瑜伽如何缓解纤维肌痛

在这里，您可以阅读更多有关瑜伽如何参与缓解慢性疼痛诊断的信息，例如纤维肌痛。

纤维肌痛 是一种慢性疼痛诊断，会导致肌肉和骨骼严重疼痛-以及睡眠和认知功能（例如记忆力）较差。 不幸的是，目前还没有治愈方法，但是现在有几项研究表明，瑜伽可以成为这一弱势患者群体的解决方案的一部分-然后通常可以与物理治疗，现代按摩疗法，按摩和针灸相结合。

瑜伽是一种可以适应个人及其病史的运动形式。 瑜伽将放松，冥想，伸展运动和深呼吸技术结合在一起，目的是使练习者更好地自我意识，改善身体控制能力，并成为专注于除疼痛以外的其他新工具。 太极和气功是慢性疼痛患者可以从中受益的另外两种放松疗法。

太多的人饱受慢性疼痛的困扰，这会破坏日常生活 -这就是为什么我们鼓励您 在社交媒体上分享此文章, 随时喜欢我们的Facebook页面 并说：“是的，需要对纤维肌痛进行更多研究”。 通过这种方式，可以使与此诊断相关的症状更加明显，并确保更多的人受到重视-从而获得他们需要的帮助。 我们也希望这种更多的关注可以为新的评估和治疗方法的研究带来更多的资金。

我们知道瑜伽并非绝对适合所有人，但幸运的是，有许多不同的版本也适用于疼痛最严重的人（例如放松瑜伽）。 以下是一些可用的不同类型的瑜伽：

阿斯汤加瑜伽

瑜伽放松

高温瑜伽

哈他瑜伽

古典瑜伽

昆达利尼瑜伽

医学瑜伽

研究还不能确定哪种瑜伽最适合纤维肌痛的患者，但是根据诊断的表现及其疼痛模式，众所周知，较为平静的瑜伽最适合大多数人-因为它教学生如何使用瑜伽更好地减轻疼痛并降低紧张程度。

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瑜伽和纤维肌痛：这项研究怎么说？

已经进行了许多研究，研究瑜伽对纤维肌痛的影响。 除其他事项外：

2010年的一项研究（1）对53名患有纤维肌痛的妇女进行了研究，结果表明，瑜伽练习8周的过程以减轻疼痛，疲劳和改善心情的形式得到改善。 该课程包括冥想，呼吸技巧，柔和的瑜伽姿势和指导，以学习如何治疗与疼痛相关的症状。

2013年的另一项荟萃研究（多项研究的集合）得出结论，瑜伽具有改善睡眠质量，减少疲劳和疲惫并减少抑郁的作用，而参与研究的人则报告说生活质量得到改善。 但是研究还说，还没有足够好的研究来坚定地证明瑜伽可以有效地对抗纤维肌痛症状。 现有的研究确实有希望。

在阅读了几项研究后，我们得出的结论是，瑜伽绝对可以在许多方法中缓解许多肌纤维痛和慢性疼痛的诊断。 但我们也认为，瑜伽必须适应个人-并非所有人都会因拉伸和弯曲过多而从瑜伽中受益，因为这会引起他们身体状况的爆发。 关键是要了解自己。

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瑜伽的其他健康益处

我们前面提到的研究特别关注了纤维肌痛和瑜伽之间的联系-但我们也想提及瑜伽还有其他积极的，有据可查的作用。 多项研究表明，瑜伽可以减轻压力，并有助于改善身心健康。 人们相信练习瑜伽会减少一种叫做皮质醇的激素的存在——也被称为“压力激素”。 毫不奇怪，这会减轻身体和大脑的压力。

还有哪些其他措施可以缓解纤维肌痛？

还有许多其他有据可查的措施可以帮助减轻与纤维肌痛有关的疼痛。

其中一些措施包括：

针灸： 针灸包括用针灸针进行治疗。 该治疗方法的目的是溶解紧绷的肌肉结，促进血液循环，从而减轻肌肉和肌腱疼痛。 此类治疗应由获得公共许可的临床医生进行。

按摩： 肌肉技巧和按摩可以帮助减轻压力和肌肉紧张。 这种治疗方式也可以对焦虑症患者有效。

现代按摩疗法： 纤维肌痛是由肌肉和关节痛组成的疾病。 因此，对于患有纤维瘤的人来说，背部有一个现代的脊椎按摩师（一个能同时锻炼肌肉和关节的人）很有价值。 有时您需要一些额外的运动来放松深层肌肉-然后对脊骨治疗动员有益。

睡眠卫生： 对于患有纤维肌痛的人，睡眠尤为重要。 良好的睡眠卫生意味着每天（每天）在同一时间上床睡觉，避免可能影响夜间睡眠的午睡。

视频：风湿病患者和纤维肌痛患者的锻炼

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我们真的希望瑜伽对您有所帮助-希望它可以帮助您减轻日常生活中的痛苦并改善功能。

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纤维肌痛是一种慢性疼痛诊断，可能对受影响的人造成极大的破坏。 诊断可以减少精力，减少日常痛苦和日常挑战，而这远远超出了卡里和奥拉·诺德曼所困扰的范围。 恳请您喜欢并分享这一点，以增加对纤维肌痛治疗的关注和更多研究。 非常感谢所有喜欢和分享的人-也许我们可以在一起找到治愈的一天？

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来源：

1. 卡森（Carson）等人，2010年，《意识瑜伽》计划在纤维肌痛管理中的先导性随机对照试验。
2. Mist等人，2013年。纤维肌痛的补充和替代运动：一项荟萃分析。

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