De 5 Stadiene av Kneartrose

De 5 Stadiene av Kneartrose

Visste du at artrose i knærne deles inn i fem stadier avhengig av hvor omfattende det er? Kneartrose er ensbetydende med leddslitasje i kneet og kan innebære større funksjonelle problemer, samt smerter. etterhvert som leddhelsen forverres.

 

Vi kjemper for at de med andre kroniske smertediagnoser og revmatisme skal få bedre muligheter for behandling og utredning. Lik oss gjerne på FB-siden vår og vår YouTube-kanal i sosiale medier for å bli med oss i kampen for en forbedret hverdag for tusenvis av mennesker.

 

Denne artikkelen vil gå gjennom de fem ulike stadiene av artrose i knærne. Nederst i artikkelen kan du også lese kommentarer fra andre lesere, samt se en video med øvelser tilpasset de med kneartrose. Vi deler kneartrose inn i følgende stadier:

  • Stadie 0
  • Stadie 1
  • Stadie 2
  • Stadie 3
  • Stadie 4

Hver enkelt av stadiene har unike karakteristikker og symptomer. Les mer om det nedenfor.

 

Les også: Dette bør du Vite om Artrose i Knærne

artrose i KNÆRNE

 



 

Stadie 0

Hopperkne og knesmerter

Stadie 0 av kneartrose betyr at kneet har normal leddhelse og at det ikke viser tegn til artrose eller leddødeleggelse. For å være i stadie 0 så skal kneet også fungere med full bevegelighet og uten smerter ved bevegelse.

 

Behandling: Forebygging av utvikling av artrose er det viktigste når man er i stadie 0 og har god knehelse. Slik forebygging går primært ut på å styrke musklene som avlaster knærne. De viktigste musklene for å avlaste såre knær finner vi – overraskende for mange – i hoftemuskulaturen, setet og lårene; som dokumentert av forskning (1). I de to videoene nedenfor ser du eksempler på gode øvelser.

 

VIDEO: 10 Styrkeøvelser for Hoften (Klikk nedenfor for å starte videoen)

Abonner gjerne på kanalen vårog følg siden vår på FB for daglige, gratis helsetips og treningsprogrammer som kan hjelpe deg mot enda bedre helse.

VIDEO: 6 Øvelser mot Betydelig Kneartrose (Slitasjegikt i Knærne)

Her ser du seks øvelser som tar hensyn til deg som er rammet av artrose i knærne. Jevnlig bruk av slike treningsøvelser er essensielt for å opprettholde lokal blodsirkulasjon, minimere benpåleiringer og å gi forbedret meniskhelse. Øvelsene kan også benyttes forebyggende.

Likte du videoene? Hvis du hadde nytte av dem, så ville vi virkelig satt stor pris på at du abonnerer på YouTube-kanalen vår og gir oss en tommel opp i sosiale medier. Det betyr utrolig mye for oss. Stor takk!

 

Kroniske Smerter i Hverdagen

Altfor mange plages med kroniske smerter som ødelegger hverdagen – derfor oppfordrer vi deg til å dele denne artikkelen i sosiale mediergjerne ved å like vår Facebookside og si: “Ja til mer forskning på kroniske smertediagnoser”. På den måten kan man gjøre symptomene tilhørende denne diagnosen mer synlige og sørge for at flere blir tatt på alvor – og dermed får den hjelpen de trenger. Vi håper også på at slik økt oppmerksomhet kan medføre større bevilgninger til forskning på nye utrednings- og behandlingsmetoder.

 

Les også: – 15 Tidlige Tegn på Revmatisme

leddoversikt - revmatisk artritt

Er du rammet av revmatisme?

 



Stadie 1

Løperkne - patellofemoralt smertesyndrom

I stadie 1 av kneartrose så kan man se små degenerative forandringer i kneleddet. Disse slitasjeforandringene kan innebære mindre benforkalkninger og lette endringer i leddkantene der hvor beina møter hverandre.

 

Heller ikke i dette stadiet vil man nødvendigvis oppleve smerter eller ubehag i knærne. Hvertfall ikke på grunn av selve kneartrosen, men muskler og sener rundt kan selvfølgelig gjøre vondt som hos mange andre.

 

Behandling: Trening og forebyggende rehabiliteringsøvelser er nøkkelen til å forhindre utvikling fra stadie 1 til de senere stadiene. Igjen, som nevnt i forrige avsnitt, så er det særlig opptrening av hofter, sete og lår du bør fokusere på hvis du vil avlaste knærne. Dersom du synes det er vanskelig å trene på tradisjonelt vis – så kan vi også anbefale trening i varmtvannsbasseng.

 

Dersom du har økt forekomst av artrose og leddslitasje i familien, så kan det også være aktuelt med kostholdstilskudd slik som glukosamin sulfat og kondroitin i kombinasjon med kneøvelsene.

 

Les også: – Slik Hjelper Trening i Varmtvannsbasseng på Fibromyalgi

slik hjelper trening i varmtvannsbasseng mot fibromyalgi 2



Stadie 2

løperkne

Stadie 2 av kneartrose blir fortsatt betegnet som en mild utgave av leddslitasje i knærne. Ved billeddiagnostikk, slik som røntgen, vil man nå kunne se større leddslitasje og forkalkninger i kneleddet – men brusken vil fortsatt være intakt og frisk. Når vi snakker om god bruskhelse så¨refererer vi blant annet til menisken og avstanden mellom skinnebeina og lårbeinet. Ved normal avstand vil disse beina ikke ligge mot hverandre og gnisse, samt at det vil være normalt leddvæskeinnhold (synovialleddvæske) i kneleddet.

 

Dette er normalt sett det stadiet av artrose hvor de første smertene og symptomene (grunnet selve artrosen) kommer til syne. Typiske symptomer og smerter i starten kan innebære vondt i knærne etter at du har gått tur eller vært på en joggetur, samt tiltagende stivhet i kneet når det ikke har vært i bruk på flere timer. Å sitte på huk eller å bøye knærne kan også begynne å bli vanskeligere.

 

Behandling i Stadie 2

Igjen så vil trening og forebygging spille en meget viktig rolle – og da særlig for å forhindre at leddslitasjen forverres ytterligere. Dersom du synes at det er vanskelig å komme i gang med trening og øvelser, så anbefaler vi sterkt at du oppsøker en fysioterapeut for å komme i gang med de riktige øvelsene. Ved å styrke musklene rundt leddet så øker knestabiliteten – noe som reduserer sjansen for ytterligere leddskade.

 

Overvekt er også et problem som bidrar til mer slitasje i vektbærende ledd – og nettopo derfor er det viktig med vektnedgang dersom du har en forhøyet BMI (body mass index). Dersom du synes at det er vanskelig å komme i gang med trening og øvelser, så anbefaler vi sterkt at du oppsøker en fysioterapeut for å komme i gang med de riktige øvelsene.

 

En knekompresjonsstøtte (åpner i nytt vindu) kan være et nyttig verktøy for å bidra til stabilitet i kneet, samtidig som det øker lokal blodsirkulasjon. Mange begynner også å ta smertestillende og NSAIDS når de begynner å oppleve knesmerter, men grunnet risikoene det innebærer ved langvarig bruk – slik som magesår, kardiovaskulære problemer, nyreskader og leverproblematikk – så er ikke dette noe vi anbefaler. Slikt medikamentbruk må isåfall skje under streng kontroll av fastlegen din.

 

Les også: – Forskningsrapport: Dette er den Beste Fibromyalgidietten

fibromyalgidietten2 700px

Trykk på bildet eller lenken ovenfor for å lese mer om riktig kosthold tilpasset de med fibro.

 



Stadie 3

knesmerter og kneskade

I stadie 3 har kneartrosen blitt moderat og leddslitasjen begynner nå å bli temmelig omfattende. Dette innebærer at plassforholdene inne i knærne har blitt tydelig innsnevret og at leddbrusken viser klare tegn på skade (inkludert at den er klemt flatere enn normalt).

 

Det er normalt sett i dette stadiet at kneartrose begynner å bli smertefullt – og at selv vanlige aktiviteter som å gå tur, bøye seg ned, lett jogging eller å sette seg på knærne gir smerter. Grunnet større leddslitasje kan man nå også begynne å legge merke til hevelse rundt og i selve kneleddet dersom det har vært mye belastning og aktivitet.

 

Behandling i Stadie 3

Nok en gang så vil vi gå i ringen og slå et slag for trening – under riktige rammer. Det er den eneste måten du kan styrke musklene rundt kneet som avlaster selve leddstrukturene – og hvis det kom i pilleform, så ville absolutt alle ha tatt den pillen! Men siden det krever stor innsats så er det ikke alltid like lett.

 

I dette stadiet kan det være at legen din begynner å ymte frampå med kortisoninjeksjoner. Kortison er et steroid som, når injisert i leddet, kan (i mange tilfeller) hjelpe til med å redusere smertene i kneleddet. Forskning har dog vist at effekten normalt sett avtar etter to måneder og at på lang sikt så kan slike kortisoninjeksjoner føre til forverret leddskade (2). Det kan også bli foreslått sterkere medikamenter, men dessverre så er det jo også slik at deste kraftigere et preparat er, desto mer bivirkninger har det.

 

Ingefær kan anbefales for alle som plages med revmatiske leddplager – og man vet også at denne roten har en lang rekke av andre positive helsefordeler. Dette skyldes at ingefær har en kraftig betennelsedempende effekt. Mange med artrose drikker ingefær som te – og da gjerne opptil 3 ganger om dagen i perioder hvor betennelsene i leddene er særdeles sterke. Du finner noen forskjellige oppskrifter på dette i lenken nedenfor.

 

Les også: – 8 Utrolige Helsefordeler ved å Spise Ingefær

Ingefær 2

 



 

Stadie 4

Vondt i kneskaalen

Stadie 4 er det femte og mest omfattende stadiet av kneartrose – personer om er klassifisert i denne kategorien har normalt sett store smerter og ubehag når de går eller beveger på kneleddet. Smertene skyldes at selve leddavstanden inne i kneleddet på dette tidspunktet har blitt betydelig redusert og innskrenket – noe som også innebærer at nesten all brusken er slitt vekk og som etterlater et stivt, nesten ubevegelig, kneledd.

 

De redusert plassforholdene inne i kneet innebærer at det blir betydelig friksjon og gnissing mellom ulike anatomiske strukturer – som bare bidrar til å forverre smertene og symptomene. Funksjonen er ofte så redusert at pasienten tilnærmet ikke kan bevege seg uten sterke smerter – og derfor blir ofte drastiske behandlingsmetoder vurdert på dette tidspunktet.

 

Kirurgi og Protese?

Kneproteser, enten semi-proteser eller fullproteser, er en siste utvei for personer med så omfattende kneartrose. Ved et slikt kirurgisk inngrep vil kirurgen fjerne hele det skadde leddet og deretter erstatte det med en protese av plast eller metall. Bivirkninger av en slik operasjon kan innebære infeksjoner og blodpropp. Rehabiliteringsperioden tar normalt sett flere måneder – og innebærer at du må være veldig streng med å gjøre de gitte treningsøvelsene du har fått.

 

Selv om du ender opp med kneprotese så er det viktig å understreke at du fortsatt må ha fokus på tiltak som bidrar til god knehelse – slik som å opprettholde normal vekt og spesifikk trening. Kanskje kan du kontakte en lokal fysioterapeut hvis du er usikker på hva slags øvelser du bør gjøre?

 

Les også: – 7 Fantastiske Helsefordeler ved å Spise Gurkemeie

gurkemeie



Mer informasjon? Bli med i denne gruppen!

Meld deg inn i Facebookgruppen «Revmatisme og Kroniske Smerter – Norge: Forskning og nyheter» (trykk her) for de nyeste oppdateringene rundt forskning og mediaskriverier rundt revmatiske og kroniske lidelser. Her kan medlemmer også få hjelp og støtte – til alle døgnets tider – gjennom utveksling av egne erfaringer og råd.

 

VIDEO: Øvelser for Revmatikere og de rammet av Fibromyalgi

Abonner gjerne på kanalen vår – og følg siden vår på FB for daglige helsetips og treningsprogrammer.

 

Vi håper virkelig at denne artikkelen kan hjelpe deg i kampen mot revmatiske lidelser og kroniske smerter.

 

Del gjerne i sosiale medier

Igjen, så ønsker vi å be deg pent om dele denne artikkelen i sosiale medier eller via din blogg (lenk gjerne direkte til artikkelen). Forståelse og økt fokus er det første steget mot en bedre hverdag for de med kroniske smerter.

 



Forslag: 

Alternativ A: Del direkte på FB – Kopier nettstedadressen og lim den inn på facebooksiden din eller i en relevant facebookgruppe du er medlem av. Eller trykk på “DEL”-knappen nedenfor for å dele innlegget videre på din facebook.

 

Trykk på denne for å dele videre. Stor takk til alle som er med på å fremme økt forståelse for kroniske smertediagnoser!

 

Alternativ B: Lenk direkte til artikkelen på bloggen din.

Alternativ C: Følg og lik Facebooksiden vår (trykk her hvis ønskelig)

 

og husk også å legge  igjen en stjernevurdering hvis du likte artikkelen:

Likte du artikkelen vår? Legg igjen en stjernevurdering

 



 

Kilder:

PubMed

 

NESTE SIDE: – Forskning: Dette er den Beste Fibromyalgidietten

fibromyalgidietten2 700px

Klikk på bildet ovenfor for å gå videre til neste side.

 

Youtube logo liten– Følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter hvis du vil at vi skal lage en video med øvelser eller uttøyninger for din problematikk)

facebook logo liten– Følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøker å svare på alle meldinger og spørsmål innen 24-48 timer. Vi kan også hjelpe deg med å tolke MR-svar og lignende.)

6 effektive styrkeøvelser for vonde knær

6 effektive styrkeøvelser for vonde knær

Er du rammet av knesmerter og redd for å trene feil? Her er 6 gode, tilpassede styrkeøvelser for mer stabilitet, mindre smerte og bedre knefunksjon.

 

Knesmerter kan ha en rekke årsaker, slik som artrose, traume, muskeldysfunksjon og lignende. Det ironiske med knesmerter er at de skremmer oss fra å gjøre det vi egentlig burde gjøre, som er, å trene. Mangel på bruk og trening fører til mindre stabilitet og dårligere funksjon – som igjen leder til mer smerter. Obs: For å gjøre noen av disse øvelsene trenger du tilpasset treningstrikk. For deg med dårlige knær anbefaler vi gul eller grønn strikk.

Les også: 6 Tidlige Tegn på Artrose

 



VIDEO: Øvelser mot Knesmerter

Klikk her for å se en video av et treningsprogram mot knesmerter.

Abonner også gjerne på vår YouTube-kanal for gratis treningstips,treningsprogrammer og helsekunnskap. 

 

I denne artikkelen har vi fokusert på – snille, men effektive – styrkeøvelser for knær som allerede er litt vonde. Med andre ord så er øvelsene tilpasset selv de med begrenset knehelse. Men husk at hvis du har en eksisterende knediagnose, så kan det være nyttig å konsultere med din kliniker før du prøver disse øvelsene. Kompresjonsstøtte kan også være aktuelt hvis du sliter med langvarige kneplager – en kompresjonsstøtte kan føre til mer blodsirkulasjon til kneet og dermed sørge for friskere bløtvev og knestrukturer.

 

1. Sideutfall med elastisk gummibånd

Denne øvelsen er glimrende trening for setemuskulaturen, som spiller en meget viktig rolle i hoftestabilisering, og dermed, knestabilitet. Finn et treningsbånd (gjerne tilpasset for nettopp denne type øvelser) som kan knyttes rundt begge ankler som i en stor sirkel.

 

Stå deretter med føttene i skulderbredde slik at det er en mild motstand fra båndet mot anklene dine. Knærne skal være lett bøyd og setet skal være lett bakover i en slags mellom-squat stilling.

Sideutfall med strikk

Ta deretter et steg til høyre med høyre foten din og la venstre benet bli stående igjen – sørg for at du holder kneet stabilt – og returner deretter til utgangsstillingen. Gjenta 10-15 repetisjoner, på begge sider, over 2-3 sett.

 

Video: Sideutfall m/ strikk

2. Broen

Det er fort gjort å glemme hvor viktig setemusklene er for både hofte og knestabilitet. Sterke glutealmuskler reduserer nemlig trykk og belastning på knærne.

Broen



Broen utføres ved at du ligger på ryggen med bena bøyd og føttene flatt på bakken, med armene hvilende langs siden. Ryggen din skal være i en nøytral kurve. Varm gjerne opp sete ved å utføre noen lette øvelser – der du rett og slett strammer setemuskulaturen, holder den i cirka 5 sekunder og slipper opp igjen. Dette er en aktiveringsøvelse som forteller muskulaturen at du har planer om å bruke den snart – som igjen kan føre til mer riktig bruk under øvelsen, samt redusere sjansen for muskelskader.

 

Når du er klar, så utfører du øvelsen ved å trekke setemuskulaturen sammen, før du løfter bekken og hofte opp mot taket. Sørg for at du utfører øvelsen ved å trykke fra gjennom hælene. Hev bekkenet opp til ryggen er i en nøytral stilling, ikke overkrummet, og senk deretter rolig tilbake til utgangsstillingen.

 

Øvelsen utføres 8-15 repetisjoner, over 2-3 sett.

 

3. En-bent hamstringøvelse i pulley apparat

Om øvelser slik som markløft gir for mye belastning på knærne dine, så kan denne øvelsen være en god substitutt. Med denne øvelsen kan du trene opp individuelle knær som kan være veldig nyttig hvis det forekommer muskulære ubalanser og lignende.

Trekk fram en gym-matte og legg den foran pulley apparatet (den store varierte treningsmaskinen). Fest deretter et ankelfeste på den laveste pulley-kroken og fest den rundt ankelen din. Velg deretter en ganske lav vektmotstand. Snu deg slik at du ligger på magen, og løft deretter hælen opp mot setet – du skal kjenne at det drar litt i bakside av lår og setet. Øvelsen skal gjennomføres med en rolig, kontrollert bevegelse (ingen rykk og napp). Gjenta 10-15 repetisjoner over 2-3 sett.

 

4. Østers-øvelsen

En meget god øvelse for mer riktig bruk av setemuskulaturen, da særlig gluteus medius. Du vil kjenne at det ‘brenner’ litt i setet etter kun et par repetisjoner – som tyder på at du, mest sannsynlig, underbruker denne viktige delen av støttemuskulaturen.

Østersøvelse

Ligg på siden i fosterstilling – med hoftene i 90 graders bøy og med knærne oppå hverandre. La din underste arm fungere som støtte under hodet og la din øverste arm hvile på kroppen eller gulvet. Løft det øverste kneet opp fra det underste kneet, samtidig som du lar hælene være i kontakt med hverandre – litt som en østers som åpner seg, derav navnet. Fokuser på å trekke sammen setemuskulaturen når du utfører øvelsen. Gjenta øvelsen over 10-15 repetisjoner over 2-3 sett.

 

Video – Østers-øvelse m/strikk:

5. Vegg semi-knebøy med ball

Semi-knebøy med ball kan være en glimrende måte å trene opp quadriceps og annen relevant muskulatur. Med semi mener vi altså ufullstendige knebøy – en tilpasset variant. For å utføre øvelsen trenger du en ball som er cirka halvparten så stor som en fotball – det er viktig at ballen er myk nok til å gi etter når du trykker på den, men samtidig som at den er hard nok til å utfordre de mediale lårmusklene dine.

 

Plasser ballen mellom bena, rett ovenfor knærne. Stå med ryggen mot veggen og skli nedover til bena er i cirka 90 graders vinkling – mindre hvis du føler at dette blir for mye for knærne dine. Idet du senker deg ned langs veggen skal du trykke lårene sammen rundt ballen for å aktivere innside av lår og quadriceps. Returner deretter til utgangsposisjonen. Gjenta øvelsen i 8-12 repetisjoner, over 2-3 sett.

 

6. “Monstergange” med strikk

“Monstergange” er en strålende øvelse for knær, hofte og bekken. Den kombinerer det vi har lært, og brukt, i de foregående 5 øvelsene på en god måte. Etter kun kort tid med denne øvelsen vil du kjenne at det brenner dypt i setet.

Finn et treningsbånd (gjerne tilpasset for nettopp denne type øvelser – sjekk gjerne vår nettbutikk eller spør oss direkte) som kan knyttes rundt begge ankler som i en stor sirkel. Stå deretter med føttene i skulderbredde slik at det er en god motstand fra båndet mot anklene dine. Deretter skal du gå, samtidig som du jobber med å holde bena i skulderbredde, litt som Frankenstein eller en mumie – derav navnet. Øvelsen utføres i 30-60 sekunder over 2-3 sett.

 



Ta gjerne kontakt med oss på YouTube eller Facebook hvis du har spørsmål eller lignende angående trening eller din muskel og leddproblematikk.

 

NESTE SIDE: – De 5 Stadiene av Kneartrose (Slik forverrer slitasjegikt seg)

de 5 stadiene av kneartrose

Klikk på bildet ovenfor for å gå videre til neste side.

 

Youtube logo liten– Følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter hvis du vil at vi skal lage en video med spesifikke øvelser eller uttøyninger for akkurat DIN problematikk)

facebook logo liten– Følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøker å svare på alle meldinger og spørsmål innen 24-48 timer. Vi kan også hjelpe deg med å tolke MR-svar og lignende.)