An bhfuil tú ag cur isteach ar phian muineál? Seo 4 Cleachtadh Yoga a d’fhéadfadh soghluaisteacht mhéadaithe agus níos lú teannas matáin sa mhuineál a thabhairt duit. Comhroinn le duine a bhfuil muineál righin air - níl uathu ach leas a bhaint as! Tá na cleachtaí seo dírithe go háirithe ar shoghluaisteacht a mhéadú agus é mar aidhm feidhm níos fearr agus níos lú pian a sholáthar sa saol laethúil.

Is féidir le cleachtaí yoga agus yoga a bheith cabhrach maidir le scíth a ligean i matáin daingean agus aclaí matáin. Fanann an chuid is mó dínn beagán fada sula dtéann muid i ngleic leis an bhfadhb agus ansin is minic a d’fhorbair sé go céim ina mbíonn iarracht bhreise ag teastáil chun rud éigin a dhéanamh faoi - dá bhrí sin molaimid i gcónaí go dtógfaidh tú comharthaí agus tinnis sa mhuineál, sa spine thoracach agus gualainn go dáiríre é agus cóireáil a lorg, chomh maith le tosú le cleachtaí saincheaptha chun dul i gcoinne na faidhbe. Molaimid mar sin duit triail a bhaint as, chomh maith leis na cleachtaí síneadh seo na cleachtaí ghualainn seo og na bearta maithe seo má bhíonn tú ag streachailt le pian muineál agus tinneas cinn.

1. Viparita Karani (Cosa sínte amach feadh an bhalla)

Is seasamh yoga é Viparita Karani a thugann scíth tuillte go maith don chorp ag an am céanna agus a thógann sé an brú ón muineál agus ón gcúl. Ná bíodh leisce ort mata yoga agus tuáille a úsáid le haghaidh cobhsaíochta méadaithe faoin gcromán agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat. Gheobhaidh tú amach duit féin cé mhéad stráice atá ceart duitse - triail a bhaint as an bhfad go dtí an balla agus uillinn na gcosa. Déan iarracht do chosa a choinneáil díreach agus tú ag ligean do ghuaillí agus do mhuineál doirteal ar gcúl i dtreo an urláir. Tarraing do mhuineál ar ais go réidh agus lig do airm titim ar ais le do phalms suas. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 5-10 nóiméad agus tú ag anáil go socair agus á rialú.

2. Marjariasana Bitilasana (Cleachtadh camel cat)

Is cleachtadh slógtha deas deas é an cleachtadh camel cat a thugann níos mó gluaiseachta don spine iomlán. Síneann sé agus tugann sé níos mó solúbthachta don chúl, don chófra agus don mhuineál. Is cleachtadh iontach é dóibh siúd ar gá dóibh stiffness a scaoileadh sa mhuineál agus sa chúl. Tosaigh ag seasamh ar gach bonn, ansin déan do chúl a ísliú go mall go dtí an t-urlár sula mall, ach do chúl a bhrú go daingean i dtreo an uasteorainn. Déan an cleachtadh arís le haghaidh 8-10 ionadaí thar 3-4 shraith.

3. Ardha Matsyendrasana

Soláthraíonn an seasamh yoga suí seo solúbthacht agus gluaiseacht méadaithe i matáin an spine agus an chúl. Is cleachtadh éilitheach é, mar sin ná bain triail as seo mura mbraitheann tú compordach leis na cleachtaí eile san alt. Breathe go domhain agus cas go socair go dtí an taobh - ná jerk, ach bogadh go socair go dtí an taobh. Coinnigh an seasamh le haghaidh anáil dhomhain 7-8 agus ansin déan arís ar an taobh eile.

4 Balasana

Seas ar do ghlúine agus lig do chorp titim ar aghaidh le hairm sínte amach. Cuir do cheann i gcoinne na talún agus sín do chuid arm os do chomhair go dtí go mbraitheann tú stráice beag san aistriú go dtí an muineál agus an cúl uachtarach. Déanann sé 3-4 shraith a mhaireann 30 soicind.

Is cleachtaí breátha yoga iad seo ar chóir iad a dhéanamh go laethúil más fearr agus is féidir - ach tá a fhios againn nach gceadaíonn laethanta heachtracha na seachtaine é seo i gcónaí, mar sin táimid glacadh fiú má éiríonn leat é a dhéanamh gach lá eile.

Cé chomh minic ba chóir dom na cleachtaí a dhéanamh?

Braitheann sé go léir ort. Faigh amach céard a oibríonn duit i dtosach agus tóg go mall ach is cinnte go mbeidh tú ag dul ar aghaidh. Cuimhnigh go bhféadfadh tairisceana a bheith mar thoradh ar aclaíocht i dtosach, toisc go ndéanann tú ceantair damáiste (fíochán damáiste agus fíochán scar) a bhriseadh síos de réir a chéile agus fíochán bog sláintiúil feidhmiúil a chur ina áit. Is próiseas é seo a thógann go leor ama ach a thaitníonn go mór leis. Má tá diagnóis agat, iarraimid ort fiafraí de do chliniceoir an bhféadfadh na cleachtaí seo a bheith tairbheach duit - b’fhéidir triail a bhaint as tú féin go cúramach. Molaimid duit a mhalairt a bheith ag bogadh agus dul ag siúl sa tír-raon garbh más féidir.

Ná bíodh leisce ort na cleachtaí seo a roinnt le comhghleacaithe, le cairde agus le lucht aitheantais. Más mian leat na cleachtaí a sheoltar mar dhoiciméad le hathrá agus a leithéidí, iarraimid ort cosúil agus téigh i dteagmháil trí leathanach Facebook a fháil h. Má tá aon cheist agat, níl ort ach triail a bhaint as déan teagmháil linn.

LEATHANACH SEO Next: - Péine sa mhuineál? Ba chóir go mbeadh a fhios agat faoi seo!

Cad is féidir liom a dhéanamh fiú le haghaidh pian muineál?

Tá roinnt féin-bhearta maithe ann is féidir a dhéanamh i gcoinne pian muineál. Molaimid cleachtaí, chomh maith le cleachtadh, in éineacht le go leor téarnamh. San fhíseán seo is féidir leat roinnt cleachtaí a fheiceáil freisin, i dteannta leis na cinn a thaispeántar thuas, a chabhróidh i gcoinne an mhuineál tinn.

Cleachtaí i gcoinne Neckkink

Ná bíodh leisce ort liostáil lenár gcainéal YouTube saor in aisce (cliceáil anseo) le haghaidh tuilleadh clár aclaíochta agus físeáin eolaíochta sláinte.

Bearta Maoine Eile

1. Moltar cleachtadh ginearálta, cleachtadh sonrach, síneadh agus gníomhaíocht, ach fanacht laistigh den teorainn pian. Déanann dhá shiúlóid in aghaidh an lae 20-40 nóiméad maitheas don chorp iomlán agus do na matáin goirt.

2. Liathróid pointe truicear / suathaireachta molaimid go láidir - tagann siad i méideanna éagsúla ionas gur féidir leat bualadh go maith fiú ar gach cuid den chorp. Níl aon fhéinchabhair níos fearr ná seo! Molaimid an méid seo a leanas (cliceáil an íomhá thíos) - atá ina shraith iomlán de 5 liathróid truicir / suathaireachta i méideanna éagsúla:

3. Oiliúint: Oiliúint shonrach le cleasanna oiliúna comhraic éagsúla (mar shampla an tsraith iomlán seo de 6 chniotáil ar fhriotaíocht dhifriúil) is féidir leis cabhrú leat neart agus feidhm a oiliúint. Is minic a bhíonn oiliúint níos sainiúla i gceist le hoiliúint chniotáilte, agus d’fhéadfadh gortú gortaithe agus laghdú pian a bheith níos éifeachtaí dá bharr.

4. Faoiseamh Péine - Fuarú: Bithreoite is táirge nádúrtha é a fhéadann pian a mhaolú tríd an limistéar a fhuarú go réidh. Moltar fuarú go háirithe nuair a bhíonn an pian an-dian. Nuair a bhíonn siad ceansaithe moltar cóireáil teasa - moltar mar sin go mbeadh fuarú agus téamh ar fáil.

5. Faoiseamh Péine - Teas: Is féidir le téamh matáin daingean téamh fola a mhéadú agus pian a laghdú. Molaimid an méid seo a leanas gasket te / fuar in-athúsáidte (cliceáil anseo chun níos mó a léamh faoi) - is féidir a úsáid le haghaidh fuaraithe (is féidir é a reoite) agus le haghaidh téimh (is féidir é a théamh sa mhicreathonn).

Táirgí molta le haghaidh faoisimh pian le haghaidh pian sna matáin agus sna comhpháirteacha

Bithreoite (Fuar / cryotherapy)

Hurt i ais og muineál? Molaimid do gach duine a bhfuil pian droma orthu triail a bhaint as oiliúint mhéadaithe atá dírithe ar na cromáin agus na glúine freisin.

Bain triail as na cleachtaí seo freisin: - 6 Chleachtadh Neart le haghaidh cromáin níos láidre

Léigh freisin: - 6 Chleachtadh Neart Éifeachtach do Ghéineas Tinne

Tacaigh lenár gcuid oibre le do thoil trí leanúint linn agus ár n-alt ar na meáin shóisialta a roinnt:

- Lean Vondt.net ar Youtube

(Lean agus trácht más mian leat go ndéanfaimis físeán le cleachtaí nó mionléiriúcháin ar leith le haghaidh do shaincheisteanna go díreach DO)

- Lean Vondt.net ar FaceBook

(Déanaimid iarracht freagra a thabhairt ar gach teachtaireacht agus ceist laistigh de 24 uair an chloig. Táimid buíoch díot as an mbosca trácht thíos faoin alt ábhartha a úsáid)

Íomhánna: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos agus ranníocaíochtaí / íomhánna léitheora curtha isteach.

4 chleachtadh síneadh i gcoinne muineál righin

30/05/2016/Tuairimí 0/i muineál, Cleachtaí agus Aclaíocht, Cleachtaí síneadh/av Clinicí Péine - Sláinte Idirdhisciplíneach

4 chleachtadh síneadh i gcoinne muineál righin

An bhfuil tú ag fulaingt ó muineál righin? Seo 4 cleachtaí síneadh ar féidir leo pian agus teannas a mhaolú.

Anseo, léiríonn ár fisiteiripeoirí agus chiropractors Na clinicí pian - Sláinte Idirdhisciplíneach tú 4 cleachtaí síneadh molta le haghaidh muineál righin agus pian muineál.

- Teannas muscle níos lú agus solúbthacht méadaithe

Is féidir le síneadh soghluaisteacht a mhéadú agus teannas muscle a laghdú. Le himeacht ama, is féidir leis an gcineál seo cleachtaí síneadh agus soghluaisteachta cur go gníomhach le pian níos lú agus le caighdeán maireachtála níos fearr sa saol laethúil.

“Scríobhadh an t-alt i gcomhar le pearsanra sláinte atá údaraithe go poiblí, agus tá seiceáil cáilíochta déanta orthu. Áirítear leis seo fisiteiripeoirí agus chiropractors araon ag Clinicí Péine Sláinte Idirdhisciplíneach (féach forbhreathnú clinic anseo ). Molaimid i gcónaí measúnú a dhéanamh ar do phian ag pearsanra eolach cúram sláinte."
Leid: Scrollaigh síos go bun an ailt chun físeán de chleachtaí rollta cúr a fheiceáil.

- Ná lig do mhuineál do shaol laethúil a mhilleadh

Is féidir le muineál righin agus tinn a bheith i ndáiríre bothersome agus is féidir cur isteach ar an dá fheidhm oibre agus saol laethúil. Fanann go leor againn ró-fhada chun dul i ngleic leis an bhfadhb - agus b'fhéidir go dteastódh iarracht bhreise ansin chun fáil réidh leis na fadhbanna. Glac comharthaí agus pian dáiríre i gcónaí. Is é an rud is cliste ná tosú go luath le cleachtaí agus go ndéanfadh teiripeoir scrúdú air. I gcás géarú, tá sé dea-dhoiciméadaithe gur féidir leis an muineál a bheith ina chúis le tinneas cinn (cinn cervicogenic) agus vertigo (vertigo muineál).

1. Síneadh cliathánach an mhuineál

Tá roinnt matán tábhachtacha sa limistéar idir an muineál agus na guaillí, lena n-áirítear poll an mhuineál. Tá siad seo nochta go háirithe nuair a oibrímid le tascanna statacha agus athchleachtach os comhair an ríomhaire nó má bhrabhsálann muid go leor ar ár bhfón póca. Is cleachtadh síneadh é seo is féidir a dhéanamh cúpla uair sa lá chun matáin muineál aimsir a chosc.

Staid tosaigh: Is féidir an cleachtadh síneadh seo do thaobh an mhuineál a dhéanamh ina suí agus ina sheasamh.
fhorghníomhú: Cuir do cheann go réidh go dtí an taobh. Buail an ceann le do lámh agus síneadh le fórsa éadrom. Cuimhnigh nár chóir go mbeadh sé gortaithe, ach gur chóir go mbraitheann tú ceint shínte milis.
Fad: Mar chaighdeán, is gnách go mbíonn tú ag síneadh ar feadh 30-60 soicind. Ansin déanann tú an stráice ar an dá thaobh arís thar 3 shraith.

2. Suas agus ar aghaidh leis an cófra

Cleachtadh a ardaíonn an cófra in airde agus is minic a dtugtar "ocsaiginiú" air. Síneann an cleachtadh síneadh an cófra, idir na lanna ghualainn agus nape an muineál.

Tosaigh: Suigh ar do ghlúine ar mata aclaíochta nó mata yoga.
fhorghníomhú: Cuir do chuid palms ar an talamh taobh thiar duit. Ansin lean ar ais le do chorp uachtarach, agus tú ag brú do bhrollach suas agus ar aghaidh.
Fad: Coinnigh an stráice ar feadh 3 shraith de 30 go 60 soicind. Is féidir an cleachtadh a dhéanamh arís agus arís eile sa lá.

Clinicí pian: Téigh i dteagmháil linn má tá aon cheist agat
linne ranna clinic ag Vondtklinikkene (cliceáil h le haghaidh forbhreathnú iomlán ar ár gclinicí), lena n-áirítear in Osló (Suíocháin Lambert) agus Akershus (Fuaimrian Eidsvoll og Adhmad amh), go bhfuil inniúlacht ghairmiúil ard sainiúil aige in imscrúdú, cóireáil agus athshlánú pian sna matáin, tendons, nerves agus hailt. ladhar Glaoigh orainn má tá cabhair uait ó theiripeoirí atá údaraithe go poiblí a bhfuil saineolas acu sna réimsí seo.

3. Síneadh cat-bó

Is éagsúlacht é seo ar an gcleachtadh "cat-camel" níos eolaí. Tá an stráice seo oiriúnach duitse atá ag iarraidh síneadh éigin a dhéanamh san ionad oibre os comhair an ríomhaire.

Staid tosaigh: Suigh ar chathaoir agus cuir do lámha ar do ghlúine os do chomhair.
Forghníomhú - A: Díreach do dhroim agus do mhuineál go dtí go mbraitheann tú stráice idir do lanna ghualainn agus i dtreo do mhuineál. Coinnigh ar feadh 20 soicind.
Forghníomhú - B: Bend do mhuineál agus do chliabhrach ar aghaidh go réidh go dtí go mbraitheann tú stráice. Tosaigh go mall agus méadú de réir a chéile.
Fad: 20 soicind in aghaidh an phoist. Déan an cleachtadh arís 3-5 huaire.

4. Síneadh an spine

Cleachtadh clasaiceach ióga a shíneann an spine agus níos faide suas i dtreo nape an muineál.

Tosaigh: Tosaíonn tú ag suí ar do ghlúine ar mata aclaíochta nó mata yoga.
fhorghníomhú: Go mall níos ísle do chorp uachtair síos i dtreo na talún le do lámha sínte amach os do chomhair. Ísligh do cheann go cúramach i dtreo an mata aclaíochta Má cheapann tú go bhfuil sé míchompordach do mhuineál a ísliú chomh fada sin síos, is féidir leat bloc yoga (Osclaíonn an nasc i bhfuinneog brabhsálaí nua) do cheann a scíth a ligean.
Fad: Cleachtadh síneadh é seo a choinníonn go leor ar feadh 60 soicind ag an am. Ansin arís níos mó ná 3 shraith.

Leid: sorcóir cúr i gcoinne stiffness idir na lanna ghualainn

Sa físeán thíos léiríonn chiropractor Alexander Andorff conas is féidir leat sorcóir cúr a úsáid chun soghluaisteacht mhéadaithe a chur chun cinn sa spine chliabhraigh agus idir na lanna gualainn. Sa nasc thíos is féidir leat tuilleadh a léamh faoi ár sorcóir cúr molta (Osclaíonn an nasc i bhfuinneog brabhsálaí nua).

Ár moladh: sorcóir cúr mór (60 x 15 cm)

Achoimre: 4 cleachtaí síneadh i gcoinne muineál righin

"Dia dhuit! Alexander Andorff is ainm dom. Is ciropractóir (ginearálta agus chiropractor spóirt) agus teiripeoir athshlánúcháin bithmheicniúil mé. Le linn mo ghairm bheatha, d'oibrigh mé le raon leathan othar a bhfuil muineál righin orthu. Ceann de na rudaí is tábhachtaí maidir le dul i ngleic leis an gcineál seo fadhb agus oibriú go gníomhach leis ná go bhfuil tú foighneach agus go dtosaíonn tú go socair agus á rialú. Is gnách go n-éiríonn go leor daoine as an mboth tosaigh ró-tapa - agus déanann siad dearmad go gcaithfidh am a bheith ag na fíocháin agus na hailt bog freisin chun oiriúnú do na hathruithe. Maratón atá ann, ní sprint. Ní mór na cleachtaí agus na féinbhearta maithe iompú isteach de réir a chéile i nósanna maithe agus ní chore. Sin mar a éiríonn leat san fhadtréimhse. Má tá iontas ort faoi rud éigin, nó má tá cabhair ghníomhach uait, níl le déanamh ach ceist a chur déan teagmháil liom nó ceann de ár ranna clinic. Má bhain tú sult as na cleachtaí seo, sílim gur féidir leat leas a bhaint as an gclár oiliúna a thugamar air 5 cleachtaí i gcoinne teannas muscle sa mhuineál agus ar ais. »

Féinbhearta eile i gcoinne muineál righin

Iarrann go leor dár n-othar comhairle mhaith orainn freisin maidir le féinchóireáil. Tá sorcóir cúr luaite againn cheana féin níos luaithe san alt anseo. Ach is dhá fhéinbheart mhaith eile is féidir linn a lua freisin úsáid a bhaint astu liathróidí suathaireachta og scíthe na n-eisitheoirí muineál. Mar an tríú féinbheart, is fiú é sin a lua freisin piliúir ceann le cúr cuimhne nua-aimseartha is féidir go mbeadh éifeacht mhaith. Osclaítear gach nasc i bhfuinneog nua bhrabhsálaí.

1. Liathróidí massage le haghaidh féinchóireáil snaidhmeanna matán

Úsáid go leor liathróidí phointe truicir, ar a dtugtar freisin liathróidí suathaireachta, a bheith ag obair ar bhealach spriocdhírithe i gcoinne matáin aimsir agus teannas muscle. Tugtar cóireáil truicearphointe ar an gcineál cóireála seo freisin, agus is minic a úsáidtear é i dteiripe fisiciúil. Is féidir leat brúigh h nó ar an bpictiúr chun tuilleadh a léamh faoin gcaoi a n-úsáidtear iad.

2. Scíth a ligean ar shínitheoirí muineál

Sa phictiúr feiceann tú stráice comhcheangailte ar ais agus muineál. Is féidir é seo a úsáid mar sin chun scíth a ligean i suíomhanna ina gcuirtear cuaire maith agus eirgeanamaíochta an spine chun cinn. Is féidir leo cabhrú le stráice compordach a sholáthar sna matáin agus sna hailt. Úsáideann go leor daoine iad seo i dtaca le teicnící scíthe (go hiondúil bíonn seisiún den sórt sin thart ar 20 go 30 nóiméad). Is féidir leat tuilleadh a léamh faoi h.

Na clinicí pian: Do rogha le haghaidh cóireála nua-aimseartha
Tá sé mar aidhm ag ár gcliniceoirí agus ár ranna clinic i gcónaí a bheith i measc na mionlach in imscrúdú, cóireáil agus athshlánú pian agus gortuithe i matáin, tendons, nerves agus hailt. Trí bhrú ar an gcnaipe thíos, is féidir leat forbhreathnú ar ár gclinicí a fheiceáil - lena n-áirítear in Osló (lena n-áirítear Suíocháin Lambert) agus Akershus (Adhmad amh og Fuaimrian Eidsvoll). Ná bíodh drogall ort teagmháil a dhéanamh linn má tá aon cheist agat nó má tá tú ag smaoineamh ar rud ar bith.
Féach forbhreathnú clinic

Airteagal: 4 chleachtadh síneadh i gcoinne muineál righin
Scríofa ag: Ár gciropractors agus fisiteiripeoirí atá údaraithe go poiblí ag Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse
Seiceáil fíricí: Bíonn ár n-alt i gcónaí bunaithe ar fhoinsí tromchúiseacha, ar staidéir thaighde agus ar irisí taighde - mar PubMed agus Leabharlann Cochrane. Déan teagmháil linn le do thoil má fheiceann tú aon earráidí nó má tá tuairimí agat.

- Ná bíodh drogall ort an Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse a leanúint ag Youtube

- Ná bíodh drogall ort an Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse a leanúint ag FaceBook

Grianghraif agus creidmheas

Íomhá clúdaigh: iStockphoto (úsáid cheadúnaithe) | ID grianghraf stoc: 1277746149 | Creidiúnú: Photodjo

4 chleachtadh yoga le haghaidh pian muineál