Nuashonraithe is déanaí 20/04/2021 le Na clinicí pian - Sláinte Idirdhisciplíneach

5 Cleachtaí Dea i gcoinne Sciatica

An bhfuil tú cráite le sciatica agus pian nerve sa chos? Seo 5 chleachtadh duit sciatica ar féidir leo comharthaí a laghdú agus feabhsú feidhmiúil a sholáthar. Tá na cleachtaí seo dírithe go háirithe ar matáin agus struchtúir a ghníomhachtú, a shíneadh agus a shlógadh ar eol go gcuireann siad le sciatica. Trí scaipeadh fola méadaithe rialta a thabhairt don cheantar agus solúbthacht mhéadaithe, is féidir leat faoiseamh maith ó shíomptóim a bhaint amach i go leor cásanna.

Is téarma é Sciatica a chuireann síos ar greannú nó pincháil ar an nerve sciatic - bíonn pian néaróg mar thoradh air seo atá in ann dul síos sa chos. Eascraíonn an néar sciatic ag bun an chúl íochtair, sula dtaistealaíonn sé tríd an pelvis, an suíochán agus níos faide síos an chos - an bealach ar fad go dtí na cosa. Chomh maith le cleachtaí síneadh, molaimid úsáid rialta a bhaint as liathróidí pointe spreagtha i gcoinne na matáin masa (féach an sampla anseo - osclaítear an nasc i bhfuinneog nua).

VIDEO (San fhíseán seo is féidir leat na cleachtaí go léir a fheiceáil le míniúcháin):

Nach dtosaíonn an físeán nuair a bhrúnn tú air? Bain triail as do bhrabhsálaí a nuashonrú nó féachaint air go díreach ar ár gcainéal YouTube. Seachas sin bíodh leisce ort liostáil leis an gcainéal. Gheobhaidh tú cleachtaí oiliúna ar an gcanáil freisin oiliúint leaisteach (mar a thaispeántar anseo - osclaítear an nasc i bhfuinneog nua) a d’fhéadfadh a bheith an-tairbheach duit le fadhbanna pelvic agus sciatica.

Cuimhnigh go gcaithfidh tú dul i dtaithí ar do phian féin, má ghortaíonn sé na cleachtaí a dhéanamh ansin is dócha nach bhfuil tú réidh go leor chun síneadh chomh fada sin nó an oiread sin athrá a dhéanamh - déan iarracht an rud atá ceart duitse a fheiceáil. Is dhá chleachtadh deas iad cleachtadh ar masc éilips agus snámh gan an iomarca tionchair - rud a choisceann greannú breise ar an néaróg. Ar ndóigh, molaimid duit cóireáil shaineolach a fháil i dteannta na cleachtaí seo chun an éifeacht is fearr a fháil.

1. Glún i dtreo cófra

Tá sé mar aidhm ag an gcleachtadh seo gluaiseacht an chúl íochtair a mhéadú agus matáin na suíochán agus an chúl níos ísle a shíneadh. Luigh cothrom ar an urlár le do chúl síos, b'fhearr ar mata oiliúna le tacaíocht faoi do mhuineál. Tarraing do chosa suas i d’aghaidh go dtí go mbeidh siad i riocht lúbtha.

Ansin lúb cos amháin suas i d’aghaidh go dtí go mbraitheann tú go síneann sé go réidh sa suíochán agus níos ísle ar ais. Coinnigh an stráice ar feadh 20-30 soicind agus déan arís 3 huaire ar gach taobh.

Nó is féidir leat an dá chos a lúbadh suas go dtí an cófra - ach molaimid gan é a úsáid ach nuair a bhíonn níos lú pian agat, mar cuireann sé brú beagán níos airde ar na dioscaí sa chúl íochtarach.

Video:

2. Cleachtadh slógtha nerve Sciatica ("flossing nerve")

Is é aidhm an chleachtaidh seo do nerve sciatica féin a shlógadh agus d’fhéadfadh sé a bheith pianmhar má tá tú i gcéim ghéarmhíochaine den fhadhb sciatica - dá bhrí sin ba cheart fanacht leis seo go dtí go mbeidh an greannú sciatica beagán níos mó faoi smacht. Luigh cothrom ar an urlár le do chúl síos, b'fhearr ar mata oiliúna le tacaíocht faoi do mhuineál.

Flex ansin cos amháin in aghaidh an Cage rib agus grip ansin ar chúl an thigh leis an dá lámh. Leis an cos i, gluaiseacht ciúin rialaithe, ag tarraingt an cos i dtreo tú. Coinnigh síneadh a fheidhmiú ar feadh 20-30 soicind agus tú breaths domhain. Flex ansin ar ais glúine agus filleadh ar an suíomh ag tosú. Nó is féidir leat tuáille nó a leithéid a úsáid chun stráice breise a fháil ar chúl an thigh.

Déan an cleachtadh arís 2-3 uair ar gach taobh.

3. Ardaitheoir siar suite («An Cobra»)

Déanann an cleachtadh seo an cúl íochtarach a leathnú agus a shlógadh ar bhealach socair. Luigh ar do bolg agus tabhair tacaíocht do uillinn le do phalms os comhair an urláir. Coinnigh do mhuineál i riocht neodrach (gan lúbadh) agus síneadh siar go mall trí bhrú a chur síos trí do lámha. Ba chóir go mbraitheann tú stráice beag sna matáin bhoilg agus tú ag síneadh siar - ná téigh chomh fada le gortú. Coinnigh an seasamh ar feadh 5-10 soicind. Déan arís thar 6-10 athrá.

4. Trealamh clárlach seasta

Is é cuspóir an chleachtaidh seo cúl na pluide a shíneadh agus go háirithe na matáin hamstring. Déanann go leor daoine an cleachtadh seo mícheart - ós rud é go gceapann siad gur chóir duit do chúl a lúbadh ar aghaidh agus tú ag síneadh, caithfear é seo a thriail agus a sheachaint mar cuireann sé an iomarca brú inmheánach ar na dioscaí idirbhreababracha (na struchtúir bhog idir na veirteabraí).

Seas ina seasamh agus cuir cúl na coise i gcoinne dromchla daingean, ardaithe - cosúil le staighre. Coinnigh do chos díreach le do bharraicíní amach agus ansin lean ar aghaidh go dtí go mbraitheann tú go síneann sé go maith ar chúl do thigh sna hamstrings. Coinnigh an stráice ar feadh 20-30 soicind agus déan arís 3 huaire ar gach cos.

5. Ag síneadh síneadh gluteal

Síneann an cleachtadh seo na matáin gluteal agus piriformis - is muscle é an dara ceann a mbíonn baint aige go minic le sciatica agus sciatica. Luigh cothrom ar an urlár le do chúl síos, b'fhearr ar mata aclaíochta le tacaíocht faoi do mhuineál. Ansin lúb an chos dheas agus cuir os cionn na pluide clé í. Ansin grab an thigh chlé nó an chos dheas agus tarraingt go réidh i dtreo tú go dtí go mbraitheann tú go síneann sé go domhain ar chúl an thigh agus na matáin gluteal ar an taobh a shíneann tú. Coinnigh an brú ar feadh 30 soicind. Ansin déan arís ar an taobh eile. Léirithe thar 2-3 shraith ar gach taobh.
Video:

Cleachtaí breátha iad seo ar chóir iad a dhéanamh go rialta b’fhéidir chun an éifeacht is mó a bhaint amach - ach meabhraímid duit go bhféadfadh sé roinnt seachtainí a thógáil sula dtosaíonn tú ag tabhairt faoi deara difríocht shoiléir i bhfeidhm agus comharthaí matáin.

Cé chomh minic ba chóir dom na cleachtaí a dhéanamh?

Braitheann sé go hiomlán ort féin agus ar do staid sláinte. Faigh amach céard atá ceart duitse i dtosach agus tóg go mall ach go cinnte amach anseo. Cuimhnigh go bhféadfadh goirt a bheith mar thoradh ar chleachtaí ar dtús, toisc go ndéanann tú ceantair damáiste a bhriseadh síos de réir a chéile (fíochán damáiste agus fíochán scar) agus fíochán bog sláintiúil feidhmiúil a chur ina áit. Is próiseas é seo a thógann go leor ama ach a thaitníonn go mór leis.

Má tá diagnóis agat, iarraimid ort fiafraí de do chliniceoir an bhféadfadh na cleachtaí seo a bheith tairbheach duit - bain triail as tú féin go cúramach b’fhéidir. Mar a luadh cheana, molaimid duit cóireáil ghníomhach a fháil ar aon chúiseanna agus lochtanna sna matáin agus sna hailt a d’fhág gur fhorbair tú an diagnóis seo. Féadann saineolaí mhatánchnámharlaigh a insint duit cé na cleachtaí atá ceart duitse - agus cén chóireáil a theastaíonn uait.

Seachas sin, molaimid duit a bheith ag bogadh agus siúl i dtír-raon garbh más féidir.

LEATHANACH SEO Next: 9 Leideanna maidir le Codladh Níos Fearr le Fibromyalgia

Cliceáil ar an íomhá thuas chun bogadh ar aghaidh go dtí an chéad alt eile.

Ná bíodh leisce ort na cleachtaí seo a roinnt le comhghleacaithe, le cairde agus le lucht aitheantais. Más mian leat na cleachtaí a sheoltar mar dhoiciméad le hathrá agus a leithéidí, iarraimid ort cosúil agus téigh i dteagmháil trí leathanach Facebook a fháil h. Má tá aon cheist agat, níl ort ach triail a bhaint as déan teagmháil linn - ansin tabharfaimid freagra ort mar is fearr is féidir linn, go hiomlán saor in aisce.

LÉIGH FREISIN: 5 Cleachtaí gluaiseachta dóibh siúd a bhfuil Fibromyalgia orthu

Hurt i ais og muineál? Molaimid do gach duine a bhfuil pian droma orthu triail a bhaint as oiliúint mhéadaithe atá dírithe ar na cromáin agus na glúine freisin.

- Lean Vondt.net ar Youtube

- Lean Vondt.net ar FaceBook

Íomhánna: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos agus ranníocaíochtaí / íomhánna léitheora curtha isteach.