纤维肌痛和早晨疼痛
纤维肌痛和早晨疼痛
您的纤维肌痛是否与早晨的额外疼痛和症状有关？
这是许多肌纤维痛患者会认识的5种常见的早晨症状。 不幸的是，纤维肌痛和早晨疼痛是很多人都知道的，它会严重影响夜间睡眠和睡眠质量。
- 晨僵、睡眠不佳和疲惫
您是否常常一觉醒来浑身酸痛、疲惫不堪、全身僵硬、手脚浮肿、眼袋大？ 许多其他患有纤维肌痛的人也会对此表示赞同。这些早晨的症状可能有所不同，有些早晨比其他早晨更严重。这正是我们想要为您提供有关五种最经典症状以及如何缓解这些症状的更多信息的原因。请记住，如果您想联系我们或有疑问，我们随时可以为您服务。
“太多患有纤维肌痛的人早上嘴里没有金子”
看不见的疾病：共同增进了解
许多患有隐形疾病和慢性疼痛的人感觉自己既没有被看到，也没有被听到。 这些人患有慢性症状，确实需要支持和理解。相反，在许多情况下，他们可能会遭到怀疑和缺乏洞察力。我们不能这样，因此我们希望尽可能多的人参与在社交媒体和评论领域分享我们的信息内容。这样，我们就能确保每个人都受到友善、尊重和同理心的对待。请随时在我们的 Facebook 页面上关注我们（疼痛诊所 - 跨学科健康），并积极参与我们在那里分享的帖子。
“这篇文章是由公共授权的卫生人员撰写和质量检查的。这包括物理治疗师和脊椎按摩师 疼痛诊所 跨学科健康 （请参阅此处的诊所概述）。我们始终建议由知识渊博的医疗人员对您的疼痛进行评估。”
- 让我们在评论部分听听您的经历
本文回顾了纤维肌痛患者的五种常见早晨症状 – 其中一些可能会让您感到惊讶。 在文章底部，您还可以阅读其他读者的评论或提出自己的意见。
1.早上纤维肌痛和疲劳
您是否也因一夜好眠后醒来时感到精疲力尽而苦苦挣扎？ 早上疲劳、疲倦和困倦是纤维肌痛患者典型的早晨症状。与早上感到休息的健康人相比，我们醒来时感到精疲力竭，这是一个很自然的原因…… 我们睡不好。
纤维肌痛可能与：
磨牙症（磨牙）
失眠
睡眠呼吸暂停和呼吸障碍
不宁腿综合症（RLS）
研究还表明，许多人的睡眠模式不正常，会干扰深度睡眠。¹ 这是大脑和身体得到最多、最好休息的睡眠阶段。较浅和较不安宁的睡眠不会导致相同的结果 费用 - 因此你经常会醒来感到疲倦、沮丧和疲倦。
– 夜间睡眠不安
即使是上述问题之一，也足以使您整夜无法入睡。 如果您受到其中几种疾病的影响，例如磨牙和不宁腿综合症，这将使您更难以获得良好的睡眠。研究表明，带有现代记忆海绵的枕头可以减轻睡眠呼吸暂停和呼吸障碍引起的症状。² 他们的结果显示打鼾发生率降低、摄氧量增加以及睡眠呼吸暂停症状减轻。 很有意思！ 由此可见，一个好的枕头是多么重要。
提示1： 尝试现代记忆海绵枕头
参考医学杂志的上述研究 医学前沿 我们可以推荐吗 这款现代记忆海绵枕头。它提供了极佳的舒适度，有助于在您睡眠时保持颈部和呼吸道的正确位置。按 这里 了解有关这款枕头的更多信息。
2.异常性疼痛和纤维肌痛
在考虑了与纤维肌痛相关的常见睡眠障碍之后，我们还必须添加其余的纤维肌痛症状。 纤维肌痛在整个分类中 七种不同类型的痛苦 这绝对可以帮助我们保持清醒，并确保我们整夜都在床上扭曲。
- 睡眠不足是一种精神紧张
睡眠不足会导致精神焦虑和精神影响，难以放松。 再加上对声音和光线的敏感度提高，这意味着即使更小的事物也可以使我们从睡眠中突然醒来-并且几乎不可能再次入睡。
提示2： 使用优质睡眠眼罩，为眼睛留出更多空间
许多睡眠面罩不舒服是因为它们贴在眼睛上不舒服。 然而，我们可以推荐这种睡眠面罩，因为它为眼睛提供了额外的空间，因此感觉更舒适。了解更多相关信息 这里 （链接在新的浏览器窗口中打开）.
- 当轻触受伤时
纤维肌痛可经历的七种不同疼痛之一被称为异常性疼痛。 对于这种类型的疼痛，最轻微的触摸，即使是羽绒被或睡衣，也会引起明显的疼痛。有时需要纤维肌痛 “豌豆公主”综合症 由于这种间歇性的过敏，即使是轻微的触摸也会感到疼痛。
3. 温度敏感、出汗、发冷
你有时早上醒来时是全身冰冷还是全身温暖？ 温度敏感性是另一个可能影响您早晨疲劳程度的症状。患有纤维肌痛的人对冷和热都敏感，这是因为身体调节这种能力的能力减弱；出汗增加。
- 温度波动大？
躺在羽绒被下感到冷 -30分钟后感到闷热，可能会破坏大多数人的睡眠。 许多人经常会感到自己在早上感到如此寒冷，以致于他们很难从羽绒被下走出来。
- 解决你的睡眠问题
如果您遇到睡眠问题，我们强烈建议您将您的GP推荐给您进行睡眠研究。 任何发现（例如发现睡眠呼吸暂停）都可以带来有效的治疗——例如用于治疗睡眠呼吸暂停的 CPAP 机器。缓解疼痛的锻炼和治疗也是改善睡眠的重要关键。其他人可能会通过较温和的措施（例如每晚使用鼻吸入器）获得良好的效果。据记载，此类设备有助于增加夜间摄氧量并减少打鼾。
提示3： 鼻呼吸装置可改善睡眠（并减少打鼾）
它的工作原理是通过刺激下巴位置来打开气道，从而确保空气不会“滞留”或遇到阻力，例如打鼾（呼吸障碍）。易于使用，自然比 CPAP 更舒适。阅读更多 这里.
4、晨僵、身体酸痛
早晨醒来并感到身体僵硬和麻木是相对常见的-但对于患有纤维肌痛的患者而言通常是不同的。 许多患有纤维肌痛的人认为这种僵硬和效果明显强于健康人。
- 就像一场小车祸
事实上，据报道，这种疼痛的严重程度相当于健康人在剧烈体力消耗后可能经历的肌肉疼痛，甚至是一场轻微的车祸。 S如果已知的话，纤维肌痛与软组织和肌肉的过敏直接相关。这意味着在我们变得僵硬和肌肉收缩之前，需要减少坐姿和紧张。也许你已经注意到你总是坐着并稍微移动一下？这是纤维肌痛需要你这样做。
- 下一个是最好的（但不是在晚上！）
通过不断不断地改变我们的姿势，我们将改变肌肉的拉力。 最终，新的姿势也会带来疼痛。那么我们又搬家了。不幸的是，这在晚上很难实现——这正是为什么你早上可能会感觉特别僵硬。
5.手脚肿胀——眼睛周围肿胀
我们中的许多人醒来时都会发现手脚或眼睛周围有轻微肿胀。 这也会导致难以忍受的疼痛。目前尚不完全确定为什么患有纤维肌痛的人似乎更容易受到这种情况的影响。但有几种理论。
– 纤维肌痛和液体潴留
某些研究表明其与体液retention留和纤维肌痛有关。 因此，通过这种慢性疼痛诊断，我们似乎比其他人拥有更多的水分。 这种现象被称为 特发性水肿. 我们提醒您 压缩手套 （参见此处的示例 - 在新的阅读器窗口中打开的链接）对风湿性疼痛和手部肿胀具有已记录的效果。
提示4： 使用压缩手套对抗水肿
这是一副很好的压缩手套，可以促进液体排出，同时还提供良好的支撑和保护。您可以阅读有关他们的更多信息 这里。一种易于使用的实用自我测量方法。
– 通过手部练习刺激液体排出
早上进行轻微的手部锻炼可以帮助您对抗肿胀并促进血液循环。 请随意看看我们在下面的文章中展示的七个练习。
Lesogså： -手部骨关节炎的7种锻炼方法
排水药物和自然疗法
有些药物具有利尿作用-也就是说，我们排尿的频率比平常高。 但是，并不是每个人都在为此工作。 再次，据信这可能与许多患有肌纤维痛的人的血液循环普遍较差有关，并且由于缺乏运动或睡眠而使液体积聚的风险更高。
- 会影响精细运动技能
在许多情况下，肿胀或肿胀不会引起任何问题 - 但对于许多人来说，这可能会导致疼痛和正确使用双手的困难。常见问题包括早上踩肿胀的脚时感到疼痛或孕吐时手部精细运动技能困难（感觉笨拙).
– 生姜可以消肿吗？
许多人还知道用肿胀的手进行化妆以遮盖肿胀的眼睛的问题！ 除了常规药物外，还可以使用天然饮食来减轻头痛。 最有效的饮食建议之一是在睡觉前或早晨起床前喝姜汁。
– 淋巴引流按摩和物理治疗
其他可以帮助治疗的方法包括淋巴排毒按摩和针对僵硬关节和紧张肌肉的物理疗法。 还值得一提的是，某些药物和止痛药可能会导致肿胀，因此如果您不确定，请随时检查您的药品说明书。
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摘要：纤维肌痛和早晨疼痛
我们希望这篇文章对您有用，并且您现在更多地了解纤维肌痛如何与早晨疼痛和症状相关。 同时，我们也希望您收到了一些好的提示和建议，您可能希望从今天开始使用。另请记住，如果您有任何疑问，可以联系我们。
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文章： 纤维肌痛和早晨疼痛（5 种常见症状）
撰写人： 我们在 Vondtklinikkene 获得公开授权的脊椎按摩师和物理治疗师
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研究和来源
1. Choy 等，2015。睡眠在疼痛和纤维肌痛中的作用。 Nat Rev Rheumatol。 2015年11月；9(513):20-XNUMX
2. Stavrou 等人，2022。记忆海绵枕头作为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的干预措施：一项初步随机研究。 Front Med（洛桑）。 2022 年 9 月 9:842224:XNUMX。
