最后更新于 03 年 05 月 2020 日 疼痛诊所 - 跨学科健康

如何在热水池中运动对抗纤维肌痛

纤维肌痛是一种慢性疼痛疾病，可能会使运动困难。 您是否知道许多患有纤维肌痛的人在热水水池中锻炼会有良好的效果？ 造成这种情况的原因很多-我们将在本文中对此进行详细介绍。

对于患有肌纤维痛的患者，肌肉和关节的深部和严重疼痛通常是日常生活的一部分。 因此，我们一直致力于开发有助于缓解疼痛的措施和治疗方法。 如果您有更多好的意见，请随时发表评论。

如前所述，这是一个在日常生活中患有慢性疼痛的患者群体-他们需要帮助。 我们争取这一群人以及患有其他慢性疼痛诊断的人，为他们提供更好的治疗和评估机会。 在FB页面上像我们一样 og 我们的YouTube频道 在社交媒体中加入我们，为改善数千人的日常生活而奋斗。

在本文中，我们将热水池中的运动视为纤维肌痛的天然止痛药，以及为什么它对患有慢性疼痛疾病和风湿病的人有很好的疗效。 在本文的底部，您还可以阅读其他读者的评论，以及观看视频，其中包含适合肌纤维痛患者的练习。

在热水池中锻炼对身体有很多好处 -包括以下八个：

1.在温和的环境中进行定制培训

水具有振奋人心的效果-使髋部锻炼等运动更容易进行，而不会对肌肉和关节造成太大的压力。 当我们在热水池中训练时，我们减少了在更传统的训练形式中可能发生的劳损和“错误”的机会。

像瑜伽和普拉提这样的热水游泳池训练是轻柔的运动，特别适合于纤维肌痛和软组织风湿病更强的人。 这是一个逐渐增强肌肉能力的好地方，当您变得更强壮时，它可以承受得越来越多。

太多的人饱受慢性疼痛的困扰，这会破坏日常生活 -这就是为什么我们鼓励您 在社交媒体上分享此文章, 随时喜欢我们的Facebook页面 并说：“是的，需要对纤维肌痛进行更多研究”。 通过这种方式，可以使与此诊断相关的症状更加明显，并确保更多的人受到重视-从而获得他们需要的帮助。 我们也希望这种更多的关注可以为新的评估和治疗方法的研究带来更多的资金。

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2.热水促进血液循环

关节，神经和肌肉需要营养-它们通过血液循环得到营养。 运动和锻炼具有增加我们整个身体血液循环的一般能力。 通过在热水池中锻炼，许多风湿病和纤维肌痛患者报告说，这种作用得到了增强，并且他们经历了血液循环深入到酸痛的肌肉纤维，肌腱和僵硬的关节中。

与上述年份相比，水中的热量有助于血管开放和循环流动更顺畅。 在慢性疼痛疾病中，人们常常有一种疲倦的“收紧”倾向——即使在没有必要的情况下，热水池训练也正是通过溶解这些深层肌肉结而产生的。

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3.减轻压力和焦虑

研究表明，纤维肌痛患者有 较高的“神经噪音”发生率. 这意味着肌肉，肌腱，结缔组织，神经乃至大脑在一天中的大部分时间都处于紧张状态。 因此，保持冷静和学习方法以减少此类神经噪音，压力和焦虑感对于患有此类慢性疼痛诊断的人变得尤为重要。

温暖的水由于流经游泳池的热量而经常在精神上起到舒缓作用。 当您处于正确的位置时（即热水池），压力和烦恼也更容易被搁置。

可以帮助减少日常生活中的压力并有助于增加能量的其他措施是具有健康能量基础的定制饮食， 授予Q10，冥想以及关节和肌肉的物理治疗。 这些表明，它们可以一起（或单独）有助于增加日常生活中的能量。 例如，也许您可​​以在工作日结束后花15分钟时间冥想？

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单击图像或上面的链接，以了解更多有关适合纤维饮食的正确饮食的信息。

4.改善睡眠质量

您受到睡眠问题的影响吗？ 那你并不孤单。 患有慢性疼痛的人很难入睡，并且经常由于疼痛反复通宵醒来。

在热水池中锻炼可以改善睡眠质量，并使睡眠更轻松。 热水池训练的行为由几个因素组成，但是最重要的一些因素是，它们可以减少肌肉紧张，大脑中的神经噪音，从而降低患有纤维肌痛症的人体内总体过度活跃的电活动。

有一些药物可以减轻疼痛并使您入睡，但不幸的是，许多药物都有很长的副作用。 因此，重要的是，您还要善于在树林中散步，热水水池训练以及触发点疗法对肌肉酸痛和游泳的使用，以自己的方式进行治疗。

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5.关节酸痛低

许多患有纤维肌痛的人发现，高强度运动（例如在坚硬的表面上跑步）会导致纤维肌痛症状恶化。 在纤维肌痛中，由于人体免疫系统和植物神经系统过度敏感，这种反应变得比其他许多反应明显更强。

热水池训练是在水中进行的-这意味着训练对肌肉和关节的负荷较小。 在许多情况下，关节的高张力可能导致纤维肌痛和超敏反应的人发生炎症反应，进而导致关节疼痛和相关的肌肉疾病。

因此，在热水中运动特别适合风湿病和慢性疼痛患者。

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6.增加肌肉和关节的活动性

背部和颈部肌肉紧绷？ 在热水池中锻炼是增加脊柱和颈部活动性的极佳方法，并且有助于增加肌肉纤维的活动性。

热水和轻柔的运动对改善颈部和背部的运动非常有效。 这就是为什么这种运动形式适合缓解症状和改善功能的原因。

如果您对纤维肌痛的治疗方法和评估有疑问，我们建议您加入您当地的风湿病协会，加入互联网上的支持小组（我们推荐 Facebook 小组«风湿病和慢性疼痛-挪威：新闻，团结与研究«) 对周围的人敞开心扉，你有时会遇到困难，这可能会暂时超出你的个性。

7.有助于改善心脏健康

当您经常感到剧烈疼痛时，可能很难进行足够的运动-这会对您的心脏健康产生负面影响。 在热水池中，您可以相对集中地锻炼身体，并提高自己的心律，而不会出汗。

在热水池中锻炼是一种有氧运动，它有助于改善心血管健康。 这有助于减少心脏病的发生，例如心脏病发作和血液凝块。

8.您遇到认识您和您的痛苦的朋友

热水池培训始终按小组进行-通常多达20或30件。 在这么多患有相同疾病的人的陪伴下，您对自己所处的痛苦状况有了很好的了解。也许您在培训中也遇到了未来的好朋友？

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视频：风湿病患者和纤维肌痛患者的锻炼

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我们真的希望本文可以帮助您对抗纤维肌痛和慢性疼痛。

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纤维肌痛是一种慢性疼痛诊断，可能对受影响的人造成极大的破坏。 诊断可以减少精力，减少日常痛苦和日常挑战，而这远远超出了卡里和奥拉·诺德曼所困扰的范围。 恳请您喜欢并分享这一点，以增加对纤维肌痛治疗的关注和更多研究。 非常感谢所有喜欢和分享的人-也许我们可以在一起找到治愈的一天？

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来源：

考研

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