5 chleachtadh saincheaptha duit le prolapse muineál

An bhfuil tú ag fulaingt le prolapse muineál nó herniation diosca sa mhuineál? Seo 5 chleachtadh saincheaptha duit le prolapse muineál agus galar diosca ceirbheacsach - tá na cleachtaí oiriúnach duit freisin le matáin laga muineál. Tá na cleachtaí seo (oiliúint isiméadrach) dírithe go háirithe ar matáin an mhuineál domhain a neartú ar bhealach oiriúnaithe, socair agus é mar aidhm feidhm níos fearr a sholáthar, níos lú myalgias agus pian comhpháirteach. Ciallaíonn oiliúint isiméadrach aclaíocht a dhéanamh gan gluaiseachtaí móra, ach díriú ar na matáin a ghníomhachtú agus a mhealladh tríd an muineál a choinneáil sa suíomh céanna le friotaíocht difriúil. Is cleachtaí iad seo a mholtar freisin dóibh siúd a bhfuil gortú whiplash / muineál orthu.

PS - Is féidir leat a fheiceáil freisin VIDEO ag bun an ailt.

An oibríonn cleachtaí agus cleachtaí i gcoinne prolapse muineál?

Is é an freagra TÁ. Ceann amháin mór-staidéar foilsithe Ba é conclúid an British Medical Journal measúil gur tháinig feabhas i bhfad níos mó ar chleachtaí baile agus teiripe fisiceach i gcomparáid le fanacht scíthe agus éighníomhach. Níor fhág an staidéar aon amhras ach gur chóir do dhaoine atá ag fulaingt le prolapse sa mhuineál triail a bhaint as aclaíocht ar bhealach oiriúnaithe. Má tá diagnóis agat, moltar duit labhairt le cliniceoir sula dtosaíonn tú ar na cleachtaí seo.

1. Ag rámhaíocht

Ceangail an leaisteacha leis an mballa rib. Seas le cosa scaipthe, láimhseáil i ngach lámh agus aghaidh go dtí an balla rib. Coinnigh do chuid arm díreach as do chorp agus tarraing na hanlaí i dtreo do bholg. Ba chóir go mbeadh a fhios agat go dtarraingítear na lanna gualainn i dtreo a chéile.

Tá an cleachtadh seo ar fheabhas maidir le matáin a ghníomhachtú laistigh de na lanna gualainn agus timpeall na lanna gualainn. Lena n-áirítear matáin rotator cuff, rhomboidus agus serratus. Tugann sé seo éifeacht dhearfach ar an muineál freisin, toisc go bhfeidhmíonn na lanna gualainn agus gualainn mar ardán d’fheidhm an mhuineál.

2. "smig dhúbailte" (Oiliúint matáin mhuineál domhain)

Cleachtadh simplí is féidir a dhéanamh áit ar bith - mar shampla sa charr ar an mbealach chun oibre. Is féidir an cleachtadh smig dúbailte a dhéanamh ag luí síos, ag seasamh nó ag suí agus á dhéanamh trí do chúl a dhíriú go maith ionas go bhfaighidh tú gnáth-staidiúir. Ansin tarraing do smig isteach gan do cheann a lúbadh rófhada ar aghaidh i dtreo do bhrollach - sa phictiúr thuas, lúbann an bhean a ceann beagán an iomarca. Coinnigh an smig ar an mbealach seo ar feadh 10-15 soicind sula scaoiltear arís é agus lig do scíth ar feadh thart ar 15 soicind. Ansin déan an cleachtadh arís. Dóibh siúd agaibh a bhfuil prolapse muineál orthu, molaimid duit tosú le 4 athrá thar 3 shraith - agus ansin méadú de réir mar a bhraitheann tú go bhfuil tú ag éirí níos láidre. Maidir le daoine eile, is féidir leat 6-8 athrá a thriail thar 3-4 shraith. Déantar an cleachtadh gach lá eile.

3. Solúbthacht cliathánach isiméadrach (Bend taobh le friotaíocht féin)

Déan do chúl agus do mhuineál a dhíriú go dtí go mbeidh suíomh neodrach muineál agat agus staidiúir mhaith. Ansin cuir pailme amháin ar thaobh an chinn, timpeall in aice leis an tsúil / an forehead. Cuir brú beag ar thaobh an chinn agus brúigh go héadrom ón muineál isteach i ngluaiseacht lúbthachta láimhe na láimhe. Réadlann: Níor chóir don mhuineál seasamh a athrú. Neart thart ar 10-20% agus coinnigh síos ar feadh thart ar 10 soicind sula ligfidh tú scíth ar feadh 10-15 soicind idir gach athrá. Déan na cleachtaí thar 4-6 athrá i 3-4 shraith.

4. Solúbthacht isiméadrach (lúbadh ar aghaidh lena fhriotaíocht féin)

Déantar an cleachtadh ina shuí nó ina seasamh. Déan do chúl agus do mhuineál a dhíreachú go dtí go mbíonn gnáth-staidiúir agat (suíomh muineál neodrach). Ansin cuir pailme amháin ar do mhullach gan staidiúir do mhuineál a athrú, ansin cuir brú beag ar do mhullach agus brúigh go héadrom le do mhuineál. Smaoinigh gur chóir duit luí síos iarracht thart ar 10-20% ar an gcleachtadh seo i dtosach - le dul chun cinn is féidir leat an iarracht neart seo a mhéadú de réir a chéile, ach fanacht ag leibhéal íseal, sábháilte ar feadh i bhfad sula méadóidh tú an t-ualach. Coinnigh an brú ar feadh thart ar 10 soicind agus ansin scíth ar feadh 10-15 soicind. Déan 4-6 athrá i 3-4 shraith.

5. Rothlú isiméadrach (casadh an mhuineál lena fhriotaíocht féin)

Déan an cleachtadh ina shuí nó ina sheasamh. Déan cinnte go bhfuil suíomh neodrach muineál agat agus staidiúir. Ansin cuir pailme amháin ar thaobh an chinn, timpeall in aice leis an tsúil / an fhód. Cuir brú beag ar thaobh an chinn agus brúigh go héadrom leis an muineál i ngluaiseacht rothlach i dtreo na láimhe. Réadlann: Níor chóir don mhuineál seasamh a athrú, ach an musculature a ghníomhachtú agus gan é a bhogadh. Neart thart ar 10-20% agus coinnigh síos ar feadh thart ar 10 soicind sula ligfidh tú scíth ar feadh 10-15 soicind idir gach athrá. Déan na cleachtaí thar 4-6 athrá i 3-4 shraith.

Cleachtaí breátha iad seo ar chóir iad a dhéanamh go rialta b’fhéidir chun an éifeacht is mó a bhaint amach - ach meabhraímid duit go bhféadfadh sé roinnt seachtainí a thógáil sula dtosaíonn tú ag tabhairt faoi deara difríocht shoiléir i bhfeidhm na matáin agus na muineál.

VIDEO: Seo an chuma atá ar thitim muineál ar Suirbhé MR

San fhíseán thíos, téimid trí thorthaí coitianta agus cur i láthair raideolaíoch prolapse muineál. Físeán spéisiúil dóibh siúd ar mian leo níos mó a thuiscint faoi prolapse muineál agus conas a fhéachann siad.

Ná bíodh leisce ort liostáil lenár gcainéal Youtube (cliceáil anseo). Gheobhaidh tú ansin roinnt clár aclaíochta agus físeáin saor in aisce atá lán le heolas sláinte. Fáilte roimh an teaghlach!

Cé chomh minic ba chóir dom na cleachtaí muineál a dhéanamh?

Braitheann sé go hiomlán ort féin agus ar do staid sláinte. Faigh amach céard atá ceart duitse i dtosach agus tóg go mall ach go cinnte amach anseo. Cuimhnigh go bhféadfadh goirt a bheith mar thoradh ar chleachtaí ar dtús, toisc go ndéanann tú ceantair damáiste a bhriseadh síos de réir a chéile (fíochán damáiste agus fíochán scar) agus fíochán bog sláintiúil feidhmiúil a chur ina áit. Is próiseas é seo a thógann go leor ama ach a thaitníonn go mór leis. Má tá diagnóis agat, iarraimid ort fiafraí de do chliniceoir an bhféadfadh na cleachtaí seo a bheith tairbheach duit - bain triail as tú féin go cúramach b’fhéidir. Molaimid duit a mhalairt a bheith ag bogadh agus dul ag siúl i dtír-raon garbh más féidir - bíodh leisce ort ár gcuid féin a fheiceáil YouTube cainéal le haghaidh tuilleadh leideanna agus cleachtaí.

Ná bíodh leisce ort na cleachtaí seo a roinnt le comhghleacaithe, le cairde agus le lucht aitheantais. Más mian leat na cleachtaí a sheoltar mar dhoiciméad le hathrá agus a leithéidí, iarraimid ort Cosúil, roinn an t-alt agus ansin déan teagmháil trí leathanach Facebook a fháil h. Má tá aon cheist agat, níl ort ach triail a bhaint as déan teagmháil linn - ansin tabharfaimid freagra ort mar is fearr is féidir linn, go hiomlán saor in aisce.

LEATHANACH SEO Next: - Péine sa mhuineál? Ba chóir go mbeadh a fhios agat faoi seo!

LÉIGH FREISIN: - 8 Dea-Chomhairle agus Bearta le haghaidh Tinneas cinn

Hurt i ais og muineál? Molaimid do gach duine a bhfuil pian droma orthu triail a bhaint as oiliúint mhéadaithe atá dírithe ar na cromáin agus na glúine freisin.

Bain triail as na cleachtaí seo freisin: - 6 Chleachtadh Neart le haghaidh cromáin níos láidre