纤维肌痛和麸质：含麸质食物会引起体内更多炎症吗？
纤维肌痛和麸质
许多患有肌纤维痛的人注意到他们对面筋有反应。 除其他外，许多人认为面筋会导致疼痛和症状加重。 在这里，我们看看为什么。
如果您摄入过多的无麸质面包和面包，您是否会感到不适？ 那你并不孤单！
- 它对我们的影响比我们想象的要大吗？
事实上，一些研究甚至得出结论，麸质敏感性是导致纤维肌痛和其他几种隐形疾病的一个因素。¹ 基于这样的研究，如果有纤维肌痛，也有许多人建议您尝试切掉面筋。 在本文中，您将学习更多关于患有肌纤维痛的人如何受到麸质的影响-可能是这种情况 许多信息会让您感到惊讶.
麸质如何影响纤维肌痛？
麸质是一种主要存在于小麦、大麦和黑麦中的蛋白质。 麸质具有激活与饥饿感相关的激素的特性，这会让你吃得更多并形成“爱吃甜食» 上述快速能源来源（含有大量糖和脂肪的产品).
- 小肠反应过度
当对麸质敏感的人食用麸质时，会导致身体的过度反应，进而导致小肠的炎症反应。 这是营养物质吸收到体内的区域，因此暴露在该区域会导致刺激和吸收较少的营养物质。 反过来，这会导致能量减少，胃肿胀以及肠蠕动的感觉。
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小肠壁渗漏
一些研究人员还提到了“肠道渗漏”（2），他们描述了小肠中的炎症反应如何导致内壁损伤。 他们还认为，这可能会导致某些食物颗粒突破受损的墙壁，从而引起更大的自身免疫反应。因此，自身免疫反应意味着人体自身的免疫系统攻击人体自身细胞的一部分。当然，这并不是特别幸运。这可能会导致体内炎症反应，从而加剧纤维肌痛的疼痛和症状。
肠道系统炎症的症状
以下是一些常见的症状，通常会因身体发炎而出现：
焦虑和睡眠问题
消化不良（包括胃酸反流、便秘和/或腹泻）
头痛
认知障碍（包括 纤维雾)
腹痛
全身疼痛
疲劳和疲劳
难以保持理想体重
念珠菌和真菌感染的发生率增加
您看到与此相关的红色线了吗？ 身体使用大量能量来减少体内炎症，而麸质有助于维持炎症反应（对于麸质敏感和乳糜泻的人）。对于许多人来说，通过减少体内炎症，可以帮助减轻症状和疼痛。
抗炎措施
自然，在改变饮食习惯时，循序渐进很重要。 没有人指望你当天戒掉所有的麸质和糖，而是希望你尝试逐渐减少摄入量。还可以尝试在日常饮食中添加益生菌（有益的肠道细菌）。
- 抗炎和更容易消化的食物（低 FODMAP）可以减少炎症
您将获得减少炎症反应和减少症状出现的回报。 但这需要时间-不幸的是，这毫无疑问。 因此，在这里，您确实必须竭尽全力进行改变，而当整个身体因纤维肌痛而疼痛时，这可能会非常困难。 许多人只是觉得自己没有钱这样做。
- 一点一点
这就是为什么我们要求您一步一步来。 例如，如果您每周吃几次蛋糕或糖果，请尝试首先减少到只在周末吃。设定中期目标并一点一点地实现它们。为什么不从熟悉开始 纤维肌痛饮食?
- 放松和温和的运动可以减轻压力和炎症反应
您知道适应性训练实际上具有抗炎作用吗？ 这让很多人感到惊讶。这就是为什么我们在 我们的YouTube频道 对于那些患有纤维肌痛和风湿病的人。
活动锻炼具有抗炎作用
研究表明，运动和运动对慢性炎症具有抗炎作用（3). 我们还知道，当您患有纤维肌痛时，定期进行常规锻炼有多困难 爆发 和糟糕的日子。
- 活动促进血液循环和内啡肽
因此，我们拥有自己的 脊医Alexander Andorff，创建了一个在风湿病方面温和且定制的程序。 在这里，您可以看到每天可以进行的五种锻炼，许多人可以通过这些锻炼来缓解关节僵硬和肌肉酸痛。
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纤维肌痛和抗炎饮食
我们之前提到过炎症如何影响纤维肌痛、许多形式的隐形疾病以及其他风湿病，并在其中发挥核心作用。 因此，多了解一些您应该和不应该吃的食物非常重要。 我们建议您阅读并在下面链接到的文章中详细了解纤维肌痛饮食。
Lesogså： 关于纤维肌痛您需要了解的一切[大饮食指南]
纤维肌痛的整体治疗
纤维肌痛会引起一系列不同的症状和疼痛-因此需要全面的治疗。 当然，患有纤维肌痛的人更多地使用止痛药物，并且与未受影响的人相比，他们需要物理治疗师或脊椎按摩师进行更多的随访，这当然并不奇怪。
- 给自己一些时间和放松
许多患者还使用他们认为对自己有利的自我测量和自我治疗。 例如 压缩支撑 og 触发点球，但也有许多其他选项和偏好。 我们还建议您加入当地的支持小组 - 可能加入如下所示的数字小组。
纤维肌痛的自助建议
我们的许多患者向我们询问有关他们自己如何有助于减轻肌肉和关节疼痛的问题。 在纤维肌痛和慢性疼痛综合征中，我们对提供放松的措施特别感兴趣。 因此，我们很乐意推荐 热水游泳池训练, 瑜伽和冥想，以及日常使用 指压按摩垫 （触发点垫）
我们的建议： 在指压垫上放松 （链接在新窗口中打开）
对于患有慢性肌肉紧张的人来说，这可能是一个很好的自我测量。 我们在这里链接到的这个穴位垫还带有一个单独的头枕，可以很容易地接触到紧绷的颈部肌肉。 点击图片或链接 这里 阅读更多相关信息，并查看购买选项。我们建议每天进行 20 分钟的训练。
风湿性疼痛和慢性疼痛的其他自我治疗措施
点击图片阅读更多关于压缩手套的信息。
- 拔趾趾甲 （多种风湿病可能会导致脚趾弯曲-例如锤状脚趾或拇外翻（弯曲的大脚趾）-拔脚趾甲可以缓解这种情况）
- 迷你胶带 （许多患有风湿性和慢性疼痛的人认为使用定制的松紧带训练起来更容易）
- 触发点球 （每天自助锻炼肌肉）
- 山金车霜 或 热调节器 （可以帮助缓解疼痛）
纤维肌痛和隐形疾病：支持小组
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来源与研究
1. Isasi 等，2014。纤维肌痛和非腹腔麸质敏感性：纤维肌痛缓解的描述。风湿病国际，2014； 34（11）：1607-1612。
2. Camilleri 等人，2019。肠漏：人类的机制、测量和临床意义。肠道。 2019年68月；8(1516):1526-XNUMX。
3. Beavers 等，2010。运动训练对慢性炎症的影响。临床化学学报。 2010年3月411日； 0（785）：793–XNUMX。
