Reuma ja kevät

Aurinko

Reuma ja kevät

Kevät on aikaa, jota monet meistä arvostavat, mutta reumapotilaat arvostavat sitä usein ylimääräistä. Tämä tarkoittaa, että monet ihmiset, joilla on reumadiagnoosi, reagoivat epävakaaseen säähän, ilmanpaineen muutoksiin ja lämpötilan vaihteluihin.

Se, että reumatologit reagoivat sään muutoksiin, on hyvin dokumentoitu tutkimuksessa (1). Tutkimukset ovat osoittaneet, että tietyntyyppiset säämuutokset vaikuttavat enemmän erityyppisiin reumaan - vaikka teemme selväksi, että tämä voi vaihdella myös yksilöllisesti.

 

- Säätekijät, joihin reagoit, voivat vaihdella

Esimerkiksi ilmanpaineen ja lämpötilan muutosten on havaittu vaikuttaneen erityisesti nivelreumaa sairastaviin. Lämpötila, sademäärä ja ilmanpaine liittyivät erityisesti niveltulehdusten pahenemiseen. Fibromyalgiapotilaat reagoivat erityisesti ilmanpaineen muutokseen - esimerkiksi silloin, kun sää muuttuu matalasta paineesta korkeaan paineeseen (tai päinvastoin). Muita tekijöitä, joihin voit reagoida, ovat kosteus ja sään vakaus ajan myötä.

 

Hyviä ja nopeita vinkkejä: Aloita pidemmillä kävelylenkeillä Artikkelin alaosassa voit katsoa videon harjoitusharjoituksista jalkojen kipuun. Annamme myös vinkkejä itsemittauksiin (esim vasikan puristussukat og plantar fasciitis -puristussukat). Linkit avautuvat uuteen ikkunaan.

 

- Monitieteisillä osastoillamme Vondtklinikkeessä Oslossa (Lambertseter) ja Viken (Eidsvoll Sound og Råholt) kliinikoillamme on ainutlaatuisen korkea ammattitaito kroonisen kivun arvioinnissa, hoidossa ja kuntoutuskoulutuksessa. Napsauta linkkejä tai hänen lukea lisää osastoistamme.

 

Tässä artikkelissa saat lisätietoja:

  • Mikä on sääherkkyys?

  • Siksi kevät on hyvää aikaa reumateille

  • Kuinka sääherkkyys voi laukaista huonoja aikoja

  • Omatoimia ja hyviä neuvoja säämuutoksia vastaan

  • Harjoitukset ja jalkakrampit (sisältää VIDEO)

 

Mikä on sääherkkyys?

"Vanhoina aikoina" tulee usein mieleen ilmaus "tunnen sen kihdissä". Viime aikoina on kiistatta todistettu, että säätekijät voivat todellakin vaikuttaa kipuun ja oireisiin reumatologien keskuudessa (2). Näitä tekijöitä ovat muun muassa:

  • Lämpötila
  • Barometrinen paine (ilmanpaine)
  • Ilmanpaine muuttuu
  • Sademäärä
  • Säännölliset vaihtelut
  • Kosteus

 

Kuten mainittiin, ihmiset, joilla on reumadiagnoosi, voivat reagoida eri tavalla eri säätekijöihin. Saman diagnoosin saaneiden keskuudessa esiintyy eroja. Jotkut ihmiset voivat kokea lisääntynyttä lihaskipua ja nivelten jäykkyyttä, kun sademäärä lisääntyy ja kosteus nousee. Toiset voivat tuntea sen lisääntyneenä päänsäryn ja muiden reumaattisten oireiden muodossa.

 

Siksi kevät on hyvää aikaa reumateille

Kevät on usein vakaampi vuodenaika kuin esimerkiksi syksy ja talvi. Tämän myötä uskomme myös, että useammat reumapotilaat reagoivat liian kylmään säähän ja lisääntyneeseen sademäärään (sekä sateen että lumen muodossa). Tämä on siis kausi, joka sopii paremmin reumatologeille. On useita positiivisia tekijöitä, jotka tekevät tästä kaudesta paremman:

  • Vähemmän kosteutta
  • Mukavampi lämpötila
  • Lisää päivänvaloa ja auringonpaistetta
  • Helpompi olla aktiivinen
  • Vähentynyt "ukkosmyrskyjen" esiintyvyys

Muun muassa säätiedoista voidaan nähdä, että Oslon keskimääräinen kosteus laskee tammi- ja helmikuun 85 prosentista ja 83 prosentista maalis- ja huhtikuun 68 prosenttiin ja 62 prosenttiin (3). Useat reumatologit raportoivat myös elämänlaadun paranemisesta ja oireiden vähenemisestä, kun sään lämpötila vakiintuu keskimäärin korkeammalle tasolle. Se, että se myös kirkastuu päivällä ja että sinulla on enemmän auringonpaistetta, ovat myös kaksi erittäin myönteistä tekijää.

 

Kuinka sääherkkyys voi laukaista reumaattisen heikkenemisen

Vaikka tutkimus on tällä alalla huomattavasti parempaa kuin se oli, emme vielä tiedä paljon. Tiedämme, että on olemassa hyviä tutkimuksia, jotka ovat dokumentoineet sään ja vuodenaikojen välisen yhteyden reumaattisten oireiden vaikutukseen. Mutta emme ole aivan varmoja miksi. On kuitenkin olemassa useita teorioita - mukaan lukien seuraavat:

  1. Barometrisen ilmanpaineen muutokset, esimerkiksi alhaisessa paineessa, voivat aiheuttaa jänteiden, lihasten, nivelten ja sidekudoksen supistumista. Tämä aiheuttaa siten kipua kudoksissa, joihin reumatismi vaikuttaa.
  2. Alhaiset lämpötilat voivat lisätä nivelnesteen paksuutta, mikä saa nivelet jäykistymään.
  3. Olet yleensä vähemmän aktiivinen, kun sää on huono ja kylmä. Vähemmän liikkumista jokapäiväisessä elämässä voi pahentaa oireita ja kipua.
  4. Suuret säämuutokset ja hyvät ukkosmyrskyt heikentävät usein mielialaamme. Tiedämme jälleen, että jos tunnet olosi masentuneeksi, se voi voimistaa tunnettua kipua ja oireita.

Nature-tutkimuslehdessä julkaistu laaja tutkimus, johon osallistui 2658 osallistujaa, tuki näitä havaintoja.4). Täällä osallistujia pyydettiin kartoittamaan kipua, oireita, aamujäykkyyttä, unen laatua, väsymystä, mielialaa ja aktiivisuustasoa.

 

Tulokset osoittivat merkittävää, vaikkakin kohtalaista korrelaatiota raportoidun kivun ja tekijöiden, kuten kosteuden, ilmanpaineen ja tuulen, välillä. Näit myös, kuinka tämä taas ylitti osallistujien mielialan ja fyysisen aktiivisuuden.

 

Omatoimia ja hyviä neuvoja säämuutoksia vastaan

Tässä tehdään joitain ehdotuksia omiksi toimenpiteiksi säämuutoksia vastaan. Monet teistä todennäköisesti tuntevat suuren osan tästä, mutta toivomme silti, että useammat teistä voivat hyötyä joistakin neuvoista.

 

Neuvoja säänmuutosten varalta

Käytävät loitsuilla

  1. Pukeudu sään mukaan - ja ota aina mukaan ylimääräisiä kerroksia. Monet reumapotilaat kokevat huuliherpesä ja lämpötilan muutoksia päivän aikana. Siksi on erityisen tärkeää ottaa mukaan ylimääräisiä vaatteita tämän huomioimiseksi. Ota mukaan huivi, hattu, hanskat ja hyvät kengät kun lähdet reissuun – vaikka sää näyttäisikin vakaalta.
  2. Käytä kompressiosukkia ja kompressiokäsineitä. Nämä ovat kompressiovaatteita, jotka on erityisesti valmistettu ylläpitämään verenkiertoa käsissä ja jaloissa, mikä puolestaan ​​​​voi auttaa sinua ylläpitämään lämpötilaa. Niitä voidaan käyttää hyvin useimpien käsineiden ja lapasien alla.
  3. Säilytä aktiivisuustaso. Kylmempinä vuodenaikoina, kuten syksyllä ja talvella, meillä on väsynyt taipumus olla vähemmän aktiivinen. Mutta tiedämme, että fyysinen aktiivisuus on erittäin tärkeää oireiden pitämiseksi kurissa. Kävely, voimaharjoittelu ja venytysharjoitukset voivat auttaa sinua kipuun ja jäykkyyteen.
  4. Alhainen D-vitamiinitaso? Monilla meistä on alhainen D-vitamiinitaso pimeän aikaan ja sen jälkeen. Keskustele yleislääkärisi kanssa, jos epäilet, että tämä koskee myös sinua.
  5. Käytä lämpöhoitoa: Uudelleenkäytettävä lämpöpakkaus ja/tai kuumat kylvyt voivat auttaa lievittämään lihasjännitystä ja nivelten jäykkyyttä.

 

Vinkki 1: Kompressiovaatteet jaloille, jaloille ja käsille

Kompressiovaatteiden käyttö on yksinkertainen itsemittaus, johon on helppo saada hyvät rutiinit käyttöön liittyen. Kaikki linkit alla oleviin apuvälineisiin avautuvat uuteen selainikkunaan.

pakkaussukat yleiskatsaus 400x400Pehmeät puristuskäsineet - Photo Medipaq

 

  1. Kompressiosukat (tehokas jalkakramppeja vastaan)
  2. Plantar Fascitt -puristussukat (hyvä jalkakipuun ja plantaarifaskiittiin)
  3. Puristushanskat

Yllä olevien linkkien kautta voit lukea lisää itsemittauksista - ja nähdä ostomahdollisuudet.

 

Vihjeitä 2: Uudelleenkäytettävä lämpöpakkaus

Valitettavasti lihasjännitys ja nivelten jäykkyys ovat kaksi asiaa, jotka liittyvät reumaan. Siksi suosittelemme, että kaikilla reumatologeilla on saatavilla monipakkaus. Kuumennat sen ja asetat sen sitten erityisen jännittyneelle ja jäykälle alueelle. Helppokäyttöinen.

 

Kroonisen lihas- ja nivelkivun hoito

Ei ole erityisen yllättävää, että monet kroonista kipua kärsivät ihmiset hakeutuvat fysioterapiaan. Useat raportoivat hoitotekniikoiden, kuten lihassolmuhoidon, lihaksensisäisen akupunktion ja nivelten mobilisoinnin, hyvistä ja rauhoittavista vaikutuksista.

 

Haluatko konsultaatiota kipuklinikalle?

Autamme mielellämme arvioinnissa ja hoidossa yhdessä liitännäisklinikoissamme. Täältä näet yleiskatsauksen sijainnistamme.

 

Harjoituksia ja koulutusta sinulle, joka haluat mennä enemmän

Ehkä sinulla on halu tehdä enemmän tai pidempiä kävelyretkiä tänä keväänä? Tässä näytämme 13 minuuttia kestävän harjoitusohjelman, joka tehtiin alun perin niille, joilla on lonkkanivelrikko. Muista, että jos et pysty nousemaan ylös ja alas lattialta, tämä osa ohjelmasta voidaan jättää seisomaan. Suosittelemme, että yrität seurata ja treenata kanssamme videolla - mutta se toimii hienosti, jos et pysty tekemään sitä samassa tahdissa tai nopeudessa. Yritä saada tavaksi laittaa tämä harjoitusohjelma televisiossa tai tietokoneessa - mieluiten kolme kertaa viikossa. Ota rohkeasti yhteyttä tämän artikkelin alla olevassa kommenttiosiossa tai Youtube-kanavallamme, jos sinulla on kysyttävää, joissa uskot, että voimme auttaa sinua.

 

VIDEO: 13 minuutin harjoitusohjelma lantiolle ja selkään

Tule osaksi perhettä! Voit vapaasti tilata ilmaiseksi Youtube-kanavallamme (napsauta tätä).

 

Lähteet ja viitteet:

1. Guedj et al, 1990. Sääolosuhteiden vaikutus reumapotilaisiin. Ann Rheum Dis. 1990 maaliskuu 49 (3): 158-9.

2. Hayashi et al, 2021. Fibromyalgiapotilaiden elämänlaatuun liittyvä sääherkkyys. BMC Rheumatol. 2021. toukokuuta 10. 5 (1): 14.

Ilmasto ja keskimääräinen sää Oslossa. Perustuu vuosilta 3–2005 kerättyihin sääennusteisiin.

4. Dixon et al, 2019. Kuinka sää vaikuttaa kansalaistutkijoiden tuskaan älypuhelinsovelluksella Npj Digit. Kanssa. 2, 105 (2019).

Fibromyalgia ja jalkakrampit

Kipu jalassa

Fibromyalgia ja jalkakrampit

Kärsitkö jalkakrampeista? Tutkimukset ovat osoittaneet, että fibromyalgiaa sairastavilla on enemmän jalkakramppeja. Tässä artikkelissa tarkastellaan lähemmin fibromyalgian ja jalkakramppien välistä yhteyttä.

Tutkimus yhdistää tämän fibromyalgiakivun tyyppiin hyperalgesia (1). Tiedämme myös aikaisemmin, että kivun tulkinta on vahvempi niillä, joihin tämä krooninen kiputila vaikuttaa. Systemaattinen tarkastelututkimus osoitti, että se voi johtua hermoston yliaktiivisuudesta tässä potilasryhmässä2).

 

Hyviä ja nopeita vinkkejä: Artikkelin alaosassa voit katsella videota jalkakivun harjoituksista. Tarjoamme myös vinkkejä itse toimenpiteisiin (kuten vasikan puristussukat og plantar fasciitis -puristussukat) ja supermagnesium. Linkit avautuvat uuteen ikkunaan.

 

- Monitieteisillä osastoillamme Vondtklinikkeessä Oslossa (Lambertseter) ja Viken (Eidsvoll Sound og Råholt), lääkäreillämme on ainutlaatuisen korkea ammattitaito jalka-, sääri- ja nilkkasairauksien arvioinnissa, hoidossa ja kuntoutuskoulutuksessa. Napsauta linkkejä tai hänen lukea lisää osastoistamme.

 

Tässä artikkelissa saat lisätietoja:

  • Mitä ovat jalkakrampit?

  • Hyperalgesia ja fibromyalgia

  • Fibromyalgian ja jalkakramppien välinen yhteys

  • Itse toimenpiteet jalkakramppeja vastaan

  • Harjoitukset ja jalkakrampit (sisältää VIDEO)

 

Mitä ovat jalkakrampit?

makaa ja jalkojen lämpö

Jalkakramppeja voi esiintyä päivällä ja yöllä. Yleisin on, että se tapahtuu yöllä nukkumaanmenon jälkeen. Vasikan lihaskrampit johtavat vasikan lihasten jatkuvaan, tahattomaan ja tuskalliseen supistumiseen. Kouristus voi vaikuttaa koko lihasryhmään tai vain osiin vasikan lihaksia. Jaksot kestävät sekunneista useisiin minuutteihin. Kun kosketat mukana olevaa lihasta, voit tuntea, että se on sekä paineista että erittäin jännittynyt.

 

Tällaisilla kohtauksilla voi olla useita eri syitä. Kuivuminen, elektrolyyttien (mukaan lukien magnesium) puute, yliaktiiviset vasikanlihakset ja hyperaktiiviset hermot (kuten fibromyalgiassa) ja hermojen puristaminen takana ovat kaikki mahdollisia syitä. Vasikan lihasten venyttäminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa vähentämään ilmaantuvuutta. Muut toimenpiteet, kuten Tukisukat voi olla myös hyödyllinen toimenpide alueen verenkierron lisäämiseksi - ja siten estää kohtauksia (linkki avautuu uuteen ikkunaan).

 

Hyperalgesia ja fibromyalgia

Artikkelin johdannossa sovimme, että tutkimukset ovat paljastaneet hermoston yliaktiivisuutta fibromyalgian sairastamilla (1, 2). Tarkemmin sanottuna tämä tarkoittaa, että ääreishermosto lähettää liikaa ja liian voimakkaita signaaleja - mikä puolestaan ​​johtaa suurempaan lepopotentiaaliin (aktiivisuuden osuus hermoissa) ja siten supistuksiin, jotka päättyvät kouristuksiin. Johtuen siitä, että on myös nähty, että kivun tulkinnan keskus vuonna aivoissa ei ole samoja "kivun suodattimia", fibromyalgiaa sairastavilla myös kivun voimakkuus lisääntyy.

 

- Jalkakrampit virhesignaalien takia?

Uskotaan myös, että yliaktiivinen hermostojärjestelmä fibromyalgiaa sairastavilla voi johtaa virhesignaaleihin lihaksissa, mikä puolestaan ​​voi johtaa tahattomaan supistumiseen ja kouristuksiin.

 

Yhteys jalkakramppien ja fibromyalgian välillä

  • Yliaktiivinen hermosto

  • Hitaampi parantuminen

  • Lisääntyneet tulehdusreaktiot pehmytkudoksessa

Niillä, joilla on fibromyalgia, on siten lisääntynyt lihasten aktiivisuus sekä 'hyperaktiivinen' ääreishermosto. Tämä johtaa lihaskouristuksiin ja lihaskramppeihin. Jos tarkastelemme tarkemmin muita fibromyalgiaan liittyviä olosuhteita - kuten ärtyvän suolen oireyhtymä - sitten näemme, että tämä on myös eräänlainen lihaskouristus, mutta tässä tapauksessa kyse on sileät lihakset. Tämä on eräänlainen lihas, joka eroaa luurankolihaksista, koska löydämme sen pääasiassa kehon suolistoelimissä (kuten suolistossa). Tämäntyyppisten lihaskuitujen yliaktiivisuus, kuten jalkojen lihas, johtaa tahattomiin supistuksiin ja ärsytykseen.

 

Itse toimenpiteet jalkakramppeja vastaan

Yksi, jolla on fibromyalgia, tarvitsee lisääntynyttä verenkiertoa normaalin lihasten toiminnan ylläpitämiseksi jaloissa. Tämä johtuu osittain siitä, että korkea lihasaktiivisuus asettaa korkeampia vaatimuksia verenkierron - kuten magnesiumin - pääsylle elektrolyytteihin (lue lisää supermagnesiumista hänen) ja kalsiumia. Siksi useat raportoivat jalkakramppien vähenemistä yhdistelmällä vasikan puristussukat ja magnesiumia. Magnesiumia löytyy suihkumuodossa (jota levitetään suoraan vasikan lihaksiin) tai tablettimuodossa (myös yhdessä kalsiumin kanssa).

 

Magnesium voi auttaa jännittyneitä lihaksia rauhoittumaan. Puristussukkien käyttö auttaa pitämään verenkierron ajan tasalla - ja siten lisää kipeiden ja tiukkojen lihasten korjausnopeutta.

 

Yksinkertaisia ​​itsetoimia, joita voit tehdä itse verenkierron lisäämiseksi, ovat:

pakkaussukat yleiskatsaus 400x400

  • Päivittäiset harjoitukset (katso video alla)

 

Hoito jalkakrampit

Jalkakramppeihin on olemassa useita tehokkaita hoitotoimenpiteitä. Muun muassa lihastyöllä ja hieronnalla voi olla rentouttava vaikutus - ja se voi auttaa löysäämään jännittyneitä lihaksia. Pitempien ja monimutkaisempien ongelmien kohdalla niin voi Shockwave Therapy olla oikea ratkaisu. Tämä on hyvin moderni hoitomuoto, jolla on hyvin dokumentoitu vaikutus jalkakramppeihin. Hoito yhdistetään usein lonkkojen ja selän yhteiseen mobilisointiin, jos myös näissä havaitaan toimintahäiriöitä - ja voidaan epäillä, että selässä saattaa olla hermoärsytystä, mikä vaikuttaa jalkojen ja jalkojen ongelmiin.

 

Onko sinua häiritsevät jalkakrampit?

Autamme mielellämme arvioinnissa ja hoidossa yhdessä liitännäisklinikoissamme.

 

Harjoitukset ja jalkakrampit

Harjoitukset, jotka auttavat vahvistamaan jalkoja, nilkkoja ja jalkoja, voivat parantaa verenkiertoa säärissä. Se voi myös auttaa sinua saamaan enemmän joustavia ja sopeutuvia lihaksia. Fysioterapeutti, kiropraktikko tai muut asiaankuuluvat terveysasiantuntijat voivat määrätä räätälöityjä kotiharjoituksia.

 

Alla olevasta videosta näet harjoitusohjelman, jota suosittelemme jalkakramppeihin. Tiedämme, että ohjelmaa voidaan kutsua muuksi, mutta se, että se auttaa estämään nilkan kipua, nähdään myös bonuksena. Ota rohkeasti yhteyttä tämän artikkelin alla olevaan kommenttiosioon tai Youtube-kanavallemme, jos sinulla on kysyttävää, joiden mielestä voimme auttaa sinua.

 

VIDEO: 5 liikuntaa kipua vastaan ​​jalanjälkeissä

Tule osaksi perhettä! Voit vapaasti tilata ilmaiseksi Youtube-kanavallamme (napsauta tätä).

 

Lähteet ja viitteet:

1. Sluka et ai., 2016. Fibromyalgian ja kroonisen laajalle levinneen kivun neurobiologia. Neurotieteen osa 338, 3. joulukuuta 2016, sivut 114-129.

2. Bordoni et ai., 2020. Lihaskrampit. Julkaistu. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2020 tammi-.