Muineál soghluaiste: Cleachtaí agus oiliúint
Muineál soghluaiste: Cleachtaí agus oiliúint
Treoir le cleachtaí i gcoinne muineál soghluaiste. Anseo, téann ár gcliniceoirí trí oiliúint agus cleachtaí molta i gcoinne pian muineál mar gheall ar úsáid fón póca.
Caitheann daoine fásta agus leanaí araon níos mó ama ar a bhfóin phóca. Is féidir leis an ualach statach seo ar an muineál, le himeacht ama, a bheith mar thoradh ar stiffness agus pian sa mhuineál. Nuair a cheapann tú gurb é na huaireanta ar fad ar an bhfón póca is cúis leis an gcineál seo pian muineál, tugtar é freisin muineál soghluaiste.
- Is féidir le muineál soghluaiste a bheith mar thoradh ar ualach statach
Nuair a bhíonn muid ar an bhfón póca, is minic a bhíonn suíomh anatamaíoch áirithe i gceist leis seo, áit a lúbaimid ár muiníl agus táimid ag díriú ar an scáileán soghluaiste os ár gcomhair. Toisc gur féidir leis an ábhar a fhéachann muid a bheith spreagúil agus suimiúil, is furasta dearmad a dhéanamh go bhfuil muid i riocht neamhfhabhrach. Má chaithfimid roinnt uaireanta laethúla isteach sa ríomh, is furasta a thuiscint conas is féidir pian muineál a bheith mar thoradh air.
- Bíonn brú méadaithe mar thoradh ar mhuineál níos cuartha
Tá ár ceann sách trom agus meáchan go leor. Nuair a shuíonn muid le muineál cam, caithfidh ár matáin muineál oibriú go crua chun ár gceann a choinneáil suas. Thar thréimhse níos faide ama, is féidir go dtiocfadh ró-ualach ar na matáin agus ar na hailt muineál. Is féidir leis an toradh a bheith idir pian agus stiffness sa mhuineál. Má tharlaíonn sé seo arís lá i ndiaidh lae, seachtain i ndiaidh seachtaine, beidh duine in ann dul in olcas de réir a chéile freisin.
“Tá an t-alt scríofa agus seiceáil cáilíochta ag pearsanra sláinte atá údaraithe go poiblí. Áirítear leis seo fisiteiripeoirí agus chiropractors araon ag Clinicí Péine Sláinte Idirdhisciplíneach (féach forbhreathnú clinic anseo ). Molaimid i gcónaí measúnú a dhéanamh ar do phian ag pearsanra eolach cúram sláinte."
Leid: Níos faide síos sa treoir gheobhaidh tú comhairle mhaith ar chleachtaí molta agus a n-úsáid rolla cúr. Osclaítear naisc le moltaí táirge i bhfuinneog nua bhrabhsálaí.
Cad é muineál soghluaiste?
Sainmhínítear diagnóis muineál soghluaiste mar ghortú ró-ualach ar an muineál mar gheall ar strus aontaobhach thar thréimhse fada ama. Tá an riocht ina chúis le suíomh an chinn a bheith ró-fhada ar aghaidh, ag an am céanna leis an muineál a bheith lúbtha. Nuair a bhíonn an suíomh anatamaíoch seo agat cuireann sé strus ar do staidiúir mhuineál, do ligaments, tendons agus matáin an mhuineál. Ina theannta sin is féidir go dtiocfadh brú méadaithe ar do dhioscaí idirvertebral níos ísle (na dioscaí boga a ionsúnn turraingí idir do veirteabraí).
Muineál soghluaiste: Comharthaí coitianta
Anseo déanaimid breathnú níos dlúithe ar chuid de na hairíonna is coitianta a bhaineann le muineál soghluaiste. D’fhéadfadh go n-áireofaí orthu seo:
Pian muineál áitiúil
Péine sa mhuineál agus guaillí
Mothú ar stiffness sa mhuineál a chuireann srian ar shoghluaisteacht
Tarlú méadaithe tinneas cinn
Méadú ar mhinicíocht meadhrán
In éagmais gníomhaíochta agus athraithe, cuirfidh an t-ualach statach faoi deara go dtiocfaidh matáin an mhuineál de réir a chéile níos giorra agus níos aimsir. Mar thoradh air seo laghdaítear soghluaisteacht mhuineál agus stiffness, chomh maith le minicíocht níos airde tinneas cinn muineál agus vertigo muineál.
Muineál soghluaiste: 4 cleachtaí maith
Go fortunately, tá roinnt cleachtaí agus bearta maithe ann is féidir leat a dhéanamh chun dul i ngleic le muineál soghluaiste. Bhuel, chomh maith le laghdú am scáileáin agus úsáid soghluaiste ar ndóigh. Sa chuid seo den alt, téann muid trí cheithre cleachtaí a bhuaileann na matáin agus na hailt muineál ceart go háirithe go maith.
1. Rollóir cúr: Oscail suas cúl an chófra
Sa físeán thíos léiríonn chiropractor Alexander Andorff conas sorcóir cúr a úsáid (ar a dtugtar freisin mar sorcóir cúr) chun gníomhú in aghaidh an staidiúir cam sa trasdul uachtair ar ais agus muineál.
Ná bíodh leisce ort liostáil saor in aisce ár gcainéal youtube le haghaidh tuilleadh clár aclaíochta maith.
Ár moladh: sorcóir cúr mór (60 cm ar fad)
Is uirlis féinchabhrach an-tóir é sorcóir cúr is féidir a úsáid le haghaidh matáin daingean agus hailt righin. Tá sé an-oiriúnach le húsáid i gcoinne an droma slouched agus staidiúir muineál cuartha a fheicimid go minic le necks soghluaiste. Brúigh h chun tuilleadh a léamh faoi. Osclaítear gach moladh táirge i bhfuinneog brabhsálaí nua.
2. Oiliúint le leaisteacha le haghaidh lann ghualainn agus aistriú muineál
Tá oiliúint leaisteacha an-choitianta in oiliúint athshlánúcháin don mhuineál agus do ghualainn. Tá sé seo amhlaidh toisc go bhfuil sé an-coisctheach díobhála agus éifeachtach oiliúint neart. Sa phictiúr thuas, feiceann tú cleachtadh atá oiriúnach go háirithe do mhuineál soghluaiste. Mar sin, coinníonn tú an leaisteacha taobh thiar de do cheann mar a ordaítear - agus ansin é a tharraingt óna chéile. Is cleachtadh dea-staidiúir é an cleachtadh traenála agus cuireann sé in aghaidh an teannas muscle sa mhuineál agus sna háirsí gualainn.
Ár leid cniotála: Banna Pilates (150 cm)
Is cineál banna aclaíochta é banna pilates, ar a dtugtar banna yoga freisin, atá cothrom agus leaisteach. An-phraiticiúil. Má bhíonn banna ceoil ar fáil beidh an oiliúint neart an-inrochtana, mar go bhfuil mórán cleachtaí is féidir leat a dhéanamh i do chompord do bhaile féin. Spreagann cleachtaí síneadh don mhuineál agus do ghualainn freisin scaipeadh agus soghluaisteacht mhéadaithe. Léigh tuilleadh faoin leaisteacha h.
3. Cleachtadh síneadh don mhuineál agus don chúl uachtarach
Cleachtadh iontach é seo dóibh siúd agaibh atá righin agus righin sa chúl agus sa mhuineál. Is cleachtadh ióga é atá oiriúnach go maith chun na matáin sa chúl uachtarach agus sa mhuineál a shíneadh. Téann an cleachtadh i gcoinne an staidiúir cam a bhaineann le muineál soghluaiste - agus oibríonn sé go gníomhach sa treo eile. Is féidir na cleachtaí a dhéanamh arís agus arís eile sa lá.
4. Teicnící scíthe agus cleachtaí análaithe
I saol laethúil nua-aimseartha agus hectic, tá sé tábhachtach am a ghlacadh chun scíth a ligean. Tá go leor teicnící scíthe éagsúla ann, agus ceann de na rudaí is tábhachtaí ná teicnící a aimsiú a bhfuil tú compordach leo agus go mbainfidh tú taitneamh astu.
Ár leid: Scíth a ligean i hammock muineál
Ag cuimhneamh gurb é ábhar an ailt seo ná necks soghluaiste, titeann ár gcuid smaointe leis an hammock muineál seo. Chomh maith le síneadh oiriúnaithe a sholáthar ar na matáin muineál agus ar veirteabra an mhuineál, tabharfaidh sé deis freisin scíth a ligean go hiomlán agus scíth a ligean. D'fhéadfadh sé a bheith ina chabhair úsáideach chun an muineál a shíneadh tar éis go leor uaireanta ar an bhfón póca. Is minic go leor 10 go 15 nóiméad laethúil. Léigh tuilleadh faoi h.
Achoimre: Muineál soghluaiste - Cleachtaí agus oiliúint
Ceann de na rudaí is tábhachtaí maidir le andúil fón póca ná go n-aithníonn tú go bhféadfadh an iomarca uaireanta an chloig ama scáileáin a bheith ann gach lá. Ach ansin tá sé an cás freisin go bhfuil sé seo mar a dhéanann an tsochaí cumarsáid na laethanta seo, agus mar sin tá sé deacair a fháil amach freisin. Trí na ceithre cleachtaí dá dtagraítear san Airteagal seo a chur i bhfeidhm, beidh tú in ann déileáil le go leor de na tinnis a bhaineann le muineál soghluaiste. Molaimid duit freisin siúlóid laethúil a dhéanamh agus an scaipeadh fola a chur ar siúl ar fud do chorp. I gcás gearáin a mhaireann níos faide, moltar cabhair a fháil ó fhisiteiripeoir nó ó chiropractor.
Na clinicí pian: Do rogha le haghaidh cóireála nua-aimseartha
Tá sé mar aidhm ag ár gcliniceoirí agus ár ranna clinic i gcónaí a bheith i measc na mionlach in imscrúdú, cóireáil agus athshlánú pian agus gortuithe i matáin, tendons, nerves agus hailt. Trí bhrú ar an gcnaipe thíos, is féidir leat forbhreathnú ar ár gclinicí a fheiceáil - lena n-áirítear in Osló (lena n-áirítear Suíocháin Lambert) agus Akershus (Adhmad amh og Fuaimrian Eidsvoll). Ná bíodh drogall ort teagmháil a dhéanamh linn má tá aon cheist agat nó má tá tú ag smaoineamh ar rud ar bith.
Airteagal: Muineál soghluaiste: Cleachtaí agus oiliúint
Scríofa ag: Ár gciropractors agus fisiteiripeoirí atá údaraithe go poiblí ag Vondtklinikkene
Seiceáil fíricí: Bíonn ár n-alt i gcónaí bunaithe ar fhoinsí tromchúiseacha, ar staidéir thaighde agus ar irisí taighde - mar PubMed agus Leabharlann Cochrane. Déan teagmháil linn le do thoil má fheiceann tú aon earráidí nó má tá tuairimí agat.
Grianghraif agus creidmheas
- Íomhá an chlúdaigh (bean a bhfuil fón póca uirthi): iStockphoto (úsáid cheadúnaithe). Aitheantas an ghrianghraif: 1322051697 Creidmheas: AndreyPopov
- Léaráid (fear a bhfuil fón póca aige): iStockphoto (úsáid cheadúnaithe). Stoc léaráid: 1387620812 Creidmheas: LadadikArt
- Backbend Stráice: iStockphoto (úsáid cheadúnaithe). ID grianghraf IStock: 840155354. Creidmheas: fizkes
