An bhfuil do chromáin ag cur isteach ort? Seo 5 Cleachtadh Yoga a Chabhróidh leat Soghluaisteacht Hip a Mhéadú agus Péine Hip a Laghdú. Thig leat a roinnt le duine le fadhbanna cromáin.

Is féidir le cleachtaí yoga agus yoga a bheith úsáideach maidir le scíth a ligean i matáin agus matáin daingean. Suíonn an chuid is mó dínn an iomarca sa saol laethúil agus bíonn sé ró-dhaingean do na matáin sa chúl, cromáin, cúl na pluide agus an suíochán. Is féidir le síneadh rialta a bheith ina bheart maith chun dul i gcoinne matáin righin agus hailt righin. Molaimid na cleachtaí seo a dhéanamh le chéile na cleachtaí neart seo don chromáin don chumhacht is mó.

Osclaíonn an seasamh yoga seo suíomh na cromáin, síneann sé na matáin agus gníomhaíonn sé an cúl íochtarach ar bhealach maith. Tosaigh leis i suíomh sínte agus ansin ísle do chos chúl go mall i gcoinne na mata aclaíochta. Cuimhnigh nár chóir do na glúine dul thar leideanna na toes. Déan cinnte go bhfuil suíomh neodrach agat sa chúl íochtarach agus ansin glac 4 go 10 anáil dhomhain. Déan 4-5 tacar arís nó arís eile nó a mhéad uair a bhraitheann tú atá riachtanach.

2. Ananda Balasana (Seasamh Yoga do Thighí Istigh)

Suíomh yoga a shíneann taobh istigh de na pluide - bíonn sé deacair matáin a bhfuil a fhios againn go léir a shíneadh ar bhealach maith. Síneann sé agus tugann sé níos mó solúbthachta don chromáin agus don suíochán. Luigh ar mata aclaíochta agus tarraing do ghlúine i dtreo do bhrollach - ansin cuir do lámha i gcoinne an taobh amuigh de do chosa agus tarraing go réidh go dtí go mbraitheann tú go síneann sé. Coinnigh ar feadh 30 soicind agus déan 3-4 shraith arís. Is éard atá i leagan forchéimnithe ná do lámha a choinneáil i gcoinne an taobh istigh de do chosa.

3. Vrksasana (Trepositur)

Is féidir an cleachtadh, ar a dtugtar Vrksasana i Sankrit, a aistriú mar "crann údar" san Ioruais, agus nuair a fhéachann tú ar an seasamh tuigeann tú cén fáth. Tugann sé cothromaíocht agus neart do na cosa, na cromáin agus an chúl - dea-chleachtaí coiscthe díobhála do shean agus óg. Seas ar dhá chos ar dtús agus ansin tarraing cos amháin suas go réidh ar an taobh istigh den chos os coinne - cothromaigh agus faigh an suíomh ceart agus lig do airm lámhach suas cosúil le craobhacha crainn. Coinnigh an seasamh ar feadh 1-3 nóiméad. Déan arís ar an dá thaobh thar 3-4 shraith.

4. Suíomh frog

Cleachtadh níos éilithí, ach níos éifeachtaí, nach moltar dóibh siúd a bhfuil diagnóis glúine aitheanta acu. Seas ar do ghlúine agus lig do chorp titim ar aghaidh le hairm sínte amach. Méadaigh go réidh an fad idir na glúine go dtí go bhfaighidh tú stráice maith de na matáin ceathar, go háirithe ar an taobh istigh. Ba chóir go mbeadh na rúitíní ar aon dul leis na glúine agus gan protrude an iomarca, mar is féidir leis seo brú gan ghá a thabhairt do na glúine. Léirithe thar 3-4 shraith le ré 30 soicind.

5. "Kapotasana" (Pigeon pose)

Is féidir seasamh an cholúir a bheith éilitheach do thosaitheoirí, toisc go n-éilíonn sé go bhfuil roinnt solúbthachta agat cheana féin sa chromáin agus sna glúine. Is é an fáth go bhfuil sé éifeachtach ná go síneann sé na matáin timpeall an chomhpháirte cromáin agus cromáin i ndáiríre. Coinnigh an seasamh ar feadh 5 go 10 anáil dhomhain, thart ar 30-45 soicind, ansin aistrigh go dtí an taobh eile agus déan arís de réir mar is gá.

Is cleachtaí breátha yoga iad seo ar chóir iad a dhéanamh go laethúil más fearr agus is féidir - ach tá a fhios againn nach gceadaíonn laethanta heachtracha na seachtaine é seo i gcónaí, mar sin táimid glacadh fiú má éiríonn leat é a dhéanamh gach lá eile.

Cé chomh minic ba chóir dom na cleachtaí a dhéanamh?

Braitheann sé go léir ort. Faigh amach céard a oibríonn duit i dtosach agus tóg go mall ach is cinnte go mbeidh tú ag dul ar aghaidh. Cuimhnigh go bhféadfadh tairisceana a bheith mar thoradh ar aclaíocht i dtosach, toisc go ndéanann tú ceantair damáiste (fíochán damáiste agus fíochán scar) a bhriseadh síos de réir a chéile agus fíochán bog sláintiúil feidhmiúil a chur ina áit. Is próiseas é seo a thógann go leor ama ach a thaitníonn go mór leis. Má tá diagnóis agat, iarraimid ort fiafraí de do chliniceoir an bhféadfadh na cleachtaí seo a bheith tairbheach duit - b’fhéidir triail a bhaint as tú féin go cúramach. Molaimid duit a mhalairt a bheith ag bogadh agus dul ag siúl sa tír-raon garbh más féidir. Molaimid duit seiceáil amach freisin na cleachtaí neart seo do na cromáin.

Ná bíodh leisce ort na cleachtaí seo a roinnt le comhghleacaithe, le cairde agus le lucht aitheantais. Más mian leat na cleachtaí a sheoltar mar dhoiciméad le hathrá agus a leithéidí, iarraimid ort cosúil agus téigh i dteagmháil trí leathanach Facebook a fháil h. Má tá aon cheist agat, níl ort ach triail a bhaint as déan teagmháil linn nó trácht go díreach i gceann dár n-alt ábhartha ar d’eisiúint.

LEATHANACH SEO Next: - Pian cromáin? Ba chóir go mbeadh a fhios agat faoi seo!

Bain triail as freisin: - Comhairle agus Bearta Dea i gcoinne ISJIAS

Hurt i ais og muineál? Molaimid do gach duine a bhfuil pian droma orthu triail a bhaint as oiliúint mhéadaithe atá dírithe ar na cromáin agus na glúine freisin.

Bain triail as na cleachtaí seo freisin: - 6 Chleachtadh Neart le haghaidh cromáin níos láidre

Cad is féidir liom a dhéanamh fiú le haghaidh pian cromáin?

1. Moltar cleachtadh ginearálta, cleachtadh sonrach, síneadh agus gníomhaíocht, ach fanacht laistigh den teorainn pian. Déanann dhá shiúlóid in aghaidh an lae 20-40 nóiméad maitheas don chorp iomlán agus do na matáin goirt.

2. Liathróid pointe truicear / suathaireachta molaimid go láidir - tagann siad i méideanna éagsúla ionas gur féidir leat bualadh go maith fiú ar gach cuid den chorp. Níl aon fhéinchabhair níos fearr ná seo! Molaimid an méid seo a leanas (cliceáil an íomhá thíos) - atá ina shraith iomlán de 5 liathróid truicir / suathaireachta i méideanna éagsúla:

3. Oiliúint: Oiliúint shonrach le cleasanna oiliúna comhraic éagsúla (mar shampla an tsraith iomlán seo de 6 chniotáil ar fhriotaíocht dhifriúil) is féidir leis cabhrú leat neart agus feidhm a oiliúint. Is minic a bhíonn oiliúint níos sainiúla i gceist le hoiliúint chniotáilte, agus d’fhéadfadh gortú gortaithe agus laghdú pian a bheith níos éifeachtaí dá bharr.

4. Faoiseamh Péine - Fuarú: Bithreoite is táirge nádúrtha é a fhéadann pian a mhaolú tríd an limistéar a fhuarú go réidh. Moltar fuarú go háirithe nuair a bhíonn an pian an-dian. Nuair a bhíonn siad ceansaithe moltar cóireáil teasa - moltar mar sin go mbeadh fuarú agus téamh ar fáil.

5. Faoiseamh Péine - Teas: Is féidir le téamh matáin daingean téamh fola a mhéadú agus pian a laghdú. Molaimid an méid seo a leanas gasket te / fuar in-athúsáidte (cliceáil anseo chun níos mó a léamh faoi) - is féidir a úsáid le haghaidh fuaraithe (is féidir é a reoite) agus le haghaidh téimh (is féidir é a théamh sa mhicreathonn).

Táirgí molta le haghaidh faoisimh pian le haghaidh pian cromáin

Bithreoite (Fuar / cryotherapy)

Léigh freisin: - 6 Chleachtadh Neart Éifeachtach do Ghéineas Tinne

An raibh a fhios agat: - Is féidir le cóireáil fhuar faoiseamh pian a thabhairt do na hailt agus na matáin goirt? I measc rudaí eile, Bithreoite (is féidir leat é a ordú anseo), ar a bhfuil táirgí nádúrtha den chuid is mó. Déan teagmháil linn inniu trínár leathanach Facebook más gá duit moltaí eile atá curtha in oiriúint duitse.

Alt coitianta: - Déanann cóireáil nua Alzheimer feidhm iomlán na cuimhne a athbhunú!

Léigh freisin: - Gloine beorach nó fíona do chnámha níos láidre? Le do thoil!

- Ar mhaith leat tuilleadh faisnéise nó an bhfuil ceisteanna agat? Cuir ceist ar ghairmithe cáilithe cúraim sláinte go díreach trínár gcuid féin Facebook Leathanach.

VONDT.net - Tabhair cuireadh do do chairde ár suíomh a thaitin:

Tá muid ar cheann seirbhís saor in aisce áit ar féidir le Ola agus Kari Nordmann freagraí a fháil ar a gcuid ceisteanna trí ár seirbhís fiosrúcháin saor in aisce faoi fhadhbanna sláinte mhatánchnámharlaigh - go hiomlán gan ainm más mian leo.

Tacaigh lenár gcuid oibre le do thoil trí leanúint linn agus ár n-alt ar na meáin shóisialta a roinnt:

- Lean Vondt.net ar Youtube

(Lean agus trácht más mian leat go ndéanfaimis físeán le cleachtaí nó mionléiriúcháin ar leith le haghaidh do shaincheisteanna go díreach DO)

- Lean Vondt.net ar FaceBook

(Déanaimid iarracht freagra a thabhairt ar gach teachtaireacht agus ceist laistigh de 24 uair an chloig. Roghnaíonn tú an dteastaíonn freagraí uait ó chiropractor, chiropractor ainmhithe, fisiteiripeoir, teiripeoir fisiceach le hoideachas leanúnach i dteiripe, lia nó altra. Is féidir linn cabhrú leat a insint duit cé na cleachtaí a oireann d’fhadhb, a chabhróidh leat teiripeoirí molta a fháil, freagraí MRI agus saincheisteanna den chineál céanna a léirmhíniú. Déan teagmháil linn inniu le haghaidh glao cairdiúil)

Íomhánna: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos agus ranníocaíochtaí / íomhánna léitheora curtha isteach.

5 Cleachtaí Dea i gcoinne Sciatica

19/06/2016/1 Comment/i cáilíocht Airteagail, Ailments nerve, Cleachtaí agus Aclaíocht, Cleachtaí neart, Cleachtaí síneadh/av Clinicí Péine - Sláinte Idirdhisciplíneach

5 Cleachtaí Dea i gcoinne Sciatica

An bhfuil tú cráite le sciatica agus pian nerve sa chos? Seo 5 chleachtadh duit sciatica ar féidir leo comharthaí a laghdú agus feabhsú feidhmiúil a sholáthar. Tá na cleachtaí seo dírithe go háirithe ar matáin agus struchtúir a ghníomhachtú, a shíneadh agus a shlógadh ar eol go gcuireann siad le sciatica. Trí scaipeadh fola méadaithe rialta a thabhairt don cheantar agus solúbthacht mhéadaithe, is féidir leat faoiseamh maith ó shíomptóim a bhaint amach i go leor cásanna.

Is téarma é Sciatica a chuireann síos ar greannú nó pincháil ar an nerve sciatic - bíonn pian néaróg mar thoradh air seo atá in ann dul síos sa chos. Eascraíonn an néar sciatic ag bun an chúl íochtair, sula dtaistealaíonn sé tríd an pelvis, an suíochán agus níos faide síos an chos - an bealach ar fad go dtí na cosa. Chomh maith le cleachtaí síneadh, molaimid úsáid rialta a bhaint as liathróidí pointe spreagtha i gcoinne na matáin masa (féach an sampla anseo - osclaítear an nasc i bhfuinneog nua).

VIDEO (San fhíseán seo is féidir leat na cleachtaí go léir a fheiceáil le míniúcháin):

Nach dtosaíonn an físeán nuair a bhrúnn tú air? Bain triail as do bhrabhsálaí a nuashonrú nó féachaint air go díreach ar ár gcainéal YouTube. Seachas sin bíodh leisce ort liostáil leis an gcainéal. Gheobhaidh tú cleachtaí oiliúna ar an gcanáil freisin oiliúint leaisteach (mar a thaispeántar anseo - osclaítear an nasc i bhfuinneog nua) a d’fhéadfadh a bheith an-tairbheach duit le fadhbanna pelvic agus sciatica.

Cuimhnigh go gcaithfidh tú dul i dtaithí ar do phian féin, má ghortaíonn sé na cleachtaí a dhéanamh ansin is dócha nach bhfuil tú réidh go leor chun síneadh chomh fada sin nó an oiread sin athrá a dhéanamh - déan iarracht an rud atá ceart duitse a fheiceáil. Is dhá chleachtadh deas iad cleachtadh ar masc éilips agus snámh gan an iomarca tionchair - rud a choisceann greannú breise ar an néaróg. Ar ndóigh, molaimid duit cóireáil shaineolach a fháil i dteannta na cleachtaí seo chun an éifeacht is fearr a fháil.

1. Glún i dtreo cófra

Tá sé mar aidhm ag an gcleachtadh seo gluaiseacht an chúl íochtair a mhéadú agus matáin na suíochán agus an chúl níos ísle a shíneadh. Luigh cothrom ar an urlár le do chúl síos, b'fhearr ar mata oiliúna le tacaíocht faoi do mhuineál. Tarraing do chosa suas i d’aghaidh go dtí go mbeidh siad i riocht lúbtha.

Ansin lúb cos amháin suas i d’aghaidh go dtí go mbraitheann tú go síneann sé go réidh sa suíochán agus níos ísle ar ais. Coinnigh an stráice ar feadh 20-30 soicind agus déan arís 3 huaire ar gach taobh.

Nó is féidir leat an dá chos a lúbadh suas go dtí an cófra - ach molaimid gan é a úsáid ach nuair a bhíonn níos lú pian agat, mar cuireann sé brú beagán níos airde ar na dioscaí sa chúl íochtarach.

Video:

2. Cleachtadh slógtha nerve Sciatica ("flossing nerve")

Is é aidhm an chleachtaidh seo do nerve sciatica féin a shlógadh agus d’fhéadfadh sé a bheith pianmhar má tá tú i gcéim ghéarmhíochaine den fhadhb sciatica - dá bhrí sin ba cheart fanacht leis seo go dtí go mbeidh an greannú sciatica beagán níos mó faoi smacht. Luigh cothrom ar an urlár le do chúl síos, b'fhearr ar mata oiliúna le tacaíocht faoi do mhuineál.

Flex ansin cos amháin in aghaidh an Cage rib agus grip ansin ar chúl an thigh leis an dá lámh. Leis an cos i, gluaiseacht ciúin rialaithe, ag tarraingt an cos i dtreo tú. Coinnigh síneadh a fheidhmiú ar feadh 20-30 soicind agus tú breaths domhain. Flex ansin ar ais glúine agus filleadh ar an suíomh ag tosú. Nó is féidir leat tuáille nó a leithéid a úsáid chun stráice breise a fháil ar chúl an thigh.

Déan an cleachtadh arís 2-3 uair ar gach taobh.

3. Ardaitheoir siar suite («An Cobra»)

Déanann an cleachtadh seo an cúl íochtarach a leathnú agus a shlógadh ar bhealach socair. Luigh ar do bolg agus tabhair tacaíocht do uillinn le do phalms os comhair an urláir. Coinnigh do mhuineál i riocht neodrach (gan lúbadh) agus síneadh siar go mall trí bhrú a chur síos trí do lámha. Ba chóir go mbraitheann tú stráice beag sna matáin bhoilg agus tú ag síneadh siar - ná téigh chomh fada le gortú. Coinnigh an seasamh ar feadh 5-10 soicind. Déan arís thar 6-10 athrá.

4. Trealamh clárlach seasta

Is é cuspóir an chleachtaidh seo cúl na pluide a shíneadh agus go háirithe na matáin hamstring. Déanann go leor daoine an cleachtadh seo mícheart - ós rud é go gceapann siad gur chóir duit do chúl a lúbadh ar aghaidh agus tú ag síneadh, caithfear é seo a thriail agus a sheachaint mar cuireann sé an iomarca brú inmheánach ar na dioscaí idirbhreababracha (na struchtúir bhog idir na veirteabraí).

Seas ina seasamh agus cuir cúl na coise i gcoinne dromchla daingean, ardaithe - cosúil le staighre. Coinnigh do chos díreach le do bharraicíní amach agus ansin lean ar aghaidh go dtí go mbraitheann tú go síneann sé go maith ar chúl do thigh sna hamstrings. Coinnigh an stráice ar feadh 20-30 soicind agus déan arís 3 huaire ar gach cos.

5. Ag síneadh síneadh gluteal

Síneann an cleachtadh seo na matáin gluteal agus piriformis - is muscle é an dara ceann a mbíonn baint aige go minic le sciatica agus sciatica. Luigh cothrom ar an urlár le do chúl síos, b'fhearr ar mata aclaíochta le tacaíocht faoi do mhuineál. Ansin lúb an chos dheas agus cuir os cionn na pluide clé í. Ansin grab an thigh chlé nó an chos dheas agus tarraingt go réidh i dtreo tú go dtí go mbraitheann tú go síneann sé go domhain ar chúl an thigh agus na matáin gluteal ar an taobh a shíneann tú. Coinnigh an brú ar feadh 30 soicind. Ansin déan arís ar an taobh eile. Léirithe thar 2-3 shraith ar gach taobh.
Video:

Cleachtaí breátha iad seo ar chóir iad a dhéanamh go rialta b’fhéidir chun an éifeacht is mó a bhaint amach - ach meabhraímid duit go bhféadfadh sé roinnt seachtainí a thógáil sula dtosaíonn tú ag tabhairt faoi deara difríocht shoiléir i bhfeidhm agus comharthaí matáin.

Cé chomh minic ba chóir dom na cleachtaí a dhéanamh?

Braitheann sé go hiomlán ort féin agus ar do staid sláinte. Faigh amach céard atá ceart duitse i dtosach agus tóg go mall ach go cinnte amach anseo. Cuimhnigh go bhféadfadh goirt a bheith mar thoradh ar chleachtaí ar dtús, toisc go ndéanann tú ceantair damáiste a bhriseadh síos de réir a chéile (fíochán damáiste agus fíochán scar) agus fíochán bog sláintiúil feidhmiúil a chur ina áit. Is próiseas é seo a thógann go leor ama ach a thaitníonn go mór leis.

Má tá diagnóis agat, iarraimid ort fiafraí de do chliniceoir an bhféadfadh na cleachtaí seo a bheith tairbheach duit - bain triail as tú féin go cúramach b’fhéidir. Mar a luadh cheana, molaimid duit cóireáil ghníomhach a fháil ar aon chúiseanna agus lochtanna sna matáin agus sna hailt a d’fhág gur fhorbair tú an diagnóis seo. Féadann saineolaí mhatánchnámharlaigh a insint duit cé na cleachtaí atá ceart duitse - agus cén chóireáil a theastaíonn uait.

Seachas sin, molaimid duit a bheith ag bogadh agus siúl i dtír-raon garbh más féidir.

LEATHANACH SEO Next: 9 Leideanna maidir le Codladh Níos Fearr le Fibromyalgia

Cliceáil ar an íomhá thuas chun bogadh ar aghaidh go dtí an chéad alt eile.

Ná bíodh leisce ort na cleachtaí seo a roinnt le comhghleacaithe, le cairde agus le lucht aitheantais. Más mian leat na cleachtaí a sheoltar mar dhoiciméad le hathrá agus a leithéidí, iarraimid ort cosúil agus téigh i dteagmháil trí leathanach Facebook a fháil h. Má tá aon cheist agat, níl ort ach triail a bhaint as déan teagmháil linn - ansin tabharfaimid freagra ort mar is fearr is féidir linn, go hiomlán saor in aisce.

LÉIGH FREISIN: 5 Cleachtaí gluaiseachta dóibh siúd a bhfuil Fibromyalgia orthu

Hurt i ais og muineál? Molaimid do gach duine a bhfuil pian droma orthu triail a bhaint as oiliúint mhéadaithe atá dírithe ar na cromáin agus na glúine freisin.