Біль у коліні
Болі в коліні та сусідніх структурах можуть бути надзвичайно клопіткими. Біль у колінах може бути викликана декількома різними факторами, але деякі з найпоширеніших - це перевантаження, травма (наприклад, травми ACL), зносу, навантажень м'язової недостатності та механічної дисфункції. Біль у коліні або колінах - це неприємність, яка зачіпає значну частину населення.
Однією з найпоширеніших причин таких недуг є раптове перевантаження, повторне перевантаження, віковий остеоартрит або травма. Часто це поєднання причин, які викликають біль у коліні, тому важливо ставитися до проблеми цілісно, враховуючи всі фактори.
Клініки знеболення: наші міждисциплінарні та сучасні клініки
Наші відділення клініки Vondtklinikkene (натисніть кнопку її для повного огляду наших клінік) має надзвичайно високий рівень професійної експертизи в дослідженні, лікуванні та реабілітації діагнозів колінного суглоба. Зв’яжіться з нами, якщо вам потрібна допомога терапевтів із досвідом лікування болю в колінах.
Прокрутіть нижче для щоб побачити більше хороших відеозаписів із фізичними вправамиг, що може допомогти проти болю в коліні.
ВІДЕО: Вправи для болю в колінах (синдром болю в пателлофеморальній)
Нижче ви знайдете тренувальне відео, спеціально розроблене для болю в коліні та проблем з колінами. Програма вправ зосереджена спеціально на стегнах, стегнах і колінах, щоб зміцнити ці структури і полегшити як м’язи коліна, сухожилля, так і меніск.
Приєднуйтесь до нашої родини та підпишіться на наш канал YouTube безкоштовні поради щодо фізичних вправ, програм фізичних вправ та знань про здоров'я. Ласкаво просимо!
ВІДЕО: 10 вправ на силу проти болісних стегон
Швидко забувається, що сильніші м’язи стегна можуть прямо розслабити коліна. Це тому, що стегна мають сильні амортизуючі властивості і, таким чином, можуть запобігти перевантаження колін. Рекомендуємо всім, кого турбують проблеми з колінами, спробувати ці вправи.
Вам сподобалось відео? Якщо ви скористалися ними, ми будемо дуже вдячні, що ви підписалися на наш канал YouTube і надали нам великі пальці в соціальних мережах. Для нас це дуже багато означає. Велике спасибі!
Читайте також: 6 Силові вправи на болі в коліні
Полегшення та управління навантаженням при болях у колінах
Біль у колінах — явна ознака того, що вони потребують перепочинку та полегшення. En підтримка стиснення коліна може сприяти кількома позитивними способами, але найважливішим є у формі більшої стабільності, покращеного поглинання удару та більшої циркуляції крові до болючої області. Посилення кровообігу також може допомогти зменшити набряк і накопичення рідини в коліні та колінному суглобі.
Порада: Підтримка коліна (Посилання відкриється в новому вікні)
Натисніть на зображення або посилання, щоб дізнатися більше компресійна опора коліна і як це може допомогти вашому коліну.
Що я можу зробити навіть при болях у коліні?
1. Рекомендуються загальні фізичні вправи, конкретні вправи, розтягнення та активність, але залишайтеся в межах больової межі. Дві прогулянки в день по 20-40 хвилин корисні для всього тіла і болять м’язи.
2. Тригерна точка / масажні кульки ми настійно рекомендуємо - вони бувають різного розміру, щоб ви могли добре вдарити навіть по всіх частинах тіла. Немає кращої самодопомоги, ніж ця! Ми рекомендуємо наступне (натисніть на зображення нижче) - це повний набір з 5 кульових точок / масажних куль різних розмірів:
3. навчання: Конкретний тренінг з тренувальними прийомами різних опонентів (таких як цей повний набір із 6 в’язань різного опору) може допомогти вам тренувати силу та функціонувати. Тренування в'язання часто включає більш конкретні тренування, що, в свою чергу, може призвести до ефективнішої профілактики травм та зменшення болю.
4. Полегшення болю - охолодження: Біофриз це натуральний продукт, який може полегшити біль, м’яко охолоджуючи область. Охолодження особливо рекомендується, коли біль дуже сильна. Коли вони заспокоїлися, рекомендується термічна обробка - тому доцільно мати доступ до охолодження та обігріву.
5. Зняття болю - Нагрівання: Прогрівання напружених м’язів може посилити кровообіг і зменшити біль. Рекомендуємо наступне гаряча / холодна прокладка для багаторазового використання (натисніть тут, щоб прочитати більше про це) - який можна використовувати як для охолодження (можна заморозити), так і для нагрівання (можна нагрівати в мікрохвильовці).
6. Профілактика та зцілення: Шум стиснення подібний як це може посилити кровообіг до ураженої ділянки, тим самим прискоривши природне загоєння травмованих або зношених м’язів і сухожиль.
Рекомендовані засоби для зняття болю при болях у колінах
Біофриз (Простудна / кріотерапія)
Деякі можливі причини болю в коліні:
Погана хода
позиція
Перевикористання / перевантаження
Слабкі щиколотки
Попередня травма коліна
травма
Деякі можливі діагнози болю в коліні:
артрит (Light подагра)
остеоартрит (Joint знос)
Бактеріальна інфекція коліна
Кіста Бейкера (може розглядатися як набряк на задній частині коліна)
Бурсит / запалення слизової оболонки
Перелом колінної чашечки
Хвороба Шарко
Chondromalacia patellae (викликає біль у колінній чашці та навколо неї)
Кіста в коліні
Розрив стегнової кістки
Вивищене / скручене коліно
Наморщині / скручені коліно
Пошкодження / сльоза / розрив передньої хрестоподібної зв’язки (ACL)
артрит
Хвороба Хоффи
Колінно-джамперні коліна / тенинопатія наднижників (викликає біль на нижній стороні колінної чашечки на передній частині коліна)
Синдром Гоушип-Ромберга
Інфрапателлярний бурсит (запалення слизової коліна)
ішіас
Синдром Йохансона-Сіндінга-Ларсена
Перелом коліна
Інфекція коліна
ділянка пошкодження
меніск Травма (розрив меніска - може статися в медіальному меніску або латеральному меніску)
Хвороба Осгуда-Шлаттера (вражає більшість підлітків)
Остеохондрит розсіює (вільна кістка)
Хвороба Педжета
Пателлофеморальний больовий синдром
Бурсит Pes anserine (запалення слизової оболонки на внутрішньому коліні)
Препаратлярний бурсит (запалення слизової колінної чашечки)
Рекомендований біль у стегні (дисфункція стегна може спричинити біль у коліні)
Рекомендований біль від пролапсу попереку (поперековий пролапс може спричинити перенесений біль у нерві до коліна)
Копчена задня хрестоподібна зв'язка
Копчена передня хрестоподібна зв'язка (ACL)
Копчена бічна зв’язка
Копчена медіальна зв’язка
тендиніт в коліні (тендиніт коліна)
Септичний артрит
Захворює хвороба
синовит (Артрит)
Тендіноз коліна
Тендиніт в коліні
Тендініт в колінній чашечці
Класифікація болю в колінах
Болі в коліні можна розділити на гострі, підгострі та хронічні болі. Гострий біль у коліні означає, що людина мала травму коліна менше трьох тижнів, підгострим вважається період від трьох тижнів до трьох місяців, а біль тривалістю понад три місяці класифікується як хронічна. Біль у коліні може бути викликана травмами сухожиль, травмами меніска, м'язовою напругою, дисфункцією суглобів та / або подразненням довколишніх нервів. Мануальний терапевт або інший фахівець з м'язових, скелетних та нервових розладів може поставити діагноз вашої недуги і дати вам ґрунтовне пояснення, що можна зробити в плані лікування і що можна зробити самостійно. Будьте обережні, щоб не травмувати коліно надовго, скоріше зверніться до хіропрактика та діагностуйте причину болю.
По-перше, буде проведено механічне обстеження, де клініцист вивчає схему руху коліна або можливу відсутність цього. Тут також досліджується сила м’язів, а також спеціальні тести, які дають клініцисту вказівку на те, що завдає людині біль у коліні. У разі болю в коліні часто необхідний візуалізаційний огляд. Мануальний терапевт має право направити такі обстеження у вигляді рентгенівських знімків, МРТ, КТ та УЗД. Консервативне лікування завжди варто спробувати на таких недугах, перед тим, як, можливо, розглянути операцію. Лікування, яке ви отримуєте, буде відрізнятися залежно від того, що було виявлено під час клінічного обстеження.
МРТ зображення коліна (бічний кут, сагітальний розріз)
Зображення МР коліна - бічний кут - Фото Wikimedia Commons
Пояснення зображення MR: Тут ви бачите МРТ зображення коліна, видно збоку (збоку). Тут маємо стегнову кость (стегнова кістка), надколенник (колінна чашечка), сухожилля надколенника (пателласен), великогомілкова кістка (внутрішня великогомілкова кістка) та меніск (меніск). Це нормальний варіант.
МРТ зображення коліна (корональний розріз)
МРТ коліна - корональний розріз - Фото Wikimedia
Пояснення зображення MR: Тут ми бачимо МРТ зображення коліна, в коронковому розрізі. На знімку ми можемо побачити фібулу, великогомілкову кістку, підколінну мускулатуру, медіальну головку гастрокнеміусного м'яза, сухожилля семитендиноса, сухожилля грациліса, сарторіозного сухожилля, медіальний меніск (задній ріг), задній хрестоподібний зв’язок, медіальну стегнову кістку, сухожилля гастрокнемії м'язи артерії, м’язи просторової кістки, підколінної вени, гастрокнемії, м'язи біцепса стегнової кістки, бічний стегновий горло, сухожилля підколінника, сухожилля біцепса стегнової кістки, бічні меніски (задній ріг), фібулярна колатеральна зв’язка і м'яз перонезуса.
МРТ нормальної передньої хрестоподібної зв’язки:
МРТ нормальної передньої хрестоподібної зв’язки
МРТ копченої передньої хрестоподібної зв’язки:
МРТ копченої передньої хрестоподібної зв’язки
Будь-які травми сухожиль або травми меніска в більшості випадків можуть бути оглянуті фахівцями з опорно-рухового апарату (хіропрактиком або подібними), а також додатково підтвердити рентгенографією або МРТ, де це необхідно.
Анатомія коліна
Клінічно доведено вплив на купірування болю в коліні при остеоартрозі та тендинопатіях.
Метадослідження (Jansen, 2011) показало, що конкретні вправи в поєднанні з ручною мобілізацією були значно ефективнішими, коли справа стосувалася полегшення болю та поліпшення функціонального стану серед дорослих з артритом коліна, порівняно лише з конкретними фізичними вправами або без лікування. Інше дослідження, RCT (Taunton, 2003), опубліковане в Британському медичному журналі, показало, що терапія хвильового тиску є альтернативою тендінопатіям пателли, що забезпечують підвищену функцію та зменшення болю - це слід робити в умовах ексцентричної силової підготовки, яка є однією з найбільш ефективний при тендинопатіях. Електротерапія часто застосовується в поєднанні з одним або декількома з цих способів лікування, залежно від діагнозу.
Що робить хіропрактик?
Біль у м’язах, суглобах та нервах: це речі, які мануальний терапевт може допомогти запобігти та лікувати. Лікування хіропрактики - це головним чином відновлення руху та функцій суглобів, які можуть бути погіршені механічним болем. Це робиться за допомогою так званих методів корекції суглобів або маніпуляцій, а також мобілізації суглобів, розтягування та м’язової роботи (наприклад, терапії триггерної точки та роботи з м'якими тканинами) на задіяних м'язах. З підвищенням функції та меншим болем людям може бути легше займатися фізичними навантаженнями, що, в свою чергу, позитивно вплине як на енергію, так і на здоров’я.
Вправи, тренування та ергономічні міркування.
Експерт з м'язових та скелетних розладів може на основі діагнозу повідомити вас про ергономічні міркування, які потрібно вжити для запобігання подальшого пошкодження, забезпечуючи тим самим швидкий можливий час загоєння. Після того, як гостра частина болю закінчиться, у більшості випадків вам також будуть призначені домашні вправи, які також допоможуть зменшити ймовірність рецидиву. У разі хронічних недуг необхідно проходити рухові рухи, які ви робите в повсякденному житті, щоб не раз усунути причину вашого болю. Важливо, щоб окремі вправи були адаптовані до вас та ваших недуг - наприклад, існують специфічні вправи для травм АКЛ / передньої хрестоподібної зв’язки (читайте: вправи для передньої хрестоподібної зв’язки / розчину ACL) проти остеоартрит коліна (Прочитано: Глюкозамін сульфат проти остеоартриту коліна). У більшості випадків настає період тренувань із низьким навантаженням, коли ви уникаєте бігу на твердих поверхнях та бігових доріжках - тоді це еліптична машина), які можуть стати чудовою альтернативою.
Самодопомога при болях у коліні
Деякі з продуктів, які можуть допомогти при болях у колінах та проблемах, є підтримка hallux valgus og шкарпетки компресійні, Колишній працює, переконуючись, що напруга зі стопи є правильнішою - що, в свою чергу, спричинює менше навантаження на коліно. Компресійні шкарпетки працюють тим, що вони посилюють циркуляцію крові в нижній частині гомілки - що, в свою чергу, призводить до швидшого загоєння та кращого одужання.
ЗВ'ЯЗАНИЙ ПРОДУКТ / САМОПОМОГА: - Підтримка Hallux Valgus
Попав у с hallux valgus (кривий великий палець ноги)? Це може призвести до відмови стопи, гомілки та коліна. Ця підтримка може вам допомогти.
ЗВ'ЯЗАНИЙ ПРОДУКТ / САМОПОМОГА: - компресійний носок
Кожен, хто має болі в кістках і проблеми, може скористатися підтримкою компресії. Компресійні шкарпетки можуть сприяти посиленню кровообігу та загоєнню тих, кого постраждало від зниження функції колін, ніг і стоп.
Огляд вправ при болях у коліні
6 Ефективні силові вправи на болі в коліні
Вправи проти колінних стрибків (Хопери / Колінної тендинопатії)
Детальніше читайте тут: - 6 силових вправ при хворих колінах!
Пов'язані питання:
- Самолікування болю в коліні та артрозу - за допомогою електротерапії.
- Еліптична машина / крострейнер (тренування з низьким навантаженням при хронічних проблемах коліна)
- Профілактика та тренування ACL / пошкодження передньої хрестоподібної зв’язки.
- Глюкозамін сульфат проти остеоартриту коліна
Читайте також:
посилання:
- NHI - Норвезька інформатика про здоров'я.
- Тонтон, Г. Лікування пателлярної тендинопатії екстракорпоральною ударно-хвильовою терапією. Британський медичний журнал. BCMJ, Вип. 45, грудень 10 року
- Янсен, М. Силові тренування самостійно, ЛФК у спокої та ЛФК з пасивною ручною мобілізацією зменшують біль та інвалідність у людей з остеоартритом коліна: систематичний огляд. Журнал фізіотерапії. Том 57, випуск 1, березень 2011 р., сторінки 11–20.
- Punnett, L. та ін. Концептуальна основа інтеграції програм зміцнення здоров’я на робочому місці та професійної ергономіки, Реп. Громадського здоров'я 2009; 124 (Доп. 1): 16–25.
Задавайте питання, використовуючи поле для коментарів нижче. Ми додамо ваше запитання до цього розділу, якщо бажаєте.
Часті питання:
Рекомендована опора для колін при болях у колінах?
Ми рекомендуємо раніше згадану опору для колін у цій статті, оскільки вона поєднує рельєф із компресією - що, таким чином, сприяє циркуляції крові одночасно і зменшує перевантаження.
Яке лікування перевантаження коліна? Лікування? Kneøvelser?
При перевантаженні колін здається, ніби говорять про зношеність меніска - останні статті проливають світло на те, що хірургія коліна повинна бути останнім засобом для таких змін, і що слід докласти максимум зусиль для конкретного навчання та лікування, а також підтримка у відкладені періоди. Деякі дослідження також стверджують, що це Глюкозамін сульфат разом з хондроїтином може бути корисним при остеоартрозі коліна, Перш за все, важливо, щоб ви шукали терапевта, який може допомогти вам лікувати дисфункції, а потім внести свій внесок у конкретні програми тренувальних тренувань. Деякі типові слабкості тих, хто болить коліна, часто зустрічаються у вигляді низької м’язової активності в кості gluteus і vastus medialis косою (VMO). Їх можна тренувати порівняно простим способом без будь-яких допоміжних засобів, крім терапевтичних накладок або навчальних в'язань (ті ж в'язання також використовуються як тренування низької інтенсивності для тренувань з травмами). Ергометрова їзда на велосипеді та еліптична машина - це також два рекомендовані види вправ.
Чи можна захворіти на псоріаз на внутрішній стороні коліна?
Так, псоріаз може впливати на плями навколо тіла - це найпоширеніший і, мабуть, найбільш очевидний, коли вражає лікті, але може виникати і на колінах. Ви можете прочитати більше про псоріатичний артрит її.
З: У вас може бути нерв в коліні?
Відповідь: Біль у нервах - не найпоширеніший недуга в колінах, але подразнення меніска та пошкодження хрестоподібних зв’язок можуть бути різкими і в передлежанні - і іноді настільки, що людина думає, що це повинен бути защемлений нерв тощо, навіть якщо це не так. З іншого боку, ви можете отримати подразнення нервів у сусідніх структурах.
З: Чому у вас болить коліно під час бігу вниз?
Відповідь: Найпоширенішим діагнозом болю в коліні при бігу вниз або просто спуску по сходах є те, що ми називаємо коліном бігуна / коліном бігуна. Причина часто пов’язана з надмірним розтягуванням ніг або надмірною активністю в підколінних сухожилках та слабкістю в квадрицепсах. Для перепронації вам слід почати з вправ сьогодні, читайте далі HERА оскільки біг підтягує / тренує підкоси більше, ніж квадрицепси, так і слід еластичні суглоби під час занять квадрицепсами, Саме тоді, коли співвідношення сили між суглобами та квадрицепсами стає неправильним, ми отримуємо перекоси на коліні, що, як відомо, відбувається при більших навантаженнях, таких як триваліший пробіг тощо. Якщо проблему не вирішити, вона погіршиться і погіршиться, тому радимо почати з вправ сьогодні, бажано під керівництвом експерта з опорно-рухового апарату. Успіхів і хорошого одужання.
- Пов’язані запитання з однаковою відповіддю: 'Тому що у мене болить коліно, коли я спускаюся сходами?', 'Чому у мене болять коліна під гору?', 'Хворіють коліна на схилі - діагностика?'
Має пульсуючий біль у коліні. Що це може бути?
Крім того, якщо є почервоніння, набряк, дуже високий тиск і пульсуючий біль (навіть вночі), це може бути тендиніт, запалення слизової або ін. запалення коліна. Якщо ви нещодавно перевантажили або неправильно навантажили, це також може бути травмою навантаження в структурі колін, сухожиль або зв’язок - це повинно бути повністю розглянуте клінічно. Перш за все, рекомендується принцип RICE - і у випадку, якщо не буде покращення, вам слід зв’язатися зі своїм лікарем загальної практики.
Чому я поранив задній згин / задній згин?
Згинання назад ми трактуємо як згинання коліна (згинання ноги). Причина болю при цьому русі може бути через травму - наприклад, при заняттях спортом або падіннях, коли коліно було відсунуте назад у неприродному положенні. Те, що травмується, різниться, але це може призвести до пошкодження передньої хрестоподібної зв’язки, задньої хрестоподібної зв’язки, медіальних побічних зв’язок та бічних побічних зв’язок - це, звичайно, не трапляється кожного разу, коли трапляється така травма. Це також може бути спричинено пошкодженням м’язів, наприклад, підколінних сухожилків (задніх стегон). Але біль при згинанні / згинанні спини зазвичай виникає внаслідок прикріплення м’язів підколінного сухожилля - наприклад, м’язового перенапруження або травми м’язів. Іншими можливими діагнозами є кіста Бейкера або травми меніска / бунт.
Чому я поранив коліно під час згинання вперед / вперед?
Згинання вперед ми трактуємо як розгинання коліна (випрямлення ноги). Причина болю при цьому русі може бути через травму - наприклад, при заняттях спортом або падіннях, коли коліно було відсунуте назад у неприродному положенні. Те, що поранено, різниться, але це може призвести до пошкодження передньої хрестоподібної зв’язки, задньої хрестоподібної зв’язки, медіальних побічних зв’язок та бічних побічних зв’язок - це, звичайно, не відбувається кожного разу, коли трапляється така травма. Це також може бути спричинено пошкодженням м’язів, таких як чотириголовий м’яз (передні стегна) або підколінні сухожилля (задні стегна). Але біль при згинанні / розгинанні вперед, як правило, обумовлений прикріпленням м’язів чотириголового м’яза - наприклад, м’язовим перенапруженням або травмою м’язів.
З: Біль у коліні та біль у коліні після футболу. Чому?
Відповідь: Футбол - це фізичний вид спорту, який може поставити високі вимоги до коліна та підтримуючих м’язів та зв’язок. Різке скручування або інше фізичне навантаження може призвести до травми коліна або сусідніх м’язів. У разі постійного болю в коліні слід звернутися до фахівця з опорно-рухового апарату.
З: Біль у коліні та біль у коліні після бігових лиж. Причина?
Відповідь: Бігові лижі - це фізичний вид спорту, який може поставити високі вимоги до коліна та опорних м’язів та зв’язок. Різке скручування або інше фізичне навантаження може призвести до травми коліна або сусідніх м’язів. У разі постійного болю в коліні слід звернутися до фахівця з опорно-рухового апарату.
Q: Біль у коліні та коліні після їзди на велосипеді. Причина?
Відповідь: Велоспорт - це фізичний вид спорту, який може поставити високі вимоги до коліна та підтримуючих м’язів та зв’язок. Різке скручування або інше фізичне навантаження може призвести до травми коліна або сусідніх м’язів. У разі постійного болю в коліні слід звернутися до фахівця з опорно-рухового апарату. Велоспорт зазвичай вважається одним із найкращих видів спорту, яким ви можете займатися для здоров’я колін.
Причиною, що я болю в коліні і мушу розтягуватися і ламатися?
Нам важко сказати, виходячи з невеликої інформації, яку ви нам даєте, але якщо ви відчуваєте, що коліно, як правило, `` занадто напружене '' і що воно стискається, коли ви його розтягуєте, то ми рекомендуємо пройти його обстеження на предмет зносу чи пошкодження. Незалежно від висновків, в іншому випадку рекомендується тренувати стійкість коліна та підтримуючих м’язів.
Привіт, у мене раптово заболіло коліно, коли я прокинувся. Чи може це бути трояндова інфекція. Я цілий день лежав на дивані, тому що мені дуже боліло. Що це може бути?
Привіт Елін,
Інфекція троянди характеризується тим, що інфікована шкіра червоніє, запалюється і болить. У вас така червонувата, явно запалена шкіра? Ви опухли? Чи допомагає замерзнути? Як справи сьогодні?
Якщо у вас немає такої червонуватої шкіри, то вона може бути біомеханічно обумовлена – тобто пов’язана з м’язами, суглобами та опорними структурами.
Здравствуйте.
Наприкінці серпня у мене заболіла ліве коліно (зовні). Потім я пішла до лікаря, вона сказала, що запалилася зв’язка, і мені дали крем на тиждень. Знеболююче не діяло, і все ще було боляче, тому мене направили на обстеження МРТ. Я отримав відповіді звідти, і все було як має бути.
Тепер я не зовсім знаю, що робити. Коліно ще болить. Це біль, яка виникає, коли я торкаюся ніг у певних положеннях, і вони з’являються на наступний день після того, як я, наприклад, одягнув високі підбори.
Що це може бути?
Привіт Жанетт!
Щоб більше зрозуміти, що може викликати у вас цей біль, нам потрібні відповіді на деякі запитання.
1) Біль почався раптово чи з’явився поступово?
2) Який знеболюючий гель був призначений?
3) На чому стверджували, що воно запалене? Був червонуватий, набряк, сильний пролежень і пульсуючий біль (навіть вночі)? Ви згадуєте, що носити підбори боляче, тому для нас це звучить більш біомеханічно.
4) Які рухи коліна завдають болю чи відтворюють біль?
5) Де локалізується біль? Це зсередини, зовні, під колінною чашечкою, всередині коліна - чи де болить?
З нетерпінням чекаємо від вас, щоб ми могли вам допомогти.
1. Це сталося раптово. Це сталося під час сету присідань.
2. Не пам'ятаю, який це був, але він був за рецептом, і я збирався використовувати його 5 днів.
3. Основа була тому, що боліло, коли вона до неї торкалася, тобто стискалася
4. Є багато випадкових позицій, які я не можу відтворити, що боляче. Але я можу це відтворити, коли поставлю ліву ногу на край дивана, а коліно відсуну вправо.
5. Це на зовнішній стороні колінної чашечки, це важко пояснити конкретніше.
Спасибі за вашу допомогу
Знову привіт, Жанетт,
КОЛІНО: Можливо, ви трохи швидко збільшили кількість вправ? Чи звертаєте ви увагу на правило «пальці ніг не вище колін» (коліна не повинні бути вище пальців під час виконання вправи)?
РЕЦЕПТ МАЗІ від БОЛІ: чудово, якщо ви зможете дізнатися, як вона називається.
РУХИ КОЛІН, ЯКІ БОЛІТЬ: Чи боляче згинати коліно? Або розтягнути його повністю?
БІЛЬ ЗОВНІШНЬОЇ ЧАСТИ КОЛІНА: Якщо біль виникає на зовнішній стороні коліна, це може бути замок малогомілкового суглоба (в голівці малогомілкової кістки), міалгія ITB / тензорної фасції широкої фасції або також травма прикріплення м'язів або також подразнення меніска. Суглобовий замок у головці малогомілкової кістки також матиме сенс, оскільки це боляче після того, як ви носите високі підбори.
ПРОПОЗИЦІЯ: Використовуйте поролоновий ролик на ITB / TFL щодня протягом 3 тижнів. Щодня розтягуйте підколінні сухожилля та чотириголові м’язи. 3 × 30 секунд. Уникайте занадто сильного стиснення в коліні. Не бігайте по асфальту чи тому подібному. Використовуйте також взуття з хорошою амортизацією - чи є у вас якісь хороші кросівки, які ви любите носити, наприклад? Для тимчасового амортизації ударного навантаження також може знадобитися амортизуюча підошва. Мануальний терапевт може допомогти вам з функцією суглобів гомілки і, можливо, щиколотки / стопи.
Ви вже пробували якісь із цих заходів?
Чоловік 44 років з хворим коліном.
Гей!
У мене були проблеми з лівим коліном.
Я бігав трохи раніше, і врешті-решт у мене заболіла підколінна чашечка. Я перестав бігати підтюпцем, і тепер це лише коротка прогулянка час від часу. Після походу в гори цієї осені у мене боліли обидва коліна. Біль нагадував тендиніт (який у мене був у зап’ясті). Зникло в правому коліні, але ліве продовжувало боліти. Часто вранці було добре, але після тривалої ходьби протягом дня ставало тільки гірше і гірше.
Днями я піднімався по сходах вдома, і коли ступив лівою ногою на першу сходинку, у мене різко заболіло коліно. Я не міг зігнути коліно більше ніж на 1/4 того, що я зазвичай можу, і відчував жахливий біль, коли я намагався зігнути ногу. Я був у відділенні невідкладної допомоги, переломів немає, і лікар вважав, що коліно стабільне. Наступного дня я міг би знову зігнути коліно, але відчуваю, що не можу сильно напружувати коліно. Біль здебільшого виникає на зовнішній стороні коліна, і таке відчуття, ніби я онімів або отримав удар трохи вище коліна по зовнішній стороні стегна.
У вас є якісь думки щодо того, що це може бути? Підозрюю, що нерв у щіпці, тому що це страшенно боляче…
З повагою Мікаель
Привіт Мікаель,
Біль у коліні може бути різкою і сильною, тому розум часто може йти до переломів і роздратування нервів, навіть якщо в коліні це вкрай рідко.
Якщо виникає біль при згинанні (згинанні) колінного суглоба, то мова завжди йде про травму або роздратування самого колінного суглоба - у цьому ж випадку це може бути тендиніт колінної чашечки (тендиніт) та/або ПФПС. Ми підозрюємо загальне надмірне навантаження без належного силового тренування стегон, спини та колін. Відсутність стійкості м’язів призводить до перевантаження колінного суглоба/конструкцій колінного суглоба, а отже, до болю – тому вам стає болішим протягом дня, коли ви пройшли частину і навантажили її. Ймовірно, було також накопичення рідини в коліні, коли воно так гостро вибухнуло, тож коли воно поступилося, рух згинання також покращився. Те, що ви відчуваєте на зовнішній стороні нижньої частини стегна, - це синдром TFL / клубово-гомілкової смуги; його часто перевантажують, намагаючись розвантажити коліно.
Ми рекомендуємо вам зайнятися тренуваннями стійкості, тренуванням рівноваги та трохи тимчасово відпочити від тренувань, що витримують удари (біг підтюпцем, особливо на твердих поверхнях). Також може бути корисно лікувати напружені м’язи ніг і стегон, оскільки обидва вони можуть вплинути на роботу колін.
Чоловік, 43. Зумів підвернути коліно, коли стрибнув на півметра 4 дні тому. Тепер він стає жорстким, коли я сиджу на місці, і мені боляче підніматися по сходах. Що може бути не так? Вони щось можу зробити?
Привіт чоловік (43)
1) Де біль? Нам потрібне місце розташування, щоб ми могли поставити вам конкретний діагноз.
2) Набряк?
3) Чи почули ви чіткий «клацання» або звук зі свого коліна, коли ви його скручували?
4) Ви впізнаєте ці симптоми?
Виходячи з того, що ви пишете, у вас (швидше за все) тимчасове подразнення меніска (часто виникає при скручуванні). Меніски є основною структурою, що несуть вагу в коліні, і пояснюють, чому боляче ходити в коліні.
Ми рекомендуємо використовувати принцип RICE протягом 72 годин. Якщо біль не зникає через 3 дні, зверніться до уповноваженого лікаря (лікаря, мануального терапевта, мануального терапевта) для дослідження травми.
Привіт! У мене болить ліве коліно, коли я піднімаюся та/або опускаюся. Я нічого не знаю, якщо просто піду. Витримує невеликі пагорби.
Привіт Марен,
Це звучить як надмірне навантаження без достатньої підтримки м’язів гомілки та стегна. Ви тренуєте силу чи більшу частину часу ходите пішки? Рекомендуємо спробувати ці вправи. Без достатньої стійкості м’язів ви ризикуєте подразнення меніска / травма меніска.
Сила опорних м'язів повинна витримувати навантаження - і вона вище в гору і вниз.
З найкращими побажаннями.
Олександр v / Vondt.net