纤维肌痛的相关文章

纤维肌痛是一种慢性疼痛综合症,通常为许多不同的症状和临床症状提供基础。 在这里,您可以阅读有关我们撰写的有关慢性疼痛性疾病纤维肌痛的各种文章的更多信息-尤其是可用于该诊断的治疗方法和自我措施。

 

纤维肌痛也被称为软组织风湿病。 该疾病可包括诸如肌肉和关节的慢性疼痛,疲劳和抑郁之类的症状。

6纤维肌痛患者的运动

6纤维肌痛患者的运动

纤维肌痛是一种慢性疾病,会引起广泛的疼痛并增加神经和肌肉的敏感性。

这种状况会使定期运动变得异常困难,有时几乎是不可能的 -因此,我们制定了一个训练计划,其中包括6种适合于那些 纤维肌痛. 希望这可以缓解您的痛苦,并帮助您改善生活。

 

奖金: 向下滚动以观看针对性肌痛患者进行锻炼的培训视频。

 

Lesogså: 忍受纤维肌痛的7个技巧

肌肉和关节疼痛

 

视频:纤维肌痛的6种自定义力量锻炼

在这里,您将看到由以下人员开发的针对纤维肌痛患者的定制锻炼计划 脊医Alexander Andorff -与物理治疗师及其当地的风湿病治疗小组合作。 单击下面的视频以查看练习。

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视频:针对背部紧绷肌肉的5种锻炼

纤维肌痛涉及增加肌肉疼痛和肌肉紧张的发生率。 以下是五个练习,可以帮助您放松紧绷的肌肉和紧张的状态。

你喜欢这些视频吗? 如果您利用它们,我们将非常感谢您订阅我们的YouTube频道并赞赏我们的社交媒体。 对我们来说意义重大。 非常感谢!

 



一起抗击慢性疼痛

我们为长期处于痛苦中的所有人提供支持,希望您能通过喜欢我们的网站来支持我们的工作 Facebook 并订阅我们的视频频道,网址为 YouTube. 我们也想给支持小组小费 风湿病和慢性疼痛-挪威:研究和新闻 -这是一个针对慢性疼痛者的免费Facebook团体。

 

应该更多地关注针对影响到许多人的疾病的研究。 -因此,我们鼓励您在社交媒体上分享此文章, 最好通过我们的Facebook页面 并说:“是的,要对纤维肌痛进行更多研究”。 这样,可以使“看不见的疾病”更加明显。

 

量身定制的运动

重要的是要了解其局限性,以避免“爆发”和恶化。 因此,尝试定期的低强度训练比采取“船长握法”要好,因为后者如果执行不当,会使身体不平衡并引起更多疼痛。

 

Lesogså: 7种可加重纤维肌痛的已知触发因素

7已知的纤维肌痛触发

单击上面的图像阅读文章。

 



 

1.放松:呼吸技巧

深呼吸

呼吸是对抗肌肉紧张和关节痛的重要工具。 通过更适当的呼吸,可以增加肋骨笼和相关肌肉附件的柔韧性,进而减少肌肉张力。

 

5技术

被认为是第一种基本的深呼吸技术的主要原理是在一分钟内呼气5次。 实现此目的的方法是深呼吸并数到5,然后沉重呼吸并数到5。

 

这项技术背后的治疗师发现,相对于将其设置为较高的频率并因此更容易应对压力反应这一事实,它对心率变化具有最佳效果。

 

呼吸阻力

另一种已知的呼吸技术是抵抗阻力呼吸。 这应该使身体放松并进入更放松的环境。 呼吸技巧是通过深呼吸,然后通过几乎闭合的嘴巴呼气来完成的-这样嘴唇就不会有太大的距离,并且您必须“推动”空气以抵抗阻力。

 

进行“阻力呼吸”的最简单方法是通过嘴呼吸,然后通过鼻子呼吸。

 

2.加热和拉伸

背部伸展

对于那些受到纤维肌痛影响的人来说,关节僵硬和肌肉疼痛通常是他们日常生活中的疲劳部分。 因此,一整天保持身体有规律的伸展运动和轻微运动尤为重要 -定期拉伸会导致关节更容易移动,血液流向紧绷的肌肉。

 

对于绳肌,腿部肌肉,座位肌肉,背部,颈部和肩膀等大型肌肉群尤其如此。 为什么不尝试以针对较大肌肉群的轻度拉伸开始新的一天?

 

3.整个背部和颈部的综合衣物运动

这项运动以柔和的方式拉伸并动员了脊椎。

脚跟拉伸

首页位置

站在训练垫上。 尝试将颈部和背部保持在中立的稍微伸展的位置。

 

伸展

然后把屁股放到脚跟上 -保持镇定。 记住要保持脊椎的中性曲线。 保持拉伸约30秒钟。 只能穿舒适的衣服。

 

多久一次?

重复练习4-5次。 该运动每天可以进行3-4次。




4.热水池训练

热水池训练2

许多患有纤维肌痛和风湿病的人都可以在热水池中训练。

大多数患有纤维肌痛,风湿病和慢性疼痛的人都知道,在热水中运动会更加温和 -并且它更加注意关节僵硬和肌肉酸痛。

 

我们认为,热水池训练应成为预防和治疗长期肌肉和关节疾病的重点领域。 不幸的是,事实是这样的报价由于市政短缺而经常关闭。 我们希望这种趋势可以逆转,并且希望它再次专注于这种训练方法。

 

5.温柔的衣服锻炼和运动训练(带视频)

这是针对患有肌纤维痛,其他慢性疼痛诊断和风湿病的患者定制的锻炼选择。 希望您喜欢 -并且您还选择与也与您具有相同诊断的熟人和朋友分享它们(或文章)。

 

视频-风湿病患者的7个练习

按下视频时不开始播放视频吗? 尝试更新您的浏览器或 直接在我们的YouTube频道上观看。 如果您想要更多好的培训计划和练习,也请记住订阅该频道。

 

许多患有纤维肌痛的人有时也会受到干扰 坐骨神经痛 和辐射到腿。 进行如下所示的伸展运动和运动训练,并容易动员,可导致更多的运动肌纤维和更少的肌肉张力 -反过来又可以减少坐骨神经痛。 建议您在30套上伸展60-3秒。

 

视频:梨状肌综合症的4种衣服练习

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6.瑜伽与正念

颈部僵硬的瑜伽练习

瑜伽可以减轻纤维肌痛。

有时,疼痛可能会令人难以忍受,然后使用柔和的瑜伽练习,呼吸技巧和冥想来重新获得控制可能会有所帮助。

 

通过练习瑜伽与冥想相结合,您可以逐渐实现更好的自我控制能力,并在痛苦最严重的时候远离痛苦。 瑜伽团体在社交方面也可能很好,并且可以成为交流意见和不同疗法和练习经验的场所。

 

以下是一些可以尝试的瑜伽练习(链接在新窗口中打开):

– 5髋关节瑜伽练习

– 5种背部疼痛的瑜伽练习

5项针对颈部僵硬的瑜伽练习

 

建议的风湿和慢性疼痛自助

柔软而柔软的压缩手套-Photo Medipaq

点击图片阅读更多关于压缩手套的信息。

  • 迷你胶带 (许多患有风湿性和慢性疼痛的人认为使用定制的松紧带训练起来更容易)
  • 触发点球 (每天自助锻炼肌肉)
  • 山金车霜热调节器 (许多人报告说,如果使用山金车霜或热调节剂,可以缓解一些疼痛)

-由于关节僵硬和肌肉酸痛,许多人使用山金车霜来止痛。 点击上面的图片以了解更多有关如何 Arnicakrem 可以帮助减轻您的某些痛苦状况。

 

摘要-纤维肌痛患者的运动

纤维肌痛在日常生活中会带来极大的麻烦和破坏性。

因此,重要的是要知道柔和的运动,也适合于肌肉和关节对疼痛敏感度较高的运动。

建议所有人免费加入Facebook支持小组 风湿病和慢性疼痛-挪威:研究和新闻 在这里您可以与志趣相投的人交谈,了解有关此主题的最新消息并交流经验。

 

随时在社交媒体上分享

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有关帮助的建议

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非常感谢所有帮助增进对纤维肌痛和慢性疼痛诊断的了解的人。

 

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来源:

考研

 

下一页: -研究:这是最佳的纤维肌痛饮食

fibromyalgid Diet2 700px

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-如有任何疑问,请随时使用上面的链接或下面的评论字段。

 

5纤维肌痛患者的运动练习

5纤维肌痛患者的运动练习

纤维肌痛是一种慢性疼痛诊断,其特征是肌肉和关节僵硬和疼痛。 这是针对肌痛患者的五种运动练习(包括VIDEO),可以使背部和颈部的运动更好。

 

提示:向下滚动以观看针对您的纤维肌痛定制运动练习的运动视频。

 

纤维肌痛引起肌肉,结缔组织和身体关节的慢性疼痛。 慢性疼痛诊断被定义为软组织风湿病,使受累者出现剧烈疼痛,行动不便,疲劳, 脑雾 (纤维化雾)和睡眠问题。

 

患有这种慢性疼痛使艰苦的日常锻炼变得困难 -因此,日常生活的特点是运动量少。 这就是为什么了解运动练习如此重要的原因,如下面的视频和本文中所示。 我们真的希望他们能为您的背部运动提供帮助。

 

我们为患有其他慢性疼痛诊断和风湿病的人争取更好的治疗和检查机会-不幸的是,并非所有人都同意这一点. 在FB页面上像我们一样 og 我们的YouTube频道 在社交媒体中加入我们,为改善数千人的日常生活而奋斗。

 

本文将向您展示五种针对纤维肌痛患者的轻柔运动-可以每天安全地进行。 在本文的后续部分,您还可以阅读其他读者的评论,以及观看运动练习的视频。

 



视频:纤维肌痛患者的5种运动练习

在这里,您可以看到本文中进行的五个运动练习的视频本身。 您可以在下面的步骤1至5中阅读有关如何进行练习的详细说明。


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提示:许多患有肌纤维痛的人认为使用运动带(例如 说: 在他们的训练中显示如下或迷你带) 这是因为它有助于获得良好且受控的动作。

健身带

在这里您会看到不同的集合 训练电车 (链接会在新窗口中打开),这可能对患有纤维肌痛的人或因疼痛而难以进行普通运动的人来说非常有用。

 

1.景观髋关节旋转

这是适合所有人的安全运动。 锻炼是保持下背部,臀部和骨盆运动的好方法。

 

通过每天进行此锻炼,您还可以使肌腱和韧带的弹性更大。 运动锻炼还可以刺激更多的关节液交换——从而有助于“润滑”关节。 平躺髋部旋转可以每天进行数次 - 特别是在您醒来时背部和骨盆僵硬的日子。

 

  1. 躺在柔软的表面上。
  2. 轻轻地将双腿向自己拉。
  3. 将双腿并拢,然后将它们从一边到另一边轻轻放下。
  4. 返回起始位置。
  5. 每边重复练习5-10次。

 



 

2.猫(又名“猫骆驼”)

这是众所周知的瑜伽练习。 这项运动的名称源于猫,猫经常向后仰着天花板,以保持脊柱灵活灵活。 此练习将有助于您软化肩blade骨和下背部之间的背部区域。

 

  1. 开始站在训练垫上。
  2. 用慢动作拍打背靠天花板。 保持5-10秒。
  3. 然后将您的背部一直向下。
  4. 轻柔地进行动作。
  5. 重复练习5-10次。

 

太多的人饱受慢性疼痛的困扰,这会破坏日常生活 -这就是为什么我们鼓励您 在社交媒体上分享此文章随时喜欢我们的Facebook页面 并说:“是的,我们需要进行更多有关慢性疼痛诊断的研究”。 这样,就可以使与此诊断相关的症状更加明显,并确保更多的人受到重视-从而获得他们需要的帮助。

 

我们也希望这种更多的关注可以为新的评估和治疗方法的研究提供更多的资金。

 

Lesogså: -15种风湿病的早期迹象

关节概述-风湿性关节炎

您受风湿病影响吗?

 



3.跪在胸前

此运动特别适合动员臀部。 臀部更加灵活和活动性也将对您的骨盆功能和背部运动产生直接的积极影响。

 

许多人低估了髋部运动的真正重要性。 您是否曾经想到过臀部僵硬会改变您的整个步态? 如果步态受到负面影响,那么这也可能导致更多的背部僵硬和骨盆问题。

 

因为重要的是要记住,日常生活的运动和活动才能使酸痛的肌肉,腱和僵硬的关节增加血液循环。 在血液中,还运输了营养物质,这些营养物质是修复和维持紧张的肌肉和关节功能异常的建筑材料。

 

  1. 仰卧在训练垫上。
  2. 轻轻地将一只腿拉到您的胸部,然后将您的双臂折叠在腿上。
  3. 保持姿势5-10秒。
  4. 小心地放下腿,然后将另一只腿抬起。
  5. 每侧重复练习10次。

 

我们特别喜欢在热水水池中训练风湿病和慢性疼痛患者的一种运动形式。 在热水中进行这种温和的运动通常会使该患者群体更容易参加运动。

 

Lesogså: -如何帮助热水疗法治疗纤维肌痛

这就是在热水池中进行训练如何帮助纤维肌痛2



4.侧轴承中的后移动

纤维肌痛患者通常在背部和骨盆区域感到疼痛。 这就是为什么此运动对于放松背部肌肉的结节和刺激背部运动的增加如此重要的原因。

 

  1. 躺在训练垫的一侧,大腿叠在另一侧。
  2. 伸直双臂。
  3. 然后,一只手臂在您周围来回旋转-以便您的背部旋转。
  4. 每侧重复练习10次。
  5. 每天可以重复几次练习。

 

Lesogså: -研究报告:这是最佳的纤维肌痛饮食

fibromyalgid Diet2 700px

单击图像或上面的链接,以了解更多有关适合纤维饮食的正确饮食的信息。

 



5.背部扩展(眼镜蛇)

第五个也是最后一个练习也称为眼镜蛇 -由于眼镜蛇蛇有受到威胁时可以伸展和站立的能力。 这项运动刺激了腰部和骨盆的血液循环。

 

  1. 躺在训练垫上,躺在肚子上。
  2. 支撑手臂,并从垫子上轻轻提起上身。
  3. 保持姿势约10秒钟。
  4. 再次小心地落在垫子上。
  5. 记住要轻轻地进行锻炼。
  6. 重复练习5-10次。
  7. 每天可以重复几次练习。

 

姜可以推荐给患有风湿性关节疾病的任何人-而且众所周知,这种根有一个 其他许多积极的健康益处。 这是因为生姜具有很强的抗炎作用。 许多骨关节炎的人喝姜茶 -然后最好在关节发炎非常强烈的时期每天进行多达3次。 您可以在下面的链接中找到一些不同的配方。

 

Lesogså: -食用姜有8种难以置信的健康益处

姜2

 



许多患有慢性疼痛的人还受到臀部和膝盖的骨关节炎(骨关节炎)的影响。 在下面的文章中,您可以详细了解膝盖骨关节炎的不同阶段以及病情如何发展。

 

Lesogså: -膝骨关节炎的五个阶段

骨关节炎的5个阶段

 

推荐的风湿和慢性疼痛自助

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  • 拔趾趾甲 (多种风湿病可能会导致脚趾弯曲-例如锤状脚趾或拇外翻(弯曲的大脚趾)-拔脚趾甲可以缓解这种情况)
  • 迷你胶带 (许多患有风湿性和慢性疼痛的人认为使用定制的松紧带训练起来更容易)
  • 触发点球 (每天自助锻炼肌肉)
  • 山金车霜热调节器 (许多人报告说,如果使用山金车霜或热调节剂,可以缓解一些疼痛)

-由于关节僵硬和肌肉酸痛,许多人使用山金车霜来止痛。 点击上面的图片以了解更多有关如何 Arnicakrem 可以帮助减轻您的某些痛苦状况。

 

以下视频显示了髋部骨关节炎的锻炼示例。 如您所见,这些练习也很温柔。

 

视频:髋关节骨关节炎的7种锻炼方法(单击下面的视频开始)

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视频:风湿病患者和纤维肌痛患者的锻炼

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我们衷心希望本文能帮助您对抗风湿病和慢性疼痛。

 

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来源:

考研

 

下一页: -您应该了解的有关骨关节炎的知识

手骨关节炎

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建议自助进行此诊断

压缩噪声 (例如,压缩袜子有助于增加血液循环,使肌肉酸痛)

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