Open/Close Menu Hjelp mot Smerter og Vondter
knesmerter og kneskade

Sist oppdatert av

5/5 (1)

knesmerter og kneskade

4 Øvelser mot Kneartrose (Kneslitasje)

Rammet av kneartrose (kneslitasje)? Her er 4 øvelser mot kneartrose (kneslitasje) som kan lindre symptomer og gi sterkere knemuskulatur. Øvelsene er siktet inn mot å styrke relevant knemuskulatur og på den måten bidra til økt knestabilitet – som igjen vil føre til mindre irritasjon og belastning mot kneleddene. Vi minner om at det finnes 5 ulike stadier av kneartrose.

 

Hvis du har spørsmål så ber vi deg pent om å ta kontakt via Facebook eller YouTube.



Rammet av smerter? Meld deg inn i Facebookgruppen «Revmatisme og Kroniske Smerter – Norge: Forskning og Nyheter» for de nyeste oppdateringene rundt forskning og mediaskriverier rundt trening, smertediagnoser og andre muskuloskeletale lidelser. Her kan medlemmer også få hjelp og støtte – til alle døgnets tider – gjennom utveksling av egne erfaringer og råd.

 

Øvelser og Trening ved Artrose i Knærne

Trening av stabilitetsmuskulatur kan hjelpe kroppen med å avlaste ledd og sener. Ved å trene både styrke i nærliggende muskler, samt jevnlig utføre bevegelighetsøvelser – som de vist nedenfor – så kan du opprettholde god blodsirkulasjon og muskulær elastisitet. Vi anbefaler at du forsøker å gjøre disse, eller lignende, øvelser daglig. Nedenfor ser du treningsprogrammer som er spesialtilpasset for deg med kneartrose og slitasjegikt i knærne.

 

VIDEO: 6 Øvelser mot Betydelig Kneartrose (Avansert Slitasjegikt i Knærne)

Abonner gjerne på vår YouTube-kanal (klikk her) for flere gratis treningsprogrammer og helsekunnskap.

 

Det er også meget viktig å anerkjenne at en god hoftefunksjon er essensielt for å belaste knærne riktig. Derfor er det viktig at du også gjør øvelsene som er vist nedenfor i denne videoen også.

VIDEO: 7 Øvelser mot Artrose / Slitasje i Hoften og Knærne

Abonner gjerne på vår YouTube-kanal (klikk her) for flere gratis treningsprogrammer og helsekunnskap.

 

Les også: Dette bør du Vite om Artrose i Knærne

artrose i KNÆRNE

Klikk på bildet for å lære mer om kneartrose og hvordan det kan ramme deg.



 

Her vil du se ytterligere fire øvelser som ofte benyttes i rehabiliteringstrening mot knesmerter og kneproblematikk. 

1. Utfall / lunges (med video)

Utfall, også kjent som lunges, er en klassisk øvelse når det kommer til å styrke knemuskulatur og knestabilitet. Øvelsen gir bedret muskelfunksjon i legg, lår og annen muskulatur som bidrar til å stabilisere kneet.

 

Les også: 15 Tidlige Tegn på Revmatisme

leddoversikt - revmatisk artritt

 



2. Knebøy på Bosu Ball (med video)

Knebøy på BOSU ball trener både balanseaspektet og knestabiliteten. Ved å gjøre denne øvelsen på BOSU ball får man økt effekt av treningen – da det imiterer hverdagsproblematikk som man kan møte på. Dersom du ikke har tilgang til BOSU ball, så kan øvelsen også gjøres kun med bruk av egen kroppsvekt.

 

3. Sideliggende benløft (med video)

Hoften er essensiell for avlastning av knærne – hoften fungerer som en støtdemper for knær og ankler; samt vise versa. En effektiv øvelse når det kommer til forebygging av kne symptomer / plager grunnet kneartrose (kneslitasje).

 



 

4. Tåhev (med video)

Tåhev er en øvelse vi anbefaler for alle. Øvelsen styrker føtter, ankler, knær og beina – som igjen bidrar til mer riktig belastning og bruk av områdene.

 

Les også: – Dette Bør du Vite om Knesmerter

sterkere knær

 



Egenbehandling: Hva kan jeg gjøre selv mot smerter?

Egenbehandling bør alltid være en del av kampen mot smertene. Regelmessig selvmassasje (f.eks. med triggerpunktballer) og jevnlig uttøyning av stramme muskler kan bidra til å redusere smerter i hverdagen.

 

1. Generell bevegelse, spesifikk trening, uttøyning og aktivitet er å anbefale, men hold deg innenfor smertegrensen. To turer i døgnet på 20-40 minutter gjør godt for hele kroppen og vond muskulatur.

2. Triggerpunkt / massasjeballer anbefaler vi på det sterkeste – de finnes i forskjelige størrelser slik at du kan treffe godt selv på alle deler av kroppen. Det finnes ikke bedre egenhjelp enn dette! Vi anbefaler følgende (trykk på bildet nedenfor) – som er et fullstendig sett med 5 triggerpunkt / massasjeballer i forskjellige størrelser:

triggerpunktballer

3. Trening: Spesifikk trening med treningstrikker av ulike motstander (slik som dette komplette settet med 6 strikker av ulik motstand) kan hjelpe deg med å trene opp styrke og funksjon. Strikktrening medfører ofte mer spesifikk trening, som igjen kan føre til mer effektiv skadeforebygging og smertereduksjon.

4. Smertelindring – nedkjøling: Biofreeze er et naturlig produkt som kan lindre smerter ved å kjøle ned området på en skånsom måte. Nedkjøling anbefales særlig når smertene er meget sterke. Når de har roet seg så anbefales varmebehandling – det er derfor lurt å ha både nedkjøling og oppvarming tilgjengelig.

5. Smertelindring – oppvarming: Det å varme opp stramme muskler kan øke blodsirkulasjonen og gi smertereduksjon. Vi anbefaler følgende gjenbrukbare hot/cold-pakning (trykk her for å lese mer om den) – som kan brukes både til nedkjøling (kan fryses) og til oppvarming (kan varmes i mikrobølgeovn).

 

Anbefalte produkter for smertelindring

Biofreeze-spray-118ml-300x300

Biofreeze (Kulde- / kryoterapi)

 

 

NESTE SIDE: – De 5 Stadiene av Kneartrose (Slik Forverrer Slitasjegikt seg)

de 5 stadiene av kneartrose

Klikk på bildet ovenfor for å gå videre til neste side. Følg oss ellers gjerne i sosiale medier for daglige oppdateringer med gratis helsekunnskap.

 

Youtube logo liten– Vennligst følg Vondt.net på YOUTUBE

facebook logo liten– Vennligst følg Vondt.net på FACEBOOK

 

Stilte spørsmål via vår gratis spørretjeneste på Facebook:

– Bruk kommentarfeltet nedenfor hvis du har spørsmål (garantert svar)

Likte du artikkelen vår? Legg igjen en stjernevurdering

© 2019 - Vondt.net

>