh pian muineál géarmhíochaine". Clár oiliúna den scoth dóibh siúd atá ag fulaingt ó mhuineál tinn agus righin. Tugaimid leideanna nithiúla le haghaidh féinchabhrach freisin.



- Is cúiseanna coitianta iad strus agus obair athchleachtach

Bíonn tionchar ag pian muineál ar fhormhór mór na ndaoine anois agus ansin - is minic mar gheall ar strus, obair athchleachtach gan gluaiseacht agus cleachtadh sách éagsúil, rud a fhágann go dtiocfaidh matáin daingean agus gluaiseacht comhpháirteach laghdaithe. Muineál soghluaiste agus muineál strus freisin téarmaí coitianta a úsáidtear na laethanta seo. Ar shlí eile moltar duit fanacht gníomhach le siúlóidí, rothaíocht nó snámh – mar a cheadaíonn do mhuineál agus do shláinte.

Glún ar gcúl

Cleachtadh deas dóibh siúd a bhíonn ag streachailt le bheith tuirseach go minic idir na lanna gualainn agus an muineál. Bend go mall do cheann ar ais go dtí go mbraitheann tú go síneann sé idir do mhuineál níos ísle agus lanna ghualainn.

Cleachtadh Ocsaiginithe

Coinnigh an cleachtadh ar feadh 3 huaire 60 soicind chun an éifeacht is mó a fháil. De ghnáth 2-3 huaire sa lá.



2. Viparita Karani (cosa sínte feadh an bhalla)

Viparita karani

Is staidiúir yoga é Viparita Karani a thugann scíth tuillte go maith don chorp agus é ag baint brú as an muineál agus as an gcúl. Má dhéantar matáin an mhuineál a mhaolú is féidir leis na teannas beagnach "leá ar shiúl" agus na snáithíní matáin a mhaolú.

- Is féidir le bloc ióga a bheith ina áis úsáideach

Ná bíodh drogall ort mata yoga a úsáid, bloic yoga agus tuáille le haghaidh cobhsaíochta méadaithe faoi na cromáin agus an cleachtadh seo á dhéanamh. Faigheann tú amach duit féin cé mhéad síneadh atá ceart duit - déan triail leis an bhfad go dtí an balla agus uillinn na gcos. Déan iarracht do chosa a choinneáil díreach agus tú ag ligean do ghuaillí agus do mhuineál dul ar ais i dtreo an urláir. Tarraing siar do mhuineál go réidh agus lig do airm titim siar, bosa suas. Coinnigh an post seo ar feadh 5-10 nóiméad agus tú ag anáil go socair agus faoi rialú.

 

Leideanna 1: Bloc yoga

An raibh a fhios agat bloic yoga an moltar go leor cabhair? Tá bloic saindeartha ann a thugann tacaíocht duit do phoist laistigh de shíneadh, ióga agus oiliúint soghluaisteachta. Sa nasc h nó tríd an íomhá thuas is féidir leat tuilleadh a léamh fúthu seo (Osclaíonn an nasc i bhfuinneog brabhsálaí nua).



Ag síneadh taobh an mhuineál

Solúbthacht cliathánach

Má bhraitheann tú riamh go n-oibríonn do ghuaillí níos cosúla le cluas níos teo ná guaillí - ansin tá an cleachtadh seo iontach maith duit. Is fadhb iad guaillí arda do go leor daoine a bhfuil saol laethúil an-téagartha acu agus a lán struis.

A: Tá sé seo seasamh tosaigh don stráice seo.

B: Buail do cheann go dtí an taobh agus bain úsáid as do lámh chun stráice breise a fháil (más gá). Ba chóir duit a bhraitheann go síneann sé ar an taobh eile den mhuineál agus beagán síos i dtreo bharr an lann ghualainn. Tá an stráice seo ar fheabhas dóibh siúd a oibríonn laethanta fada in oifig i bpoist oibre statacha, toisc go síneann sé go han-mhaith trapezius uachtarach. Coinnigh an stráice ar feadh 30 soicind agus athuair isteach 2-3 tacair.

Déan teagmháil linn le do thoil má tá aon cheist agat

linne ranna clinic ag Vondtklinikkene (cliceáil h le haghaidh forbhreathnú iomlán ar ár gclinicí), lena n-áirítear in Osló (Suíocháin Lambert) agus Akershus (Fuaimrian Eidsvoll og Adhmad amh), go bhfuil inniúlacht ghairmiúil ard sainiúil aige in imscrúdú, cóireáil agus athshlánú pian sna matáin, tendons, nerves agus hailt. ladhar Glaoigh orainn má tá cabhair uait ó theiripeoirí atá údaraithe go poiblí a bhfuil saineolas acu sna réimsí seo.

4. Clúdach cúil an lann ghualainn

cleachtadh lann ghualainn
Suigh nó seas le do chúl díreach agus do ghuaillí ailínithe le do chromáin. Ansin tarraing na lanna gualainn le chéile trí na huillinneacha a bhrú ar gcúl taobh thiar den chúl. Coinnigh an seasamh ar feadh 5 soicind agus ansin scaoileadh.

Déan an cleachtadh 10 n-uaire. Agus an cleachtadh síneadh seo á dhéanamh agat ba chóir go mbraitheann tú go síneann sé beagán idir na lanna gualainn agus ansin b’fhéidir an chuid is mó ar fad ar an taobh ina bhfuil do matáin is doichte. Is féidir an cleachtadh a dhéanamh freisin agus tú ag tiomáint nó nuair a stopann tú ar sos.



5. “Iarraidh”

Cliabh agus muineál ag síneadh

Seas ar do ghlúine agus lig do chorp titim ar aghaidh le hairm sínte amach. Cuir do cheann i gcoinne na talún agus sín do chuid arm os do chomhair go dtí go mbraitheann tú stráice beag san aistriú go dtí an muineál agus an cúl uachtarach. Déanann sé 3-4 shraith a mhaireann 30 soicind.

Leideanna 2: Muineál hammock

En hammock muineál gníomhú mar fhaoiseamh trí shuíomh scíthe ceart eirgeanamaíochta a sholáthar don mhuineál. Spreagann an dearadh speisialta suíomh nádúrtha an mhuineál (lordosis ceirbheacsach), a sholáthraíonn suíomh níos fearr freisin do veirteabra agus matáin an mhuineál. Cliceáil ar an íomhá nó ar an nasc h chun tuilleadh a léamh faoi seo (Osclaíonn an nasc i bhfuinneog brabhsálaí nua).

6. Marjariasana Bitilasana (Cleachtadh camel cat)

Cleachtadh camel cat

Síleann go leor daoine go bhfuil ainm an chleachtaidh seo go leor greannmhar. Ach tá sé fíor-thuairisciúil ar conas a dhéantar an cleachtadh. Shoots duine ar ais cosúil le cat, agus ansin ligeann an ais a ísliú go domhain cosúil le camel. Cleachtadh álainn chun soghluaisteacht mhéadaithe a chur chun cinn sna hailt agus sna matáin araon.

  • ionadaithe: 8-10 athrá agus 3 shraith

7. Bend ar ais ar liathróid teiripe le hairm sínte amach

Bean ag síneadh lanna muineál agus gualainn ar liathróid teiripe

Tá sé mar aidhm ag an gcleachtadh seo cabhrú leat teannas agus stiffness idir na lanna ghualainn agus an muineál a laghdú. Is cineál iontach oiliúna é seo freisin chun minicíocht pian muineál a laghdú sa todhchaí freisin.

  • Post Ag tosú: Lúb ar aghaidh go mall ionas go mbeidh tú ag crochadh thar an liathróid - ba chóir go mbraitheann tú go síneann sé go héadrom sa chófra agus suas go dtí an muineál.
  • Post Deiridh: Ardaigh do chorp go socair le do chuid arm sínte go dtí an taobh. Coinnigh an seasamh ar feadh 10 soicind sula socróidh tú síos arís. Déan arís 5-10 uair.

- Ná nigh ró-chrua

Ní mór dúinn i ndáiríre béim a leagan ar a thábhachtaí atá sé gan síneadh ró-chrua nuair a thosaíonn tú ar dtús leis na cleachtaí seo. Tá a lán daoine den mhíthuiscint “is deacra, is amhlaidh is fearr”, ach ar an drochuair níl sé sin fíor. Má shíneann tú ró-chrua ar limistéar atá irritated cheana féin, tá an baol ann go ngéaróidh tú é níos mó seachas cabhrú leat. Mar sin bí cúramach agus tabhair aird ort féin.



VIDEO: 9 cleachtaí le haghaidh pian muineál géarmhíochaine

Seo naoi gcleachtadh muineál duit atá plódaithe le strus agus matáin muineál aimsir sa saol laethúil. Is féidir iad seo a dhéanamh go laethúil agus tá siad oiriúnach do gach duine. Sa físeán seo léiríonn chiropractor Alexander Andorff tú conas a dhéanamh ar na cleachtaí. Chomh maith leo seo, is féidir leat a fheiceáil freisin ar a dtugtar an clár oiliúna cruthaithe againn 6 cleachtaí i gcoinne osteoarthritis muineál suntasach.

Thig leat liostáil lenár gcainéal le haghaidh tuilleadh clár oiliúna saor in aisce agus eolas maith ar shláinte.

Féinbhearta molta eile i gcoinne pian muineál

Tá a fhios ag ár fisiteiripeoirí agus ar chiropractors Na clinicí pian - Sláinte Idirdhisciplíneach faigheann siad ceisteanna laethúla ó othair faoin méid is féidir leo féin a dhéanamh maidir lena bpian muineál. Níos luaithe san Airteagal seo ní mór dúinn a mholadh bloic yoga og hammock muineál mar dhea-bhearta féin. Seo cúig mholadh eile a thugann muid go minic dár n-othar. Osclaítear na naisc i bhfuinneog brabhsálaí nua.

1. Uachtar teasa (b'fhearr le capsaicin)

Is minic a úsáidtear ointments agus uachtair téimh thar an gcuntar le haghaidh pian agus tenderness i matáin agus fíocháin bhoga. Oibríonn siad trí scaipeadh fola áitiúil a spreagadh agus trí ábhar na gcomharthaí pian a laghdú. Ár moladh: Pinofit sábháil teasa.

2. Traenáil le banna pilates

Is bannaí oiliúna cothrom agus leaisteach iad bannaí Pilates, ar a dtugtar bannaí yoga freisin. Moltar go mór aclaíocht a dhéanamh le cordaí bungee toisc gur modh aclaíochta sábháilte, éifeachtach agus mín é. Molaimid: Banna pilates 150 cm.

3. Breogán fuar

Cosúil le saileoirí teasa, úsáidtear sábha fuar thar an gcuntar chun faoiseamh pian a sholáthar. Cuirtear an ointment i bhfeidhm agus é a massage go héadrom isteach sa limistéar. Oibríonn sé trí aird a tharraingt ar na comharthaí pian - rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca gnáthghluaiseacht a choinneáil. Moladh: Faoiseamh bithreoite.

4. Piliúir ceann ceirbheacsach (le cúr cuimhne bambú)

Caitheann muid go leor uaireanta sa leaba, agus ansin tá sé tábhachtach go nádúrtha go bhfuil pillow ceann againn a sholáthraíonn an suíomh scíthe is fearr is féidir don mhuineál. Staidéar a thaispeáint nach piliúir cúr cuimhne (mar shampla seo) go soláthraíonn sé tacaíocht níos fearr ná piliúir ceann traidisiúnta - agus go bhféadfaidh sé cáilíocht codlata níos fearr a sholáthar, chomh maith le apnoea codlata a laghdú.¹

5. Ar ais agus muineál síneadh

Tomhas aonair ina bhfuil an phríomhfheidhm chun an cúl agus an muineál a shíneadh go héadrom. Tá sé éasca le húsáid agus is féidir é a chomhcheangal le teicnící scíthe. Léigh tuilleadh faoi h (Osclaíonn an nasc i bhfuinneog brabhsálaí nua).

Na clinicí pian: Do rogha le haghaidh sláinte idirdhisciplíneach nua-aimseartha

Tá sé mar aidhm ag ár gcliniceoirí agus ár ranna clinic i gcónaí a bheith i measc na mionlach in imscrúdú, cóireáil agus athshlánú pian agus gortuithe i matáin, tendons, nerves agus hailt. Trí bhrú ar an gcnaipe thíos, is féidir leat forbhreathnú ar ár gclinicí a fheiceáil - lena n-áirítear in Osló (lena n-áirítear Suíocháin Lambert) agus Akershus (Adhmad amh og Fuaimrian Eidsvoll). Ná bíodh drogall ort teagmháil a dhéanamh linn má tá aon cheist agat.

Féach forbhreathnú clinic

 

Airteagal: 7 cleachtaí le haghaidh muineál tinn

Scríofa ag: Ár gciropractors agus fisiteiripeoirí atá údaraithe go poiblí ag Vondtklinikkene

Seiceáil fíricí: Bíonn ár n-alt i gcónaí bunaithe ar fhoinsí tromchúiseacha, ar staidéir thaighde agus ar irisí taighde - mar PubMed agus Leabharlann Cochrane. Déan teagmháil linn le do thoil má fheiceann tú aon earráidí nó má tá tuairimí agat.

LEATHANACH SEO Next: - Is é seo an méid ba chóir duit a fhios faoi osteoarthritis sa mhuineál

Lógó Youtube beagThig leat an Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse a leanúint ag Youtube

lógó facebook beagThig leat a leanúint Clinicí Péine Sláinte Idirdhisciplíneach ar FaceBook

Taighde agus foinsí

  1. Stavrou et al, 2022. Pillow Foam Cuimhne mar Idirghabháil i Siondróm Aipnea Codlata Bac: Réamh-Staidéar Randamach Íomhánna: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos agus ranníocaí léitheoirí curtha isteach.