7 tapaa nivelrikon tulehduksen hillitsemiseksi

Nivelten nivelrikko aiheuttaa usein sekä tulehduksen että nesteen kertymisen sairauksiin. Siksi on tärkeää tietää anti-inflammatorisista toimenpiteistä, jotka voivat auttaa sinua sellaisissa nivelkipuissa ja niveltulehduksissa. Tässä artikkelissa käydään läpi 7 tapaa nivelrikon hillitsemiseksi.

Niveltulehdus määritellään niveltulehdukseksi, ja usein tällainen tulehdus hajottaa nivelten välissä sijaitsevan iskua imevän ruston. Tätä nivelkulumista kutsutaan nivelrikko. Tällainen nivelten hajoaminen on ominaista tietyille reumaattisille häiriöille - kuten reumaattinen niveltulehdus - ja tarjoaa perustan luonteenomaisille muodonmuutoksille, kuten vinoille ja taipuneille sormille.

VIHJE: Siksi monet ihmiset käyttävät sitä erityisesti mukautetut puristuskäsineet (linkki avautuu uuteen ikkunaan) parantaa käsien ja sormien toimintaa. Nämä ovat erityisen yleisiä reumatologien ja kroonisen rannekanavaoireyhtymän keskuudessa. Mahdollisesti on myös varvasvetimet og erityisesti mukautetut puristussukat jos sinua häiritsevät jäykät ja kipeät varpaat - mahdollisesti hallux valgus (käänteinen iso varvas).

Taistelemme siitä, että niillä, joilla on muita kroonisia kipudiagnooseja ja reumaa, on paremmat mahdollisuudet hoitoon ja tutkimuksiin - mutta kaikki eivät ole samaa mieltä kanssamme siitä. Joten pyydämme sinua kuten me FB-sivullamme og YouTube-kanavamme sosiaalisessa mediassa liittyäksemme taisteluun tuhansien ihmisten parannetusta jokapäiväisestä elämästä.

Tämä artikkeli käy läpi seitsemän anti-inflammatorista tapaa vähentää niveltulehduksen tulehdusta - seitsemän tapaa taistella niveltulehdusta ja niveltulehdusta vastaan. Artikkelin alaosassa voit lukea myös muiden lukijoiden kommentteja sekä katsoa videon, jossa on harjoituksia, jotka on mukautettu nivelrikkoa sairastaville. Kun olet valmis, tiedät useita tapoja hillitä tulehduksia nivelrikon ja niveltulehduksen yhteydessä.

1. Laske stressitasoa

Onko sinulla vielä sata palloa ilmassa ja tuskin hetki itsellesi? Se voi sairastaa ja lisätä kehon tulehduksellisia reaktioita. Tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi kehon luonnollisen immuunijärjestelmän toimimiseksi heikosti ja että tämä osaltaan vaikuttaa sairauteen. Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa 60–80 prosentilla kaikista lääkärikäynneistä on todennäköisimmin perusta pitkäaikaiseen stressiin (1).

Monet ihmiset eivät ymmärrä, että stressi voi tehdä sinusta fyysisesti ja henkisesti sairaita. Stressi laskeutuu fyysisesti jännittämällä lihaksia ja rajoittamalla liikkuvuutta - mikä siten edistää jäykkiä nivelten toimintaa ja heikentää nivelten toimintaa. Ajan myötä nämä fyysiset ongelmat voivat vähitellen pahentua - niin että oireisiin kuuluvat myös päänsärky, niskaan liittyvä huimaus ja pistely käsivarsiin. Tunnettu ilmiö, josta monet, joilla on korkeat olkapäät jokapäiväisessä elämässä, ovat diagnoosi stressiä kaulan.

Stressin seurauksena myös tulehdusta edistävät prosessit edistävät nesteretentiota ja tulehduksellisia reaktioita luukudoksessa ja nivelissä. Tämä on tietysti erittäin epäsuotuisa, koska se aiheuttaa ruston ja muun luukudoksen rikkoutuessa nivelvaurioita. Siksi on tärkeää ottaa aikaa itsellesi. Ehkä voit kokeilla lihaksen ja nivelten fyysistä hoitoa, joogaa, meditaatiota tai koulutus kuuman veden uima-altaassa?

Muistutamme, että yksi parhaista tavoista estää nivelten kulumista on vahvistaa lähellä olevia vakautuslihaksia. Tällainen ehkäisy on ensisijaisesti niveliä lievittävien lihasten vahvistamista. Esimerkiksi reiden, istuimen ja lonkkien harjoittelu voi olla erittäin hyvä tapa lievittää sekä lonkka- että polviniveltulehduksia (2). Alla olevassa videossa on esimerkkejä hyvistä lonkan nivelrikon harjoituksista.

VIDEO: 7 harjoitusta lantion nivelrikkoa vastaan ​​(aloita video napsauttamalla alla)

Tilaa ilmaiseksi kanavallamme - ja seuraa FB-sivumme päivittäisiä, ilmaisia ​​terveysvinkkejä ja liikuntaohjelmia, jotka voivat auttaa sinua kohti entistä parempaa terveyttä.

2. Lopeta tupakointi

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, joilla on sekä niveltulehdus että savu, on huomattavasti enemmän tulehduksellisia prosesseja kehossa. Joten jos tupakoit edelleen nykyaikana, tee vain parhaansa sen poistamiseksi. Paitsi että se lisää kuolleisuutta, lisää syövän ja aivohalvauksen mahdollisuutta - se myös pahentaa nivelrikkoa huomattavasti. Joten tupakoinnin lopettaminen on hyvä tapa vähentää nivelrikon tulehdusta.

Vuonna 2007 julkaistu tutkimus (3) seurasi 159 nivelrikkoa sairastavaa miestä 30 kuukauden ajan ja johtopäätös oli kristallinkirkas. Tupakointiryhmässä (puolet osallistujista) melua vaimennettiin ja heikentyi kaksinkertaisesti verrattuna niihin, jotka eivät tupakoineet. Samassa ryhmässä ilmoitettiin myös huomattavasti suurempaa kipua. Tutkijoiden mielestä tämä johtuu vähentyneestä hapen määrästä veressä, lisääntyneistä hiilimonoksidipitoisuuksista veressä, verenkierron laskusta ja siten merkittävästi heikentyneestä kyvystä korjata rustoa ja luukudosta.

Luuletko, että on erittäin vaikea lopettaa? Yleislääkäri voi auttaa sinua. Tämän näkökulmasta katsottuna ihmiset syövät tutkimuksen mukaan yleensä 3.4 grammaa päivässä. Niin selvästi yli kaksi kertaa niin paljon kuin suositeltu annos.

Liian monet ihmiset kärsivät kroonisesta kipusta, joka tuhoaa arjen - siksi kannustamme sinua Jaa tämä artikkeli sosiaalisessa mediassa, Pidä Facebookista sivuamme ja sano: "Kyllä kroonisen kivun diagnoosien lisätutkimuksiin". Tällä tavoin tähän diagnoosiin liittyvät oireet voidaan tehdä näkyvämmiksi ja varmistaa, että useampia ihmisiä otetaan vakavasti - ja siten saada tarvitsemaansa apua. Toivomme myös, että tällainen lisääntynyt huomio voi johtaa uusien arviointi- ja hoitomenetelmien tutkimuksen rahoituksen lisäämiseen.

Lue myös: - 15 reuman varhaisia ​​merkkejä

Onko sinulla reuma?

3. Tulehduskipulääkkeet

Tärkein anti-inflammatoristen ominaisuuksien lähde ilman sivuvaikutuksia, joita saat ruokavaliosi kautta - ei tulehduskipulääkkeitä. Karkeasti sanottuna ruoka ja syötävät aineosat voidaan jakaa kolmeen luokkaan:

• Tulehduskipulääkkeet (kuten fibromyalgia ruokavalio)
• Ruoka, joka aiheuttaa enemmän tulehduksia (tulehdusta edistävä ruokavalio)
• Neutraali ruoka, joka ei kallistu kumpaankaan suuntaan

Joten kun puhumme tulehdusta edistävästä ruoasta, se liittyy ruoasta ja ainesosista, jotka antavat sinulle lisää tulehduksellisia reaktioita kehossa ja jotka auttavat tekemään nivelrikkoa pahempaa (Lue: 7 tyyppiä tulehduksellisia ruokia, jotka pahentavat nivelrikkoa). Tähän sisältyy sitten runsaasti sokeria sisältäviä ruokia (kakkuja, virvoitusjuomia, makeisia ja vastaavia) samoin kuin elintarvikkeita, jotka on käsitelty lisäämään pitkäikäisyyttä tai vastaavaa (esimerkiksi monentyyppiset roskaruoat, munkkeja ja ranskalaisia).

Tulehdusta estävä ruokavalio on täsmälleen päinvastainen - ja meillä on siitä niin paljon sanottavaa, että olemme kirjoittaneet siitä erillisen artikkelin, jonka voit lukea alla olevan linkin kautta. Lyhyesti sanottuna nämä ovat elintarvikkeita ja ainesosia, joissa on runsaasti antioksidantteja ja muita anti-inflammatorisia ravintoaineita, mutta joita suosittelemme lukemaan lisää mainitussa artikkelissa ymmärtämään tämä yksityiskohtaisesti. Erityisesti vakavien niveltulehdusten, kuten nivelreuman ja pitkälle edenneen nivelrikon (vaihe 4), tulisi olla erityisen tiukkoja ruokavaliossaan ja välttää tarpeettomia kiusauksia.

"Fibromyalgian ruokavalio" on hyvä esimerkki kokoelmasta tulehdusta ehkäiseviä ruokavalion sääntöjä ja vinkkejä. Jos sinulla on nivelrikko, niveltulehdus, fibromyalgia tai muut krooniset kipuoireyhtymät.

Lue myös: - Tutkimusraportti: Tämä on paras fibromyalgian ruokavalio

Napsauta yllä olevaa linkkiä lukeaksesi lisää oikeasta ruokavaliosta, joka on sovitettu fibromyalgian, lihasvaivojen ja nivelkivun sairastuneille.

4. Säännöllinen ja hyvä uni

Kun keskitytään liikuntaan, oikeaan ruokaan ja muihin toimenpiteisiin, unohdetaan nopeasti unohtaa tärkeä tekijä tulehduksen torjunnassa: uni. Nukkumisen aikana useita tärkeitä korjausprosesseja ja huoltotoimenpiteitä on meneillään. Ne voivat häiritä ja olla vähemmän tehokkaita, jos kärsimme heikentyneestä unen laadusta ja unettomasta. Tällainen unihygienian puute voi johtaa muun muassa vähempään lihaksen korjautumiseen, vähentyneeseen päivittäiseen energiaan ja pahentuneeseen kivun kuvaan, jolla on suurempi kipuherkkyys ja useampi kipu.

Valitettavasti niin monet reumatismi voivat ylittää yöunen ja unen. fibromyalgia on hyvä esimerkki pehmytkudoksen reumaattisesta kipuoireyhtymästä, joka tarkoittaa, että nukkuvan aseman täytyy jatkuvasti muuttua tai kipu herättää unesta sekä näyttäen että usein. Juuri tästä syystä on uskomattoman tärkeää, että reumatistina otat unirutiinit korkeimmalle tasolle ja että noudatat yleisiä neuvoja paremman unen saamiseksi.

Miksi et tartu herkulliseen, rentouttavaan kuppiin inkivääriä ennen nukkumaanmenoa? Inkivääriä voidaan suositella kaikille, jotka kärsivät reumaattisista nivelvaivoista - ja tiedetään myös, että tällä juurella on yksi joukko muita myönteisiä terveyshyötyjä. Tämä johtuu siitä, että inkiväärillä on voimakas anti-inflammatorinen vaikutus, ja se voi siten lievittää tulehduksia nivelrikon ja niveltulehduksen yhteydessä. Monet nivelrikko ihmiset juovat inkivääriä teetä - ja sitten mieluiten enintään 3 kertaa päivässä jaksojen aikana, jolloin niveltulehdus on erittäin voimakas. Löydät joitain erilaisia ​​reseptejä alla olevasta linkistä.

Lue myös: - 8 uskomatonta terveydellistä hyötyä inkiväärin syömisestä

5. Räätälöity, hellävarainen koulutus

Jos kynnyksellä ei ole tarpeeksi korkeaa jo kuntoilun suhteen, voit kuvitella, kuinka korkea se on, jos reuma ja väsymys uupuvat tavallisten arjen haasteiden lisäksi. Vaatii vaivaa kävellä kroonisen kivun kanssa - paljon vaivaa. Siksi on erityisen tärkeää, että varaat energianne tekemään jotain, joka antaa sinulle enemmän energiaa ajan myötä; nimittäin koulutus. Liikunta on myös osoittanut tulehdusta estävän vaikutuksen. Siksi se soveltuu hyväksi ainesosaksi tulehduksen vähentämiseksi nivelrikossa ja niveltulehduksessa.

Monet ihmiset kokevat reagoivansa negatiivisesti liikuntaan - ja tämä ei ole alussa harvinaista, jopa niille, joille fibromyalgia tai reuma ei vaikuta. Mutta se antaa myös viitteitä siitä, että olet harjoittanut hieman liian kovaa suhteessa omaan kapasiteettiisi ja siten päätynyt hyvin tunnottomaksi ja kipeäksi harjoittelun jälkeen. Onnistuneen koulutuksen avain on sopeutuminen omiin rajoituksiisi ja sitten vähitellen lisääntyminen - kuntoon vieminen kestää kauan, mutta hyvällä annoksella kärsivällisyyttä voit tehdä sen.

Tulehduksen rajoittamiseksi ja lihasten ja nivelten normaalin verenkierron edistämiseksi on myös välttämätöntä mukautetun liikunnan kanssa - ja liikuntamuoto, josta monet ihmiset hyötyvät, on liikunta kuumavesialtaassa. Tämä on räätälöity liikuntamuoto, joka auttaa vahvistamaan niveliäsi hyvällä ja turvallisella tavalla.

Suositeltava itsehoito reuma- ja kroonisen kivun hoidossa

• puristus Noise (kuten puristussukat, jotka lisäävät verenkiertoa kipeissä lihaksissa tai erityisesti mukautetut puristuskäsineet käsien reumaattisia oireita vastaan)

Napsauta kuvaa saadaksesi lisätietoja puristushanskoista.

• Mininauhat (monet, joilla on reuma- ja krooninen kipu, kokevat, että on helpompaa treenata räätälöityjen elastien kanssa)
• Kynnyspistetason Balls (omatoiminen lihasteiden päivittäinen työskentely)
• Arnica kerma tai lämmityslaite (monet ihmiset ilmoittavat kivunlievityksestä, jos he käyttävät esimerkiksi arnikkavoimaa tai lämpöhoitoaineita)

- Monet ihmiset käyttävät arnikkavoimaa kivun takia, joka johtuu jäykistä nivelistä ja kipeistä lihaksista. Napsauta yllä olevaa kuvaa saadaksesi lisätietoja siitä arnica kerma voi auttaa lievittämään kiputilannettasi.

Voit lukea lisää siitä, kuinka tämä koulutusmuoto voi auttaa sinua, alla olevasta artikkelista.

Lue myös: - Kuinka auttaa liikuntaa kuumavesialtaassa fibromyalgiassa

6. Tulehduskipulääkkeet (tulehduskipulääkkeet)

Pitkällä sivuseinäluettelolla kukaan ei halua ottaa särkylääkkeitä tai tulehduskipulääkkeitä - mutta joskus sinulla ei ole paljon valinnanvaraa. NSAID tarkoittaa steroideihin kuulumattomia tulehduskipulääkkeitä - tulehduskipulääkkeitä.

Ainoa ongelma on, että tulehduskipulääkkeet voivat, kuten mainittiin, johtaa myös useisiin vakaviin sivuvaikutuksiin - kuten mahahaava - ja että se on myös liitetty lisääntyneeseen sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiin. Jos otat säännöllisesti ibuxia tai vastaavaa (voltaren), sinun tulee kysyä lääkäriltäsi sivuvaikutuksia.

7. Painonpudotus

Tutkimukset ovat osoittaneet, että lihavuus liittyy suoraan kehon tulehduksen lisääntymiseen (4). Joten laihtuminen voi olla hyvä tapa hillitä tulehduksia nivelrikon ja niveltulehduksen yhteydessä. On nähty, että erityisesti kehon rasvakudoksella on korkeampi tulehduksellisuus niillä, joilla BMI on kohonnut.

Juuri tästä syystä on tärkeää, että työskentelet ylläpitääksesi ihanteellista painoa ja mahdollisesti laihduttaa, jos tiedät, että olet vähän raskas (liian korkea painoindeksi). Muut tekijät, jotka mainitsimme tässä artikkelissa, kuten liikunta, ruokavalio ja lisää liikuntaa arjessa, ovat avaintekijöitä sinulle, jotka haluat laihtua. Ota rohkeasti yhteyttä lääkäriisi, jos sinusta tuntuu, että tätä on vaikea tehdä yksin. Nimeltään yleislääkäri voi auttaa sinua lähettämällä ravitsemusterapeutin, joka voi auttaa sinua.

Lue myös: - 8 luonnollista tulehduksellista toimenpidettä reumaa vastaan

Lisätietoja? Liity tähän ryhmään!

Liity Facebook-ryhmään «Reuma ja krooninen kipu - Norja: Tutkimus ja uutiset"(paina tätä) uusimpia päivityksiä tutkimuksesta ja median kirjoittamisesta reumaattisista ja kroonisista sairauksista. Täällä jäsenet voivat myös saada apua ja tukea - kaikkina vuorokauden aikoina - vaihtamalla omia kokemuksiaan ja neuvojaan.

Toivomme vilpittömästi, että tämä artikkeli voi auttaa sinua taistelussa reumasairauksia, nivelrikkoa ja kroonista kipua vastaan.

Voit vapaasti jakaa sosiaalisessa mediassa

Jälleen haluamme kysy mukavasti jakaa tämä artikkeli sosiaalisessa mediassa tai blogin kautta (Voit vapaasti linkittää suoraan artikkeliin ja sanoa, että olet tehnyt niin, jotta voimme mahdollisesti linkittää sinulle takaisin kiitoksena). Ymmärtäminen ja lisääntynyt keskittyminen on ensimmäinen askel kohti parempaa arkea kroonisesta kivusta kärsiville.

ehdotuksia: 

Vaihtoehto A: Jaa suoraan Facebookissa. Kopioi verkkosivuston osoite ja liitä se facebook -sivullesi tai asiaankuuluvaan ryhmään, jonka jäsen olet. Tai paina alla olevaa "JAKAA" -painiketta jakaaksesi postauksen edelleen Facebookissasi.

Kosketa tätä jakaaksesi edelleen. Suuri kiitos kaikille, jotka auttavat lisäämään kroonisen kivun diagnoosien ymmärtämistä!

Vaihtoehto B: Linkki suoraan blogisi artikkeliin.

Vaihtoehto C: Seuraa ja tasa-arvoinen Facebook-sivumme (napsauta tätä haluttaessa)

ja muista myös jättää tähtiarvio, jos pidit artikkelista:

lähteet:

PubMed

Seuraava sivu: - Tutkimus: Tämä on paras fibromyalgian ruokavalio

Napsauta yllä olevaa linkkiä siirtyäksesi seuraavalle sivulle.

Seuraa Vondt.net-sivua YOUTUBE

(Tilaa ilmaiseksi kanavasi ilmaiseksi. Täältä löydät useita hyviä liikuntaohjelmia ja terveystietoa.)

Seuraa Vondt.net-sivua FACEBOOK

(Yritämme vastata kaikkiin viesteihin ja kysymyksiin 24–48 tunnin sisällä. Autamme myös tulkitsemaan MR-vastauksia ja vastaavia.)