Stenosis spinal sa chúl níos ísle (stenosis spinal lumbar)

Is coinníoll comhpháirteach é stenosis dromlaigh a chuireann síos ar dhálaí daingean agus caolú chorda an dromlaigh. Is féidir le stenosis dromlaigh a bheith neamhshiomptómach, ach is féidir leis - má éiríonn na coinníollacha ró-dhaingean - brú a chur ar fhréamhacha na néaróg in aice láimhe nó ar chorda an dromlaigh féin. Is cuimhin linn é sin freisin gheobhaidh tú físeán le cleachtaí ag bun an ailt.

Cúis réasúnta coitianta go n-éiríonn sé ró-dhaingean sa chúl íochtarach arthrosis. Ar a dtugtar osteoarthritis freisin - a bhaineann le caitheamh comhpháirteach, cailcínithe agus fíochán cnámh breise a leagan taobh istigh den chanáil dhromlaigh.

Léigh freisin: Ba chóir go mbeadh a fhios agat faoi Osteoarthritis an chúil

Scrollaigh thíos le haghaidh chun féachaint ar dhá fhíseán oiliúna le cleachtaí a chabhróidh leat le coinníollacha néata daingean i do chúl.

VIDEO: 5 Chleachtadh Éadach in aghaidh Stenosis Dromlaigh

Tá cleachtaí laethúla agus cleachtaí síneadh riachtanach chun meath breise ar dhálaí nerve atá docht sa chúl a chosc. Is féidir leis na cúig chleachtadh seo cabhrú leat níos mó, níos lú pian agus feidhm chúl níos fearr a bhogadh.

Bí inár dteaghlach agus liostáil lenár gcainéal YouTube le haghaidh leideanna aclaíochta saor in aisce, cláir aclaíochta agus eolas sláinte. Fáilte!

VIDEO: 5 Chleachtadh Neart in aghaidh Stenosis Dromlaigh

Tá sé an-tábhachtach roinnt cleachtaí a dhéanamh go rialta má tá tú ag fulaingt ó stenosis dromlaigh. Trí na cromáin, an pelvis, na matáin gluteal agus an chúl a neartú - mar a thaispeántar san fhíseán thíos - is féidir linn cabhrú le greannú néaróg agus fáisceadh a laghdú.

Ar bhain tú taitneamh as na físeáin? Dá mbainfeá leas astu, bheimis an-bhuíoch díot as liostáil lenár gcainéal YouTube agus moladh a thabhairt dúinn ar na meáin shóisialta. Ciallaíonn sé go leor dúinn. Buíochas mór!

I gcásanna tromchúiseacha, féadfaidh sé dul i bhfeidhm ar an lamhnán agus an sfincter

D’fhéadfadh pian agus comharthaí néareolaíocha an cheantair nerve atá buailte a bheith mar thoradh air seo - lena n-áirítear pian droma, pian cos, griofadach, numbness, laige matáin, numbness nó a leithéid. Bíonn tionchar ag stenosis dromlaigh go príomha ar an daonra scothaosta mar gheall ar chaitheamh agus cuimilt / osteoarthritis agus taiscí cnámh a bhaineann le haois sna hailt chúl nó muineál.

I roinnt cásanna níos neamhchoitianta, féadann sé brú a chur ar néaróga an lamhnáin agus an rectum - a bhféadfadh comharthaí lamhnán agus sphincter a bheith mar thoradh orthu (easpa smachta sphincter).

- D’fhéadfadh fadhbanna a bheith agat le do shaol gnéis agus le nósanna leithris

É seo a rá níos soiléire - is féidir go dtiocfadh fadhbanna nerve den sórt sin coinneáil fuail (nach bhfuil cead agat sruth fuail a thosú nó «brú» a dhéanamh níos measa), impotence nó deacrachtaí le chur suas (mar gheall ar easpa comharthaí nerve), chomh maith le heaspa smachta ar an lamhnán (neamhchoinneálacht) agus an deireadh chúl (bíonn sé deacair an stól a shealbhú).

D’fhéadfadh go mbeadh braistint laghdaithe (hipiríogaireacht chéadfach) agat sna baill ghiniúna le linn lánúnas agus orgasm - mar a d’fhéadfadh a bheith ag othair áirithe tar éis obráid droma a chuaigh mícheart agus a ndearnadh damáiste nerve dóibh.

Léigh freisin: 6 Chomhartha Luath Osteoarthritis

Stenosis dromlaigh agus Cáilíocht Beatha Laghdaithe

Mar sin, mar a fheiceann tú, is féidir go mbeidh cáilíocht na beatha laghdaithe go mór mar thoradh ar an riocht droma seo. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach aire a thabhairt don chúl le cóireáil fhisiciúil (a dhéanann chiropractor nó fisiteiripeoir nua-aimseartha de ghnáth a oibríonn leis na matáin agus na hailt araon) agus aclaíocht (tá sé tábhachtach gluaiseacht mhaith a choinneáil sa chúl íochtarach chun na néaróga a mhaolú ).

Tá stenosis dromlaigh coitianta i measc an daonra scothaosta mar gheall ar chaitheamh agus cuimilt a bhaineann le haois thar na blianta. Seachas sin, tá daoine a gortaíodh nó a d’fhulaing gortuithe briste i mbaol níos mó stenosis dromlaigh a fhorbairt, chomh maith leo siúd a bhfuil airtríteas réamatóideach orthu (mar shampla ankylosing).

San alt seo dírímid go príomha ar stenosis dromlaigh sa chúl íochtarach, sa chúl íochtarach - ach go teoiriciúil, is féidir leis an gcomhchoinníoll seo dul i bhfeidhm ar aon chuid den chúl.

Léigh freisin: 15 Comharthaí Luath de Réamatachas

Sainmhíniú - Stenosis dromlaigh

Tugann ‘dromlaigh’ le fios gurb é corda an dromlaigh a bhfuil tionchar air agus ciallaíonn an focal ‘stenosis’ caolú. Is gnách go mbíonn tionchar ag an diagnóis ar an gcúl nó ar an muineál íochtarach - nuair a bhaineann sé le stenosis dromlaigh ceirbheacsach (muineál), tá sé seo níos tromchúisí ná stenosis dromlaigh lumbar (cúl íseal) - tá sé seo toisc go rialaíonn cuid de na fréamhacha nerve sa mhuineál an scairt agus an fheidhm análaithe.

Cá dtéann stenosis dromlaigh lumbar i bhfeidhm?

Léiríonn lumbar an limistéar ag bun an chúil, ie an cúl íochtarach nó an cúl íseal. Cuimsíonn sé seo 5 veirteabra a thosaíonn ag bun L5 agus a chríochnaíonn i L1 - veirteabra lumbar uachtarach. Mar sin beidh tionchar ag stenosis dromlaigh lumbar ar struchtúir agus néaróga a bhaineann leis an limistéar seo.

Cúiseanna le Stenosis dromlaigh

Deirtear go bhfuil 6 phríomhchatagóir ann a sholáthraíonn an chúis le stenosis dromlaigh a fháil, is iad sin:

• Aosú / seanaois
• osteoarthritis
• Spondylitis Ankylosing / Spondylitis Ankylosing
• géineolaíocht
• Éagobhsaíocht dromlaigh (m.sh. spondylysis)
• Ailse / siadaí
• Galar comhpháirteach / riochtaí comhpháirteacha / airtríteas
• scoilteacha
• Tráma / gortú

Léigh freisin: An dtéann Spondylitis Ankylosing i bhfeidhm ort?

Mar sin is é an chúis is coitianta ná aois agus strus ar feadh an tsaoil?

Sea, is é caitheamh agus cuimilt a bhaineann le haois an chúis dhíreach is coitianta le stenosis dromlaigh. Eadhon, d’fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis leis na ligaments veirteabracha a thiús, taiscí cnámh a fhoirmiú, na dioscaí intervertebral a bheith comhbhrúite / comhbhrúite agus lúbadh i dtreo chorda an dromlaigh agus hailt gné caite (áit a gceanglaíonn na veirteabraí lena chéile). Mar sin féin, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat gur minic a bhíonn teip agus ró-ualach mar thoradh ar chaitheamh den sórt sin gan faoiseamh leordhóthanach sna matáin in aice láimhe.

Cé a mbíonn tionchar ag stenosis dromlaigh air?

Bíonn tionchar ag an riocht, mar a luadh, níos sine go príomha mar gheall ar chaitheamh a bhaineann le haois agus athruithe ar chaitheamh - ach is féidir leis dul i bhfeidhm ar cheantair a bhí faoi lé bristeacha / gortuithe cnámh roimhe seo. Is féidir stenosis géarmhíochaine dromlaigh a bheith mar gheall ar thionóisc / tráma nó herniation mór diosca - tarlaíonn an dara ceann ansin mar gheall ar an mais bhog ag dul isteach agus amach as an gcanáil dromlaigh agus ag glacadh spáis.

Más ceann níos mó é diosca sleamhnaithe arb é an chúis is mó le stenosis cuasaithe agus stenosis dromlaigh - ansin is amhlaidh i ndáiríre go bhfuil an chúis sin níos coitianta i measc daoine idir 20 agus 40 bliain.

Léigh freisin: Ba chóir go mbeadh a fhios agat faoi seo faoi Prolapse sa chúl íochtarach

Comharthaí stenosis spinal lumbar

De ghnáth, tuairisceoidh an t-othar pian sa suíomh ina sheasamh, lúb ar ais an chúil, siúl agus an pian ina shuí ar dhá thaobh an chúil. I measc na n-airíonna néareolaíocha tá pian droma, pian cos, griofadach, numbness, laige matáin, numbness - ag brath ar an limistéar agus na néaróga a mbíonn tionchar orthu.

De ghnáth, forbróidh na hairíonna thar thréimhse níos faide. Tá sé seo toisc gurb é caitheamh agus cuimilt forásach príomhchúis stenosis dromlaigh. Mar sin féin, is féidir le tráma nó prolapse diosca a tharla le déanaí comharthaí a dhéanamh le feiceáil níos géire.

Bíonn tionchar ag na hairíonna den chuid is mó ar an gcéadfaí agus ar an mbraith sna cosa. Féadann comhbhrú néaróg sa chúl mar gheall ar stenosis a bheith ina chúis le “griofadach agus snáthaidí” ar an taobh amuigh den chraiceann ina mbíonn tionchar ar na néaróga. Bíonn minicíocht mhéadaithe crampaí cos, sciatica ag daoine eile agus d’fhéadfadh go mbeadh taithí ag daoine eile go ndéanann ‘uisce síos na cosa’.

Siomptóm tréith eile agus comhartha cliniciúil ná go gcaithfidh an duine sosanna a ghlacadh agus é ag siúl. B’fhearr ansin trí lúbadh ar aghaidh agus claonadh i gcoinne binse nó a leithéid ar an mbóthar mar iarracht an chuid íochtarach den spine a “oscailt” agus an limistéar bioráin a mhaolú. Má aithníonn tú tú féin faoi seo, ba cheart duit dul i gcomhairle le cliniceoir atá údaraithe go poiblí chun scrúdú agus cóireáil fhéideartha a dhéanamh ar na matáin agus na hailt.

Stenosis dromlaigh = Pian ar ais?

Míthuiscint choitianta ná go mbíonn pian droma agus stenosis dromlaigh le chéile i gcónaí - ní hamhlaidh atá. De ghnáth, beidh pian cos agus laige matáin sna cosa ag daoine a bhfuil tionchar orthu - b’fhéidir ag an am céanna, ach ní gá go mbeadh pian droma orthu.

Ach ar ndóigh, féadann sé pian droma a chur faoi deara freisin. Má sholáthraíonn sé bunús le haghaidh comharthaí droma agus pian droma, ansin de ghnáth déantar cur síos ar an bpian droma mar phian domhain-shuí a bhraitheann beagnach mar go bhfuil sé “cos go cos” sa chúl íochtarach.

Is cur síos réasúnta coitianta i measc an ghrúpa othar seo freisin pian domhain, nagging ag bun an chúl níos ísle. Tá sé seo toisc go bhfuil níos lú spáis fhisiciúil sa chanáil dhromlaigh i go leor cásanna mar gheall ar ríomhanna comhpháirteacha agus osteoarthritis. I spondylosis géar, d’fhéadfadh go mbeadh fuaimeanna agus “cuimilt” sna veirteabraí íochtaracha.

Léigh freisin: 7 Cineálacha Bianna Athlastacha a Mhéadaíonn Osteoarthritis

Éiríonn na hairíonna níos fearr sa suíomh chun tosaigh - agus níos measa le gluaiseachtaí lúbtha ar ais

Comhartha tréith eile de stenosis dromlaigh is ea go bhfeabhsaíonn na hairíonna de réir mar a lúbann an t-othar ar aghaidh. Tá sé seo toisc go leathnóidh canáil an dromlaigh sa phost seo agus mar sin cuirfidh sí níos lú brú ar na néaróga a mbeidh tionchar acu orthu.

Sin é an fáth go mbíonn faoiseamh agus athshlánú siomptóm ag daoine a bhfuil stenosis lumbar orthu go minic agus iad ina suí síos nó ina luí lena gcosa tarraingthe suas ina gcoinne. Tá an míniú air seo loighciúil go leor i ndáiríre.

Mar gheall ar ghluaiseachtaí cosúil le seasamh suas, síneadh le haghaidh rud éigin agus siúl go léir déantar an spine a dhíriú go sealadach nó a lúbadh siar. Déanann an seasamh lumbar seo corda an dromlaigh níos cúinge, rud a chuireann leis na hairíonna néareolaíocha. I gcodarsnacht leis sin, gheobhaidh tú amach go n-éiríonn an chanáil dhromlaigh níos leithne agus í ag lúbadh ar aghaidh - agus dá bhrí sin éifeacht dhíreach faoisimh siomptóm.

Léigh freisin: Conas is Féidir le Yoga Fibromyalgia a mhaolú

Diagnóis ar stenosis spinal lumbar

Beidh scrúdú cliniciúil agus tógáil staire lárnach i ndiagnóisiú 'stenosis spinal lumbar'. Tá sé tábhachtach scrúdú críochnúil a dhéanamh ar fheidhm mhatánach, néareolaíoch agus articular. Ba cheart go mbeadh sé indéanta freisin diagnóisí difreálacha eile a eisiamh.

Scrúdú néareolaíoch ar stenosis spinal lumbar

Scrúdóidh scrúdú néareolaíoch críochnúil neart na n-íochtair íochtaracha, athfhillteach cliathánach (patella, quadriceps agus Achilles), neamhghnáchaíochtaí céadfacha agus eile.

Coinníollacha féideartha i stenosis lumbar

airtríteas

osteoarthritis

Siondróm Cauda Equina

Briseadh comhbhrú nó strus Briseadh

Prolapse diosca lumbar

D’fhonn an diagnóis a dhéanamh, is minic go mbíonn gá le diagnóisic íomhá.

Imscrúdú diagnóiseach íomhá de stenosis spinal lumbar (X-gha, MRI, CT nó ultrafhuaime)

Féadann X-ghathanna riocht na veirteabraí agus struchtúir anatamaíocha ábhartha eile a thaispeáint - ar an drochuair ní féidir leis fíochán bog reatha agus a leithéid a shamhlú.

En Scrúdú MRI an rud is minice a úsáidtear chun stenosis dromlaigh a dhiagnóisiú. Féadann sé a thaispeáint go díreach cad is cúis le comhbhrú na néaróg. Sna hothair sin nach féidir leo MRI a thógáil de bharr contraindications, is féidir CT a úsáid i gcodarsnacht leis na coinníollacha a mheas. Déantar sreabhán codarsnachta a instealladh ansin idir veirteabraí an chúl íochtair.

X-gha de stenosis spinal lumbar

Íomhá MRI de stenosis spinal lumbar

Níl aon X-ghathanna i scrúdú MRI, ach ina ionad sin úsáidtear maighnéid chumhachtacha chun íomhá amhairc de struchtúir fíochán bog agus cnámh a chruthú sa chúl.

Taispeánann an scrúdú MRI seo stenosis dromlaigh sa spine lumbar L3 agus L4 mar gheall ar prolapse diosca. D’fhéadfá a fheiceáil conas a bhrúnn an diosca intervertebral ar ais i gcoinne na néaróga?

Íomhá CT de stenosis spinal lumbar

Anseo feicimid íomhá CT codarsnachta ag taispeáint stenosis spinal lumbar. Úsáidtear CT nuair nach féidir le duine íomháú MRI a thógáil, mar shampla mar gheall ar mhiotal sa chorp nó ar an rialtóir ionchlannaithe.

Cóireáil stenosis dromlaigh

Tá roinnt cóireálacha ann le haghaidh stenosis dromlaigh - agus beidh éagsúlacht ann freisin bunaithe ar cé chomh fairsing is atá cúis an chomhbhrú. Seo liosta de na cóireálacha a úsáidtear le haghaidh stenosis dromlaigh.

Is féidir le cleachtóirí cúraim sláinte poiblí, mar fhisiteiripeoirí agus chiropractors nua-aimseartha, an chóireáil a dhéanamh, i measc rudaí eile. Moltar freisin an chóireáil a chomhcheangal i gcónaí le cleachtaí aclaíochta agus saincheaptha a oireann duit féin agus do riocht droma.

Forbhreathnú ar mhodhanna cóireála éagsúla a úsáidtear le haghaidh stenosis dromlaigh

Tá sé tábhachtach a mheabhrú go gcaithfidh tú fós cloí leis an gcomhairle maidir le go leor aclaíochta agus soghluaisteachta cé go ndearnadh stenosis dromlaigh ort. Déanta na fírinne, ba mhaith le go leor daoine a aibhsiú go bhfuil sé níos tábhachtaí fós le go leor bearta oiliúna agus feabhsúcháin feidhmiúla do dhuine a fuair a leithéid de dhiagnóisiú droma.

Is minic a chomhcheanglaíonn a lán daoine le stenosis dromlaigh féin-oiliúint agus cóireáil ag cliniceoir údaraithe. Mar gheall ar na hathruithe fisiciúla atá acu sa chúl íochtarach, is fíor freisin go mbaineann go leor sa ghrúpa othar seo leas as cóireáil rialta (timpeall uair sa mhí go minic) chun cuidiú le dea-fheidhm chúl a choinneáil.

Cóireáil choirp: Is féidir le massage, obair muscle, slógadh comhpháirteach agus teicnící fisiciúla comhchosúla faoiseamh ó shíomptóim agus scaipeadh fola méadaithe a sholáthar sna ceantair atá buailte.

Fisiteiripe: Moltar go ginearálta go bhfaigheann othair a dtéann stenosis dromlaigh i bhfeidhm orthu treoir a fháil chun aclaíocht a dhéanamh i gceart trí theiripeoir fisiceach. Is féidir le fisiteiripeoir cabhrú leat le faoiseamh ó shíomptóim.

Cóireáil chomhpháirteach chiropractic: Tá feidhm chomhpháirteach agus soghluaisteacht chúl tábhachtach go háirithe chun do chúl a choinneáil sláintiúil. Is féidir le slógadh comhpháirteach milis saincheaptha cabhrú leat do choinneáil ag gluaiseacht agus cur le níos mó sreabhán comhpháirteach sna hailt gné idir na veirteabraí.

Máinliacht / máinliacht: Má théann an riocht in olcas go suntasach nó mura bhfeabhsaíonn tú cóireáil choimeádach, b’fhéidir go mbeidh gá le máinliacht chun an limistéar a mhaolú. Bíonn riosca i gcónaí le hoibríocht agus is í an rogha dheireanach í.

Binse tarraingthe / teiripe cox: Is uirlis dí-chomhbhrúite dromlaigh é binse tarraingthe agus tarraingthe (ar a dtugtar binse stráice nó binse cox freisin) a úsáidtear le héifeacht réasúnta maith i gcoinne stenosis dromlaigh. Luíonn an t-othar ar an mbinse ionas go gcríochnaíonn an limistéar atá le tarraingt amach / dí-chomhbhrúite sa chuid den bhinse a roinneann agus a osclaíonn mar sin corda an dromlaigh agus na veirteabraí ábhartha - a bhfuil a fhios againn a sholáthraíonn faoiseamh ó shíomptóim. Is minic a dhéanann chiropractor nó fisiteiripeoir an chóireáil.

Féinghníomhaíocht: Cad is féidir liom a dhéanamh fiú i gcoinne pian?

1. Moltar cleachtadh ginearálta, cleachtadh sonrach, síneadh agus gníomhaíocht, ach fanacht laistigh den teorainn pian. Déanann dhá shiúlóid in aghaidh an lae 20-40 nóiméad maitheas don chorp agus do na matáin.

2. Liathróid pointe truicear / suathaireachta molaimid go láidir - tagann siad i méideanna éagsúla ionas gur féidir leat bualadh go maith fiú ar gach cuid den chorp. Níl aon fhéinchabhair níos fearr ná seo! Molaimid an méid seo a leanas (cliceáil an íomhá thíos) - atá ina shraith iomlán de 5 liathróid truicir / suathaireachta i méideanna éagsúla:

3. Oiliúint: Oiliúint shonrach le cleasanna oiliúna comhraic éagsúla (mar shampla an tsraith iomlán seo de 6 chniotáil ar fhriotaíocht dhifriúil) is féidir leis cabhrú leat neart agus feidhm a oiliúint. Is minic a bhíonn oiliúint níos sainiúla i gceist le hoiliúint chniotáilte, agus d’fhéadfadh gortú gortaithe agus laghdú pian a bheith níos éifeachtaí dá bharr.

4. Faoiseamh Péine - Fuarú: Bithreoite is táirge nádúrtha é a fhéadann pian a mhaolú tríd an limistéar a fhuarú go réidh. Moltar fuarú go háirithe nuair a bhíonn an pian an-dian. Nuair a bhíonn siad ceansaithe moltar cóireáil teasa - moltar mar sin go mbeadh fuarú agus téamh ar fáil.

5. Faoiseamh Péine - Teas: Is féidir le téamh matáin daingean téamh fola a mhéadú agus pian a laghdú. Molaimid an méid seo a leanas gasket te / fuar in-athúsáidte (cliceáil anseo chun níos mó a léamh faoi) - is féidir a úsáid le haghaidh fuaraithe (is féidir é a reoite) agus le haghaidh téimh (is féidir é a théamh sa mhicreathonn).

Cleachtaí agus Oiliúint i gcoinne Stenosis Dromlaigh

Díreoidh cleachtaí atá dírithe ar fhaoiseamh a thabhairt do shíomptóim stenosis dromlaigh go príomha ar fhaoiseamh a thabhairt don néaróg atá buailte, na matáin ábhartha a neartú agus go háirithe matáin lárnacha doimhne. I measc rudaí eile, molaimid duit díriú ar chun do matáin cromáin a oiliúint, chomh maith leis na matáin lárnacha - agus síneadh rialta ar na matáin gluteal.

VIDEO: 5 Cleachtadh i gcoinne Coinníollacha Caol Néaróg agus Sciatica

San Airteagal seo, fuair tú, i measc rudaí eile, tuiscint níos fearr ar stenosis dromlaigh agus ar an gcaoi ar féidir le coinníollacha néata lumbar daingean bunús a sholáthar do phian sciatica agus comharthaí nerve. Tríd an bhfíseán thíos is féidir leat cleachtaí a fheiceáil a chabhróidh le dea-fheidhmiúlacht a choinneáil sna néaróga sa chúl agus sa suíochán íochtarach.

Thig leat liostáil ar ár gcainéal - agus lean ár leathanach ar FB le haghaidh leideanna sláinte, laethúla saor in aisce agus cláir aclaíochta a chabhróidh leat sláinte níos fearr fós.

Cleachtaí yoga do stenosis dromlaigh

Braitheann go leor daoine go bhféadfadh faoiseamh ó shíomptóim agus feabhsú feidhmiúil a bheith mar thoradh ar chleachtaí yoga agus yoga a dhéantar i gceart. Seo roinnt samplaí. Sampla maith eile d’oiliúint mhín i gcoinne stenosis dromlaigh is ea oiliúint i linn uisce te.

Léigh freisin: Conas Cuidiú le Cleachtadh i Linn Uisce Te in aghaidh Fibromyalgia

Ceisteanna a chuirtear maidir le stenosis dromlaigh lumbar / stenosis dromlaigh sa chúl íochtarach

An bhfuil ceisteanna nó tuairimí agat? Thig leat an bosca trácht thíos a úsáid.

Cén fáth a bhfaighidh mé níos mó pian ó stenosis dromlaigh a bheith agam?

Tuairiscíonn go leor daoine a bhfuil stenosis dromlaigh orthu sa spine lumbar comharthaí agus pian atá ag dul in olcas - lena n-áirítear spásmaí matáin sna cosa - agus iad ina luí cothrom. Tá sé seo mar gheall ar níos lú spáis sa limistéar cúng atá nochtaithe cheana féin timpeall an nerve. Go minic ina luí ar an taobh sa suíomh féatais le piliúr idir na cosa faoiseamh a thabhairt ar na hairíonna, ach athraíonn sé seo ó dhuine go duine.

Lean Vondt.net ar Youtube

Lean Vondt.net ar FaceBook