肩骨关节炎

6预防明显的肩膀骨关节炎的运动

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最后更新于 24 年 03 月 2021 日 疼痛诊所 - 跨学科健康


6预防明显的肩膀骨关节炎的运动

肩骨关节炎会引起严重的疼痛和行动不便。 这是六个 针对肩部骨关节炎(骨关节炎)的人进行的运动(包括视频),可以减轻疼痛并改善运动。

肩部骨关节炎涉及肩膀的关节磨损,钙化和软骨破坏-这可能涉及狭窄的空间状况和发作性炎症反应。 这可以在日常生活中大有帮助。

严重的肩关节炎会使您的手臂抬高至肩部以上的高度痛苦且非常困难。 因此,您的血液循环和运动通常会减少-进而导致肩部疼痛加剧。 这六个练习(如下所示)可以帮助您减轻肩部疼痛并保持肩部活动能力。

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在这里,我们将向您展示六种治疗肩部严重骨关节炎的运动 -可以每天进行。 在本文的下半部分,您还可以阅读其他读者的评论-以及观看肩部锻炼的培训视频。



 

视频:针对重要的肩部骨关节炎(肩部骨关节炎)的6种锻炼

在这里,脊医Alexander Andorff展示了本文中要进行的六个练习。 在下面,您可以在第1点到第6点看到有关如何进行练习的详细说明。 点击下面。


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1.肩blade骨收缩

安全,温和的运动适合所有人。 这项运动是保持肩膀和肩blade骨周围肌肉的有效方法。 这项运动在肩blade骨内侧也很有效-经常受肌肉打结和拉力影响的区域。

每天执行此操作可以保持肩blade骨之间的运动并增加局部血液循环。 经常使用还可帮助您打开肩部区域并缓解肌肉紧张。

  1. 上下笔直站立。
  2. 向后轻轻拉动肩shoulder骨。
  3. 将肩blade骨保持在一起并保持该姿势约5-10秒。
  4. 返回起始位置。
  5. 5组重复练习10-3次。



 

2.肩部提举

一个简单而不错的练习。 这项运动的主要目的是刺激肩关节内的运动并改善局部肌肉的血液循环。 经常使用可以帮助您缓解紧张而痛苦的肩膀。

  1. 开始站立。
  2. 然后慢慢抬起一个肩膀,并控制其运动。
  3. 然后再降到最低
  4. 用安静的动作进行动作。
  5. 5组重复练习10-3次。

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我们也希望这种更多的关注可以为新的评估和治疗方法的研究提供更多的资金。

Lesogså: -15种风湿病的早期迹象

关节概述-风湿性关节炎

您受风湿病影响吗?



 

3.手臂向前圆周运动

这是一项运动,也被称为Codman流动性运动的一部分 -也可用于防止夹伤肩膀和冻僵的肩膀。 因此,该锻炼最常用于促进更多的活动性和肩膀的活动性。

您知道肩膀功能差会导致颈部疼痛吗? 肩部和颈部功能紧密相连,移动的小肩膀会导致颈部和颈部肌肉僵硬和紧张。 许多肩部肌肉完全附着在您的脖子上。

定期进行上述锻炼将有助于更好地循环至紧张的肌肉,腱和僵硬的关节。 重要的是要记住,正是血液循环中的营养成分可以作为肌肉和骨骼修复的基础材料。

  1. 站立。 支撑椅子或类似物的一只手臂。
  2. 向前倾斜(大约30度)。
  3. 让手臂笔直垂下,然后以受控的手臂圈开始。
  4. 每组10遍,重复练习3次。



 

4.横向向外旋转

许多人忘记了旋转运动的重要性。 例如,您是否知道过度旋转肩膀会直接打开肩膀关节并有助于改善空间状况?

这就是为什么我们不建议您进行一下肩部运动的情况下真正推荐这种运动的原因。

  1. 仰卧在训练垫上,
  2. 将肘部向上弯曲,直到其成90度角为止。 手臂应靠近身体。
  3. 然后,让您的手臂和肩膀向外旋转-尽可能地向外旋转。
  4. 每组10遍,重复练习3次。

Lesogså: -研究报告:这是最佳的纤维肌痛饮食

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5.腰臂提升

一项出色的运动,可让您在整个肩部区域获得更好的活动能力。 许多患有肩部疼痛的人特别注意,将手臂抬高到高于肩部的高度可能是一个主要问题。 此练习可以帮助您解决此特定问题。

  1. 仰卧在训练垫上。
  2. 将您的手臂放在侧面。
  3. 尽可能地将手臂慢慢向上举起(最好直到您接触地面为止)。
  4. 轻轻将手臂放回到起始位置。
  5. 练习在10组中进行3次重复。



 

6.轻巧的通勤

这是一项有助于改善肩部内部空间的运动。 通过使用较轻的重量(类型为XNUMX至XNUMX公斤),您还将获得较轻的牵引力,这有助于伸展关节囊和局部肩部肌肉。

  1. 用一只手臂支撑在椅子上的架子-另一只手垂下笔直垂下。
  2. 然后,在摆运动中来回摆动手臂。
  3. 如果您感到疼痛,请尽早停止上下班。
  4. 练习在两组手臂上进行10次通勤重复。

许多患有慢性疼痛的人还受到臀部和膝盖的骨关节炎(骨关节炎)的影响。 在下面的文章中,您可以详细了解膝盖骨关节炎的不同阶段以及病情如何发展。

Lesogså: -膝骨关节炎的五个阶段

骨关节炎的5个阶段



 

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