最后更新于 24 年 03 月 2021 日 疼痛诊所 - 跨学科健康

5纤维肌痛患者的运动练习

纤维肌痛是一种慢性疼痛诊断，其特征是肌肉和关节僵硬和疼痛。 这是针对肌痛患者的五种运动练习（包括VIDEO），可以使背部和颈部的运动更好。

提示：向下滚动以观看针对您的纤维肌痛定制运动练习的运动视频。

纤维肌痛引起肌肉，结缔组织和身体关节的慢性疼痛。 慢性疼痛诊断被定义为软组织风湿病，使受累者出现剧烈疼痛，行动不便，疲劳， 脑雾 （纤维化雾）和睡眠问题。

患有这种慢性疼痛使艰苦的日常锻炼变得困难 -因此，日常生活的特点是运动量少。 这就是为什么了解运动练习如此重要的原因，如下面的视频和本文中所示。 我们真的希望他们能为您的背部运动提供帮助。

我们为患有其他慢性疼痛诊断和风湿病的人争取更好的治疗和检查机会-不幸的是，并非所有人都同意这一点. 在FB页面上像我们一样 og 我们的YouTube频道 在社交媒体中加入我们，为改善数千人的日常生活而奋斗。

本文将向您展示五种针对纤维肌痛患者的轻柔运动-可以每天安全地进行。 在本文的后续部分，您还可以阅读其他读者的评论，以及观看运动练习的视频。

视频：纤维肌痛患者的5种运动练习

在这里，您可以看到本文中进行的五个运动练习的视频本身。 您可以在下面的步骤1至5中阅读有关如何进行练习的详细说明。

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提示：许多患有肌纤维痛的人认为使用运动带（例如 说： 在他们的训练中显示如下或迷你带） 这是因为它有助于获得良好且受控的动作。

在这里您会看到不同的集合 训练电车 （链接会在新窗口中打开），这可能对患有纤维肌痛的人或因疼痛而难以进行普通运动的人来说非常有用。

1.景观髋关节旋转

这是适合所有人的安全运动。 锻炼是保持下背部，臀部和骨盆运动的好方法。

通过每天进行此锻炼，您还可以使肌腱和韧带的弹性更大。 运动锻炼还可以刺激更多的关节液交换——从而有助于“润滑”关节。 平躺髋部旋转可以每天进行数次 - 特别是在您醒来时背部和骨盆僵硬的日子。

1. 躺在柔软的表面上。
2. 轻轻地将双腿向自己拉。
3. 将双腿并拢，然后将它们从一边到另一边轻轻放下。
4. 返回起始位置。
5. 每边重复练习5-10次。

2.猫（又名“猫骆驼”）

这是众所周知的瑜伽练习。 这项运动的名称源于猫，猫经常向后仰着天花板，以保持脊柱灵活灵活。 此练习将有助于您软化肩blade骨和下背部之间的背部区域。

1. 开始站在训练垫上。
2. 用慢动作拍打背靠天花板。 保持5-10秒。
3. 然后将您的背部一直向下。
4. 轻柔地进行动作。
5. 重复练习5-10次。

太多的人饱受慢性疼痛的困扰，这会破坏日常生活 -这就是为什么我们鼓励您 在社交媒体上分享此文章, 随时喜欢我们的Facebook页面 并说：“是的，我们需要进行更多有关慢性疼痛诊断的研究”。 这样，就可以使与此诊断相关的症状更加明显，并确保更多的人受到重视-从而获得他们需要的帮助。

我们也希望这种更多的关注可以为新的评估和治疗方法的研究提供更多的资金。

Lesogså： -15种风湿病的早期迹象

您受风湿病影响吗？

3.跪在胸前

此运动特别适合动员臀部。 臀部更加灵活和活动性也将对您的骨盆功能和背部运动产生直接的积极影响。

许多人低估了髋部运动的真正重要性。 您是否曾经想到过臀部僵硬会改变您的整个步态？ 如果步态受到负面影响，那么这也可能导致更多的背部僵硬和骨盆问题。

因为重要的是要记住，日常生活的运动和活动才能使酸痛的肌肉，腱和僵硬的关节增加血液循环。 在血液中，还运输了营养物质，这些营养物质是修复和维持紧张的肌肉和关节功能异常的建筑材料。

1. 仰卧在训练垫上。
2. 轻轻地将一只腿拉到您的胸部，然后将您的双臂折叠在腿上。
3. 保持姿势5-10秒。
4. 小心地放下腿，然后将另一只腿抬起。
5. 每侧重复练习10次。

我们特别喜欢在热水水池中训练风湿病和慢性疼痛患者的一种运动形式。 在热水中进行这种温和的运动通常会使该患者群体更容易参加运动。

Lesogså： -如何帮助热水疗法治疗纤维肌痛

4.侧轴承中的后移动

纤维肌痛患者通常在背部和骨盆区域感到疼痛。 这就是为什么此运动对于放松背部肌肉的结节和刺激背部运动的增加如此重要的原因。

1. 躺在训练垫的一侧，大腿叠在另一侧。
2. 伸直双臂。
3. 然后，一只手臂在您周围来回旋转-以便您的背部旋转。
4. 每侧重复练习10次。
5. 每天可以重复几次练习。

Lesogså： -研究报告：这是最佳的纤维肌痛饮食

单击图像或上面的链接，以了解更多有关适合纤维饮食的正确饮食的信息。

5.背部扩展（眼镜蛇）

第五个也是最后一个练习也称为眼镜蛇 -由于眼镜蛇蛇有受到威胁时可以伸展和站立的能力。 这项运动刺激了腰部和骨盆的血液循环。

1. 躺在训练垫上，躺在肚子上。
2. 支撑手臂，并从垫子上轻轻提起上身。
3. 保持姿势约10秒钟。
4. 再次小心地落在垫子上。
5. 记住要轻轻地进行锻炼。
6. 重复练习5-10次。
7. 每天可以重复几次练习。

姜可以推荐给患有风湿性关节疾病的任何人-而且众所周知，这种根有一个 其他许多积极的健康益处。 这是因为生姜具有很强的抗炎作用。 许多骨关节炎的人喝姜茶 -然后最好在关节发炎非常强烈的时期每天进行多达3次。 您可以在下面的链接中找到一些不同的配方。

Lesogså： -食用姜有8种难以置信的健康益处

许多患有慢性疼痛的人还受到臀部和膝盖的骨关节炎（骨关节炎）的影响。 在下面的文章中，您可以详细了解膝盖骨关节炎的不同阶段以及病情如何发展。

Lesogså： -膝骨关节炎的五个阶段

推荐的风湿和慢性疼痛自助

• 压缩噪声 （例如，压缩袜子有助于增加血液循环，使肌肉酸痛或 特别改装的压缩手套 og 索克 针对手脚的风湿症状）

点击图片阅读更多关于压缩手套的信息。

• 拔趾趾甲 （多种风湿病可能会导致脚趾弯曲-例如锤状脚趾或拇外翻（弯曲的大脚趾）-拔脚趾甲可以缓解这种情况）
• 迷你胶带 （许多患有风湿性和慢性疼痛的人认为使用定制的松紧带训练起来更容易）
• 触发点球 （每天自助锻炼肌肉）
• 山金车霜 或 热调节器 （许多人报告说，如果使用山金车霜或热调节剂，可以缓解一些疼痛）

-由于关节僵硬和肌肉酸痛，许多人使用山金车霜来止痛。 点击上面的图片以了解更多有关如何 Arnicakrem 可以帮助减轻您的某些痛苦状况。

以下视频显示了髋部骨关节炎的锻炼示例。 如您所见，这些练习也很温柔。

视频：髋关节骨关节炎的7种锻炼方法（单击下面的视频开始）

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视频：风湿病患者和纤维肌痛患者的锻炼

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我们衷心希望本文能帮助您对抗风湿病和慢性疼痛。

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来源：

考研

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建议自助进行此诊断

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触发点球 （每天自助锻炼肌肉）

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