最后更新于 20 年 03 月 2021 日 疼痛诊所 - 跨学科健康

纤维肌痛薄雾：您甚至还能对抗纤维薄雾？

击落 成纤维 有时会觉得头晕？ 就像您知道您要考虑的事情一样，但是您的大脑感到朦胧吗？ 注意和集中注意力会失败吗？ 可能是纤维肌痛雾。 在此，您可以在Marleen Rones的指导下找到自我评估和好的建议。

但是，纤维化雾究竟是什么？

纤维雾是纤维肌痛患者可能发生的许多认知问题的统称-从挪威语翻译为英语，称为纤维雾。 纤维化薄雾的此类症状和临床体征可能包括：

• 应注意的问题
• 混乱-内存中的漏洞
• 口头发音的问题-例如在正确的时间找到正确的单词
• 短期记忆丧失
• 浓度降低

以前，我在Vondt.net上的合著者写过关于 科学家认为是这种纤维化星云的原因。 即神经噪声-并且如研究所示，患有纤维肌痛的患者的这种电神经噪声明显高于没有这种诊断的患者。 单击上面的链接以了解更多信息。 在本文中，我们将进一步讨论您作为自我措施和自我防范纤维雾的方法。

Lesogså： -研究人员可能已经找到“纤维雾”的原因！

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自我预防纤维化雾：您自己能做什么？

缓解症状和临床颤动的关键是减轻压力。 这是获得更好的记忆，提高注意力和注意力的重要一步。

如何提高记忆力

以下是一些有关如何逐步增强您的认知能力和改善记忆力的好的建议和步骤。

• 保持良好的身体状态意味着改善流向我们大脑的血液，这将持续产生更有效的神经信号。
• 定期饮食，保持稳定的血糖水平。
• 寻找精神挑战。 学习新东西，做一些必须动脑子的事情。 学习一种新语言，玩文字游戏，数独和填字游戏只是其中的几个例子。
• 找到内心的平静。 找时间放松，自己动手。 例如，尝试瑜伽，放松，健身。​​等等。许多研究表明，瑜伽对纤维化雾有非常有益的作用。 这样可以减轻症状。
• 你要记住些什么吗？ 看，读，闻，听； 运用所有感官。
• 利用时间发挥自己的优势。 随着时间的推移学习，不要尝试一次太多！ 休息一下。
• 别把事情推迟到明天。 您需要记住要做什么吗？ 记得的时候去做。
• 正念; 触手可及-在场。 做一些正念的小运动，例如：将注意力转移到站立和刷牙时的动作上。 感觉如何站立，感觉到浴室的热量，感觉到脚底，感觉到嘴里的水，感觉到牙刷的感觉。 不要想别的了。 例如，您可以在进餐时做同样的运动。
• 我们的大脑会更好地记住图片。 如果有什么要记住的，您可以创建一张这样的图片。 请记住，例如，数字3944可能是您的年龄以及您乘坐的公交车。 将您需要记住的东西与已经知道的东西联系起来。

Lesogså： -瑜伽如何缓解纤维肌痛

做药运动

为了达到良好的身体形态，我们必须锻炼身体。 关于健身训练或力量训练是否能为我们的大脑提供最佳结果的研究存在分歧。 因此，请确保多种多样，并将两者结合起来。 为了取得良好的效果，我们需要每周进行大约XNUMX至XNUMX次训练，并进行中度到强力训练。

经过长期的定期有效训练之后，我们的大脑有了明显的改善。 神经通路更密集，体积更大。 这样可以在大脑中提供更多的接触和神经纤维，从而提高效率。 对于那些将运动作为肌肉和关节药物的人来说，这是个好消息。 现在，您可以同时训练身心。

推荐的风湿和慢性疼痛自助

许多人还体验到，关节和肌肉疼痛会对认知功能产生负面影响-这就是为什么可以使用一些优质的自助产品很好的原因。

• 压缩噪声 （例如，压缩袜子有助于增加血液循环，使肌肉酸痛或 特别改装的压缩手套 预防风湿病的症状）

点击图片阅读更多关于压缩手套的信息。

• 迷你胶带 （许多患有风湿性和慢性疼痛的人认为使用定制的松紧带训练起来更容易）
• 触发点球 （每天自助锻炼肌肉）
• 山金车霜 或 热调节器 （许多人报告说，如果使用山金车霜或热调节剂，可以缓解一些疼痛）

-由于关节僵硬和肌肉酸痛，许多人使用山金车霜来止痛。 点击上面的图片以了解更多有关如何 Arnicakrem 可以帮助减轻您的某些痛苦状况。

艾滋病

 许多人在这里和那里也使用一些辅助工具来对抗雾气。

• 例如，许多便利贴标签使用一些要记住的东西。 很好，但是您必须记住，如果使用过多，效果可能会略微消失。 一个重要的信息然后在人群中迷失了。
• 有需要记住的会议吗？ 在手机上输入-并带有闹钟。 早上有什么需要做的吗？ 早上输入提醒。
• 您是否制作了忘记带到商店的购物清单？ 在您的手机上做一个记录。 无论如何都包括在内。

Lesogså： 女性纤维肌痛的7种常见症状

纤维肌痛的气候和疼痛

挪威北极大学的 Maria Iversen 撰写了关于“纤维肌痛中的气候和疼痛”的论文。 她得出以下结论：

• 湿度会影响皮肤并刺激机械感觉疼痛感受器，从而使纤维肌痛患者感到更多疼痛。
• 湿度会影响热量在皮肤内外的传递。 温度会刺激对温度敏感的疼痛感受器，并成为这些患者更多疼痛的原因。
• 她还说，纤维肌痛患者在低温和高气压下会承受更多的疼痛。
• 玛丽亚之所以选择写这个话题，是因为有关天气变化和风湿病的大多数研究都不包括纤维肌痛患者。
• 她的结论是，围绕该主题仍然存在相当大的不确定性，我们需要进行更多的研究，然后才能在任何具体措施中使用这些发现。

康克鲁斯洪

这对减轻纤维状薄雾有一点帮助。 但是感觉到您不像以前那样记得，难以集中注意力和注意力问题，这是许多人意识到的事情-因此，如上所述，这不仅适用于纤维肌痛患者。 这适用于我们许多人。 我想以我的开始结尾； 减轻压力。 减轻压力是获得更好记忆的第一步，也是最重要的一步。 但是，您可以选择降低压力水平的方法。

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真诚的

-玛琳·罗恩斯

来源

挪威纤维肌痛协会

福斯克宁号

该书：什么是记忆-Karlsen

于默奥大学运动医学系

Lesogså： 关于双相情感障碍你应该知道的

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下一页： -研究：这是最佳的纤维肌痛饮食

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