纤维肌痛的相关文章

纤维肌痛是一种慢性疼痛综合症,通常为许多不同的症状和临床症状提供基础。 在这里,您可以阅读有关我们撰写的有关慢性疼痛性疾病纤维肌痛的各种文章的更多信息-尤其是可用于该诊断的治疗方法和自我措施。

 

纤维肌痛也被称为软组织风湿病。 该疾病可包括诸如肌肉和关节的慢性疼痛,疲劳和抑郁之类的症状。

5纤维肌痛患者的运动练习

5纤维肌痛患者的运动练习

纤维肌痛是一种慢性疼痛诊断,其特征是肌肉和关节僵硬和疼痛。 这是针对肌痛患者的五种运动练习(包括VIDEO),可以使背部和颈部的运动更好。

 

提示:向下滚动以观看针对您的纤维肌痛定制运动练习的运动视频。

 

纤维肌痛引起肌肉,结缔组织和身体关节的慢性疼痛。 慢性疼痛诊断被定义为软组织风湿病,使受累者出现剧烈疼痛,行动不便,疲劳, 脑雾 (纤维化雾)和睡眠问题。

 

患有这种慢性疼痛使艰苦的日常锻炼变得困难 -因此,日常生活的特点是运动量少。 这就是为什么了解运动练习如此重要的原因,如下面的视频和本文中所示。 我们真的希望他们能为您的背部运动提供帮助。

 

我们为患有其他慢性疼痛诊断和风湿病的人争取更好的治疗和检查机会-不幸的是,并非所有人都同意这一点. 在FB页面上像我们一样 og 我们的YouTube频道 在社交媒体中加入我们,为改善数千人的日常生活而奋斗。

 

本文将向您展示五种针对纤维肌痛患者的轻柔运动-可以每天安全地进行。 在本文的后续部分,您还可以阅读其他读者的评论,以及观看运动练习的视频。

 



视频:纤维肌痛患者的5种运动练习

在这里,您可以看到本文中进行的五个运动练习的视频本身。 您可以在下面的步骤1至5中阅读有关如何进行练习的详细说明。


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提示:许多患有肌纤维痛的人认为使用运动带(例如 说: 在他们的训练中显示如下或迷你带) 这是因为它有助于获得良好且受控的动作。

健身带

在这里您会看到不同的集合 训练电车 (链接会在新窗口中打开),这可能对患有纤维肌痛的人或因疼痛而难以进行普通运动的人来说非常有用。

 

1.景观髋关节旋转

这是适合所有人的安全运动。 锻炼是保持下背部,臀部和骨盆运动的好方法。

 

通过每天进行此锻炼,您还可以使肌腱和韧带的弹性更大。 运动锻炼还可以刺激更多的关节液交换——从而有助于“润滑”关节。 平躺髋部旋转可以每天进行数次 - 特别是在您醒来时背部和骨盆僵硬的日子。

 

  1. 躺在柔软的表面上。
  2. 轻轻地将双腿向自己拉。
  3. 将双腿并拢,然后将它们从一边到另一边轻轻放下。
  4. 返回起始位置。
  5. 每边重复练习5-10次。

 



 

2.猫(又名“猫骆驼”)

这是众所周知的瑜伽练习。 这项运动的名称源于猫,猫经常向后仰着天花板,以保持脊柱灵活灵活。 此练习将有助于您软化肩blade骨和下背部之间的背部区域。

 

  1. 开始站在训练垫上。
  2. 用慢动作拍打背靠天花板。 保持5-10秒。
  3. 然后将您的背部一直向下。
  4. 轻柔地进行动作。
  5. 重复练习5-10次。

 

太多的人饱受慢性疼痛的困扰,这会破坏日常生活 -这就是为什么我们鼓励您 在社交媒体上分享此文章随时喜欢我们的Facebook页面 并说:“是的,我们需要进行更多有关慢性疼痛诊断的研究”。 这样,就可以使与此诊断相关的症状更加明显,并确保更多的人受到重视-从而获得他们需要的帮助。

 

我们也希望这种更多的关注可以为新的评估和治疗方法的研究提供更多的资金。

 

Lesogså: -15种风湿病的早期迹象

关节概述-风湿性关节炎

您受风湿病影响吗?

 



3.跪在胸前

此运动特别适合动员臀部。 臀部更加灵活和活动性也将对您的骨盆功能和背部运动产生直接的积极影响。

 

许多人低估了髋部运动的真正重要性。 您是否曾经想到过臀部僵硬会改变您的整个步态? 如果步态受到负面影响,那么这也可能导致更多的背部僵硬和骨盆问题。

 

因为重要的是要记住,日常生活的运动和活动才能使酸痛的肌肉,腱和僵硬的关节增加血液循环。 在血液中,还运输了营养物质,这些营养物质是修复和维持紧张的肌肉和关节功能异常的建筑材料。

 

  1. 仰卧在训练垫上。
  2. 轻轻地将一只腿拉到您的胸部,然后将您的双臂折叠在腿上。
  3. 保持姿势5-10秒。
  4. 小心地放下腿,然后将另一只腿抬起。
  5. 每侧重复练习10次。

 

我们特别喜欢在热水水池中训练风湿病和慢性疼痛患者的一种运动形式。 在热水中进行这种温和的运动通常会使该患者群体更容易参加运动。

 

Lesogså: -如何帮助热水疗法治疗纤维肌痛

这就是在热水池中进行训练如何帮助纤维肌痛2



4.侧轴承中的后移动

纤维肌痛患者通常在背部和骨盆区域感到疼痛。 这就是为什么此运动对于放松背部肌肉的结节和刺激背部运动的增加如此重要的原因。

 

  1. 躺在训练垫的一侧,大腿叠在另一侧。
  2. 伸直双臂。
  3. 然后,一只手臂在您周围来回旋转-以便您的背部旋转。
  4. 每侧重复练习10次。
  5. 每天可以重复几次练习。

 

Lesogså: -研究报告:这是最佳的纤维肌痛饮食

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单击图像或上面的链接,以了解更多有关适合纤维饮食的正确饮食的信息。

 



5.背部扩展(眼镜蛇)

第五个也是最后一个练习也称为眼镜蛇 -由于眼镜蛇蛇有受到威胁时可以伸展和站立的能力。 这项运动刺激了腰部和骨盆的血液循环。

 

  1. 躺在训练垫上,躺在肚子上。
  2. 支撑手臂,并从垫子上轻轻提起上身。
  3. 保持姿势约10秒钟。
  4. 再次小心地落在垫子上。
  5. 记住要轻轻地进行锻炼。
  6. 重复练习5-10次。
  7. 每天可以重复几次练习。

 

姜可以推荐给患有风湿性关节疾病的任何人-而且众所周知,这种根有一个 其他许多积极的健康益处。 这是因为生姜具有很强的抗炎作用。 许多骨关节炎的人喝姜茶 -然后最好在关节发炎非常强烈的时期每天进行多达3次。 您可以在下面的链接中找到一些不同的配方。

 

Lesogså: -食用姜有8种难以置信的健康益处

姜2

 



许多患有慢性疼痛的人还受到臀部和膝盖的骨关节炎(骨关节炎)的影响。 在下面的文章中,您可以详细了解膝盖骨关节炎的不同阶段以及病情如何发展。

 

Lesogså: -膝骨关节炎的五个阶段

骨关节炎的5个阶段

 

推荐的风湿和慢性疼痛自助

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点击图片阅读更多关于压缩手套的信息。

  • 拔趾趾甲 (多种风湿病可能会导致脚趾弯曲-例如锤状脚趾或拇外翻(弯曲的大脚趾)-拔脚趾甲可以缓解这种情况)
  • 迷你胶带 (许多患有风湿性和慢性疼痛的人认为使用定制的松紧带训练起来更容易)
  • 触发点球 (每天自助锻炼肌肉)
  • 山金车霜热调节器 (许多人报告说,如果使用山金车霜或热调节剂,可以缓解一些疼痛)

-由于关节僵硬和肌肉酸痛,许多人使用山金车霜来止痛。 点击上面的图片以了解更多有关如何 Arnicakrem 可以帮助减轻您的某些痛苦状况。

 

以下视频显示了髋部骨关节炎的锻炼示例。 如您所见,这些练习也很温柔。

 

视频:髋关节骨关节炎的7种锻炼方法(单击下面的视频开始)

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视频:风湿病患者和纤维肌痛患者的锻炼

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来源:

考研

 

下一页: -您应该了解的有关骨关节炎的知识

手骨关节炎

点击上面的图片 移至下一页。

 

建议自助进行此诊断

压缩噪声 (例如,压缩袜子有助于增加血液循环,使肌肉酸痛)

触发点球 (每天自助锻炼肌肉)

 

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纤维肌痛比男性更难影响女性的5种方式

纤维肌痛比男性更难影响女性的5种方式

纤维肌痛 是一种慢性软组织风湿性疼痛的诊断。 纤维肌痛对女性的影响大于男性-而且也有文献表明女性比男性更容易出现症状恶化。 在本文中,我们为您提供了对五种已证明症状的临床见解,这些现象可以说明这一点。

 

我们为患有其他慢性疼痛诊断和风湿病的人争取更好的治疗和检查机会- 但并非所有人都同意我们的观点。 因此,请您 在FB页面上像我们一样 og 我们的YouTube频道 在社交媒体中加入我们,为改善数千人的日常生活而奋斗。

 

本文将介绍五个症状,在受纤维肌痛影响的女性中,女性比男性更强。 在文章的底部,您还可以阅读其他读者的评论,以及观看针对慢性疼痛诊断和风湿病患者进行的锻炼视频。

 

PS - 您知道吗,我们“风湿病和慢性疼痛”小组的 18000 名成员中的许多人都报告了天然抗炎补充剂的良好效果,例如 越橘提取物 og 姜黄?

 

 



 

1.更强烈的纤维肌痛

宫颈颈脱垂和颈部疼痛

纤维肌痛的疼痛常被描述为深部疼痛,从肌肉传播到身体其他部位。 许多人还感到疼痛和放射状疼痛,以及手脚发麻。

 

与以前的纤维肌痛诊断标准相比,疼痛必须影响整个身体的两侧,包括上肢和下肢。 痛苦的特征在于它们可以来去去,并且其严重程度可以有很大的不同。 与疼痛情况有关的这种不确定性使得纤维肌痛患者通常很难计划一天的状况。

 

有趣的是,男女如何以不同的方式经历纤维肌痛。 男女双方都报告疼痛有时会很严重,但从研究的角度来看,平均而言,男性报告的疼痛强度低于女性。

 

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Lesogså: LDN可以帮助抵抗纤维肌痛的7种方法

LDN可以帮助抵抗纤维肌痛的7种方法



2.疼痛持续时间更长,肌肉点疼痛更多

颈部疼痛1

妇女还具有更广泛的疼痛和全身疼痛感,并且疼痛发作的持续时间更长。 女性疼痛的增加与性激素有关 雌激素 -在降低疼痛阈值时具有疲劳效果。

 

18痛苦的肌肉点

除了身体上的广泛疼痛之外,纤维肌痛还为18个疼痛的肌肉部位提供了基础,这些部位以前曾用于诊断。 因此,这些是身体的特定区域,通常是关节的肌肉附着,当按压时会释放出剧烈的疼痛。

 

研究表明,平均而言,女性的肌肉酸痛比男性多。 通常是2-3个以上。 还已经看到,这些肌肉点在女性中明显更敏感。 您可以详细了解 这里的18个酸痛点.

 

轻微肌肉疼痛的提示:

Perozin肌肉凝胶, Linnex热霜 og 万金油 这是三种经常用于酸痛和紧绷肌肉的知名产品。 但是,并非所有产品都能对每个人同样有效。 一个好主意可能是尝试一下,看看它对您的特定问题有什么影响。

 

阅读更多: – 这18个肌肉点可以告诉您是否患有纤维肌痛

18点肌肉酸痛

单击此处,详细了解18个肌肉点以及在身体上的什么位置。

 



 

3.加剧的膀胱疼痛和肠道问题

阑尾炎疼痛

纤维肌痛可导致膀胱疼痛加重和肠道问题。 除其他事项外,患有纤维肌痛的女性经常出现症状恶化 肠易激。 还已经发现,多达12-24%的女性患有肠道疾病-即明显高于男性(5-9%)。

 

肠易激,膀胱诊断和其他肠病可以提供以下基础:

  • 小腹疼痛和抽筋
  • 性交疼痛
  • 小便疼痛
  • 膀胱压力症状
  • 上厕所的频率更高

 

改善肠道健康的提示:

尝试与 益生菌 (好肠细菌)或 凝集素。 对于许多人来说,它可以产生良好的效果,而且我们也知道,肠道健康对于您的其他感觉也非常重要-无论是精力还是情绪。

 

Lesogså: 你应该知道肠易激症

 

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Lesogså: -15种风湿病的早期迹象

关节概述-风湿性关节炎

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4.纤维肌痛女性的月经痛更强

胃痛

与没有这种慢性疼痛疾病的女性相比,患有纤维肌痛的女性通常会经历更强烈的月经来潮。 这些疼痛可能是轻度的,也可能是极度疼痛的-并且强度不同。 在国家纤维肌痛协会编写的一份研究报告中,已经发现,与对照组相比,月经来潮引起的疼痛性抽筋更为频繁。

 

患有纤维肌痛的大多数是女性。 被诊断出的女性中有多达80-90%是女性。 统计显示,大多数年龄在40至55岁之间。 在更年期,还发现纤维肌痛疼痛加剧,并可能为以下患病率增加提供依据:

  • 焦虑和抑郁
  • 心情不好
  • 疲劳
  • 脑雾(纤维雾)
  • 对身体的影响

绝经的妇女体内产生的雌激素减少了40%。 雌激素在控制体内XNUMX-羟色胺水平中起着非常重要的作用,而XNUMX-羟色胺水平则与控制疼痛和情绪有关。

 

Lesogså: -研究报告:这是最佳的纤维肌痛饮食

fibromyalgid Diet2 700px

点击图片或上方链接,了解更多有关适合肌纤维痛的饮食的信息。

 



5.疲劳和抑郁的发生率增加

慢性疲劳

研究表明,受纤维肌痛影响的男女焦虑和抑郁的发生率均增加。 同样,人们发现妇女受害的机会比男子更频繁,更严重。

 

慢性疼痛和广泛性疼痛导致更少的精力和过多的精神不足为奇。 众所周知,这种疼痛诊断常常导致夜间疼痛和较差的夜间睡眠。 缺乏睡眠并不是摆脱抑郁和焦虑的关键-因此,这是一个非常不幸的恶性循环。

 

疲劳和疲劳提示:

某些天然补品,例如 活跃的Q10 在许多情况下可以帮助提高能量水平。 其他人则认为,他们可以从改善睡眠质量中受益匪浅-例如, ectectect褪黑激素复壮液体褪黑激素.

 

运动和适当的运动可以帮助您促进肌肉和关节的正常血液循环-许多人从中受益的一种运动形式是在热水水池中运动。 这是一种定制的锻炼方式,可以帮助您以良好而安全的方式增强关节; 而且对您的纤维肌痛来说非常适合。

 

您可以在下面的文章中了解有关这种培训形式如何为您提供帮助的更多信息。

Lesogså: -如何帮助热水疗法治疗纤维肌痛

这就是在热水池中进行训练如何帮助纤维肌痛2

 



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视频:风湿病患者和纤维肌痛患者的锻炼

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来源:

考研

 

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